Información clave
- La terapia de Sistemas Familiares Internos (IFS) explora la idea de que la mente está compuesta de múltiples subpersonalidades o partes, cada una con sus propias funciones.
- IFS ayuda a las personas a comprender
- Enfatizando la autocompasión
¿Qué pasa si la idea de que cada uno de nosotros tiene una única personalidad es completamente errónea?
en lugar de visión unificada , tal vez usted, yo y todos los demás tengamos múltiples personalidades.
Richard Schwartz (2021), creador del modelo de terapia de sistemas familiares internos (IFS), sugiere que todos nacimos con muchos submentes interactuando entre sí.
¿No hemos escuchado todos voces internas conflictivas que dicen: Ve por ello y No te atrevas (Sweezy
Este artículo explora cómo el modelo IFS ayuda a tratar a individuos y parejas dirigiendo a estos actores internos, al tiempo que presenta varias herramientas y técnicas para ayudar en el proceso.
Antes de continuar, pensamos que te gustaría visitar uporabnapsihologija.com. Estos ejercicios detallados, basados en la ciencia, le ayudarán a aumentar la compasión y la bondad que se muestra a sí mismo y también le brindarán las herramientas para ayudar a sus clientes, estudiantes o empleados a mostrar más compasión hacia sí mismos.
¿Qué es la terapia de sistemas familiares internos?
La idea de que la mente no es una entidad o un yo singular, sino que es múltiple y está compuesta de partes, está en el centro del modelo de sistemas familiares internos (SFI) de Richard Schwartz (Sweezy).
Según Schwartz (2021, p. 6), pensar implica regiones hablando entre ellos y con usted constantemente sobre las cosas que tienen que hacer o debatiendo el mejor curso de acción, etc.
Cada parte tiene sus propias creencias, sentimientos y características y un papel distinto en el sistema general. Se agrupan en los siguientes tres grupos (Sweezy
- Gerentes
Gerentes are a protective group of regiones that attempt to keep us oganized and safe, running our day-to-day lives. Over time, they may push fo perfeccionismo e incluso infligir daño en su búsqueda de seguridad. - Exiliados
Exiliados are the injured regiones of us and have typically experienced trauma. Exiled by the gerentes, they can become increasingly extreme, ultimately overriding the gerentes to become who we are. - Bomberos
Bomberos are another fom of protection that put out the emotional fire at any cost, often starting backfires. They do so in several ways, including unhealthy o unhelpful behavio, such as alcohol and drug abuse and eating disoders (Sweezy & Ziskind, 2013, p. xviii).
Otras teorías que se basan en el único o mono-mente Este modelo puede llevarnos a temernos o desagradarnos a nosotros mismos, creyendo que solo tenemos una mente (llena de aspectos primitivos o pecaminosos) que no podemos controlar (Schwartz, 2021, p. 12). Las terapias basadas en este modelo a menudo requieren que los clientes corrijan creencias irracionales o las eliminen mediante la meditación (Schwartz, 2021, p. 12).
Por otro lado, el modelo IFS de Schwartz sostiene que el ego comprende múltiples regiones tratando de mantenernos a salvo. La Terapia IFS encuentra formas de ayudar a que nuestro ego se relaje, permitiendo que aquellas partes de nuestra personalidad que hemos enterrado (exiliados) asciendan, liberando recuerdos, emociones y creencias asociadas con ellas (cargas) que previamente estaban encerradas (Schwartz, 2021).
Teniendo esto en cuenta, la Terapia IFS de Schwartz (2021, p. 32) tiene cuatro objetivos:
- Liberar partes de los roles a los que se han visto obligadas, liberándolas para ser quienes fueron diseñadas para ser.
- Restaurar la fe en uno mismo y en el autoliderazgo.
- Rearmonizar el sistema interior.
- Animar al cliente a ser cada vez más autodirigido en sus interacciones con el mundo.
Si bien la Terapia IFS es un enfoque poderoso para ayudar individuos , puede tener el mismo éxito con parejas . Según Herbine-Blank (s.f.), una vez que los individuos de una pareja tienen más acceso a sí mismos, la transformación es natural y pueden encontrar el espacio y la capacidad para elegir una respuesta en lugar de simplemente reaccionar ante ella, incluso si el otro no puede hacerlo en ese momento.
Cada partener is encouraged to bring compassion to their wounded inner regiones and heal their past, gaining control over their present (Herbine-Blank, n.d.).
6 hojas de trabajo de terapia de sistemas familiares internos
La Terapia IFS ayuda a los clientes a formar una relación profundamente satisfactoria con ellos mismos y con los demás, aliviando su trauma y accediendo a su propia energía (Herbine-Blank, s.f.).
Si bien hay muchos aspectos de IFS como teoría y modelo de tratamiento, la principal relación de curación es entre el Yo del cliente y sus partes jóvenes y lesionadas (Sweezy
la noción de regiones es crucial para el modelo IFS. La terapia que utiliza el modelo IFS aborda y se comunica con estas partes, intentando ayudar al cliente a encontrar el equilibrio y la armonía dentro de su mente y elevarse al liderazgo del sistema. Para aquellos que no están familiarizados con la Terapia IFS, el lenguaje y el estilo de conversación pueden parecer inusuales, ya que implica hablar directamente con las diferentes partes del yo (IFS Institute, s.f.).
Las siguientes hojas de trabajo ofrecen una variedad de herramientas para facilitar varios aspectos de este poderoso y complejo tratamiento para involucrarse y comprender mejor las muchas partes del yo (modificado de Anderson, Sweezy,
Todas las piezas son bienvenidas
El ejercicio Todas las partes son bienvenidas fue creado por Schwartz y su equipo para ayudar al cliente a dar la bienvenida a todas las partes de sí mismo, utilizando su atención y algunas preguntas simples (Anderson et al., 2017).
Las seis F
Un aspecto clave de la Terapia IFS es encontrar, enfocar en y carne sacar las partes protectoras del cliente y ayudarlos a disociarse y notar el Yo del cliente (Anderson et al., 2017, p. 93). A continuación, el cliente puede reconocer su sentimientos hacia y ofrecer amistad la parte objetivo, explore su miedos e invítalo a hacer algo nuevo.
Los profesionales experimentados pueden utilizar la hoja de trabajo de los Sistemas Familiares Internos de las Seis F para diferenciar con éxito las partes protectoras del yo y formar alianzas vitales.
Comprender nuestra relación con un Parte
Después de identificar una parte de sí mismo, los clientes pueden explorarla con mayor detalle para comprender mejor si está haciendo su trabajo.
Utilice la comprensión de nuestra relación con un Parte hoja de trabajo para identificar el papel y la intención de la parte bajo escrutinio mediante una serie de preguntas:
- ¿Cuál es su función y cómo le ayuda a gestionar su vida?
- ¿Cuál es su relación con otras personas?
- ¿Qué intención positiva tiene para ti?
- ¿Cómo intenta protegerte?
- ¿De qué intenta protegerte?
- ¿Está contento con su trabajo? ¿O preferiría algo más?
A medida que los clientes se concentran y toman notas durante el ejercicio, es posible que descubran que su relación con la pieza cambia.
Identificar partes de ti mismo a través del dibujo
No es fácil reconocer todas las partes del yo. Dibujar o garabatear puede proporcionar una forma más intuitiva y menos concreta de capturar, describir y mostrar las conexiones entre cada parte.
En la hoja de trabajo Identificar partes de uno mismo mediante el dibujo, los clientes pueden crear una imagen para capturar las distintas partes de uno mismo y cómo se combinan.
Dibujar la imagen y realizar este ejercicio puede ayudarlos a tener una comprensión más clara de las partes y su relación con uno mismo.
Identificación de gerentes y bomberos
Mientras gerentes ayúdanos a planificar y dar forma a nuestras vidas y evitar molestias y dolores, bomberos apresúrate e intenta solucionar el problema. Podemos reconocer ambos en la forma en que nos las arreglamos. Por ejemplo, cuando la vida es tranquila, podemos planificar; Cuando estamos agitados o estresados, es posible que comamos o bebamos demasiado.
La hoja de trabajo Identificación de gerentes y bomberos mediante la terapia IFS ayuda a identificar las partes del gerente y del bombero usando los sentidos y haciendo una serie de preguntas, que incluyen:
- ¿Qué sensaciones corporales acompañan al papel?
- ¿Cómo te sientes respecto a cada parte?
- ¿Qué siente cada parte por ti?
De las respuestas debe quedar claro si la pieza es un gerente o un bombero.
Qué es y qué no es el yo en la terapia IFS
Después de haber utilizado la Terapia IFS con muchos clientes para explorar su yo, Schwartz (2021) identificó ocho C involucradas en la autoenergía y el autoliderazgo compartido por casi todos.
La hoja de trabajo Qué es y qué no es el yo en la Terapia IFS explora las ocho C, anima al cliente a notar la cualidad en sí mismo y pregunta qué significa cada una para él:
- Curiosidad
- Calma
- Confianza
- Compasión
- Creatividad
- Claridad
- Coraje
- Conectividad
Considerar cada uno te hará sentir más conectado con la humanidad. Y cuando las personas sienten cuán conectadas están con la humanidad, sienten más curiosidad por los demás y tienen más coraje para ayudarlos (Schwartz, 2021, p. 93).
El Dr. Richard Schwartz explica los Sistemas Familiares Internos (IFS)Los 2 mejores ejercicios IFS para tus sesiones
El último libro de Richard Schwartz (2021), Sin piezas malas , es una lectura accesible para aquellos interesados en su enfoque terapéutico IFS, que aclara la naturaleza de las partes y las técnicas para descubrirlas. Según Schwartz (2021. p. 17), cada parte es como una persona con un verdadero propósito que puede ser destapado.
Los siguientes ejercicios son dos de las técnicas más poderosas de este fascinante y poderoso modelo (simplificado de Schwartz, 2021):
El camino del yo
Este ejercicio utiliza la visualización para explorar uno mismo y su energía, utilizando la metáfora de un viaje.
Solicite al cliente que realice los siguientes pasos:
- Encuentre una posición cómoda y comience respirando lenta y profundamente.
- Imagínese encontrando sus partes al comienzo de un camino.
- Pide a las piezas que esperen allí mientras emprendes un viaje.
- Observe cómo reaccionan. ¿Tienen miedo? Algunos días, es posible que no quieran que vayas. Y eso está bien. Puedes esperar otro día para continuar.
- Si está bien continuar, emprenda su viaje imaginado.
- A medida que avanzas, si descubres que todavía estás pensamiento o observándote a ti mismo , es probable que algunas piezas se queden con usted. Vea si están dispuestos a quedarse atrás. Repita tantas veces como sea necesario.
- A medida que quitas piezas , Siéntete cada vez más ligero, avanzando hacia la conciencia pura sin pensamientos.
- Deberías empezar a experimentar, entre otras cosas, claridad, una sensación de bienestar y confianza.
- Invita la energía que estás sintiendo a tu cuerpo.
- Haz una pausa y experimenta lo que es tener tanto ser en tu cuerpo.
- Cuando esté listo, respire profundamente un par de veces y vuelva a concentrarse en la habitación.
Repita este ejercicio con regularidad, tratando de recordar cómo se siente a lo largo del día.
simulacro de incendio
El siguiente ejercicio de reflexión es una forma valiosa de revisar partes de la vida y aprender a autoliderazgo a través de la práctica y la experiencia.
Solicite al cliente que realice los siguientes pasos:
- Imagínese a alguien en su vida (pasado o presente) que le provoca ira o tristeza.
- Imagínelos en una habitación de la que no pueden salir.
- Observe a la persona desde fuera de la habitación a través de un espejo unidireccional. Puedes verlos, pero ellos no pueden verte a ti.
- Ahora haz que hagan o digan las cosas que te molestan.
- Observe lo que le sucede a su cuerpo y a su mente a medida que su protector parte kicks in (your muscles, heart rate, breathing, thoughts, and emotions).
- Ahora mira a la persona a través de los ojos de tu protector. Asegúrele a su protector que no entrará en esa habitación.
- Anime al protector a reconocer que usted no está en riesgo, para que pueda retirarse.
- Fíjate si tu protector está preparado para separar su energía de ti. Anímelo a quitarle la energía.
- Ahora vuelve a comprobarlo tú mismo. ¿Qué cambios notas en tus músculos, frecuencia cardíaca, respiración, pensamientos y emociones?
- ¿Cómo se ve ahora la persona en la habitación?
- ¿Cómo te sentirías si entraras en la habitación y estuvieras con esa persona? ser ¿Dirigido en lugar de acompañado por el protector?
- Pregúntale al protector si puede empezar a confiar en ti. Si no, ¿por qué no?
- Cuando estés listo, agradece al protector el apoyo que te ha brindado y la nueva confianza que tiene en ti.
- Respire profundamente unas cuantas veces y vuelva a concentrarse en la habitación.
Si su protector se hizo a un lado, probablemente notó un gran cambio (Schwartz, 2021, p. 130). Repetir el ejercicio puede ayudar a los clientes a aprender sobre las partes que protegen y cuán vulnerables han sido anteriormente.
Recursos de PositivePsychology.com
La autocompasión es un aspecto vital de la Terapia IFS. Contamos con varios recursos que pueden ayudar a los clientes a verse a sí mismos con más amabilidad.
¿Por qué no descargar nuestro uporabnapsihologija.com gratuito y probar las potentes herramientas que contiene? A continuación se muestran algunos ejemplos:
- Tablero de visión de autocuidado
Utilice este ejercicio para ayudar a los clientes a crear una representación visual para aumentar el cuidado personal y la autocompasión. - Aprender a calificar el comportamiento en lugar de uno mismo
Este ejercicio separa la evaluación del comportamiento de la del yo para aceptar que no tenemos que definirnos por nuestras debilidades.
Otros recursos gratuitos incluyen:
- Sobreviviré
Reflexiona sobre un evento pasado e identifica las fortalezas que te ayudaron a afrontarlo. - Aliviar la angustia por empatía
Sentir el dolor o la tristeza de otra persona puede provocar angustia por empatía. Esta herramienta ayuda a convertir la empatía en compasión.
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Hay versiones más extensas de las siguientes herramientas disponibles con una suscripción a uporabnapsihologija.com, pero se describen brevemente a continuación:
- De la meditación del crítico interior a la meditación del entrenador interior
Esta herramienta tiene como objetivo ayudar a los clientes a diferenciar entre su sistema de defensa contra amenazas (es decir, su crítico interno) y su sistema de cuidado (es decir, su entrenador interno), aprendiendo a dejar de lado el primero.
Pídale al cliente que:
-
- Practique la meditación consciente y recuerde un momento reciente en el que se criticaron o juzgaron a sí mismos.
- Observe su crítico interior y cómo les hace sentir.
- Ahora imagina reemplazar al crítico interno por un entrenador interno.
- ¿Qué les diría y cómo se sentirían?
- Abrazando tu humanidad
Utilizamos esta herramienta para ayudar a las personas a cultivar la autocompasión desarrollando un aprecio por la humanidad común en un entorno grupal.
Guíe a los miembros del grupo a través de los siguientes pasos:
-
- Paso uno: escriba una autocrítica en una hoja de papel.
- Paso dos: recoge todas las notas dobladas.
- Paso tres: elige y comparte una nota al azar.
- Cuarto paso: discutir la autocrítica dentro del grupo y compartir experiencias comunes.
El objetivo es reconocer que cada persona del grupo no es la única que tiene pensamientos autocríticos.
17 ejercicios de autocompasión
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Un mensaje para llevar a casa
El modelo de sistemas familiares internos propone que la mente no es una entidad o yo singular sino que está compuesta de múltiples partes que intentan mantenernos a salvo (Sweezy
La Terapia IFS utiliza la autocompasión para alentar a partes enterradas de nuestra personalidad a ascender, liberando recuerdos, emociones y creencias previamente bloqueadas.
No sólo eso, sino que permite a los clientes aliviar el trauma, acceder a la energía propia y formar relaciones profundamente satisfactorias con ellos mismos y con los demás.
Mientras IFS is a complex, sometimes unlikely, theoy, it does provide a valuable model fo therapy, healing the relationship between the client’s ser and their young, injured regiones (Sweezy & Ziskind, 2013, p. 1).
El tratamiento ofrece esperanza a los clientes que desean encontrar el equilibrio y la armonía en su mente y facilitar que recuperen el control.
¿Por qué no probar algunas de las hojas de trabajo y ejercicios con sus clientes para ayudarse a sí mismos, en lugar del terapeuta, a convertirse en la figura de apego principal y afectuosa necesaria para curar las partes lesionadas del cliente?
Esperamos que hayas disfrutado leyendo este artículo. No olvides visitar uporabnapsihologija.com.