Información clave
- La gratitud se puede medir eficazmente mediante cuestionarios bien establecidos.
- Estas herramientas ayudan a evaluar los niveles de gratitud
- Medir periódicamente la gratitud fomenta la autoconciencia
¿Están agradecidas las personas felices? ¿O la gente agradecida es feliz? Este debate ha estado presente desde la época de Sócrates. Los estudios han demostrado que la gratitud es buena para la salud física y mental.
Lo que no sabemos es por qué la gente espera mejorar su bienestar con una mejora intencional de la práctica de la gratitud.
Los estudios demuestran que la conexión entre la gratitud y el bienestar físico es vital. Un estudio, en particular, demostró que la gratitud es buena para el corazón (Mills et al., 2015). La gratitud reduce la presión arterial, disminuye el estrés y mejora el sueño. Otros estudios han demostrado que una práctica exitosa de la gratitud puede disminuir los síntomas de depresión y ansiedad. Las mejoras en la gratitud mejoran a los humanos.
Ser consciente del nivel de gratitud de uno podría ser el punto de partida para alguien que corre hacia un mayor bienestar. Las personas agradecidas son menos propensas a sentir resentimiento y envidia. Cuanto mayor sea el nivel de experiencia de la gratitud como emoción, más probable será que se produzcan niveles más altos de afecto positivo.
Las emociones positivas amplían y permiten la oportunidad de construir. La gratitud es una disposición que permite que otros también mejoren. La toma de perspectiva y el cuidado de los demás mejoran cuando se realiza un cambio intencional hacia la gratitud. Exploremos cómo podemos empezar a medir la gratitud.
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¿Cómo podemos medir mejor la gratitud?
Al comenzar una rutina de ejercicios, es posible que desee tener una base desde la cual comenzar a mejorar su estado físico. Iniciar una práctica de gratitud no debería ser diferente. Conocer el nivel actual de gratitud proporciona el mismo tipo de base desde la cual esforzarse por mejorar. La gratitud es un estilo de vida y la práctica fortalece los músculos mentales que se manifiestan como emociones positivas.
Entonces, ¿dónde comienza la gratitud? Un estudio en profundidad sobre el desarrollo de la gratitud en los niños (Hussong et al., 2019) aportó una gran comprensión de la complejidad del constructo de la gratitud. Los estudios sobre la gratitud en adultos han sido más abundantes, pero las medidas en niños ven una expansión muy necesaria. En niños , medir la diferencia entre gratitud concreta y gratitud conectiva es fundamental.
Medir la gratitud en los niños resulta una tarea difícil, ya que las edades tempranas muestran diferencias en la experiencia del rasgo. Saber si los participantes sienten la expresión de gratitud es un desafío. Los niños están aprendiendo la conformidad social y los modales que les enseñan sus guías parentales. La gratitud, como rasgo, crece al igual que otros componentes cognitivos que se presentan como objetivos móviles en la medición.
Al considerar los informes propios y de los padres relevantes para la gratitud de los niños, también es necesario medir lo siguiente: empatía, afecto positivo, conducta prosocial, competencia social y comprensión emocional. Existe un gran sesgo de confirmación cuando los padres informan ellos mismos y los niños tampoco siempre tienen la capacidad verbal para informar estas áreas con precisión.
La conciencia de la necesidad de ampliar las medidas de gratitud como rasgo en los niños es un área de crecimiento apasionante y expansiva en este campo. La medición de la gratitud en adultos ha tenido una historia más sólida. El trabajo de Watkins, McCullough y Alleva, entre muchos otros investigadores, ha ampliado la capacidad de medir los rasgos de gratitud, especialmente en adultos. Estas evaluaciones y escalas se analizan y vinculan en una sección a continuación.
Como la conceptualización de la gratitud varía entre los investigadores, se propuso una escala de medición más amplia (Morgan, Gulliford,
- Comprensión de la gratitud
- Emociones de gratitud
- Actitudes hacia la gratitud y
- Comportamientos de gratitud.
Es importante una comprensión más profunda de la gratitud y su lugar en diversas culturas. Así como la gratitud es subjetiva, también lo es su utilización entre diferentes grupos de personas. El estudio de este componente ayudará a los investigadores a comprender mejor la influencia de la cultura en la disposición a la gratitud.
Se está midiendo la gratitud como emoción para comprender mejor los aspectos espirituales del constructo. Simplemente dar las gracias no es suficiente para practicar el estado que mejora el bienestar (gratitud conectiva). También es importante comprender el asombro y su contribución.
Las actitudes hacia la gratitud son importantes porque se desarrollan subjetivamente a lo largo de la vida. Intrínsecamente, los niños son más propensos a expresar gratitud sin que se lo pidas, lo cual es interesante. Aprendemos el cómo a medida que nos desarrollamos, pero saber que el aprecio mutuo puede ser instintivo es fascinante.
Los comportamientos de gratitud son el lugar donde se pueden forjar intervenciones poderosas. Los seres humanos reaccionan de manera diferente a los comportamientos requeridos y alentados. Cuantas más opciones tenga uno para practicar la gratitud, más probabilidades habrá de que tome la decisión de seguir buscando aprecio.
A medida que se realicen más investigaciones sobre el tema de la gratitud, se desarrollarán más escalas. Es un área de estudio de rápido crecimiento. Conociendo la importancia de gratitud y aprecio en el bienestar físico y mental de los seres humanos hace que la mejora sea crucial para el desarrollo cultural e interpersonal.
El cuestionario de gratitud
El cuestionario de gratitud (McCullough, Emmons, & Tsang, 2002) Escala GQ-6 es una de las valoraciones más utilizadas en agradecimiento. Inicialmente se desarrolló para su uso en investigaciones para medir la experiencia de gratitud de las personas como emoción o afecto. La puntuación y las normas mostraron varios rangos de la experiencia.
Esta herramienta es un cuestionario de autoinforme que mide la tendencia a reconocer, responder y experimentar gratitud. Los participantes responden basándose en una escala Likert de 7 puntos que va desde (1) totalmente en desacuerdo hasta (7) totalmente de acuerdo. Hay dos elementos formulados negativamente que están codificados de forma inversa. Las puntuaciones oscilan entre 6 y 42; los números más altos se correlacionan con una mayor disposición a la gratitud.
Este cuestionario mide la intensidad, frecuencia, duración y densidad de la gratitud como emoción. Dentro de estas cuatro facetas, una persona que las experimenta en mayor número provoca más gratitud como estado afectivo. Este tipo de disposición se presenta en niveles más altos de satisfacción con la vida autoinformada.
El GQ-6 se ha utilizado en muchas investigaciones, incluidas algunas que han cuestionado la diferencia entre la gratitud en adultos y en niños. Se ha traducido a muchos idiomas y ha demostrado que sigue siendo válido en la medición después de la traducción.
Saber dónde empezar la práctica de la gratitud mejorará la probabilidad de continuar la práctica si se establecen objetivos. Medir esta práctica hace que ese objetivo también sea mensurable. Establecer un marco de tiempo para mejorar la práctica también le brinda al practicante un lugar por el cual esforzarse en su práctica diaria.
Una mirada a la validez de las escalas de gratitud
La gratitud es un rasgo único. Los estudios muestran que las personas con niveles más altos de satisfacción con la vida autoinformados se correlacionan con la presencia de gratitud como estado afectivo (Wood, Joseph,
En otras palabras, las personas que pueden sentir gratitud con regularidad están más satisfechas con sus vidas. La satisfacción con la vida puede existir sin el estado afectivo de gratitud, pero normalmente esto ocurre cuando una persona exitosa no tiene la idea de que ese éxito se atribuya a algo externo.
Medir la gratitud muestra una especie de barómetro moral. Cuando hay niveles más altos de gratitud, es más probable que alguien acuda en ayuda de otro. En los últimos años se han realizado muchos estudios que muestran la relación entre la gratitud y al mismo tiempo controlan los cinco grandes de la personalidad: extraversión, amabilidad, apertura, escrupulosidad y neuroticismo. Es razonablemente intuitivo cuál de estos cinco vínculos con la gratitud se relaciona mejor.
La investigación continua sobre la gratitud muestra que el bienestar mejora cuando existen niveles más altos de gratitud. Las escalas que se utilizan en estos estudios proporcionan a los investigadores una mejor comprensión del papel que juega la gratitud en el bienestar subjetivo de los humanos. Las relaciones y el comportamiento organizacional son áreas clave de mejora cultural en relación con la investigación de la gratitud.
Se podría argumentar que estas escalas no tienen en cuenta la variación entre razas y poblaciones socioeconómicas. Se ha estudiado una porción más pequeña de poblaciones simplemente debido al acceso a una variedad más amplia de participantes en el estudio. Se justifica una comprensión más profunda de cómo las escalas de gratitud miden el bienestar subjetivo en las diferencias poblacionales.
También hay investigaciones sobre la validez de las escalas de adultos que se utilizan para medir la gratitud en los jóvenes. Se encontró que las tres escalas principales GQ-6, GRAT (forma corta) y GAC mostraban una validez constante entre los jóvenes como medidas apropiadas para evaluar los niveles de gratitud (Froh et al., 2011).
Las investigaciones han demostrado que niveles más altos de gratitud están relacionados con una mejor integración social y logros en la adolescencia tardía. Contar con medidas válidas para mejorar las intervenciones de gratitud en poblaciones jóvenes es vital.
En los últimos años se ha realizado un estudio holandés sobre la validación en la traducción de las escalas GQ6 y GRAT (Jans-Beken, Lataster, Leontjevas,
El BAS y el FAS han sido validados en varios países. Se justifica la necesidad de realizar más investigaciones sobre la apreciación y la gratitud en relación con la imagen corporal. Con una mejora en la apreciación de la funcionalidad, es posible mejorar el autocuidado y la imagen corporal.
Una comprensión más profunda de estos conceptos ayudará a los investigadores a desarrollar intervenciones. Estas intervenciones de gratitud ayudarán a los profesionales a mejorar su bienestar utilizando el conocimiento adquirido al medir estos conceptos clave. Cualquier mejora en estos conceptos ayuda a avanzar en el campo de la investigación sobre la gratitud.
5 evaluaciones y escalas más útiles
Si bien hay muchas escalas disponibles, eche un vistazo a las que son más aplicables a la gratitud.
1. Prueba de gratitud, resentimiento y aprecio
El GRAT o Prueba de Apreciación, Resentimiento y Gratitud se desarrolló para medir la gratitud disposicional de una persona. Hay tres versiones diferentes de esta prueba. Watkins lo creó por primera vez en 2003.
Esta escala de 44 preguntas se basa en la existencia de 3 características distintas de una persona agradecida. La primera es la falta de sensación de privación. La segunda es una tendencia a apreciar los placeres simples. La tercera es la tendencia a apreciar la contribución de los demás al propio bienestar y la capacidad de expresar esa gratitud a los demás.
La versión revisada (que es una forma abreviada) de esta escala es una colección más corta de 16 ítems con una respuesta estilo Likert. La medida ha mostrado buena confiabilidad, validez y consistencia. La escala se puede utilizar en una amplia variedad de intervenciones y actividades de investigación.
2. Escala de adjetivos de gratitud
La escala de adjetivos de gratitud o GAC Se ha utilizado para investigar más a fondo el tema de la gratitud. Mide, a lo largo del tiempo, la experiencia subjetiva de gratitud. Una mayor conciencia de los estados de gratitud puede ayudar a aumentar los niveles de satisfacción con la vida.
La utilización de esta escala brinda a los practicantes la capacidad de ver el cambio que tiene una práctica de gratitud sobre las emociones positivas a lo largo de un tiempo. Al rastrear y mejorar la conciencia, los profesionales pueden ver la mejora en tiempo real. Al ver resultados positivos, es más probable que una persona crezca y continúe con la práctica.
3. Escala de apreciación
Aquí hay otro cuestionario basado en la ciencia para evaluar su nivel de gratitud. Este cuestionario fue creado para la revista Greater Good a partir de la escala desarrollada por los psicólogos Mitchell Adler y Nancy Fagley.
La Escala de Apreciación fue creada en 2005 y se ha utilizado en investigaciones para mostrar la importancia del sentimiento de aprecio y su relación con la mejora del bienestar. El supuesto en el uso de esta escala es que la apreciación incluye la gratitud.
Esta escala contiene ocho subclases que cubren las diversas áreas de apreciación, que incluyen: concentración, asombro, ritual, momento presente, comparación social/personal, gratitud, pérdida/adversidad y apreciación interpersonal.
4. Escala de apreciación de la funcionalidad (FAS)
El FAS o Evaluación de la Funcionalidad se utiliza en intervenciones para personas con dificultades con la imagen corporal (Alleva, Tylka,
La comprensión cultural de la imagen corporal y el papel de la apreciación a ese respecto se está ampliando en la investigación. La escala se ve a continuación.
Indique en qué medida está de acuerdo con cada una de las siguientes afirmaciones:
Totalmente en desacuerdo
Discrepar
Ni de acuerdo ni en desacuerdo
Aceptar
Totalmente de acuerdo
- Aprecio mi cuerpo por lo que es capaz de hacer.
- Agradezco la salud de mi cuerpo, aunque no siempre sea tan saludable como me gustaría.
- Aprecio que mi cuerpo me permita comunicarme e interactuar con los demás.
- Reconozco y aprecio cuando mi cuerpo se siente bien y relajado.
- Agradezco que mi cuerpo me permita realizar actividades que disfruto o que considero importantes.
- Siento que mi cuerpo hace mucho por mí.
- Respeto mi cuerpo por las funciones que realiza.
5. Escala de apreciación corporal
La BAS o Escala de Apreciación Corporal es otra medida de la imagen corporal. La escala se ha adaptado a muchos idiomas y se ha utilizado para estudiar la imagen corporal y la influencia cultural en muchos países. Cuanto mejor se comprenda el aprecio por el propio cuerpo, mayor será la predicción de comportamientos que pueden volverse problemáticos en diversas poblaciones.
La utilización de esta escala es un enfoque basado en las fortalezas. Las personas que sufren dificultades con la imagen corporal se vuelven más conscientes de su perspectiva. Su aprecio por su cuerpo disminuye los comportamientos problemáticos cuando se combina con estrategias de intervención adecuadas.
Un mensaje para llevar a casa
Saber que los principios espirituales encarnados por los filósofos y líderes antiguos tienen sus raíces en la ciencia es emocionante. Como sabemos, la gratitud aumenta la respuesta inmune, reduce la hipertensión, reduce los índices de depresión y ansiedad y promueve la felicidad. La gratitud se puede utilizar como una intervención para mejorar el bienestar. Saber cuál es tu calificación actual en tus niveles de gratitud puede ayudarte a ver dónde necesitas mejorar.
La gratitud es como un músculo. Cuanto más lo practicas, más fuerte se vuelve. Puede convertirse en una forma de vida que se arraiga en todos los aspectos de cómo uno pasa sus días. No es una herramienta que se pueda utilizar para justificar el comportamiento narcisista, sino más bien una fuerza conectiva para unirnos con la realidad de que los humanos están interconectados. Trabajamos juntos para mejorar el mundo que nos rodea.
Comience una práctica intencional utilizando una de estas escalas para autoevaluar su nivel de gratitud actual. Luego, mejore la práctica desde esa línea de base. Registre las emociones positivas que siguen a la práctica intencional. Observe cómo las cosas comienzan a cambiar en su bienestar.
¡Gracias por leer!
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