¿Qué es la gratitud y por qué es tan importante?

Información clave

• Gratitud
• Prácticas habituales como llevar un diario de gratitud
• Cultivar el hábito de la gratitud promueve la resiliencia

Cuando te sientes deprimido o deprimido, ¿cómo lo afrontas?

¿Recurres a la comida chatarra, a la automedicación, a las compras, etc.?

Una estrategia sana, poderosa y gratuita para salir de este estado emocional temporal es practicar la gratitud.

Pero aún así te preguntas cómo puedes encontrar lo positivo cuando todo parece tan sombrío. Siga leyendo para aprender cómo identificar lo positivo cuando parece que no hay nada que agradecer. También explicaremos la importancia de la gratitud, cómo mostrársela a los demás y compartiremos videos de gratitud y aprecio.

Antes de continuar, pensamos que te gustaría visitar uporabnapsihologija.com. Estos ejercicios detallados y basados ​​en la ciencia le ayudarán a usted o a sus clientes a conectarse con emociones más positivas y disfrutar de los beneficios de la gratitud.

¿Qué es la gratitud? Su significado

La gratitud es una emoción similar al aprecio. La Asociación Estadounidense de Psicología (sin fecha) define más específicamente este fenómeno como una sensación de felicidad y agradecimiento en respuesta a una casualidad afortunada o un regalo tangible.

La gratitud es tanto un estado como un rasgo (Jans-Beken et al., 2020). Mejor explicado, uno puede experimentar gratitud por alguien o algo en un momento determinado, y alguien experimenta la gratitud a más largo plazo como un rasgo de carácter positivo.

Según el Dr. Robert Emmons, el sentimiento de gratitud implica dos etapas (Emmons

Primero viene el reconocimiento de la bondad en la vida. En estado de gratitud decimos sí a la vida. Afirmamos que, en definitiva, la vida es buena y tiene elementos que hacen que valga la pena vivirla. El reconocimiento de que hemos recibido algo nos gratifica, tanto por su presencia como por el esfuerzo de quien lo da para elegirlo.

En segundo lugar, la gratitud es reconocer que las fuentes de esta bondad se encuentran fuera de uno mismo. Uno puede estar agradecido a nuestro creador, a otras personas, a los animales y al mundo, pero no a uno mismo. En esta etapa, reconocemos la bondad en nuestras vidas y a quién agradecer por ello.

Las dos etapas de la gratitud comprenden el reconocimiento de la bondad en nuestras vidas y luego cómo llegó esa bondad a nosotros. A través de este proceso reconocemos la fortuna de todo lo que mejora nuestras vidas y a nosotros mismos.

Además, la gratitud puede considerarse un rasgo de disposición o un estado del ser.

Como rasgo, un individuo practica la gratitud como parte de su vida diaria (McCullough et al., 2002), y se considera un fuerza de carácter . Es importante recordar que la gratitud es una fortaleza que se puede mejorar con conciencia y práctica.

Cuando una persona experimenta la emoción de alguien que le expresa gratitud, se denomina estado (Watkins et al., 2009).

Gratitud

Como ya sabemos, la psicología positiva se centra en pensamientos y comportamientos positivos. Sus constructos incluyen optimismo, esperanza y, como habrás adivinado, gratitud (Iodice et al., 2021).

Como parte de El modelo PERMA de Seligman , que incluye emociones positivas, compromiso, relaciones, significado y logros, una emoción positiva clave incluye la gratitud (Lianov, 2021).

Robert Emmons ha liderado la expansión de la psicología positiva investigación sobre los beneficios de la gratitud . Emmons es autor de varios artículos sobre la psicología de la gratitud, que muestran que ser más agradecido puede conducir a mayores niveles de bienestar (Emmons

Parte del trabajo de Emmons también ha abordado específicamente la gratitud en un entorno religioso, destacando cómo la gratitud hacia un poder superior puede conducir a una mayor salud física (Krause et al., 2015). Más adelante hablaremos más sobre la gratitud y la religión.

¿Por qué es importante ser agradecido?

Passmore y Oades (2016) afirman que a medida que las expectativas han cambiado, la gratitud ha disminuido en la sociedad occidental. Las posesiones y la salud son expectativas para muchas personas en lugar de ser consideradas “bendiciones” personales que se aprecian. Para muchos, la gratitud ha sido reemplazada por la decepción, la ira y el resentimiento cuando estas “bendiciones” esperadas no aparecen o desaparecen (Passmore

Hemos aprendido que la gratitud ayuda a las personas a centrarse en los aspectos positivos de su vida. La gratitud puede ayudar a construir y mantener relaciones con los demás, lo que resulta en esperanza, satisfacción con la vida y comportamientos más proactivos hacia los demás (Passmore

Si aún no está convencido, quizás desee elegir uno de los libros sugeridos en nuestro artículo Libros de gratitud.

La importancia de la gratitud en la vida

La gratitud está fuertemente relacionada con el bienestar (Jans-Beken et al., 2020; Wood et al., 2010). Los efectos positivos de experimentar y expresar gratitud son infinitos.

Se ha descubierto que la gratitud se asocia beneficiosamente con el bienestar social, el bienestar emocional y el bienestar psicológico (Jans-Beken et al., 2020). No sorprende que el rasgo de gratitud sea un predictor importante del bienestar y otros resultados deseables en la vida (Portocarrero et al., 2020, p. 6).

La gratitud parece tener un efecto dominó. Si una persona experimenta gratitud, es más probable que reconozca la ayuda y luego la corresponda (Wood et al., 2010). Las personas a las que se les agradece probablemente sean más propensas a brindar ayuda a otros en el futuro.

Del mismo modo, es posible que no se espere que las personas a las que no se les agradece brinden reciprocidad en el futuro. La expresión de gratitud es beneficiosa tanto para los individuos como para la sociedad (Bono et al., 2004).

Además, la gratitud es un elemento en muchas religiones. Por ejemplo (Passmore

• Budismo: la gratitud es indicativa del concepto de origen dependiente, lo que implica que todo está interconectado. Para los budistas, la conciencia de nuestra existencia interdependiente e interconectada evoca gratitud por la red de vida que nos sostiene.
• Judaísmo: las personas que practican el judaísmo pueden comenzar el día con Modeh Ani, una breve bendición hebrea que agradece a Dios por la vida.
• Cristianismo: los cristianos denotan gratitud a Dios al declarar bendiciones. Estas bendiciones se dicen en forma de oración y se crean para la comida, la familia, la vida y cualquier otra bendición que Dios pueda otorgar.

Como si necesitara algo más convincente, en una revisión de la literatura, Cregg y Cheavens (2021) descubrieron que la gratitud tiene una afiliación positiva con el afecto positivo, la satisfacción con la vida, la extraversión, el perdón y una afiliación negativa con el abuso de sustancias y el neuroticismo, así como una relación inversa entre la gratitud y la ansiedad y la depresión.

La gratitud es el acto de reconocer y reconocer las cosas buenas que suceden, resultando en un estado de agradecimiento (Sansone

A menudo, cuando consideramos aquello por lo que estamos agradecidos, nos vienen a la mente experiencias, circunstancias y acontecimientos de la vida abiertos y profundos. Es posible que nos sintamos agradecidos por nuestra educación y nuestra familia, nuestro trabajo, nuestra buena salud y la oportunidad de obtener una educación. Si bien es importante reconocer y agradecer estas experiencias, nuestra práctica de gratitud también debe aventurarse más allá de la superficie.

Debajo de la superficie encontramos todos los placeres simples y cotidianos que a menudo pasan desapercibidos. Este puede ser el gran libro que tuvimos tiempo de leer, la risa que tuvimos con un amigo o tal vez incluso la alegría de comer helado de chocolate bajo el sol. Cualesquiera que sean estos placeres simples, expresar conscientemente nuestra gratitud por ellos realmente puede ayudarnos a hacer crecer nuestra práctica de la gratitud más allá del nivel superficial.

La importancia del Día de Acción de Gracias

Si es de América del Norte, es posible que le vengan a la mente la cornucopia, el pavo, los peregrinos y los nativos americanos cuando mencione la palabra Acción de Gracias. El Día de Acción de Gracias se explica de manera más amplia como un día para dar gracias. Países como Granada, Santa Lucía y Liberia también celebran el Día de Acción de Gracias, mientras que países como Brasil y Filipinas lo celebran de manera extraoficial (Vicens, 2022).

La localidad holandesa de Leiden y el territorio australiano de la isla Norfolk también celebran esta festividad (Vicens, 2022). De manera similar, Alemania, el Reino Unido y Japón celebran una cosecha de otoño, donde la gente también da gracias.

Entonces, ¿por qué se crea un día festivo completo para dar gracias?

Para muchos, el Día de Acción de Gracias es un ritual colectivo que celebra la abundancia material a través de un banquete. (Walendorf

Para demostrar y celebrar la gratitud, no es necesario un día festivo en particular para mostrar agradecimiento. La transmisión de gratitud debe practicarse a diario.

Cómo mostrar gratitud y aprecio

La gratitud se puede demostrar de muchas maneras. Puede demostrarse con un simple agradecimiento verbal o puede indicarse mediante una práctica más elaborada, como las estrategias que se detallan a continuación.

Para mejorar tu gratitud, reflexiona sobre cómo puedes mostrar mejor tu agradecimiento a los demás. Al expresar verbalmente gratitud a alguien, considere reflexionar sobre sus emociones y sobre el esfuerzo que implica. A continuación se muestran algunos ejemplos:

'Tu regalo de cumpleaños para mí me hace muy feliz. Aprecio todo lo que hizo para encontrar este libro de edición limitada de mi autor favorito. Valoro que me conozcas tan bien y que hayas hecho esto especialmente por mí”.

'Mamá, estoy agradecida por la vida que me has dado. Aunque me tomó 15 horas darme a luz y criarme estuvo lleno de desafíos, usted hizo lo mejor que pudo y se lo agradezco”.

“Padre nuestro que estás en el cielo, me has bendecido con diez dedos de manos y diez dedos de pies, ojos para ver y oídos para oír. Estoy agradecido por la maravilla de tu creación y por perdonarme la vida todos los días.

Para más ejemplos, lee nuestro artículo. Cómo expresar gratitud a los demás .

Diario de gratitud

Un diario de gratitud implica anotar algunas cosas por las que estás agradecido y puedes hacerlo diaria o semanalmente, según tu elección. Llevar un diario de gratitud es un buen primer paso para establecer la gratitud y le ayudará a identificar y reflexionar sobre las personas, cosas o eventos por los que está agradecido.

La investigación de Nawa y Yamagishi (2021) con estudiantes universitarios concluyó que completar un diario de gratitud no solo tiene un impacto positivo en la motivación académica, sino que influye favorablemente en el comportamiento dirigido a objetivos en general.

En este estudio, 84 estudiantes fueron colocados en un grupo de manipulación activa (grupo de gratitud) o en un grupo de control neutral. Durante dos semanas, al grupo de manipulación activa se le pidió que enumerara cinco cosas por las que estaban agradecidos y evaluara varios aspectos de su vida diaria, mientras que al grupo de control solo se le pidió que hiciera autoevaluaciones diarias. Como era de esperar, el grupo de gratitud demostró mejoras significativas en la motivación académica.

Puedes hacer uso de nuestro diario de gratitud artículo, que incluye hojas de trabajo de diario con indicaciones para guiarlo hacia el buen hábito de llevar un diario de gratitud, y aquí obtendrá un diario de gratitud en formato PDF.

carta de agradecimiento

Escribiendo un carta de agradecimiento is a form of written communication that conveys an appreciation for someone in your life. Estos comunican efectivamente el impacto que alguien ha tenido en nuestras vidas.

Además, el investigación de gratitud realizado por Iodice et al. (2021) concluyeron que las personas que escribieron sobre cosas por las que están agradecidos mostraron un mejor estado de ánimo, afrontamiento y salud física. En este estudio, los participantes fueron asignados a uno de tres grupos: el grupo uno escribió sobre cosas por las que estaban agradecidos, el grupo dos escribió sobre los problemas diarios y el grupo tres escribió sobre un tema neutral.

Dentro de su revisión de la literatura, estos investigadores también citaron a Emmons y McCullough (2003), cuyos hallazgos sugirieron que las personas que practicaban la gratitud escribiendo sobre cosas por las que estaban agradecidos mostraban un mejor estado de ánimo, afrontamiento y salud física que los otros participantes.

La visita de gratitud

Lleve la carta de gratitud un paso más allá visitando a la persona a quien se la está entregando y léala en voz alta. Un estudio de Wood et al. (2010) sugiere que las visitas de agradecimiento son una práctica incluso más beneficiosa que una carta de agradecimiento y quienes practican esta estrategia informaron más felicidad.

En su investigación preliminar, Wood et al. (2010) hicieron referencia a dos estudios que involucraban visitas de gratitud. En un estudio de Seligman et al. (2005), se pidió a los adultos de una muestra de Internet que escribieran y entregaran su carta de agradecimiento en el plazo de 1 semana. Aquellos que asistieron a la visita de gratitud informaron más felicidad y menos depresión que el grupo de control.

Otro estudio de Froh, Kashdan et al. (2009; Froh, Yurkewicz et al., 2009) llegaron a hallazgos similares. Una muestra de niños y adolescentes de una escuela parroquial se dividió en dos grupos: un grupo que realizó una visita de agradecimiento y un grupo que escribió sobre acontecimientos cotidianos. Los hallazgos indicaron que los jóvenes que experimentaron la condición de gratitud informaron mayor gratitud y afecto positivo que los jóvenes en la condición de control.

Meditación

Como sabemos, la meditación es un método para centrar la atención (Pascoe et al., 2021). Pascoe et al. (2021) realizaron una revisión sistemática de estudios que evalúan el impacto de la meditación en los procesos psicológicos. Descubrieron que, de hecho, la meditación disminuye la angustia experimentada como resultado de factores estresantes psicológicos al influir en los procesos psicológicos (p. 3).

Aunque la meditación no demuestra directamente gratitud hacia los demás, meditar y centrar la atención en personas o cosas por las que estás agradecido indica aprecio hacia ti mismo, lo que podría ayudar a fomentar aún más gratitud.

No importa cuán pequeño o grande sea el gesto de gratitud, es esencial mostrar agradecimiento en nuestra vida cotidiana. Después de todo,

Sentir gratitud y no expresarla es como envolver un regalo y no regalarlo.

William Arthur Ward (Brainyquote.com, sin fecha)

Tenemos una oferta de artículos dedicada. meditación de gratitud orientación para que pueda leerla detenidamente.

Y finalmente, si estas cuatro sugerencias no fueron suficientes para comenzar, compartimos una lista extensa de métodos en nuestro artículo Ejercicios y actividades de gratitud más populares.

5 vídeos de gratitud de YouTube

Estos cinco videos de gratitud cuidadosamente seleccionados no solo lo inspirarán a practicar el agradecimiento, sino que también le informarán sobre la importancia de practicar diariamente este estado o rasgo. Si desea disfrutar de una selección aún mayor, nuestra publicación de blog 16 mejores charlas TED sobre gratitud comparte más de 30 excelentes videos.

La gratitud es es un poema breve y alegre acompañado de animación. Este poema también es un libro de regalo a todo color disponible en Amazonas as a highly-rated read. This would be a great video to share when beginning to discuss gratitude with a class.

Tye Dutcher, un atleta paralímpico internacional, describe cómo la gratitud cambió y continúa cambiando su vida. Después de sufrir un horrible accidente con sólo 11 años, Tye tuvo una opción. Eligió la gratitud. Explica su agradecimiento por lo que tiene y las bendiciones que recibirá.

Si practicas la gratitud a diario, no importa lo mucho o lo poco que tengas, serás feliz. Este es el mensaje que transmite Titan Man en su vídeo narrado por Oprah Winfrey. Este video sería beneficioso sirviendo como recordatorio diario para mostrar gratitud.

Si desea conocer el adicional beneficios de la gratitud , este breve vídeo de la Fundación John Templeton es dinámico y atractivo. Se comparten varias estrategias para aumentar la gratitud.

Ser agradecido te hará más saludable y feliz. Si bien es posible que ya hayas recibido este mensaje, este video explica la investigación realizada con adultos y niños que completaron una especie de diario de gratitud. La gratitud en relación con la salud mental se analiza con mayor detalle.

PositivePsychology.com Recursos útiles

Tenemos una gran cantidad de recursos de gratitud que puede utilizar en su práctica. Tenemos varios artículos que vale la pena leer.

• 7 cuestionarios y escalas de gratitud que utilizan los científicos
• La neurociencia de la gratitud y sus efectos en el cerebro
• El árbol de la gratitud para niños (incluye dibujos de actividades)
• 11 mejores aplicaciones de gratitud para aumentar tu bienestar
• Saborear en Psicología Positiva: 21 herramientas para apreciar la vida

Si está buscando formas más basadas en la ciencia de ayudar a otros a aprovechar los beneficios de la gratitud, uporabnapsihologija.com. Úselos para ayudar a otros a adoptar una mentalidad más positiva y experimentar las alegrías de la vida más profundamente.

Un mensaje para llevar a casa

Alguien podría tenerlo todo y aun así sentir que no tiene nada. Alguien no podría tener nada más que ser feliz con lo que tiene. Reconocer la gratitud hacia cosas no tangibles, como la salud y las relaciones, es un buen comienzo.

Como hemos aprendido en este artículo, la gratitud tiene infinitos beneficios tanto para los individuos como para la sociedad y tiene profundas raíces en la psicología positiva.

Se puede identificar en muchas religiones, así como en el mundo secular. Es fundamental comprender que la gratitud puede definirse como un estado y un rasgo. Quizás con los ejercicios proporcionados en este artículo puedas pasar de un estado de agradecimiento a un rasgo saludable.

Hay varias formas de demostrar gratitud. Independientemente del método que elija, es fundamental transmitir agradecimiento. Además, no es necesario esperar a que lleguen las vacaciones para mostrar agradecimiento.

La gratitud es la clave para una vida feliz y debe ser continua y practicada a diario. Otra conclusión importante es que la gratitud puede tener un efecto de bola de nieve. Nunca se saben los efectos positivos que su agradecimiento tendrá en los demás y el impacto futuro que tendrá.

La gratitud es una perspectiva, es una elección. Esperamos que elijas la gratitud hoy y todos los días. Nos gustaría dejarles esta cita,

La gratitud es la capacidad de experimentar la vida como un regalo.

John Ortberg (Zito, 2022).

Para leer más citas inspiradoras de gratitud, consulte este artículo de Barbara Bellise Zito .

¿Por quién o por qué estás agradecido? ¿Cómo vas a transmitir este agradecimiento? ¡Háganos saber en los comentarios, o mejor aún, hágaselo saber a esa persona! Hasta la próxima, ¡sepa que estamos agradecidos por USTED, nuestro amable lector!

Esperamos que hayas disfrutado leyendo este artículo. No olvides visitar uporabnapsihologija.com.