Cómo expresar gratitud: 20 formas creativas de decir gracias

Información clave

• La gratitud es un concepto multifacético que puede vincularse con el reconocimiento de actos altruistas.
• Expresar gratitud con regularidad genera beneficios psicológicos, sociales y físicos.
• Las expresiones efectivas de gratitud pueden variar según el contexto y las relaciones,

Siempre se debe expresar gratitud, ya sea grande o pequeña.

Después de 40 años de matrimonio, les regalé a mis padres un viaje a la hermosa ciudad europea de Brujas. Fue a la vez un agradecimiento y un reconocimiento por toda una vida de amor y bondad que había recibido de ambos.

Lamentablemente, iban a ser las últimas vacaciones de mi padre. Cuando falleció, agradecí haber tenido la oportunidad de mostrarle lo mucho que había significado para mí y reconocer los sacrificios que hizo.

La gratitud es algo que fácilmente se pasa por alto. Sin embargo, es vital para una vida floreciente e incluso predice la felicidad (Snyder

Si desea saber cómo expresar gratitud, encontrará que este artículo destaca su importancia y comparte muchas formas creativas de agradecer.

Antes de continuar, pensamos que te gustaría visitar uporabnapsihologija.com. Estos ejercicios detallados y basados ​​en la ciencia le ayudarán a usted o a sus clientes a conectarse con emociones más positivas y disfrutar de los beneficios de la gratitud.

Por qué expresar gratitud es excelente para nosotros (

A menudo ignoramos la importancia y el valor de la gratitud hacia nosotros mismos y hacia los demás. Sin embargo, las investigaciones en psicología positiva muestran que ser agradecido es una fuerza poderosa para el bien (Griffith, 2016).

La gratitud es vital para redirigir nuestro enfoque y nuestras energías lejos de lo que está mal o es decepcionante en nuestras vidas para apreciar lo que es bueno. Nos ayuda a alejarnos de nuestro sesgo innato hacia la negatividad y pasar a uno de florecimiento, esperanza y optimismo (Seligman, 2006).

Como resultado, mejora nuestro bienestar, nuestras relaciones, nuestra autoestima y nuestra capacidad de afrontamiento, y hace que los recuerdos agradables sean más accesibles (Snyder

Antes de explorar cómo expresar gratitud con más detalle, es útil reflexionar sobre las siguientes dos definiciones psicológicas de gratitud:

Un individuo experimenta la emoción de la gratitud […] cuando afirma que algo bueno le ha sucedido y reconoce que alguien más es en gran parte responsable de ese beneficio (Snyder

Además, la gratitud refleja nuestro profundo aprecio por lo que valoramos, lo que da sentido a nuestras vidas y lo que nos hace sentir conectados con nosotros mismos y con los demás (Brown, 2021, p. 212).

La gratitud no se experimenta aislada de nuestro entorno y de las personas más cercanas a nosotros. En cambio, expresarlo muestra conexiones profundas, que no damos las cosas por sentado y nuestro deseo de ayudar a otros a reconocer su valor (Brown, 2021).

En este video escuchamos a la leyenda del cine Denzel Washington y al orador motivacional Freddy Fri explicar por qué es esencial reconocer y compartir nuestro agradecimiento por todo lo que tenemos en nuestras vidas.

Gratitud en acción: ejemplos de gratitud de la vida real

Si bien la gratitud es una emoción, también puede ser una práctica que puede incorporarse a nuestra forma de vivir. Podemos aprender a enriquecer nuestra propia vida y la de los demás compartiendo periódicamente aquello por lo que estamos agradecidos (Brown, 2021).

Aquí hay tres ejemplos prácticos de la vida real sobre cómo expresar gratitud:

365 días de gratitud

En su libro, Un simple acto de gratitud , John Kralik (2017) describe su año de reconocimiento y cómo cambió su vida.

Su objetivo era escribir y compartir una sentida nota de agradecimiento todos los días durante 365 días.

Lo que descubrió fue que a menudo sentía mayor gratitud por lo que ya estaba frente a él, sin darse cuenta: su salud, su familia, sus amigos, sus relaciones y sus compañeros de trabajo.

Cuando repartía tarjetas de agradecimiento escritas a mano expresando su gratitud, estaba compartiendo cuánto valoraba a esa persona y su relación y desatando una serie de emociones positivas (Homayun, 2021).

Gratitud en el lugar de trabajo

Los lugares de trabajo pueden ser entornos desafiantes que involucran tareas complejas y, a veces, compañeros de trabajo difíciles.

Cuando la entrenadora de comunicación Maryna Shkvorets se encontró trabajando en un duro entorno carcelario para jóvenes, reconoció que eso le estaba pasando factura emocional.

En respuesta, el equipo decidió sentarse en círculo y agradecerse verbalmente unos a otros en sus reuniones mensuales de equipo, por el trabajo en sí y por el apoyo de los colegas.

Como resultado, el equipo se volvió menos agotado, más lleno de energía y cada vez más resiliente (Borysenko, 2019).

gratitud escolar

La gratitud en la educación tiene muchos beneficios. En Gratitud: una forma de enseñar , Owen Griffith (2016) comparte cómo un maestro de octavo grado tuvo la idea de un muro de gratitud.

Los estudiantes voluntariamente pegaron trozos de papel con mensajes de agradecimiento en la pared para compartir su aprecio mutuo. La maestra descubrió que los niños se abrieron de una manera que de otro modo no lo harían, dándoles la oportunidad de conectarse más profundamente.

En Cómo expresar gratitud, Jim Kwik nos ayuda a fortalecer nuestro enfoque en todo aquello por lo que podemos estar agradecidos.

2 formas de mostrar

La gratitud es una práctica vital para enriquecer significativamente nuestras vidas y puede incluir lo siguiente (Brown, 2021):

Regalos de gratitud

Dar regalos no debe parecer como pagar una deuda; más bien, puede ser una forma significativa de cultivar un apoyo social que beneficie a los individuos y a la sociedad (Watkins et al., 2006).

Un obsequio de gratitud puede tener valor material, pero no tiene por qué ser caro.

Aquí hay varios ejemplos de acciones económicas y obsequios que podemos realizar:

• enmarcar una foto
  Encuentre una fotografía significativa que evoque recuerdos positivos para usted y, lo que es más importante, para la persona que es el centro de su gratitud.
• traer el almuerzo
  Prepare una comida para que alguien le dé las gracias. Quizás estén ocupados o se sientan estresados, con exceso de trabajo o recuperándose de una enfermedad y agradecerían el apoyo.
• Regala un diario
  El destinatario puede llenarlo con sus sentimientos de gratitud o capturar cómo aprecia o muestra bondad hacia los demás.
• Crea una lista de reproducción de las canciones o música favorita de alguien
  Reúna una colección de música que evoque sus mejores recuerdos compartidos.
• Regala un libro
  Compre una copia de un libro del autor o género favorito de alguien y escriba una nota de agradecimiento en una de las páginas. (¡Consulte esta lista de los mejores libros de gratitud para obtener ideas!)
• Compra un juego de mesa o un rompecabezas.
  Encuentre un juego o rompecabezas que crea que la persona disfrutará jugando o completando juntos. Saber que quieres pasar tiempo con ellos es una excelente manera de hacer que alguien se sienta apreciado.

Cuestionarios de gratitud

Si bien su inclusión puede parecer improbable, evaluaciones de gratitud Ofrecer una forma más objetiva, significativa y científica de mostrar y medir la gratitud.

Cómo agradecer sinceramente a alguien (y cuando más importa)

Cuando alguien nos ha ayudado en momentos difíciles o nos ha apoyado de una manera que va más allá de lo esperado, debemos agradecerle de todo corazón.

Las siguientes prácticas pueden ayudar:

Socio de responsabilidad y gratitud

Compartir prácticas de gratitud con una pareja, un amigo o un colega puede mejorar la responsabilidad y el impacto. Hacerlo aumenta nuestras posibilidades de adherencia al mismo tiempo que profundiza nuestra satisfacción y conexión con esa persona (Algoe et al., 2013).

Con el tiempo, también puede ayudarnos a notar cosas que de otro modo pasaríamos por alto. Es posible que nos encontremos compartiendo agradecimientos espontáneos, comunicándonos de manera más positiva e incluso cocreando juntos rituales de agradecimiento.

La gratitud se convierte en una práctica compartida, creando un mayor impacto.

Experiencias de gratitud

Algunos agradecimientos merecen grandes gestos.

Regalar experiencias como eventos, espectáculos e incluso talleres puede fortalecer las relaciones al crear recuerdos compartidos y profundizar los vínculos emocionales (Van Boven

notas de gratitud

Una nota de agradecimiento puede adoptar muchas formas.

Aquí hay dos variaciones:

• Escribe una carta de agradecimiento.
  Recibir una carta de agradecimiento puede tener un impacto poderoso. Uno de los padres de la psicología positiva, Martin Seligman (2011), reconoció el poder del agradecimiento para impulsar nuestro potencial y el de los demás para prosperar.

En Cartas de gratitud: cómo escribir un mensaje de agradecimiento , aprendemos los pasos necesarios y varios enfoques, incluidas tarjetas, cartas y notas.

• Dejar notas escritas a mano en lugares inusuales
  ¿Por qué no colocar una nota personalizada dentro del libro, la lonchera o el bolsillo de un amigo? Las notas escritas a mano sugieren una inversión de tiempo y energía y estimulan de manera única las emociones positivas (Algoe et al., 2016).

Consejos para expresar gratitud

Expresar gratitud mejora con la práctica. Los siguientes son tres consejos útiles (Kralik, 2017; Griffith, 2016):

• Siempre que sea posible, expresa tu gratitud en persona.
  Tomarse el tiempo para hacerle saber a alguien que está agradecido ayuda a fomentar un clima de aprecio y es otra forma sencilla de adquirir el hábito de expresar gratitud todos los días.
• Se respetuoso
  Trate a los demás con el nivel de cortesía que le gustaría recibir. Podemos expresar gratitud directamente o mediante nuestro comportamiento.
• Sonríe, ten paciencia, escucha y expresa amabilidad siempre que sea posible.
  Las expresiones de gratitud se pueden ver en lo que hacemos. Podría ser tan simple como llevarle un café a un colega o ayudarlo a prepararse para una presentación.

En 16 mejores charlas TED sobre gratitud , exploramos videos que destacan el poder de la gratitud para cambiar vidas y relaciones.

Creativo

Las expresiones de gratitud son herramientas poderosas para mostrar aprecio por los demás y reconocer su valor. No es necesario que sean predecibles ni esperados (Algoe et al., 2016).

Aquí hay varias formas creativas (e inesperadas) de expresar gratitud:

1. Compartir diario de gratitud digital
   A diario digital usando una aplicación o simplemente involucrar un documento compartido puede alentar a más de una persona a documentar y comunicar regularmente las cosas por las que están agradecidos. Exploramos muchos enfoques, ideas y aplicaciones para llevar un diario de gratitud en Diario de gratitud: 35 ideas para empezar .
2. tarro de gratitud
   Capture actos específicos de bondad o momentos de agradecimiento en papel y colóquelos en un frasco de gratitud. Meses después, revíselos con un amigo, colega o ser querido para brindarle una experiencia emocional poderosa, que impulse la felicidad y la resiliencia emocional (Rash et al., 2011).
3. Gritos en las redes sociales
   Las redes sociales a menudo se ven de manera negativa, pero reconocer públicamente lo que alguien ha hecho por nosotros puede aumentar su conciencia de nuestra gratitud y al mismo tiempo fortalecer nuestro sentido de conexión.
4. Celebre las pequeñas victorias
   Celebre pequeños éxitos o momentos significativos con intencionalidad. Reconocer los logros incrementales genera gratitud de forma orgánica al tiempo que aumenta la motivación y la resiliencia psicológica (Fredrickson, 2010).
5. Establece un desafío de gratitud
   Crea un conjunto (o sistema) de desafíos diarios de gratitud que nos ayuden a apreciar las pequeñas cosas y lo que es bueno en este momento.

Los siguientes consejos nos ayudan a centrar nuestra atención en establecer un desafío de gratitud personal eficaz. Intente realizar dos o más de lo siguiente todos los días:

1. 1. Entroduce a morning gratitude ritual to start the day grounded in gratitude. It could be as simple as taking a few moments to focus on the positive and asking yourself, What am I grateful for today?
   2. Escribe una lista de gratitud que sea exclusiva para ti y el lugar en el que te encuentras en tu vida en este momento. Puede incluir a la familia, los amigos, la salud, la comunidad e incluso el clima.
   3. Practica estar en el momento y concentrarte en lo buena que es la vida ahora en lugar de pensar demasiado en el futuro.
   4. Si bien gran parte de un desafío de gratitud tiene que ver con experiencias positivas, pensar en situaciones difíciles también puede ayudarte a apreciar lo que es bueno.
   5. Dedica tiempo a escribir las cosas por las que estás agradecido antes de acostarte. Captar esos pensamientos es una buena manera de realizar un seguimiento de los aspectos positivos de tu vida y puedes recordarlos en cualquier momento.

La gratitud es uno de los elementos primarios de la psicología positiva… y por una muy buena razón.

Las investigaciones han demostrado una y otra vez que la gratitud, o incluso simplemente decir gracias, tiene varios beneficios físicos y mentales (Wong

Específicamente, mostrar gratitud permite a las personas fortalecer los vínculos sociales, experimentar un aumento de su autoestima, bloquear emociones tóxicas (Froh et al. 2010) y ser vistos como amables y serviciales por los demás (Bartlett).

Practicar la gratitud genuina consiste en:

1. Darse cuenta de las cosas por las que estás agradecido
2. Pensar en por qué estás agradecido por esto y por qué te pasó esto
3. Sentir todas las emociones que conlleva experimentar gratitud.
4. Hacer algo a cambio para que otra persona se sienta agradecida.

En particular, experimentar gratitud no se debe simplemente a que otra persona simplemente haga algo bueno por usted. También puedes practicar la gratitud por las diferentes circunstancias de tu vida, por ejemplo, estar agradecido por la oportunidad de obtener una educación.

La próxima vez que practique la gratitud, asegúrese de prestar atención a cada uno de estos cuatro componentes.

5 consejos para hacer del aprecio un hábito

Podemos integrar la gratitud en nuestra vida diaria con intención y coherencia.

Aquí hay cinco estrategias basadas en evidencia que convierten el aprecio en un hábito:

• Reflexión diaria de gratitud
  Reserva cinco minutos diarios para identificar y reflexionar sobre tres cosas por las que estás agradecido. Esta sencilla práctica tiene el potencial de mejorar el bienestar psicológico y aumentar el florecimiento (Seligman, 2011).
• Recordatorios de gratitud
  Puede generar momentos de gratitud colocando señales visuales (como notas adhesivas en la puerta del refrigerador) o configurando recordatorios en su teléfono o computadora (Lally
• Aprecio consciente
  Practicar la atención plena nos anima a hacer una pausa y reconocer conscientemente los momentos positivos a medida que ocurren. Hacerlo puede aumentar nuestra conciencia de las cosas positivas y profundizar nuestra apreciación de lo bueno de nuestras vidas (Shapiro, 2020).
• Diario de gratitud
  Captar regularmente nuestra gratitud mejora el bienestar psicológico, aumenta las emociones positivas y mejora nuestra sensación general de felicidad (Algoe et al., 2013). En nuestro artículo, El diario de gratitud: indicaciones, archivos PDF y hojas de trabajo, exploramos cómo llevar un diario y compartir herramientas y hojas de trabajo útiles.
• Meditación de gratitud
  La meditación proporciona una práctica poderosa para aumentar los sentimientos de gratitud (Rao Meditación de gratitud: una meditación simple pero poderosa .

Más recursos de gratitud de PositivePsychology.com

Tenemos muchos recursos disponibles para entrenadores, terapeutas y profesionales de la salud mental que trabajan con clientes para mejorar su capacidad para identificar y acceder a emociones positivas como la gratitud.

Nuestro uporabnapsihologija.com es un programa de capacitación en inteligencia emocional de seis módulos para ayudar a los profesionales que trabajan con clientes a construir las bases para la madurez emocional y acceder a emociones clave como la gratitud.

Nuestros recursos gratuitos incluyen:

• Diario de gratitud
  Captura 10 cosas por las que te sientes agradecido al comienzo de cada día y luego enumera las personas por las que estás agradecido.
• Regalos de gratitud
  Utilice esta tarea de dibujo con los niños para ayudarlos a reconocer y explorar cosas por las que pueden estar agradecidos.
• Expresar gratitud a los demás
  Identifique varias personas clave por las que esté agradecido y cómo podría expresar esa gratitud.

Hay versiones más extensas de las siguientes herramientas disponibles con una suscripción a uporabnapsihologija.com, pero se describen brevemente a continuación:

• Momentos conscientes

La atención plena puede ser una herramienta vital para ayudarnos a conectarnos con emociones positivas, particularmente la gratitud. Pruebe la siguiente observación consciente para aprender a conectarse con el entorno que nos rodea:

• • Sostenga suavemente un objeto en sus manos y siéntese cómodamente. Tómate un momento para mirar de cerca el objeto; Mire cada lado y detalle del mismo.
  • Observe su color, forma y cualquier patrón en su superficie. ¿De qué color es? ¿Qué forma tiene? ¿Puedes ver algún patrón interesante?
  • Ahora, usa tus dedos para sentir su textura. ¿Es liso, áspero, duro o blando?
  • Respire profundamente por la nariz y observe si su objeto tiene algún olor. Luego, exhala lentamente por la boca mientras te concentras en ese olor.
  • Continúe inhalando y exhalando mientras describe e imagina el objeto en su mente.
• Gratitud por lo que ya no está
  La pérdida puede dejarnos desconectados de aquello por lo que alguna vez estábamos profundamente agradecidos. Sin embargo, podemos revisar las relaciones y las personas que ya no están con nosotros para restaurar nuestra gratitud.
  • Paso uno: tómate unos minutos y escribe algo valioso que hayas perdido.
  • Paso dos: reflexiona sobre el hecho de que ya no está ahí. ¿Cómo te sientes? ¿Qué pensamientos te vienen a la mente?
  • Paso tres: concéntrate en el hecho de que tuviste suerte de haberlo experimentado.
  • Paso cuatro: practique pasar de centrarse en lo que se pierde a sentirse agradecido por lo que tuvo.

Si está buscando formas más basadas en la ciencia de ayudar a otros a aprovechar los beneficios de la gratitud, uporabnapsihologija.com para profesionales. Úselos para ayudar a otros a adoptar una mentalidad más positiva y experimentar las alegrías de la vida más profundamente.

Un mensaje para llevar a casa

La gratitud debe ser reconocida y correspondida para que pueda florecer plenamente. Expresarlo es vital para nuestra felicidad, resiliencia y salud emocional (Seligman, 2011).

La gratitud puede adoptar muchas formas; a menudo, cuanto más creativa, mejor. Incluso las pequeñas acciones cotidianas, como un agradecimiento verbal o una nota escrita a mano, pueden tener un impacto emocional significativo. Acciones como obsequios reflexivos, actos aleatorios de bondad y dedicar tiempo para compartir experiencias puede comunicar agradecimiento sin palabras.

Cuando la gratitud se repite y se integra en nuestras vidas, fortalece nuestros vínculos con amigos, familiares y colegas (Snyder

Como profesionales de la salud mental, podemos utilizar herramientas como diarios de gratitud, reflexiones diarias y meditaciones de gratitud para incorporar la gratitud en cada día (Seligman, 2011; Rao

En definitiva, la vida es corta. Como profesionales de la salud mental, podemos ayudar a nuestros clientes a aprender cómo expresar gratitud ahora. Con nuestro estímulo, pueden construir conexiones profundas y significativas con ellos mismos, su entorno y quienes los rodean.

Esperamos que hayas disfrutado leyendo este artículo. No olvides visitar uporabnapsihologija.com.