Información clave
- El Cuestionario de Atención Plena de Cinco Facetas (FFMQ) evalúa las habilidades de atención plena en cinco dimensiones.
- Practicar estas facetas puede mejorar la autoconciencia.
- El uso regular del FFMQ puede ayudar a realizar un seguimiento del progreso en las prácticas de atención plena
En este artículo, veremos el Cuestionario de atención plena de las cinco facetas, que es una prueba objetiva sobre la atención plena y su impacto en los aspectos vitales de la vida.
Es un estudio breve pero profundo sobre el análisis con excelentes recursos en línea y explicaciones respaldadas por evidencia sobre cómo funciona la prueba en la vida real.
Antes de seguir leyendo, pensamos que te gustaría visitar uporabnapsihologija.com. Estos ejercicios integrales con base científica no solo lo ayudarán a cultivar una sensación de paz interior a lo largo de su vida diaria, sino que también le brindarán las herramientas para mejorar la atención plena de sus clientes, estudiantes o empleados.
Un resumen rápido de la atención plena
Mindfulness es el puente de conexión entre nuestra mente y el momento presente.
Es el arte de estar consciente de lo que está sucediendo en este momento, de lo que estamos pensando en este mismo momento y de cómo nos sentimos en el presente.
Jon Kabat Zinn, el proponente y una de las figuras más eminentes en el campo de la atención plena aplicada, la definió como un proceso de involucrarse y aceptar la experiencia interna y externa momento a momento de una manera descentrada (Kabat-Zinn, 1994).
La atención plena es secular en todos los aspectos, razón por la cual diferentes ramas de las intervenciones de salud mental han adoptado prácticas conscientes para mejorar el bienestar (Ludwig
- Técnicas de reducción del estrés basadas en la atención plena (MBSR) por ayudar a las personas a deshacerse del agotamiento y establecer una conexión más profunda con su mente y cuerpo.
- Terapia cognitiva basada en la atención plena (MBCT) que ayuda a las personas a detectar los pensamientos automáticos negativos que causan estrés y les permite reemplazarlos exitosamente con pensamientos positivos y de mejora personal (Segal, Teasdale, Williams,
Todas las prácticas formales e informales basadas en mindfulness tienen como objetivo:
- Aliviar el estrés.
- Promover el pensamiento positivo.
- Desarrollar una visión profunda y significativa.
- Prevenir el colapso por ansiedad y angustia.
- Ayudar a las personas a recuperarse de enfermedades físicas crónicas.
- Desarrollar mecanismos de afrontamiento sólidos y desarrollar resiliencia emocional.
Los estudios han descubierto que la atención plena es eficaz y ofrece una solución permanente a condiciones adversas de salud mental como la depresión, el trastorno de estrés postraumático, las enfermedades posparto y el abuso de sustancias.
Además de la recuperación, también reduce las posibilidades de recaída, otra razón detrás de la inmensa popularidad de las prácticas basadas en la atención plena (Chiesa
¿Qué es el Cuestionario de Atención Plena de las Cinco Facetas?
El Cuestionario de Atención Plena de las Cinco Facetas (FFMQ) es una medida de autoayuda y autocalificación sobre los cinco aspectos (o facetas) de la atención plena, a saber:
- observación
- descripción
- acciones conscientes
- experiencia interior sin prejuicios, y
- no reactividad.
La prueba consta de 39 ítems que miden las cinco facetas y las puntuaciones proporcionan una estimación de dónde nos encontramos en términos de atención plena y autoconciencia.
Además de evaluar cómo somos, el Cuestionario de Atención Plena de las Cinco Facetas también proporciona un juicio preciso del impacto de cualquier práctica consciente previa que hayamos practicado antes. El desarrollo de este cuestionario fue de crucial importancia ya que fue una de las primeras medidas que exploró la eficacia de la atención plena para superar problemas de la vida real (Baer, Smith,
La versión original larga del Cuestionario de atención plena de las cinco facetas contiene 39 afirmaciones que se relacionan con nuestros pensamientos, experiencias y acciones en la vida diaria. Ruth Baer, profesora e investigadora de mindfulness, con base en la Universidad de Kentucky, desarrolló esta escala junto con su equipo, para medir los factores que nos ayudan a mantenernos conscientes en la vida diaria.
La prueba se origina a partir de un análisis exploratorio de pruebas similares como la Mindfulness Attention Awareness Scales (Brown
Cada una de las cinco facetas del FFMQ proporciona una mirada más cercana a nuestras facultades internas. Las puntuaciones generales de las cinco subescalas del FFMQ brindan una medida confiable de la autoconciencia y sugieren cuán efectivas nos han demostrado las prácticas de atención plena.
¿Qué versiones hay? ¿Formulario corto y largo?
La Escala de Atención Plena de Cinco Facetas que desarrolló Baer se incorporó en diferentes lenguajes y formas.
La evaluación original constaba de 39 afirmaciones autocalificables, cada una de las cuales investigaba uno de los cinco aspectos principales (observar, describir, actuar con conciencia, no reactividad y no juzgar).
También se hicieron populares algunas versiones más breves de las pruebas en otros idiomas. Utilizaron un sistema conocido como análisis de Rasch para medir el resultado de los resultados y predecir sus implicaciones. Las subescalas más pequeñas de la prueba constaban de entre 18 y 24 ítems que se seleccionaban después de eliminar afirmaciones que los investigadores consideraban inapropiadas para una población en particular (Baer, Carmody,
Las subescalas de esta prueba incluyen:
- Una versión holandesa con 24 artículos (FFMQ – Short Form).
- Una versión alemana que consta de 20 afirmaciones (FFMQ – Short).
- Una versión china con 20 declaraciones.
Las formas corta y larga de la prueba FFMQ son útiles para comparar diferentes intervenciones conscientes y predecir qué técnica es ideal para una condición de salud mental particular. Las escalas se recomiendan para comparar intervenciones previas y posteriores y estimar el nivel de atención plena de los sujetos en la actualidad (Medvedev, Titkova, Siegert, Hwang,
La Escala de Atención Plena de Cinco Facetas consta de afirmaciones redactadas positivas y negativas que son válidas para practicantes y principiantes. Baer y otros profesionales que trabajan en la prueba admiten que tanto la versión corta como la larga de la prueba son útiles para la población clínica y no clínica de todas las culturas.
Las subescalas más cortas tienen la ventaja de una administración más rápida y pueden aplicarse a una muestra de población grande. Sin embargo, la versión ampliada proporciona una explicación detallada de las puntuaciones y es un predictor de bienestar más fiable.
Unidos en fortalezas - Cinco facetas del mindfulness¿Qué mide el FFMQ?
Como se mencionó anteriormente, el FFMQ es una intervención basada en la atención plena que prueba si la atención plena está relacionada con una disminución de los síntomas clínicos de depresión, ansiedad y estrés.
La escala también mide la eficacia de otras estrategias de mindfulness como MBCT y MBSR y establece su papel en el bienestar individual (Baer, Smith, Hopkins, Krietemeyer,
Estudios recientes también están investigando las características psicométricas de las versiones corta y larga (FFMQ-SF y FFMQ-LF) para respaldar la asociación entre la prueba y otras MBI (Intervenciones basadas en Mindfulness; Baer et al., 2006; Neff, 2003).
Los 39 ítems del cuestionario original miden cinco elementos vitales de la atención plena. Las respuestas en la escala se realizan en una escala Likert de 5 puntos, y la suma de los ítems con puntuación directa e inversa da la puntuación total.
Las cinco facetas, o cinco aspectos clave de la atención plena que mide la prueba, actúan como mediadores del cambio terapéutico y las intervenciones conscientes (Carmody
A continuación se muestra una breve descripción de los cinco factores que mide esta prueba:
1. Observación
La observación implica la forma en que utilizamos nuestra conciencia sensorial. Implica cómo vemos, sentimos y percibimos el mundo interno y externo que nos rodea y seleccionamos los estímulos que requieren nuestra atención y concentración.
2. Descripción
Los enunciados que evalúan las cualidades descriptivas estudian la forma en que etiquetamos nuestras experiencias y las expresamos con palabras para nosotros mismos y para los demás.
3. Acciones conscientes
La atención plena está estrechamente relacionada con la autoconciencia y las acciones calculadas. Esta faceta del test estudia los movimientos que elegimos tras atender a la información presente en este momento . Profundiza en si podemos actuar con un juicio rápido y salir del modo de piloto automático antes de responder a una situación.
4. Experiencia interior sin prejuicios
La experiencia sin prejuicios está ligada a no permitir que el crítico interior afecte nuestra felicidad y nuestro estado mental positivo. Exige autoaceptación y empatía incondicional hacia uno mismo y los demás.
5. No reactividad
Este aspecto se refiere al desapego activo de los pensamientos y emociones negativos para que podamos aceptar su existencia y elegir no reaccionar ante ellos. La no reactividad da paso a la resiliencia emocional y restablece el equilibrio mental (McManus, Surawy, Muse, Vazquez-Montes,
Puntuación e interpretación
El Cuestionario de Atención Plena de las Cinco Facetas es autocalificable y de fácil acceso.
Hay dos patrones de puntuación involucrados en la Prueba de Atención Plena de las Cinco Facetas:
- Puntuación directa – donde los ítems se puntúan según el valor Likert (por ejemplo, 1 sumaría una puntuación de 1 y 4 sumaría un valor de 4).
- Puntuación inversa – donde calificamos los elementos al revés (por ejemplo, 1 suma una puntuación de 5, 5 suma una puntuación de 1, 4 significaría una puntuación de 2, y lo mismo).
Los ítems marcados con R se puntúan al revés. La suma de todos los ítems directos e inversos suma el valor total de la escala. Son declaraciones redactadas negativamente (por ejemplo, no me importa lo que estoy haciendo porque me distraigo soñando despierto, pensando demasiado o cualquier otra cosa).
A continuación se muestra un desglose de todas las afirmaciones del cuestionario FFMQ extenso y qué aspectos miden:
| Faceta | Declaraciones que lo miden | Patrón de puntuación |
|---|---|---|
| 1. Observación | 1, 6, 11, 15, 20, 26, 31, 36 | Todos puntuados directamente |
| 2. Descripción | 2, 7, 12, 16, 22, 27, 32, 37 | 12, 16 y 22 – Elementos inversos |
| 3. Acciones conscientes | 5, 8, 13, 18, 23, 28, 34, 38 | Todos los elementos con puntuación inversa |
| 4. Crítico interior sin prejuicios | 3, 10, 14, 17, 25, 30, 35, 39 | Todos los elementos con puntuación inversa |
| 5. No reactividad | 4, 9, 19, 21, 24, 29, 33 | Todos puntuados directamente items |
Gu y sus colegas (2016) crearon una versión más corta de la prueba, el FFMQ-SF, que tenía 15 ítems del Cuestionario de cinco facetas original. Aunque hubo argumentos sobre la validez de la forma abreviada, los investigadores creyeron que las 15 afirmaciones incluidas en ella cumplen el propósito de la prueba con tanta precisión como la versión original.
Los ítems y la puntuación de la adaptación más corta se muestran a continuación:
| Faceta | Declaraciones que lo miden | Patrón de puntuación |
|---|---|---|
| Observación | 1, 6, 11 | Directo |
| Descripción | 2, 7, 12 | 7 – Puntuación invertida |
| Acciones conscientes | 3, 8, 13 | Contrarrestar |
| Experiencia sin prejuicios | 4, 9, 14 | Contrarrestar |
| No reactividad | 5, 10, 15 | Directo |
Una mirada a la validez
La evaluación de las implicaciones psicológicas de la escala reveló que FFMQ tiene una gran validez. La administración repetida de la prueba apuntó a una alta confiabilidad test-retest y consistencia interna de la evaluación; tanto para la versión larga como para la versión más corta.
Los estudios en una población a gran escala que incluye estudiantes, profesionales e individuos clínicamente deprimidos demostraron que FFMQ es un predictor del pensamiento positivo, un estado de ánimo general elevado y sentimientos subjetivos de bienestar (Baer et al., 2006; Bohlmeijer, Ten Klooster, Fledderus, Veehof,
Además, la investigación sobre meditadores habituales y no meditadores que realizaron la prueba indicó que los practicantes habituales obtuvieron puntuaciones más altas que los no meditadores, lo que demuestra la correlación positiva directa entre meditación y atención plena (Bohlmeijer et al., 2011).
La validez de constructo, que idealmente es una de las mayores preocupaciones de los psicometristas a la hora de demostrar la utilidad de una escala, es relativamente alta y estable para esta prueba en todas las culturas y diferentes grupos de edad (Crocker
La Dra. Ruth Baer realizó un análisis factorial de las cinco facetas de FFMQ en 2006. Sus estudios revelaron que la estructura jerárquica de los factores justifica los rasgos que cada elemento pretende medir (Baer et al., 2006; Baer et al., 2008).
En general, el Cuestionario de Atención Plena de Cinco Facetas es una autoevaluación psicométrica válida y establecida para la atención plena. Las cinco subescalas de la prueba proporcionan una estimación significativa de qué tan consciente está el encuestado en ese momento. Además, también evalúan el impacto de las intervenciones conscientes que ha realizado anteriormente (Campbell
¿Dónde puedo encontrarlo en línea?
Los cuestionarios de autoayuda basados en Mindfulness, como el FFMQ, son multifacéticos y lo abarcan todo.
Están diseñados de manera que puedan ayudar a las personas independientemente de si están atravesando una fase estresante o no. A continuación se muestra un fragmento de cómo se ve la prueba. También puede encontrar una descripción detallada de esta prueba en uporabnapsihologija.com o realizarla en línea .
Según su opinión general sobre usted mismo, califique las siguientes afirmaciones según sea adecuado para usted:
- 1 – Nunca
- 2 – Rara vez es cierto
- 3 – A veces es cierto
- 4 – A menudo es cierto
- 5 – Siempre cierto
| Declaraciones | Tasa |
|---|---|
| 1. Mientras camino, soy consciente de las sensaciones de mi cuerpo. | |
| 2. Puedo describir bien mis sentimientos. | |
| 3. Me critico por tener emociones y pensamientos irracionales. | |
| 4. Puedo percibir emociones sin reaccionar ante ellas. | |
| 5. Me distraigo fácilmente. | |
| 6. Soy consciente de las sensaciones corporales cuando me baño. | |
| 7. Puedo hablar fácilmente sobre mis pensamientos y opiniones. | |
| 8. No presto atención a mi trabajo porque estoy ocupado soñando despierto la mayor parte del tiempo. | |
| 9. Puedo observar mis sentimientos sin apegarme a ellos. | |
| 10. Me corrijo cuando pienso como no debería. | |
| 11. Puedo sentir cómo comer y beber afectan mi cuerpo y mi mente. | |
| 12. Me cuesta expresar lo que siento. | |
| 13. Me distraigo fácilmente. | |
| 14. Soy consciente de que algunos de mis pensamientos no son normales y sé que no debería sentirme así. | |
| 15. Puedo sentir sensaciones puras como el viento o la luz del sol tocando mi piel. | |
| 16. A veces no encuentro palabras para expresar lo que siento. | |
| 17. Juzgo mis pensamientos como buenos o malos. | |
| 18. Me resulta difícil mantener la concentración. | |
| 19. Doy un paso atrás cuando me sorprendo pensando en algo negativo o angustioso. | |
| 20. Puedo prestar atención al tictac del reloj, al canto de los pájaros y al paso de los coches. | |
| 21. Pienso antes de reaccionar ante situaciones estresantes. | |
| 22. Me resulta difícil describir con palabras mis sensaciones corporales. | |
| 23. A veces siento que no tengo plena conciencia de mí mismo. | |
| 24. Puedo calmarme poco después de experimentar pensamientos e impulsos angustiosos. |
Un mensaje para llevar a casa
Las intervenciones o pruebas de mindfulness no ofrecen un alivio inmediato ni garantizan una solución rápida al malestar. Lo que nos brindan es la seguridad de que lo estamos haciendo muy bien y pueden evitar que cualquier pensamiento no deseado nos desconvenza.
Los cinco aspectos de la conciencia que investiga el FFMQ ayudan a:
- Clarificar objetivos.
- Aceptar pensamientos negativos pero no reaccionar ante ellos.
- Cultivar la apertura y la conciencia de la mente y el cuerpo.
- Lidiar con el estrés y las adversidades.
- Expresar y regular las emociones.
- Resolución de problemas y toma de decisiones.
- Fomentar relaciones positivas.
La clave para una vida consciente radica en observarlo todo y prestar atención únicamente a la positividad que nos rodea. Para citar a Carl Gustav Jung:
Todo depende de cómo miramos las cosas y no de cómo son en sí mismas.
Esperamos que hayas disfrutado leyendo este artículo. No olvides visitar uporabnapsihologija.com.