Cómo vivir el momento: 35 herramientas para estar más presente

Información clave

• Vivir en el presente: Mindfulness reduce el estrés, aumenta la felicidad y mejora el bienestar emocional.
• Preocupaciones por el pasado o el futuro.
• Centrarse en el presente, con cierta atención al pasado y al futuro, promueve una vida más sana y feliz.

Ya habrás oído decir antes (probablemente muchas veces) que es importante vivir el momento presente.

Es posible que también hayas escuchado consejos similares como:

• No te dejes atrapar pensando en el pasado o el futuro: ¡vive el ahora!
• Estar presente en tu propia vida.
• Todo lo que tienes es este momento. No dejes que se te escape.

Todos estos dichos (posiblemente usados ​​en exceso) se reducen al mismo mensaje básico: es vital vivir el momento presente.

En nuestras vidas actuales del siglo XXI, no es fácil. Siempre surge algo para lo que debemos prepararnos o anticiparnos, y nuestras vidas están tan bien documentadas que nunca ha sido tan fácil perderse en el pasado.

Dado el ritmo rápido y los horarios agitados que la mayoría de nosotros llevamos, la nueva norma es un nivel básico de ansiedad, estrés e infelicidad. Puede que ni siquiera te des cuenta, pero esta tendencia a dejarte atrapar por el pasado y el futuro puede dejarte perpetuamente agotado y sintiéndote fuera de contacto contigo mismo.

La cura para esta afección es lo que tanta gente ha estado diciendo todo el tiempo: conciencia consciente y compromiso de permanecer en el ahora. Vivir el momento presente es la solución a un problema que quizás no sabías que tenías.

Quizás estés pensando que todo esto suena genial, pero ¿qué significa realmente vivir el momento presente? ¿Cómo podríamos vivir en otra cosa que no sea el presente? ¡Sigue leyendo para descubrirlo!

Antes de seguir leyendo, pensamos que te gustaría visitar uporabnapsihologija.com. Estos ejercicios completos y basados ​​en la ciencia no sólo le ayudarán a cultivar una sensación de presencia y paz interior en su vida diaria, sino que también le brindarán las herramientas para mejorar la atención plena de sus clientes, estudiantes o empleados.

La psicología de vivir en el presente

Vivir en el presente no es sólo un término arbitrario o una frase popular: es un estilo de vida reconocido y respaldado por evidencia que los psicólogos recomiendan rápidamente para quienes luchan contra la ansiedad y el estrés en su vida diaria.

¿Cuál es el significado del momento presente?

Estar en el momento presente, o aquí y ahora, significa que somos conscientes y conscientes de lo que está sucediendo en este mismo momento. No nos distraemos con cavilaciones sobre el pasado ni con preocupaciones sobre el futuro, sino que nos centramos en el aquí y el ahora. Toda nuestra atención se centra en el momento presente (Thum, 2008).

Como dice el autor Myrko Thum, el momento presente es todo lo que realmente existe:

El momento presente es lo único donde no hay tiempo. Es el punto entre el pasado y el futuro. Siempre está ahí y es el único punto al que podemos acceder en el tiempo. Todo lo que sucede, sucede en el momento presente. Todo lo que alguna vez sucedió y sucederá, sólo puede suceder en el momento presente. Es imposible que exista algo fuera de él.

¿Por qué es importante tener una mentalidad presente?

Tener mentalidad presente es la clave para mantenerse saludable y feliz. Te ayuda a combatir la ansiedad, reducir tus preocupaciones y cavilaciones, y te mantiene con los pies en la tierra y conectado contigo mismo y con todo lo que te rodea.

Aunque se ha convertido en un tema popular en los últimos años, vivir el presente no es sólo una moda pasajera o un estilo de vida de moda, es una forma de vida respaldada por buena ciencia.

Estar presente y ejercer nuestra capacidad de ser conscientes no sólo nos hace más felices, sino que también puede ayudarnos a lidiar con el dolor de manera más efectiva, reducir nuestro estrés y disminuir su impacto en nuestra salud, y mejorar nuestra capacidad para afrontar emociones negativas como el miedo y la ira. (Halliwell, 2017).

Por qué puede ser difícil vivir el ahora

Vivir el ahora es muy difícil porque siempre se nos anima a pensar en el futuro o a pensar en nuestro pasado. Los anuncios, recordatorios, notificaciones, mensajes y alertas suelen estar orientados al pasado o al futuro.

Piense en la frecuencia con la que está ocupado haciendo otra cosa, tal vez incluso completamente absorto en ello, cuando el repentino timbre de su teléfono lo saca de su flujo. Ahora, piensa en la frecuencia con la que ese mensaje o notificación te ayuda a mantenerte presente y consciente del aquí y ahora.

Si eres como yo, tu respuesta probablemente sea Casi nunca. Nuestros teléfonos son piezas de tecnología increíbles que nos permiten hacer mucho más y hacerlo de manera mucho más eficiente que nunca, pero realmente necesitamos tomarnos un descanso de nuestros teléfonos al menos de vez en cuando.

Otros factores que contribuyen a nuestra incapacidad para vivir en el ahora incluyen:

1. A menudo eliminamos las partes malas de nuestras experiencias, haciendo que nuestro pasado parezca más agradable de lo que realmente fue.
2. Nos enfrentamos a mucha incertidumbre cuando vivimos en el presente, lo que puede provocar ansiedad.
3. ¡Nuestras mentes simplemente tienden a divagar!

Puede resultar duro combatir estos factores, pero afortunadamente no somos esclavos de las tendencias de nuestro cerebro (Tlalka, 2017). Es posible superar nuestros impulsos más destructivos o dañinos y tomar mejores decisiones.

La multitarea es un fenómeno común, gracias a que las computadoras nos permiten ejecutar muchos programas simultáneamente y nuestros dispositivos nos brindan constantemente nueva información (Rideout et al., 2010).

Si bien la tecnología moderna proporciona muchos avances y las computadoras pueden realizar múltiples tareas, nosotros, como humanos, no somos computadoras. Para nosotros, la multitarea implica cambiar constantemente de contexto.

No se puede escribir un informe y responder un correo electrónico entrante al mismo tiempo. En cambio, el correo electrónico entrante requiere una reorientación e interrumpe la redacción del informe. Una mayor interrupción debido a la multitarea aumenta el estrés y el esfuerzo para centrar la atención en la tarea (Mark et al., 2008).

Las investigaciones indican además que el aumento de la multitarea en los medios está asociado con

• niveles más altos de depresión y síntomas de ansiedad social (Becker et al., 2013),
• menor rendimiento académico de los estudiantes universitarios (Junco
• Disminución de la capacidad para filtrar información irrelevante de manera efectiva (Ophir et al., 2009).

¿Cuál es entonces el antídoto?

Es una tarea única, que está estrechamente relacionada con la atención plena. Si bien puede que no sea realista dejar de realizar múltiples tareas por completo, estos cuatro consejos pueden ayudarlo a concentrarse en una cosa a la vez:

1. Solo tenga abierta una pestaña del navegador a la vez
2. Toma descansos frecuentes
3. Pase tiempo lejos de su teléfono y computadora
4. Trabajar en intervalos de tiempo.

Equilibrando el pasado, el presente y el futuro

A veces es bueno pensar en el pasado y el futuro.

¿Dónde estaríamos si no revisáramos nuestros éxitos y errores pasados ​​y aprendiéramos de ellos? ¿Dónde estaríamos si nunca planificáramos para el futuro ni nos preparáramos para lo que está por venir?

En ambos casos, probablemente no estaríamos en un buen lugar.

Es esencial para una vida sana dedicar algún tiempo a pensar en el pasado y el futuro, pero es raro que no pensemos lo suficiente en el pasado o el futuro; normalmente nuestro problema es centrarnos demasiado intensamente (o incluso obsesivamente) en el pasado o el futuro.

Uno de los objetivos de consciencia y un factor clave para vivir una vida saludable es equilibrar sus pensamientos sobre el pasado, el presente y el futuro. Pensar demasiado en cualquiera de ellos puede tener graves efectos negativos en nuestra vida, pero mantener los tres en equilibrio nos ayudará a ser personas felices y saludables.

Es difícil decir cuál es el equilibrio exacto, pero sabrás que lo has alcanzado cuando te preocupes menos, experimentes menos estrés de forma regular y vivas la mayor parte de tu vida en el presente.

Cómo estar presente y vivir el momento

Para llegar a este equilibrio saludable, intenta tener en cuenta estas pautas:

• Piense en el pasado en pequeñas dosis y asegúrese de centrarse en el pasado por una razón (por ejemplo, para revivir una experiencia agradable, identificar dónde salió mal o descubrir la clave de un éxito pasado).
• Piense en el futuro en pequeñas dosis y asegúrese de concentrarse en el futuro de una manera saludable y sin ansiedad (por ejemplo, no pierda tiempo preocupándose por el futuro, piense en el futuro sólo el tiempo suficiente para prepararse y luego seguir adelante).
• Permanece en el momento presente la mayor parte de tu tiempo.

Por supuesto, seguir estas pautas es más fácil de decir que de hacer, ¡pero será más fácil con la práctica!

Cómo vivir el momento pero planificar el futuro

Puede parecer complicado encontrar este delicado equilibrio, pero no es tan complejo como parece.

Cuando practicamos la atención plena o la meditación del momento presente, no ignoramos ni negamos los pensamientos del pasado o del futuro, simplemente elegimos no insistir en ellos. Está bien reconocer y etiquetar nuestros pensamientos centrados en el pasado y el futuro, categorizarlos y ser conscientes de su importancia.

Lo importante es no dejarse llevar por pensar en el pasado o el futuro. Como afirma Andy Puddicombe de Headspace,

…podemos estar presentes cuando reflexionamos conscientemente sobre eventos del pasado (en lugar de quedar atrapados, distraídos y abrumados por el pasado).

(2015).

Cuando somos conscientes y estamos presentes, no necesitamos preocuparnos por quedar atrapados en pensamientos de nuestro pasado o por la ansiedad sobre nuestro futuro; podemos revisar nuestro pasado y anticipar lo que vendrá sin perdernos.

Usar la conciencia del momento presente para dejar de preocuparse

Hablando de preocupación, la conciencia del momento presente es una excelente manera de reducir cuánto te preocupas.

Siga estos seis pasos para estar más en sintonía con el presente y deshacerse del exceso de ansiedad:

1. Cultiva la ausencia de timidez: déjate llevar y deja de pensar en tu desempeño.
2. Practica saborear: evita preocuparte por el futuro experimentando plenamente el presente.
3. Concéntrate en tu respiración: permite que la atención plena te haga sentir más pacífico y facilite tus interacciones con los demás.
4. Encuentra tu flujo: aprovecha tu tiempo al máximo perdiéndole la noción.
5. Mejora tu capacidad de aceptación: avanza hacia lo que te molesta en lugar de negarlo o huir de ello.
6. Mejore su compromiso: trabaje para reducir los momentos de falta de atención y notar cosas nuevas para mejorar su atención plena (Dixit, 2008).

Usar el yoga para conectarse con el momento presente

Probablemente no te sorprenda escuchar eso. yoga es una excelente manera de conectarse con el presente y permanecer en el momento.

Hay muchas razones por las que el yoga es útil para la atención plena, pero una de las más importantes es sin duda centrarse en la respiración.

Como dice la profesora de yoga y entusiasta Kelle Yokeley:

El camino hacia la presencia es a través de nuestra conexión con la mente y el cuerpo; nuestro camino es a través de nuestra respiración. La respiración es SIEMPRE el aquí y el ahora, es el último momento presente… Nuestra respiración es nuestra conexión constante con el aquí y el ahora, y nuestra presencia está arraigada en su fluir.

(Yokeley, 2014).

Cuando centramos nuestra atención en la respiración, no nos queda más remedio que estar en el presente.

Para volver al presente en un momento de estrés o cuando te sientes abrumado por el pasado o el futuro, puedes probar este ejercicio de respiración de Yokeley:

Inhala y dite a ti mismo, estoy inhalando, exhala diciendo, estoy exhalando. En tu siguiente círculo de respiración, intenta decirte a ti mismo: Estoy aquí junto con Esto es ahora.

(Yokeley, 2014).

Este sencillo ejercicio te llevará directamente al presente, arrastrando incluso una mente obstinada y preocupada por las preocupaciones.

Otro factor asociado al yoga que nos permite potenciar nuestra conciencia del momento presente son las posturas y poses que hacemos con nuestro cuerpo. Es posible que descubras que tan pronto como adoptas una buena postura, tu mente se inunda de pensamientos inquietos (lo que los budistas llaman mente de mono).

Por muy irritante que pueda ser, en realidad es algo bueno: significa que estamos comenzando a procesar nuestro estrés y llegando a un punto en el que realmente podemos practicar la atención plena (Bielkus, 2012).

El suave flujo del yoga de una posición a la siguiente es una oportunidad perfecta para cultivar la capacidad de permanecer presente. Las transiciones imitan los cambios que experimentamos a medida que pasamos del trabajo al descanso, a la cocina, a la limpieza, al sueño y todo lo demás en el medio.

Si disfrutas del yoga y quieres trabajar en tu conciencia del momento presente, prueba esta afirmación:

Estoy presente y consciente de que este momento es pleno y es grandioso.

(Bielkus, 2012)

5 ejercicios para fortalecer la conciencia del momento presente

Si el ejercicio de respiración anterior le parece útil, es posible que desee probar otros ejercicios destinados a aumentar su atención plena y su sentido de conciencia del momento presente. Estos 5 ejercicios son algunas buenas formas de empezar.

Haz un escaneo corporal consciente

Este sencillo ejercicio es una excelente manera de entrar en un estado de ánimo consciente y ponerse en contacto con su cuerpo. Hacer esto por la mañana también puede ayudarte a empezar bien el día.

Mientras estás sentado o acostado en tu cama (¡solo asegúrate de no quedarte dormido si intentas esto acostado!), respira profundamente y conscientemente unas cuantas veces. Observe la forma en que su aliento entra y sale de sus pulmones.

Comenzando por los dedos de los pies, centra tu atención en una parte de tu cuerpo a la vez. Preste atención a cómo se siente esa área y observe cualquier sensación que esté experimentando (Scott, s.f.). Después de unos momentos de atención concentrada, avance a la siguiente parte de su cuerpo (es decir, después de los dedos de los pies, concéntrese en los pies, luego en los tobillos, luego en las pantorrillas, etc.).

Este no es solo un buen método para ponerte en un estado de atención desde el principio, sino que también puede ayudarte a notar cuando tu cuerpo se siente diferente de lo normal. Podrías contraer una lesión o enfermedad que normalmente no notarías, con solo tomarte unos minutos cada mañana para escanear tu cuerpo.

Puedes aprender más sobre el escaneo corporal consciente y otros ejercicios. aquí .

Escribir en un diario / páginas matutinas

Otro buen ejercicio que puede ayudarte a establecer el tono consciente adecuado para el día es escribir en tu diario. Una versión específica de este ejercicio respaldada por la autora Julia Cameron se llama Morning Pages.

A continuación, le mostramos cómo utilizar su diario como paso previo hacia un día más consciente.

Temprano en la mañana, antes de ir al trabajo o la escuela o comenzar a marcar cosas de su larga lista de tareas pendientes, tómese unos minutos para sacar su diario o una libreta y hacer una entrada.

Puedes escribir una página nueva cada día y simplemente escribir todo lo que te apetezca, o puedes probar el ejercicio de las páginas matutinas de Cameron:

Las páginas de la mañana son tres páginas de escritura a mano y en flujo de conciencia, que se realizan a primera hora de la mañana. No existe una forma incorrecta de hacer Morning Pages: no son un gran arte. Ni siquiera están escribiendo. Tratan de cualquier cosa que se te pase por la cabeza y son sólo para tus ojos.

Las páginas matutinas provocan, aclaran, consuelan, engatusan, priorizan y sincronizan el día en cuestión (Cameron, s.f., citado en Scott, s.f.).

Ya sea que sigas las pautas de Cameron o no, tomarte solo unos minutos para escribir cualquier charla sin sentido en tu cabeza o registrar cualquier sueño particularmente revelador puede aclarar tu mente y ayudarte a comenzar el día en un estado consciente.

Visualiza tus objetivos diarios

Visualizando tu objetivos es un método excelente no sólo para aumentar las probabilidades de que cumplas tus objetivos, sino que también puede ayudarte a ser más consciente de forma regular.

Cuando hayas establecido tus objetivos diarios (ver esta lista Si necesita ayuda con esta pieza), tómese unos momentos para visualizar cada una (Scott, s.f.).

Mírate a ti mismo emprendiendo cada objetivo y completándolo cada objetivo hoy. Obtenga tantos detalles como pueda en su visualización, para que se sienta real y a su alcance.

Cuando puedas verte tachando ese objetivo diario de tu lista, pasa al siguiente objetivo y repite hasta que hayas visualizado todos tus objetivos diarios.

Practicar la visualización de la consecución de objetivos no sólo puede ayudarle a mejorar su concentración y atención plena, sino que también puede reducir su estrés, mejorar su rendimiento, mejorar su preparación y brindarle la energía o motivación adicional que podría necesitar para lograr todo lo que está en su lista.

Da un paseo consciente por la naturaleza

Aprovechar la belleza natural que nos rodea es otra buena manera de cultivar una mayor atención plena.

La próxima vez que sienta la necesidad de dar un paseo, ya sea un paseo rápido alrededor de la manzana o un largo paseo por un lugar bonito y pintoresco, conviértalo en un paseo consciente por la naturaleza.

Es bastante sencillo hacer de cualquier caminata una caminata consciente; todo lo que necesitas hacer es activar todos tus sentidos y estar consciente de lo que sucede a tu alrededor y dentro de ti.

Sea intencional con su conciencia; observe cómo sus pies tocan el suelo con cada paso, vea todo lo que hay que ver a su alrededor, abra sus oídos a todos los sonidos que lo rodean, sienta cada inhalación y exhalación y, en general, sea consciente de lo que sucede en cada momento.

Este ejercicio no solo te ayuda a conectarte con tu yo auténtico, sino que también te ayuda a conectarte con tu entorno y mejora tu conciencia de la belleza que está a tu alrededor, esperando ser encontrada. Agregue estos beneficios a los beneficios conocidos de caminar con regularidad (reducción del estrés, mejor salud del corazón y mejor estado de ánimo) ¡y tendrá un ejercicio útil!

Realiza una revisión consciente de tu día

Puede ser fácil cansarse y agotarse al final del día y dejar que las cosas se escapen. Para ayudarte a mantener ese tono consciente al final del día, prueba este ejercicio.

Hacia el final del día, tal vez después de terminar todas las cosas que debe hacer del día o justo antes de irse a la cama, tómese unos minutos para repasar su día (Scott, s.f.).

Piense en el comienzo del día y recuerde el ejercicio de atención plena que lo inició todo. Piensa en cómo te hizo sentir.

Piense en el resto del día y asegúrese de anotar cualquier momento particularmente consciente o evento memorable. Haga un balance de su estado de ánimo a medida que avanza en su rutina diaria.

Si desea realizar un seguimiento de su progreso hacia una mayor atención plena, es una gran idea anotar todo esto en un diario o diario; sin embargo, el punto es darse otra oportunidad más para ser consciente y terminar el día con la nota correcta.

5 prácticas y herramientas de Mindfulness para usar todos los días

Una de las mejores herramientas para mantenerse en el momento presente es meditación .

Cualquier meditación servirá, pero existen algunas prácticas de meditación orientadas específicamente a la conciencia del momento presente.

Para probar esta meditación, sigue estos sencillos pasos:

1. Reserve un bloque de tiempo regular durante el día (por ejemplo, 5 minutos a primera hora de la mañana o antes de acostarse).
2. Ponte en una posición cómoda, ¡pero no demasiado cómoda! No querrás quedarte dormido cuando intentas meditar. Sentarse erguido puede ser la mejor postura.
3. Establece un guardián interno para controlar lo que entra y lo que debe permanecer fuera de la mente. Indique al guardián que mantenga alejado cualquier pensamiento del pasado o del futuro durante el resto de su práctica actual.
4. Repítete esta frase en silencio tres veces: Ahora es el momento de ser consciente del momento presente. Dejo ir el pasado y el futuro .
5. Dirige tu atención hacia los sonidos que escuchas. Permítales invadirlo y concéntrese sólo en el sonido que está escuchando actualmente, no en el que acaba de escuchar ni en ningún sonido que pueda escuchar a continuación.
6. Concéntrese en sus sensaciones corporales: sus brazos apoyados en los brazos de una silla o en su regazo, sus piernas en la silla o dobladas debajo de usted, la sensación de su ropa en su piel, cualquier dolor o dolor muscular, cualquier tic o aleteo y cualquier otra sensación que pueda estar sintiendo.
7. Concéntrate en los pensamientos que pasan por tu cabeza. Obsérvalos cuando entran en tu mente, giran alrededor de tu conciencia y luego salen de tu mente. Deje pasar cada pensamiento, etiquetándolos a medida que avanzan (por ejemplo, herido o feliz) y manteniendo la mente abierta para que surja el siguiente pensamiento.
8. Finalmente, concéntrate en tu respiración. Observe su patrón de respiración natural y observe cómo su pecho sube y baja con cada respiración (Henshaw, 2013).

Aunque la meditación de atención plena es un término bastante amplio para los tipos de técnicas que te ayudan a ser más consciente y estar más comprometido con el momento presente, existen algunos tipos específicos de meditaciones conscientes que puedes probar.

Estos tipos incluyen:

• Meditación de atención plena básica : centrarse en la respiración, una palabra o un mantra y permitir que los pensamientos vayan y vengan sin juzgar.
• Sensaciones corporales: ser consciente de sensaciones corporales como picazón, hormigueo, dolor o sensación de cosquilleo y aceptarlas sin juzgarlas y luego dejarlas pasar.
• Sensorio: ser consciente de lo que ves, oyes, hueles, saboreas y tocas sin juzgar, luego etiquetarlos y dejar pasar las sensaciones.
• Emociones: permitir que las emociones estén presentes en uno mismo sin juzgarlas ni intentar neutralizarlas; practicar el nombramiento/etiquetado de las emociones y permitir que surjan y dejarlas ir con la misma facilidad.
• Urge navegar: lidiar con los antojos aceptándolos sin juzgarlos, notando cómo se siente cuando aparecen y recordándose que pasarán (HelpGuide, s.f.).

Una mirada a la psicoterapia del momento presente

Si tiene dificultades para utilizar estas técnicas o implementar estas herramientas y trucos, y/o si está lidiando con un trastorno mental diagnosticado como depresión, ansiedad o trastorno obsesivo-compulsivo, la psicoterapia del momento presente puede ser justo lo que necesita.

La psicoterapia del momento presente es como cualquier otro tipo de terapia, pero agrega un giro al centrarse en la conciencia del momento presente.

Como terapeuta y fundadora de Psicoterapia del Momento Presente

Es posible que este enfoque en estar presente y consciente le resulte un poderoso complemento a los métodos de tratamiento tradicionales basados ​​en evidencia.

6 vídeos recomendados de YouTube

Para obtener una explicación rápida y completa sobre cómo vivir el presente, aprender por qué vivir en el presente es tan bueno para usted u obtener orientación sobre cómo estar presente y ser consciente, pruebe estos videos de YouTube:

7 libros que definitivamente vale la pena leer

Si está interesado en aprender más sobre el momento presente o en obtener algunos consejos y trucos adicionales para cultivar la atención plena, consulte estos libros:

• Momento presente Momento maravilloso: Versos sobre atención plena para la vida diaria de Thich Nhat Hanh ( Amazonas )
• Una guía para el momento presente de Noah Elkrief ( Amazonas )
• Usted está aquí: Descubriendo la magia del momento presente por Thich Nhat Hanh ( Amazonas )
• Atención plena en 10 minutos: 71 hábitos para vivir en el momento presente por S. J. Scott y Barrie Davenport ( Amazonas )
• Conciencia del momento presente: una guía sencilla paso a paso para vivir el ahora por Shannon Duncan ( Amazonas )
• El momento presente: 365 afirmaciones diarias de Louise Hay ( Amazonas )
• Cómo vivir en el momento presente, versión 2.0: deje atrás el pasado y deje de preocuparse por el futuro por Matt Morris y Shah Faisal Ahmad ( Amazonas )

También puedes consultar nuestra lista completa de los 50 mejores. consciencia books .

20 citas sobre el aquí y el ahora

Para obtener una gran lista de citas sobre cómo vivir el momento presente, mira esta pieza de Hábitos para el Bienestar. Sus 20 citas incluyen:

La vida sólo está disponible en el momento presente. Si abandonas el momento presente no podrás vivir profundamente los momentos de tu vida diaria.

Thich Nhat Hanh

El secreto de la salud tanto para la mente como para el cuerpo no es lamentarse por el pasado, preocuparse por el futuro o anticipar los problemas, sino vivir el momento presente sabia y seriamente.

Buda

La atención plena no es difícil, sólo debemos recordar hacerlo.

Sharon Salzberg

El malestar, la ansiedad, la tensión, el estrés, la preocupación (todas las formas de miedo) son causados ​​por demasiado futuro y poca presencia. La culpa, el arrepentimiento, el resentimiento, los agravios, la tristeza, la amargura y todas las formas de falta de perdón son causados ​​por demasiado pasado y poca presencia.

Eckhart Tolle

Rara vez te arrepentirás de algo que hayas hecho. Es lo que no has hecho lo que te atormentará. El mensaje, por tanto, es claro. ¡Hazlo! Desarrollar un aprecio por el momento presente. Aprovecha cada segundo de tu vida y disfrútalo. Valora tus momentos presentes. Usarlos de manera contraproducente significa que los has perdido para siempre.

Wayne Dyer

El siguiente mensaje que necesitas siempre está justo donde estás.

Ram Dass

Cuando estás aquí y ahora, totalmente sentado, sin saltar hacia delante, ha ocurrido el milagro. Estar en el momento es el milagro.

Osho

El único momento en que sufrimos es cuando creemos en un pensamiento que contradice lo que es. Cuando la mente está perfectamente clara, lo que es es lo que queremos.

Byron Katie

El único momento que tienes para aprender algo, ver algo, sentir algo, expresar cualquier sentimiento o emoción, responder a un evento, crecer o sanar es este momento, porque este es el único momento que cualquiera de nosotros tiene. Sólo estás aquí ahora; sólo estás vivo en este momento.

Jon Cabat-tin

Recuerde entonces: sólo hay un momento que es importante: ¡ahora! Es el momento más importante porque es el único momento en el que tenemos algún poder.

León Tolstoi

Deja de actuar como si la vida fuera un ensayo. Vive este día como si fuera el último. El pasado ya pasó. El futuro no está garantizado.

Wayne Dyer

El encuentro de dos eternidades, el pasado y el futuro… es precisamente el momento presente.

Henry David Thoreau

Cuanto más me doy permiso para vivir el momento y disfrutarlo sin sentirme culpable ni juzgar ningún otro momento, mejor me siento acerca de la calidad de mi trabajo.

Wayne Dyer

Debes vivir el presente, lanzarte a cada ola, encontrar tu eternidad en cada momento. Los tontos aprovechan las oportunidades de su isla y miran hacia otra tierra. No hay otra tierra, no hay otra vida que ésta.

Henry David Thoreau

Lo que somos hoy proviene de nuestros pensamientos de ayer, y nuestros pensamientos presentes construyen nuestra vida de mañana: nuestra vida es la creación de nuestra mente.

Buda

Vivir el momento presente significa dejar atrás el pasado y no esperar el futuro. Significa vivir tu vida conscientemente, consciente de que cada momento que respiras es un regalo.

Oprah Winfrey

La capacidad de estar en el momento presente es un componente importante del bienestar mental.

Abraham Maslow

El pasado y el futuro están sólo en la mente; yo estoy ahora.

Sri Nisargadatta Maharaj

Cuando tienes un contacto intenso de amor con la naturaleza o con otro ser humano, como una chispa, entonces comprendes que no hay tiempo y que todo es eterno.

Paulo Coelho

Me he dado cuenta de que el pasado y el futuro son verdaderas ilusiones, que existen en el presente, que es lo que hay y todo lo que hay.

Alan Watts

Un mensaje para llevar a casa

Espero que hayas disfrutado este artículo y hayas aprendido algo que puedas aplicar en tu propia vida para ayudarte a cultivar un mejor sentido de la atención plena.

Si te llevas una sola cosa al leer este artículo, asegúrate de que sea esto: ¡ser consciente es extremadamente fácil! Sí, se necesita trabajo y esfuerzo para crear una práctica sostenida de atención plena, pero es increíblemente fácil hacer una pausa y estar atento en cualquier momento aleatorio del día, ¡como ahora mismo!

Si no tienes el tiempo o la energía para ninguno de los ejercicios más complicados en este momento, está bien. Simplemente detente un par de veces al día y tómate un momento de atención plena. Cuanto más lo hagas, mejor serás tu capacidad de ser consciente y pronto se convertirá en algo natural para ti.

¿Qué piensas sobre vivir el presente? ¿Tiene algún consejo o truco para compartir? ¿Cuáles cree que son los beneficios más impactantes de vivir en el presente? Háganos saber en los comentarios.

¡Gracias por leer!

Esperamos que hayas disfrutado leyendo este artículo. No olvides visitar uporabnapsihologija.com.