Información clave
- Llevar un diario de reflexión ayuda a las personas a mejorar la autoconciencia
- El uso de hojas de trabajo estructuradas puede guiar la reflexión y ayudar a descubrir ideas.
- Llevar un diario con regularidad fomenta el bienestar emocional
El arte de la reflexión es un elemento esencial del aprendizaje, tanto dentro como fuera de la terapia.
Si bien es valioso para clientes y estudiantes, es igualmente vital para terapeutas, entrenadores y profesionales de la salud mental.
La literatura de múltiples disciplinas confirma que la reflexión sirve a los terapeutas al mejorar el aprendizaje y el desempeño en competencias esenciales (Aronson, 2011, p. 200). En terapia, ayuda al cliente a gestionar sentimientos personales, como la ansiedad y la insuficiencia, y su impacto en los demás (Fisher, Chew,
Este artículo presenta los conceptos básicos detrás de la reflexión junto con preguntas y hojas de trabajo que fomentan y apoyan el proceso reflexivo y maximizan los beneficios para terapeutas, clientes y estudiantes.
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Fomentar las habilidades de reflexión: conceptos básicos
Mientras reflexión No tiene una definición única y universal, Aronson (2011, p. 200) lo encuadra como el proceso de analizar, cuestionar y replantear una experiencia para realizar una evaluación de la misma con fines de aprendizaje (aprendizaje reflexivo) y/o mejorar la práctica (práctica reflexiva). Tiene múltiples usos en diversos contextos.
La reflexión es fundamental para la mayoría de las terapias. En efecto, Cuestionamiento socrático (usando preguntas abiertas pero enfocadas) se usa ampliamente en la Terapia Cognitivo-Conductual (TCC) para fomentar la reflexión y revelar creencias profundamente arraigadas (Bennett-Levy, Thwaites, Chaddock,
Dentro terapia , Bennett-Levy et al. (2009) reconocieron que la reflexión puede ser beneficiosa tanto para el terapeuta como para el cliente, y puede considerarse desde varias perspectivas.
- Prácticas reflexivas
Reflexión como parte de la experiencia clínica, utilizando diarios, videos y actividades grupales. - Habilidades reflexivas
La capacidad de reflexionar sobre uno mismo a través de la interacción terapéutica y autoconciencia de sentimientos y pensamientos. - Sistemas reflectantes
La reflexión resulta de la interacción de varios procesos, incluida la memoria, las habilidades y el sistema reflexivo del individuo. - Procesos reflexivos
La reflexión implica la capacidad de observar (posiblemente mediante visualización) y luego reflejar o conceptualizar para participar en un procesamiento posterior, incluida la elaboración, la resolución de problemas y el autocuestionamiento.
Bennett-Levy et al. (2009, p. 121) ofrecen la siguiente definición útil de reflexión:
La reflexión es el proceso de centrar intencionalmente la atención en un contenido particular; observar y clarificar este enfoque; y utilizar otros conocimientos y procesos cognitivos (como el autocuestionamiento, el análisis lógico y la resolución de problemas) para establecer vínculos significativos.
Los beneficios de la reflexión se trasladan al proceso de aprendizaje que se encuentra en los entornos educativos. Constituye el segundo de los siguientes modelos de cuatro etapas utilizados por los entrenadores que interactúan con los estudiantes para comprender el proceso de aprendizaje (Adams, 2016):
- Asistiendo y centrándose en las características relevantes de su experiencia.
- Activamente reflejaring en su experiencia
- Extrayendo aprendiendo de esa experiencia
- Planificación Cómo crear nuevas formas de comportarse en respuesta al aprendizaje.
La reflexión y el aprendizaje también son muy aplicables fuera de la escuela.
Mientras reflexión is vital to autoconciencia y healing for clients, it is also a powerful y insightful tool for therapists.
Los profesionales de la salud mental deben ser conscientes de sí mismos y de las habilidades que están utilizando, porque en ninguna otra profesión la personalidad y el comportamiento del profesional marcan tanta diferencia como en el asesoramiento (Meier
Las siguientes preguntas pueden ser útiles para que los consejeros nuevos y existentes y sus clientes aumenten la autoconciencia y el conocimiento de técnicas de asesoramiento (modificado de Bennett-Levy et al., 2009):
- Observar la experiencia (como la sesión o intervención).
¿Cómo me sentí?
¿Qué noté? - Aclara la experiencia.
¿Qué aprendí?
¿Fue útil?
¿Qué no cambió?
Los dos puntos siguientes son más aplicables para los terapeutas:
- Implicaciones de la experiencia para la práctica clínica.
¿Cuáles son las implicaciones y los impactos en la terapia individualizada, la supervisión, la consulta, etc.? - Implicaciones de la experiencia sobre cómo me veo a mí mismo como terapeuta
¿Cuáles son las implicaciones de esta experiencia para mi comprensión de la terapia y la teoría cognitivas?
Considerar cada pregunta por separado puede proporcionar ideas que fomenten un mayor conocimiento del proceso terapéutico y promuevan lecciones para llevar a sesiones futuras.
50 preguntas para hacer a sus clientes o estudiantes
Preguntas de autorreflexión preguntado por un consejero, entrenador o terapeuta puede facilitar o fomentar el proceso reflexivo.
Hacer preguntas apropiadas es un aspecto crucial de la reflexión y fundamental para un aprendizaje más profundo y duradero (Aronson, 2011; Adams, 2016).
Preguntas de reflexión para estudiantes.
Los siguientes tres conjuntos de preguntas promueven la reflexión en los estudiantes al considerar el rendimiento académico (modificados de los utilizados por el Departamento de Educación de Colorado ):
Preguntas reflexivas para el rendimiento académico personal
Estas preguntas reflexivas incitan al estudiante a pensar en qué ellos estan aprendiendo, por qué ellos estan aprendiendo, y cómo pueden mejorar el proceso general.
El estudiante responde la primera pregunta sobre lo que ha estado aprendiendo y luego selecciona una muestra de otras preguntas para impulsar la reflexión.
Luego completan la última columna con sus pensamientos para que ellos mismos o un terapeuta, entrenador o consejero los revisen más tarde.
Una muestra de las preguntas incluye:
¿Sobre qué has estado aprendiendo (hoy, esta semana o este semestre)?
¿Por qué crees que estos objetivos y este tema son importantes?
¿Diste tu mejor esfuerzo en tu asignación más reciente?
Preguntas de metacognición reflexiva para estudiantes
Las preguntas de metacognición reflexiva ayudan a los estudiantes a reflexionar sobre cómo y qué they think .
Las preguntas se agrupan en las siguientes subsecciones y pueden responderse individualmente, en parejas o como un ejercicio grupal, con un resumen de las respuestas colocado en la columna final.
- Reflexión y colaboración
- Autorreflexión
- Razonamiento
- Análisis
Las preguntas de ejemplo incluyen:
¿Qué piensas de lo que se dijo?
¿Hay otras respuestas similares o respuestas alternativas?
¿Por qué crees que esta respuesta es cierta?
Preguntas de reflexión en terapia
La reflexión es una parte esencial de la terapia.
Utilizando la hoja de trabajo Preguntas reflexivas en terapia, el terapeuta puede fomentar y facilitar el proceso de reflexión en el cliente, como por ejemplo (Bennett-Levy et al., 2009):
¿Qué deseo que la gente entienda mejor sobre mí?
¿Qué comportamientos y creencias quiero dejar de lado?
¿He recibido suficiente apoyo este año?
5 hojas de trabajo de reflexión útiles
Durante la TCC y otras terapias, el cliente a menudo recibe un libro de trabajo o un diario para capturar reflexiones sobre la práctica o las habilidades que desarrolla a medida que avanza en el tratamiento.
La reflexión refuerza el aprendizaje dentro de las sesiones y, lo que es más importante, conduce a conocimientos más profundos entre sesiones (Bennett-Levy et al., 2009).
Aprendiendo de mi pasado
La hoja de trabajo Reflexiones sobre el aprendizaje de mi pasado ayuda al cliente a capturar y reflexionar sobre un evento de su pasado y a considerar cómo un comportamiento diferente puede haber llevado a un resultado alternativo.
Al cliente se le hacen una serie de preguntas sobre el incidente, tales como:
¿Qué pasó o cuál fue el evento?
¿Cómo te hizo sentir?
¿Cómo lo manejaste?
Revisión del comportamiento de autorreflexión
Al final del año o mirando hacia atrás en la vida del cliente, puede ser útil buscar patrones de comportamiento.
La hoja de trabajo de Revisión de conducta de autorreflexión es una forma valiosa de resumir eventos y ver las trampas recurrentes en las que cae el cliente.
Le pide al cliente que considere:
¿Ves un patrón en tu comportamiento?
¿Cómo podrías actuar de manera diferente en el futuro? ¿Qué situaciones deberías intentar evitar?
¿Quién soy yo? Autorreflexión
En la vida, a menudo estamos tan ocupados con las tareas cotidianas que nos olvidamos de hacer un balance de quiénes somos, en qué somos buenos y qué es importante para nosotros.
Los clientes o estudiantes pueden utilizar la hoja de trabajo de autorreflexión ¿Quién soy yo? para pensar en qué son buenos, qué desafíos importantes han enfrentado y qué los inspira.
Algunas preguntas a considerar incluyen:
Piense en algo importante que salió mal. ¿Qué aprendí de ello?
¿Qué me apasiona?
¿Qué es lo que más amo de mí?
Reflexión del trabajo del estudiante
Los estudiantes pueden contribuir a su aprendizaje actual y futuro pensando en cómo abordan su trabajo y utilizando habilidades metacognitivas para impulsar mejoras futuras (Adams, 2016).
La reflexión sobre el trabajo del estudiante es un conjunto de preguntas simples y repetidas para considerar cómo abordan cada tarea en la escuela.
Se pide al estudiante que considere:
¿Cómo podría mejorar?
¿En qué sigo trabajando?
¿De qué estoy más orgulloso?
Reflexión sobre las actividades grupales
La reflexión es igualmente importante en las tareas grupales como en las individuales. La Reflexión sobre actividades grupales es para un entorno educativo o terapéutico para evaluar el éxito y los aprendizajes de una actividad grupal.
Trabajando individualmente o en grupo, los estudiantes pueden responder preguntas como:
¿Qué salió bien?
¿Qué no salió bien?
¿Qué podríamos intentar la próxima vez?
Llevar un diario
Un diario es un diario y una bitácora, en el sentido de que combina reflexiones personales, relatos de acontecimientos y descripciones de experiencias (Hayman, Wilkes,
Como intervención, es una forma creativa de involucrar a los clientes en una actividad terapéutica, aumentando la autoconciencia y el crecimiento personal.
Puede resultar útil capturar algunos de los eventos clave del día. El acto de escribir lo que sucedió y revisarlo más tarde puede ser revelador y ayudarle a reconocer patrones positivos y negativos en su comportamiento.
Mira el indicaciones para llevar un diario en las dos plantillas siguientes, que pueden ayudar a los clientes en su introspección, establecimiento de objetivos y procesamiento de emociones.
Reflexión diaria de sentimientos
Utilice el diario de Reflexión Diaria de Sentimientos con el cliente para registrar cómo fue su día y capturar los sentimientos que experimentó.
Las preguntas incluyen:
¿Cuál fue la mejor parte del día?
¿Qué cambiarías del día si pudieras?
¿Qué esperas mañana?
Reflexión diaria del comportamiento
Los clientes y terapeutas pueden beneficiarse al revisar eventos importantes que ocurrieron entre sesiones.
Utilice el diario de Reflexión Diaria sobre el Comportamiento con los clientes para capturar comportamientos diarios que fueron inesperados o parte de hábitos que el cliente desea cambiar.
Las preguntas incluyen:
¿Qué pasó?
¿Cómo me comporté?
¿Por qué sucedió?
Las 3 mejores actividades para practicar la reflexión
Varias técnicas pueden favorecer el proceso de reflexión en clientes y estudiantes.
- MALDITO
El acrónimo DARN constituye un aspecto importante de entrevista motivacional . Con el uso de preguntas de cambio evocadoras, se invita al cliente a reflexionar para considerar el cambio, incluyendo:
Deseo preguntas – ¿Qué me gustaría, deseo o deseo hacer?
Capacidad preguntas – Captar la idea de que el cambio es posible.
Razones Preguntas – Reconocer las razones del cambio.
Necesidad Preguntas – Identificar la urgencia del cambio.
- remos
remos is another acronym important to the process of entrevista motivacional to elicit change talk through the use of the following:
Abierto preguntas animar al cliente a hablar.
Afirmaciones incluir declaraciones de entendimiento y ofertas de apoyo.
Reflexiones capturar y reformular lo que el cliente ha dicho
resumiendo proporciona un check-in con el cliente resumiendo lo que se ha dicho.
remos encourages reflexión in both the therapist y the client.
- Cuestionamiento socrático
Observar y participar en el cuestionamiento socrático puede ser una valiosa oportunidad para aprender sobre el proceso de fomentar la reflexión en los demás y en uno mismo.
Considere las cinco preguntas:
¿Qué pasó?
¿Cuándo ocurrió?
¿Dónde ocurrió?
¿Por qué sucedió?
¿Cómo ha ocurrido?
3 juegos divertidos para inspirar a los clientes
Los juegos divertidos pueden romper las barreras sociales y al mismo tiempo fomentar la actividad reflexiva.
Pruebe las siguientes tres actividades con clientes o estudiantes.
Tu vida como una obra de teatro.
Puedes realizar este ejercicio de reflexión en pequeños grupos de tres o cuatro personas.
Pida a cada persona que describa su vida ideal en tres actos, como si de una obra de teatro se tratara.
¿Qué sueños pasados se lograron?
¿Cuál es el presente (bueno y malo)?
¿Cuál es tu futuro ideal?
Comparta con el grupo, discuta cada uno de los actos y agregue ideas humorísticas a lo largo del camino. Termine con su visión positiva de cómo podría ser el futuro.
escudo de honor
Esta actividad es ideal para la reflexión en múltiples grupos pequeños.
Pida a cada grupo que cree una blindaje de un gran trozo de papel.
Divide el papel en cuatro rectángulos iguales, que representen:
- Habilidades y habilidades que ofrecen
- Habilidades y habilidades que necesitan mejorar
- Frustraciones
- De qué están orgullosos
Dígale al grupo que solo pueden usar dibujos e imágenes, no palabras.
Después de 20 minutos, pida a cada grupo que comparta lo que han creado.
Reflexión sobre la comunicación
Los individuos se agrupan en parejas y se les pide que se sienten espalda con espalda.
A una persona se le da lápiz y papel o bloques de construcción y se le pide que cree un diseño novedoso.
Pídales que describan cómo se ve, mientras la otra persona intenta recrear el diseño de su lado.
Una vez terminado, los dos pueden comparar lo que han creado y discutir el proceso de comunicación.
Recursos de reflexión de PositivePsychology.com
A lo largo de esta publicación, hemos discutido la importancia de aclarar los deseos, los patrones de comportamiento y las fuerzas de motivación para comprender mejor lo que aporta significado a la vida. Con este fin, lo invitamos a visitar nuestro sitio web gratuito uporabnapsihologija.com.
Este paquete presenta tres de nuestras principales herramientas del Positive Psychology Toolkit©, todas las cuales se centran en el tema de una vida basada en valores:
- Los 5 valores principales
Este ejercicio se basa en principios clave de la Terapia de Aceptación y Compromiso para ayudar a los clientes a comenzar a pensar en sus valores. Después de esto, los clientes priorizarán estos valores en una lista para identificar aquellos más importantes para ellos. - Autoelogio
Este ejercicio invita a los clientes a considerar cómo les gustaría ser recordados en su funeral como un medio para identificar y aclarar valores. En base a esto, pueden considerar qué tan bien están viviendo en consonancia con estos valores. - La metáfora del marcador
Este ejercicio ayuda a los clientes a reconocer cómo implementar sus valores mediante el establecimiento de objetivos. En particular, se basa en la metáfora de un partido de baloncesto para ilustrar cómo vivir de acuerdo con los valores propios es un proceso continuo y que los caminos por los que perseguimos nuestras metas son oportunidades para implementar nuestros valores en la vida diaria.
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Un mensaje para llevar a casa
La reflexión involucra a clientes y estudiantes en el proceso de analizar, cuestionar y replantear una experiencia. Alienta a individuos o grupos a aprender y mejorar, y promueve un aprendizaje más profundo y duradero (Aronson, 2011).
Dentro terapia y coaching, reflexión can help individuals manage their feelings (such as anxiety or self-doubt) y recognize cómo their behavior affects others (Fisher et al., 2015).
En un entorno educativo, las investigaciones muestran que las preguntas y los ejercicios impulsan a los alumnos a mejorar sus competencias básicas (Aronson, 2011).
En cualquier entorno, la reflexión implica metacognición. Los individuos deben salir de su cognición existente para pensar en su pensamiento . Es una habilidad que se aprende mejor mediante la práctica.
Therapists, coaches, counselors, and teachers can help by prompting the client or class to consider what they have learned, what has gone well (and hasn’t), and what they could have done differently.
Las conclusiones de la reflexión pueden cambiar la visión de una persona sobre lo que ya sucedió e influir en su comportamiento en el futuro.
Los ejercicios y preguntas de este artículo involucrarán a otros, promoverán el proceso reflexivo y ofrecerán una comprensión más profunda y herramientas para el aprendizaje futuro.
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