Información clave
- Ejercicios de autoconciencia, como la atención plena.
- Estas prácticas pueden mejorar la toma de decisiones y la regulación emocional.
- Participar regularmente en la autorreflexión promueve el crecimiento personal
¿Qué tan consciente de ti mismo te sientes?
En términos de psicología, la autoconciencia a menudo se define como la capacidad de participar en algún tipo de conciencia reflexiva.
A medida que desarrollas una conciencia de ti mismo, comienzas a conectarte con tu propia identidad única. A medida que te concentras en ti mismo y comienzas a evaluar tu comportamiento actual, en comparación con tus estándares y valores internos, te vuelves consciente de ti mismo y te conviertes en un evaluador objetivo de ti mismo.
Hay muchos ejercicios y actividades que puedes realizar para desarrollar esta autoconciencia, desde preguntas que puedes hacerte hasta ejercicios sencillos.
En este artículo, veremos algunas de esas herramientas de autoconciencia.
Antes de continuar, pensamos que te gustaría visitar uporabnapsihologija.com. Estos ejercicios detallados y basados en la ciencia no sólo le ayudarán a aumentar la compasión y la bondad que se muestra a sí mismo, sino que también le brindarán las herramientas para ayudar a sus clientes, estudiantes o empleados a mostrar más compasión hacia sí mismos.
¿Qué son las actividades y ejercicios de autoconciencia?
Las actividades y ejercicios de autoconciencia son herramientas que pueden ayudarte no sólo a alcanzar tus objetivos sino también a descubrir quién eres en el nivel central y qué quieres de la vida.
Cuanto más “peles la cebolla” en sí, más descubrirás lo que hay debajo. El autoconocimiento y la superación personal van de la mano.
Ser más consciente de sí mismo puede ayudarle a comprender sus deseos, necesidades y anhelos, así como sus fortalezas y debilidades.
La autoconciencia también es una herramienta importante para el éxito. Esos procesos mentales internos guían cómo te comportas y cómo actúas. Cuando te vuelves más consciente de ti mismo, comienzas a descubrir esos patrones de pensamiento destructivos y hábitos poco saludables.
Técnicas comunes de autoconciencia
Hay muchas técnicas que puedes practicar para desarrollar la autoconciencia . Algunas técnicas comunes incluyen:
- Meditación de atención plena.
- Técnicas de puesta a tierra y reconexión a la Tierra.
- Tai Chi, Qigong o Yoga.
- Evaluaciones de fuerza , como el Test de Fuerza de Valores en Acción, de la Universidad de Pensilvania.
- Llevar un diario.
- Tener una visión personal.
- Observando a los demás.
23 preguntas sobre autoconciencia que debes hacer
Si bien probablemente hay cientos de preguntas que podrías hacerte, en términos de autoconciencia, hay algunas que se destacan.
Preguntas de autoconocimiento sobre valores y objetivos de vida.
- ¿Cuál es tu ideal?
- ¿Qué tipo de sueños y metas tienes?
- ¿Por qué son importantes estos sueños u metas?
- ¿Qué te impide alcanzar estos sueños u metas?
- Clasifique del 5 al 10 de las cosas más importantes de su vida en su carrera, familia, relaciones y amor, dinero, etc.
- Ahora piensa en la proporción de tiempo que dedicas a cada una de estas cosas.
- ¿Qué recomendarías a tus hijos que hicieran o no hicieran?
Preguntas de autoconocimiento sobre la personalidad.
- Descríbete a ti mismo en tres palabras.
- Pregúntate si tu personalidad ha cambiado desde la niñez.
- ¿Es tu personalidad como la de alguno de tus padres?
- ¿Qué cualidades admiras más en ti mismo?
- ¿Cuál es tu mayor debilidad?
- ¿Cuál es tu mayor fortaleza?
- ¿Qué cosas te asustan?
- ¿Tomas decisiones de forma lógica o intuitiva?
- ¿Cómo completarías la pregunta: ¿Y si?.
Preguntas de autoconciencia sobre las relaciones.
- Describe tu relación íntima ideal.
- ¿Qué tan satisfecho estás con tu relación actual?
- ¿A quién llamarías si solo te quedaran unos minutos de vida? ¿Qué dirías?
- ¿A quién has amado más?
- De todas las relaciones que has tenido, describe el mejor momento.
- Describe un momento devastador en términos de relaciones.
- Pregúntate si te tratas mejor que los demás.
Estas preguntas están diseñadas para hacerte pensar. Responder a estas preguntas es un poderoso método de autodescubrimiento.
2 actividades de autoconocimiento para adultos
La atención plena y la conexión a tierra son formas convincentes de mejorar la autoconciencia.
1. Meditación de atención plena
Derivado de Mindfulness-Based Stress Reduction, creado por Jon Kabat-Zinn, el mindfulness es una conciencia que surge al prestar atención al momento presente, sin juzgar.
En la meditación de atención plena, aprendes a concentrarte en el momento presente de la misma manera.
Los investigadores de Harvard estudiaron la atención plena y descubrieron que parecía cambiar el cerebro en pacientes deprimidos. Estudios También han demostrado algunos beneficios fantásticos de las prácticas mente-cuerpo, como una presión arterial más baja en pacientes hipersensibles después del entrenamiento de respuesta de relajación.
Aprender a hacer meditación de atención plena es relativamente sencillo.
Aquí tienes una excelente técnica para empezar:
- Encuentra un lugar donde no te molesten. Puedes sentarte en una silla o en el suelo. Asegúrese de mantener la espalda y el cuello rectos.
- Al comenzar, intente concentrarse en el momento presente. No pienses en el pasado ni en el futuro.
- Desarrolla una conciencia de la respiración y concéntrate en la sensación del aire entrando y saliendo de tu cuerpo mientras inhalas y exhalas. Observe cómo su vientre sube y baja a medida que el aire entra por sus fosas nasales y sale de su boca. Observe cómo cada respiración es un poco diferente.
- Observe cada pensamiento que va y viene. Incluso puedes nombrar tus pensamientos. Si estás preocupado, reconócelo y déjalo pasar. No ignores tus pensamientos, pero anótalos, usando tu respiración como ancla.
- Si tiene problemas para mantenerse concentrado en el momento presente, vuelva a concentrarse en su respiración y no sea demasiado duro consigo mismo.
- Esfuércese por aproximadamente un minuto inicialmente y avance hasta períodos más largos.
2. Técnicas de puesta a tierra
Según la Dra. Sara Allen, psicoterapeuta, la conexión a tierra es una manera maravillosa de calmarse rápidamente y también es una excelente herramienta para desarrollar la autoconciencia.
Grounding es otro término para conectarse con la Tierra y enfocarse en el momento presente, similar a la atención plena.
Una técnica sencilla de conexión a tierra se llama Silla de Conexión a Tierra. (Allen, 2019)
- Busque una silla cómoda para sentarse y cerrar los ojos. Asegúrese de que sus pies puedan tocar el suelo.
- Comience a inhalar y exhalar contando hasta 3.
- A continuación, concéntrate en tu cuerpo. Observe cómo se siente su cuerpo y cómo se sienten sus piernas y pies. Observe cómo se siente su espalda contra la silla o la superficie. Observe la textura de la tela y cómo se siente el asiento.
- A continuación, imagina que tus pies se hunden en el suelo. Imagínese su energía drenando de su mente y saliendo a través de sus pies hacia la Tierra.
- A medida que la energía se drena de tu cabeza, observa cuán pesada se siente cada parte de tu cuerpo a medida que relajas esos músculos.
- Siente esta sensación de pesadez bajando por tus piernas, a través de tus pies y hasta el suelo.
Puedes hacer esta misma técnica al aire libre, sin zapatos. Hay algo convincente en conectarse con la Tierra de esta manera.
2 actividades de formación en autoconciencia para jóvenes y estudiantes
También hay muchas actividades divertidas de autoconciencia para jóvenes y estudiantes.
Una de ellas es la hoja de trabajo Sparks: Entrevista entre pares. La base de este ejercicio es la exploración de las pasiones, intereses y talentos del niño, también conocidos como chispas.
La hoja de trabajo tiene seis preguntas sencillas que pueden ayudar a alguien a profundizar en estas ideas.
- ¿Cuál es una de tus chispas (pasiones, intereses, talentos)?
- ¿Cómo descubriste que ésta es una de tus chispas?
- ¿Cómo te sientes cuando estás haciendo tu chispa?
- Piense en alguien a quien realmente le guste su chispa/pasión. Describe lo que ves.
- ¿Tienes un campeón de chispa (un adulto que te ayuda a explorar y desarrollar tus habilidades de autoconciencia)? En caso afirmativo, describa cómo le ayuda esta persona.
- ¿Establece metas y hace planes para mejorar su chispa/talento? Si es así, dame un ejemplo.
Esta hoja de trabajo también está disponible en el Sitio web actforyouth.net . Este tipo de preguntas simples pueden ayudar a alguien a identificar y aprovechar sus fortalezas.
Otro gran recurso es la hoja de trabajo de autoconciencia para niños, disponible en sitio web entendido.org para problemas de aprendizaje y atención.
La hoja de trabajo de autoconciencia tiene siete preguntas que pueden ayudar a un niño a defenderse por sí mismo. Esta hoja de trabajo también se puede realizar con el niño para ayudarle a tomar conciencia de sus fortalezas y debilidades.
| Preguntas: |
|---|
| 1. Soy fuerte en estas áreas: . . . |
| 2. Lucho con: . . . |
| 3. Lo que más me gusta de la escuela es: . . . |
| 4. Esto es lo que hacen los profesores con los que me siento más cómodo para que eso suceda: . . . |
| 5. La parte más estresante de mi día escolar es: . . . |
| 6. Me gustaría recibir ayuda con: . . . |
| 7. Cuando necesito ayuda, me siento cómodo pidiéndola de las siguientes maneras: . . . |
3 actividades y ejercicios de autoconciencia para niños y niños pequeños
Los niños pequeños también pueden beneficiarse del desarrollo de la autoconciencia.
Si bien un niño de esta edad puede no ser completamente consciente de sí mismo, sí sabe cómo crear una imagen mental en su mente.
A medida que se desarrolla su autoconciencia, también lo hace su identidad propia. Para los niños de esta edad, el autoconocimiento se trata más de notar las diferencias y descubrir sus cuerpos y emociones.
Participar en actividades que ayuden a respaldar esto puede ser de gran ayuda para ayudarlos a aprender y crecer.
1. Misma actividad versus diferente actividad
Los niños de esta temprana edad reconocen las similitudes y diferencias, lo que incluye cosas como el color de la piel y otras características físicas que los diferencian de los demás.
Una forma divertida de hacer esto es hacer que los niños se prueben calcetines de diferentes colores o medias de nailon hasta la rodilla, que representen diferentes colores de piel. Mientras hacen esto, puedes enfatizar la belleza y la singularidad de todos los diferentes colores de piel.
Según la especialista en infancia Barbara Biles, este tipo de actividad sencilla puede ayudar a un niño a aprender a apreciar su color de piel y el color de piel de los demás.
2. Actividad de conciencia física
La autoconciencia física también se expande con la edad. Las actividades de crecimiento son una excelente manera de ayudar a promover esto. Las actividades de crecimiento ayudan al niño pequeño a comprender y aceptar mejor su cuerpo en desarrollo.
Este tipo de actividades de crecimiento interactivas, positivas y alentadoras pueden resultar muy útiles. Cosas como colgar una tabla de altura y crecimiento en la pared o hacer que un niño señale varias partes del cuerpo mirándose en el espejo son actividades divertidas. Los niños también pueden dibujar el contorno de su cuerpo o de sus manos y pies.
Este tipo de actividad puede ayudar a promover la conciencia física y autoaceptación para un niño pequeño.
3. Actividad de autorresponsabilidad
La responsabilidad docente también puede considerarse una actividad de autoconocimiento. Los niños pequeños suelen dejar juguetes en casa sin darse cuenta de ningún sentido de responsabilidad.
Hacer que un niño pequeño sea responsable de sus juguetes o posesiones de una manera divertida e interactiva puede ser de gran ayuda para enseñarle las habilidades necesarias.
Según la educadora infantil Jean Warren, este tipo de actividad también puede ayudar a un niño pequeño a alcanzar autoestima e identidad grupal.
Estas actividades y más están disponibles en el Sitio web saludable.com .
4 actividades de los empleados para el lugar de trabajo
Daniel Goleman, psicólogo especializado en autoconciencia e inteligencia emocional, sugiere que las personas con un sólido sentido de autoconciencia generalmente tienen más confianza en sí mismo , y tienen una valoración más realista de sí mismos.
Algunas actividades que pueden ayudar a mejorar la autoconciencia incluyen practicar cómo se siente a lo largo del día, considerar cómo sus emociones negativas impactan a los demás, pensar en formas en que puede manejar mejor sus emociones y analizar honestamente sus fortalezas y debilidades.
Según Goleman, es fundamental reconocer que las emociones pueden ser fugaces y no deberían ser la base de la toma de decisiones o la comunicación.
Al considerar cómo sus emociones negativas impactan a otros, como su jefe o sus compañeros de trabajo, también comienza a darse cuenta de cómo emociones como la ira, los celos o la frustración tienen un impacto negativo. Desarrollar la autoconciencia puede ayudarle a reconocer las consecuencias de dicho comportamiento.
Aprender a gestionar mejor tus emociones también puede marcar una gran diferencia. Hacerlo puede ayudarle a evitar reacciones instintivas o decir cosas que no quiere decir.
Todo esto requiere una mirada honesta a tus fortalezas y debilidades. Puede hacer esto mirando evaluaciones de desempeño anteriores o pidiendo comentarios a alguien en quien confíe, como sus compañeros o su jefe. Cuando haces esto, puedes trabajar activamente para mejorar esas áreas débiles.
2 hojas de trabajo de autoconciencia (incl. PDF)
El Cuestionario Proust es un juego divertido y anteriormente se utilizaba como juego de salón.
El cuestionario contiene 35 preguntas que llevan a la persona al autodescubrimiento y puede verse como una forma divertida de volverse más consciente de sí mismo.
Como muestra, las preguntas incluyen:
- ¿Cuál es el rasgo que más deploras en ti mismo?
- ¿Cuál considera usted que es el nivel más bajo de miseria?
- ¿Quiénes son tus héroes en la vida real?
- ¿Cuál es tu mayor arrepentimiento?
Estas preguntas pueden ayudar a desarrollar la autoconciencia y fortalecer los sistemas de defensa contra pensamientos, sentimientos y comportamientos dañinos.
La hoja de trabajo Establecer metas valiosas es otra herramienta útil para ayudar a alguien a identificar lo que quiere de la vida, en función de sus valores personales.
El uso de este tipo de herramienta también puede ayudar a motivar a alguien que pueden estar luchando en la vida. Identificar objetivos puede ayudar a alguien a ser más consciente de sí mismo a medida que comienza a tener una idea de lo que se necesitará para lograrlo.
Se incita al lector a reflexionar sobre los valores personales, con preguntas como:
- ¿Qué consideras más importante en la vida?
- ¿Qué te hace sentir lleno de energía?
- ¿Qué te hace más feliz, más satisfecho y más realizado?
¿Podemos medir y evaluar la autoconciencia?
La autoconciencia disposicional se puede conceptualizar de diferentes maneras, incluidas la intuición, la reflexión, la rumia y la atención plena. (Sutton, 2016)
Según la investigación, la autoconciencia suele asociarse con un bienestar psicológico positivo con resultados variables.
La autoconciencia se define generalmente como el grado en que alguien es consciente de su estado interno, así como de sus relaciones o interacciones con los demás. (Sutton, 2016).
Esta idea se puede dividir en autoconciencia situacional y autoconciencia disposicional.
La autoconciencia situacional es un proceso automático que te ayuda a saber dónde estás y qué puedes hacer. Le permite comparar sus acciones actuales con sus estándares internos, lo que le ayuda a prever si necesita realizar algún ajuste. (Silva
La autoconciencia disposicional, por otro lado, es la tendencia de uno a centrarse y reflexionar sobre sus propios procesos psicológicos, así como sus experiencias subjetivas y relaciones con los demás. (Fenigstein et al., 1975)
Fenigstein también desglosa aún más este concepto, al diferenciar entre autoconciencia pública y privada. La autoconciencia pública se trata de cómo aparecemos ante los demás, mientras que la autoconciencia privada se trata más de desarrollar una conciencia de nuestro estado interno.
Una herramienta para medir la autoconciencia privada es la Escala de autorreflexión e percepción o SRIS (Grant, Franklin,
Esta escala se desarrolló como una medida de la autoconciencia privada, que evalúa el estado interno de conciencia o percepción independientemente de la autorreflexión.
La autorreflexión se refiere al grado en que uno evalúa y presta atención a su estado interno, donde la percepción tiene más que ver con la claridad de comprensión.
Al desarrollar medidas de autoconciencia, podemos continuar ampliando nuestra conciencia en estas áreas.
2 pruebas útiles
La prueba de personalidad DISC está diseñada no sólo para ayudarle a ser más consciente de sí mismo sino también para ayudarle a aumentar su éxito personal y profesional.
La prueba mide su tipo de personalidad DISC:
- Dominio
- Influencia
- Firmeza
- Cumplimiento
Esto puede ayudarle a predecir mejor su comportamiento hacia los demás, así como las cosas que hace todos los días.
La prueba contiene 28 grupos de cuatro afirmaciones. Las preguntas deben responderse de forma honesta y espontánea. La prueba sólo tarda entre 5 y 10 minutos en completarse.
Algunas de las preguntas incluyen:
- La gente me admira.
- Tiendo a ser una persona amable.
- Acepto la vida tal como viene.
- La gente dice que tengo una personalidad fuerte.
La idea es estudiar todas las descripciones de cada grupo de cuatro y seleccionar la que más te describa.
También puedes examinar las tres opciones restantes y decidir qué descripción consideras menos parecida a ti.
Se puede acceder a la versión completa de la prueba a través del Sitio web 123test.com .
La prueba de personalidad de Jung puede ayudarte a explorar cosas como cómo piensas, cómo tomas decisiones y cómo tratas a los demás.
La prueba también te ayuda a explorar si eres introvertido o extrovertido. La prueba es similar al modelo tipo Myers-Briggs, desarrollado inicialmente por Katherine Cook Briggs y su hija Isabel Briggs Myers.
El test de personalidad de Jung puede ayudar a responder las siguientes preguntas:
- ¿Cuál es tu tipo de personalidad?
- ¿Cuáles son tus tipos Jung?
- ¿Cómo se adapta tu tipo a ciertos tipos de trabajos?
La prueba de Jung fue desarrollado por el trabajo de Carl Gustav Jung, quien fue un psiquiatra suizo y creador de la psicología junguiana, que divide la personalidad en cuatro arquetipos:
- la persona
- El alma/mente
- La sombra
- El yo
El test de personalidad de Jung tiene 60 opciones. Los participantes eligen la afirmación que mejor los describe.
Un mensaje para llevar a casa
Ser consciente de uno mismo es vital para el éxito tanto personal como profesional. Cuando eres consciente de ti mismo, puedes elegir dónde enfocar tus emociones, tu energía y tu personalidad para poder dirigir mejor el rumbo de tu vida.
La autoconciencia te ayuda a ser mucho más consciente de tus pensamientos y emociones y de cómo estas cosas guían tu vida.
La mejor manera de desarrollar continuamente la autoconciencia es aprender a mirarse a sí mismo objetivamente y tratar de verse como los demás lo ven o lo perciben. Cuanto más consciente seas de ti mismo, más podrás mejorar y realizar cambios en tu vida.
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