Información clave
- La Rueda de la Vida es una poderosa herramienta para evaluar
- Destaca visualmente las áreas que necesitan atención, ayudando a las personas a establecer objetivos de mejora específicos.
- Actualizar periódicamente la Rueda de la Vida apoya el crecimiento personal continuo
¿Alguna vez has sentido que tu vida está fuera de control?
Si bien algunas áreas reciben toda su atención, otras no reciben ninguna. Quizás su carrera va por buen camino, pero ya no tiene tiempo para su familia y amigos, o su trabajo no le satisface y no está creciendo ni aprendiendo.
Usted no está solo. La armonía en la vida (relaciones, carrera, salud, espiritualidad, finanzas y más) es difícil de lograr y aparentemente imposible de mantener.
Lograr una existencia equilibrada es fundamental.
Después de todo, su bienestar mental se sustenta en la búsqueda de altos niveles de significado en sus tareas y actividades diarias. Si los muchos aspectos de su ser encuentran equilibrio, entonces generalmente siguen la satisfacción con la vida, la satisfacción de las necesidades psicológicas básicas y la satisfacción (Eakman, 2016).
Entonces, ¿cómo encuentras el equilibrio en tu vida?
Lo que a menudo frena a las personas es la falta de conciencia sobre su estilo de vida.
El coaching de vida puede ayudar centrándose en dónde se encuentra ahora y dónde quiere estar.
En este artículo, analizamos la Rueda de la Vida, una herramienta que sigue siendo popular en el coaching de vida y la autoayuda. Ofrece una enorme visión de los aspectos de tu ser que están floreciendo o luchando y te ayuda a guiarte hacia los cambios necesarios para eliminar barreras y seguir adelante.
Antes de seguir leyendo, pensamos que te gustaría visitar uporabnapsihologija.com. Estos ejercicios con base científica exploran aspectos fundamentales de la psicología positiva, incluidas las fortalezas, los valores y la autocompasión, y le brindarán las herramientas para mejorar el bienestar de sus clientes, estudiantes o empleados.
¿Qué es la rueda de la vida?
Sentirse abrumado (incapaz de conectar y equilibrar las dimensiones esenciales de su vida) puede hacer que se sienta fuera de control e insatisfecho.
¿Pero cómo sucede?
Según Eakman (2106), tu vida se desequilibra cuando la satisfacción de las necesidades psicológicas básicas se ha visto frustrada dentro de los patrones continuos de las ocupaciones del día a día. y causa daño a su bienestar.
Dicho de manera más simple, su vida está desequilibrada cuando sus necesidades psicológicas básicas, incluidas la autonomía, la relación y la competencia, ya no se satisfacen (Ryan
Y, sin embargo, esto puede causar daños reales tanto al cuerpo como a la mente, incluidos altos niveles de estrés.
Para llevar una existencia más plena y alcanzar tus objetivos de vida, debes recuperar el equilibrio.
Un equilibrio adecuado entre el trabajo y la vida personal mejorará su bienestar general al identificar y alinear las múltiples facetas (familia, amigos, salud, entorno laboral y espíritu) de su vida (Byrne, 2005).
Realizar el ejercicio de la Rueda de la Vida respaldará este proceso al equilibrar los factores que influyen en el bienestar general y al mismo tiempo identificar áreas de la vida donde se necesita apoyo, orientación y atención adicional.
Presentando la Rueda de la Vida
La idea original detrás de Wheel of Life surgió del pionero de la industria Paul J. Meyer en la década de 1960 para ayudar a las personas a alcanzar sus objetivos.
Si bien hoy en día la rueda tiene muchas formas y nombres diferentes, incluida la Rueda del Equilibrio de la Vida, la Rueda del Coaching y la Rueda del Éxito, comparten un propósito común: transformación .
El ejercicio La Rueda de la Vida se utiliza ampliamente en el coaching y más allá y ofrece una herramienta práctica y flexible para que los clientes evalúen sus necesidades y establezcan objetivos alineados con sus valores fundamentales.
Su belleza es su sencillez.
La rueda normalmente consta de entre ocho y diez categorías esenciales para una vida plena.
Los nombres de los segmentos varían, pero los temas suelen ser similares, por ejemplo:
- Dinero
- Carrera
- Salud
- Divertido
- Entorno (hogar/trabajo)
- Comunidad
- Familia
- Pareja
- Crecimiento personal
- Espiritualidad
Se coloca una puntuación en cada segmento para reflejar el nivel actual de satisfacción, generalmente representado mediante cualquiera de los dos diseños siguientes:
estilo pastel
Usando un diagrama prediseñado, como el que se muestra a continuación, se rodea (o se completa) un número junto a la dimensión apropiada.
Si no hay una plantilla disponible, cree una versión dibujada a mano. El usuario escribe la puntuación en cada segmento vacío con nombre y una línea marca el exterior de la rueda.
Estilo de tela de araña
Generalmente se genera en línea. herramientas de entrenamiento .
Las marcas se dibujan automáticamente en respuesta a las aportaciones del cliente.
¿Para qué es?
La Rueda de la Vida proporciona una instantánea de su bienestar y el nivel de satisfacción en sus circunstancias actuales.
En un nivel alto, el ejercicio proporciona una idea de si su vida está en equilibrio o no. Desde una perspectiva más detallada, captura si áreas individuales de tu vida satisfacen tus necesidades y te hacen feliz o te dejan insatisfecho y descontento.
Al calificar cada categoría, identifica áreas que necesitan apoyo y mejora para alcanzar objetivos de vida individuales y generales.
El proceso de escribir, revisar y acordar calificaciones no sólo proporciona información para el proceso de establecimiento de objetivos, sino que también ofrece información sobre áreas de su vida que le están causando dificultades.
Cualquiera puede utilizar la Rueda de la Vida, con poca o ninguna formación, pero normalmente se completa durante las sesiones de entrenamiento para identificar y acordar prioridades para futuras exploraciones.
Cómo usarlo en el coaching de vida
Si bien hay muchas versiones en línea de la Rueda de la Vida, puede distraer menos al cliente tener una copia física frente a él y completar el ejercicio con bolígrafo o lápiz.
Alternativamente, los coaches podrían considerar invitar a sus clientes a completar la Rueda de la Vida digitalmente antes de una sesión de coaching. Luego, pueden explorar sus calificaciones para cada dominio en particular durante su conversación en persona con el entrenador.
Para obtener una excelente herramienta para el trabajo, consulte la aplicación de entrenamiento Quenza , que incluye Wheel of Life en su biblioteca de actividades psicoeducativas y de coaching que los coaches pueden compartir directamente en los dispositivos Android o iOS de sus clientes.
Al completar la Rueda de la Vida, el cliente puntúa cada categoría de la rueda entre uno y diez (o, a veces, uno y cinco) para representar su nivel de satisfacción.
Por ejemplo, un joven en forma puede darle a la salud y al estado físico un siete, mientras que el dinero y las finanzas pueden recibir una puntuación relativamente baja, como dos.
Al calificar cada segmento, el cliente y el coach pueden identificar áreas que necesitan atención y mejora.
A menudo, según las puntuaciones, la rueda parecerá llena de baches, pero esto es natural y ofrece una visión rápida de la satisfacción general con la vida. Las prioridades, y su clasificación en términos de importancia, posteriormente alimentan un ejercicio de establecimiento de objetivos .
El ejercicio de la Rueda de la Vida se puede repetir a intervalos regulares para comprender el progreso junto con los posibles cambios de enfoque resultantes de la evolución de las circunstancias y las nuevas prioridades.
Es importante destacar que la puntuación proporciona un registro permanente de transformación personal exitosa y una visión clara del valor de entrenamiento de vida .
Pasos involucrados en el ejercicio de la Rueda de la Vida
Los siguientes pasos describen una interacción típica entre un coach y un cliente. El detalle variará dependiendo de si es la primera vez que el cliente utiliza la herramienta o si proporciona un enfoque continuo en un área más específica de la vida.
Paso uno: presente la rueda de la vida
- Proporcionar al cliente una copia impresa de la Rueda de la Vida.
- Explique que la rueda captura una instantánea de cómo se siente el cliente acerca de su vida.
- Revise y discuta el significado de las siguientes categorías, junto con el método de puntuación:
- Dinero
- Carrera
- Salud
- Divertido
- Ambiente
- Comunidad
- Familia
- Pareja
- Crecimiento
- Espiritualidad
- Cambie el nombre, elimine o agregue nuevas categorías, según corresponda.
Paso dos: clasificar las categorías
- Pídale al cliente que califique cada categoría trazando una línea o sumando un número, donde uno no está nada satisfecho y diez está completamente satisfecho.
- Explique que esta parte del ejercicio proporciona una visión general del nivel de satisfacción en su vida.
Paso tres: revise la rueda en su conjunto
Una vez completado, observe el exterior de la rueda, analice su forma general y considere el equilibrio total de la vida.
Haga las siguientes preguntas para abrir una discusión sobre la satisfacción con la vida:
- Cuando miras la forma de la rueda, ¿cómo te sientes?
- ¿Cómo te gustaría cambiar la forma de la rueda interior?
- ¿Qué te sorprende más?
- ¿Cómo se vería y se sentiría una puntuación de diez?
- ¿Qué categoría te gustaría mejorar más?
- ¿Con qué categoría te gustaría empezar?
- ¿En la actualidad, cómo invierte su tiempo en cada área?
- ¿Qué necesitas para mejorar la puntuación en cada área?
- ¿Qué pequeños pasos tendrían el impacto más significativo en su satisfacción?
- ¿Podría una sola acción mejorar más de un área?
Paso cuatro: revise cada sección
Entrene a su cliente en los aprendizajes y acciones requeridas en función del ejercicio.
Comience con áreas que el cliente considere particularmente interesantes:
- ¿Por qué esta área necesita atención?
- ¿Qué se necesitaría para aumentar su satisfacción en una puntuación?
- ¿Qué tan equilibrado te sientes en esta área de tu vida?
- ¿Por qué le diste esta puntuación?
- ¿Falta algo en esta área de tu vida que pueda afectar tu puntuación?
- ¿Hay algo que pueda agregar valor a esta área de tu vida y cambiar el puntaje?
Además, considere y discuta las relaciones entre las categorías.
Paso cinco: identificar acciones
- Identifique una actividad para cada categoría que, cuando se complete, cambiará el nivel de satisfacción del cliente.
- Cuando la acción dura un período más prolongado o es relativamente grande y compleja, defina un objetivo, idealmente uno que sea específico, mensurable, alcanzable, relevante y con plazos determinados (SMART).
- Cada acción, una vez completada, debe contribuir al objetivo general de mejorar el equilibrio de su vida.
Paso seis: revisar y revisar
Con el tiempo, vuelva a visitar la rueda y vuelva a puntuarla para comprender los cambios realizados y las acciones pendientes. Esto es especialmente útil para que los clientes comprendan el éxito y los beneficios del viaje en coaching.
Los controles continuos también son útiles para comprender los patrones generales de comportamiento y cualquier pensamiento o emoción negativa que esté bloqueando los cambios.
Además, recuerde al cliente que el saldo rara vez se conserva por mucho tiempo. Las circunstancias y las prioridades cambian; el objetivo es continuar el viaje hacia el equilibrio y evitar entrar en una mentalidad fija que impida la transformación.
Como explica la Dra. Carol Dweck en su libro Mentalidad (2017), también es fundamental mantener una mentalidad de crecimiento. De lo contrario, la transformación exitosa corre el riesgo de perderse, como una banda elástica que recupera su forma después de eliminar la tensión.
Usos alternativos de la Rueda de la Vida
Las ruedas personalizadas pueden ser especialmente valiosas para explorar áreas o problemas específicos de su vida:
- Trabajar: por ejemplo, un proyecto o promoción
- Educación: estudiando para obtener un título o certificación
- Familia: Fortalecer un matrimonio o criar hijos.
Elija un conjunto de nombres de segmentos apropiados (pero para que sea manejable, no supere los diez) y luego repita los pasos del uno al seis.
La rueda de la vida: una herramienta de autoevaluación - Brenden Baker Media7 plantillas y herramientas útiles
Dado que la rueda de la vida es una intervención tan poderosa, a continuación se muestra una selección de herramientas y plantillas relacionadas.
Hoja de trabajo para establecer objetivos
Las sesiones de coaching suelen centrarse en el crecimiento y la transformación.
El cliente desea pasar de su estado actual a uno nuevo, librándose de formas inútiles de pensar y comportarse o escapar de una situación difícil.
Establecimiento de objetivos es la herramienta perfecta para generar cambios. Funciona definiendo claramente objetivos con plazos determinados y mensurables, relevantes, alcanzables y realistas.
Descargue y complete la Hoja de trabajo de objetivos SMART para establecer objetivos específicos.
Plantilla descargable de la Rueda de la Vida
Existen muchas versiones de la Rueda de la Vida; varían en el número y denominación de los segmentos y si la puntuación se representa mediante un estilo circular o de telaraña.
nuestra versión del Rueda de la vida proporciona una herramienta ideal para capturar la satisfacción del cliente en todos los ámbitos de su vida y apuntar a áreas de mejora.
Versiones en línea de la Rueda de la Vida
Si bien tener una copia física de la Rueda de la Vida tiene ventajas, las versiones en línea pueden ser valiosas cuando se usan solo o con entrenamiento remoto.
Las siguientes herramientas generan copias visuales de la Rueda de la Vida, según las aportaciones del individuo:
- Rueda de la vida Interactive Assessment
- La rueda de la vida de Tony Robbins
- Prueba de la rueda del bienestar
Dos aplicaciones
Para aquellos que prefieren completar, revisar y mantener su Rueda de la Vida en su teléfono, hay aplicaciones disponibles tanto para Apple como para Android:
Si bien la imagen creada por el ejercicio de la Rueda de la Vida es crucial para el proceso, el acto de completarlo y revisarlo es igualmente importante para avanzar, lograr el equilibrio y progresar hacia metas para toda la vida.
5 ejercicios y ejemplos
Aplicaciones prácticas y ejemplos de usos de la rueda de la vida.
Explora los usos de la Rueda de la Vida
La Rueda de la Vida es una de las herramientas más valiosas del coaching de vida.
Parte de su fortaleza es su flexibilidad; la rueda se puede adaptar fácilmente al cliente (Byrne, 2005).
Una vez listo, se puede utilizar en sesiones o solo para:
- Generar confianza — entre cliente y coach para compartir problemas personales
- crear una imagen - de satisfacción general con la vida
- Priorizar y establecer objetivos — basado en la puntuación del cliente y en las revisiones cliente-coach
- Demostrar el éxito del entrenamiento — comprender qué ha funcionado bien y qué requiere atención adicional
- Realizar un check-in — durante o fuera de una sesión para comprender la posición actual
- entender los problemas — problemas y fuentes de estrés continuos o temporales
- abrir la sesión - ya sea con individuos o un grupo
- Revisar objetivos — el cliente ha fijado el plazo a corto o largo plazo y pregunta si mejoran la satisfacción general con la vida
Aplicando la Rueda de la Vida
El profesor Greg Whyte describe el uso La rueda del éxito en su libro Lograr lo imposible (2015).
Como entrenador deportivo, Whyte ha trabajado con muchas celebridades británicas de alto perfil, incluidos David Walliams, Davina McCall y John Bishop, para prepararlos para embarcarse en desafíos de resistencia, recaudando dinero esencial para UK Comic and Sport Relief Charities.
Trabajando en estrecha colaboración con sus atletas, Whyte los prepara física y mentalmente para el desafío que les espera. Usó la rueda para Identifique rápida y fácilmente áreas de fortaleza y debilidad y realice un seguimiento de cómo cambian a lo largo de un desafío. antes de definir claramente cómo es el éxito (Whyte, 2015).
Establecer objetivos a corto plazo
En lugar de alcanzar objetivos a largo plazo, puede resultar útil establecer objetivos a más corto plazo.
La Rueda de la Vida puede capturar y mostrar no sólo dónde se encuentra ahora, sino también dónde desea estar en el futuro.
Por ejemplo, la línea verde agregada al diagrama siguiente define un punto medio hacia los objetivos de vida a más largo plazo.
Utilice preguntas socráticas para explorar niveles de satisfacción.
La Rueda de la Vida funciona en múltiples niveles. En primer lugar, permite al usuario centrarse en cómo se siente la vida. En segundo lugar, proporciona un medio para comprender cada categoría, qué está mal y qué se puede mejorar.
Utilice sus habilidades de entrenamiento para analizar lo que significa la Rueda de la Vida completa en ambos niveles.
Cuestionamiento socrático – El uso de preguntas abiertas y enfocadas para desentrañar creencias puede ser una forma ideal de cuestionar por qué una categoría recibe su puntuación y cómo se puede cambiar dicha puntuación y la satisfacción general con la vida.
Consciencia
Una breve sesión de atención plena puede enraizar al cliente en el presente y garantizar que esté dispuesto a revisar objetivamente las puntuaciones en la Rueda de la Vida antes de identificar los próximos pasos.
Nuestra hoja de trabajo de atención plena en 3 pasos puede ayudarle a alcanzar un estado mental adecuado, conectarse a tierra y prepararse para la exploración.
Un mensaje para llevar a casa
Todos merecemos equilibrio en nuestras vidas. Necesitamos tiempo para la familia y los amigos, motivación para aprender y jugar, y energía para desarrollar nuestras carreras y pasiones.
Cuando nos vemos golpeados por las situaciones cambiantes que enfrentamos, es vital encontrar un camino de regreso y buscar el equilibrio.
Aunque una vida desequilibrada puede proporcionar un camino hacia la excelencia o el dominio en un segmento específico de la vida, no puede persistir sin afectar los objetivos de vida duraderos y el bienestar general.
El coaching de vida puede restablecer ese equilibrio construyendo un puente entre dónde se encuentra ahora y dónde quiere estar. La Rueda de la Vida proporciona una excelente herramienta para visualizar las brechas que requieren enfoque y atención y los cambios que deben ocurrir.
Establezca metas personales que lo lleven hacia sus esperanzas y sueños y pruebe la Rueda de la Vida usted mismo, con un entrenador de vida o con sus clientes. Úselo para construir una vida equilibrada basada en sus deseos, pasiones y amores únicos y distintos para brindar una sensación de plenitud, satisfacción y profunda felicidad.
Vuelva a visitar la rueda en los próximos meses y actualice dónde se encuentra y los objetivos que estableció. Considérelo como un control de salud para comprender el bienestar de su vida.
Esperamos que hayas disfrutado leyendo este artículo. No olvides visitar uporabnapsihologija.com.