10 hojas de trabajo para establecer objetivos

Información clave

• Plantillas para establecer objetivos
• La utilización de estas herramientas puede mejorar la motivación.
• Los métodos personalizados de establecimiento de objetivos se pueden adaptar para satisfacer las necesidades individuales.

Todos tenemos objetivos, algunos grandes, otros pequeños, algunos seguros y otros audaces.

Deseamos ser pintores, mudarnos a una nueva casa, escribir un libro, comer sanamente, hacer más ejercicio, sentirnos menos ansiosos y correr un maratón.

La lista es interminable, aunque mal definida. And yet, how much do we really want each one?

Si algo es vital para nosotros, debemos hacer planes.

Entonces, ¿cómo hacemos esto?

El establecimiento de objetivos es ampliamente aceptado como la forma más eficaz de centrar nuestra atención en las actividades correctas, energizarnos y aumentar nuestro compromiso (Sheard, 2013).

Y, sin embargo, a menos que el objetivo esté bien formulado, la estrategia sea apropiada y las acciones dirigidas, carecerá de propósito, relevancia, dirección y responsabilidad (Ogbeiwi, 2017).

Afortunadamente, esta es un área que ha recibido considerable atención científica.

Los objetivos son más eficaces cuando utilizamos marcos bien formulados que proporcionan una plataforma lógica y confiable para planificar y monitorear su cumplimiento.

Utilice las técnicas y herramientas que siguen para inspirarse y descubrir qué quiere lograr, por qué y cómo lo va a hacer.

Antes de continuar, pensamos que te gustaría visitar uporabnapsihologija.com. Estos ejercicios detallados y basados ​​en la ciencia le ayudarán a usted o a sus clientes a crear objetivos viables y dominar técnicas para crear un cambio de comportamiento duradero.

Tres formas de establecer objetivos alcanzables

Hay muchos tipos de objetivos. Pero, en última instancia, todos los objetivos se reducen a una sola cosa:

Cambiar.

Necesitamos pasar de un estado a otro, de donde estamos ahora a donde queremos estar.

Tipos de objetivos

En primer lugar, ¿qué tipo de objetivo quieres alcanzar?

• Objetivo de resultado – Quiero ser el mejor en X en el mundo.
• Objetivo de rendimiento - Yo quiero mejor en X.
• Objetivo del proceso - Yo quiero train or práctica en hacer X.
• Objetivo centrado en la entrega - Yo quiero deliver a change, such as a business, technology, or construction project.

El tipo de objetivo influirá en su enfoque.

Zona de malestar

Las metas deben ser significativas. Deberían desafiarnos, cambiarnos y, a veces, mentir en el zona de malestar .

En Tu mejor año , Michael Hyatt (2019) describe cuatro pasos (modificados a continuación) para definir metas que nos estiren y nos ayuden a superar nuestra resistencia incorporada.

1. Reconozca el valor de salir de la zona de confort.
   Acepte que la comodidad puede no conducir al crecimiento.
   Reconocer y reconocer que la incomodidad tiene valor.
2. Inclínate.
   Aprovecha la oportunidad para desafiarte a ti mismo.
   Esto puede requerir un cambio de mentalidad.
3. Reconoce tu miedo.
   Hazte dueño de las emociones negativas que surjan.
   Decide si las recompensas superan el miedo.
4. No lo pienses demasiado.
   Evite la “parálisis por análisis”.
   A veces das el siguiente paso incluso cuando el objetivo final no está claro.

Metas significativas

Los seres humanos tenemos un conjunto de necesidades psicológicas innatas, una de las cuales es añadir significado a la vida (Ryan

¿Este objetivo se alinea con sus objetivos generales de vida?

Utilice los pasos a continuación para concentrarse en ser más consciente de las cosas más significativas de su vida (modificado de Ivtzan, Chan, Gardner,

• Siéntate cómodamente, relájate.
• Cierra los ojos.
• Toma conciencia de tu respiración.
• Enhale deeply and slowly.
• Concéntrate en cada respiración; observarlo.
• Visualízate en el futuro, viviendo una vida plena y significativa.
• Conéctate plenamente a la experiencia.
• Trate de no pensar en cómo llegó allí.
• Dirige la atención a tu cuerpo y siente las sensaciones que surgen.
• Respire y explore estas sensaciones; deja que se extiendan por todo tu cuerpo.
• Cuando abras los ojos, deberías experimentar el efecto completo de la meditación.

A medida que refine sus objetivos, asegúrese de que sigan alineándose con la imagen que ha creado de una vida significativa.

Nuestras 5 hojas de trabajo favoritas para establecer objetivos

Anota y revisa periódicamente tus objetivos.

Cuanto más vívidamente se capturen, más probabilidades habrá de lograrlos.

modelo CRECER

El modelo CRECER (Objetivos, Realidad, Opciones y Camino a Seguir) es un método sencillo pero muy eficaz para establecer objetivos, reconocer dónde se encuentra ahora e identificar qué hacer a continuación (Whitmore, 2014).

Complete las cuatro hojas de trabajo de la siguiente manera:

Establecimiento de objetivos

• Establece dónde quieres estar.
• ¿A dónde quieres llegar y cómo sabrás cuándo llegarás?
• Complete la Hoja de trabajo para establecer metas con sus respuestas.

¿Cuál es tu realidad actual?

• ¿Dónde estás ahora con este objetivo?
• ¿Cuáles son los problemas y desafíos?
• ¿Qué tan lejos estás de tu objetivo?
• Complete la Hoja de trabajo de la realidad con sus ideas realistas.

¿Qué opciones tienes?

• ¿Cuáles son las opciones para superar los obstáculos en su camino?
• ¿Cómo llegas a donde quieres estar?
• Complete la Hoja de trabajo de opciones con las opciones disponibles para usted.

¿Cuál es el camino a seguir?

• ¿Qué vas a hacer?
• Convierte las opciones en acciones.
• Complete la Hoja de trabajo sobre el camino a seguir con su plan de acción completo.

La rueda del éxito

¿Qué habilidades tienes o necesitas para alcanzar tus objetivos?

La rueda del éxito identifies the skills and abilities that promote your very mejor performance (Whyte, 2015).

• Identifique una lista de atributos de rendimiento necesarios para desempeñarse con éxito.
• Asigne una puntuación (0 a 4) a cada uno que represente fielmente dónde se encuentra ahora.
• Asigne otra puntuación (0 a 4) que identifique qué tan bueno cree que necesita llegar a ser.

Por ejemplo, un corredor que entrena para un tiempo rápido de maratón puede tener velocidad pero carecer de resistencia.

Al calificar dónde se encuentra ahora (azul) y dónde desea estar (verde), es posible concentrar tiempo, energía y recursos en mejorar las áreas en las que se queda corto.

Mejorando tus habilidades

¿Cómo mejoras las habilidades que has identificado?

Afortunadamente, sabemos la respuesta.

Las investigaciones han confirmado que la práctica deliberada da como resultado experiencia.

• La tarea no debería ser ni demasiado fácil ni demasiado difícil.
• Se requiere retroalimentación continua para optimizar el rendimiento.
• Debe haber una oportunidad para repetir la tarea, corregir errores y mejorar.

La calidad y la forma que adopta la práctica deliberada son más importantes que el número de horas dedicadas a realizar la tarea (Ericsson, 2007; 2012).

¿Qué te motiva?

Identificar y conectar con el motivación detrás de cada gol.

Entrinsic motivación – being driven by internal rewards – increases engagement and the likelihood that you will reach the goal (Ryan & Deci, 2018).

Michael Hyatt (2019) tiene las siguientes sugerencias:

• Conéctate con tu por qué; Identifique sus motivaciones clave.
  ¿Por qué es importante este objetivo?
  Anota los motivos, priorízalos y conéctate con ellos.
• Domina tu automotivación ; Identifica tu recompensa.
  Identificar y anticipar la recompensa de completar la meta.
  Reconozca lo que es personal para usted, en lugar de las recompensas extrínsecas como las ganancias financieras.
• Construye tu equipo; identificar quién puede ayudar.
  Sus vínculos con amigos, familiares y colegas pueden ayudar a impulsar el éxito a través del aprendizaje, el estímulo, la responsabilidad y la competencia.

Las metas que se alinean con sus valores (crecimiento personal, contribución a la comunidad en general, etc.) son fuertes motivadores intrínsecos y aumentan la vitalidad.

El flujo del éxito

¿Estás listo para comenzar a establecer objetivos INTELIGENTES claros y definidos?

Siga los pasos del siguiente diagrama (adaptado de Whyte, 2015):

Si responde no a alguna de las preguntas, entonces deberá revisar el desafío o el entorno antes de establecer el objetivo.

Una vez que haya respondido sí a las tres preguntas, estará listo para definir el objetivo para afrontar el desafío de frente.

¿Qué son los objetivos INTELIGENTES? Una plantilla

Establecimiento de objetivos no solo le ayuda a completar la tarea, sino que también impacta su bienestar, representa su esfuerzo por lograr un cambio personal y mejora su significado y propósito en la vida (Sheard, 2013).

Para lograr algo grande, es necesario dividirlo en un conjunto de tareas más pequeñas y manejables. Cada vez que completas uno, te acercas más al objetivo general.

El SMART ampliamente utilizado, o SMART ligeramente extendido ES , la plantilla garantiza que cada objetivo o subobjetivo sea realista, alcanzable y con un plazo determinado.

Específico – Los objetivos deben ser claros y concisos.

Mensurable – ¿Cómo es el éxito? ¿Cómo se mide?

Realizable – La meta o tarea debe ser desafiante pero posible. Superar suavemente los límites fomenta la mejora y el crecimiento.

Importante – ¿El objetivo encaja con sus objetivos generales de vida y sus valores fundamentales?

Con límite de tiempo – ¿Cuándo terminarás?

Emocionante – ¿Qué te emociona? Los beneficios deberían valer la pena para mantener el compromiso.

Revisable – Las circunstancias cambian. Revise los objetivos y revíselos si es necesario.

La hoja de trabajo de objetivos SMART ofrece una herramienta valiosa para definir y documentar un Objetivo INTELIGENTE .

Herramientas de establecimiento de objetivos para terapia y coaching

Terapia cognitivo-conductual (TCC) es una terapia centrada en soluciones, cuyo objetivo final es que el cliente se convierta en su propio coach (Neenan

Los objetivos deben centrarse en el problema que se va a explorar y describir el tiempo disponible.

Establecer nuevos objetivos en la terapia

¿Qué quieres lograr? ¿Cómo quieres que las cosas sean diferentes?

Los siguientes pasos (modificados de Wilding, 2015) le ayudarán a establecer objetivos terapéuticos adecuados:

• ¿Qué es lo que realmente quieres o deseas?
  Ojalá pudiera encontrar a alguien especial en mi vida.
  Ojalá tuviera un trabajo que me apasionara.
• Dedica tiempo a imaginar cómo sería si sucediera.
• Cambie la redacción de deseo a me gustaría.
  Me gustaría encontrar a alguien especial en mi vida.
  Me gustaría un trabajo que me apasionara.
• Estas declaraciones se sienten diferentes. “Me gustaría” es muy positivo; sugiere hacer algo al respecto, en lugar de sentarse y desear.

¡Bien hecho! Estás en el buen camino para tener un conjunto de objetivos.

Prioriza tus objetivos

Algunos objetivos son urgentes pero no necesitan análisis.

Actuar en consecuencia mejorará inmediatamente su vida.

Me gustaría que me arreglaran el coche.
Me gustaría visitar a mi madre; ella no se encuentra bien.

Prioriza tus objetivos and tackle the urgent ones first.

Actuar o pensar diferente

¿Los objetivos se logran mediante la acción o un cambio en su forma de pensar?

Etiquete sus objetivos como:

• Algo que necesitas hacer. (Acción)
  No tengo mucha confianza para hacer presentaciones. – Trabaja en ello.
• Algo en lo que debes pensar de manera diferente.
  no soy muy alto – Aprende a aceptar quién eres. (Aceptación)

Etiquetar cada objetivo confirmará si necesita trabajar en su forma de pensar, comportarse o ambas cosas.

2 plantillas para CBT y DBT

El coaching debe estar impulsado por objetivos para maximizar sus beneficios.

Las siguientes dos hojas de trabajo le ayudarán:

Formulación de estilos de afrontamiento

Si sus estrategias de afrontamiento no son efectivas frente a los problemas que enfrenta, entonces se necesita un conjunto de acciones para orientar el mejor camino a seguir.

La hoja de trabajo de Formulación de estilos de afrontamiento identifica una lista de problemas, posibles estrategias de afrontamiento y las ventajas y desventajas de cada uno.

Meditación de atención plena

La atención plena a menudo se enseña como parte de la Terapia Dialéctico Conductual (DBT). Se ayuda a los clientes a tomar conciencia de sus pensamientos y sentimientos y a eliminar conductas que interfieren con sus objetivos (Soler et al., 2012).

Estar en el estado mental adecuado y conectarse al presente puede ayudarle a identificar y alcanzar sus objetivos.

La Hoja de trabajo de atención plena en 3 pasos es engañosamente simple, pero proporciona una forma valiosa de practicar la atención plena a lo largo del día y traer conciencia al presente.

Hojas de trabajo para profesores y estudiantes

Establecimiento de objetivos is crucial to maximize and direct limited resources in education.

Sin embargo, los estados de ánimo del profesor y del alumno son igualmente importantes.

Motivación to learn

Como todos nosotros, los estudiantes y profesores necesitan estar motivados para alcanzar sus objetivos.

Esta hoja de trabajo de discurso autodirigido puede ayudarle a cambiar su discurso autodirigido y aumentar la motivación voluntaria o autónoma, que está vinculada al cumplimiento de objetivos (Ryan

Hay cuatro pasos para este ejercicio:

• Nombra el comportamiento que te gustaría cambiar
• Nombra tu voz interior
• Enumera palabras que te motivan
• Enumere oraciones para cuando las cosas se pongan difíciles

Cambiar nuestra narrativa interna puede ser una forma eficaz de motivarnos para lograr metas personales y emocionantes.

Atención plena en las escuelas

El enfoque y la atención son muy importantes para lograr los objetivos. La ausencia de cualquiera de ellos dará lugar a un ambiente de distracción.

El Enseñar a los niños a prosperar La hoja de trabajo analiza qué es y qué no es la atención plena.

Ayuda a mantener una distancia suficiente de los pensamientos perturbadores o no deseados para actuar y lograr resultados.

Planificación de objetivos con niños

Establecer metas para los niños puede ser un desafío.

La falta de concentración, la facilidad para distraerse y la falta de motivación son todos desafíos posibles a superar.

Y, sin embargo, es probable que los niños a los que se les pide que se comprometan con un objetivo que valoran se esfuercen más y se desempeñen mejor (Koufoudakis, Erwin, Beighle,

Significado y vida valorada

Un excelente punto de partida para establecer metas con los niños es identificar qué les inspira un sentido a sus vidas.

Comience descargando y trabajando a través de uporabnapsihologija.com.

Autoconciencia

Los niños necesitan comprender sus puntos fuertes y lo que les resulta difícil.

El Self Awareness Worksheet is written for young children but is valuable at any age.

Al ayudar a un niño a comprender en qué es bueno, qué le resulta difícil y qué le gusta y qué no le gusta, es posible definir un conjunto de objetivos que combinen fortalezas y debilidades.

Las metas a cualquier edad deben ser un desafío para fomentar el crecimiento, pero no más allá de la capacidad del niño para alcanzarlas, o podrían desilusionarse y darse por vencidos.

INTELIGENTE para niños

Objetivo INTELIGENTEs are an effective way to direct focus in children.

El Hoja de trabajo para establecer metas estudiantiles Es fácil de completar, incluso para niños pequeños. Aquí hay una descripción general de las preguntas y declaraciones a considerar:

1. Soy bueno en X.
2. Soy malo en X.
3. ¿Qué mejoraré?
4. ¿Cómo haré estas mejoras?
5. Si mi plan no funciona, ¿qué haré?

Trabajar en cada uno de estos ayudará al niño a comprender qué objetivos son importantes para él.

2 plantillas para empresas y empleados

Establecimiento de objetivos templates can be a useful base from which to start planning. We share two templates especially applicable to business and employees.

Objetivo INTELIGENTEs for businesses

Muchos empleados se sienten cómodos con la idea de establecer objetivos INTELIGENTES.

Sin embargo, a pesar de su familiaridad, a menudo se subestima su valor dentro del entorno laboral.

Cuando se toma en serio, Objetivo INTELIGENTEs puede motivar a los empleados a tener éxito más allá de su nivel actual de experiencia e identificar oportunidades futuras de capacitación y desarrollo (Clough

Visualización de tu futuro

Centrarse en imágenes mentales positivas puede preparar y proteger nuestra mente, ayudarnos a afrontar el cambio y aumentar la confianza en uno mismo.

Trabajar mentalmente en cada paso con el mayor detalle posible (imaginar sonidos, olores, tacto, pensamientos, emociones y respuestas físicas) en nuestro camino hacia alcanzar nuestras metas puede parecer tan real para la mente como realizar la actividad en realidad (Clough

• Piensa en lo que quieres lograr.
• Imagínese completarlo con éxito.
• ¿Cómo se siente? ¿Cómo reaccionas?
• ¿Cómo son los demás?
• ¿Cómo reaccionan?

Imagínese sentirse confiado, en control y disfrutando del desafío y del momento.

Hojas de trabajo para lograr objetivos de vida

¿Cuáles son tus sueños? ¿Qué es importante para ti? ¿Qué quieres lograr en la vida?

Documente su metas de vida para brindarle el enfoque que necesita para hacer realidad las esperanzas y los sueños.

Martín Seligman modelo PERMA Nos ayuda a comprender los elementos de nuestras vidas que promueven la felicidad.

Descargue la hoja de trabajo PERMA para comprender los cinco elementos centrales del bienestar:

P – Emociones positivas

E – Compromiso

R – Relaciones

M – Significado

A – Logros

Una mirada a los planificadores de objetivos diarios y semanales

Tener una copia física de tus objetivos de vida y de los objetivos diarios y semanales que apuntan a lograrlos puede hacerlos más reales.

Revisa y cambia los objetivos con el tiempo, de acuerdo con tu situación, tus sentimientos y lo que quieres.

El Crear un planificador de vida de leyenda está disponible desde Amazonas y proporciona un hogar de alta calidad para sus objetivos de vida.

El Calendario planificador de objetivos inteligente de 90 días también está disponible en Amazonas y utiliza objetivos INTELIGENTES para apuntar a lo que desea completar y cambiar durante los próximos tres meses.

Un mensaje para llevar a casa

Imagínese actuar según los sueños que mantiene escondidos, los que parecen demasiado grandes o demasiado personales para compartirlos.

Hazlos reales. Escríbalos como objetivos.

Deja que te inspiren y transformen el mundo que te rodea. Utilice objetivos para convertirse en su mejor versión posible.

Así que adelante, aprovecha los recursos de este artículo e identifica objetivos importantes que te entusiasmen. Desglosalos, defínelos como objetivos INTELIGENTES y conviértelos en algo realista y alcanzable.

Al convertirlos en algo tangible y trabajar a través de acciones individuales, te convertirás en la persona que necesitas ser para completarlos.

Establecimiento de objetivos provides you with a means to navigate through a complex world and will encourage your long-term persistence.

No dejes que tus objetivos se queden en una lista de deseos.

Esperamos que hayas disfrutado leyendo este artículo. No olvides visitar uporabnapsihologija.com.