La importancia, los beneficios y el valor de establecer objetivos

Información clave

• El establecimiento de objetivos aumenta la concentración, la perseverancia y la motivación.
• Los objetivos claros mejoran el rendimiento, la satisfacción y el bienestar.
• Los objetivos mensurables permiten el seguimiento del progreso y la rendición de cuentas.

Después de haber pasado 15 años antes en mi carrera como consultor de tecnología impulsando cambios transformadores para grandes corporaciones financieras, he sido testigo de primera mano tanto del poder como de los peligros del establecimiento de objetivos.

Cuando se hace correctamente, el establecimiento de objetivos puede inspirar, motivar y energizar a personas y equipos para centrarse en resultados exitosos. Por otro lado, las metas poco claras, poco realistas o mal programadas pueden generar frustración y fracaso (Clough et al., 2021).

En este artículo, exploraremos la importancia de establecer objetivos: personales, profesionales, educativos y terapéuticos. También consideraremos los beneficios de establecer objetivos e identificaremos herramientas y técnicas para simplificar el proceso.

Antes de continuar, pensamos que te gustaría visitar uporabnapsihologija.com. Estos ejercicios detallados y basados ​​en la ciencia le ayudarán a usted o a sus clientes a crear objetivos viables y dominar técnicas para crear un cambio de comportamiento duradero.

12 beneficios de establecer metas: por qué las metas son importantes

Instintivamente, todos sabemos la importancia de establecer objetivos para enfocar y energizar el desempeño. Como profesionales de la salud mental, los utilizamos en nuestras prácticas diarias, trabajando con los clientes para identificar y capturar el éxito basado en valores y ayudarlos a crear vidas significativas (Renger

Entonces, ¿por qué fijarse metas?

La importancia de establecer objetivos está confirmada por la experiencia y respaldada por investigaciones en terapia, deportes, academia y lugar de trabajo (Winkens

Los beneficios de establecer objetivos incluyen (Winkens

• Rendimiento mejorado
  Las metas dirigen nuestras energías y se enfocan en realizar acciones con habilidad. Mejorar nuestra técnica mejora nuestro desempeño en diversas tareas.
• Mejor enfoque y persistencia.
  Nos ayudan a mantenernos concentrados por más tiempo, reconociendo y enfatizando nuestra necesidad personal de superación personal.
• Más motivación intrínseca
  Trabajar para alcanzar objetivos normalmente conduce a una mayor motivación intrínseca. Nuestra satisfacción, interés y curiosidad inherentes nos impulsan cada vez más.
• Mayor autonomía y autodeterminación.
  Las metas apoyan la percepción de tener el control y ser capaces de marcar la diferencia en el ámbito de la vida en cuestión.
• Mayor disfrute de la tarea
  Disfrutamos más de las tareas, lo que resulta en un compromiso y esfuerzo sostenidos.
• Mayor satisfacción
  Las personas con objetivos claros suelen informar una mayor satisfacción general.
• Comportamiento ético mejorado
  Las metas de dominio, que se centran en mejorar el desempeño, están asociadas con prácticas más éticas.
• Mayor comportamiento cooperativo.
  Los objetivos promueven la cooperación dentro de equipos y entre individuos con objetivos y valores compartidos. Pueden fomentar un enfoque en la superación personal en lugar de superar a los demás.
• Mejor bienestar y bienestar
  El comportamiento dirigido a objetivos, como hacer ejercicio y elegir una alimentación saludable, apoya el bienestar psicológico, emocional y físico.
• Efectos psicológicos positivos
  Abordar objetivos, que persiguen un resultado deseado, nos anima a asumir nuevos desafíos y respalda el compromiso y la conexión con las tareas. Como antítesis, las metas de evitación, en las que intentamos prevenir consecuencias indeseables, pueden evocar sentimientos negativos como estrés, ansiedad y temor.
• Mayor esfuerzo

  Los objetivos de dominio (centrados en el aprendizaje y la mejora) normalmente aumentan el disfrute de la actividad y conducen a mayores niveles de esfuerzo.

• Mejora de la regulación emocional y aumento de la autoestima.
  Los objetivos terapéuticos apropiados ofrecen oportunidades para gestionar mejor las emociones , desarrollar una autoimagen más positiva y aprender mecanismos de afrontamiento.

Para obtener más información, consulte lo siguiente:

En ¿Qué es la teoría de la motivación de Locke sobre el establecimiento de objetivos? Exploramos el trabajo del destacado psicólogo en el desarrollo de objetivos claros, desafiantes y bien estructurados junto con los beneficios que aporta el establecimiento de objetivos.

El vídeo de John Doerr explora la importancia de capturar y definir claramente objetivos basados ​​en valores.

El fascinante vídeo de Andrew Huberman El poder de la dopamina al establecer pequeñas metas Destaca las recompensas físicas que recibimos cuando nos esforzamos por alcanzar metas desafiantes.

24 tipos de metas

El establecimiento de objetivos es una técnica psicológica muy importante... [y] ha tenido un gran impacto en todos los ámbitos de la vida (Clough et al., 2021, p. 80).

Comprender los siguientes tipos de objetivos y ejemplos puede mejorar nuestras habilidades para establecer objetivos.

Ejemplos de objetivos a corto plazo

Muchos de nuestros objetivos deben completarse pronto, generalmente en horas, días o semanas, por ejemplo (Clough et al., 2021; Woolfolk, 2021):

Estudiar para un examen parcial
Actualización de su currículum y solicitud de empleo
Beber ocho vasos de agua al día durante las próximas tres semanas.
Pasar más tiempo de calidad con familiares y amigos este mes

Ejemplos de objetivos a largo plazo

En contrast, long-term goals involve carefully selected objectives over an extended period, potentially months and years. They help guide us in long-term transformations or carefully chosen outcomes, for example (Clough et al., 2021; Woolfolk, 2021):

Obtener un título
Iniciar y hacer crecer un nuevo negocio
corriendo un maraton
Convertirse en un experto en una disciplina académica elegida

Ejemplos de metas personales

Las metas personales pueden ser a corto o largo plazo (aunque a menudo son lo último) e implican centrarse en lo que es significativo, impulsado por valores y profundamente personal, como (Van Yperen et al., 2015; Katz‐Vago

formar una familia
Hacer ejercicio al menos dos veces por semana.
Adoptar una dieta más saludable
Aprendiendo a tocar la guitarra

Metas para el trabajo

Por lo general, los objetivos en el lugar de trabajo se centran en el desempeño de tareas y proyectos, el avance profesional o la contribución al éxito de un equipo u organización (Clough et al., 2021).

Asumir más responsabilidad en un puesto existente o lograr un ascenso.
Asistir a conferencias adicionales y construir una red profesional.
Encreasing the productivity and success of the sales team
Aprender software nuevo antes de implementarlo

Metas educativas

Al aprender, los estudiantes a menudo se dan cuenta de una discrepancia entre dónde se encuentran ahora y su objetivo. Al hacerlo, comienzan a ver los beneficios de establecer objetivos para avanzar en la dirección correcta, como (Woolfolk, 2021; Katz-Vago

Esforzarse por darle sentido al material del curso.
Aiming to reach higher grades within the class
Buscando lograr mejores puntajes en el examen de fin de año
Aprender nuevos conceptos y encontrar formas de aplicarlos.

¿Por qué no leer nuestro artículo? 42 actividades de establecimiento de objetivos para estudiantes comprender plenamente la importancia de los objetivos educativos?

Metas terapéuticas

Las metas son esenciales en muchos entornos terapéuticos, ya que a menudo establecen la agenda para sesiones posteriores y proporcionan importantes tareas para casa. Fundamentalmente, ayudan a centrar las sesiones de terapia y realizar un seguimiento del progreso, ofreciendo un sentido claro de propósito y dirección, y pueden incluir (Beck, 2011; Renger

Aprender y aplicar estrategias de regulación emocional.
Centrarse en crear una vida plena y basada en valores.
Resolver conflictos en las relaciones personales.
Desarrollar técnicas de afrontamiento para manejar el estrés.

Los siguientes artículos profundizan un poco más.

Establecimiento de objetivos en asesoramiento y terapia (incluidos ejemplos) proporciona más ejemplos basados ​​en terapia de los beneficios del establecimiento de objetivos y ofrece orientación sobre las técnicas disponibles para los terapeutas.

En ¿Qué es el establecimiento de objetivos y cómo hacerlo bien? , revisamos tres preguntas: ¿Por qué es importante establecer metas? ¿Qué beneficios aporta el establecimiento de objetivos? ¿Y cómo podemos incorporar el establecimiento de objetivos en nuestras vidas?

La importancia del establecimiento de objetivos para la motivación

Motivación Los investigadores y creadores de la teoría de la autodeterminación (TED), Richard Ryan y Edward Deci (2018), reconocen la importancia del establecimiento de objetivos para la motivación.

Mientras investigaba el establecimiento de objetivos y motivación en la educación , identificaron una distinción importante entre el grado en que los estudiantes se centran en desarrollar y aprender nuevas habilidades o en tener un buen desempeño en relación con los demás (Ryan

Metas de dominio

Metas de dominio focus on learning the skills and competencies required to perform a task, such as becoming proficient in a defensive block in basketball (Winkens & Hamstra, 2024).

Son vitales porque están asociados a la motivación intrínseca. Los individuos están impulsados ​​por su satisfacción inherente en el aprendizaje y su profunda necesidad de superación personal. Su motivación se ve en su perseverancia, disfrute y voluntad de aceptar comentarios.

Metas de desempeño

Metas de desempeño (also referred to as outcome goals) include demonstrating skills and competencies relative to others. For example, students may wish to achieve the highest grade on an essay or win a math competition (Winkens & Hamstra, 2024).

Estos objetivos suelen tener una motivación más extrínseca e implican una necesidad de reconocimiento.

Sin embargo, los estudiantes que alcanzan metas de desempeño pueden experimentar mayor presión y ansiedad porque intentan superar a los demás y concentrarse en el éxito a corto plazo.

En reality, we are driven by either (or both) goal types, depending on the situation.

Cuando se combinan y equilibran, las metas de dominio respaldan el crecimiento a largo plazo, mientras que las metas de desempeño ayudan a lograr reconocimiento e hitos más inmediatos (Ryan

nuestro articulo 10 hojas de trabajo para establecer objetivos ofrece muchas hojas de trabajo y herramientas para ayudar a personas, entrenadores y consejeros a utilizar el establecimiento de objetivos para motivarse a sí mismos o a otros.

¿Cómo pueden las metas mejorar el desempeño?

Si bien es ampliamente conocido que las metas mejoran el rendimiento deportivo y laboral, las investigaciones reconocen los beneficios que el establecimiento de metas aporta a otros ámbitos de la vida, como la educación (Woolfolk, 2021).

¿Cómo puede ayudar el establecimiento de metas con el rendimiento académico?

Establecer objetivos claros, relevantes y alcanzables en un entorno académico ayuda a los estudiantes e investigadores de varias maneras vitales, entre ellas (Katz-Vago

• Proporcionar motivación
  Centrándose claramente en lo que necesitan lograr y cómo y dónde centrar sus esfuerzos.
• Mejorar la motivación
  Proporcionar objetivos y metas desafiantes que aumenten la motivación de los estudiantes.
• Mejorar la planificación y la organización
  Establecer objetivos claros y dividirlos en partes manejables, lo que lleva a un uso más eficiente del tiempo y los recursos.
• Encreasing accountability
  Seguimiento de hitos y ajuste de estrategias y recursos para alcanzar las metas.
• Impulsar la confianza
  Mejorar la confianza en uno mismo y la creencia en sus capacidades para fortalecer la motivación.
• Proporcionar retroalimentación y facilitar la mejora.
  Fomentar la retroalimentación y permitir que los estudiantes identifiquen áreas de mejora y el apoyo necesario.
• Promoviendo la persistencia
  Ayudar a enfrentar desafíos y reveses con enfoque y perseverancia.

Al responder la pregunta ¿Por qué establecer metas? en un entorno educativo, debemos recordar que fomentan y mantienen la responsabilidad de los estudiantes (Woolfolk, 2021).

Diez consejos basados ​​en evidencia sobre cómo establecer metas

El marco SMART (específico, mensurable, alcanzable, relevante y con plazos determinados) reconoce la importancia de establecer objetivos y se utiliza comúnmente para establecer objetivos prácticos y apropiados en múltiples dominios, incluidos el lugar de trabajo, la educación, los deportes y la terapia (Clough et al., 2021; Bowman et al., 2015).

Las investigaciones sugieren los siguientes consejos para aprovechar los beneficios de establecer objetivos (Clough et al., 2021; Martins et al., 2024):

• Ser s específico
  Defina claramente lo que quiere lograr (y comprenda por qué es importante). En lugar de querer correr una carrera, especifique que quiero correr una carrera de cinco millas en menos de 45 minutos.
• hazlos m mensurable
  Asegúrese de que el objetivo pueda medirse para realizar un seguimiento del progreso. Por ejemplo, quiero aumentar nuestras ventas online en un 20% en el próximo trimestre.
• Colocar a metas alcanzables
  El resultado debería ser factible. Aprender un nuevo idioma lleva tiempo, por lo que una meta alcanzable podría ser querer aprender conversación básica en español en tres meses en lugar de hablar con fluidez en dos meses.
• Ser r elefante
  Las metas deben alinearse con valores y objetivos más amplios de vida y carrera. Si quiero convertirme en contador, puedo optar por completar una certificación adecuada en un curso de dos años.
• T ligado al tiempo
  Colocar deadlines. When do you want to achieve this goal? I will finish editing my book by the end of the year.

Además, para apreciar aún más la importancia de los objetivos:

• Capture goles en línea o en papel. Revíselos periódicamente.
• Divida los objetivos más importantes en otros más pequeños y manejables.
• Transforme cada objetivo en un conjunto claro de pasos viables y recursos necesarios.
• Supervise el progreso en el viaje hacia la meta. Regrese a las acciones y a la declaración de objetivos y revise según sea necesario. Sea flexible.
• Busque el apoyo adecuado según sea necesario.
• Mantente positivo. Los obstáculos y desafíos son inevitables pero pueden superarse.

¿Por qué es importante establecer objetivos realistas?

Ya hemos visto que es vital que las metas sean apropiadas.

A continuación, profundizamos y preguntamos: ¿Por qué establecer objetivos realistas?

Las metas realistas respaldan los beneficios de establecer metas porque (Clough et al., 2021):

• Encrease motivation and commitment because they are within reach
• Son menos estresantes porque son manejables y, por lo tanto, menos desalentadores.
• Aumentar la confianza en uno mismo a medida que se alcanza cada hito
• Apoyar el progreso constante y sostenible
• Son menos ambiciosos, por lo que reducen la probabilidad de agotamiento.
• Desarrollar resiliencia sin sentirse abrumado

¿Por qué es importante que las metas sean mensurable ?

A menos que los objetivos sean mensurables, es imposible seguir el camino hacia el éxito.

Con las medidas implementadas, podemos ver el progreso a lo largo del tiempo, lo que nos hace sentir concentrados, motivados y capaces de comunicar nuestra necesidad de apoyo y recursos (Locke et al., 2013; Clough et al., 2021).

Revise lo siguiente para obtener más orientación:

En Metas de vida: cómo establecerlas y alcanzarlas de la manera correcta , consideramos por qué el establecimiento de objetivos es vital para darle más significado a nuestras vidas.

nuestro articulo Metas INTELIGENTES, Metas DIFÍCILES, PACT u OKR: ¿Qué funciona? nos ayuda a utilizar herramientas y hojas de trabajo relacionadas con objetivos en un entorno basado en el cliente.

Cómo ayudar a los clientes que no lograron sus objetivos

Los clientes pueden no lograr sus objetivos por varias razones. Quizás se haya fijado o formulado mal un objetivo inapropiado.

Alternativamente, algo pudo haber sucedido en su vida que interrumpió su progreso (Sommers-Flanagan

Cualquiera sea el motivo, es crucial guiarlos a través de un proceso de reevaluación y reajuste.

Aquí hay varios pasos clave (Sommers-Flanagan

• Revisar los objetivos
  Regrese a los objetivos originales para comprender si eran INTELIGENTES. Si no, ajústelos para hacerlos más apropiados.
• Explora los obstáculos
  Identifique y comprenda qué salió mal. ¿Qué se interpuso en el camino? ¿Fue falta de apoyo o motivación insuficiente? Una vez que se comprendan las barreras, implementar estrategias apropiadas.
• Ofrecer apoyo y aliento.
  Analice el progreso del cliente, los pequeños logros y los esfuerzos hasta el momento para ayudarlo a mantenerse motivado.
• Colocar smaller, incremental goals
  Divida los objetivos revisados ​​en otros más pequeños y manejables.
• Fomentar la flexibilidad
  Las situaciones cambian . Los terapeutas y los clientes deben estar preparados para probar nuevos enfoques y ajustar el plan de tratamiento según sea necesario.

Incluso el fracaso puede ayudar a las personas a ver los beneficios de establecer metas porque, en última instancia, enseña resiliencia y cómo reconocer que hay aspectos positivos incluso cuando las cosas van mal.

Recursos para el establecimiento de objetivos de PositivePsychology.com

Tenemos muchos recursos disponibles para entrenadores y terapeutas que trabajan con individuos y grupos para ayudarlos a ver la importancia de establecer metas que sean apropiadas y prácticas y cómo superar los obstáculos en el camino.

Nuestros recursos gratuitos incluyen:

• La hoja de trabajo Si-Entonces ayuda a los clientes a planificar cómo abordar obstáculos difíciles con anticipación.
• La hoja de trabajo SMART Goals es una herramienta simple pero poderosa para aprovechar los beneficios del establecimiento de objetivos.

Hay versiones más extensas de las siguientes herramientas disponibles con una suscripción a uporabnapsihologija.com, pero se describen brevemente a continuación:

• Consultar al yo futuro al tomar decisiones
  Visualizar nuestro yo futuro puede ayudarnos a decidir si una meta es apropiada y se alinea con metas y valores más amplios.

Pruebe los siguientes cuatro pasos:

• • Paso uno: considere una meta o una decisión importante.
  • Paso dos: imagina que tu yo futuro ha logrado la meta o ha experimentado las consecuencias de la decisión.
  • Paso tres: Pregunte: ¿Mi yo futuro estará agradecido, disfrutará o se beneficiará de la dirección tomada?
  • Paso cuatro: utilice la respuesta emocional imaginada para establecer las metas más apropiadas o tomar las decisiones correctas.
• Autocontrato
  Si bien el establecimiento de objetivos es importante, el trabajo no termina ahí. También debemos estar motivados para centrar nuestras energías en resultados exitosos.

Crear un autocontrato puede mejorar la propiedad y la rendición de cuentas.

Completa los detalles:

Un [fecha de hoy], yo [su nombre] [indicaré su objetivo] antes de [ingrese la fecha] porque hacerlo me ayudará a avanzar hacia la persona que quiero ser: alguien que [indique razones personales para hacer este cambio o alcanzar este objetivo].

Si está buscando formas más basadas en la ciencia de ayudar a otros a alcanzar sus objetivos, uporabnapsihologija.com para profesionales. Úselos para ayudar a otros a convertir sus sueños en realidad aplicando las últimas técnicas de cambio de comportamiento basadas en la ciencia.

Un mensaje para llevar a casa

Establecer metas no es una solución rápida para el bienestar mental o para crear una vida próspera. Más bien, es parte de un viaje a más largo plazo, basado en valores, hacia resultados cuidadosamente elegidos.

Entonces, ¿por qué fijarse metas?

La importancia de establecer objetivos proviene de la planificación y el establecimiento cuidadoso de los elementos que conducen a resultados exitosos. Los beneficios de establecer objetivos son variados, incluido un mejor desempeño, una mayor motivación intrínseca (a menudo debido a que se siente más en control) y un mayor compromiso.

Al trabajar con clientes, es vital considerar la mejor manera de capturar los objetivos más alineados con sus necesidades y deseos de una vida más plena. Ya sean de corto o largo plazo, personales, académicos o en el lugar de trabajo, deben capturarse con claridad.

El marco SMART es particularmente valioso, ya que garantiza que cada objetivo sea específico, mensurable, alcanzable, relevante y con plazos determinados. Seguir el progreso y modificar las estrategias o la definición de objetivos es esencial para mantener la confianza en sí mismo y el entusiasmo del cliente una vez comenzado el trabajo.

En última instancia, las metas son una fuente vital de enfoque, ya sea dentro o fuera del coaching y la terapia. Mantienen a las personas responsables y ofrecen una poderosa herramienta para la autorrealización.

Esperamos que hayas disfrutado leyendo este artículo. No olvides visitar uporabnapsihologija.com.

ED: reescritura en diciembre de 2024