Las 15 mejores hojas de trabajo y actividades de autoestima (incluido PDF)

Información clave

• Las hojas de trabajo de autoestima son herramientas prácticas para mejorar la autoestima al guiar a las personas a reconocer sus fortalezas.
• Estas hojas de trabajo suelen incluir ejercicios como listas de gratitud, afirmaciones positivas
• El uso regular de hojas de trabajo de autoestima apoya la salud mental

Todos experimentamos momentos de dudas e incertidumbre. Incluso las personas más seguras y felices tienen momentos en los que piensan: Soy un gran fracaso.

Es parte del ser humano. Sin embargo, si tiene este tipo de pensamientos negativos con frecuencia o deja que estos sentimientos se interpongan en su camino para vivir una vida sana y feliz, puede que sea el momento de hacer algo al respecto.

Afortunadamente, existen muchas formas de aumentar su sentido de autoestima. Probablemente no será fácil, pero ciertamente se puede lograr.

Desarrollar la autoestima puede ser un viaje difícil, aunque gratificante, en la edad adulta. Es mucho más fácil desarrollar esta característica a una edad temprana y fomentarla mientras crecemos. Si eres padre, terapeuta infantil , maestro o cualquier otro adulto valioso en la vida de un niño, puede utilizar estas herramientas para comenzar a cultivar un sentido saludable de autoestima en los niños de tu vida.

Proporcionaremos varios métodos y actividades para desarrollar la autoestima, comenzando con hojas de trabajo de autoestima para niños pequeños y terminando con hojas de trabajo de autoestima para adultos.

Antes de seguir leyendo, pensamos que te gustaría visitar uporabnapsihologija.com. Estos ejercicios detallados y basados ​​en la ciencia no sólo le ayudarán a mostrar más compasión y bondad hacia usted mismo, sino que también le brindarán las herramientas para ayudar a sus hijos, clientes jóvenes o estudiantes a aprender cómo practicar la autocompasión y desarrollar una autoestima saludable.

Hojas de trabajo de autoestima para niños de escuela primaria

La escuela primaria o primaria es un momento fantástico para empezar a ayudar a un niño a desarrollar su autoestima. La mente de un niño es generalmente mucho más flexible y abierta que la de un adulto, por lo que es ideal empezar a plantar las semillas de una autoestima sana a una edad temprana.

La hoja de trabajo y las actividades que se enumeran a continuación son algunas de las formas en que puede ayudar a un niño a desarrollar la autoestima que actuará como amortiguador contra algunos de los obstáculos y desafíos más difíciles de la vida.

Algo sobre mí: completar oraciones sobre autoestima

Esta es una actividad en la que pueden participar tanto niños como adultos, aunque esta hoja de trabajo está dirigida a niños. Más adelante en este artículo se incluye una hoja de trabajo similar para adultos.

Esta hoja de trabajo de Algo sobre mí tiene como objetivo ayudar a los niños a identificar sus propios rasgos y características positivas y a reconocer sus logros.

Es una hoja de trabajo sencilla con seis sugerencias de oraciones y espacio para que un niño complete los espacios en blanco.

Las indicaciones de la oración son:

• Mis amigos piensan que soy increíble porque...
• Mis compañeros dicen que soy genial en...
• Me siento muy feliz cuando...
• Algo de lo que estoy realmente orgulloso es...
• Hago feliz a mi familia cuando...
• Una cosa única sobre mí es...

Estas oraciones están construidas con un lenguaje claro y sencillo que la mayoría de los estudiantes de primaria deberían entender, pero puede ser útil repasar esta hoja de trabajo con su hijo. Anime a su hijo a pensar en cada frase y a no apresurarse.

Realizar esta actividad puede ayudar a los niños a construir las bases de una autoestima auténtica y saludable que podrán llevar consigo por el resto de sus vidas.

Haga clic para ver la hoja de trabajo Algo sobre mí.

Hoja de trabajo de Cosas que me gustan de mí

Esta hoja de trabajo fue creada para ayudar a los niños pequeños a aprender cómo la singularidad hace hermosa a una persona. Esta hoja de trabajo debe completarse con uno de los padres u otro adulto de confianza para ayudar a explicar la distinción entre belleza interior y belleza exterior.

La hoja de trabajo incluye las siguientes instrucciones:

Eres hermosa porque eres única, tanto por dentro como por fuera. Mira por dentro y por fuera tu personalidad, lo que puedes hacer, cómo tratas a los demás y quién eres, luego escribe algunas cosas que te gustan de ti en este espejo.

También se incluye el mensaje Cosas que me hacen bella y espacio para escribir cinco cosas. Está bien escribir algo externo, como mi cabello o mis ojos, pero asegúrese de que su hijo escriba al menos uno o dos rasgos o cualidades internos además de las cualidades externas.

Nunca es demasiado pronto para empezar a combatir el enfoque extremo que la sociedad otorga a la belleza externa, y esta hoja de trabajo es un gran comienzo. Por supuesto, también se puede utilizar con niños para ayudarles a aprender la misma lección.

Haga clic para descargar la hoja de trabajo Cosas que me gustan de mí y pruébela.

Soy genial porque... Hoja de trabajo

Esta hoja de trabajo puede ser una excelente manera para que los niños pequeños exploren lo que los hace personas buenas y agradables, y para ayudarlos a construir una base de autoestima saludable. Las instrucciones son imprimirlo y completar las afirmaciones (sin preocuparse demasiado si el usuario no puede completarlas todas) y tener la hoja de trabajo a mano para la próxima vez que el usuario experimente sentimientos de baja autoestima.

La hoja de trabajo enumera 20 indicaciones para completar oraciones que los niños completan con algo positivo sobre sí mismos. Una razón, en otras palabras, por la que son geniales. Estas indicaciones incluyen lo siguiente:

• Me gusta quien soy porque...
• Estoy súper en…
• Me siento bien con mi...
• Mis amigos piensan que tengo una increíble...
• Un lugar donde me siento feliz es...
• Quiero decir mucho para...
• Otros consideran que soy un gran...
• Creo que soy bastante bueno...
• Algo que realmente disfruto es...
• Realmente me admiro por...
• Mis metas futuras son...
• Sé que puedo lograrlos porque soy...
• Tengo un don natural para...
• Otros a menudo elogian mi...

Completar esta hoja de trabajo le dará a su hijo la oportunidad de enumerar todas las cosas buenas de sí mismo sin temor a sentirse demasiado orgulloso o ensimismado.

Es bueno ser realista y positivo consigo mismo, y esta es una buena manera de comenzar a adquirir el hábito del realismo positivo. Es posible que los niños necesiten la ayuda de un adulto para completar esta hoja de trabajo, pero trate de dejarles tener sus propias ideas sobre los rasgos y características que les gustan de sí mismos.

Pruebe esta hoja de trabajo Soy genial porque... usted mismo.

Ingredientes de la amistad

Esta es una excelente hoja de trabajo para ayudar a los niños a aprender qué los convierte en buenos amigos y qué deben buscar en un amigo. Es probable que sea necesario que un adulto le oriente para completar esta hoja de trabajo, pero puede ser una forma positiva para que los niños empiecen a pensar en qué tipo de personas quieren ser.

Es una actividad sencilla con sólo un breve conjunto de instrucciones:

Hacer amigos es como hacer un pastel. Enumere los rasgos que son importantes para hacer amigos.

A continuación, proporciona espacios para que el niño escriba cinco rasgos (o ingredientes de la amistad) y explique por qué son importantes en un amigo. La naturaleza simple de esta hoja de trabajo permite a los niños darle buen uso a su imaginación.

Es posible que necesiten ayuda de un adulto, pero deberían poder identificar varios rasgos que consideren importantes en un amigo.

Haga clic para descargar esta Hoja de trabajo de ingredientes de la amistad y ayude a su hijo a aprender cómo encontrar y ser un buen amigo.

Diario de autoestima para niños

Esta actividad es ideal para cualquier edad, pero esta plantilla está diseñada específicamente para niños pequeños. Exploraremos una versión para adultos más adelante en el artículo.

Llevar un diario de autoestima es una excelente manera para que los niños comiencen a pensar en las cosas buenas que hacen y experimentan, preparándolos para tener una perspectiva positiva de la vida. Esta hoja de trabajo enumera indicaciones para completar tres oraciones para cada día de la semana, comenzando por el lunes.

Las indicaciones incluyen Una cosa en la que hice muy bien hoy... , Hoy fue interesante cuando…, y Hice sonreír a alguien cuando...

Completar estas indicaciones todas las noches durante una semana debería ayudar a su hijo a sentirse más optimista y comenzar a concentrarse en las cosas buenas que suceden en lugar de las malas. Siga este enlace para descargar y utilizar esta Hoja de trabajo del diario de autoestima con su hijo.

5 actividades de autoestima para adolescentes de secundaria o preparatoria

Si bien es mejor comenzar a desarrollar la autoestima desde joven, todavía hay mucho espacio para el crecimiento y desarrollo en esta área para los estudiantes de secundaria y preparatoria.

Las actividades y hojas de trabajo a continuación pueden ayudar a su adolescente a comenzar o continuar desarrollando un sentido saludable de autoestima.

Diseño de hoja de trabajo de afirmaciones

Las afirmaciones son una forma popular de ayudar a combatir la baja autoestima tanto en adultos como en adolescentes (Bloch

Esta hoja de trabajo guiará a los adolescentes a través de uno de los enfoques tácticos más populares para diseñar afirmaciones. You’ll find instructions on how to create effective affirmations, as well as example goals, affirmations, and tips to help you.

En una palabra:

• Las afirmaciones comienzan con las palabras Yo soy…;
• Las afirmaciones son positivas. Nunca uses la palabra no en una afirmación. Por ejemplo, en lugar de escribir no tengo miedo de expresarme, podrías escribir, estoy compartiendo con confianza mi opinión;
• Las afirmaciones son breves;
• Las afirmaciones son específicas. Por ejemplo, en lugar de escribir Estoy conduciendo un coche nuevo, escribirías Estoy conduciendo un Range Rover negro nuevo;
• Las afirmaciones están en tiempo presente e incluyen una palabra que termina en -ing;
• Las afirmaciones tienen una palabra de sentimiento. Los ejemplos incluyen confianza, éxito o gracia;
• Las afirmaciones son sobre ti mismo. Deben tratarse de su propio comportamiento, nunca del de otra persona.

Una vez que haya leído y comprendido las pautas, la hoja de trabajo le brindará espacio para que escriba algunas afirmaciones propias. Vuelva a consultar las pautas tanto como sea necesario.

Cuando tengas un conjunto de afirmaciones listas para poner en práctica, puedes probar estos consejos para usarlas:

• Utilice un diálogo interno positivo;
• Di y visualiza tus afirmaciones todos los días;
• Tómate el tiempo para verte logrando las metas que te has fijado;
• Piense en lo bien que se sentirá una vez que haya logrado sus objetivos.

Para adquirir el hábito, intente comenzar siguiendo un horario; por ejemplo, puede intentar repetir sus afirmaciones:

1. cuando te despiertas
2. En tu descanso en la escuela o el trabajo
3. Antes de ir a dormir

Visualizar y planificar el éxito hace que sea mucho más probable que logre sus objetivos. Si es necesario, brinde orientación y apoyo a su hijo cuando proponga afirmaciones, pero permítale hacerse cargo de esta actividad y ver los sorprendentes resultados de su compromiso.

Puede acceder a la Hoja de trabajo de diseño de afirmaciones aquí.

Hoja de trabajo para comprender la confianza en uno mismo

Esta hoja de trabajo puede ser completada por adolescentes que deseen desarrollar su autoestima y confianza en sí mismos. La hoja de trabajo completa puede tenerla a mano la próxima vez que se sienta con baja autoestima y necesite un impulso.

Siempre puedes tener tu hoja de trabajo y recordar tu poder personal, y utilizarla para transformar situaciones en las que te sientes menos seguro.

La hoja de trabajo se divide en tres partes:

La parte A implica pensar en una situación en la que se sintió seguro y experimentó un sentido de autoestima, y ​​responder las siguientes preguntas:

1. ¿Cuál es la situación?
2. ¿Qué te dices a ti mismo sobre la situación (diálogo interno)? ¿Cómo te sientes físicamente?
3. ¿Qué sensaciones y sentimientos tienes en tu cuerpo?
4. ¿Qué haces como resultado de esto?

La parte B implica pensar en una situación reciente en la que sintió falta de confianza en sí mismo y responder las mismas cuatro preguntas enumeradas anteriormente.

En la Parte C, se le indica que revise sus respuestas a las Partes A y B y luego use esa información para responder estas preguntas:

1. ¿Qué afirmación positiva podría decirme a mí mismo para recordar mi poder?
2. ¿Qué podría hacer que me ayudaría a sentirme diferente? (Por ejemplo, cree una visualización en la que recuerde cómo se sintió en la primera parte).
3. ¿Qué podría hacer diferente la próxima vez que esté en esta situación? ¿Qué acciones me empoderarían?

Completar esta hoja de trabajo ayudará a los adolescentes a explorar sus sentimientos en dos situaciones muy diferentes, analizar sus respuestas a estas situaciones y elaborar un plan de acción para la próxima vez que experimenten baja autoestima. Este ejercicio les ayudará a tomar el control de su desarrollo y les dará un sentido de propiedad de su propio bienestar, un rasgo que les será de gran utilidad en el futuro.

Haga clic en este enlace para ver la hoja de trabajo para comprender la confianza en uno mismo.

Hoja de trabajo Tú, en tu mejor momento

Esta hoja de trabajo es una excelente manera de ayudar a los clientes a reflexionar sobre las fortalezas de carácter personal que los definen de la mejor manera. El ejercicio pretende utilizar la narrativa y el storytelling; Se pide a los clientes que identifiquen sus fortalezas únicas escribiendo una historia sobre una experiencia pasada en la que estuvieron en su mejor momento.

Los lleva a través de cuatro etapas:

1. Comience pidiéndole a su cliente que recuerde una ocasión específica durante la cual estuvo en su mejor momento. Podría ser un problema o un momento difícil que superaron con éxito o en el que lograron algo de lo que estaban orgullosos. Debe ser una situación en la que se sientan llenos de energía, positivos y orgullosos, y crearán una historia (real) al respecto.
2. Luego escriben la historia, enfatizando las fortalezas de sus propios personajes y sus valores personales en la narrativa. Utilizando un lenguaje descriptivo, este segundo paso consiste en contar lo que sucedió, lo que aportaron a la situación, las emociones que sintieron y/o las formas en que ayudaron a los demás.
3. La historia de su cliente debe estructurarse con un comienzo, un desarrollo y un final poderoso. Escribir la narrativa podría ser más fácil si intentan reconstruir vívidamente la experiencia en sus mentes mientras lo hacen.
4. Este folleto/hoja de trabajo luego instruye al cliente a repasar su historia, encerrando en un círculo o resaltando palabras clave y frases que cree que se relacionan con sus fortalezas personales.

Este ejercicio subjetivo, basado en sentimientos, es una forma útil para que usted o su cliente reflexionen sobre sus necesidades únicas. fortalezas de carácter y qualities, helping to enhance their autoestima.

Encuentra el Hoja de trabajo Tú, en tu mejor momento en nuestro uporabnapsihologija.com

Mis victorias

Esta actividad es especialmente buena para niños y adolescentes más jóvenes que son astutos y creativos, aunque pueden participar personas de todas las edades y talentos.

La hoja de trabajo My Wins es un estímulo artístico para que usted o su hijo dibujen, pinten o representen de otra manera las cosas (sus logros y cualidades) sobre sí mismos que son importantes para ellos. Es posible que desees utilizar un tema para esta actividad o para cada “victoria”, como la familia, pero también está bien participar en esta actividad sin ningún tema específico en mente.

Esta es una hoja de trabajo sencilla que sólo tiene el resumen de los diferentes certificados. En cada uno, su hijo puede representar las cualidades, logros y rasgos personales que valora.

Por ejemplo, si su hijo tiene problemas de autoestima, puede utilizar el tema Lo que me hace grande y centrarse en llenar los marcos con razones por las que es un buen amigo, un buen niño, un buen estudiante y una buena persona en general.

Antes de morir

Esta actividad utiliza una técnica muy básica que usted puede desarrollar según sea necesario. El objetivo de esta actividad es ayudar a su cliente a identificar objetivos significativos que estén conectados con sus valores personales.

Esforzarse y alcanzar las propias metas es una forma importante de desarrollar la autoestima. Usted construye la base más sólida de autoestima y confianza en uno mismo con los componentes básicos de la experiencia positiva y el éxito. Cuanto más reconozcan las personas su capacidad para alcanzar las metas que se propusieron, más probabilidades habrá de que se sientan seguras y valiosas.

Este ' Antes de morir’ Bucketlist Worksheet proporciona más información sobre la teoría detrás del establecimiento de objetivos, la motivación y el cambio de comportamiento positivo, así como un marco aplicado que guiará a su cliente a través del proceso.

• La primera columna de la tabla proporcionada es para especificar el objetivo que a su cliente le gustaría lograr antes de morir. Intente que sean lo más específicos posible, independientemente de si son prácticos o no. Una pregunta útil que debe hacerse al completar esta columna es: ¿qué me gustaría lograr si solo tuviera un año de vida?
• En la segunda columna, se anima al cliente a profundizar un poco más en las motivaciones personales para este objetivo en particular. ¿Por qué es importante para ellos? ¿Cómo podría mejorar el significado de su vida?
• Utilice la última columna para calificar el significado de estos ítems en una escala de cero a diez, donde 0 = nada significativo y 10 es extremadamente significativo.

Al final de este ejercicio, el usuario debe tener una lista (o al menos el comienzo de una lista) que incluya objetivos de vida significativos, un trampolín hacia la confianza, la autoestima y la autoestima. Puede acceder a la hoja de trabajo suscribiéndose a uporabnapsihologija.com, con más de 400 ejercicios.

Ejercicios para desarrollar la autoestima en estudiantes universitarios y adultos

Nuevamente, si bien desarrollar la autoestima es una práctica que es mejor comenzar desde joven, nunca es demasiado tarde para comenzar a invertir en su propia autoestima.

Hoja de trabajo sobre tallos de oraciones de autoestima

Esta hoja de trabajo guía al lector a través de un ejercicio de finalización de oraciones para adultos. Este ejercicio es exactamente lo que parece: incluye indicaciones con espacio para que usted complete la oración de la manera que le parezca más adecuada.

Completar este ejercicio puede ayudarle a explorar sus pensamientos y sentimientos, y a abrirlos y compartirlos con los demás. A los usuarios de esta hoja de trabajo, este ejercicio les ayudará a sentirse más cómodos compartiendo sus pensamientos y sentimientos con los demás, lo que facilitará la resolución de sus problemas de autoestima.

A continuación, indica a los usuarios que reserven entre 5 y 10 minutos varias veces a la semana para completar la hoja de trabajo. Después de dos semanas de completar la hoja de trabajo, los usuarios pueden revisar sus respuestas para tener una idea de sus perspectivas generales sobre la vida y ver cómo han cambiado las cosas desde que comenzaron.

El resultado esperado es que las respuestas se vuelvan más positivas con el tiempo.

Después de las instrucciones, se enumeran las sugerencias de oraciones, que incluyen:

• Siempre he querido…
• Tengo miedo en secreto de...
• Esta semana disfrutaría haciendo...
• A menudo espero con ansias...
• Siento que algo que me depara el futuro es...
• Saco mi fuerza de...
• Una persona sin la cual no podría vivir es...
• Yo nunca…
• Me hizo sentir genial cuando...
• Me encanta cuando...
• Me cuesta…
• Mi sueño es que algún día...
• Me da rabia cuando...
• A veces temo que...
• Esta semana va a ser...
• Algo que deseo profundamente es...
• Florezco cuando...
• Esta semana espero...
• Algo que hago en secreto...
• Me cuesta admitirlo...

Responder estas preguntas puede brindarte información útil sobre ti mismo, lo que te hace feliz y con qué luchas. Si es terapeuta, puede presentar este ejercicio a sus clientes completando algunas indicaciones juntos.

Esto le permite comunicar mensajes importantes a su cliente y ayudarlo a sentirse cómodo con el ejercicio. Por ejemplo, puedes terminar el mensaje Ahora mismo, estoy feliz de que... mi equipo de hockey favorito ganó anoche. Esta puede ser una buena manera de calmar la tensión y comenzar con un ejemplo sencillo y relativamente inofensivo.

Descargue y trabaje con esta Hoja de trabajo de tallos de oraciones sobre autoestima.

Plantilla para diario de autoestima

Para aquellos de ustedes que han oído hablar de un diario de gratitud o lo han llevado, este ejercicio puede resultarles familiar. Llevar un diario no solo puede ayudarte a encontrar más cosas en tu vida por las que estar agradecido, sino que también puede darte la oportunidad de reflexionar sobre tus propios pensamientos y sentimientos, lo que te llevará al descubrimiento y la comprensión de ti mismo (Kaczmarek et al., 2015).

La hoja de trabajo comienza con un breve párrafo sobre los posibles beneficios de llevar un diario, incluida la mejora de la autoestima y el bienestar. Se anima a los usuarios a utilizar esta plantilla para reflexionar sobre los momentos significativos de sus días y revisar los cambios en sus emociones y perspectivas generales a lo largo del tiempo.

Next, there are five tables set up with prompts and space to write. La primera tabla incluye las siguientes indicaciones:

1. 5 cosas que me hicieron sentir en paz hoy:
2. Me sentí orgulloso de mí mismo cuando:
3. Disfruté:

Las indicaciones en la segunda tabla son:

1. Mi familia me admira por mi:
2. 5 pequeños éxitos que tuve hoy fueron:
3. Lo más destacado de mi día fue:

La tercera tabla incluye:

1. Mi mejor atributo es:
2. 3 cosas únicas sobre mí son:
3. Me siento más orgulloso de mí mismo cuando:

En la cuarta tabla, las indicaciones son:

1. Estoy emocionado por:
2. 5 cosas o personas por las que me siento agradecido son:
3. Estoy en mi elemento cuando:

La tabla final enumera estas tres indicaciones:

1. 5 maneras en que mi vida es increíble:
2. Mi mayor éxito esta semana fue:
3. Me siento mejor conmigo mismo cuando:

Probablemente hayas notado que estas indicaciones tienen como objetivo provocar respuestas positivas. El enfoque positivo de este ejercicio es lo que lo diferencia de llevar un diario o escribir un diario. Incluso cuando haya tenido un día difícil, estas indicaciones pueden ayudarlo a encontrar las cosas buenas en su vida y recordarle que no importa cuán difíciles hayan sido las cosas, las ha sobrevivido.

Si usted es un terapeuta que proporciona esta hoja de trabajo a sus clientes, anímelos a pensar críticamente sobre lo que revelan sus respuestas. Este ejercicio puede ser un impulso rápido y a corto plazo del estado de ánimo o, con compromiso y esfuerzo, puede facilitar un crecimiento y desarrollo positivos.

Haga clic en el enlace de esta hoja de trabajo de Diario de autoestima para adultos.

Plantilla de diario y hoja de trabajo de gratitud

Si no está familiarizado con la técnica del diario de gratitud, esta hoja de trabajo es una excelente manera de probarla. La investigación ha vinculado gratitud a una multitud de resultados positivos, como el aumento del bienestar (Wood, Froh,

Llevar un diario de gratitud es una de las mejores formas de inyectar más gratitud en su vida diaria y se puede realizar en tan solo unos minutos al día. La hoja de trabajo del diario de gratitud se abre con algunos consejos que lo ayudarán a escribir un diario de manera efectiva, incluido registrar al menos cinco cosas por las que está agradecido cada día, apuntar a una cosa nueva por la que estar agradecido cada día y leer entradas antiguas para ver qué tan lejos ha llegado desde que comenzó.

La plantilla es simple, con espacio para la fecha y dos indicaciones debajo.

• Junto a Bendiciones En la segunda fila, enumera las cosas por las que te sientes agradecido. Algunos ejemplos podrían ser un amigo alentador, capacidades o cualidades particulares que usted posee, o incluso simplemente estar vivo.
• El segundo mensaje, Reflexiones , le animamos a que los explique. Las investigaciones sugieren que esta reflexión se basa en los impactos positivos de simplemente enumerar las cosas por las que estás agradecido, al centrar tus pensamientos en ellas en detalle. Por ejemplo, podrías usar esta última fila para considerar cómo serían las cosas si no tuvieras ese apoyo de tu pareja o esa capacidad de ser paciente.

Es una buena idea completar el diario una o dos veces por semana, pensando en algo por lo que aún no hayas expresado gratitud. Más ejemplos incluyen un maestro que afectó profundamente su desarrollo a quien nunca le agradeció o algo que puede dar por sentado, como una buena salud general. Hay muchas maneras de crear y completar un diario de gratitud, pero esta es una excelente manera de comenzar.

Este Diario de Gratitud está incluido en uporabnapsihologija.com, pero este PDF simplista también puede guiarlo.

Hoja de trabajo para replantear el diálogo interno crítico

Este ejercicio es una excelente manera de abordar los pensamientos automáticos negativos y el diálogo interno, desafíos que a menudo enfrentan las personas con baja autoestima y/o problemas de salud mental. No es sorprendente que hablar con desprecio a uno mismo provoque y exacerbe problemas de autoestima, pero la buena noticia es que no es un problema irresoluble.

Desafiar el diálogo interno negativo es una técnica central en terapia cognitivo conductual (TCC), un tipo de terapia que ha demostrado ser eficaz para ayudar en una amplia gama de afecciones, diagnósticos y problemas. La TCC ayuda a los clientes a descubrir algunas de sus creencias más profundamente arraigadas, a menudo inconscientes, permitiéndoles evaluar estas creencias y desafiar aquellas que no son útiles.

Esta hoja de trabajo de replanteamiento comienza con una explicación del diálogo interno negativo y cómo identificarlo y afrontarlo.

A continuación se describe la herramienta. Incluye dos pasos principales destinados a ayudarle a comprender de dónde provienen sus pensamientos críticos y cómo se sienten o suenan.

1. Aumentar su conciencia del discurso autocrítico: Para comenzar a aprovechar su autoconciencia, respire profundamente unas cuantas veces. Cuando te des cuenta de que tu crítico interior está hablando dentro de tu cabeza, tal vez cuando no tienes éxito en algo, presta atención a cómo suena ese diálogo interno. ¿Hay frases centrales específicas que tiendes a decirte a ti mismo? ¿Cómo suena esa voz negativa?
2. Tomar medidas para suavizar su voz autocrítica: Una vez que te hayas dado cuenta de cuándo te estás criticando a ti mismo, es hora de probar la autocompasión. En estos casos, sugiere la hoja de trabajo, considere lo que le diría a alguien que le importa si estuviera en la misma situación. Intente cambiar el tono mental que está usando y adopte uno más positivo que pueda usar cuando se sienta bien con quién es. Finalmente, trate de aceptar exactamente qué es lo que está siendo autocrítico. ¿Hay algo que podría aprender de esta crítica si se presentara de manera más constructiva?

Esta técnica probada y verdadera le ayudará a usted o a su cliente a reconocer las críticas autodirigidas y desafiarlas en el acto, lo que conducirá a una mayor autoestima y paz con uno mismo.

Si uno de sus clientes tiene problemas para encontrar respuestas positivas a sus pensamientos autocríticos, anímelo a considerar lo que le diría a un querido amigo o ser querido que estuviera luchando con estos pensamientos, como sugiere la hoja. A veces es más fácil ser amable con los demás que con nosotros mismos, pero eso es algo que se puede remediar con tiempo y práctica.

La versión completa de esta hoja de trabajo se puede descargar desde uporabnapsihologija.com.

La autoestima y la autoaceptación suelen ser confundidas o incluso consideradas idénticas por la mayoría de las personas. Abordemos esta idea errónea considerando algunas diferencias fundamentales en la naturaleza y las consecuencias de la autoestima y la autoaceptación incondicional.

• La autoestima se basa en evaluarse a uno mismo y calificar sus conductas y cualidades como positivas o negativas, lo que da como resultado definirse como digno o no digno (Ellis, 1994).
• La autoaceptación, sin embargo, es la forma en que el individuo se relaciona consigo mismo de una manera que le permite ser tal como es. La aceptación no es ni positiva ni negativa; abarca todos los aspectos y experiencias del yo (Ellis, 1976).
• La autoestima se basa en comparaciones para evaluarse a uno mismo y decidir su valor.
• La autoaceptación surge de la comprensión de que no existe una base objetiva para determinar el valor de un ser humano. Entonces, con la autoaceptación, el individuo afirma quién es sin necesidad de comparaciones.
• La autoestima depende de factores externos, como el desempeño, la apariencia o la aprobación social, que forman la base sobre la cual se evalúa el yo.
• Con la autoaceptación, una persona se siente satisfecha consigo misma a pesar de factores externos, ya que este sentido de valía no se deriva del cumplimiento de estándares específicos.
• La autoestima es frágil (Kernis
• La autoaceptación proporciona una relación positiva segura y duradera con uno mismo (Kernis
• En cuanto a las consecuencias sobre el bienestar, si bien la autoestima parece estar asociada con algunos marcadores de bienestar, como una alta satisfacción con la vida (Myers
• La autoaceptación está fuertemente asociada con numerosos marcadores positivos de bienestar psicológico general (MacInnes, 2006).

Identificar y cuestionar creencias fundamentales

Al igual que desafiar los pensamientos negativos, puede ser una técnica terapéutica extremadamente efectiva para descubrir, identificar y desafiar sus creencias fundamentales. A menudo tenemos creencias inconscientes o semiconscientes negativas o falsas, y nunca nos detenemos a reconocer los valores y normas que adoptamos a diario.

Este ejercicio le ayudará a usted o a su cliente a explorar y definir creencias profundamente arraigadas que guían los pensamientos y el comportamiento.

La hoja de trabajo comienza con una explicación de qué son las creencias fundamentales:

Las creencias fundamentales pueden definirse como la esencia misma de cómo las personas se ven a sí mismas, a los demás, al mundo y al futuro.

A continuación, explica cómo las creencias fundamentales pueden influir en el pensamiento y las emociones de una persona a través de un ejemplo de interacción.

Interacción: Estás asistiendo a una entrevista para un trabajo que realmente deseas.

En esta situación, debes elegir entre tres maletines para llevar al trabajo, cada uno de los cuales representa una creencia fundamental diferente:

Maletín morado: tengo talento

Pensamiento interno asociado: Soy un experto natural y tengo mucha experiencia en este campo. Merezco este papel.

Su reacción: se siente seguro al ingresar a la entrevista y, posteriormente, conseguir el trabajo.

Maletín naranja: no estoy seguro de tener talento.

Pensamiento interno asociado: Tengo mucha experiencia y creo que soy bueno, pero probablemente alguien más consiga el trabajo antes que yo.

Tu reacción: no te sientes bien al comenzar la entrevista. Recibes comentarios relativamente positivos pero no consigues el puesto.

Maletín verde: no tengo talento.

Pensamiento interno asociado: No hay forma de que consiga este trabajo. Otros candidatos son mucho más capaces que yo.

Tu reacción: no consigues el trabajo.

Estos ejemplos muestran que los pensamientos que llevamos con nosotros, dondequiera que vayamos, pueden tener un impacto profundo en nuestros sentimientos, nuestro comportamiento y los resultados asociados.

Finalmente, la hoja de trabajo presenta una oportunidad para aplicar lo que ha aprendido de estos ejemplos a su propia vida. Se le pedirá que identifique tres creencias fundamentales negativas y tres razones por las que cada creencia no es cierta.

Puede ser difícil identificar la primera creencia central, especialmente si tienes varias creencias negativas muy profundamente arraigadas que nunca antes habías considerado desafiantes. Sin embargo, una vez que empieces a poner en marcha la primera creencia, debería volverse más fácil a medida que avanzas.

Para probar esta hoja de trabajo de Maletas de creencias fundamentales, siga el enlace.

Hoja de trabajo de comunicación asertiva

La baja autoestima y las habilidades de comunicación deficientes o subdesarrolladas a menudo van de la mano (Sangre

Aprender a comunicarte asertivamente no sólo te ayudará a formar mejores relaciones y encontrar nuevas oportunidades, sino que también puede facilitar un cambio en la forma en que piensas sobre ti mismo (Ley

La palabra asertivo puede hacer que las personas con baja autoestima duden. Ser asertivo puede parecer demasiado agresivo, insistente o simplemente fuera de lugar.

La hoja de trabajo aborda esto de inmediato con una explicación sobre en qué se diferencian tres estilos de comunicación comunes:

• Comunicación agresiva
  Se define por hablar de manera mezquina, dura o sarcástica, aceptar en lugar de hacer concesiones, mantener un contacto visual deslumbrante y hablar en voz alta o en tonos amenazantes, menospreciar a los demás, ser inapropiadamente honesto e intimidar o pisotear a los demás.
• Comunicación Asertiva
  Se define por ser firme pero educado, transigir, mantener un contacto visual cálido y amistoso y un tono de conversación, fortalecer a los demás y a uno mismo, ser adecuadamente honesto y defenderse a uno mismo.
• Comunicación pasiva
  Se define por ser demasiado amable o débil, ser demasiado dócil, evitar el contacto visual, hablar en voz baja, menospreciarse, ser emocionalmente deshonesto y permitir que otros lo pisoteen en una conversación.

Planteado de esta manera, queda claro que ser un comunicador asertivo no se parece en nada a ser un comunicador agresivo. La comunicación asertiva es simplemente expresarse de manera honesta y directa, siendo al mismo tiempo cortés y abierto.

La hoja de trabajo proporciona espacio e instrucciones para registrar tres escenarios en los que se comunicó de manera asertiva y enumerar las emociones que sintió después. Si no se te ocurre ningún caso en el que te hayas comunicado de manera asertiva, ¡no te preocupes! Puedes convertirlo en tu objetivo la próxima semana.

Puede ver esta Hoja de trabajo de comunicación asertiva usted mismo y comenzar a desarrollar sus habilidades de comunicación.

Consejos para superar la baja autoestima y la baja autoestima

Además de estas hojas de trabajo y actividades, existen toneladas de consejos para desarrollar la autoestima y el valor propio.

El Dr. John M. Grohol (2011) ofrece estos seis consejos:

1. Haga un inventario de autoestima para tener una base. Esto puede ser tan simple como escribir 10 de tus fortalezas y 10 de tus debilidades. Esto le ayudará a empezar a desarrollar una concepción honesta y realista de sí mismo.
2. Establezca expectativas realistas. Es importante fijarse objetivos pequeños y alcanzables que estén a su alcance. Por ejemplo, establecer una expectativa extremadamente alta o la expectativa de que alguien más cambiará su comportamiento prácticamente garantiza que te hará sentir como un fracaso.
3. Deja de ser perfeccionista y reconoce tanto tus logros como tus errores. Nadie es perfecto y tratar de serlo sólo conducirá a la decepción. Reconocer sus logros y reconocer sus errores es la manera de mantener una actitud positiva mientras aprende y crece a partir de sus errores.
4. Explorate a ti mismo. No se puede subestimar la importancia de conocerse a sí mismo y estar en paz con quién es. Esto puede requerir algo de prueba y error, pero es un viaje de toda la vida que debe emprenderse con propósito y entusiasmo.
5. Esté dispuesto a ajustar su propia imagen. Todos cambiamos a medida que envejecemos y crecemos, y debemos mantenernos al día con nuestro yo en constante cambio si queremos establecer y alcanzar metas significativas.
6. Deja de compararte con los demás. Compararnos con los demás es una trampa en la que es extremadamente fácil caer, especialmente con las redes sociales y la capacidad de proyectar una apariencia pulida y perfeccionada (y falsa). La única persona con la que debes compararte eres tú.

Henrik Edberg (2017) ofrece un conjunto similar de consejos para mejorar la autoestima:

• Dile basta a tu crítico interior;
• Utilice hábitos de motivación más saludables;
• Tómese un descanso de dos minutos para apreciarse a sí mismo;
• Cada noche, escribe tres cosas que puedas apreciar de ti mismo;
• Haz lo correcto;
• Lucha contra el perfeccionismo;
• Manejar los errores y fracasos de una manera más positiva;
• Sea más amable con otras personas;
• Pruebe algo nuevo;
• Deja de caer en la trampa de la comparación;
• Pase más tiempo con personas que le apoyen (y menos tiempo con personas destructivas);
• Recuerda los porqués de la alta autoestima.

Para leer estos consejos con más detalle, puede visitar la publicación del blog de Edberg en mejorar la autoestima aquí y lea más sobre imagen corporal positiva aquí.

Diez días para mejorar la autoestima: un plan de acción

Si bien puede llevar tiempo desarrollar un sólido sentido de autoestima, es posible impulsar el proceso.

Para obtener una guía sobre formas rápidas de poner en marcha el proceso, consulte el libro. Diez días para la autoestima por el psiquiatra y autor David Burns. Si bien los libros de autoayuda suelen ser impredecibles, Burns tiene un historial impresionante de éxito con sus pacientes y lectores. Como mínimo, no está de más intentarlo.

Este libro ayuda al lector a identificar las causas de la baja autoestima y proporciona actividades y ejercicios para empezar a aumentar la autoestima. Está escrito en un inglés sencillo, no en jerga psiquiátrica, y ha obtenido una impresionante calificación de cuatro estrellas en Amazon.

Si no tiene la paciencia para leer un libro completo, hay algunas cosas sencillas que puede hacer ahora para impulsar su viaje hacia la autoestima:

1. Piense detenidamente en las causas fundamentales de sus inseguridades. El primer paso para derrotar a enemigos formidables es aprender sobre ellos, y esta situación no es diferente. Identificar los eventos que llevaron a un bajo sentido de autoestima puede proporcionar información valiosa para desafiar estas creencias negativas.
2. Utilice las hojas de trabajo de Diálogo interno negativo e Identificación y desafío de creencias fundamentales (disponibles en la sección de hojas de trabajo para adultos de este artículo) para ayudarlo a identificar pensamientos negativos y comenzar a reemplazarlos con pensamientos alternativos.
3. Sé amable contigo mismo. Si descubre que es excesivamente negativo consigo mismo, deténgase y considere cómo se sentiría si alguien dijera esas cosas sobre un amigo cercano o un familiar. Extiende la misma compasión que le darías a un amigo o familiar hacia ti mismo.
4. Haz un plan. Fíjese objetivos alcanzables y realistas a corto plazo para completar en la próxima semana. Lograr algo, por pequeño que sea, puede ser un excelente impulso para tu motivación.
5. Celebre su éxito. Cuando logres una meta, desafíes con éxito un pensamiento negativo o te sorprendas siendo amable contigo mismo, ¡marca el logro con una celebración! Tomarse el tiempo para deleitarse con su éxito y disfrutar el momento puede brindarle la inspiración que necesita para continuar su viaje hacia la superación personal.

Un mensaje para llevar a casa

Esperamos que este artículo te haya ayudado a encontrar formas útiles de comenzar o continuar mejorando tu autoestima, pero si solo te quedas con una lección aprendida, esperamos que sea esta:

Puedes mejorar. Puedes mejorar. Puedes alcanzar tus objetivos.

Puede que no lo parezca en este momento, pero sepa que no importa cuán deprimido se sienta, siempre hay espacio para crecer y mejorar.

¿Qué técnicas has utilizado para mejorar tu autoestima? ¿Fueron efectivos? Por favor comparte tu experiencia con nosotros en la sección de comentarios.

Esperamos que hayas disfrutado leyendo este artículo. No olvides visitar uporabnapsihologija.com.