Diario de gratitud: 35 ideas para empezar

Información clave

• Llevar un diario de gratitud implica escribir periódicamente las cosas por las que estás agradecido, lo que puede mejorar las emociones positivas.
• Esta práctica ayuda a cambiar el enfoque de las experiencias negativas a las positivas, fomentando la resiliencia.
• Al cultivar la gratitud a través de un diario, las personas pueden mejorar su salud mental.

La gratitud es como la mayoría de los rasgos y cualidades deseables en el sentido de que, por lo general, no basta con simplemente decidir ser agradecido: debemos practicarla activamente para consolidar su lugar en nuestras vidas.

Hay muchas razones por las que la gratitud es una cualidad tan deseable, además de su bondad inherente. Como escribimos recientemente en un artículo sobre beneficios de la gratitud , realizar simples actos diarios de gratitud puede tener un gran impacto en tu salud y felicidad.

Estos efectos son particularmente evidentes en la práctica de llevar un diario de gratitud. Solo toma unos minutos al día, pero puede brindarle un impulso duradero en su estado de ánimo que puede hacer que pase de sentirse bien a sentirse bien de manera más regular.

Si se pregunta qué es un diario de gratitud o cómo puede subirse al tren del diario, siga leyendo para aprender todo lo que necesita saber sobre cómo llevar un diario de gratitud.

Antes de continuar, pensamos que te gustaría visitar uporabnapsihologija.com. Estos ejercicios detallados y basados ​​en la ciencia le ayudarán a usted o a sus clientes a conectarse con emociones más positivas y disfrutar de los beneficios de la gratitud.

¿Qué es un diario de gratitud?

Un diario de gratitud es, simplemente, una herramienta para realizar un seguimiento de las cosas buenas de la vida. No importa cuán difícil y frustrante pueda parecer la vida a veces, siempre hay algo por lo que sentirse agradecido.

Al expresar nuestra gratitud, nunca debemos olvidar que el mayor agradecimiento no es pronunciar palabras, sino vivir de acuerdo con ellas.

– John F. Kennedy

Aún más que eso, escribir un diario con regularidad sobre las cosas buenas de su vida puede ayudarlo a prepararse y fortalecerse para enfrentar los momentos difíciles cuando surjan.

Comenzar es extremadamente sencillo: simplemente escribe (o escribe) las cosas por las que estás agradecido a diario. Puedes utilizar un diario, una libreta o simplemente una hoja de papel. Si está comprometido con ser ecológico o simplemente le resulta más fácil hacer las cosas digitalmente, puede utilizar uno de los muchos aplicaciones de gratitud ¡o incluso un simple documento de Word!

Si es un profesional de salud mental que trabaja con clientes, puede utilizar una herramienta para compartir ejercicios de gratitud digital con sus clientes.

Una vez que tengas listo tu diario o aplicación, simplemente comienza a anotar las cosas por las que estás agradecido.

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Puede ser así de fácil. En caso de que te estés preguntando ¿Qué hará esta práctica por mí? Continúe leyendo para conocer los beneficios potenciales de esta sencilla práctica.

Beneficios de un diario de gratitud

Ya hemos escrito sobre los beneficios de una práctica regular de gratitud, pero aquí hay algunos beneficios que las personas han notado al practicar un diario de gratitud en particular:

• Llevar un diario de gratitud, como muchas prácticas de gratitud, puede reducir sus niveles de estrés;
• Puede ayudarte a sentirte más tranquilo, especialmente por la noche;
• Llevar un diario puede brindarte una nueva perspectiva sobre lo que es importante para ti y lo que realmente aprecias en tu vida;
• Al notar aquello por lo que estás agradecido, puedes obtener claridad sobre lo que quieres tener más en tu vida y lo que puedes prescindir;
• Llevar un diario de gratitud puede ayudarte a descubrir y concentrarte en lo que realmente te importa;
• Llevar un diario de gratitud te ayuda a aprender más sobre ti mismo y a ser más consciente de ti mismo;
• Tu diario de gratitud es sólo para ti, por lo que puedes escribir cualquier cosa que sientas sin preocuparte por el juicio de los demás;
• En los días en los que te sientas triste, puedes leer tu diario de gratitud para reajustar tu actitud y recordar todas las cosas buenas de tu vida (Jessen, 2015).

Un entusiasta del yoga en Yoganonymous.com escribió sobre siete de los beneficios que notó al escribir un diario de gratitud:

1. Puede hacerte más consciente, ayudarte a conectarte más y también hacer que sea más fácil notar aún más cosas por las que estás agradecido;
2. Llevar un diario de gratitud puede ayudarle a sentirse más equilibrado y menos desconcertado por el estrés diario;
3. Es posible que notes que están sucediendo muchas más cosas pequeñas y buenas, o tal vez notes las cosas pequeñas y buenas que ya estaban sucediendo;
4. Tu gratitud podría actuar como un faro hacia las cosas buenas y las buenas personas, atrayendo aún más cosas positivas por las que estar agradecido;
5. Puede hacerte sentir realizado, incluso si es un logro relativamente pequeño. Todos necesitamos una victoria, sin importar cuán grande o pequeña sea, de vez en cuando;
6. ¡Cuidado, podría hacerte más generoso y generoso con los demás! Pero no te preocupes, no siempre se trata de dinero; paradójicamente, hay cosas que en realidad crecen y aumentan cuando las regalamos, como la compasión, la empatía y la risa;
7. Llevar un diario de gratitud puede proporcionar una sensación de contexto o interconexión. Puede recordarnos cómo las cosas en la vida están conectadas entre sí y guiarnos a uno de esos raros momentos en los que realmente reconocemos que la palabra es mucho más grande que nosotros, pero estamos agradecidos de ser una pequeña parte de ella (Pope, 2016).

Si usted es el tipo de persona que quiere evidencia contundente además de relatos de experiencias personales, existen estudios que respaldan estas observaciones:

• Un nuevo estudio de una prueba de tres meses de llevar un diario de gratitud encontró que tanto el reflexivo (encontrar cosas por las que estar agradecido) como el reflexivo-conductual (encontrar cosas por las que estar agradecido y expresando tu gratitud ) llevar un diario tiene un impacto significativo y positivo en el bienestar, el afecto y la depresión (O'Connell, O'Shea,
• Otro estudio nuevo demostró que los estudiantes turcos de primer año que completaron un diario de gratitud de tres semanas experimentaron una mayor gratitud, una mejor adaptación a la vida universitaria, una mayor satisfacción con la vida y un mayor afecto positivo, en comparación con un grupo de control de estudiantes de primer año (Işık
• Se ha demostrado que llevar un diario de gratitud ayuda a los padres divorciados a perdonar a sus ex cónyuges, un paso extremadamente importante hacia la crianza compartida positiva (Rye, Fleri, Moore, Worthington, Wade, Sandage,
• Finalmente, investigadores de la gratitud en Australia encontraron evidencia de que llevar un diario de gratitud ayudó a los líderes escolares a fomentar una visión equilibrada de las cosas buenas y malas que suceden en la escuela, utilizar una resolución de problemas más apreciativa, encontrar valor en las relaciones escolares y experimentar emociones más positivas, lo que en última instancia los convierte en líderes mejores y más felices (Waters

Por lo tanto, parece que llevar un diario de gratitud tiene muchas ventajas potenciales y ninguna desventaja notable. Pero, ¿en qué se diferencia de escribir en cualquier diario o diario antiguo?

¿Cuál es la diferencia entre un diario, una agenda, una agenda y un cuaderno de gratitud?

La principal diferencia entre un diario de gratitud y otros elementos similares, como agendas, agendas y cuadernos, es el foco de la acción:

• El diario de gratitud se centra en por qué estás agradecido ;
• Llenar una agenda se centra en lo que necesitas hacer ;
• El enfoque de un diario está en que paso en tu dia ;
• Los cuadernos sirven para tomar notas sobre eventos presentes o futuros, para ayudarle a recordar puntos importantes .

Cada elemento tiene un lugar y un propósito, pero en su mayor parte no son intercambiables.

Organizar tu próxima semana con una agenda puede, por cierto, brindarte cosas que esperar y agradecer, pero es probable que haya algunos eventos o responsabilidades por las que NO estés tan agradecido en tu agenda.

Del mismo modo, probablemente anotarás los eventos positivos y negativos de tu día en un diario, lo que significa que la atención no se centrará únicamente en lo que es bueno o útil en tu vida. Finalmente, un cuaderno generalmente incluye notas y recordatorios de valores neutrales, en lugar de listas de las cosas buenas de su vida.

El diario de gratitud es único a este respecto: es el único elemento en la gama de cuadernos, agendas y diarios similares que se dedican exclusivamente a notar y apreciar las cosas positivas de su vida. Para aprovechar al máximo la práctica de llevar un diario de gratitud, intente mantenerlo así.

No es intrínsecamente malo escribir las cosas negativas que sucedieron o los desafíos que enfrentó durante el día, pero a menos que esté agradecido por ello, no lo escriba en su diario de gratitud. Mantener tu diario de gratitud como un lugar solo para pensamientos agradecidos te ayudará a darte cuenta de los beneficios de una práctica regular de gratitud.

Ideas para artículos en su registro de gratitud

Su diario o registro de gratitud es un esfuerzo personal que debe ser exclusivo para usted y su vida.

Nadie puede decirte qué es lo mejor para ti y tus circunstancias particulares, pero hay algunas sugerencias que pueden ayudarte si tienes dificultades al principio.

Brianna Steinhilber de everup.com elaboró ​​una lista de 20 mensajes de gratitud que pueden hacerte escribir sobre todas las cosas por las que tienes que estar agradecido. Si está estancado al principio, al menos algunas de estas indicaciones deberían poder impulsar su creatividad de gratitud:

• Enumere cinco pequeñas formas en las que puede compartir su gratitud hoy.
• Escribe sobre una persona en tu vida por la que estés especialmente agradecido y por qué.
• ¿Qué habilidades o habilidades estás agradecido de tener?
• ¿Qué hay en un desafío que estás experimentando en este momento por el cual puedes estar agradecido?
• ¿En qué se diferencia tu situación actual en la vida respecto a hace un año y qué cambios positivos estás agradecido?
• ¿Qué actividades y pasatiempos extrañarías si no pudieras realizarlos?
• Enumera cinco partes del cuerpo por las que estás agradecido y por qué.
• ¿Qué pasa con la ciudad en la que vives por la que estás agradecido?
• ¿Qué das por sentado en tu día a día por lo que puedes estar agradecido?
• Enumere cinco personas en su vida con las que es difícil llevarse bien y escriba al menos una cualidad de cada una por la que esté agradecido.
• ¿Por qué elementos materialistas estás más agradecido?
• Escribe sobre la música que estás agradecido de poder escuchar y por qué.
• ¿Quién ha hecho algo esta semana para ayudarte o hacerte la vida más fácil y cómo puedes agradecerles?
• ¿Por qué alimentos o comidas estás más agradecido?
• ¿Qué elementos de la naturaleza estás agradecido y por qué?
• ¿Por qué parte de tu rutina matutina estás más agradecido?
• Escribir una carta a alguien que ha impactado positivamente tu vida, por grande o pequeña que sea.
• ¿Qué es algo que estás agradecido por haber aprendido esta semana?
• ¿Cuándo fue la última vez que reíste incontrolablemente? Revive el recuerdo.
• ¿Qué aspectos de tu entorno laboral estás agradecido (Steinhilber, 2015)?

Si está buscando algunos ejemplos más específicos de los elementos que otros enumeran en sus diarios de gratitud, consulte los cinco elementos de Oprah en su diario personal de gratitud del 12 de octubre de 1996:

1. Una carrera por Fisher Island en Florida con una ligera brisa que me mantuvo fresco;
2. Comiendo melón frío en un banco al sol;
3. Una larga y divertida charla con Gayle sobre su cita a ciegas con el Sr. Potato Head;
4. Sorbete en cono, tan dulce que literalmente me lamí el dedo;
5. Maya Angelou llama para leerme un nuevo poema (Winfrey, s.f.).

Dado que no todos podemos ser amigos de celebridades fabulosas e inspiradoras, aquí hay algunos otros elementos de ejemplo para un diario de gratitud:

• El amanecer de esta mañana mientras corres temprano o mientras te preparas para el día;
• Un mensaje de texto rápido de un ser querido que simplemente está vigilándote;
• La sensación de meterse en la cama con las sábanas recién lavadas;
• Tener lo suficiente para alimentarse y tener un techo sobre la cabeza;
• Tu pelota antiestrés, que es tan buena para calmarte durante llamadas telefónicas tensas o importantes;
• Las fresas que almorzaste hoy, en el punto dulce entre suaves y firmes;
• La sonrisa de su hijo cuando lo acuesta en la cama;
• Tu lista de reproducción de Pandora o Spotify que tantas veces reproduce exactamente la canción que necesitabas escuchar;
• Las compras que su pareja trajo a casa desde la tienda (¡incluso si se le olvidó algo!);
• El sonido de la lluvia cayendo sobre tu ventana por la noche, calmándote y relajándote.

Si bien lanzarse de lleno y pensar en lo que puedes escribir en tu diario de gratitud es una parte emocionante del viaje, puede volverse algo menos emocionante a medida que pasa el tiempo. En esos días en los que ya no te sientes motivado a escribir aquello por lo que estás agradecido, es bueno estar preparado.

Estos consejos para llevar un diario de gratitud pueden resultar útiles. Lauren Jessen del blog Huffington Post tiene estas sugerencias:

1. Planee escribir en su diario de gratitud todas las noches durante 15 minutos antes de acostarse. Configure un recordatorio de alarma en su teléfono o prográmelo en su calendario. Descubrí que es más fácil escribir por la noche para poder incluir cosas por las que estoy agradecido de ese día.
2. Mantenga su diario de gratitud junto a su mesa de noche para poder verlo antes de irse a dormir y recuerde anotar aquello por lo que está agradecido. Tu diario puede incluso convertirse en un símbolo de gratitud, de modo que con solo mirarlo sentirás una sensación de gratitud y aprecio .
3. Escribe tantas cosas como quieras en tu diario de gratitud. Escribir de 5 a 10 cosas por las que estás agradecido cada día es un buen número al que aspirar.
4. Tu diario de gratitud no tiene por qué ser profundo. Lo que estás agradecido puede ser tan simple como la familia, el nuevo libro o película que disfruté recientemente o el desayuno de esta mañana. Lo que usted agradece será diferente al de los demás (encuentre una lista de libros sobre gratitud aquí).
5. El momento en el que quieres escribir depende de ti. Si bien trato de escribir en mi diario de gratitud todas las noches, a veces lo hago cada dos noches. Está bien. Escriba un diario cuando le parezca adecuado; los beneficios realmente valen la pena. (Jessen, 2015)

¡Crear un diario de gratitud incluso se ha vuelto lo suficientemente popular como para tener su propia página WikiHow! Para obtener instrucciones paso a paso sobre cómo llevar un diario de gratitud, puede visitar la página aquí .

Finalmente, encontré una serie de consejos para asegurarme de que obtengas todo lo que puedas de la práctica de tu diario de gratitud. ¡Ten esto en cuenta al escribir un diario y no debería haber ningún obstáculo en tu camino que pueda detenerte!

• No se limite a seguir los movimientos: sea consciente de su nueva actitud de gratitud.
• No establezcas un número mínimo de cosas por las que estar agradecido cada día; apuntar a cinco cosas está bien, pero acepta que habrá algunos días en los que necesitarás regalarte comprensión y flexibilidad.
• No esperes el momento adecuado. Está bien escribir algo temprano en el día.
• Explique por qué está agradecido por las cosas que escribe. Esto puede ayudarte a comprender qué es realmente importante para ti y qué puedes eliminar de tu vida.
• Céntrese en las personas más que en las cosas. Está bien estar agradecido por su teléfono inteligente o su automóvil, pero la alegría que recibe de las relaciones importantes probablemente eclipsa su afición por la electrónica.
• No se apresure en el proceso; intente saborear el acto de escribir un diario.
• Incluye sorpresas en tu lista. Las sorpresas pueden provocar una respuesta emocional mayor que las actividades planificadas y pueden ser excelentes para recordar cuando te sientes atrapado en la rutina.
• Mantenga lo negativo fuera de su diario. Como mencionamos anteriormente, el enfoque en lo que es bueno distingue al diario de gratitud de otras formas de llevar un diario, tomar notas y escribir un diario. ¡Intenta mantenerlo así!
• ¡La variedad es el gusto de la vida! Intente enumerar cosas nuevas tanto como sea posible.
• Sea creativo, incluso si no cree que lo sea. ¿Tienes ganas de agregar una foto de tu pareja en lugar de agruparlas en una sola línea? ¡Hazlo!
• Dale una oportunidad. La opinión generalizada es que se necesitan tres semanas para establecer un nuevo hábito, así que trate de llevar un diario diario de al menos tres semanas antes de emitir un juicio. Lo único que puede perder si no lleva un diario de gratitud son unos minutos al día, lo que no es una gran pérdida (Jensen, s.f.).

Con estos consejos, ejemplos y pautas, esperamos que le resulte fácil comenzar y mantener un diario de gratitud. Ahora todo lo que necesitas hacer es encontrar el formato que funcione para ti.

El diario de balas de gratitud

Si bien muchas personas que practican regularmente un diario de gratitud prefieren separar sus gratitud por día o semana, a otros les gusta el producto final cuando enumeran las cosas por las que están agradecidos en un gran bloque para cada mes.

Este formato se conoce como el gratitud bullet journal ya que cada cosa por la que estás agradecido se puede representar como una viñeta en el bloque mensual. Muchos de los que prefieren los diarios de viñetas todavía los mantienen organizados por día, aunque tienden a usar el día del mes en lugar del día de la semana (es decir, 15 en lugar del martes 15).

Para ver un ejemplo del diario de gratitud, vea las imágenes a continuación.

Muchos de los que ensalzan los beneficios del diario de gratitud recomiendan enumerar una cosa, o al menos una cosa, por la que estás agradecido cada día, lo que puede hacer que sea más fácil comenzar si tienes dificultades para encontrar cinco elementos cada día.

Incluso podría ahorrarse algo de trabajo y comprar cuadernos de gratitud dedicados que tengan indicaciones y fragmentos inspiradores. Pockitudes son diarios de bolsillo que sirven como un recordatorio compacto para practicar y registrar reflexiones diarias de gratitud y están disponibles en muchas tiendas minoristas en los EE. UU.

Ya sea que elijas un registro de gratitud más tradicional o un diario de gratitud, lo importante es que te comprometas a sentirte agradecido todos los días y que lo cumplas.

Decorar tu diario o agregar un toque personal u otros estilos estilísticos puede ayudarte a mantenerte motivado, así que no temas ser creativo. Este diario es para ti y sólo para ti, ¡así que haz lo que funcione para ti!

Escribir un ensayo de gratitud

Un ensayo de gratitud es un paso más que un diario de gratitud: requiere más tiempo, más esfuerzo y más páginas.

Sin embargo, puede tener un impacto profundo en su perspectiva y estimularlo a ser más consciente y agradecido por las cosas buenas de su vida.

El respetado investigador y editor del Journal of Positive Psychology, Robert Emmons, describe su tarea de escribir un ensayo de gratitud de la siguiente manera:

Hace algunos años, pedí a personas con enfermedades físicas debilitantes que escribieran una narración sobre un momento en el que sintieron un profundo sentimiento de gratitud hacia alguien o por algo. Les pedí que se permitieran recrear esa experiencia en sus mentes para que pudieran sentir las emociones como si se hubieran transportado en el tiempo al evento mismo. También les hice reflexionar sobre lo que sintieron en esa situación y cómo expresaron esos sentimientos.

(Emmons, 2013).

Un ensayo de gratitud es una declaración, una reflexión y un reconocimiento de aquello por lo que tienes que estar agradecido e, indirectamente, de quién eres. La ocasión que recuerdas y tu reacción ante esta reflexión pueden revelar mucho sobre quién eres y qué valoras.

Por ejemplo, si recuerdas con profunda gratitud algo que tu madre hizo por ti, lleno hasta el borde de amor abnegado, probablemente descubrirás que le otorgas un inmenso valor a la familia y a las relaciones cercanas con tus seres queridos.

Si reflexiona sobre la ayuda de un maestro, es posible que sea el tipo de persona que valora mucho la tutoría, la compasión o la mentalidad de retribuir.

La cuestión es que escribir un ensayo de gratitud no es sólo una excelente manera de reconocer y reflexionar sobre algunos de los momentos de gratitud más importantes o decisivos de tu vida, sino que también es una forma de aprender sobre ti mismo.

Con eso en mente, toma un bolígrafo o un teclado, piensa en algo por lo que estés agradecido y ¡prepárate para aprender!

Plantillas de diarios imprimibles

Existen innumerables plantillas en las que puedes basar tu diario de gratitud.

Para ahorrarte el tiempo de revisar cientos de plantillas, las reduje a cinco plantillas imprimibles diferentes que puedes usar para tu propio diario.

Por supuesto, si ninguno de estos encaja con tu estilo personal, hay muchos otros a sólo unos clics de distancia. Como siempre, ¡encuentre lo que funcione para usted!

El diario agradecido

Esta plantilla está destinado a aquellos que deseen fusionar su práctica de gratitud con sus creencias religiosas o espirituales. Si no buscas menciones de una figura religiosa o deidad específica, continúa para obtener más plantillas.

Diario de gratitud

Para obtener un diario fácil de usar que incorpore una variedad de indicaciones útiles, pruebe nuestra hoja de trabajo gratuita para el diario de gratitud.

La hoja de trabajo lo invita a comenzar el día enumerando diez cosas por las que está agradecido. Luego se le anima a reflexionar positivamente sobre las oportunidades de aprendizaje que le brindan los desafíos del día, así como sobre las personas por las que está agradecido. Finalmente, antes de acostarte, te invitamos a reflexionar sobre el momento más feliz del día durante cinco minutos, lo que con suerte te ayudará a adormecerte y conciliar un sueño tranquilo.

Diario de gratitud, Four Parts

Este Es un diseño diferente al que hemos discutido hasta ahora, ¡pero es divertido!

Divide la hoja en cuatro partes, con una parte dedicada a la gratitud matutina (enumerando las cosas por las que estás agradecido al comienzo del día), una esquina para escribir lo que estás aprendiendo de los desafíos de tu vida, una parte para enumerar las personas por las que estás más agradecido hoy y la parte final dedicada a describir la mejor parte de tu día.

Este is a fun and unique way to make every day a gratitud-filled one!

Viñetas de gratitud

Si le gusta el estilo de viñetas, puede que le guste esta plantilla . Incluye cuatro columnas semanales separadas con espacio para tres cosas por las que estás agradecido cada día.

Lo bueno de esta plantilla es que puede comenzar su semana en el día que mejor le convenga, ya que los días están etiquetados del Día 1 al Día 7 en lugar de de Domingo a Lunes.

Diario de gratitud, Etsy

Si desea apoyar al propietario de un negocio independiente, hay una excelente plantilla disponible para comprar en Etsy.

Este descarga instantánea cuesta menos de $10 e incluye espacio para anotar aquello por lo que estás agradecido cada día de la semana, así como espacio para explicar por qué estás agradecido por cada artículo. También tienen otras versiones que quizás te gusten. ¡Dirígete a apoyar a una persona astuta y comienza tu viaje de gratitud al mismo tiempo!

4 aplicaciones de diario de gratitud que pueden ayudar

Como ocurre con la mayoría de los problemas o tareas de la vida, ¡ahora existe una aplicación para eso!

Si prefiere la sensación de una pantalla táctil a un bolígrafo en la mano, existen muchas aplicaciones que respaldan su práctica diaria de gratitud.

Diario de gratitud/felicidad

Por ejemplo, Gratitude Journal o Bliss Journal son un viejo recurso en el área de aplicaciones de diarios de gratitud. Está disponible para dispositivos Android y ocupa sólo una pequeña porción de la memoria de su teléfono. ¡Lo mejor de todo es que su instalación es gratuita!

Si estás buscando una aplicación que te guíe en tu día a día gratitud practice with helpful exercises y le indica, haga clic aquí para obtener más información o descargar esta aplicación.

Diario de gratitud

Este Diario de gratitud app is available for download from iTunes, with versions that are compatible with the iPhone and iPad.

Este app will only set you back about 45 MB of space, but it packs a powerful punch. It aims for a distraction-free and easy-to-use interface, with easy scrolling and syncing on all iOS devices.

Puntos de bonificación: ¡también utiliza pequeños símbolos de corazón para realizar un seguimiento de aquello por lo que estás agradecido cada día! Para ver los corazones por ti mismo o descargar esta aplicación, haz clic aquí .

Gratitud 365 Pro

Este gratitud journal app is available for iPhone and allows the user to incorporate photos, track their journaling by day, and organize with email, Facebook, Twitter, or Flickr calendar.

Todo está en el nombre de esta aplicación, así que pruébala si planeas agregar gratitud a tu práctica diaria, ¡los 365 días del año! Puedes leer más sobre él o descargarlo. aquí .

Día uno

Day One, otra aplicación para usuarios de iPhone, iPad y Mac, te ayuda a llevar un diario digital completo con imágenes, mapas y notas sobre tu día. Esta aplicación puede abarcar todos los dispositivos y presentarle el mismo aspecto y formato para cada plataforma.

Si bien esta aplicación está diseñada más bien para un diario o un diario, es fácil de usar para realizar un seguimiento de su gratitud. Puedes encontrarlo para Mac o para iPhone y iPad en la tienda iTunes. haga clic aquí para obtener más información sobre esta aplicación.

Un mensaje para llevar a casa

Comenzar un nuevo pasatiempo o práctica puede ser difícil, especialmente cuando es una práctica que puede generar sentimientos bastante intensos. No se alarme si al principio le resulta una experiencia difícil, abrumadora o muy emocional. Trate de apoyarse en la incomodidad y mantenga su compromiso con la gratitud diaria, ¡porque una mayor paz y satisfacción se encuentran del otro lado!

¡Diviértete con tu diario de gratitud y recuerda hacerlo exclusivamente para ti!

¿Alguna vez has practicado un diario de gratitud con regularidad? ¿Actualmente llevas un diario de gratitud? ¿Tiene algún consejo o truco para evitar algunas distracciones o dificultades comunes? ¡Háganos saber en los comentarios!

Para más lecturas:

• Meditación de gratitud: una intervención de felicidad simple pero poderosa
• 16 mejores charlas TED sobre gratitud
• La neurociencia de la gratitud y cómo afecta la ansiedad
• El árbol de la gratitud para niños (incluye dibujos de actividades)

Esperamos que hayas disfrutado leyendo este artículo. No olvides visitar uporabnapsihologija.com.