¿Qué es la autoestima? Un psicólogo explica

Información clave

• La autoestima refleja cómo nos valoramos a nosotros mismos, impactando nuestra confianza.
• Desarrollar la autoestima implica reconocer las fortalezas y establecer objetivos realistas
• Mejorar la autoestima conduce a un mejor bienestar mental y resiliencia

Creer en ti mismo.

Ese es el mensaje que encontramos constantemente en libros, programas de televisión, cómics de superhéroes y mitos y leyendas comunes.

Se nos dice que podemos lograr cualquier cosa si creemos en nosotros mismos.

Por supuesto, sabemos que eso no es cierto; no podemos lograr nada en el mundo simplemente a través de la creencia; si eso fuera cierto, ¡muchos más niños estarían volando en los cielos sobre el techo de su garaje en lugar de cargar con un yeso durante algunas semanas!

Sin embargo, sabemos que creer en uno mismo y aceptarse tal como es es un factor importante para el éxito, las relaciones y la felicidad y que la autoestima juega un papel importante a la hora de vivir una vida sana. vida floreciente . Nos proporciona fe en nuestras habilidades y la motivación para llevarlas a cabo, alcanzando en última instancia la plenitud mientras navegamos por la vida con una perspectiva positiva.

Varios estudios han confirmado que la autoestima tiene una relación directa con nuestro bienestar general, y haríamos bien en tener este hecho en mente, tanto para nosotros como para quienes nos rodean, en particular los niños en desarrollo con los que interactuamos.

Antes de seguir leyendo, pensamos que te gustaría visitar uporabnapsihologija.com. Estos ejercicios detallados y basados ​​en la ciencia no sólo le ayudarán a mostrar más compasión hacia usted mismo, sino que también le brindarán las herramientas para mejorar la autocompasión de sus clientes, estudiantes o empleados y llevarlos a un sentido saludable de autoestima.

¿Cuál es el significado de la autoestima?

Probablemente ya tengas una buena idea, pero igual empecemos por el principio: ¿qué es la autoestima?

La autoestima se refiere al sentido general que una persona tiene de sí misma. valor o valor. Puede considerarse una especie de medida de cuánto una persona se valora, aprueba, aprecia, valora o se agrada a sí misma (Adler

Según el experto en autoestima Morris Rosenberg, la autoestima es simplemente la actitud que uno tiene hacia uno mismo (1965). Lo describió como una actitud favorable o desfavorable hacia uno mismo.

Varios factores que se cree que influyen en nuestra autoestima incluyen:

• Genética
• Personalidad
• Experiencias de vida
• Edad
• Salud
• Pensamientos
• Circunstancias sociales
• Las reacciones de los demás.
• Compararse con los demás

Una nota importante es que la autoestima no es fija. Es maleable y mensurable, lo que significa que podemos probarlo y mejorarlo.

La autoestima y la autoaceptación suelen ser confundidas o incluso consideradas idénticas por la mayoría de las personas. Abordemos esta idea errónea considerando algunas diferencias fundamentales en la naturaleza y las consecuencias de la autoestima y la autoaceptación incondicional.

• La autoestima se basa en evaluarse a uno mismo y calificar sus conductas y cualidades como positivas o negativas, lo que da como resultado definirse como digno o no digno (Ellis, 1994).
• La autoaceptación, sin embargo, es la forma en que el individuo se relaciona consigo mismo de una manera que le permite ser tal como es. La aceptación no es ni positiva ni negativa; abarca todos los aspectos y experiencias del yo (Ellis, 1976).
• La autoestima se basa en comparaciones para evaluarse a uno mismo y decidir su valor.
• La autoaceptación surge de la comprensión de que no existe una base objetiva para determinar el valor de un ser humano. Entonces, con la autoaceptación, el individuo afirma quién es sin necesidad de comparaciones.
• La autoestima depende de factores externos, como el desempeño, la apariencia o la aprobación social, que forman la base sobre la cual se evalúa el yo.
• Con la autoaceptación, una persona se siente satisfecha consigo misma a pesar de factores externos, ya que este sentido de valía no se deriva del cumplimiento de estándares específicos.
• La autoestima es frágil (Kernis
• La autoaceptación proporciona una relación positiva segura y duradera con uno mismo (Kernis
• En cuanto a las consecuencias sobre el bienestar, si bien la autoestima parece estar asociada con algunos marcadores de bienestar, como una alta satisfacción con la vida (Myers
• La autoaceptación está fuertemente asociada con numerosos marcadores positivos de bienestar psicológico general (MacInnes, 2006).

Autoestima y Psicología

La autoestima ha sido un tema candente en psicología durante décadas y se remonta a la propia psicología. Incluso Freud , a quien muchos consideran el padre fundador de la psicología (aunque a estas alturas es un padre un poco distanciado), tenía teorías sobre la autoestima en el centro de su trabajo.

Qué es la autoestima, cómo se desarrolla (o no se desarrolla) y qué influencias ha mantenido ocupados a los psicólogos durante mucho tiempo, ¡y no hay señales de que lo tengamos todo resuelto pronto!

Si bien todavía tenemos mucho que aprender sobre la autoestima, al menos hemos podido delimitar qué es la autoestima y en qué se diferencia de otros constructos similares. Continúe leyendo para saber qué diferencia la autoestima de otros rasgos y estados autodirigidos.

Autoestima versus autoconcepto

La autoestima no es un autoconcepto, aunque la autoestima puede ser parte del autoconcepto. El autoconcepto es la percepción que tenemos de nosotros mismos, nuestra respuesta cuando nos planteamos la pregunta ¿Quién soy yo? Es conocer las propias tendencias, pensamientos, preferencias y hábitos, pasatiempos, habilidades y áreas de debilidad.

En pocas palabras, la conciencia de quiénes somos es nuestra concepto de nosotros mismos .

Purkey (1988) describe el autoconcepto como:

la totalidad de un sistema complejo, organizado y dinámico de creencias, actitudes y opiniones aprendidas que cada persona considera verdaderas sobre su existencia personal.

Según Carl Rogers, fundador de terapia centrada en el cliente , el autoconcepto es un constructo global del que la autoestima es uno de sus componentes (McLeod, 2008).

Autoestima versus autoimagen

Otro término similar con diferente significado es autoimagen; La autoimagen es similar al autoconcepto en el sentido de que se trata de cómo te ves a ti mismo (McLeod, 2008). Sin embargo, en lugar de basarse en la realidad, puede basarse en pensamientos falsos e inexactos sobre nosotros mismos. Nuestra autoimagen puede estar cerca o lejos de la realidad, pero generalmente no está completamente en línea con la realidad objetiva o con la forma en que los demás nos perciben.

Autoestima versus autoestima

La autoestima es un concepto similar al autoestima pero con una pequeña (aunque importante) diferencia: la autoestima es lo que pensamos, sentimos y creemos sobre nosotros mismos, mientras que la autoestima es el reconocimiento más global de que somos seres humanos valiosos y dignos de amor (Hibbert, 2013).

Autoestima versus confianza en uno mismo

La autoestima no es confianza en sí mismo ; La confianza en uno mismo se trata de la confianza en uno mismo y de la capacidad para afrontar desafíos, resolver problemas y relacionarse exitosamente con el mundo (Burton, 2015). Como probablemente haya notado en esta descripción, la confianza en uno mismo se basa más en medidas externas de éxito y valor que en medidas internas que contribuyen a la autoestima.

Uno puede tener una gran confianza en sí mismo, especialmente en un área o campo determinado, pero aún así carecer de un sentido saludable de valor o autoestima general.

Autoestima versus autoeficacia

Similar a la confianza en uno mismo, autoeficacia is also related to self-esteem but not a proxy for it. Self-efficacy refers to the belief in one’s ability to succeed at certain tasks (Neil, 2005). You could have high self-efficacy when it comes to playing basketball, but low self-efficacy when it comes to succeeding in math class.

A diferencia de la autoestima, la autoeficacia es más específica que global y se basa en el éxito externo más que en el valor interno.

Autoestima versus autocompasión

Finalmente, la autoestima tampoco es autocompasión. Autocompasión se centra en cómo nos relacionamos con nosotros mismos en lugar de cómo nos juzgamos o percibimos a nosotros mismos (Neff, s.f.). Ser compasivos con nosotros mismos significa ser amables y perdonarnos a nosotros mismos, y evitar ser duros o demasiado críticos con nosotros mismos. La autocompasión puede llevarnos a un sentido saludable de autoestima, pero no es en sí misma autoestima.

Exploramos esto más a fondo en uporabnapsihologija.com.

La estima en la teoría de Maslow: la jerarquía de las necesidades

La mención de la estima puede traer a la mente el cuarto nivel de La pirámide de Maslow : necesidades de estima.

Si bien estas necesidades y el concepto de autoestima ciertamente están relacionados, las necesidades de estima de Maslow se centran más en medidas externas de estima, como el respeto, el estatus, el reconocimiento, los logros y el prestigio (McLeod, 2017).

Hay un componente de autoestima dentro de este nivel de la jerarquía, pero Maslow consideró que la estima de los demás era más importante para el desarrollo y la satisfacción de necesidades que la autoestima.

Explicó que para que uno lograr la autorrealización y crecer, se debe satisfacer su necesidad de respeto interior y estima de los demás.

Incorporando la autoestima en la psicología positiva

El Dr. Martin Seligman tiene algunas preocupaciones acerca de aceptar abiertamente la autoestima como parte de psicología positiva . Le preocupa que la gente viva en un mundo donde la autoestima se inyecta en la identidad de una persona, sin importar cómo se hace, siempre y cuando se obtenga una imagen de confianza. Expresó lo siguiente en 2006:

No estoy en contra de la autoestima, pero creo que la autoestima es sólo un medidor que indica el estado del sistema. No es un fin en sí mismo. Cuando te va bien en la escuela o en el trabajo, cuando te va bien con las personas que amas, cuando te va bien en el juego, el medidor se registrará alto. Cuando lo esté haciendo mal, se registrará bajo. (p.v)

Seligman hace un gran comentario, ya que es importante tener en cuenta sus palabras cuando se analiza la autoestima. Es posible que la autoestima y la psicología positiva aún no se combinen del todo, por lo que es importante analizar ¿Qué nos dicen las investigaciones sobre la autoestima? antes de construir una justificación para ello como investigador, entrenador o practicante de psicología positiva.

22 ejemplos de alta autoestima

Hay ciertas características que distinguen qué tan alta es la autoestima de una persona.

Ejemplos de estas características son estar abierto a la crítica, reconocer errores, sentirse cómodo dando y recibiendo elogios y mostrar armonía entre lo que uno dice, hace, mira, suena y se mueve.

Las personas con alta autoestima no tienen miedo de mostrar su curiosidad, discutir sus experiencias, ideas y oportunidades. También pueden disfrutar de los aspectos humorísticos de sus vidas y se sienten cómodos con la asertividad social o personal (Branden, 1992).

Aunque la baja autoestima ha recibido más atención que la alta, el movimiento de psicología positiva ha puesto la alta autoestima en el centro de atención. Ahora sabemos más sobre cómo es la alta autoestima y cómo se puede cultivar.

Sabemos que las personas con alta autoestima:

• Apreciarse a sí mismos y a otras personas.
• Disfrute creciendo como persona y encontrando satisfacción y significado en sus vidas.
• Son capaces de profundizar en sí mismos y ser creativos.
• Toman sus propias decisiones y se ajustan a lo que los demás les dicen que sean y hacen sólo cuando ellos están de acuerdo.
• Vea la palabra en términos realistas, aceptando a otras personas tal como son y al mismo tiempo empujándolas hacia una mayor confianza y una dirección más positiva.
• Puede concentrarse fácilmente en resolver problemas en sus vidas.
• Tener relaciones amorosas y respetuosas.
• Sepa cuáles son sus valores y viva sus vidas en consecuencia.
• Hable y cuente a los demás sus opiniones, con calma y amabilidad, y comparta sus deseos y necesidades con los demás.
• Esforzarse por marcar una diferencia constructiva en la vida de otras personas (Smith

También sabemos que existen algunas formas sencillas de saber si tienes una autoestima alta. Por ejemplo, es probable que tengas una alta autoestima si:

• Actúa de forma asertiva sin sentirte culpable y siéntete cómodo comunicándote con los demás.
• Evite pensar en el pasado y concéntrese en el momento presente.
• Cree que eres igual a todos los demás, ni mejor ni peor.
• Rechaza los intentos de otros de manipularte.
• Reconozca y acepte una amplia gama de sentimientos, tanto positivos como negativos, y compártalos dentro de sus relaciones saludables.
• Disfruta de un Equilibrio saludable entre trabajo, juego y relajación. .
• Acepta desafíos y asume riesgos para crecer, y aprende de tus errores cuando falles.
• Maneja las críticas sin tomarlas como algo personal, sabiendo que estás aprendiendo y creciendo y que tu valor no depende de las opiniones de los demás.
• Valórate y comunícate bien con los demás, sin miedo a expresar tus gustos, disgustos y sentimientos.
• Valorar a los demás y aceptarlos tal como son sin intentar cambiarlos (Self Esteem Awareness, s.f.).

Basándonos en estas características, podemos encontrar algunos buenos ejemplos de cómo es la alta autoestima.

Imagine un estudiante de alto rendimiento que toma un examen difícil y obtiene una calificación reprobatoria. Si tiene una autoestima alta, probablemente atribuirá su fracaso a factores como no haber estudiado lo suficiente, una serie de preguntas particularmente difíciles o simplemente haber tenido un mal día. Lo que no hace es concluir que debe ser estúpida y que probablemente también reprobará todas las pruebas futuras.

Tener un sentido saludable de autoestima la guía hacia la aceptación de la realidad, el pensamiento crítico sobre por qué fracasó y la resolución de problemas en lugar de hundirse en la autocompasión o darse por vencido.

Como segundo ejemplo, pensemos en un joven que tiene su primera cita. Le gusta mucho la joven con la que sale, por lo que está ansioso por causar una buena impresión y conectarse con ella. En el transcurso de su conversación sobre la cita, descubre que ella está motivada e impulsada por valores completamente diferentes y que tiene gustos muy diferentes en casi todo.

En lugar de aceptar sus opiniones expresadas sobre las cosas, él ofrece sus propios puntos de vista y no tiene miedo de estar en desacuerdo con ella. Su alta autoestima le hace mantenerse fiel a sus valores y le permite comunicarse fácilmente con los demás, incluso cuando no están de acuerdo. Para él es más importante comportarse auténticamente que concentrarse en agradarle a su cita.

23 ejemplos de problemas de autoestima

Aquí hay 23 ejemplos de problemas que pueden manifestarse por una baja autoestima:

• ustedes por favor
• Te enojas o irritas fácilmente
• Sientes que tu opinión no es importante
• te odias
• Lo que haces nunca es lo suficientemente bueno
• Eres muy sensible a las opiniones de los demás.
• El mundo no se siente seguro.
• Dudas de cada decisión
• Experimentas regularmente emociones de tristeza e inutilidad.
• Te resulta difícil mantener relaciones
• Evitas correr riesgos o probar cosas nuevas.
• Participa en conductas de evitación adictivas.
• Luchas con la confianza
• te resulta dificil creando límites
• Le prestas más atención a tus debilidades.
• A menudo no estás seguro de quién eres.
• Sientes que las experiencias negativas te consumen.
• Te cuesta decir que no
• te resulta dificil asking for your needs to be met
• Tienes una perspectiva pesimista o negativa de la vida.
• Dudas de tus capacidades o posibilidades de éxito.
• Experimentas con frecuencia emociones negativas, como miedo, ansiedad o depresión.
• Te comparas con los demás y muchas veces quedas en segundo lugar.

18 estadísticas y hechos sorprendentes sobre la autoestima

Puede ser difícil entender realmente la autoestima y por qué es tan importante. Para ayudarte, hemos recopilado una lista de algunos de los hallazgos más significativos y relevantes sobre la autoestima y la baja autoestima en particular.

Aunque algunos de estos hechos pueden tener sentido para usted, probablemente encontrará que al menos uno o dos lo sorprenden, específicamente aquellos relacionados con la profundidad y amplitud de la baja autoestima en las personas (y particularmente en los jóvenes y las niñas).

Los hechos:

• Los adolescentes varones con alta autoestima tienen casi dos veces y media más probabilidades de iniciar relaciones sexuales que los niños con baja autoestima, mientras que las niñas con alta autoestima tienen tres veces más probabilidades de retrasar las relaciones sexuales que las niñas con baja autoestima (Spencer, Zimet, Aalsma,
• La baja autoestima está relacionada con la violencia, las tasas de deserción escolar, el embarazo adolescente, el suicidio y el bajo rendimiento académico (Misetich
• Alrededor del 44% de las niñas y el 15% de los niños en la escuela secundaria están intentando perder peso (Consejo sobre Alcoholismo y Abuso de Drogas, s.f.).
• Siete de cada 10 niñas creen que no son lo suficientemente buenas o que no están a la altura de alguna manera (Dove Self-Esteem Fund, 2008).
• La autoestima de una niña está más fuertemente relacionada con cómo se ve a sí misma. forma del cuerpo y peso corporal que su peso real (Dove Self-Esteem Fund, 2008).
• Casi todas las mujeres (90%) quieren cambiar al menos un aspecto de su apariencia física (Confidence Coalition, s.f.).
• La gran mayoría (81%) de las niñas de 10 años tienen miedo de engordar (Confidence Coalition, s.f.).
• Aproximadamente una de cada cuatro mujeres en edad universitaria tiene un trastorno alimentario (Confidence Coalition, n.d.).
• Sólo el 2% de las mujeres piensan que son hermosas (Confidence Coalition, s.f.).
• Los padres ausentes, la pobreza y un ambiente hogareño de baja calidad tienen un impacto negativo en la autoestima (Orth, 2018).

Estos datos sobre la baja autoestima son alarmantes y desalentadores, pero afortunadamente no representan toda la historia. Toda la historia muestra que hay muchas personas con un sano sentido de autoestima y que disfrutan de grandes beneficios y ventajas. Por ejemplo, las personas con una autoestima sana:

1. Son menos críticos consigo mismos y con los demás.
2. Son más capaces de manejar el estrés y evitar los efectos secundarios nocivos del estrés.
3. Tienen menos probabilidades de desarrollar un trastorno alimentario.
4. Es menos probable que se sientan inútiles. culpable y avergonzado .
5. Es más probable que sean asertivos a la hora de expresar y conseguir lo que quieren.
6. Son capaces de construir relaciones sólidas y honestas y es más probable que dejen relaciones poco saludables.
7. Tienen más confianza en su capacidad para tomar buenas decisiones.
8. Son más resilientes y capaces de recuperarse cuando se enfrentan a decepciones, fracasos y obstáculos (Allegiance Health, 2015).

Teniendo en cuenta los hechos sobre el triste estado de la autoestima en la sociedad y los resultados positivos asociados con una alta autoestima, parece claro que investigar cómo se puede construir la autoestima es un esfuerzo que vale la pena.

Investigación relevante

Por suerte, son muchos los investigadores que han abordado este tema. Numerosos estudios nos han demostrado que es posible desarrollar la autoestima, especialmente en niños y jóvenes.

¿Cómo? ¡Hay muchas maneras!

Investigaciones recientes encontraron una correlación entre la autoestima y el optimismo en estudiantes universitarios de Brasil (Bastianello, Pacico satisfacción con la vida y autoestima, que se llevó a cabo en 31 países.

Encontraron diferencias en la autoestima entre culturas colectivas e individualistas, siendo la autoestima más baja en las culturas colectivistas. Expresar emociones, actitudes y pensamientos cognitivos personales está altamente asociado con la autoestima; las culturas colectivistas parecen tener una caída en la autoestima debido a la falta de esas características (Diener

China, una cultura colectivista, descubrió que la autoestima era un predictor importante de la satisfacción con la vida (Chen, Cheung, Bond

En culturas más individualistas, los adolescentes a los que se les enseñaba a depender de sus creencias, comportamientos y a sentirse abiertos a expresar sus opiniones tenían más resiliencia y mayor autoestima (Dumont

Programas escolares que unen a los estudiantes con mentores y se centran en las relaciones, la construcción, la mejora de la autoestima, establecimiento de objetivos y se ha demostrado que la asistencia académica mejora la autoestima de los estudiantes, mejora las relaciones con los demás, reduce la depresión y las conductas de acoso (King, Vidourek, Davis,

De manera similar, los programas de la escuela primaria que se centran en mejorar la autoestima a través de sesiones cortas en el aula también tienen un impacto positivo en la autoestima de los estudiantes, además de reducir las conductas problemáticas y fortalecer las conexiones entre compañeros (Park

Sin embargo, ¡el potencial para aumentar su autoestima y obtener beneficios no se limita a los estudiantes! Los adultos también pueden participar en este esfuerzo, aunque serán ellos quienes tendrán la responsabilidad de realizar los cambios necesarios.

El investigador y experto en autoestima, el Dr. John M. Grohol, describió seis consejos prácticos sobre cómo aumentar su sentido de autoestima, que incluyen:

6 consejos prácticos sobre cómo aumentar la autoestima

1. Haga un inventario de autoestima para tener una base.

Puede ser tan simple como escribir 10 de tus fortalezas y 10 de tus debilidades. Esto te ayudará a empezar a desarrollar una concepción honesta y realista de ti mismo.

2. Establezca expectativas realistas.

Es importante fijarse objetivos pequeños y alcanzables que estén a su alcance. Por ejemplo, establecer una expectativa extremadamente alta o una expectativa de que otra persona cambiará su comportamiento prácticamente garantiza que te hará sentir como un fracaso, sin que sea culpa tuya.

3. Deja de ser perfeccionista.

Reconoce tanto tus logros como tus errores. Nadie es perfecto y tratar de serlo sólo conducirá a la decepción. Reconocer sus logros y reconocer sus errores es la manera de mantener una actitud positiva mientras aprende y crece a partir de sus errores.

4. Explorate a ti mismo.

No se puede subestimar la importancia de conocerse a sí mismo y estar en paz con quién es. Esto puede requerir algo de prueba y error, y constantemente aprenderá cosas nuevas sobre usted mismo, pero es un viaje que debe emprenderse con propósito y entusiasmo.

5. Esté dispuesto a ajustar su propia imagen.

Todos cambiamos a medida que envejecemos y crecemos, y debemos mantenernos al día con nuestro yo en constante cambio si queremos establecer y alcanzar metas significativas.

6. Deja de compararte con los demás.

Compararnos con los demás es una trampa en la que es extremadamente fácil caer, especialmente hoy en día con las redes sociales y la capacidad de proyectar una apariencia pulida y perfeccionada. La única persona con la que debes compararte eres tú (Grohol, 2011).

El Blog de Positividad también ofrece algunos consejos útiles para mejorar su autoestima, que incluyen:

• Dile basta a tu crítico interior.
• Utilice hábitos de motivación más saludables.
• Tómate un descanso de 2 minutos para apreciarte a ti mismo.
• Escribe 3 cosas por la noche que puedas apreciar de ti mismo.
• Haz lo correcto.
• Reemplaza el perfeccionismo.
• Maneje los errores y fracasos de una manera más positiva.
• Ser más amable con otras personas .
• Prueba algo nuevo.
• Deja de caer en la trampa de la comparación.
• Pase más tiempo con personas que lo apoyen (y menos tiempo con personas destructivas).
• Recuerda los porqués de la alta autoestima (Edberg, 2017).

Otra lista de cosas prácticas y específicas que puedes hacer para desarrollar y mantener un buen sentido de autoestima proviene del sitio web de Entrepreneur:

• Utilice pronombres distanciadores. Cuando esté experimentando estrés o un diálogo interno negativo, intente expresarlo en términos más distantes (por ejemplo, en lugar de decir Me siento avergonzado, intente decir Courtney se siente avergonzada). Esto puede ayudarle a ver la situación como un desafío en lugar de una amenaza.
• Recuerda tus logros. La mejor manera de superar el síndrome del impostor (la creencia de que, a pesar de todos tus logros, eres un fracaso y un fraude) es enumerar todos tus éxitos personales. Es posible que puedas explicar un par de ellos como una oportunidad, ¡pero no todos pueden deberse a la suerte!
• ¡Muévete más! Esto puede ser tan simple como una caminata corta o tan intenso como una carrera de varios kilómetros, tan rápido como hacer una pose de poder o tan largo como una sesión de yoga de dos horas; No importa exactamente lo que hagas, solo que estés más en contacto con tu cuerpo y mejores tanto tu salud como tu confianza.
• Utilice la regla de los cinco segundos. ¡No, no el de la comida que se tira al suelo! Esta regla de los cinco segundos consiste en poner en práctica los buenos pensamientos y las ideas inspiradoras. Haz algo para que esa gran idea se haga realidad en cinco segundos.
• Practica visualizar tu éxito. Cierra los ojos y tómate unos minutos para imaginar el escenario en el que has alcanzado tus objetivos, utilizando los cinco sentidos y prestando atención a los detalles.
• Esté preparado para cualquier situación que esté a punto de enfrentar. Si va a una entrevista de trabajo, asegúrese de haber practicado, conocer la empresa y tener algunas buenas preguntas listas para hacer. Si vas a tener una cita, tómate un tiempo para aumentar tu confianza, vístete bien y ten un plan A y un plan B (¡y tal vez incluso un plan C!) para asegurarte de que todo salga bien.
• Limite su uso de las redes sociales. Pase menos tiempo mirando una pantalla y más tiempo experimentando el mundo que le rodea.
• Meditar. Establecer un horario regular práctica de meditación inspeccionar tus pensamientos, observarlos y separarte de ellos. Cultivar una sensación de paz interior contribuirá en gran medida a desarrollar una autoestima saludable.
• Mantenga sus objetivos en secreto. No es necesario que guardes todas tus esperanzas y sueños para ti mismo, pero asegúrate de reservar parte de tus esfuerzos y éxitos solo para ti; esto puede hacer que sea más probable que los cumplas y también que estés más satisfecho cuando lo hagas.
• Práctica afirmaciones (como los que se enumeran más adelante en este artículo). Tómese el tiempo para decir regularmente cosas positivas sobre usted mismo y sobre situaciones en las que a menudo se siente inseguro.
• Desarrolle su confianza a través del fracaso. Utilice el fracaso como una oportunidad para aprender y crecer, y busque el fracaso probando cosas nuevas y asumiendo riesgos calculados (Laurinavicius, 2017).

Ahora que tenemos una buena idea de cómo mejorar la autoestima , hay una advertencia importante sobre el tema: muchos de los características y los factores que creemos que resultan de la autoestima también pueden influir en el sentido de autoestima de uno, y viceversa.

Por ejemplo, aunque recomendamos mejorar la autoestima para impactar positivamente las calificaciones o el desempeño laboral, el éxito en estas áreas también depende al menos en cierta medida de la autoestima.

De manera similar, aquellos que tienen un nivel saludable de autoestima tienen más probabilidades de tener relaciones positivas, pero aquellos con relaciones positivas también tienen más probabilidades de tener una autoestima saludable, probablemente porque la relación funciona en ambas direcciones.

Si bien no hay nada de malo en aumentar su autoestima, tenga en cuenta que en algunos casos puede estar poniendo el carro delante del caballo y comprométase a desarrollarse en varias áreas en lugar de simplemente trabajar para mejorar su autoestima.

¿Podemos ayudar a mejorar los problemas de autoestima con terapia y asesoramiento?

Basándonos en investigaciones como la descrita anteriormente, hemos aprendido que hay muchas maneras en que la terapia y el asesoramiento pueden ayudar a los clientes a mejorar su autoestima.

Si se hace correctamente, la terapia puede ser un método excelente para mejorar la autoestima, especialmente si, para empezar, es baja.

Estas son algunas de las formas en que la terapia y el asesoramiento pueden aumentar la autoestima de un cliente:

• Cuando un cliente comparte sus pensamientos y sentimientos internos con el terapeuta, y el terapeuta responde con aceptación y compasión en lugar de juzgar o corregir, esto puede sentar las bases de una autoestima saludable para el cliente.
• Esta aceptación continua y consideración positiva incondicional animan al cliente a repensar algunas de sus suposiciones y a llegar a la conclusión de que, después de todo, ¡tal vez no haya nada malo en mí!
• El terapeuta puede explicar que la autoestima es una creencia más que un hecho y que las creencias se basan en nuestras experiencias; Esto puede ayudar al cliente a comprender que podría ser exactamente la misma persona que es ahora y tener una autoestima alta en lugar de baja, si tuviera diferentes experiencias que cultivaran un sentido de autoestima alta en lugar de baja.
• El terapeuta puede ofrecer al cliente nuevas experiencias en las que basar esta nueva creencia sobre sí mismo, experiencias en las que el cliente es básicamente aceptable en lugar de básicamente equivocado. La aceptación del cliente por parte del terapeuta puede actuar como modelo para el cliente de cómo puede aceptarse a sí mismo.
• Lo más importante es que el terapeuta puede aceptar al cliente tal como es y afirmar que sus pensamientos y sentimientos son aceptables en lugar de criticarlo por ellos. el terapeuta No necesita aprobar todas y cada una de las acciones realizadas por el cliente, pero mostrar aceptación y aprobación de quién es en el nivel más profundo tendrá un impacto extremadamente positivo en su propia creencia en su valía y valor como persona (Gilbertson, 2016).

Seguir estas pautas alentará a su cliente a desarrollar un mejor sentido de amor propio, autoestima y autoaceptación y autoestima, además de desalentar la vergüenza innecesaria y aprender a separarse de su comportamiento (Gilbertson, 2016).

Los beneficios de desarrollar la autoestima con la meditación

Además de las intervenciones clínicas, también hay cosas que las personas pueden hacer por sí mismas para aumentar su autoestima.

Uno de estos métodos es la meditación. Sí, ¡puedes agregar otro beneficio de la meditación a la lista! Sin embargo, no sólo podemos desarrollar la autoestima a través de meditación , también obtenemos otros beneficios importantes.

Cuando meditamos, cultivamos nuestra capacidad de dejar ir y mantener nuestros pensamientos y sentimientos en perspectiva. Aprendemos a simplemente observar en lugar de participar activamente en cada pequeña experiencia que nos viene a la cabeza. En otras palabras, estamos aflojando el control que tenemos sobre nuestro sentido de identidad (Puddicombe, 2015).

Si bien esto puede parecer contradictorio para desarrollar y mantener un sentido positivo de uno mismo, en realidad es una excelente manera de abordarlo. A través de la meditación, adquirimos la capacidad de tomar conciencia de nuestras experiencias internas sin identificarnos demasiado con ellas, dejando pasar nuestros pensamientos sin juzgarlos ni generar una fuerte respuesta emocional.

Como señala el experto en meditación Andy Puddicombe, la baja autoestima puede entenderse como el resultado de una sobreidentificación con uno mismo. Cuando nos concentramos demasiado en nuestro sentido de identidad, ya sea que eso ocurra centrándonos en lo positivo (soy el MEJOR) o en lo negativo (soy el PEOR), le damos demasiada importancia. Incluso podemos volvernos obsesivos con nosotros mismos, repasando cada pequeña palabra, pensamiento o sentimiento que entra en nuestra mente.

Una práctica regular de meditación puede aumentar tu autoestima ayudándote a dejar de preocuparte por ti mismo, liberándote del control de los pensamientos y sentimientos que experimentas.

Cuando tienes la capacidad de dar un paso atrás y observar un pensamiento perturbador o autocrítico, de repente ya no tiene tanto poder sobre ti como antes; Esta desidentificación con los pensamientos negativos que tienes sobre ti mismo da como resultado una conversación menos negativa con el tiempo y una liberación de tu voz interior demasiado crítica (Puddicombe, 2015).

¿Se puede evaluar la autoestima y cuáles son los problemas con la evaluación?

La autoestima es el tema de muchas escalas y evaluaciones psicológicas, y muchas de ellas son válidas, confiables y muy populares entre los investigadores; sin embargo, estas evaluaciones no son perfectas. Hay algunos problemas y consideraciones que debes tener en cuenta si quieres medir la autoestima, entre ellos:

1. Falta de consenso sobre la definición (Demo, 1985).
2. Diferencias generales de género en la autoestima (Bingham, 1983).
3. Demasiados instrumentos para evaluar la autoestima y bajas correlaciones entre ellos (Demo, 1985).
4. La variación inexplicable entre los autoinformes y las medidas inferidas, como las calificaciones de otros (Demo, 1985).

Aunque estas cuestiones ciertamente no son exclusivas de la medición de la autoestima, uno debe abordar la evaluación de la autoestima con múltiples métodos de medición a mano, con el nivel apropiado de precaución, o ambos.

Aún así, aunque existen varios problemas con la medición de la autoestima, ¡evitar la medición no es una opción! Si está buscando medir la autoestima y le preocupa encontrar una escala validada, no busque más que uno de los fundamentos de la investigación sobre la autoestima: la escala de Rosenberg.

Medir la autoestima con la escala de Rosenberg

La escala más común de autoestima es Escala de autoestima de Rosenberg (también llamado RSE y a veces SES). Esta escala fue desarrollada por Rosenberg y presentada en su libro de 1965 Society and the Adolescent Self-Image.

Contiene 10 ítems valorados en una escala de 1 (muy de acuerdo) a 4 (muy en desacuerdo). Algunos de los ítems se puntúan al revés y la puntuación total se puede calcular sumando los puntos totales de una medida general de autoestima (aunque también se puede puntuar de una manera diferente y más compleja; consulte la página 61 de este PDF para instrucciones).

Los 10 artículos son:

1. En general estoy satisfecho conmigo mismo.
2. A veces pienso que no sirvo para nada.
3. Siento que tengo varias buenas cualidades.
4. Puedo hacer cosas tan bien como la mayoría de las personas.
5. Siento que no tengo mucho de qué enorgullecerme.
6. Ciertamente a veces me siento inútil.
7. Siento que soy una persona valiosa.
8. Ojalá pudiera tener más respeto por mí mismo.
9. Considerándolo todo, me inclino a pensar que soy un fracaso.
10. Tomo una actitud positiva hacia mí mismo.

Como probablemente ya habrás descubierto, los elementos 2, 5, 6, 8 y 9 se califican al revés, mientras que los demás elementos se califican normalmente. Esto crea una puntuación única de entre 10 y 40 puntos, donde las puntuaciones más bajas indican una mayor autoestima. Dicho de otra manera, puntuaciones más altas indican un fuerte sentimiento de baja autoestima.

La escala se considera muy consistente y confiable, y las puntuaciones se correlacionan altamente con otras medidas de autoestima y negativamente con medidas de depresión y ansiedad. Ha sido utilizada por miles de investigadores a lo largo de los años y todavía se utiliza hoy en día, lo que la convierte en una de las escalas más citadas jamás desarrolladas.

El inventario de autoestima de Coopersmith (1967/1981)

La segunda medida de autoestima confiable y válida más utilizada es el Inventario de Autoestima de Coopersmith. Dentro de este test se incluyen 50 ítems para medir las actitudes de los examinados hacia sí mismos, respondiendo a afirmaciones con la selección de gustar o no gustarme (Robinson, Shaver

Inicialmente creado para evaluar la autoestima de los niños, luego fue modificado por Ryden (1978) y ahora existen dos versiones separadas; uno para niños y otro para adultos.

Obtenga más información sobre cómo realizar esta prueba aquí .

17 factores que influyen en la autoestima

¡Quizás sea más rápido enumerar qué factores no influyen en la autoestima que identificar qué factores sí influyen en ella! Como es de esperar, la autoestima es un constructo complejo y hay muchos factores que contribuyen a ella, ya sea positiva o negativamente.

Para obtener una muestra rápida de algunos de los muchos factores que se sabe que influyen en la autoestima, consulte esta lista:

• El compromiso con el rol de trabajador, cónyuge y padre está positivamente relacionado con la autoestima (Reitzes
• El significado de la identidad del trabajador se relaciona positivamente con la autoestima (Reitzes
• Estar casado y ser mayor está relacionado con una menor autoestima (Reitzes
• Una educación superior y mayores ingresos están relacionados con una mayor autoestima (Reitzes
• El bajo nivel socioeconómico y la baja autoestima están relacionados (von Soest, Wagner, Hansen,
• Vivir solo (sin una pareja) está relacionado con una baja autoestima (van Soest et al., 2018).
• El desempleo y la discapacidad contribuyen a una menor autoestima (van Soest et al., 2018).
• Una personalidad más madura y una estabilidad emocional están relacionadas con una mayor autoestima (van Soest et al., 2018).
• Las normas sociales (la importancia de las opiniones de amigos y familiares) sobre el propio cuerpo y los hábitos de ejercicio están negativamente relacionadas con la autoestima, mientras que la autoeficacia y la realización personal en el ejercicio están positivamente relacionadas con la autoestima (Chang

Si estás pensando que falta un factor tecnológico importante, ¡pasa a la siguiente sección y comprueba si tienes razón!

Los efectos de las redes sociales

Aunque es posible que algunos de los hallazgos sobre la autoestima tratados anteriormente le hayan resultado sorprendentes, lo más probable es que espere este: los estudios sugieren que el uso de las redes sociales afecta negativamente a la autoestima (Friedlander, 2016).

Este efecto es fácil de entender. Los humanos son criaturas sociales y necesitan interactuar con los demás para mantenerse sanos y felices; sin embargo, también utilizamos a quienes nos rodean como comparaciones para medir y seguir nuestro propio progreso en el trabajo, las relaciones y la vida en general. Las redes sociales hacen que estas comparaciones sean más fáciles que nunca, pero le dan a esta tendencia a comparar un giro oscuro.

Lo que vemos en Facebook, Instagram y Twitter no es representativo de la vida real. A menudo está cuidadosamente seleccionado y presentado minuciosamente para dar la mejor impresión posible.

Rara vez vemos la tristeza, el fracaso y la decepción que acompañan la vida humana cotidiana; en cambio, vemos una imagen perfecta, una línea de tiempo llena solo de buenas noticias y breves anuncios sobre logros, realizaciones y felicidad .

Aunque esta comparación social con estándares inalcanzables es claramente un mal hábito, las redes sociales no son necesariamente una sentencia de muerte para tu autoestima. El uso moderado de las redes sociales, complementado con frecuentes recordatorios de que a menudo solo vemos lo mejor en los demás, puede permitirnos utilizar las publicaciones en las redes sociales como inspiración y motivación en lugar de comparaciones poco saludables.

No es necesario que abandones las redes sociales para siempre para mantener un sentido saludable de autoestima; ¡solo úsalas con atención y mantenlas en la perspectiva correcta!

30 consejos

Al ver la autoestima como un músculo para crecer, establecemos un mundo de nuevas oportunidades. Ya no tenemos que vernos a nosotros mismos bajo la misma luz.

Utilice estos 10 consejos para fortalecer las actitudes hacia usted mismo:

1. Pasa tiempo con personas que te animen
2. Retribuir ayudando a los demás
3. Celebra tus logros, sin importar el tamaño
4. Haz lo que te haga feliz
5. Cambia lo que puedas y deja de lado lo que no puedas
6. Deja de lado los ideales del perfeccionismo
7. Habla contigo mismo como un amigo
8. Involúcrate en actividades extracurriculares.
9. Sea dueño de su singularidad
10. Crea un diálogo interno positivo.

El influyente autor estadounidense Jack Canfield explica que las afirmaciones diarias son para la mente lo que el ejercicio es para el cuerpo. (mira este clip de YouTube).

Las afirmaciones son una excelente manera de aumentar su autoestima y, a su vez, su bienestar general. Hay toneladas de ejemplos de afirmaciones que puedes usar para este propósito, incluidos estos 17 de Desarrollar buenos hábitos :

• Los errores son un trampolín hacia el éxito. Son el camino que debo recorrer para alcanzar mis sueños.
• Seguiré aprendiendo y creciendo.
• Los errores son sólo un aprendizaje para el logro.
• Merezco ser feliz y exitoso.
• Merezco una buena vida. Niego cualquier necesidad de sufrimiento y miseria.
• Soy competente, inteligente y capaz.
• Estoy creciendo y cambiando para mejor.
• Amo la persona en la que me estoy convirtiendo.
• Creo en mis habilidades y capacidades.
• Tengo grandes ideas. Hago aportes útiles.
• Reconozco mi propia autoestima; Mi confianza en mí mismo está aumentando.
• Soy digno de todas las cosas buenas que suceden en mi vida.
• Tengo confianza en mi plan de vida y en cómo van las cosas.
• Merezco el amor que me dan.
• Dejo de lado los sentimientos negativos sobre mí mismo y acepto todo lo bueno.
• Mantendré mis decisiones. Son sensatas y razonadas.
• Tengo, o puedo obtener rápidamente, todos los conocimientos que necesito para tener éxito.

Si ninguno de estos te llama la atención y te inspira, ¡siempre puedes crear el tuyo propio! Sólo tenga en cuenta estas tres reglas simples para crear afirmaciones efectivas:

1. Las afirmaciones deben estar en tiempo presente. Deben afirmar su valor y valor aquí y ahora (por ejemplo, no lo haré mejor mañana, sino que lo estoy haciendo muy bien hoy).
2. Las afirmaciones deben estar redactadas de forma positiva. No deben negar ni rechazar nada (es decir, no soy un perdedor), sino hacer una declaración firme (por ejemplo, soy una persona digna).
3. The affirmations should make you feel good and put you in a positive light. They should not be empty words and they should be relevant to your life (e.g., I am a world-class skier is relevant if you ski, but is not a good affirmation if you don’t ski.).

Utilice estas tres reglas para reunir algunas afirmaciones positivas, edificantes y alentadoras que pueda repetir tantas veces como sea necesario, pero trate de repetirlas al menos una vez al día.

Libros populares sobre autoestima (PDF)

Hay muchísimos libros disponibles sobre la autoestima: qué es, qué influye en ella, cómo se puede desarrollar y cómo se puede fomentar en otros (particularmente en los niños). Esta es solo una muestra de algunos de los más populares y mejor recibidos. libros sobre autoestima :

• Autoestima: un programa comprobado de técnicas cognitivas para evaluar, mejorar y mantener su autoestima por Matthew McKay, PhD ( Amazonas )
• El diario guiado sobre la autoestima por Matthew McKay Amazonas )
• Diez días para la autoestima por David D. Burns, MD ( Amazonas )
• Los Seis Pilares de la Autoestima: El Trabajo Definitivo sobre la Autoestima por el pionero líder en el campo por Nathanial Branden (si no eres un gran lector, mira el video animado de reseña del libro a continuación) ( Amazonas )
• El libro de ejercicios de autoestima por Glenn R. Schiraldi, PhD ( Amazonas )
• El libro de ejercicios de autoestima for Teens: Activities to Help You Build Confidence and Achieve Your Goals por Lisa M. Schab, LCSW ( Amazonas )
• Creer en mi mismo Por E. Larsen Amazonas )
• Ser yo: una guía para niños para aumentar la confianza y la autoestima por Wendy L. Moss, PhD ( Amazonas )
• Sanando tu yo emocional: un poderoso programa para ayudarte a elevar tu autoestima, calmar a tu crítico interno y superar tu vergüenza por Beverly Engel ( Amazonas )

Además, aquí tienes una ventaja: un versión gratuita en PDF de Nathaniel Branden La psicología de la autoestima: un enfoque revolucionario para la autocomprensión que inició una nueva era en la psicología moderna .

Charlas TED y Vídeos sobre Autoestima

Si la lectura no es el método preferido para aprender más, ¡no temas! Hay algunos videos geniales de YouTube y charlas TED sobre autoestima. Aquí se incluyen algunos de los más populares e impactantes.

Esta charla TED trata sobre la importancia de la autoestima y el impacto de la autoestima negativa, especialmente en los jóvenes y las niñas. Ramsey señala que la baja autoestima afecta la salud física y mental, el trabajo que hacemos y nuestras finanzas generales mientras buscamos el cuerpo perfecto, el rostro perfecto o el cabello perfecto. Finaliza describiendo las seis áreas que abordan los programas eficaces de autoestima:

1. La influencia de la familia, los amigos y las relaciones.
2. Los medios y la cultura de las celebridades
3. Cómo manejar las burlas y el acoso
4. La forma en que competimos y nos comparamos con los demás.
5. La forma en que hablamos de apariencia.
6. Los fundamentos del respeto y el cuidado de uno mismo

Otra gran charla TEDx proviene del fundador de la organización Girls for Change, Niko Everett. En esta charla repasa el poder del autoconocimiento, la autoaceptación y el amor propio. Destaca la importancia de los pensamientos que tenemos sobre nosotros mismos y el impacto que tienen en nuestra autoestima y comparte algunas técnicas para ayudar tanto a niños como a adultos a mejorar su autoestima.

Este video de Leo Gura en Actualized.org define la autoestima, describe los elementos de la autoestima y los factores que influyen en la autoestima. Comparte por qué la autoestima es importante y cómo se puede desarrollar y mejorar.

Este breve vídeo de 6 minutos sobre la autoestima describe lo que el autor Nathaniel Branden considera los seis pilares de la autoestima:

• La práctica de vivir conscientemente
  Sea consciente de sus actividades diarias y de su relación con los demás, de reflexiones inseguras y también de prioridades personales.
• La práctica de la autoaceptación
  Esto incluye tomar conciencia y aceptar lo mejor y lo peor de ti y también las partes repudiadas de nosotros mismos.
• La práctica de la autorresponsabilidad
  Esto implica darte cuenta de que eres responsable de tus elecciones y acciones.
• La práctica de la autoafirmación
  Actúe a través de sus convicciones y sentimientos reales tanto como sea posible.
• La práctica de vivir con propósito
  Logra metas personales que dinamicen tu existencia.
• La práctica de la integridad personal.
  No compenses tus ideales, creencias y comportamientos por un resultado que te lleve a la incongruencia. Cuando tus comportamientos sean congruentes con tus ideales, aparecerá la integridad.

El orador proporciona una definición y un ejemplo de cada uno de los seis pilares y finaliza el video enfatizando las dos primeras palabras de cada pilar: La práctica. Estas palabras resaltan que el esfuerzo aplicado para desarrollar la autoestima es, de hecho, el factor más importante en el desarrollo de la autoestima.

15 citas sobre la autoestima

A veces, todo lo que necesitas para trabajar y mejorar es una cita inspiradora. El valor de las citas es subjetivo, por lo que es posible que no todas resuenen contigo, pero con suerte encontrarás al menos una o dos luces que brillan dentro de ti.

Tú mismo, tanto como cualquier otra persona en el universo entero, mereces tu amor y afecto.

Sharon Salzberg

Lo más grande del mundo es saber pertenecer a uno mismo.

Michel de Montaigne

El hombre que no se valora a sí mismo, no puede valorar nada ni a nadie.

rand

Atrévete a amarte a ti mismo como si fueras un arcoíris con oro en ambos extremos.

Aberjhani

Mientras busques a otra persona que valide quién eres buscando su aprobación, te estás preparando para el desastre. Tienes que ser íntegro y completo en ti mismo. Nadie puede darte eso. Tienes que saber quién eres; lo que digan los demás es irrelevante.

nada sheff

No quiero agradarle a todo el mundo; Pensaría menos en mí mismo si algunas personas lo hicieran.

henry james

Recuerda, llevas años criticándote y no ha funcionado. Intente aprobarse a sí mismo y vea qué sucede.

Louise L. Hay

Nuestro temor más profundo no es que seamos inadecuados. Nuestro temor más profundo es que seamos poderosos sin medida. Es nuestra luz, no nuestra oscuridad, lo que más nos asusta. Nos preguntamos: ¿Quién soy yo para ser brillante, hermoso, talentoso y fabuloso? En realidad, ¿quién eres tú para no ser?

Marianne Williamson

No apruebo del todo algunas de las cosas que he hecho, soy o he sido. Pero soy yo. Dios sabe, soy yo.

Marianne Williamson

Para mí la autoestima no es amor propio. Es reconocimiento de uno mismo, como reconocer y aceptar quién eres.

Amity Gaige

La autoestima es tan importante para nuestro bienestar como las piernas para una mesa. Es esencial para la salud física y mental y para la felicidad.

Luisa Hart

La autoestima se compone principalmente de dos cosas: sentirse adorable y sentirse capaz. Adorable significa que siento que la gente quiere estar conmigo. Me invitan a fiestas; afirman que tengo las cualidades necesarias para ser incluido. Sentirme capaz es saber que puedo producir un resultado. Es saber que puedo con cualquier cosa que la vida me depare.

Jack Canfield

No puedes permitir que otra persona baje tu autoestima, porque eso es lo que es: autoestima. Primero debes amarte a ti mismo antes de que alguien más te ame.

Winnie Harlow

Un hombre no puede sentirse cómodo sin su propia aprobación.

Mark Twain

Nuestro respeto por nosotros mismos sigue nuestras elecciones. Cada vez que actuamos en armonía con nuestro yo auténtico y nuestro corazón, nos ganamos nuestro respeto. Es así de simple. Cada elección importa.

Dan Calderero

Recursos de PositivePsychology.com

¿Estás ansioso por aprender más sobre la ciencia y la práctica de desarrollar la autoestima? Eche un vistazo a estos artículos adicionales en nuestro blog:

• Terapia de autoestima: 22 actividades para tu práctica
  Es común que los clientes que asisten a terapia informen sobre problemas de autoestima. Este artículo explora sistemáticamente cómo cada modalidad terapéutica diferente puede ayudar a los clientes a desarrollar su autoestima, proporcionando una variedad de técnicas y actividades terapéuticas efectivas.
• Desarrollar la autoestima: 7 herramientas efectivas
  Desarrollar la autoestima requiere constancia y práctica. Este artículo comparte ejemplos de baja autoestima y describe estrategias prácticas que usted o sus clientes pueden utilizar para aumentar la confianza y cultivar una autoimagen más saludable.
• Cómo aumentar la autoestima: 12 ejercicios sencillos
  ¿Busca aún más herramientas? Este artículo incluye estudios de casos de autoestima de la vida real, cuestionarios y una serie de hojas de trabajo que usted o sus clientes pueden probar hoy.

Si está buscando formas más basadas en la ciencia de ayudar a otros a desarrollar la autocompasión, uporabnapsihologija.com para profesionales. Úsalos para ayudar a otros a crear una relación más amable y enriquecedora contigo mismo.

Un mensaje para llevar a casa

¡Esperamos que hayas disfrutado de esta oportunidad de aprender sobre la autoestima! Si sacas solo una lección importante de este artículo, asegúrate de que sea esta: absolutamente puedes desarrollar tu propia autoestima y puedes tener un gran impacto en la autoestima de tus seres queridos.

La autoestima no es a panacea—it will not fix all of your problems or help you sail smoothly through a life free of struggle and suffering—but it will help you find the courage to try new things, build the resilience to bounce back from failure, and make you more susceptible to success.

Es algo por lo que tenemos que trabajar continuamente, pero es absolutamente alcanzable.

Manténgase comprometido.

Manténgase consciente de sus pensamientos internos y de su entorno externo. Manténgase enfocado en sus objetivos personales y en todo lo que es posible cuando las dudas no lo frenan.

¿Qué piensas sobre la autoestima en psicología? ¿Deberíamos fomentarlo más? ¿Menos? ¿Existe una cantidad ideal de autoestima? ¡Nos encantaría saber de usted! Deje sus pensamientos en los comentarios a continuación.

Puedes leer más sobre hojas de trabajo y ejercicios de autoestima para adultos y adolescentes. aquí .

¡Gracias por leer!

Esperamos que hayas disfrutado leyendo este artículo. No olvides visitar uporabnapsihologija.com.