2 actividades de imagen corporal positiva

Información clave

• Cultivar una imagen corporal positiva implica apreciar el propio cuerpo.
• Estrategias como la autocompasión, desafiar los pensamientos negativos.
• Crear un entorno de apoyo fomenta autopercepciones más saludables

¿Cómo te sientes con tu cuerpo? Si no responde inmediatamente ¡Excelente! con una sonrisa, ¡no te preocupes, no estás solo!

Este es un problema muy común para las personas hoy en día, especialmente para las mujeres. Con anuncios e imágenes de un tipo de cuerpo específico bombardeándonos constantemente dondequiera que estemos o hagamos lo que hagamos (en la televisión, en nuestros teléfonos, en las redes sociales, en nuestros viajes al trabajo y mientras salimos de compras), es fácil ver cómo podemos comenzar a sentirnos mal con nuestro cuerpo.

Construir una imagen corporal positiva es una buena manera de contrarrestar este flujo negativo de imágenes con las que nos animamos a compararnos.

Si te sientes poco atractivo y deprimido con respecto a tu cuerpo, sigue leyendo para descubrir cómo puedes mejorar cómo te sientes contigo mismo. No importa tu talla, siempre mereces amor y respeto, ¡especialmente de ti mismo!

Antes de continuar, pensamos que te gustaría visitar uporabnapsihologija.com. Estos ejercicios con base científica explorarán aspectos fundamentales de la psicología positiva, incluidas las fortalezas, los valores y la autocompasión, y le brindarán las herramientas para mejorar el bienestar de sus clientes, estudiantes o empleados.

¿Qué es una imagen corporal positiva? (Definición)

En términos simples, la imagen corporal es:

…la percepción que una persona tiene de su ser físico y los pensamientos y sentimientos que resultan de esa percepción.

(Colaboración Nacional sobre Trastornos de la Alimentación)

Como muestra esta definición, la imagen corporal no es sólo una construcción unidimensional. Se compone de cuatro aspectos:

1. Imagen corporal perceptiva: cómo ver tu cuerpo
2. Imagen corporal afectiva: cómo sentir sobre tu cuerpo
3. Imagen corporal cognitiva: cómo pensar sobre tu cuerpo
4. Imagen corporal conductual: la forma en que tú comportarse como resultado de su imagen corporal perceptiva, afectiva y cognitiva (NEDC, 2017)

Cuando su imagen corporal es positiva, puede aceptar, apreciar y respetar su cuerpo (NEDC, s.f.). No necesariamente evitarás sentir inseguridades ni pensar que tu cuerpo es perfecto, pero podrás reconocer cualquier inseguridad por lo que es y creer que tu cuerpo es perfecto para ti.

Según la psicóloga clínica y miembro de la facultad Elizabeth Halsted, hay tres componentes para tener una imagen corporal positiva, o PBI:

1. autoestima : valorarnos a nosotros mismos y creer que los demás nos aprecian y disfrutan de nuestra compañía.
2. Una actitud positiva: aceptar nuestra fortalezas y nuestras debilidades, y evitando tres actitudes negativas:
   a. Perfeccionismo: sostener ideales o estándares que son imposibles (o casi imposibles) de alcanzar.
   b. Comparar: hacer comparaciones sociales con otros.
   do. Ser muy críticos o críticos: cuanto más críticos y críticos somos con los demás, más probabilidades tenemos de ser críticos y críticos con nosotros mismos.
3. Estabilidad emocional: mantener una conexión saludable con nuestros pensamientos y sentimientos y al mismo tiempo poder compartir nuestras experiencias con los demás (Halsted, 2016).

Mejorar su propia imagen corporal puede ser difícil, pero ciertamente es factible. Describiremos algunos ejercicios y actividades que puede realizar para mejorar su propia imagen corporal positiva, o PBI, pero esta lista de la Colaboración Nacional sobre Trastornos de la Alimentación (2017) está llena de sugerencias útiles sobre cómo tener un cuerpo más positivo:

• Concéntrese en sus cualidades, habilidades y talentos positivos.
• Dite cosas positivas todos los días (practicar afirmaciones pone en práctica esta sugerencia)
• Evite el diálogo interno negativo o reprensivo
• Concéntrate en apreciar y respetar lo que tu cuerpo puede hacer
• Establecer una actitud positiva y centrada en la salud. objetivos en lugar de objetivos centrados en la pérdida de peso.
• Admira la belleza de los demás, pero evita compararte con nadie más.
• Recuerde que muchas imágenes multimedia son poco realistas e inalcanzables para la gran mayoría de las personas (e incluso para el tema de la imagen, ¡gracias a Photoshop!).

Efectos de los medios e Instagram en PBI

En un estudio de 2005 sobre los efectos de las imágenes idealizadas de los medios en las mujeres universitarias, la investigadora Renee Engeln-Maddox descubrió que cuando se les presentaron sólo tres anuncios con modelos femeninas muy atractivas, muchas de las mujeres se compararon a sí mismas y a sus propios cuerpos con las imágenes idealizadas que vieron.

Incluso cuando los participantes utilizaron la técnica de procesamiento crítico de contraargumentar o generar contraargumentos contra una comparación social poco saludable, todavía experimentaron insatisfacción relacionada con la apariencia y la internalización del ideal de delgadez.

En 2008, un metaanálisis (un análisis de los resultados de numerosos estudios) confirmó la relación entre las imágenes de los medios de comunicación y la internalización de un ideal de delgadez poco saludable en las mujeres, junto con la insatisfacción con el propio cuerpo (Grabe, Ward,

Además, los anuncios y los mensajes dirigidos a los consumidores no sólo afectan nuestra imagen corporal, sino que las imágenes que vemos de nuestros amigos, colegas y conocidos en las redes sociales también tienen un impacto. En 2013, las investigadoras Marika Tiggemann y Amy Slater relacionaron el uso de Facebook con preocupaciones sobre la imagen corporal en niñas de 13 a 15 años.

El mismo estudio mostró una relación significativa entre la internalización del ideal de delgadez y el tiempo pasado en Internet. Posteriormente, los investigadores Fardouly, Diedrichs, Vartanian y Halliwell (2015) encontraron otro vínculo entre el uso de las redes sociales y las preocupaciones tanto sobre el estado de ánimo como sobre el cuerpo en las mujeres; específicamente, pasar solo 10 minutos navegando por Facebook en lugar de un sitio web de control neutral resultó en una comida más negativa y más preocupaciones relacionadas con el rostro, el cabello y la piel.

Aunque los efectos más significativos de los medios de comunicación sobre la imagen corporal y autoestima Aunque se han observado en mujeres, los hombres ciertamente no son inmunes a las imágenes del cuerpo ideal. Los hombres que vieron anuncios que presentaban modelos masculinos o actores con el tipo de cuerpo musculoso ideal tenían más probabilidades de sentirse negativos acerca de sus propios cuerpos y más probabilidades de sentirse insatisfechos con sus propios músculos (Hargreaves

Instagram, en particular, parece tener un gran impacto en cómo nos vemos a nosotros mismos y a nuestros cuerpos. Los investigadores Brown y Tiggemann (sí, ¡el mismo Tiggemann de los estudios anteriores!) investigaron la relación entre ver imágenes de Instagram y el estado de ánimo y la insatisfacción corporal en mujeres jóvenes (2016).

A los participantes se les mostró uno de tres conjuntos de imágenes: (1) imágenes de celebridades en Instagram, (2) imágenes de compañeros desconocidos e igualmente atractivos en Instagram, o (3) un conjunto de imágenes de viajes de control de Instagram.

Como era de esperar, quienes vieron las imágenes de celebridades y compañeros experimentaron un estado de ánimo más negativo y una mayor insatisfacción con sus cuerpos que quienes vieron las imágenes de viajes. Este efecto fue mediado o explicado por comparaciones de apariencia.

Sin embargo, no sienta la necesidad de renunciar a su cuenta de Instagram todavía; una investigación posterior matizó este hallazgo al explorar cómo las formas en que usamos los sitios de redes sociales afectan nuestra satisfacción y preocupaciones corporales.

Las mujeres jóvenes que participaron en una mayor actividad centrada en la apariencia en Facebook e Instagram informaron una mayor insatisfacción con sus cuerpos y una internalización más arraigada del ideal de delgadez que aquellas que participaron en una actividad de redes sociales principalmente no centrada en la apariencia (Cohen, Newton-John,

Este hallazgo nos dice que no es simplemente el uso de las redes sociales lo que conduce a una menor satisfacción con nuestros propios cuerpos, sino específicamente el uso de las redes sociales relacionado con la apariencia. Cuando nos comparamos con los cuerpos ideales que vemos en Instagram, generalmente experimentamos una mayor insatisfacción con nosotros mismos.

Cómo sentirse bien con su cuerpo

Afortunadamente, las investigaciones también han encontrado formas efectivas de negar o reducir los efectos nocivos de los medios sobre la imagen corporal.

Lo más importante que puedes hacer para sentirte mejor con tu cuerpo es trabajar para detener el proceso de comparación social. Puede resultar tremendamente fácil compararnos con los cuerpos que vemos todos los días, en revistas, vallas publicitarias, televisión y ahora en las redes sociales. Hay un pequeño paso entre mirar y admirar imágenes de cuerpos ideales y pensar: ¿Por qué no tengo ese aspecto? o Ese modelo es mucho más delgado que yo.

Aunque es fácil de hacer, evitar estas comparaciones sociales puede ser la mejor manera de aumentar la satisfacción de tu propio cuerpo (Posavac, Posavac,

Cómo ser feliz con tu cuerpo cuando tienes sobrepeso

Evitar las comparaciones sociales es una práctica especialmente buena para quienes tienen sobrepeso, ya que existe una gran falta de representación de tipos de cuerpos más grandes en los medios.

Si tiene sobrepeso, ciertamente no es el único que tiene preocupaciones sobre su cuerpo. En 2016, casi 2 mil millones de adultos tenían sobrepeso, ¡o el 39% de la población adulta mundial (Organización Mundial de la Salud, 2018)!

Si bien existen ciertos riesgos para la salud asociados con el sobrepeso, e incluso más riesgos que acompañan a la obesidad, esa no es razón para evitar trabajar por una autoestima saludable en cualquier tamaño. Además, es posible trabajar para estar más sano física y mentalmente al mismo tiempo.

El mayor problema que enfrentan muchas personas con sobrepeso cuando intentan estar más saludables, física y/o mentalmente, es el círculo vicioso:

1. Aumentan de peso.
2. Se sienten mal por subir de peso.
3. Es posible que inicialmente intenten recuperarse, pero eventualmente tienen un revés y usan la comida o la inactividad como consuelo.
4. Ganan más peso.
5. Se sienten aún peor con respecto a su peso.
6. Están incluso menos motivados para recuperar la salud y son más propensos a disfrutar de comodidades poco saludables.
7. Repetir.

De manera similar, cuando algunas personas intentan trabajar para mejorar su salud mental, se encuentran con un ciclo similar:

1. Se sienten mal consigo mismos o experimentan síntomas negativos.
2. Se sienten aún peor porque sienten que no tienen control sobre su propia mente.
3. Tienen un revés o se encierran en sentimientos aún más negativos sobre sí mismos.
4. Repetir.

¡Y así continúa el ciclo!

La única forma segura de empezar a estar más saludable, física o mentalmente, es romper ese ciclo. Y, aunque esto pueda parecer contradictorio, en realidad parece más fácil para las personas mejorar primero su imagen corporal y luego pasar a mejorar su salud física. Esto se debe a que cuando mejoramos nuestra propia imagen corporal, podemos detener el ciclo incluso antes de que llegue al paso 2 (sentirse mal consigo mismo).

Investigaciones publicadas recientemente confirman que tener una imagen corporal positiva puede ayudarte a estar más saludable (o al menos a ganar menos peso en el futuro); un estudio a largo plazo encontró que, en promedio, aquellas con menor satisfacción corporal ganaron más del doble de unidades de índice de masa corporal (o IMC) que las niñas con mayor satisfacción corporal (Loth, Watts, van den Berg,

Cuando tenemos una imagen corporal negativa y aumentamos de peso, podríamos pensar: Estoy muy gorda. Soy un vago y un inútil y no merezco atención ni felicidad.

Cuando tenemos una imagen corporal positiva y aumentamos de peso, es más probable que pensemos algo como: ¡Ups! He ganado algo de peso. Será mejor que trabaje para preparar comidas más saludables y salir más.

Puede que sea más difícil cultivar el amor propio y aceptación cuando tienes sobrepeso, ¡pero puedes hacerlo si te lo propones! Para obtener algunas ideas sobre cómo empezar a ser más positivo con respecto a su imagen corporal, pruebe algunas de las hojas de trabajo, actividades y ejercicios que se enumeran a continuación.

Hojas de trabajo y actividades para mejorar su imagen corporal

Esta lista de actividades y pasos para lograr una imagen corporal positiva proviene de la Asociación Nacional de Trastornos de la Alimentación (Estados Unidos) y proporciona varias buenas sugerencias para cultivar una relación positiva con su cuerpo, que incluyen:

• Aprecia todo lo que tu cuerpo puede hacer.
• Mantenga una lista de las diez cosas que le gustan de usted mismo.
• Recuerde que la verdadera belleza no está simplemente en la piel.
• Mírate a ti mismo como una persona completa.
• Rodéate de gente positiva.
• Apaga esas voces en tu cabeza que te dicen que tu cuerpo no está bien o que eres una mala persona.
• Usa ropa que sea cómoda y que te haga sentir bien con tu cuerpo.
• Conviértase en un espectador crítico de los mensajes de las redes sociales y los medios.
• Haz algo bueno por ti mismo.
• Utilice el tiempo y la energía que podría haber gastado preocupándose por la comida, las calorías y el peso para hacer algo que ayude a los demás (NEDA, s.f.).

Además de las sugerencias generales y los pasos que puede seguir, hay varias hojas de trabajo, folletos y otros recursos a los que puede recurrir cuando necesite ayuda. A continuación se enumeran algunos de los más populares y eficaces.

Aceptación del cuerpo del edificio

Este recurso está diseñado para personas que luchan contra el trastorno dismórfico corporal o BDD. Se trata de un trastorno en el que quien lo padece tiene una percepción extremadamente negativa y, a menudo, muy sesgada de su propio cuerpo. Sin embargo, puede ser una herramienta útil para cualquiera que esté trabajando para superar una imagen corporal muy negativa, especialmente cuando se trata de una fijación en una parte específica del cuerpo.

Este PDF describirá primero las suposiciones, diferenciará las suposiciones útiles de las inútiles y le ayudará a usted o a su cliente a identificar sus propias suposiciones de apariencia inútiles.

Según este recurso, las suposiciones son básicamente pautas sobre cómo vivimos nuestras vidas que aprendemos a través de la observación de quienes nos rodean. Puede que ni siquiera seamos conscientes de ellos, pero siguen desempeñando un papel importante en nuestros pensamientos y nuestro comportamiento.

Los supuestos útiles son aquellos que son realistas y flexibles, basados ​​en evidencia real pero que pueden modificarse o adaptarse según sea necesario. Las suposiciones inútiles son suposiciones que son todo lo contrario: poco realistas o irrazonables e inflexibles. Para las personas que luchan con problemas de imagen corporal, estas son algunas suposiciones comunes e inútiles relacionadas con la apariencia:

• Si la gente ve mi verdadero yo, sentirán repulsión.
• Si relajo mis estándares, me dejaré llevar.
• Si puedo ver el problema, entonces todos los demás deben notarlo también.
• Si la gente nota lo horrible que me veo, se disgustarán.
• Si ignoro este defecto, abandonaré mis estándares por completo.
• Si luzco atractivo, la gente me valorará.
• Si no luzco perfecto, los demás me rechazarán.
• Si no cambio mi apariencia, nunca seré feliz.
• Si no me veo hermosa, me veo horrible.
• Si no lo cubro, la gente verá mi verdadero yo y se horrorizará.

Una vez que haya identificado sus propias suposiciones inútiles relacionadas con la apariencia, el libro de trabajo pasa a ajustar estas suposiciones. Guía al lector a través de los siguientes pasos:

1. Identifique el supuesto de apariencia que le gustaría ajustar.
2. Pregúntese ¿De dónde podría haber venido esta suposición? ¿Por qué sigue aquí?
3. Pregúntese ¿Qué impacto tiene esta suposición en mi vida?
4. Pregúntese ¿De qué manera esta suposición es irrazonable, poco realista o inútil?
5. Ahora, pensemos detenidamente en cuál podría ser un supuesto más equilibrado y flexible.
6. Finalmente, pregúntate ¿Qué puedo hacer para poner en práctica este supuesto en el día a día?

Para ayudarle con esta hoja de trabajo, hay un ejemplo de hoja de trabajo completada a la que puede consultar. En el ejemplo, la suposición que el escritor quiere ajustar es: Si no luzco perfecto, luzco horrible.

Para responder a la pregunta 2 sobre los orígenes de la suposición, el escritor señala que durante la escuela secundaria se burlaban de mí por mi apariencia. Cuando comencé a usar mucho maquillaje y a dedicar más tiempo a mi apariencia, las burlas cesaron. Supongo que incluso ahora todavía me preocupa que si no me veo perfecta, me veré horrible y me sentiré como cuando estaba en la secundaria.

Si está interesado en seguir este ejemplo, puede encontrarlo en la página 6 del PDF.

Finalmente, el libro de trabajo termina con algunas instrucciones y consejos para seguir adelante. Se recomienda al lector que tenga a mano la suposición de la nueva apariencia, ya que las antiguas pueden aparecer de la nada. También es importante llevar a cabo cualquier acción diaria que hayas planeado y cumplirla.

Para ver este recurso usted mismo o descargarlo y aplicarlo con sus clientes, haga clic en aquí .

Hoja de trabajo corporal para niños y adultos

Esta hoja de trabajo está destinada a niños, pero puede resultar igualmente útil para adultos. Completarlo debería ayudarle a usted o a su cliente a comenzar o continuar el viaje hacia un sentido saludable de autoestima.

En el medio de la hoja de trabajo hay el contorno de una persona con un gran corazón rojo en el pecho. Esta imagen debería ayudarte a mantener en mente el objetivo del ejercicio: amar y apreciar tu cuerpo en lugar de detectar defectos o concentrarte en las cosas que no te gustan de él.

Hay cuatro secciones en la hoja de trabajo con espacio para escribir cinco cosas en cada una. Las cuatro secciones son:

1. Lo que mi cuerpo hace por mi
2. Lo que amo de mi cuerpo
3. ¿Qué es único en mí?
4. Qué puedo hacer para ayudarlo a mantenerse fuerte y saludable

Intente realmente darle a este ejercicio toda su atención y compromiso. Cuanto más corazón pongas en llenar los espacios en blanco, mayor impacto puede tener en tu imagen corporal.

Para descargar esta hoja de trabajo y utilizarla para usted o con sus clientes, haga clic en aquí .

Imagen corporal positiva

Muchas personas han encontrado que las afirmaciones son efectivas para abordar o gestionar una amplia variedad de temas, y PBI no es diferente. Positivo, afirmaciones saludables puede ayudarle a desarrollar una mejor imagen corporal, mejorar su autoestima y aumentar su amor, compasión y respeto por usted mismo.

Hacer clic aquí para ver una lista de 101 afirmaciones para promover la positividad corporal. La lista está destinada a quienes padecen un trastorno alimentario, pero las afirmaciones son excelentes para cualquiera que esté luchando por sentirse bien con su cuerpo. Algunos ejemplos de afirmaciones de esta lista incluyen:

• Mi cuerpo merece amor.
• Le doy a mi cuerpo alimentos nutritivos y saludables y le doy ejercicio nutritivo y saludable porque merece ser cuidado.
• Mientras sea bueno, amable y me conserve íntegro, no importa lo que los demás piensen de mí.
• Cuando me comparo con los demás, me destruyo, no quiero destruirme, así que simplemente continuaré mi viaje, sin preocuparme por los viajes de otras personas.
• El hecho de que alguien luzca perfecto por fuera no significa que tenga una vida perfecta. Nadie tiene una vida perfecta, todos luchamos. Eso es precisamente lo que es ser humano.
• Elijo la salud y la curación antes que las dietas y el castigo.
• Ser flaco no me hace bueno. Estar gorda no me hace malo.
• Mi cuerpo es un recipiente para mi genialidad.
• Merezco ser tratado con amor y respeto y tú también. Elijo hacer y decir cosas amables para y sobre mí y para los demás.

Si ninguno de estos le conviene, no dude en inventar algunas de sus propias afirmaciones personales. ¡Mientras sean positivos y estén arraigados en el presente, servirán!

Campañas, carteles,

Por suerte para nosotros, las organizaciones también están empezando a sumarse al movimiento de la imagen corporal positiva.

Marcas como Dove (con la campaña Dove for Real Beauty) y Aerie (con su

Puede leer más sobre las campañas en las redes sociales para la positividad corporal en Este artículo por la escritora de Bustle Erin McKelle.

Si no eres muy aficionado a las redes sociales pero estás buscando una imagen que te recuerde que debes aceptar y amar más tu cuerpo, esta imagen puede usarse como protector de pantalla, fondo de escritorio o incluso imprimirse y colgarse en la pared como un recordatorio constante para cultivar sentimientos más positivos sobre tu cuerpo.

Se titula 10 pasos para una imagen corporal positiva e incluye los mismos 10 pasos de NEDA que enumeramos anteriormente, a saber:

• Aprecia todo lo que tu cuerpo puede hacer.
• Mantenga una lista de las 10 cosas que le gustan de usted mismo, cosas que no estén relacionadas con su peso o su apariencia.
• Recuerde que la verdadera belleza no es simplemente superficial... La belleza es un estado mental, no un estado de su cuerpo.
• Mírate a ti mismo como una persona completa... elige no centrarte en partes específicas del cuerpo.
• Rodéate de gente positiva.
• Apaga esas voces en tu cabeza que te dicen que tu cuerpo no está bien o que eres una mala persona.
• Usa ropa que sea cómoda y que te haga sentir bien con tu cuerpo.
• Conviértase en un espectador crítico de los mensajes de las redes sociales y los medios.
• Haz algo agradable para ti, algo que le permita a tu cuerpo saber que lo aprecias.
• Utilice el tiempo y la energía que podría haber gastado preocupándose por la comida para ayudar a los demás.

Para descargar este cartel para su propio uso, haga clic aquí .

Para los minimalistas, este sencillo póster Ama tu cuerpo puede ser todo el recordatorio que necesitas para fomentar un respeto saludable por tu cuerpo. puedes encontrarlo aquí .

Este ingenioso cartel de la campaña Ama tu cuerpo de la Fundación Now juega con las imágenes que usualmente vemos, y esperamos ver en los medios, para dar un mensaje más poderoso: que el valor de una mujer es mucho más que los números en una balanza o en una cinta métrica. Hacer clic aquí para descargar este cartel.

Finalmente, esta imagen de la campaña de Spark People tiene una cita simple pero impactante: No existe una forma incorrecta de tener un cuerpo. – Glenn Marla

Hacer clic aquí para descargar esta imagen.

¿Cómo podemos sentirnos más seguros en nuestro cuerpo e inspirar una imagen corporal saludable?

Para ayudar con esto, el Dr. Hugo Alberts creó la herramienta Creación de una imagen corporal positiva que se encuentra en nuestro kit de herramientas © de PositivePsychology.com.

Esta herramienta se enfoca en reconocer y apreciar las increíbles funciones que nuestro cuerpo realiza por nosotros. Centrarse en lo que el cuerpo puede hacer (su función) en lugar de en cómo luce (su apariencia) puede ayudar a fomentar una imagen corporal positiva (Alleva et al., 2015).

Por lo tanto, te animamos a que te tomes un momento y aprecies no cómo luce tu cuerpo en este momento sino todo lo que hace por ti.

¿Qué ve, siente, oye, saborea tu cuerpo? ¿Cómo te ayuda tu cuerpo a superar un día difícil? Cuando realmente pensamos en ello, nuestros cuerpos son bastante increíbles. No tengas miedo de reconocer esto y agradecer tu hermoso cuerpo.

Reconocemos que cultivar una imagen corporal saludable puede requerir tiempo y paciencia, y esperamos que estas sugerencias puedan ayudar un poco en este viaje.

10 citas positivas sobre la imagen corporal

A veces, una cita o la letra de una canción bien colocada puede marcar la diferencia entre ceder a nuestro diálogo interno negativo y desafiarlo. Utilice las citas y letras de canciones que se enumeran a continuación para ayudarle a silenciar a su crítico interior.

Una imagen corporal saludable no es algo que vayas a aprender de las revistas de moda.

Erin Heatherton

Creo que hay mucho énfasis en la imagen corporal y los resultados, pero en realidad lo que debes buscar es estar saludable y sentirte bien contigo mismo.

Abby Wambach

Todos tenemos algo en nosotros mismos que cambiaríamos si pudiéramos en un mundo perfecto... nadie está exento de las realidades de la vida...

Keri Hilson

Es difícil ser niña. Surgen muchos problemas de imagen corporal y creo que lo mejor que podemos hacer por nuestros hijos es predicar con el ejemplo.

Cheryl Hines

Cómo conseguir un cuerpo de bikini: ponte un bikini en tu cuerpo.

Ellen DeGeneres

Para mí, la belleza se trata de estar cómoda con tu propia piel. Se trata de saber y aceptar quién eres.

Ellen DeGeneres

La música es algo increíblemente subjetivo y es posible que ames o odies absolutamente cualquiera de estas canciones; sin embargo, todos tienen un gran mensaje de amarte a ti mismo y a tu cuerpo, exactamente como es. Si simplemente no soportas escuchar una de estas canciones, intenta imprimir la letra y ponerla con tu propia música o simplemente leerla tú mismo.

Hermosa de Cristina Aguilera

Letras destacadas: Eres hermosa, no importa lo que digan. Las palabras no pueden derribarte.

Confiado por Demi Lovato

Letras destacadas: ¿Qué hay de malo en tener confianza?

Beautiful de Eminem (advertencia de contenido: ¡lenguaje fuerte!)

Letras notables: No dejes que digan que no eres hermosa.

Cicatrices a tu belleza por Alessia Cara

Letras destacadas: Hay una esperanza esperándote en la oscuridad. Debes saber que eres hermosa tal como eres.

Por supuesto, hay sólo algunos de los muchos ejemplos de canciones que pueden ayudarte a mejorar tu PBI. Puede que haya algunas canciones que parezcan tener mensajes ocultos, solo para ti, sobre amarte a ti mismo exactamente como eres. Siempre que te haga sentir positivo contigo mismo, ¡súbelo y repítelo!

Los mejores libros sobre imagen corporal positiva

Como era de esperar, este tema popular ha atraído a muchos autores y lectores. Hay toneladas de libros sobre cómo cultivar una imagen corporal positiva, escritos por investigadores, expertos y personas comunes y corrientes que luchan contra su propio crítico interior. A continuación se enumeran algunos de los libros sobre imagen corporal más populares y mejor valorados:

• Encarna: aprende a amar tu cuerpo único (¡y silencia esa voz crítica!) por Connie Sobczak y Elizabeth Scott ( Amazonas )
• Madres, hijas e imagen corporal: aprender a amarnos tal como somos por Hillary L. McBride ( Amazonas )
• Imagen corporal positiva para niños: un plan de estudios basado en fortalezas para niños de 7 a 11 años por Ruth Macconville ( Amazonas )
• El cuerpo no es una disculpa: el poder del amor propio radical por Sonya Renee Taylor ( Amazonas )
• Bondad corporal: transforme su salud desde adentro hacia afuera y nunca vuelva a decir dieta por Rebecca Scritchfield ( Amazonas )

Lectura adicional: blogs y artículos

Para obtener más información sobre la imagen corporal positiva, hay toneladas de recursos que puede consultar, que incluyen:

• La organización Body Positive sitio web .
• El movimiento de la imagen corporal sitio web
• La positividad corporal está en todas partes, pero ¿es para todos? Este artículo de USA Today describe el movimiento hasta 2017 y muestra algunas de las figuras positivas del cuerpo más influyentes en la actualidad.
• 'Pero me gusta mi cuerpo: características positivas de la imagen corporal y un modelo holístico para mujeres adultas jóvenes. Este artículo de los investigadores Wood-Barcalow, Tylka y Augustus-Horvath (2010) describen un modelo de positividad corporal que puede ayudarnos a mantenernos positivos y saludables con respecto a nuestra imagen corporal.
• Una imagen corporal saludable. esta pieza de PBS explica cómo puedes fomentar una imagen corporal más positiva en ti mismo y proporciona buena información para fomentar la positividad corporal en tus seres queridos.

Vídeos relevantes de YouTube

Si eres más un aprendiz auditivo que un lector, ¡no te preocupes! Hay varios videos útiles en YouTube sobre este tema que pueden ayudarlo a aprender más sobre cómo cultivar una imagen corporal positiva. Tres de los más populares se describen a continuación.

Este vídeo de Kati Morton, terapeuta autorizada, aborda los problemas de imagen corporal con un enfoque positivo.

En su charla TEDx Maastricht Salon, Ira Querelle pronunció un apasionado discurso sobre la autoestima, la imagen corporal y el movimiento de positividad corporal. Con sólo 16 años, Ira causó una impresión sorprendente.

En este video, puedes verla hablar sobre qué es realmente la imagen corporal, cómo afecta a las personas y cómo ayudarte a ti y a los demás a sentirse mejor con sus cuerpos.

En esta charla TEDx de Jersey City, la actriz y artista burlesca Lillian Bustle describe cómo la representación que los medios hacen de los cuerpos de las mujeres puede tener un profundo impacto en cómo las mujeres se ven a sí mismas, hablan de sí mismas y piensan sobre sí mismas.

Mire el vídeo a continuación para verla hablar sobre cómo mantener alta su autoestima, tomar riesgos saludables y apreciar la diversidad frente a una sociedad dudosa e incluso hostil.

Un mensaje para llevar a casa

Espero que este artículo te haya brindado información valiosa y sugerencias útiles sobre cómo mejorar tu imagen corporal, pero sobre todo espero que este artículo te haya recordado que puedes amarte a ti mismo exactamente como eres. Ya sea que quieras cambiar tu cuerpo o no, siempre puedes comenzar desde un lugar de amor propio y compasión.

De hecho, probablemente descubrirá que tendrá más éxito si se embarca en su viaje hacia un cuerpo sano y feliz con una imagen corporal sana y feliz ya establecida.

Si estás en medio de una espiral descendente de negatividad corporal, debes saber que no estás solo y que tus sentimientos son bastante comunes. Hay muchas personas que luchan con los mismos problemas y hay toneladas de lugares a los que puede acudir en busca de apoyo y aliento. Les deseo a todos la mejor de las suertes para cultivar una imagen corporal positiva: ¡ustedes pueden lograrlo!

¿Tiene algún consejo o truco para detener el diálogo interno negativo en seco? ¿Qué opinas del movimiento corporal positivo? ¿A quién recurres en busca de apoyo cuando te sientes mal contigo mismo? ¡Háganos saber en los comentarios!

Esperamos que hayas disfrutado leyendo este artículo. No olvides visitar uporabnapsihologija.com.