Información clave
- Las escalas de satisfacción con la vida son herramientas que se utilizan para medir la satisfacción general de un individuo con la vida, capturando el bienestar subjetivo.
- Estas escalas pueden ayudar a identificar áreas que necesitan mejora.
- Comprender el nivel de satisfacción con la vida a través de estas escalas puede guiar la toma de decisiones destinadas a mejorar la felicidad general.
Reflexionar sobre nuestra sensación de felicidad en diferentes áreas clave de la vida puede resultar difícil, especialmente si aparentemente todo va bien.
A veces, los sentimientos de infelicidad o insatisfacción simplemente parecen encontrarnos, y depende de nosotros tomarnos el tiempo para explorar por qué podría ser así.
La forma de hacerlo dependerá de varias cosas diferentes, pero si te cuesta entenderlo, existen muchas herramientas y recursos de psicología que te ayudarán.
Una de esas herramientas es la Escala de Satisfacción con la Vida (SWLS), y en este artículo veremos más de cerca qué es y qué puede hacer por usted.
Antes de continuar, pensamos que te gustaría visitar uporabnapsihologija.com. Estos ejercicios detallados y basados en la ciencia le ayudarán a usted o a sus clientes a identificar fuentes de auténtica felicidad y estrategias para impulsar el bienestar.
La escala de satisfacción con la vida
La escala de satisfacción con la vida (SWLS) was first created by researchers Diener, Emmons, Larsen, and Griffin (1985) and published in an article in the Revista de evaluación de la personalidad .
La escala se desarrolló como una forma de evaluar el juicio cognitivo de un individuo sobre su satisfacción con su vida en su conjunto. El SWLS es un cuestionario breve y muy sencillo que consta de sólo cinco afirmaciones.
A los participantes que completan el cuestionario se les pide que juzguen cómo se sienten acerca de cada una de las afirmaciones utilizando un sistema de puntuación de siete puntos, siendo 1 totalmente en desacuerdo y 7 totalmente de acuerdo.
A continuación, describo cuáles son estas declaraciones:
- En la mayoría de los sentidos, mi vida se acerca a mi ideal.
- Las condiciones de mi vida son excelentes.
- Estoy satisfecho con mi vida.
- Hasta ahora he conseguido las cosas importantes que quiero en la vida.
- Si pudiera volver a vivir mi vida, no cambiaría casi nada.
Una vez que haya asignado una puntuación del 1 al 7 a cada una de las afirmaciones, sumará su puntuación final para indicar su grado de satisfacción general con la vida.
Como puede ver, ¡completar el SWLS no le llevará mucho tiempo! Pero puede ser un instrumento realmente útil para ayudarle a reflexionar sobre su vida, su satisfacción general y para comenzar a pensar en áreas en las que quizás necesite dedicar un poco más de tiempo a explorar.
Puedes descargar un copia completa del SWLS, incluyendo cómo contar y anotar.
¿Qué mide exactamente el cuestionario?
Cuando se trata de una sensación de bienestar subjetivo, los investigadores han afirmado que consta de dos componentes principales: el componente emocional y el componente cognitivo (Diener, 1984; Veenhoven, 1984).
El componente cognitivo ha sido conceptualizado más estrechamente con la satisfacción con la vida (Andrews satisfacción con la vida .
La SWLS no está diseñada para ayudarle a comprender la satisfacción en ningún ámbito específico de la vida, como su trabajo o sus relaciones; en cambio, ha sido desarrollado para ayudarle a tener una sensación de satisfacción con su vida en su conjunto.
Aunque el cuestionario no mide componentes individuales, puede ser un excelente punto de partida, ya que fomenta un pensamiento más profundo y la exploración de áreas específicas de la vida que pueden estar causándole una sensación de insatisfacción.
¿Cómo funciona la puntuación?
La puntuación del SWLS funciona de forma bastante sencilla: sumando el total de los números obtenidos en cada una de las afirmaciones. Entonces, recordando que 1 = totalmente en desacuerdo y 7 = totalmente de acuerdo, cuanto mayor sea su puntuación, mayor será su sensación de satisfacción con la vida en su conjunto.
Como guía, su puntuación total significa:
- 31–35 = Extremadamente satisfecho
- 26-30 = Satisfecho
- 21-25 = Ligeramente satisfecho
- 20 = Neutro
- 15-19 = Ligeramente insatisfecho
- 10-14 = Insatisfecho
- 5–9 = Extremadamente insatisfecho
Pavot y Diener (2013) crearon una descripción más detallada de lo que significa su puntuación para su sensación de satisfacción con la vida. Muy brevemente, hemos escrito lo que tenían que decir, pero vale la pena acceder a los documentos originales.
- 31–35 Extremadamente satisfecho
Si obtienes una puntuación tan alta en la SWLS, significa que tienes el gran amor de tu vida y sientes que las cosas te van muy bien. Esto no significa que sienta que su vida es perfecta, pero está contento con cómo son las cosas y/o siente que cualquier desafío es temporal y puede manejarse.
Una puntuación alta no indica que sea complaciente con su sensación de satisfacción y es probable que comprenda que el desafío es un camino hacia el crecimiento y una mayor satisfacción.
- 26-30 satisfecho
Si su puntuación se encuentra en este rango, probablemente sienta que la mayoría de las cosas en su vida van muy bien, pero puede haber una o dos áreas clave que desee cambiar. Entiendes que tu vida no es perfecta y respetas que cualquier desafío también es un área para un mayor crecimiento y exploración.
- 21-25 Ligeramente satisfecho
Si obtienes una puntuación en este margen, estás en buena compañía. Los investigadores afirman que aquí es donde la mayoría de las personas se puntúan. Esta puntuación significa que, en general, está satisfecho en el día a día; sin embargo, hay áreas que realmente le gustaría mejorar.
En lugar de haber una o dos cosas que crea que le brindarían una mayor satisfacción, es posible que sienta que pequeñas mejoras en todos los ámbitos de su vida le conducirían a una mayor sensación de satisfacción con la vida.
- 20 Neutro
Una puntuación de 20 (en el medio de la escala) significa que probablemente seas bastante neutral en cuanto a tu sensación de satisfacción con tu vida. Es posible que no pienses demasiado en lo que es necesario mejorar o no, y estás bastante contento donde estás.
- 15-19 Ligeramente insatisfecho
Una puntuación en este rango podría significar que tiende a sentirse más insatisfecho que satisfecho en el día a día, y hay varias áreas importantes que se pueden mejorar. También podría indicar que en general estás contento, pero hay un área de la vida en la que te sientes profundamente insatisfecho, lo que genera una puntuación más baja.
Una puntuación en este margen requiere más reflexión sobre dónde se deben realizar mejoras para aumentar su sensación de satisfacción.
- 10-14 insatisfechos
Una puntuación de insatisfacción tiende a significar que se siente sustancialmente insatisfecho con sus circunstancias actuales. Esto podría ser una profunda insatisfacción en todos los ámbitos de la vida o que dos o tres ámbitos sean mucho peores que los demás.
Vale la pena reflexionar para ver si tu insatisfacción se debe a un evento o situación reciente, que puede ser temporal, o si se trata de una experiencia crónica porque no estás viviendo la vida que realmente deseas.
- 5–9 Extremadamente insatisfecho
Como habrás adivinado, una puntuación en el extremo más bajo de la escala significa que estás extremadamente insatisfecho con las circunstancias de tu vida actual. Nuevamente, si esta puntuación se debe a un duro golpe reciente en la vida, como un duelo, entonces las cosas pueden mejorar con el tiempo con el apoyo adecuado.
Sin embargo, una puntuación tan baja tiende a ser un indicio de insatisfacción en múltiples áreas de la vida y es un buen punto de partida para empezar a reflexionar sobre por qué podría ser así.
Una mirada a la confiabilidad y validez de la prueba
La SWLS es una de las medidas más utilizadas para medir la satisfacción con la vida. La brevedad y facilidad de poder administrar la escala para lograr resultados básicos es clave para esto, pero ¿qué tan confiable la hace realmente?
Al desarrollar la escala, Diener et al. (1985) la probaron ampliamente e informaron que tiene buenas propiedades psicométricas, así como un alto coeficiente test-retest (lo que significa que los participantes que completaron la escala más de una vez demostraron los mismos resultados de manera consistente).
Investigaciones adicionales han confirmado esta confiabilidad frente a otras medidas de satisfacción con la vida (Pavot et al., 1991, Pavot
Varios otros estudios también han intentado utilizar la escala en diferentes grupos culturales para probar su validez, con resultados positivos. Galankis et al. (2017) utilizaron la escala en una muestra de 1.797 nativos griegos y encontraron que sus resultados estaban en línea con los estudios del investigador original, así como con otros estudios que exploran los usos transculturales de la SWLS.
La única parte de la escala que ha sido cuestionada en la investigación es el uso de la quinta afirmación, ya que los investigadores creen que tiene una asociación más débil con la satisfacción con la vida y, en cambio, hace que los participantes reflexionen sobre el deseo de cambiar en lugar de su sensación actual de satisfacción con la vida (Pavot
Acerca de Ed Diener y los autores
Al investigador principal del SWLS, el profesor Ed Diener, a veces se le conocía por su apodo de Dr. Felicidad”, debido a su asombroso conjunto de investigaciones y contribuciones académicas al estudio de felicidad y bienestar .
Fue profesor de psicología en la Universidad de Virginia y la Universidad de Utah, así como científico senior de la Organización Gallup. Publicó más de 350 artículos y libros académicos y también fue editor de tres revistas científicas.
Además de la felicidad y la satisfacción con la vida, Diener estudió los factores que influyen en estas dos áreas, incluida la salud financiera, la educación familiar, la personalidad, las relaciones y el trabajo. Estudió estos temas en 166 países diferentes y exploró algunos de los componentes culturales detrás de la felicidad individual.
Los otros investigadores y autores del SWLS incluyen:
- Robert A. Emmons : Un experto e investigador líder a nivel mundial sobre la gratitud. Actualmente es profesor de psicología en la Universidad de California y editor en jefe fundador de La revista de psicología positiva . Emmons también es autor de varios libros, entre ellos El pequeño libro de la gratitud .
- Randy Larsen : Larsen, un experto y académico de gran prestigio en el campo de la psicología positiva, es profesor William R. Stuckenberg de Valores Humanos y Desarrollo Moral, así como presidente del departamento de psicología de la Universidad de Washington. Su investigación se ha centrado en las emociones, explorando específicamente cómo experimentamos las emociones de manera diferente como individuos.
¿Dónde puede encontrar el SWLS?
El SWLS está ampliamente disponible de forma gratuita en línea y, si bien existen algunas ligeras variaciones, cada una tiene el mismo resultado o medición en esencia.
Uno de los mejores lugares para encontrar la escala y su puntuación es el Laboratorio Ed Diener. sitio web .
La rueda de la vida por PositivePsychology.com
Si bien la SWLS puede ofrecerle una indicación de su satisfacción con la vida en una escala más general, existen otras herramientas y recursos que pueden ayudarlo a explorar más a fondo su sensación de satisfacción en áreas específicas de su vida.
Una de esas herramientas es la rueda de la vida (Whitworth et al., 1998).
Una vez que tenga su puntuación de la SWLS, podrá comenzar a reflexionar más plenamente sobre dónde le gustaría realizar cambios para generar una mayor sensación de satisfacción con la vida.
Esta herramienta le ayudará a lograrlo, ya que requiere que identifique los diferentes ámbitos de la vida que son importantes para usted (como la carrera, la familia y las relaciones) y luego le dé a cada uno de estos ámbitos individuales una calificación del 1 al 10, siendo 1 nada satisfecho y 10 completamente satisfecho.
PositivePsychology.com ha creado un recurso gratuito listo para usar con una Rueda de la Vida que contiene 10 dominios clave para la satisfacción con la vida.
Estos son:
- Dinero
- Carrera
- Salud
- Divertido
- Ambiente
- Comunidad
- Familia
- Pareja
- Crecimiento
- Espiritualidad
La rueda es un recurso fantástico de SWLS, ya que no solo te anima a pensar más profundamente sobre dónde podrías estar insatisfecho con la vida, sino que también crea una excelente representación visual.
Una vez que tenga sus puntajes para cada uno de los 10 dominios, puede reflexionar sobre dónde ha otorgado los puntajes más bajos, por qué son puntajes bajos y qué podría hacer para comenzar a realizar cambios positivos y mejorar su sensación de satisfacción con la vida.
Pregúntate:
- ¿Por qué este dominio necesita atención?
- ¿Qué se necesitaría para aumentar su satisfacción con una puntuación en este ámbito?
- ¿Qué puede hacer para aumentar su satisfacción en este ámbito?
Escala de satisfacción con la vida del estudiante (SLSS)
La escala de satisfacción con la vida del estudiante ( SLSS ) es relativamente similar al SWLS, excepto que fue diseñado específicamente para ser utilizado con niños y jóvenes de entre 8 y 18 años (Huebner, 1991).
Contiene siete afirmaciones y pide a los jóvenes que den a cada afirmación una puntuación del 1 al 6, siendo 1 totalmente en desacuerdo y 6 totalmente de acuerdo.
La excepción con el SLSS es que las dos últimas preguntas se califican al revés (por lo que 1 se vuelve totalmente de acuerdo y 6 se convierte en totalmente en desacuerdo).
Hay algunas variantes diferentes, pero las declaraciones son las siguientes:
- Mi vida va bien.
- Mi vida es perfecta.
- Me gustaría cambiar muchas cosas en mi vida.
- Ojalá tuviera un tipo de vida diferente.
- Tengo una buena vida.
- Tengo lo que quiero en la vida.
- Mi vida es mejor que la de la mayoría de los niños.
Al igual que con el SWLS, cuando a cada afirmación se le asigna una puntuación, se calcula un resumen total para proporcionar una guía numérica del sentido de satisfacción con la vida del estudiante.
La Escala Multidimensional de Satisfacción con la Vida del Estudiante (MSLSS)
Siguiendo la SLSS, Huebner (1994) creó la Escala Multidimensional de Satisfacción con la Vida del Estudiante (MSLSS). El MSLSS es una evaluación de escala más larga para medir la satisfacción de los estudiantes con la vida.
Contiene 40 elementos/declaraciones y se puede utilizar con individuos o en grupo.
Se pide a los participantes que califiquen su respuesta a las afirmaciones utilizando la siguiente escala de calificación numérica:
1 = Nunca
2 = A veces
3 = A menudo
4 = Casi siempre
El MSLSS se desarrolló en respuesta a un creciente interés en promover el bienestar psicológico positivo entre jóvenes y estudiantes (Sarason, 1997). Con su uso, Huebner esperaba:
- Crear un perfil individualizado de la satisfacción con la vida de un niño en dominios específicos
- Proporcionar una evaluación de la satisfacción general con la vida.
- Demostrar propiedades psicométricas aceptables y confiables.
- Mostrar el significado de los cinco dominios específicos que cubre: familia, amigos, escuela, entorno de vida y uno mismo.
- Proporcionar una herramienta que pueda utilizarse eficazmente con una amplia gama de jóvenes, de diferentes edades.
A continuación, proporcioné un breve resumen de los tipos de declaraciones que incluye:
- Familia:
- Disfruto estar en casa con mi familia.
- Mi familia se lleva bien.
- Amigos:
- Mis amigos son amables conmigo.
- Mis amigos son geniales.
- Escuela:
- la escuela es interesante
- Aprendo mucho en la escuela.
- Entorno de vida:
- Me gusta donde vivo.
- Me gustan mis vecinos.
- Ser:
- Es divertido estar cerca de mí.
- Me gusto.
Para calificar el MSLSS, se suma el puntaje total de cada dominio específico. Una puntuación más alta indica un mayor nivel de satisfacción con la vida, similar al SWLS.
También puede comparar dominios sumando las puntuaciones individuales y luego dividiendo la puntuación por el número de afirmaciones en esa sección específica, para crear una puntuación media.
Puede obtener más información sobre el MSLSS y obtener una copia de las 40 declaraciones completas y su puntuación. instrucciones .
Un mensaje para llevar a casa
No me había encontrado con SWLS antes de investigar y escribir este artículo, y lo encontré como una gran herramienta para usar personalmente. Su facilidad y accesibilidad significa que todos pueden beneficiarse de los conocimientos fundamentales que puede ofrecerle sobre cómo se siente acerca de su situación de vida actual.
Si hay algo que me gustaría que aprendieras de este artículo es que el SWLS y la rueda de la vida son sólo el comienzo. Úsalos como recursos para ayudarte en tus procesos de pensamiento y asegúrate de reflexionar sobre tus resultados. Todos tenemos el control de nuestra propia satisfacción con la vida; Si el tuyo no está exactamente donde te gustaría que estuviera, tienes la capacidad de cambiarlo.
¿Qué te pareció el SWLS? ¿Te ha ayudado? Me encantaría escuchar tu opinión en los comentarios.
Esperamos que hayas disfrutado leyendo este artículo. No olvides visitar uporabnapsihologija.com.