Información clave
- El modelo PERMA en coaching de felicidad se centra en cinco elementos: emociones positivas, compromiso, relaciones y significado.
- Los entrenadores utilizan estrategias PERMA para ayudar a los clientes a mejorar la satisfacción con la vida
- Alinear los objetivos personales con los principios PERMA fomenta una realización más profunda
Uno de los beneficios innegables de cualquier forma de terapia, coaching o asesoramiento es la mayor sensación de bienestar y felicidad puede ayudarte a lograrlo.
Muchas personas han descubierto que encontrar el tipo adecuado de apoyo psicológico les ha ayudado a superar desafíos y barreras que inicialmente creían imposibles y ahora vivir una vida enriquecida y más segura.
Sin embargo, varios factores influyen en el éxito de alcanzar el resultado deseado de la terapia y las intervenciones de coaching:
- El tiempo empleado en las sesiones.
- El número de sesiones
- Redes y recursos de apoyo externos e internos.
- El entrenador o terapeuta adecuado
- El modelo terapéutico adecuado
Además de estos factores, algunos modelos de terapia están más orientados a objetivos o resultados definidos que otros.
En este artículo, exploraremos el modelo PERMA, desarrollado por Martin Seligman, que tiene un propósito más definido de ayudar a las personas a lograr una sensación plena de felicidad y bienestar.
Antes de continuar, pensamos que te gustaría visitar uporabnapsihologija.com. Estos ejercicios con base científica explorarán aspectos fundamentales de la psicología positiva, incluidas las fortalezas, los valores y la autocompasión, y le brindarán las herramientas para mejorar el bienestar de sus clientes, estudiantes o empleados.
¿Qué es el modelo PERMA?
El modelo PERMA fue ideado por el destacado psicólogo Martin Seligman, a menudo considerado el fundador de la psicología positiva. Su trabajo se ha centrado en ayudar a las personas a comprender mejor lo que significa la felicidad para ellas, y es una autoridad reconocida en diferentes intervenciones terapéuticas que desarrollan resiliencia y bienestar.
Seligman (2011) describe el modelo PERMA en su libro Florecer . En pocas palabras, es un desglose de los elementos individuales de la vida que Seligman cree que puede ayudarnos a cultivar una mayor felicidad y bienestar general.
Estos elementos son la base de la felicidad, y comprender cómo se aplica cada elemento a uno mismo es clave para comprender dónde podríamos realizar cambios positivos.
Cinco elementos forman el acrónimo PERMA:
1. Emociones positivas
Como seres humanos, debemos poder sentirnos bien, esperanzados e inspirados por las cosas que hacemos y la vida que vivimos. Es fácil ver cómo podemos permitir que nuestras emociones positivas tomen la iniciativa en nuestra vida cuando nos sentimos bien.
Las emociones positivas nos ayudan de muchas maneras, incluida la capacidad de abordar mejor las emociones o experiencias negativas cuando surgen. Para que las emociones positivas puedan apoyarnos, primero debemos asegurarnos de que se satisfagan nuestras necesidades básicas.
Las necesidades básicas incluyen alimentación, agua, refugio y sueño adecuados. Cuando se satisfacen estas necesidades, podemos explorar qué puede alimentar aún más nuestras emociones positivas, como actividades intelectuales y creativas, relaciones y un trabajo satisfactorio.
2. Compromiso
A veces también se hace referencia al compromiso como “flujo” (Csikszentmihalyi, 2002). Es el proceso de estar plenamente comprometidos e inmersos en las actividades, deberes y tareas que llenan nuestras vidas.
Cuando estamos en un estado de fluidez, no sólo nos involucramos, sino que también encontramos una fuente confiable de pasión y compromiso con estas cosas. Cuando este es el caso, podemos obtener energía al estar comprometidos y disfrutar de las actividades a las que estamos comprometidos.
3. Relaciones
Las relaciones son una parte crucial de nuestra sensación de bienestar y felicidad. La autenticidad de estas relaciones y la profundidad de nuestras interacciones con amigos, familiares, seres queridos y nuestro círculo social más amplio tienen un impacto significativo.
Las conexiones positivas, útiles e inspiradoras generan emociones más positivas, lo que nos permite sentirnos escuchados, vistos y apoyados. Desempeñar un papel activo dentro de esas relaciones, ofreciendo apoyo, escuchando y ayudando a cambio, también generará mayores emociones positivas.
4. Significado
Desarrollar un sentido de propósito y utilizar ese propósito para contribuir a la comunidad nos ayuda a encontrar significado a la vida.
El significado es algo más que lo que haces; también incluye las ideas y creencias que tienes sobre ti mismo y la vida en general, y qué tan bien sientes que vives esas creencias de manera auténtica.
Una sensación de felicidad y bienestar no se deriva simplemente de haber encontrado ya un propósito o significado; también surge de sentir que tienes ideas claras sobre lo que esos conceptos podrían significar y lucir. Incluso si estás empezando a perseguir un mayor sentido de propósito, esto en sí mismo puede conducirte a una mayor felicidad y bienestar.
5. Logro
El logro no se trata sólo de una fuerte sensación de éxito o de ganar. También se refiere a cuánto nos desafiamos a nosotros mismos de maneras positivas y progresivas que nos permiten desarrollar aún más nuestras fortalezas y habilidades, tanto en la práctica como en la emocional.
El logro también se puede encontrar estableciendo metas factibles que podamos alcanzar de manera realista y sintiendo una sensación de progreso en la forma en que queremos vivir nuestras vidas. Volver a encontrar logros de esta manera ayuda a fomentar más emociones positivas, como la confianza, y aumenta nuestra sensación continua de felicidad y bienestar.
Seligman también ha aconsejado que dentro de cada uno de los cinco elementos, es necesario comprender y cumplir tres características:
- Todos los elementos son igualmente importantes entre sí.
- Cada elemento debe contribuir a la felicidad y el bienestar generales.
- Cada elemento debe medirse y considerarse independientemente de los demás.
En años más recientes, el modelo se ha ampliado para incluir la letra H para salud: PERMA-H (Norrish, Williams, O’Connor,
El componente de salud se añadió cuando otros investigadores comenzaron a sentir que al modelo original de Seligman le faltaba un elemento crucial de la vida que conduce a la sensación de felicidad y bienestar: nuestros sentimientos generales de salud física.
¿Cómo se ha aplicado PERMA en el coaching?
PERMA como modelo de coaching puede aportar un enfoque más claro al proceso, permitiendo que tanto el coach como el individuo reflexionen, comprendan y discutan las diferentes formas en que cada uno de los cinco elementos aparece en su vida. Como ejercicio introductorio, puede ayudar a ambas partes a definir mejor cuáles deberían ser los resultados centrales del coaching y cómo se relacionan con los elementos individuales.
Por ejemplo, si una persona busca coaching porque siente que le falta un propósito y significado, entonces el coach puede utilizar otras técnicas de psicología positiva para profundizar en esto.
Sin embargo, si un individuo busca coaching por una sensación más general de infelicidad, el coach podría trabajar con él a través de cada uno de los cinco elementos para lograr una mejor comprensión e identificar las áreas clave que podrían ser el foco de su coaching continuo.
El modelo PERMA en sí no ofrece ninguna dirección real para superar los desafíos ni técnicas para abordar un desequilibrio dentro de cada uno de los cinco elementos. Sin embargo, si se utiliza junto con otras técnicas, es un excelente punto de partida que puede agregar una dirección real dentro de un plan de coaching.
5 técnicas utilizadas en PERMA Coaching
Como el modelo PERMA fue desarrollado por Seligman, el fundador de la psicología positiva, tiene sentido que funcione más eficazmente si se utiliza junto con otros. intervenciones de psicología positiva y técnicas.
A continuación se muestran cinco técnicas de uso frecuente y detalles sobre cómo se pueden vincular al modelo PERMA.
1. Gratitud
Dentro de la psicología positiva, practicar la gratitud se ha asociado consistentemente con una mejor sensación de felicidad y bienestar (Brown
Para muchos de nosotros es fácil caer en la trampa de pensar que nada nos sale bien o que no hay nada que valga la pena celebrar en nuestras vidas.
Utilizar la técnica de la gratitud puede ayudar a corregir este pensamiento desequilibrado y puede aplicarse a cada uno de los cinco elementos de PERMA.
Dado que se ha demostrado que la práctica regular de la gratitud tiene tantos beneficios (Lyubomirsky, Dickerhoof, Boehm,
Esto se puede lograr de forma sencilla y cómoda utilizando una aplicación de entrenamiento como Quenza , que incluye varias actividades preprogramadas diseñadas para cultivar la gratitud, incluidas cartas de gratitud y reflexiones de gratitud.
La ventaja de asignar estas actividades digitalmente a través de una plataforma de este tipo es que el entrenador o terapeuta puede enviar recordatorios de notificaciones automáticas directamente al dispositivo iOS o Android del cliente, asegurando que nunca olvidará una sesión de práctica de gratitud.
Para 19 ideas más para practicando la gratitud , consulte nuestra publicación dedicada.
2. Cuestionario abierto
El interrogatorio abierto es una de las técnicas más utilizadas y esenciales en el coaching y la terapia. Las preguntas abiertas implican hacer cosas de una manera que anime al cliente a profundizar en su respuesta, en lugar de responder con un simple sí o no. Esto incluye preguntas que comienzan con qué, dónde, cuándo, quién y cómo.
Al vincularlos con el modelo PERMA, los entrenadores podrían formular sus preguntas directamente en cada uno de los cinco elementos, explorando cada uno en detalle a medida que avanza el entrenamiento.
Por ejemplo:
Emoción positiva:
¿En qué medida experimenta actualmente emociones positivas?
¿Qué actividades te dan placer en la vida/te hacen sentir bien?
Compromiso:
¿Durante qué actividades pierdes la noción del tiempo?
¿Qué porcentaje de tu tiempo dedicas al momento presente?
Significado:
¿Hasta qué punto estás haciendo hoy cosas que son valiosas y que valen la pena para ti?
¿Cuáles son las actividades o personas que te hacen sentir arraigado en algo más grande que tú mismo?
Logro:
¿Qué actividad realizarías incluso si no ganaras/ganaras/tuvieras éxito en ella?
¿Qué te gusta hacer sólo por hacerlo?
Relaciones:
¿Cómo describirías tus relaciones con otras personas?
¿Cuáles son tus relaciones más importantes y por qué?
Las preguntas podrían comenzar de manera más amplia y genérica y volverse más profundas y específicas a medida que avanza el coaching y el cliente comienza a comprender mejor cómo cada uno de los cinco elementos las busca.
3. No directividad
Muchos de los elementos dentro de PERMA son muy subjetivos e individuales (Seligman, 2011). La forma en que una persona experimenta, expresa y reconoce emociones positivas, por ejemplo, será bastante diferente de cómo lo hace otra persona.
La no directiva permite que el cliente en la sesión de coaching tome la iniciativa y lo alienta a pensar en lo que quiere explorar y hablar, en lugar de que el coach dirija la sesión con estrategias estructuradas para hacerlo pensar en un área específica.
Esta es una gran técnica para usar junto con el modelo PERMA, ya que no mantiene las sesiones demasiado prescritas. Por ejemplo, un coach puede animar al cliente a pensar sólo en el propósito, pero si algo ha sucedido en sus relaciones ese día o semana, el cliente puede sentir una necesidad más urgente de centrarse en eso.
La no directiva permite al cliente abordar los desafíos en las sesiones a medida que surgen.
Preguntas de ejemplo para fomentar la no dirección en las sesiones:
- ¿Cómo te sientes acerca de nuestra última sesión? ¿Hay algo más que le gustaría discutir?
- ¿Qué es algo positivo y negativo que experimentaste esta semana?
- ¿Adónde le gustaría que nos llevara esta sesión hoy?
4. Empatía
Para los entrenadores, la empatía es una técnica crucial. Reconoce que cada cliente es diferente y que el coach no puede relacionarse personalmente con todo lo que el cliente ha experimentado. Linda Seligman (2006) advierte que la empatía es distinta de la simpatía, ya que demuestra una comprensión de dónde está el cliente en lugar de buscar conocer su experiencia individual.
Dado que el modelo PERMA busca abordar cinco elementos centrales de la vida, cada uno de los cuales será único para cada cliente, utilizar la empatía como técnica puede ayudar a los coaches a desarrollar relaciones más positivas y productivas para ayudar a los clientes a progresar hacia los resultados deseados.
Ejemplos de declaraciones empáticas:
- Entiendo por qué esa situación te habría hecho sentir así.
- Lo que estás diciendo tiene mucho sentido para mí.
- Puedo ver por qué eso te haría reaccionar de esa manera.
5. Actos de bondad al azar
Se ha demostrado que incorporar actos de bondad, desde abrirle la puerta a un extraño hasta pagarle el café a alguien o incluso llevarle a su pareja una bebida de la cocina, aumenta los sentimientos de felicidad y bienestar (Lyubomirsky, Tkach,
Realizar actos de bondad al azar es una técnica de psicología positiva muy simple que un coach podría utilizar para alentar a su cliente a construir una mejor conexión con los demás y desarrollar su comprensión de cómo la bondad puede beneficiar su sensación de bienestar.
Usando esta técnica, los coaches pueden iniciar los pequeños actos de sus clientes que son fácilmente realizables y hacer que lleven un diario sobre cómo les hizo sentir la acción. Con el tiempo, estos pueden aumentarse o se puede animar al cliente a buscar pequeños actos de bondad en su vida diaria.
Aplicación del modelo PERMA: 3 hojas de trabajo y recursos
La siguiente es una selección de hojas de trabajo y actividades útiles que puede utilizar para desarrollar una mayor comprensión de cómo cada uno de los elementos PERMA se presenta actualmente en su vida. Si es un coach interesado en visitar el modelo PERMA con clientes, estos también podrían resultar valiosos.
1. Mapea tu felicidad
Esta hoja de trabajo es un recurso muy accesible y fácil de usar que constituye una excelente hoja de trabajo introductoria para quienes recién comienzan con PERMA y buscan ampliar su comprensión.
La hoja de trabajo se divide en seis bloques tipo diario para que las personas escriban sus reflexiones de la siguiente manera:
- Emociones positivas – ¿Qué te trae emociones positivas?
- Compromiso: ¿En qué actividades estás completamente absorto?
- Relaciones: ¿Qué relaciones te traen alegría y apoyo?
- Significado: ¿Con qué propósito o causa más importante te sientes atraído y conectado?
- Logros: ¿Qué le gustaría lograr en la próxima semana, mes y año?
- Preguntas de reflexión para llevar: ¿Qué áreas son tus más fuertes? ¿Dónde podrías prestar más atención para florecer?
2. Verificación del equilibrio de las ruedas PERMA
La verificación del equilibrio de las ruedas es un gran recurso que puede utilizar una vez que sienta que comprende perfectamente lo que significa cada uno de los cinco elementos. Esto es lo que implica esta hoja de trabajo:
Primera parte: evaluación de la rueda PERMA
- La primera parte de la hoja de trabajo incluye una rueda dividida en cinco partes iguales, cada una relacionada con uno de los elementos PERMA.
- Se anima a las personas a reflexionar sobre las palabras clave para cada elemento y a escribir cómo se ve cada elemento en su propia vida.
- Esto crea una excelente representación visual y las personas pueden ver en qué aspectos podrían necesitar trabajar para aumentar su felicidad.
Segunda parte – Reflexión y conocimientos
- La segunda parte de la hoja de trabajo desglosa cada uno de los cinco elementos e invita a los participantes a reflexionar sobre lo que han descubierto en la primera parte.
- Se anima a las personas a escribir sus propios puntos de vista y una forma proactiva de abordar cualquier área donde exista un fuerte desequilibrio.
Esta hoja de trabajo can be used as many times as needed. It can be a great checkpoint for anyone working on developing their sense of happiness and wellbeing over time, utilizing the PERMA model.
[Nota del editor: estamos investigando una fuente alternativa para esta hoja de trabajo, ya que nuestra fuente anterior ya no está disponible.]
3. Perfiles permanentes
este recurso Es un cuestionario mucho más profundo y orientado psicológicamente, cuyo objetivo es dar a los individuos una puntuación más coherente para cada uno de los cinco elementos del modelo PERMA.
Contiene 23 preguntas que los participantes deben calificar en una escala de 0 a 10, donde 0 es Nunca y 10 es Siempre. Cada pregunta está vinculada a un elemento del modelo PERMA.
Una vez que se hayan respondido todas las preguntas, los participantes pueden utilizar la guía de puntuación para ver dónde obtuvieron la puntuación más alta y más baja para comprender qué elementos del modelo PERMA son más fuertes o más débiles para ellos. Esto, a su vez, puede ayudarles a comenzar a explorar nuevas actividades para aprovechar sus elementos más débiles.
Algunas preguntas de ejemplo del recurso incluyen:
- ¿Con qué frecuencia siente que está progresando hacia el logro de sus objetivos?
- ¿En qué medida recibe ayuda y apoyo de los demás cuando lo necesita?
- ¿Con qué frecuencia eres capaz de manejar tus responsabilidades?
- ¿Hasta qué punto siente generalmente que tiene un sentido de dirección en su vida?
- ¿Qué tan satisfecho estás con tus relaciones personales?
5 vídeos útiles sobre el tema
Los siguientes son algunos videos que se relacionan con los diferentes elementos de PERMA, brindando más profundidad al tema y algunas ideas maravillosas sobre el área más amplia de la psicología positiva.
Cómo motivarte para cambiar tu comportamiento - Tali Sharot Martin Seligman - Bienestar antes de aprender: estudiantes florecientes Por qué sientes lo que sientes - Alan Watkins Cómo descubrir lo que realmente quieres - Ashley Stahl Profesor Seligman sobre PERMA - Be Well Co5 libros que vale la pena leer sobre el tema
Soy un gran admirador de leer libros que nos ayuden a aumentar nuestro conocimiento y comprensión de las ideas que nos atraen. A continuación se presentan cinco que recomiendo y que pueden ayudarle a hacer esto. Detallan no sólo PERMA, sino otros conceptos como 'flujo' y emociones positivas que están intrínsecamente vinculados con el modelo.
1. Florecer: A Visionary New Understanding of Happiness and Well-Being – Martín Seligman
Sería negligente no incluir este libro en una lista sobre PERMA. En este destacado texto, Seligman presenta por primera vez el modelo PERMA, basándose en su trabajo anterior en torno a la resiliencia, el optimismo, la felicidad auténtica y el carácter.
Seligman muestra cómo se puede implementar el modelo, no sólo para individuos, sino también en contextos educativos y comunitarios.
Disponible en Amazonas .
2. Flujo: la psicología de la felicidad - Mihaly Csikszentmihalyi
Considerado ahora un texto psicológico clásico, el libro de Csikszentmihalyi es una mirada en profundidad al estado del flujo, su investigación sobre el tema y una guía para utilizar el flujo dentro de una variedad de contextos, incluido el aprendizaje permanente, las actividades creativas, los deportes y la creación de actividades más significativas en nuestras vidas.
Disponible en Amazonas .
3. Felicidad auténtica: uso de la nueva psicología positiva para realizar su potencial de realización duradera – Martín Seligman
Siguiendo desde Florecer , Seligman ofrece un libro más profundo y práctico sobre lo que significa la auténtica felicidad para cada uno de nosotros como individuos.
Con ejercicios prácticos, orientación y pruebas breves para ayudarle a examinar sus ideas sobre la auténtica felicidad, este es un gran recurso tanto para individuos como para entrenadores.
Disponible en Amazonas .
4. La hipótesis de la felicidad: poner la sabiduría antigua a prueba de la ciencia moderna -Jonathan Haidt
Este libro analiza ampliamente el concepto de felicidad, examinando enfoques filosóficos y culturales populares desde una perspectiva psicológica.
Haidt, un destacado psicólogo, ofrece muchas ideas interesantes sobre las ideas actuales sobre la felicidad y las investigaciones psicológicas que las respaldan o no.
Disponible en Amazonas .
5. Elige la vida que deseas: el camino consciente hacia la felicidad – Tal Ben-Shahar
El libro de Ben-Shahar es un pequeño recurso maravilloso, lleno de pequeños consejos, ejercicios y actividades que pueden ayudarnos a moldear nuestras pequeñas decisiones cotidianas para lograr una mayor sensación de felicidad.
Ben-Shahar utiliza estudios de casos e historias inspiradoras para demostrar que elegir una vida más feliz está bajo nuestro control.
Disponible en Amazonas .
Un mensaje para llevar a casa
como un modelo de entrenamiento , PERMA puede ofrecer información fantástica sobre las diferentes áreas de la vida de un individuo en las que quizás no haya reflexionado en profundidad anteriormente. Este enfoque estructurado de la idea de felicidad y bienestar puede ser muy beneficioso para cualquiera que tenga dificultades para sentir una sensación de satisfacción general.
Aunque PERMA parece ser sólo una parte de un rompecabezas más amplio de la psicología positiva, puede ser un punto de partida fantástico para cualquiera que busque alcanzar una mayor sensación de felicidad y bienestar. Para cualquiera que se sienta abrumado, dividir las diferentes áreas de su vida de esta manera podría ayudarlo a comenzar a sentirse más en control y capaz de manejarlo.
¿Has probado el modelo PERMA, ya sea para ti o en coaching con clientes? ¿Cómo funcionó para usted y qué técnicas utilizó? Me encantaría conocer sus experiencias personales y compartir nuevas ideas sobre cómo todos podríamos beneficiarnos de este modelo.
Esperamos que hayas disfrutado leyendo este artículo. No olvides visitar uporabnapsihologija.com.