Información clave
- La salud mental positiva mejora la resiliencia emocional y las relaciones
- Prácticas habituales de salud mental, como la atención plena.
- Dar prioridad a la salud mental conduce a una mejor salud física y una mayor productividad
Los intentos de los responsables políticos y los profesionales de la salud mental de reducir las enfermedades mentales no siempre han tenido un éxito total.
En cambio, promoviendo y protector La salud mental puede ser enfoques más efectivos para abordar el bienestar psicológico (Keyes, Dhingra,
Después de todo, la salud mental es vital. Nos anima a prosperar en el presente mientras nos sentimos bien con respecto al futuro, con la capacidad de manejar momentos y eventos estresantes en todos los ámbitos de nuestra vida (Seligman, 2011).
Antes de continuar, pensamos que te gustaría visitar uporabnapsihologija.com. Estos ejercicios con base científica explorarán aspectos fundamentales de la psicología positiva, incluidas las fortalezas, los valores y la autocompasión, y le brindarán las herramientas para mejorar el bienestar de sus clientes, estudiantes o empleados.
Los beneficios de estar mentalmente sano
Cuando hablamos de salud mental, normalmente nos referimos a nuestro bienestar cognitivo, conductual y emocional.
Además, si bien a veces se considera que estar mentalmente sano es la ausencia de trastornos mentales, tal vez sea más beneficioso y más exacto verlo como un aprendizaje para prosperar (Felman
Martin Seligman, a menudo conocido como el padre de la psicología positiva, propone que eliminar la tristeza, la ansiedad o la ira de los clientes no los hace mentalmente sanos (Seligman, 2011).
De hecho, incluso cuando se realiza el trabajo terapéutico, es posible que no conduzca a un paciente feliz. En cambio, según Seligman, la salud mental positiva es la presencia de emociones positivas, compromiso, buenas relaciones, significado y logros (Seligman, 2011).
Por lo tanto, la Organización Mundial de la Salud (OMS) describe la salud mental como un estado de bienestar mental que permite a las personas afrontar el estrés de la vida, desarrollar sus capacidades, aprender bien y trabajar bien, y contribuir a su comunidad (OMS, 2022, párr. 1).
Según la OMS, la salud mental tiene un valor positivo, es parte integral de nuestro bienestar y sustenta nuestra capacidad de moldear nuestras vidas y nuestro mundo.
La salud mental es una necesidad humana tan fundamental que se considera un derecho humano básico (OMS, 2022).
Y sin embargo, ¿qué beneficios trae consigo estar mentalmente sano?
Según la investigación, una buena salud mental (Centros para el Control y la Prevención de Enfermedades, 2021; Seligman, 2011; Snyder, 2021):
- Es vital en cada etapa de la vida, ayudándonos a gestionar el estrés, relacionarnos con los demás y tomar decisiones positivas y acordes con nuestros valores;
- Está íntimamente relacionado con la salud física: uno afecta al otro. De hecho, una mala salud mental, como lo indican la depresión y la ansiedad a largo plazo, puede ser un factor en muchas afecciones de salud graves o crónicas, como enfermedades cardíacas, diabetes y accidentes cerebrovasculares. Por tanto, mantener una buena salud mental puede tener un efecto protector sobre nuestra salud general.
- Fomenta la sensación de ser útil y relevante para la sociedad y ofrece la sensación de que nuestra producción es valorada y valiosa;
- Aumenta nuestros sentimientos de calma, felicidad, satisfacción y la sensación de que tenemos una vida plena. De hecho, estas emociones positivas conducen a una creciente espiral ascendente de florecimiento.
4 datos positivos sobre la salud mental
El objetivo de la promoción y protección de la salud mental es mantener y elevar la salud mental y ofrecer protección contra su posible reducción o pérdida.
Además, es vital tanto para el florecimiento de un individuo ahora como en su futuro (Keyes et al., 2010):
- Un estudio de 2010 encontró que los [mejoras] en la salud mental predijeron la disminución de las enfermedades mentales, y los autores concluyeron que medir los factores contribuyentes y desencadenantes es un enfoque valioso para detectar futuros problemas de salud mental (Keyes et al., 2010, 12).
- Más recientemente, las investigaciones también han identificado la salud mental como un predictor y un factor en la recuperación de una enfermedad mental. Si bien un alto grado de salud mental ofrece protección contra las enfermedades mentales, quienes tienen un alto nivel de salud mental tienen más probabilidades de recuperarse de un trastorno afectivo. Si bien la salud mental y las enfermedades mentales son constructos separados, promover la primera reduce el impacto y la carga de las segundas (Iasiello et al., 2019)
- Si bien se puede mejorar la salud mental a cualquier edad, las investigaciones sugieren la importancia de una participación regular desde el principio. De hecho, los estudios muestran que la promoción y protección de la salud mental son más beneficiosas a lo largo de nuestra vida, comenzando en la juventud (Keyes, 2013).
- Los individuos y la sociedad deben reconocer que una mala salud mental puede afectar a cualquier persona y no está vinculada a la inteligencia, los ingresos o el estatus social. De hecho, las enfermedades mentales son como las enfermedades físicas: indiscriminadas. Están más allá de nuestra elección y fuerza de voluntad y pueden experimentarse en cualquier momento de nuestras vidas. Por lo tanto, el apoyo temprano y continuo al bienestar mental es esencial (Felman
9 ventajas más de la salud mental
Al medir o identificar el grado de felicidad de nuestros clientes, normalmente buscamos marcadores o indicadores específicos. Como tal, confirman algunos beneficios de una buena salud mental, entre ellos (Snyder, 2021):
- Una actitud y una perspectiva más positiva hacia uno mismo y hacia los demás.
- Mayor apertura a experiencias nuevas, diferentes y desafiantes.
- Una visión cada vez más optimista respecto del potencial de los individuos, los grupos y la sociedad para crecer positivamente.
- Un mayor sentido de propósito.
- Una mayor capacidad para gestionar entornos y situaciones complejos y darles forma de manera positiva.
- Más compromiso, curiosidad e interés en la sociedad, la vida social y las necesidades de los demás.
- Capacidad para resistir influencias inútiles y desagradables para mantener caminos impulsados por objetivos y valores; en última instancia, una muestra de mayor autonomía.
- Experimentar un sentido de pertenencia a la comunidad; obteniendo tanto consuelo como apoyo de su apoyo y conexiones.
- Compromiso en relaciones cálidas y de confianza, mostrando intimidad y empatía.
Cómo hacer de cada día un día de salud mental
Una buena salud mental aumenta nuestra sensación de prosperidad.
No debe estar separado de cómo vivimos, sino formar parte de nuestro trabajo, relaciones, pasatiempos y logros, fomentando nuestras experiencias de significado y realización (Seligman, 2011).
Podemos crear muchas actividades de microautocuidado en nuestras rutinas diarias, como pasar tiempo lejos de nuestros escritorios, hacer pausas para relacionarnos con amigos y colegas y establecer barreras adecuadas entre el trabajo y la vida personal. Y, sin embargo, es igualmente importante identificar y programar pasatiempos, actividades y prácticas específicas que prioricen nuestro florecimiento, haciendo tiempo y espacio en nuestras ocupadas vidas para mejorar nuestra salud mental (Bush, 2015).
De hecho, el modelo original de psicología positiva de Seligman para el bienestar se ha ampliado más allá de las emociones positivas, el compromiso, las relaciones positivas, la vida significativa y los logros (PERMA) para incluir salud . Donde la salud se considera vital para nuestro bienestar y forma parte de una visión más holística que integra la salud psicológica y física (Seligman, 2011; Morgan
Las investigaciones han demostrado que cada una de las siguientes actividades y pasatiempos tienen un impacto positivo en nuestra salud mental. Es valioso reservar tiempo para incorporar lo siguiente a nuestra vida diaria:
Yoga
Yoga has been used for thousys of years as a tool for self-improvement. While it has essential physical elements, the target of yoga is predominantly the mind. In the modern world, y throughout medicine y therapy, such ancient practices are finding their place in supporting individuals in building mental salud y overcoming lifestyle disorders.
Las investigaciones confirman que las intervenciones basadas en yoga pueden mejorar el bienestar mental y proporcionar beneficios significativos en trastornos mentales como la depresión, la ansiedad y la psicosis (Varambally
Ejercicio
Nunca evolucionamos para hacer ejercicio, al menos ejerciendo energía en un sentido no esencial.
Sin embargo, evolucionamos para correr, transportar, reproducirnos, cazar y realizar otras actividades necesarias para aumentar la probabilidad de nuestra supervivencia y la transmisión de nuestros genes.
Sin embargo, la mayoría de nosotros vivimos en un mundo donde el esfuerzo físico es innecesario e incluso puede considerarse incómodo. Y, sin embargo, existen enormes beneficios.
Los cerebros de las personas más activas físicamente tienen regiones de memoria agrandadas, más células y un mayor suministro de sangre, escribe el biólogo evolutivo Daniel Lieberman (2021, p. 334).
Además, directamente para nuestra salud mental, quienes hacen ejercicio regularmente reaccionan menos ante situaciones estresantes, reducen los niveles de cortisol y experimentan menos depresión y ansiedad.
Ejercicio also boosts our confidence y strengthens our belief that we can achieve goals—all essential to good mental salud (Lieberman, 2021).
Naturaleza
Naturaleza is known to have a significant impact on our overall salud. It is no surprise that spending time outdoors in forests, near rivers, or beside the sea boosts our mental wellbeing.
Y, si bien muchos de los estudios se centran en la población adulta, las investigaciones han encontrado que los niños reciben impactos positivos en sus dimensiones física, mental y social. Una revisión de 2018 confirma que las experiencias en el mundo natural tienen una influencia beneficiosa en la salud mental de niños y adolescentes (Tillmann et al., 2018, p. 964).
Estos hallazgos tienen implicaciones de gran alcance, desde el desarrollo urbano y el diseño de entornos escolares hasta la creación de intervenciones terapéuticas.
Meditación
El mindfulness se utiliza como tratamiento terapéutico para clientes que padecen trastornos de salud mental y tiene un uso generalizado entre la población general, donde es reconocido por sus efectos positivos (Shapiro, 2020).
Investigaciones recientes también han descubierto que las aplicaciones de meditación consciente pueden beneficiar nuestra salud mental. Estas intervenciones muestran efectos pequeños a medianos sobre el estrés percibido, la ansiedad y los síntomas de ansiedad (Gál, Ștefan,
Otra investigación sugiere que un hábito regular de meditación también aumenta nuestra experiencia de emociones positivas asociadas con una buena salud mental, como la alegría, el optimismo y la esperanza, corrigiendo el sesgo de negatividad que muchos de nosotros experimentamos (Shapiro, 2020).
Música
Música is often our go-to during times of both happiness y sadness. We seek out direct y indirect connections with the words, rhythm, y beat.
Una revisión de 2021 de la investigación existente sobre los efectos de la música en nuestra salud mental reconoce que la participación musical está relacionada con la calidad de vida, el bienestar, el comportamiento prosocial, la conexión social y la competencia emocional (Gustavson et al., 2021, p. 1).
Si bien no está claro exactamente cómo la música beneficia nuestro bienestar mental, se ha descubierto que ayuda con la depresión, la ansiedad y el abuso de sustancias, y puede tener un efecto poderoso en nuestras experiencias cotidianas, incluidas las identidades sociales y culturales, la cognición y la personalidad (Gustavson et al., 2021).
Salud mental positiva en el trabajo - AcasorgukBeneficios de la terapia de salud mental
La terapia para mejorar o recuperar la salud mental puede adoptar diversas formas, incluidos psicoanálisis, tratamientos conductuales, cognitivos y humanísticos.
Cada teoría de psicoterapia y asesoramiento guía al profesional de la salud mental en el proceso de comprender las necesidades de sus clientes e identificar sus problemas mientras trabaja con ellos para encontrar soluciones (Asociación Estadounidense de Psicología, 2009).
Las terapias, incluidas, entre otras, las terapias de conversación, pueden beneficiar a cualquier persona que esté pasando por momentos difíciles y, según sugiere la investigación, pueden ser más efectivas que los medicamentos.
Estos tratamientos suelen ofrecer un resultado positivo porque un consejero capacitado es un excelente oyente y les da a los clientes tiempo para hablar, mostrar sus emociones y detenerse y pensar. Es posible que estas oportunidades no siempre estén disponibles o sean posibles en otros lugares con un amigo o familiar (NHS, 2018).
Además, la terapia de salud mental tiene muchos otros beneficios. Después de todo, dependiendo del entorno en el que crecimos o de nuestra experiencia en el trabajo, es posible que no nos hayan alentado (o incluso que nos hayan disuadido activamente) de compartir cómo nos sentimos.
Esta evitación de reconocer y compartir nuestras emociones es potencialmente dañina. La terapia brinda una oportunidad segura para hablar sobre nuestros síntomas y los problemas subyacentes que afectan nuestro bienestar mental. El compromiso profundo, escuchar y analizar nuestros sentimientos puede liberarnos del pasado y lograr un cambio duradero (Walton, 2022).
Otro beneficio inesperado de someterse a una terapia de salud mental es el efecto positivo que puede tener en nuestra salud física. Cuando las personas participan en terapia y expresan cómo se sienten, a veces por primera vez en años, pueden sufrir cambios físicos. Los problemas para dormir, las molestias y los dolores de estómago pueden reducirse o incluso desaparecer en respuesta a la intervención terapéutica (Walton, 2022).
En última instancia, el objetivo y el beneficio esperado de la terapia de salud mental es sentirse mejor. Eso no significa que el problema que llevó al cliente a buscar ayuda ya no exista, sino que ha encontrado una mejor manera de afrontarlo (NHS, 2018).
Los mejores recursos de PositivePsychology.com
El autocuidado y la autocompasión son factores esenciales para la salud mental y el bienestar. Tenemos muchos recursos disponibles para terapeutas que apoyan a los clientes en su bienestar mental.
¿Por qué no descargar nuestro uporabnapsihologija.com gratuito y probar las poderosas herramientas que contiene, que incluyen:
- Aplicando el Yin Yang de la autocompasión
Utilice este valioso ejercicio basado en la filosofía tradicional china para fomentar y promover la autocompasión, la bondad hacia uno mismo, la humanidad común y la atención plena. - Aprender a valorar el comportamiento en lugar de uno mismo
La autoaceptación es vital para nuestro bienestar mental general. De hecho, en lugar de autoevaluarnos, debemos aceptarnos a nosotros mismos incondicionalmente para maximizar nuestras posibilidades de tener una relación sana con nosotros mismos.
Otros recursos gratuitos incluyen:
- Prevención de recaídas en la salud mental
Podemos maximizar nuestra probabilidad de tener una buena salud mental identificando los desencadenantes e indicadores de esos problemas de salud mental y desarrollando mecanismos adecuados para afrontarlos. - Chequeo de autocuidado
La implementación de mecanismos de autocuidado puede tener un efecto protector y preventivo y fomentar el mantenimiento de la salud mental.
Hay versiones más extensas de las siguientes herramientas disponibles con una suscripción a uporabnapsihologija.com, pero se describen brevemente a continuación:
- Visualización de objetivos
Establecer metas motiva, da energía y ofrece un camino hacia una vida más valorada y plena, al mismo tiempo que promueve la salud mental. De hecho, imaginar posibles yo aumenta la probabilidad de que ocurran eventos asociados.
La herramienta de visualización de objetivos consta de dos potentes pasos:
-
- Paso 1: se guía al cliente a través de la visualización utilizando un guión para considerar cómo será su vida en las próximas semanas y meses.
- Paso 2: se anima al cliente a evaluar cómo se sintió al realizar el ejercicio y qué aprendizajes podría significar para él.
- Contraste mental usando el método WOOP
Si bien el pensamiento positivo suele ser útil, en exceso puede distorsionar la realidad y potencialmente dañar la salud mental. El contraste mental ayuda a centrar la atención en los resultados deseados y la viabilidad percibida del éxito:- Paso 1: comienza con un deseo. ¿Qué le gustaría lograr al cliente?
- Paso 2: a continuación, anímelos a imaginar el resultado que desean crear.
- Paso 3 – Ahora pídales que imaginen los obstáculos que se interponen en su camino.
- Paso 4: planifique una o más acciones para sortear el obstáculo.
Por último, si busca formas más basadas en la ciencia de ayudar a otros a mejorar su bienestar, uporabnapsihologija.com para profesionales. Úselos para ayudar a otros a florecer y prosperar.
Un mensaje para llevar a casa
La salud mental no es algo agradable de tener; es esencial para vivir una vida plena en la que el cliente se involucre en lo que hace, se involucre con las personas que lo rodean y tenga metas significativas.
La salud mental también es protectora: ayuda a las personas a recuperarse después de tiempos difíciles, regresar a una nueva normalidad y perseverar cuando las cosas se ponen difíciles. Para el profesional de la psicología positiva, la salud mental se trata menos de ayudar a los clientes a arreglar lo que está mal y más de centrarse en dónde y quiénes quieren estar.
Los terapeutas pueden ayudar a sus clientes a crear entornos que fomenten la creatividad, el comportamiento dirigido a objetivos y conexiones más profundas que promuevan las emociones positivas asociadas con el bienestar y el florecimiento humano.
Si bien la salud mental es vital a cualquier edad, los avances más significativos se pueden lograr centrándose en los jóvenes y adultos jóvenes mientras experimentan algunos de los ajustes cognitivos, emocionales y conductuales más importantes de sus vidas.
Si bien los profesionales de la salud mental deben considerar el bienestar mental como parte de la vida diaria de sus clientes, también se les puede indicar que participen en actividades específicas que les resulten agradables e intrínsecamente gratificantes. Se debe priorizar este tipo de actividades y sacar tiempo de las apretadas agendas para garantizar que se lleven a cabo.
Como terapeutas, entrenadores y consejeros, ayudar a nuestros clientes a mantener o recuperar la salud mental es vital. Un alto grado de bienestar mental conduce en última instancia al florecimiento del individuo, de quienes lo rodean y de la sociedad misma.
Esperamos que hayas disfrutado leyendo este artículo. No olvides visitar uporabnapsihologija.com.