Información clave
- La terapia de pareja centrada en las emociones (EFT) ayuda a los socios a comprender
- EFT se centra en identificar
- Practicando la empatía
Si bien las emociones suelen ser fuertes y devoradoras cuando una pareja se conoce por primera vez, continúan influyendo en la salud continua de la relación madura.
Además de alentar a los socios a conectarse, también forman, mantienen y fortalecen vínculos (Greenberg, 2015).
Si bien las emociones impactan positivamente la forma en que actuamos y reaccionamos ante nuestra pareja, también pueden tener consecuencias negativas.
La terapia centrada en las emociones (EFT) aprovecha el poder innato de las emociones y las motivaciones potentes, como el anhelo de conexión, para ayudar a que las relaciones crezcan y se desarrollen positivamente (Johnson, 2020, p. 1).
Este artículo explora el potencial de EFT para ayudar a las parejas a recuperar su cercanía y fortalecer sus vínculos e introduce técnicas e intervenciones para ayudar.
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¿Qué es la terapia de pareja centrada en las emociones?
Cuando dos personas se conectan, es como el encuentro de dos sustancias químicas: ocurren todo tipo de reacciones (Greenberg, 2015, p. 284). Los socios de una relación suelen buscar sentimientos que los hagan sentir bien y evitan los que los hagan sentir mal. Estas emociones pueden afectar nuestros objetivos, incluidos acercarnos, retirarnos, conectarnos o huir.
La terapia de pareja centrada en las emociones ayuda a reducir la angustia en las relaciones al tiempo que apoya el concepto de apego de que las relaciones amorosas proporcionan un terreno fértil para el desarrollo de un sentido de uno mismo más seguro e integrado y un sentido de conexión y confianza en los demás (Johnson, 2020, p. 1).
EFT se centra en las emociones y la comunicación emocional en las relaciones y su influencia en los patrones de interacción. También reconoce la emoción como un poderoso agente de cambio, en lugar de simplemente parte del problema de la relación (Greenberg, 2015; Johnson, 2020).
Entonces, ¿qué es el enfoque EFT?
EFT analiza cómo los individuos procesan sus experiencias, particularmente sus respuestas emocionales, junto con cómo las parejas interactúan entre sí en patrones. El terapeuta tiene como objetivo guiar a la pareja angustiada lejos de formas de reacción rígidas, dañinas y destructivas y hacia formas sensibles y flexibles que respalden vínculos íntimos y seguros (Greenberg, 2015; Johnson, 2020).
Johnson (2020) describe el proceso de EFT como un viaje, que va desde:
- Sentimientos de alienación al compromiso emocional.
- Actitud defensiva y autoprotección para asumir riesgos y ser abiertos unos con otros.
- Los sentimientos de desesperanza dentro de la relación bailan, hasta poder crear activamente la danza (Johnson, 2020, p. 14)
- Atribuir la culpa a la otra persona para comprender cómo puede estar dificultando ser afectuoso y receptivo.
- Centrarse en las faltas del otro para explorar las propias preocupaciones, miedos, necesidades y anhelos.
Por encima de todo, EFT fomenta el paso, a menudo complicado, del aislamiento a la conexión. Ayudar a ambos socios a expandir y cambiar su experiencia interior requiere habilidades considerables, lo que impacta su autoconciencia y su relación con su pareja y, en última instancia, conduce a nuevas respuestas y formas de interactuar (Greenberg, 2015; Johnson, 2008).
Cómo hacer EFT con parejas: 9 sencillos pasos
Susan Johnson (2008), una de las principales desarrolladoras de EFT, describe el tratamiento terapéutico típico que consiste en entre 8 y 20 sesiones por pareja.
Es importante tener en cuenta los siguientes puntos (Johnson, 2008):
- Construyendo un positivo alianza terapéutica con ambos socios es un requisito previo.
- EFT tiene más éxito cuando los socios, a pesar de haberse distanciado unos de otros, desean reestructurar su relación para asegurar un vínculo estrecho.
- EFT no es apropiado para parejas violentas o que se separan.
- Se ha demostrado que EFT es eficaz en entornos clínicos, como cuando una o más personas experimentan depresión o trastorno de estrés postraumático.
- EFT también es eficaz en otras situaciones, incluida la falta de intimidad o si uno de los miembros de la pareja sufre una enfermedad grave.
- EFT es igualmente eficaz con parejas del mismo sexo.
A lo largo de las sesiones, el terapeuta continúa rastreando y reflexionando sobre los momentos emocionales y los movimientos interaccionales (Johnson, 2020, p. 20).
Johnson sugiere que el proceso de cambio experimentado por la pareja como parte de EFT consta de tres etapas (con tres cambios importantes en la relación que ocurren en las dos primeras etapas) divididas en nueve pasos.
Desescalada de los ciclos negativos
Si bien la forma en que se estructuran las interacciones entre socios puede seguir siendo la misma a lo largo de esta etapa de primer orden, la gravedad se reduce. Los socios retraídos son menos retraídos y los socios hostiles, menos enojados. La pareja puede avanzar hacia una mayor intimidad y encontrar la terapia menos desalentadora y más atractiva. Incluso pueden comenzar a sentirse esperanzados con respecto al futuro de su relación.
Los cuatro pasos en esta etapa son (Johnson, 2008):
- Primer paso: alianza y evaluación
- Paso dos: identificar el ciclo negativo y los problemas de apego
- Paso tres: acceda a las emociones de apego subyacentes
- Paso cuatro: replantear el problema, incluido el ciclo y las necesidades y miedos del apego
En general, el primer cambio importante puede resumirse como una reducción de los ciclos negativos.
Las dos etapas siguientes son cambios de segundo orden que afectan la estructura de la relación.
Reestructuración del bono
Aquí apuntamos a dos posibles cambios en la posición interaccional. Una pareja retraída se vuelve notablemente más comprometida y activa en la relación al tiempo que afirma sus necesidades y deseos. Como la confianza crece , los socios hostiles y enojados comienzan a correr el riesgo de expresar sus propias necesidades y vulnerabilidades.
Los tres pasos en esta etapa son (Johnson, 2008):
- Paso cinco: acceso a necesidades, miedos y modelos implícitos del yo
- Paso seis: promover la aceptación por parte de la otra persona
- Paso siete: estructurar el alcance y las respuestas, expresar las necesidades de apego y crear interacciones vinculantes.
En general, estos cambios de segundo orden implican que el retraído se reintegre y el culpable se ablande, y una reestructuración de los apegos.
Consolidación e integración
Comienzan a surgir nuevas soluciones a viejos problemas de relación y se consolidan nuevos ciclos de conductas de apego.
Los dos pasos en esta etapa son (Johnson, 2008):
- Paso ocho: se facilitan nuevas soluciones
- Paso nueve: se consolidan posiciones, ciclos e historias de apego seguro
6 intervenciones de EFT para parejas de apoyo
Johnson (2020) describe seis poderosas intervenciones que son esenciales para el proceso de cambio durante EFT.
Reflexión
Es vital que el terapeuta comprenda la experiencia del cliente y que atienda, centre y refleje las emociones intensas en ellas.
Reflexión implica más que simplemente parafrasear; requiere absorber la experiencia del cliente y reconocer cambios en su compromiso emocional o cuando se queda sin palabras.
Una buena reflexión es el primer paso para hacer que la experiencia de un cliente sea vívida, tangible, concreta, específica/granular y activa (algo que usted crea versus algo que le sucede a usted) (Johnson, 2020, p. 86).
Validación
Los terapeutas de EFT se esfuerzan por dejar claro a ambos socios que tienen derecho a sus experiencias y a cómo se sienten. Por ejemplo, la pareja debe entender que sentir odio no significa que la otra persona sea odiosa, sólo que una persona puede sentir de cierta manera aunque no esté realmente justificada.
Por lo tanto, la experiencia de cada socio en la relación es válida y debe ser validado . Tal aceptación puede elevar la autocrítica y permitir una mayor participación en el proceso terapéutico.
Respuesta evocadora
A medida que emergen las experiencias y emociones de cada socio, se les debe alentar e involucrar – o evocado . Los terapeutas expertos ofrecen tentativamente reflexiones y preguntas que “prueban” o “asumen” las respuestas del cliente y lo empujan suavemente a formular y simbolizar la experiencia (Johnson, 2020, p. 87).
Preguntas como: ¿Cómo te sientes cuando dices X? o ¿Cómo es X para ti? invitan a la exploración y el reprocesamiento de sus experiencias.
Aumento
El terapeuta puede resaltar respuestas específicas de cada socio o entre la pareja. Esto puede ayudar a que los clientes adquieran una conciencia más profunda de las realidades emocionales, intensificando las respuestas y las realidades emocionales que mantienen interacciones destructivas para crear un nuevo diálogo.
Esto puede incluir al terapeuta:
- repitiendo una frase
- Intensificar al decir algo en voz más profunda, más baja o más alta.
- Usando metáforas
- Mantener un enfoque específico e implacable
Conjetura/interpretación empática
El terapeuta de EFT generalmente infiere el estado y la experiencia actuales del cliente a partir de señales no verbales, interaccionales y contextuales para ayudarlo a darle color y forma a su experiencia y llevar esta experiencia un paso más allá (Johnson, 2020, p. 90).
Los terapeutas de EFT tienen como objetivo aclarar y ampliar la experiencia de la pareja, fomentando experiencias nuevas e intensas y sacando a la superficie nuevos significados.
Ejemplos de lo que el terapeuta podría decir podrían incluir: Entonces, ¿no podrías decirle: “Ven y quédate conmigo, te necesito”? o Entonces nunca podrías decirle: No puedo soportar esta prueba interminable de cómo me siento.
Autorrevelación
Aunque generalmente se limita a situaciones específicas, revelar detalles personales (limitados) a veces puede fomentar alianzas terapéuticas más fuertes y validar lo que el cliente está hablando.
Normalizar las experiencias de los clientes compartiendo las nuestras a través de autorrevelación puede ser útil, pero a riesgo de compartir demasiado y dañar la alianza terapéutica.
Las 6 mejores técnicas de asesoramiento de EFT
EFT es un enfoque orientado al proceso, que anima a la pareja a probar y saborear gradualmente su experiencia relacional y el poder de los anhelos y esfuerzos del apego (Johnson, 2020, p. 111).
El objetivo es cambiar las conexiones y la relación de la pareja de:
- Vago a vívido
- Oscuro a tangible
- General a específico
- Entonces hasta ahora
- Global a personal
- Pasivo a activo
- De lo abstracto a lo concreto
Las siguientes seis técnicas de comunicación promueven la seguridad del cliente y fomentan el riesgo emocional en EFT:
- Repetir mensajes clave (frases y palabras) varias veces.
- Comunicarse mediante imágenes , capturando ideas, emociones y pensamientos a través de la visualización.
- Asegurar palabras y frases. Sea simple, claro y conciso. .
- hablando despacio , permitiendo y posibilitando que las experiencias emocionales se desarrollen en cada sesión (Johnson, 2020).
- Usar una voz suave y tranquilizadora que fomente experiencias más profundas y la toma de riesgos.
- Adoptar palabras y frases del cliente para promover la colaboración y la validación.
Hojas de trabajo
Compartir experiencias relacionales y comprender las respuestas emocionales son aspectos cruciales para que EFT tenga éxito. Utilice las siguientes hojas de trabajo para profundizar en las relaciones y descubrir respuestas y patrones de interacción inútiles, al tiempo que resalta las emociones positivas dentro de cada socio.
Cuando te conociste por primera vez
Pueden surgir una gran cantidad de emociones positivas al reflexionar sobre cuándo se conoció una pareja y el vínculo significativo que crearon.
Utilice la hoja de trabajo Cuando se conocieron para reflexionar sobre esas reuniones iniciales y los sentimientos positivos experimentados.
Reconocer patrones defensivos
Con el tiempo, pueden desarrollarse en las parejas patrones de comportamiento y respuestas inútiles, formando un ciclo emocional negativo.
La hoja de trabajo Reconocer patrones defensivos puede identificar y reflexionar sobre las respuestas automáticas de la pareja y considerar su impacto emocional.
Por ejemplo mi pareja...
- pone excusas
- me ignora
- Se aleja de mí o mira hacia abajo
- me evita
- esta enojado conmigo
- Actúa defensivamente de otra manera.
Reconocer patrones defensivos
Puede resultar útil reconocer las emociones y sentimientos que se experimentan cuando las parejas actúan a la defensiva en las relaciones y caen en ciclos emocionales de comportamiento negativos.
Utilice la hoja de trabajo Reconociendo patrones defensivos para reflexionar sobre por qué la pareja actúa a la defensiva.
Pídale al cliente que capture cómo se siente; los ejemplos pueden incluir:
Sólo quiero salir de aquí.
Estoy fallando.
Estoy cayendo.
Estoy abrumado.
Estoy agotado.
Te he decepcionado.
Examinar sus creencias sobre las relaciones
Las relaciones pasadas pueden moldear las creencias sobre las relaciones y cómo respondemos a nuestra pareja actual.
Utilice la hoja de trabajo Examinando las creencias de su relación para considerar las creencias que tienen los clientes y las emociones asociadas con cada una.
Por ejemplo:
La gente siempre hace trampa.
No puedes confiar en nadie.
Si soy demasiado abierto, me pisotearán.
Romper patrones de relación negativos
Las parejas pueden caer fácilmente en patrones negativos habituales de pensamiento y comportamiento, pero no tiene por qué ser así.
Utilice la hoja de trabajo Rompiendo patrones de relaciones negativas para reflexionar sobre el comportamiento negativo y planificar lo que se podría decir en el futuro para detenerlo.
Enfrentando tus miedos
La cercanía y la intimidad pueden dar miedo. Ser abierto puede hacernos sentir vulnerables y en riesgo.
Utilice la hoja de trabajo Enfrentando sus miedos con los clientes para reflexionar sobre sus miedos y compartir vulnerabilidades con su pareja.
Por ejemplo:
Tengo miedo de fracasar.
Tengo miedo de ser rechazado.
Me entristece no poder aportar económicamente.
Los 3 mejores libros sobre EFT
Si bien hay muchos libros sobre EFT, algunos incluyen un enfoque en terapia de pareja , hemos elegido varios de nuestros favoritos a continuación.
1. La práctica de la terapia de pareja centrada en las emociones: crear conexión -Susan Johnson
La guía definitiva de EFT de una de sus principales desarrolladoras, Susan Johnson, este libro está dirigido tanto a estudiantes como a profesionales experimentados.
Esta tercera edición incluye las últimas investigaciones y se centra en aplicaciones, micro y macrointervenciones y cómo dar vida al proceso de cambio para las parejas en dificultades.
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2. Abrázame fuerte: siete conversaciones para una vida de amor –Sue Johnson
En este extraordinario libro, Susan Johnson anima al lector a profundizar en los fundamentos emocionales de su relación y a buscar apegos y dependencias emocionales.
Johnson anima a ser abiertos y receptivos a las necesidades de los demás centrándose en momentos clave de una relación y en siete conversaciones curativas.
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3. Terapia centrada en las emociones: entrenar a los clientes para que superen sus sentimientos -Leslie Greenberg
Este trabajo clásico ofrece una descripción general completa de EFT, que incluye tanto la teoría como la práctica. Al ayudar a los clientes a aumentar su inteligencia emocional, los terapeutas aprenden cómo ayudarlos a lograr un mayor bienestar.
El libro cubre la aplicación de EFT en múltiples entornos y contiene un valioso capítulo sobre su valor psicoeducativo con las parejas.
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Formación en EFT: 3 opciones de certificación
Hay muchas fuentes de formación disponibles para obtener la certificación como formador de EFT; A continuación enumeramos tres recursos esenciales.
- El Centro Internacional para la Excelencia en Terapia Centrada en las Emociones es un recurso valioso proporcionado por Susan Johnson y su equipo para parejas, familias e individuos y ofrece Entrenamiento EFT y certificación para terapeutas profesionales.
- El Sociedad Internacional de Terapia Centrada en las Emociones proporciona una lista extensa de todo el mundo formadores de instituto para profesionales que deseen obtener la certificación como terapeutas de EFT.
- El Centro británico de terapia centrada en las emociones es un proveedor reconocido de certificaciones para terapeutas y supervisores de EFT a nivel internacional.
Los mejores recursos de PositivePsychology.com
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- Conectarse con los demás mediante la autorrevelación
Sentirse comprendido, aceptado y cuidado es crucial en cualquier relación. En este ejercicio, aprendemos cómo practicar la autorrevelación para fortalecer las conexiones existentes y crear nuevas. - El Sound Relationship House Inspection
Las relaciones requieren acciones enriquecedoras y regulares para promover la amistad, el crecimiento y la confianza. Esta herramienta examina qué tan bien se está desempeñando una relación a través de la lente de la metáfora de la casa de relaciones.
Otros recursos gratuitos incluyen:
- Auditoría de relaciones
Esta útil herramienta ofrece una serie de preguntas para comprender el grado de autenticidad dentro de las relaciones. - Capitalizar las emociones positivas con una respuesta activa y constructiva
Las parejas pueden utilizar esta actividad para promover emociones positivas y aprender a responder de manera más constructiva.
Hay versiones más extensas de las siguientes herramientas disponibles con una suscripción a uporabnapsihologija.com, pero se describen brevemente a continuación:
- Construyendo los 5 rituales de conexión
La creación de rituales puede fomentar el comportamiento comunicativo en una relación y crear un significado emocional específico. Pruebe los siguientes cuatro pasos:- Paso uno: introduzca múltiples tipos de rituales, incluidos rituales de despedida, afecto y citas nocturnas.
- Paso dos: ofrezca acciones específicas para convertir un ritual en realidad.
- Paso tres: realice un seguimiento y registre los rituales semanales.
- Paso cuatro: reflexionar sobre las emociones positivas y el impacto de implementar rituales significativos.
- Creando un hábito de abrazar
El contacto físico es una parte esencial de las relaciones, formando cercanía y conexión con el tiempo.
Este ejercicio fomenta la implementación de un ritual de abrazos diario para hacer que la pareja pase de un día laboral ajetreado a su vida hogareña.
El couple commits to hugging for at least 20 minutes before and after work, then reflects on the experience at the end of each week.
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Un mensaje para llevar a casa
Los vínculos emocionales son cruciales para la salud continua de una relación y su resultado final. Si bien las emociones son fuerzas positivas para fortalecer las conexiones, también pueden derivar en motivaciones contrarias a mantener vínculos positivos con nuestra pareja.
Las emociones son más que algo que experimentamos; son herramientas poderosas para el cambio e influyen en la forma en que procesamos las experiencias. El objetivo de EFT es ayudar a una pareja que experimenta alienación, actitud defensiva y desesperanza a crear una relación que sea flexible y sensible a las necesidades de cada miembro, llevándolos del aislamiento a la conexión.
La terapia de pareja centrada en las emociones limita o elimina la discordia en las relaciones fomentando un sentido de identidad más fuerte en cada pareja mientras comunica un sentido de conexión y fomenta la confianza.
La investigación sobre el uso de EFT como terapia de relación para parejas ha encontrado consistentemente que tiene el potencial de reducir la angustia conyugal y dar forma a la satisfacción de la relación (Johnson, 2020, p. 6).
Confiamos en que este artículo, que presenta la teoría y la aplicación práctica de EFT, le proporcionará varias herramientas y actividades para marcar una diferencia positiva en su práctica de terapia de pareja.
Esperamos que hayas disfrutado leyendo este artículo. No olvides visitar uporabnapsihologija.com.