Información clave
- La terapia de pareja ayuda a la pareja a resolver conflictos y mejorar la comunicación
- El asesoramiento eficaz se centra en comprender los problemas subyacentes.
- Participar en terapia de pareja puede fomentar vínculos emocionales más profundos
Una de las fuentes más importantes de angustia emocional es el conflicto en las relaciones.
Existe una correlación directa entre la ansiedad, la depresión y los problemas de adicción, y el estrés en las relaciones (Lebow
No es de extrañar que la terapia de pareja se haya vuelto cada vez más popular. Pero las opiniones culturales sobre el matrimonio y las relaciones a largo plazo han cambiado, lo que hace que la consejería de pareja sea más valiosa que nunca.
Las parejas tienen mayores expectativas sobre las relaciones en el siglo XXI y buscan asesoramiento de pareja para abordar la felicidad interpersonal, la satisfacción sexual, los roles de género y mejores amistades dentro del matrimonio (Doherty, 2020).
Dado que la terapia de pareja ha evolucionado hasta convertirse en una forma de psicoterapia ampliamente practicada, nos enfocamos en ella y compartimos ideas sobre cómo funciona, técnicas comunes, ejercicios e incluso oportunidades de capacitación si desea obtener más información.
Antes de continuar, pensamos que te gustaría visitar uporabnapsihologija.com. Estos ejercicios detallados y basados en la ciencia le ayudarán a usted o a sus clientes a construir relaciones saludables y enriquecedoras para la vida.
¿Qué es la consejería de parejas?
La terapia de pareja es un tipo de psicoterapia que incluye consejería matrimonial , asesoramiento prematrimonial y terapia familiar (Gupta, 2021). Por lo general, es una forma de asesoramiento a corto plazo que puede ayudar a la pareja a mejorar su relación en cualquier etapa.
La terapia de pareja puede ayudar a aclarar los roles en las relaciones, ayudar con cuestiones sexuales y de intimidad, mejorar la comunicación y conexión, y ayudar a los socios a lidiar con las transiciones de la vida o los factores estresantes externos.
Hay muchos enfoques de asesoramiento para parejas que se utilizan en la actualidad. Algunos de los más populares incluyen (Gupta, 2021):
- Terapia centrada en las emociones (EFT), que se centra en mejorar el apego y el vínculo entre la pareja. Los terapeutas ayudan a la pareja a comprender y cambiar patrones que conducen a sentimientos de desconexión.
- El método Gottman (Gottman
- El enfoque de Ellen Wachtel (2019) implica centrarse en los aspectos positivos de la relación. Es un enfoque basado en las fortalezas que enfatiza la autorreflexión en lugar de la culpa.
- La terapia de pareja psicodinámica examina las esperanzas y los miedos subyacentes que impulsan a cada persona en la relación. La idea detrás de este enfoque es que permitirá que la pareja se entienda mejor y mejore la dinámica de la relación.
- La terapia cognitivo-conductual (TCC) para parejas implica identificar y alterar los patrones de pensamiento que causan el conflicto para que pueda resolverse. Al igual que la TCC individual, se centra en cambiar las distorsiones cognitivas y replantear las perspectivas.
¿Funciona la terapia de pareja?
La terapia de pareja no sólo reduce las dificultades específicas de las relaciones, sino que también mejora los problemas de salud emocional, conductual y física coexistentes (Babinski
El método Gottman (Gottman
Uno de los métodos de terapia de pareja más basados en la evidencia, el método gottman se basa en más de 40 años de investigación que respalda su eficacia (Gottman
Se ha demostrado que el asesoramiento de parejas mejora la comunicación, disminuye la angustia en las relaciones y mejora la intimidad y la conexión entre las parejas (Shadish
Los ensayos clínicos previos y posteriores a las pruebas han demostrado una disminución de la ansiedad y la depresión en las personas que reciben asesoramiento de parejas (Babinski
¿Cómo funciona la consejería de parejas?
Como se mencionó, existe una variedad de enfoques diferentes para la consejería de parejas.
La mayoría de ellos se basan en una base biopsicosocial que incluye historia familiar, cognición, emoción y procesos psicológicos internos, aprovechando múltiples niveles de la experiencia humana (Lebow
Algunos métodos de terapia de pareja son estructurados y rígidos, mientras que otros son más fluidos y eclécticos.
Al igual que las terapias individuales, la consejería de pareja sigue una serie de etapas que comienzan con un paso inicial de evaluación y construcción de la alianza terapéutica (Lebow
La terapia de pareja también utiliza un estilo de terapia activa con el objetivo de identificar y alterar patrones de comportamiento disfuncionales dentro de la relación. Los patrones disfuncionales son reemplazados por otros funcionales y de apoyo a través de psicoeducación , Juego de roles y retroalimentación (Lebow, 2014).
La terapia de pareja trabaja para promover la empatía y la comprensión mutuas, enseñar a la pareja a negociar y cambiar el enfoque hacia las fortalezas de la relación (Lebow, 2014).
Un terapeuta de pareja ayudará a cada miembro de la pareja a comprender las contribuciones individuales al problema que se presenta y les enseñará habilidades de atención plena o regulación del afecto para ayudarlos a navegar el conflicto de manera constructiva.
5 técnicas para tus sesiones en pareja
Los diversos enfoques de terapia de pareja comparten muchas técnicas que los terapeutas pueden emplear durante el tratamiento.
1. Mindfulness o regulación afectiva
Es importante enseñar a las parejas habilidades de regulación emocional como la atención plena o afectar la regulación para navegar eficazmente los conflictos y las angustias interpersonales.
Los efectos del estrés en nuestro sistema nervioso, cerebro y reacciones corporales aumentan las tensiones y aumentan las emociones e interacciones negativas. Si las parejas pueden encontrar un nivel óptimo de excitación para procesar e integrar experiencias de manera efectiva, pueden aprender a resolver problemas y establecer conexiones significativas.
Utilice estas hojas de trabajo de atención plena con sus clientes, ya que ofrecen una variedad de ideas para enseñar y practicar la atención plena.
2. Seguimiento de patrones
El seguimiento es una técnica utilizada para comprender los patrones interactivos que se presentan en la relación (Andrews, 2004).
Identificar patrones puede ayudar a las parejas a comprender la forma en que se relacionan entre sí y cómo comienzan los comportamientos problemáticos, y luego crear soluciones para cambiar los patrones desadaptativos.
Para utilizar esta técnica, un terapeuta le pedirá a la pareja que describa situaciones particulares para crear imágenes de lo que tiende a suceder entre ellos. Estas imágenes se pueden analizar de forma objetiva para establecer nuevos comportamientos e interacciones.
3. Psicoeducación para favorecer la mentalización
Mentalizar se refiere a la capacidad de reflexionar e interpretar el comportamiento propio y el de los demás basándose en estados mentales internos intencionales, como creencias, pensamientos y emociones (Fonagy et al., 1998).
La capacidad de mentalizar las experiencias propias y las de los demás aumenta la capacidad de afrontar factores estresantes internos y externos, regular los afectos y formar relaciones interpersonales estables.
4. Técnicas de estabilización
Las técnicas estabilizadoras son aquellas que se utilizan al comienzo de la terapia para establecer una base y alianza terapéutica saludable entre el terapeuta y la pareja.
Adoptar un enfoque orientado al futuro y centrado en soluciones para la evaluación inicial y la admisión puede crear una base positiva sobre la cual construir (Andrews, 2004).
Un terapeuta utiliza esta técnica cuando establece reglas básicas, explica el proceso y los objetivos de la terapia y proporciona un marco fundamentado para comenzar el asesoramiento.
5. Preguntas circulares
Las preguntas circulares ayudan a los clientes a comprender la dinámica que ocurre dentro de la relación. Estas preguntas exploran las opiniones de ambos socios.
Las preguntas circulares deben incluir características que ayuden a definir el problema, provocar respuestas que sugieran cómo las situaciones han cambiado con el tiempo, invitar a considerar cómo las interacciones de un socio impactan a otro e incluir hipótesis que inviten al socio a cambiar el comportamiento (Andrews, 2004).
Ejemplo: pregunte a cada socio cuál considera que es el mayor problema en la relación.
Los 5 mejores ejercicios, actividades y hojas de trabajo
A lo largo del proceso de consejería de pareja, se pueden implementar una variedad de ejercicios, actividades y hojas de trabajo para aumentar la conexión, trabajar la comunicación y mejorar los resultados terapéuticos.
1. El aumento de la reflexión
La reflexión naikan es una excelente actividad para realizar en pareja para mejorar la calidad de las relaciones a través de un entendimiento más profundo. Esto puede conducir a cambios positivos en el comportamiento y la comunicación.
La reflexión Naikan se basa en tres preguntas:
¿Qué he recibido de...?
¿Qué le he dado a…?
¿Qué problemas y dificultades he causado?
Este artículo sobre Terapia de aumento explica el concepto con más detalle.
2. Diario de relaciones
El diario de relaciones invita a la pareja a escribir sobre pensamientos, sentimientos y deseos relacionados con la relación. Pueden escribir sobre cosas que van bien, qué les gustaría que cambiaran o reacciones/desacuerdos específicos que hayan ocurrido.
La pareja escribirá individualmente y compartirá el diario en sesión en presencia del terapeuta. Puede encontrar consejos e indicaciones para llevar un diario en nuestro diario de atención plena Artículo y adaptado para parejas.
3. Comunicación
La hoja de trabajo de Reflexión sobre la comunicación efectiva explica aspectos de la comunicación efectiva y luego hace preguntas guiadas para ayudar a las personas en una relación a abordar áreas de debilidad.
La comunicación es un aspecto crucial de la terapia de pareja y esta hoja de trabajo se puede realizar en sesión o asignar como tarea.
4. Los cuatro jinetes
Gottman y Gottman (2017) teorizaron que todas las dificultades en las relaciones tienen su origen en los cuatro jinetes, que son la crítica, la actitud defensiva, la evasión y el desprecio.
El conflicto se resuelve y se produce un aumento en la conexión cuando las parejas pueden identificar estos comportamientos interpersonales y aprender antídotos para negarlos. Este vídeo proporciona una breve introducción que puede utilizarse como herramienta de psicoeducación.
Cuatro jinetes del apocalipsis - The Gottman Institute5. Resolver conflictos
El Cuestionario para la resolución de conflictos matrimoniales ayuda a las parejas a identificar conflictos, estrategias para afrontarlos y la eficacia de estas estrategias.
Utilizado en sesión, las parejas pueden explorar estilos de afrontamiento problemáticos y reemplazarlos con formas más efectivas de resolver y manejar conflictos.
10 cuestionarios
Preguntando preguntas en terapia de pareja y hacer que los clientes completen evaluaciones y cuestionarios puede proporcionar información tanto al terapeuta como a las personas en la relación.
Las primeras sesiones de consejería de pareja generalmente se guían por preguntas iniciales y la recopilación de información sobre la relación. Después de la ingesta, se pueden explorar áreas más específicas de la relación.
1. ¿Qué tan profundo es tu cuestionario de amor?
Este cuestionario fue diseñado para ayudar a las parejas a aprender y comprender cuán comprometidos están con la relación.
Distingue entre lujuria y amor y es excelente para asesorar a parejas en las primeras etapas de la relación o para asesoramiento prematrimonial.
2. Aprende sobre tu pareja
Esta divertida hoja de trabajo plantea una variedad de preguntas sobre la pareja. La idea es ver cuántas preguntas puede responder un compañero sin preguntarle al otro.
Después de completar la hoja de trabajo, los socios pueden compartir respuestas y completar preguntas sin respuesta. Esto puede crear un diálogo y una oportunidad para aprender cosas nuevas unos de otros.
3. Prueba del lenguaje del amor
Dr. Gary Chapman desarrolló el Prueba del lenguaje del amor basado en su libro Los 5 lenguajes del amor .
Las parejas podrán identificar cómo dan y reciben amor a través del contacto físico, palabras de afirmación, tiempo de calidad, actos de servicio y recepción de regalos.
4. Preguntas para hacer
Para desarrollar una visión y dirección para la terapia y para el futuro de la pareja, un terapeuta preguntaría:
- ¿Cómo será su asociación ideal dentro de cinco años?
También puede ser útil que la pareja se centre en los puntos fuertes de la relación durante la sesión. Haga preguntas como:
- ¿Cuáles son las tres cosas que aprecias de tu pareja?
- ¿Cuál es la mayor fortaleza de tu pareja?
Para mejorar la relación, utilice las siguientes preguntas:
- ¿Qué reglas de relación positiva sigues?
- ¿Qué te gustaría que tu pareja hiciera más?
- ¿Cómo afecta tu relación tus niveles de alegría?
- ¿Qué cambios positivos quieres hacer en tu vida?
Para obtener más información, eche un vistazo a nuestra publicación de blog. Consumo de terapia: preguntas que todo terapeuta debería hacerse .
Una mirada a la terapia conductual de pareja
La terapia conductual de pareja (BCT) es una forma de terapia diseñada para relaciones en las que uno de los miembros de la pareja es adicto al alcohol o las drogas (O'Farrell
El objetivo es mejorar la relación de pareja y generar apoyo para la abstinencia a través de la aceptación y el cambio.
BCT suele comprender de 12 a 20 sesiones semanales en pareja durante un período de tres a seis meses. En estas sesiones, un terapeuta enseñará y modelará conductas de comunicación, como escuchar, expresar emociones, negociar solicitudes y expresar agradecimiento (O'Farrell Asignaciones de tarea A menudo se dan para practicar estas habilidades y aumentar el compromiso tanto con la relación como con el mantenimiento de la sobriedad.
Un componente central del BCT es un contrato de recuperación, que implica rituales diarios para recompensar la abstinencia (O'Farrell participación comunitaria , exámenes de detección de drogas semanales, actividades semanales positivas para apoyar la recuperación y la salud física, y compartir el progreso entre sí en un calendario.
Si bien los trastornos por uso de sustancias históricamente se han visto como un problema individual, las investigaciones han demostrado el importante papel que desempeñan las parejas y las familias tanto en el origen como en el mantenimiento de la adicción.
BCT aborda la adicción como algo que existe dentro de un sistema familiar más amplio y trata a las parejas como una sola unidad (O'Farrell
Formación en Consejería de Parejas: 6 Programas
Trabajar con parejas puede ser una tarea compleja y desafiante para terapeutas y profesionales de la salud. Existe una variedad de capacitaciones, certificaciones y oportunidades para aprender técnicas específicas y adquirir experiencia que pueden ayudar en las relaciones de consejería.
1. Entrenamiento en EFT
este curso es presentado por su fundadora, la Dra. Sue Johnson. EFT es una forma eficaz de terapia de pareja que aborda teoría del apego y cómo ayudar a las parejas a encontrar conexiones seguras y satisfactorias en las relaciones. También puedes leer más en Entrenamiento en terapia enfocada en las emociones que enumera 16 opciones de cursos, así como Terapia de pareja con EFT .
2. Certificación AASECT
La AASECT ofrece una curso de certificación para miembros interesados en educación, asesoramiento y terapia sexual. Esta organización global es un recurso líder en el campo de la sexualidad humana. La terapia sexual es un campo altamente especializado del asesoramiento de parejas y puede ser una maravillosa adición a la formación y educación en asesoramiento.
3. El Instituto Gottman
El método Gottman de terapia de pareja es una práctica basada en evidencia que ha ayudado eficazmente a miles de parejas a superar las dificultades de las relaciones y encontrar conexiones saludables.
El instituto Gottman ofrece formación online y presencial así como una pista de certificación completa.
3 programas de formación online
1. Certificación en consejería de relaciones
este entrenamiento se centra en la TCC para parejas. La certificación en línea proporciona una base básica para comprender las relaciones, la comunicación, los lenguajes del amor, cómo resolver conflictos y desarrollar estrategias para resolver problemas.
2. Entrenamiento de relaciones
Colegio Profesional IAP ofrece a quienes no tienen una licencia profesional la oportunidad de formarse en coaching de relaciones y trabajar con parejas e individuos para mejorar aspectos de una relación.
Entrenamiento de relaciones se ha utilizado para ayudar a parejas e individuos que aún no están en una relación pero que buscan pareja, mientras que el asesoramiento sobre divorcios ayuda a quienes están pasando por un divorcio.
3. Instituto de parejas
este curso Proporciona lecciones escritas y verbales continuas. El Couples Institute también ofrece educación continua para una variedad de profesionales de la salud.
Recursos de PositivePsychology.com
Aquí en PositivePsychology.com, tenemos una extensa colección de hojas de trabajo gratuitas y de suscripción diseñadas específicamente para ayudar con el asesoramiento de parejas.
Entre nuestras hojas de trabajo gratuitas, encontrará la Hoja de trabajo de Imago Workup, que se basa en Terapia de imágenes . Puede ayudar a las personas que buscan entablar una relación o buscar una pareja. Al examinar las relaciones pasadas, las experiencias infantiles y las preferencias personales, las personas pueden establecer una conexión saludable con una futura pareja.
Todas las parejas pasan por períodos de conflicto y angustia emocional. Hacer frente a las emociones difíciles es un aspecto fundamental de una relación sana. Esta hoja de trabajo ayuda a las personas en una relación a afrontar y responder a las emociones negativas de una pareja y a afrontar los conflictos de forma eficaz.
Para obtener más herramientas, encontrará más de 500 actividades y evaluaciones en uporabnapsihologija.com diseñadas para ayudar con el asesoramiento.
Además, una lectura recomendada es 15 hojas de trabajo de relaciones saludables para parejas , que proporciona una variedad de hojas de trabajo y una gran cantidad de información para ayudar a las parejas en todas las etapas de una relación. Desde conocer a su pareja hasta desarrollar comportamientos saludables para la intimidad y la conexión, se proporciona una selección diversa de ideas y actividades prácticas.
Otro gran artículo para complementar este recurso es nuestro artículo Hojas de trabajo de terapia de pareja, preguntas.
Y finalmente, si tiene clientes que luchan contra la codependencia, nuestro artículo ¿Qué es la codependencia? le proporcionará pruebas y cuestionarios relacionados.
Si está buscando formas más basadas en la ciencia de ayudar a otros a construir relaciones saludables, uporabnapsihologija.com para profesionales. Úselos para ayudar a otros a formar relaciones más sanas, enriquecedoras y enriquecedoras para la vida.
Un mensaje para llevar a casa
La terapia de pareja incluye diferentes enfoques y es una forma eficaz de psicoterapia para mejorar las relaciones. Puede resultar útil en cualquier etapa de una relación, independientemente del estado o la longevidad. Desde la consejería prematrimonial hasta la reconstrucción de una matrimonio duradero , esta forma de terapia a corto plazo puede resultar útil.
La consejería de parejas aborda una amplia gama de problemas de relación, incluidos conflictos, sentimientos de desconexión, infidelidad, problemas relacionados con la intimidad y factores estresantes externos. Las formas especializadas de terapia de pareja, como la BCT, pueden ayudar a abordar los problemas de abuso de sustancias.
Las relaciones son difíciles y afectan directamente el bienestar físico y mental de un individuo. Obtener ayuda a través del asesoramiento en pareja puede mejorar todos los aspectos del bienestar de ambos miembros y puede ayudar a facilitar una relación duradera.
Esperamos que hayas disfrutado leyendo este artículo. No olvides visitar uporabnapsihologija.com.