Información clave
- El enredo describe relaciones donde los límites son borrosos, lo que lleva a una dependencia excesiva.
- Límites saludables
- Buscar apoyo profesional puede ayudar a las personas a navegar relaciones complicadas
Cuando los límites no están claros, especialmente en las familias, las relaciones pueden volverse dominantes y los individuos experimentan una disminución del sentido de sí mismos (Bacon
En tales situaciones, nuestros clientes pueden sentirse confundidos acerca de su separación, indicando lo que los psicólogos llaman enredo (Bacon
Si bien las familias unidas se benefician de altos niveles de comunicación, también experimentan una participación excesiva en los asuntos, problemas y tensiones de los demás. Los miembros de la familia experimentan una falta de distancia y poca autonomía, lo que afecta sus habilidades para tomar decisiones (Coe et al., 2018).
En este artículo, presentamos el concepto de enredo, exploramos sus causas fundamentales y su impacto, y aprendemos cómo ayudar a los clientes a liberarse de relaciones autoritarias.
Antes de continuar, pensamos que te gustaría visitar uporabnapsihologija.com. Estos ejercicios prácticos, basados en la ciencia, le proporcionan herramientas para ayudarle a usted mismo o a sus clientes a establecer y mantener límites saludables.
¿Qué es el enredo?
El enredo puede definirse como la experiencia de confusión de la propia separación de los demás y un sentido reducido de uno mismo y de autonomía en las relaciones (Bacon
El enredo a menudo se confunde con codependencia . Si bien la codependencia carece de una definición clara y acordada, generalmente se refiere a un patrón disfuncional de comportamiento y pensamiento en las relaciones donde el individuo prioriza las necesidades de los demás sobre las suyas propias (Bacon
Por lo tanto, la codependencia a veces se considera una manifestación externa de enredo. Se centra en los límites borrosos y la pérdida de identidad dentro de las relaciones, donde los individuos dependen unos de otros para su sentido de autoestima y bienestar emocional (Bacon
El entrelazamiento podría considerarse en un extremo de un continuo, con límites rígidos en el otro. El funcionamiento normal dentro de una relación ocurre en algún punto intermedio (Bacon
El concepto a menudo se considera dentro de un contexto familiar, donde los miembros de la familia no se diferencian y se vuelven excesivamente dependientes unos de otros, impidiendo así que los miembros individuales de la familia alcancen la autonomía (Bacon
Por otro lado, la cohesión familiar se caracteriza por límites saludables, transparentes y flexibles que permiten a cada miembro de la familia funcionar sin interferencias de los demás mientras accede a los recursos del sistema familiar más amplio (Coe et al., 2018).
El enredo a menudo surge de una falta de comprensión o conciencia de la necesidad de cultivar la autonomía durante los primeros años de un niño o joven. Con el tiempo, puede socavar el sentido de sí mismo, donde el individuo no aprende a valorar sus propios pensamientos y sentimientos (Bacon
Establecer límites apropiados y claros puede ayudar.
Cómo amar con límites - Candace PlattorEn Cómo amar sin límites , Candace Plattor describe su experiencia de trabajar con familias destrozadas por la adicción y la importancia de establecer límites para superar el trauma asociado.
¿Cómo afecta el enredo a la salud mental?
El entrelazamiento puede resultar en un acceso condicional a los recursos familiares (por ejemplo, apoyo emocional) y un estrés que se desborda entre los subsistemas familiares, sumergiendo a las personas en problemas familiares continuos y obstaculizando la autonomía personal (Coe et al., 2018).
Como resultado de límites poco claros y excesivamente laxos dentro de una familia (u otras relaciones cercanas), el entrelazamiento puede tener un impacto significativo en la salud mental (Coe et al., 2018).
Los impactos inútiles y nocivos para la salud en el bienestar mental pueden incluir (Bacon
- Encreased emotional entanglement
Endividuals become overly entangled in other family members’ lives, activities, and emotions, leading to a heightened sensitivity to family stress. - Acceso condicional o restringido a los recursos familiares
Es posible que los miembros de una familia entrelazados tengan que renunciar a su autonomía para acceder a los recursos familiares, lo que podría obstaculizar la independencia individual. - Desbordamiento de angustia
En the absence of límites claros o las identidades individuales, la angustia y la hostilidad se desbordan, llevando a un estado casi constante de angustia dentro de la familia. - Mayor sensibilidad a la inestabilidad y el malestar familiar.
Los niños pueden volverse extremadamente sensibles a la inestabilidad. - Pérdida de identidad individual
A medida que los límites se vuelven borrosos, el sentido de sí mismo del individuo se entrelaza con el de otros miembros de la familia. - Dependencia emocional
Endividual self-worth may depend on the approval and validation of others. Such emotional dependence can make developing the skills and autonomy needed to regulate emotions independently challenging. - Dificultad para establecer límites
Límites saludables son difíciles de formar y mantener, lo que dificulta afirmarse, decir no y priorizar las necesidades individuales. - Comportamientos codependientes
Se forman ciclos de relaciones poco saludables que promueven la codependencia. - Impacto en otras relaciones
Las personas enredadas pueden tener dificultades para formar relaciones equilibradas y saludables más allá de la familia. - Trastornos de salud mental
Las personas que se encuentran enredadas pueden experimentar una mayor susceptibilidad al estrés, el agotamiento y sentirse abrumadas.
Es vital ser consciente de que el entrelazamiento afecta a los individuos de manera diferente dependiendo de múltiples factores contextuales y puede tener efectos complejos en el bienestar mental (Bacon
El entrelazamiento puede incluso ofrecer beneficios potenciales cuando la estabilidad de la relación materna es alta, mientras que exacerba el riesgo de problemas de salud mental cuando es baja (Coe et al., 2018).
3 ejemplos de enredo
A continuación, consideramos varios ejemplos de entrelazamiento, formados en tres tipos de relaciones muy diferentes.
En the family
Cuando Jacob, de 14 años, regresaba temprano a casa de la escuela repetidamente con sentimientos de incomodidad, sus padres, Robert y Kate, buscaron ayuda de un terapeuta (D'Astice
Después de varias sesiones, quedó claro que el funcionamiento autónomo de Jacob en la escuela estaba limitado por la desvinculación de su padre, el enredo con su madre y un subsistema parental algo dividido (D'Astice
El terapeuta sugirió que se le diera a Jacob más espacio y responsabilidad para ayudarlo a afrontar mejor las situaciones sociales. Se animó a Jacob y Robert a discutir temas adicionales. estrategias de afrontamiento , y junto con Kate, los tres trabajaron para establecer límites más claros y consistentes (D'Astice
Amistades
Cuando Alex, de 26 años, se vio constantemente reprogramando su vida para adaptarse a las necesidades de su mejor amigo Sam, comenzó a sentirse agotada y abrumada, y buscó la orientación de un asesor personal (Kristenson, 2022; Aloian, 2024).
Las sesiones de coaching descubrieron que Alex se sentía responsable de gestionar el estado emocional de Sam hasta el punto de dejar de lado sus propias relaciones e intereses. El sentido de identidad de Alex estaba cada vez más entrelazado con el de Sam y carecía del espacio individual que necesitaba desesperadamente.
El entrenador recomendó que Alex cultivara un sentido de identidad separada de Sam estableciendo límites más firmes, priorizando sus necesidades y fomentando una amistad más sana y equilibrada (Kristenson, 2022; Aloian, 2024).
relaciones romanticas
Cuando Jordan y Taylor se mudaron juntos, se volvieron inseparables; ninguno tomaría una decisión (ni siquiera una sencilla) sin el otro (The Couples Center, 2023).
Jordan tuvo dificultades para pasar una velada solo o con otros amigos sin Taylor. El resultado fue que los intereses personales de Taylor pasaron a un segundo plano y todo se centró en la relación.
Un consejero de relaciones les ayudó a ver que estaban entrelazados como pareja y se sentían amenazados (y temerosos) por la idea del espacio personal. Se les animó a fomentar intereses individuales y pasar tiempo separados mientras se les aseguraba que esto fortalecería, no debilitaría, su relación (The Couples Center, 2023).
Diez señales a tener en cuenta
El enredo puede tomar muchas formas. La siguiente es una lista de posibles señales que un consejero o profesional de salud mental debe tener en cuenta en sus clientes (D'Astice
- Endistinct personal boundaries
Problemas para distinguir sus sentimientos, pensamientos y deseos personales de los de otras personas cercanas. - Autoidentidad reducida
Un sentido de sí mismo debilitado o dañado; Anteponer regularmente las necesidades y objetivos de los demás a los suyos propios. - Mayor dependencia emocional
Mostrar conexiones emocionales excesivamente cercanas y dependientes con otras personas importantes, lo que podría obstaculizar su desarrollo personal o social. - Encreased relational dependency
Expresar la creencia de que no pueden llevar una vida significativa sin la participación o aprobación constante de otra persona. - Dificultades para tomar decisiones
Luchar por tomar decisiones personales sin sentir culpa o ansiedad, lo que indica falta de autonomía. - Sobreadaptación conductual
Adaptar conductas, deseos y acciones excesivamente para satisfacer las necesidades o expectativas de los demás, a menudo a costa de su propio bienestar. - Desafíos en las relaciones externas
Experimentar dificultades para construir y mantener relaciones fuera de la relación principal entrelazada, incluidos amigos, compañeros de trabajo y parejas románticas. - Preocupaciones de salud mental
Experimentar ansiedad, depresión o estrés, potencialmente derivados de sentimientos de atrapamiento o incapacidad para crear y llevar una vida independiente. - Sobreparticipación de los padres
Informar de una dinámica familiar en la que se priorizan las necesidades de los padres por encima de las suyas propias, lo que lleva a una dependencia excesiva y límites borrosos. - Problemas de conducta en clientes infantiles
Niños que muestran signos de problemas de externalización, como problemas de conducta y oposición desafiante, especialmente en situaciones de inestabilidad familiar.
La lista no es exhaustiva y los clientes deben considerarse dentro del contexto de la relación bajo revisión (Bacon
Causas fundamentales
Las familias con límites claros mantienen un equilibrio entre autonomía y relación y apoyan a sus miembros dándoles suficiente distancia para ofrecer un grado de independencia al tiempo que brindan suficiente apoyo para asegurar la cercanía y la participación necesarias (D'Astice
El enredo ocurre cuando las relaciones tienen límites difusos o porosos (D'Astice
La consecuencia es una posible falta de independencia, un mayor sentido de pertenencia y un alto grado de sensibilidad que puede afectar la adaptación a situaciones estresantes, principalmente cuando quienes rodean al individuo se apartan de los comportamientos esperados (D'Astice
Comprender el trauma del enredo
El trauma por enredo es una forma de daño emocional que ocurre cuando uno o más padres proyectan valores, necesidades y sueños en su hijo (Ardelean, 2022, p. 15).
En última instancia, el niño abandona su sentido de sí mismo en un intento de complacer a su cuidador y ser digno de su amor.
Tal trauma significa que cuando el cuidador no está disponible, el niño puede experimentar sentimientos de abandono emocional sin embargo, puede sentir una mayor sensación de control y paz (Ardelean, 2022).
10 consejos
Es posible liberarse de relaciones autoritarias y escapar de las cadenas del enredo. El siguiente es un breve conjunto de consejos y estrategias para superar el enredo basado en experiencias terapéuticas prácticas (Martin, 2023).
Trabajar con clientes para (Ellie Mental Health, 2023; Mindwell NYC, 2021):
- Identificar y experimentar sentimientos.
Reconocer y explorar emociones personales en lugar de aquellas que se les dice que sientan. - Establecer límites
Establecer límites es crucial. El establecimiento de límites ayuda a decirles a otros miembros de la familia lo que pueden y lo que no pueden hacer. - Considere sus necesidades
Pueden aprender a considerar su felicidad personal en lugar de un autosacrificio sin fin. - Comunicar sus necesidades
Una vez que hayan reconocido sus necesidades personales, sugiera que hagan que los demás tomen conciencia de ellas. - Dar pasos hacia la autonomía y la independencia
Anímelos a esforzarse por ser dueños de sus decisiones, objetivos y resolución de problemas. - Desarrollar su identidad
Explora su identidad. No necesitan ajustarse a las expectativas de los demás. ¿Quiénes les gustaría ser? - Busca un profesional
Liberarse de relaciones autoritarias es difícil, pero un terapeuta puede ayudarlos a navegar el proceso. - Construir autonomía
Haz las cosas que aman. Comience a perseguir intereses personales y anime a otros miembros de la familia a hacer lo mismo. - Practica la atención plena
Utilice la atención plena para conectarlos con el presente y conectarse con sus propios pensamientos y sentimientos en lugar de los de los demás. - Ampliar su círculo de amigos.
Sugiérales que se vuelvan a conectar con viejos amigos y que formen nuevas relaciones con aquellos que comparten sus intereses y valores.
Si bien el enredo puede hacer que los clientes se sientan dependientes de los demás y sin sentido de sí mismos, cambiar comportamientos y buscar ayuda adecuada puede ayudarlos a alejarse de las limitaciones y limitaciones del pasado (Bacon
Cómo implementar límites saludables
En our article 14 hojas de trabajo para establecer límites saludables , exploramos la importancia de establecer límites y ofrecemos orientación y herramientas para implementar límites prácticos que estén en línea con los valores personales.
Sarri Gilman proporciona un vídeo útil para ayudar a las personas a comprender la importancia de establecer límites y cómo mejoran las relaciones y la calidad de vida.
Los buenos límites te liberan - Sarri GilmanRecursos útiles de PositivePsychology.com
Tenemos muchos recursos disponibles para terapeutas que trabajan con familias, parejas e individuos para ayudar a establecer límites apropiados y construir y mantener relaciones más saludables.
Nuestros recursos gratuitos incluyen:
- Auditoría de relaciones
Este valioso ejercicio ayuda a los clientes a comprender el grado de autenticidad de sus relaciones. - Cómo establecer límites – Decir no
Aprender el arte de decir no es una habilidad de asertividad crucial y esencial para establecer límites saludables. - Cómo establecer límites: indique lo que desea
Establecer límites comienza cuando los clientes comunican claramente sus deseos. - Lidiar con las violaciones de límites
Si bien establecer límites es vital para las relaciones saludables, también lo es establecer las consecuencias de romperlos.
Hay versiones más extensas de las siguientes herramientas disponibles con una suscripción a uporabnapsihologija.com, pero se describen brevemente a continuación:
- Establecer límites saludables con los padres
Establecer límites con los padres puede ser un desafío. Sin embargo, una comunicación clara y segura de los límites de la relación puede reducir los conflictos y fomentar el entendimiento mutuo dentro de la familia.
Pida a los clientes que prueben los siguientes cuatro pasos:
-
- Paso uno: considere sus necesidades.
- Paso dos: ¿Qué límites y límites te gustaría establecer con tus padres?
- Paso tres: elige un tono tranquilo y neutral para compartirlos con tus padres.
- Paso cuatro: sea coherente con sus límites.
Deje en claro cuándo se alcanzan los límites y cuándo se ignoran o se rompen.
- Establecer límites en conversaciones difíciles
Definir y comunicar límites significa proteger asertivamente sus derechos a su salud, ideas y necesidades corporales, emocionales, mentales o espirituales.
Sugiera a los clientes que prueben los siguientes cinco pasos para aprender y practicar el establecimiento de límites:
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- Paso uno: reflexiona sobre situaciones pasadas en las que se cruzaron tus límites.
¿Qué pasó?
¿Cómo respondiste?
-
- Paso dos: planifique establecer y establecer claramente un límite cuando suceda algo similar.
- Paso tres: considere cómo responderá la otra persona.
- Paso cuatro: reflexiona sobre cómo manejarás su respuesta.
- Paso cinco: represente el escenario.
Con la práctica, podemos estar más preparados para responder a situaciones desafiantes y establecer límites apropiados de manera precisa y controlada.
Si desea capacitar a los clientes para que establezcan y mantengan límites efectivos, considere uporabnapsihologija.com. Utilícelos para ayudar a los clientes a fomentar el respeto por sí mismos, la autonomía y la resiliencia emocional.
Un mensaje para llevar a casa
El enredo es un problema complejo que impacta el bienestar de nuestros clientes, particularmente en entornos familiares que carecen de límites apropiados (Bacon
El enredo sugiere confusión o falta de claridad con respecto a la separación del cliente de otros miembros de la familia (o de su pareja).
También puede implicar una disminución del sentido de uno mismo que incluye una pérdida de autonomía en las relaciones y una incapacidad para experimentar, comprender y valorar plenamente los propios pensamientos, sentimientos y necesidades en el contexto de una relación (Bacon
Si bien a menudo se requiere el apoyo de un terapeuta experimentado o un profesional de la salud mental, es posible liberarse de las relaciones autoritarias y de los efectos limitantes del enredo.
En time, the individual can regain their sense of self and build on personal autonomy.
Terapeutas familiares Debe familiarizarse con los indicadores de enredo y aprender cómo apoyar mejor a los clientes para que establezcan y comuniquen límites claros y efectivos con otros miembros de la familia, parejas y amigos cercanos.
Con el tiempo, las personas pueden recuperar su autonomía y sentir una sensación de mayor control sobre sus vidas, decisiones y direcciones futuras.
Esperamos que hayas disfrutado leyendo este artículo. No olvides visitar uporabnapsihologija.com.