¿Qué es la codependencia? 20 signos

Información clave

• La codependencia implica una dependencia emocional excesiva de los demás y la lucha con los límites.
• Tiene sus raíces en un trauma, negligencia o abuso de sustancias y puede provocar baja autoestima, estrés y pérdida de identidad.
• Superar la codependencia implica establecer límites, autocuidado, terapia y desarrollar la autoestima.

Como consultor de negocios y tecnología durante muchos años, fui testigo de varios casos de codependencia en el lugar de trabajo.

Si bien la codependencia a menudo se presenta en entornos terapéuticos, con clientes que experimentan mala salud mental, adicción o buscan ayuda cuando son hijos adultos, también se encuentra en otros entornos profesionales (Arman et al., 2021).

La codependencia puede ocurrir en cualquier entorno: personas que esperan demasiado apoyo mutuo, establecen límites inapropiados y muestran una lealtad infundada (Kelly, 2015; Arman et al., 2021).

En este artículo, examinamos el potencial de la codependencia para ser perjudicial en cualquier relación y los pasos prácticos que nosotros, como profesionales de la salud mental, podemos tomar para apoyar la recuperación de nuestros clientes.

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¿Qué es la codependencia? Definición

El término codependencia se utiliza ampliamente en entornos de atención médica, particularmente cuando se trata a clientes con una dependencia excesiva de las drogas y el alcohol. Sin embargo, carece de una definición única y universal. No está catalogado como un trastorno psicológico en el Manual Diagnóstico y Estadístico de las Enfermedades Mentales , el estándar utilizado por psicólogos y psiquiatras para clasificar los trastornos mentales (Bacon

Como definición práctica, normalmente se reconoce que la codependencia implica una dependencia emocional o psicológica excesiva de una pareja, padre, hijo u otra persona (Bacon

Algunos profesionales la describen como una relación en la que ambos individuos luchan contra una baja autoestima, tienen dificultades para establecer límites e implican control y manipulación (Bacon

20 signos

Para comprender la codependencia y los ejemplos de relaciones codependientes, es vital reconocer cómo se manifiesta.

Aquí hay 20 signos y síntomas a los que debe prestar atención en sus clientes (Hunt, 2013; Bacon

1. Cuidar: cuidar de los demás a expensas de sus propias necesidades.
2. Sentirse indigno o inadecuado
3. Personas agradables que buscan validación y evitan la confrontación.
4. Pobre establecimiento de límites y excesiva participación en la vida de los demás
5. Suprimir las emociones
6. Dependencia excesiva de los demás para obtener aprobación y sentido de identidad.
7. Intentar controlar el comportamiento de los demás para sentirse necesitado y seguro.
8. Experimentando miedo al abandono
9. Luchando por formar y mantener relaciones íntimas.
10. Experimentando estrés crónico y ansiedad
11. Sentir excesiva responsabilidad hacia el otro.
12. Tratar de solucionar los problemas de los demás
13. Hacer por los demás lo que pueden hacer por sí mismos.
14. Parecer rígido y crítico
15. Sentirse culpable al defenderse
16. Dificultad para recibir amabilidad
17. Tratando de ser perfecto para evitar las críticas.
18. Buscando aprobación
19. Atraer gente necesitada
20. Sentirse constantemente agotado emocionalmente

14 causas

Muchos factores causan codependencia, lo que resulta en consecuencias no deseadas, inútiles o dañinas (Bacon

¿Qué causa la codependencia?

La codependencia emocional y relacional tiene varias causas diferentes, entre ellas (Kelly, 2015; Bacon

• Abuso de sustancias familiar
  Vivir con un miembro de la familia con un trastorno por abuso de sustancias puede conducir a la codependencia emocional en un intento de gestionar el caos y la disfunción.
• Negligencia y abuso emocional
  Los niños que sufren abandono y abuso por parte de miembros de la familia pueden adoptar mecanismos de afrontamiento que prioricen las necesidades de los demás sobre las propias.
• Negación y vergüenza
  Las emociones negativas poderosas, como la negación y la vergüenza, pueden dañar la autoestima y contribuir a conductas codependientes.
• Trauma temprano
  El vínculo traumático es una conexión fuerte que puede ocurrir entre una víctima y su abusador durante etapas vitales del desarrollo en la infancia, lo que predispone a las personas a la codependencia.
• Impotencia aprendida
  Los miembros de la familia pueden experimentar fracasos repetidos con respecto al intento del adicto de controlar su abuso de sustancias, lo que genera sentimientos de impotencia y refuerza conductas codependientes.
• Desencadenantes genéticos
  No está claro el papel que tienen los factores genéticos en la codependencia más allá de su impacto en la salud mental y los rasgos de personalidad. Sin embargo, pueden desempeñar un papel indirectamente. Las investigaciones sugieren que algunas personas están genéticamente predispuestas y son vulnerables al abuso de sustancias (Botticelli et al., 2020).

¿Cuáles son las consecuencias?

La codependencia puede tener muchas consecuencias, no todas las cuales son inmediatamente obvias para los profesionales de la salud mental, particularmente en lo que respecta a las emociones de quienes la padecen.

Pueden incluir, entre otros (Hunt, 2013):

• Pérdida de identidad personal
  Ambos individuos en una relación codependiente pueden sentir una pérdida de identidad personal a medida que se concentran cada vez más en la otra persona.
• Baja autoestima
  Los involucrados pueden experimentar una sensación de baja autoestima y autoestima.
• Montaña rusa emocional
  Las oleadas de emociones pueden provocar altibajos extremos.
• Miedos al abandono
  En el contexto de una relación tensa y caótica, uno o ambos individuos pueden temer el abandono.
• Posesividad y celos
  Las emociones vertiginosas provocadas por creencias y comportamientos asociados con la posesividad y los celos pueden tensar aún más la relación.
• Negación
  A pesar de las señales, ambas partes pueden negar la naturaleza codependiente de su relación.
• Dificultad para establecer límites
  Puede ser un desafío establecer y mantener límites cuando estamos en un estado de agitación constante.
• Falsa sensación de seguridad
  A pesar del estado impredecible y desordenado de la relación, los codependientes pueden experimentar una falsa sensación de seguridad.

Codependencia en las relaciones

La codependencia es un problema complejo que puede tener un impacto significativo y dañino en las relaciones (Bacon

El papel de los estilos de apego

Las investigaciones sugieren que la crianza y el formación de estilos de apego puede influir significativamente en la aparición y mantenimiento de conductas codependientes. Los estilos de apego inseguros (incluidos los ambivalentes o evitativos) tienen más probabilidades de conducir a relaciones románticas codependientes (Collins, 2023).

Dawn-Elise Snipes, consejera profesional autorizada y supervisora ​​clínica, brinda una valiosa explicación sobre la codependencia, el papel de los estilos de apego y su posible relación con la adicción en su video:

Interdependiente versus codependiente

A diferencia de las relaciones codependientes, las relaciones interdependientes suelen estar vinculadas a estilos de apego seguro e implican confianza, límites saludables, autoestima, regulación emocional y una relación más equilibrada (Collins, 2023; Bacon

En esta clase magistral sobre codependencia, Snipes explora la influencia de la codependencia en las relaciones:

Pruebas de codependencia

Las pruebas y cuestionarios son herramientas valiosas para trabajar con los clientes y comprender el grado de codependencia en sus relaciones.

Los siguientes son útiles:

• El Cuestionario de Codependencia es nuestro propio cuestionario de psicología positiva y evalúa más de 20 síntomas de codependencia, utilizando preguntas de verdadero/falso como:

Le doy más peso a mis propios sentimientos que a los de los demás.
Me siento muy satisfecho con mis relaciones románticas.
Con frecuencia digo que sí cuando otros me piden ayuda, incluso si es un inconveniente para mí.

• Inventario de evaluación de codependencia de Friel (de Mental Health America of Northern Kentucky y Southwest Ohio) incluye 60 preguntas de verdadero o falso. Como:

Estoy feliz por la forma en que se comunicaba mi familia cuando yo era niño.
Estoy satisfecho con la cantidad y el tipo de relaciones que tengo en mi vida.
Estoy satisfecho con la forma en que me ocupo de mis propias necesidades.

Una puntuación inferior a 20 sugiere que no hay necesidad de preocuparse, entre 21 y 30 muestra una necesidad moderada de preocupación, entre 31 y 45 indica una necesidad de preocupación moderada a grave y una puntuación superior a 46 indica una necesidad grave de preocupación.

• Evaluaciones de codependencia (basado en la Evaluación de Codependencia de Efron y la Escala de Codependencia de Competencia) incluyen dos pruebas que brindan información adicional sobre el grado de codependencia que experimenta un individuo (Lancer, 2024).

El primero plantea 34 preguntas agrupadas en miedo, vergüenza/culpa, desesperación prolongada, rabia, negación, rigidez, deterioro del desarrollo de la identidad y confusión. Por ejemplo:

¿Intentas mantener las cosas bajo control o controlar las situaciones?
¿Se siente culpable por los problemas de los demás en su familia?

El siguiente incluye 25 indicaciones como:

Siento que sin mi esfuerzo y atención todo se vendría abajo.
Lo que siento no es importante mientras aquellos a quienes amo estén bien.

Cómo superar la codependencia

Superar la codependencia requiere tanto autorreflexión como honestidad. Por lo tanto, las siguientes acciones son importantes para la recuperación del cliente (Kelly, 2015; Calm, s.f.):

1. Reconocer y admitir que elementos de una relación pueden ser codependientes.
2. Identifique los pensamientos negativos y reemplácelos por otros más positivos y útiles.
3. Haz una pausa y da un paso atrás. Es vital reconocer que las acciones y sentimientos de su pareja no son los suyos y no moldean su autoestima.
4. Identifique dónde faltan límites o se rompen con regularidad. Establezca otros nuevos que satisfagan sus necesidades personales.
5. Pase tiempo lejos de su pareja y desarrolle su autoestima participando en pasatiempos, actividades y amigos nuevos (o que antes disfrutaba).
6. Practica el autocuidado y compasión.
7. Busque el apoyo de un profesional de atención de salud mental si es necesario.

Terapia de codependencia

Muchas personas que experimentan codependencia acudirán a personas capacitadas. consejeros de pareja y expertos en salud mental. La terapia puede ayudar a muchas personas que luchan contra la codependencia al centrarse en las necesidades insatisfechas del cliente, que incluyen (Hunt, 2013; Seed, 2024):

• Aprender a ofrecer apoyo a los demás sin responsabilizarse de sus problemas.
• Saber lo que quieren para sí mismos y encontrar formas de perseguir esos intereses.
• Ser capaz de centrarse en sí mismos.
• Ser más asertivo sin ser agresivo
• Reemplazar pensamientos negativos por otros más positivos.
• Desarrollar la autoestima fortaleciendo su red social, estableciendo metas estimulantes y enfocándose en la salud personal y el bienestar mental.
• Identificar y encontrar formas de utilizar sus fortalezas personales.

Existen varios enfoques terapéuticos e intervenciones para ayudar a los clientes con problemas de codependencia, que incluyen (Abadi et al., 2015):

• Terapia de grupo
  Cognitivo terapia de grupo y el asesoramiento grupal puede ser eficaz, ya que las personas se benefician de la retroalimentación emocional, aprenden a superar la negación y expresan sus verdaderos sentimientos.
• Terapia familiar
  Enfoques terapéuticos como Bowen terapia familiar centrarse en el impacto de la dinámica familiar en la codependencia. Establecer canales de comunicación más abiertos puede beneficiar a todos los miembros de la familia, especialmente a los niños.
• Cognitivo behavioral therapy (CBT)
  Los clientes a menudo se benefician de que se les enseñe cómo cambiar sus conocimientos sobre sí mismos y los demás. La TCC puede mejorar el autodescubrimiento y la comunicación interpersonal.

El Línea de ayuda nacional de SAMHSA ofrece un servicio de información y referencia de tratamiento valioso, gratuito y confidencial para personas que buscan ayuda con la codependencia.

5 hojas de trabajo de codependencia

Comprender los desencadenantes, las causas y los síntomas de la codependencia ayuda a los clientes a formar formas de pensar y comportarse positivas, saludables y útiles.

El following five worksheets are good places to start:

1. Relaciones codependientes: creencias, actitudes y resultados: esta útil lista de verificación compara creencias, atributos y resultados saludables con sus contrapartes codependientes.
2. Cambiando los patrones de codependencia: utilice este recurso con los clientes para ayudarlos a comprender cómo los patrones codependientes impactan las relaciones y cómo transformarlos en comportamientos y tendencias más adaptativos.
3. Eliminar dependencias: es vital que quienes experimentan codependencia recuperen el control de sus vidas. Aquí, el cliente aprende a recuperar la propiedad de las tareas clave.
4. Visualizar sus límites: Establecer y mantener límites claros es vital para cualquier relación saludable, particularmente una que involucra elementos de codependencia. Aquí, el cliente reflexiona sobre lo que falta y lo que necesita en su relación.
5. Comunicación asertiva: la comunicación en uno o ambos lados de una relación codependiente normalmente no funciona bien. Utilice esta hoja de trabajo con los clientes para asegurarse de que se escuchen sus necesidades.

5 libros sobre codependencia

Hemos identificado cinco de nuestros libros favoritos sobre codependencia en función de su valor para trabajar con clientes, sus reseñas y nuestra experiencia personal con ellos.

1. Libro de trabajo de recuperación de codependencia - Linda Hill

La autora Linda Hill guía al lector en general para que se comprenda a sí mismo como alguien que complace a las personas y cómo los roles de dador y receptor pueden contribuir a dinámicas de relación poco saludables.

Descubra el plan de siete pasos de Hill que ayuda a cualquier persona en una relación codependiente a recuperarse y recuperar el control de sus vidas.

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2. No más codependiente – Melodía Beattie

El bestseller de Melody Beattie sobre codependencia es el ganador del Nautilus Book Award 2023. Es compasivo y está bien escrito, con muchas ideas que exploran cómo podemos perdernos cuando ayudamos a otro.

El exercises, personal reflections, and instructive stories support the reader in finding themselves, breaking old patterns, and putting in place healthy boundaries.

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3. El Codependency Workbook -Krystal Mazzola

Este valioso libro explora cómo recuperar el sentido de uno mismo y reclamar sus vidas para quienes se encuentran en una relación codependiente. Utiliza la TCC para desafiar y reemplazar los pensamientos negativos con pensamientos útiles, establecer metas y gestionar conflictos.

El sections are modular and can be taken in any order according to the degree and type of need. Ely are also written in a straightforward style to support those who require urgent healing.

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4. Enfrentando la codependencia – Pia Mellody, Andrea Wells Miller y J. Keith Miller

Ahora tiene más de 20 años y ha vendido más de 600.000 copias. Sin embargo, este popular libro sigue siendo valioso y poderoso para cualquiera que desee comprender el pensamiento, las emociones y el comportamiento codependientes.

El authors aim to help readers heal themselves and avoid repeating unhelpful and emotionally dysfunctional behaviors with their children.

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5. Adicción en la familia: lo que todo consejero necesita saber – Virginia A. Kelly

Esta es una valiosa guía y libro de texto para profesionales de la salud mental que trabajan con clientes codependientes con un familiar adicto.

Kelly explora y explica el impacto del comportamiento de los adictos en otros miembros de la familia utilizando ejemplos de casos seguidos de preguntas.

Incluye información importante sobre la historia y la definición del abuso de sustancias, junto con consideraciones emocionales y multiculturales.

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Recursos útiles de PositivePsychology.com

Tenemos muchos recursos disponibles para terapeutas que brindan apoyo a personas y parejas que enfrentan luchas contra la codependencia.

Aquí hay tres recursos gratuitos adicionales que pueden ayudar a los clientes a construir bases más sólidas para relaciones positivas y saludables:

• Acerca de su pareja: en este ejercicio divertido y atractivo, el cliente le hace preguntas a su pareja para profundizar su comprensión mutua.
• Auditoría de relaciones: esta útil herramienta utiliza un conjunto de preguntas para auditar el grado de autenticidad dentro de una relación.
• Avanzando: este ejercicio ayuda a los clientes a comprender qué les impidió encontrar la felicidad con su pareja anterior.

Hay versiones más extensas de las siguientes herramientas disponibles con una suscripción a uporabnapsihologija.com, pero se describen brevemente a continuación:

• Establecer límites saludables con los padres
  La codependencia a menudo ocurre dentro de las familias. El establecimiento de límites es crucial para salvaguardar la autonomía y definir el espacio personal.

Pruebe los siguientes pasos con su cliente:

Paso uno: identificar aspectos de la relación que requieren límites.
Paso dos: defina qué es y qué no es aceptable para cada elemento.
Paso tres: Comunique esos límites a los padres con calma y claridad.
Paso cuatro: sea coherente. Mantenga siempre los límites.

• Creando un hábito de abrazar
  A menudo, las parejas se desconectan debido a sus apretadas agendas y a los crecientes compromisos familiares, por lo que es esencial priorizar el contacto físico para apoyar la cercanía y la conexión continuas.

Se anima a las parejas a implementar un ritual de abrazos diario para hacer la transición de un día laboral ajetreado a su vida hogareña. Requiere perseverancia.

Las parejas se comprometen a abrazarse antes y después del trabajo y luego reflexionan sobre la experiencia al final de cada semana.

Si está buscando formas más basadas en la ciencia de ayudar a otros a construir relaciones saludables, uporabnapsihologija.com. Úselos para ayudar a otros a formar relaciones más sanas, enriquecedoras y enriquecedoras para la vida.

Un mensaje para llevar a casa

La codependencia es una dinámica compleja y a veces oculta que puede tener un profundo impacto en las relaciones y el bienestar. Tiene el potencial de afectar la autoeficacia y la autoestima y crear inestabilidad.

Ya sea que esté presente en el lugar de trabajo, en el ámbito romántico, de amistad o familiar, la recuperación de la codependencia comienza con el reconocimiento.

Ya sea personalmente o con el apoyo de un profesional de la salud mental, las personas continúan su viaje hacia la recuperación de sus vidas al comprender las causas y los síntomas. Esto puede incluir una falta de autoestima y una dependencia excesiva de los demás (y el cuidado de ellos) a expensas de sus propias necesidades.

Como consejeros y terapeutas, podemos apoyar a los clientes que presentan codependencia ayudándolos a ser escuchados e imaginando la posibilidad de una relación donde los límites sean apropiados y respetados.

Al ofrecer un lugar seguro para compartir sus experiencias e inquietudes, los clientes pueden ganar la confianza para liberarse de patrones de pensamiento y comportamiento poco saludables y redescubrir un futuro lleno de relaciones más equilibradas y satisfactorias que promuevan el bienestar mental y la autoestima.

Esperamos que hayas disfrutado leyendo este artículo. No olvides visitar uporabnapsihologija.com.

ED: reescritura en diciembre de 2024