Información clave
- Los límites son límites interpersonales moldeados por la personalidad, la cultura y el contexto.
- Los límites saludables requieren autoconciencia, comunicación clara y respeto.
- Su propósito es asegurar el equilibrio y la confianza en las relaciones y el trabajo.
Los límites saludables definen cuál es el comportamiento apropiado en nuestras relaciones: un comportamiento que mantiene seguras a ambas partes.
Y establecer límites saludables es crucial para el cuidado personal y las relaciones positivas.
Pero primero entendamos qué son los límites.
Los límites difieren de persona a persona y están mediados por variaciones en la cultura, la personalidad y el contexto social. ¡Los límites apropiados en una reunión de negocios parecerían irrelevantes en una discoteca con viejos amigos! Establecer límites define nuestras expectativas de nosotros mismos y de los demás en diferentes tipos de relaciones.
A continuación, examinaremos las definiciones de los límites de las relaciones, cómo establecer límites saludables, los diferentes tipos de límites y cómo establecer límites saludables en diferentes contextos. Repasamos el bestseller del New York Times Establezca límites, encuentre la paz .
Antes de continuar, pensamos que te gustaría visitar uporabnapsihologija.com. Estos ejercicios prácticos, basados en la ciencia, le proporcionan herramientas para ayudarle a usted mismo o a sus clientes a establecer y mantener límites saludables.
¿Qué son los límites?
Definamos límites. En pocas palabras:
Un límite es un límite o borde que te define como separado de los demás.
(Katherine, 2010, pág. 14).
Nuestra piel es un límite físico obvio, pero tenemos otros tipos de interpersonales También existen límites, incluido un límite que se extiende más allá de nuestro cuerpo.
Considere lo que sucede cuando alguien está demasiado cerca para sentirse cómodo. A menudo lo describimos como alguien que invade nuestro espacio personal, pero las definiciones de espacio personal varían según la cultura, el tipo de relación involucrada y el contexto social.
Los límites cómodos con su pareja en casa no serían apropiados en un contexto social diferente, como asistir juntos a una cena de negocios.
De manera similar, el nivel de intimidad física que se considera apropiado para la expresión en espacios públicos varía enormemente entre culturas.
Cuando vivía en Sri Lanka, era costumbre que los niños saludaran a sus padres tocándoles los pies en lugar de abrazarlos. Mientras tanto, tocar, abrazar y besar entre parejas casadas estaba mal visto en público.
Sin embargo, en el Reino Unido, abrazar y besar en público es aceptable, y los abrazos entre amigos, parejas y familiares se consideran apropiados en espacios públicos compartidos.
Dicho esto, todos tenemos amigos o familiares que se sienten personalmente incómodos abrazando a su pareja en cualquier situación que no sea en privado. Cada individuo es diferente.
Entonces, en resumen, un límite de relación es un límite interpersonal que está mediado por variaciones en la personalidad, la cultura y el contexto social.
Cómo establecer límites saludables
Establecer límites saludables requiere autoconciencia . Necesitamos tener claras nuestras expectativas sobre nosotros mismos y los demás, y con qué nos sentimos cómodos y con qué no en situaciones específicas. Establecer límites saludables requiere una buena habilidades de comunicacion que transmitan asertividad y claridad.
Asertividad Implica expresar tus sentimientos de forma abierta y respetuosa. No implica hacer exigencias, pero sí requiere que la gente te escuche. Establecer límites saludables requiere que usted haga valer sus necesidades y prioridades como una forma de cuidado personal. Tawwab describe tres sencillos pasos para establecer límites saludables:
Paso 1. Sea lo más claro y directo posible. No levantes la voz.
Paso 2. Indique su necesidad o solicitud directamente en términos de lo que le gustaría, en lugar de lo que no quiere o no le gusta.
Paso 3. Acepte cualquier malestar que surja como resultado, ya sea culpa, vergüenza o remordimiento.
El tercer paso es común para personas con límites deficientes, codependencia problemas o complacen a la gente.
A veces, los adultos han sido criados por cuidadores infantiles que les han enseñado que expresar sus necesidades es malo y egoísta. Sin embargo, no aceptar la incomodidad que surge al establecer límites saludables en la edad adulta significa conformarse con relaciones poco saludables que pueden causar resentimiento, manipulación y abuso.
Ejemplos de límites saludables
Ejemplos de límites saludables incluyen:
- Rechazar cualquier cosa que no quieras hacer
- Expresar tus sentimientos de manera responsable
- Hablar honestamente de tus experiencias.
- Respondiendo en el momento
- Abordar los problemas directamente con la persona involucrada, en lugar de con un tercero.
- Deje claras sus expectativas en lugar de asumir que las personas las descubrirán.
Establecer límites saludables también requiere ser consciente de los diferentes límites involucrados en las relaciones, como se ilustra en nuestro diagrama de 7 tipos de límites a continuación.
Límites personales y emocionales
En esta sección, veremos los límites personales y emocionales. En el diagrama anterior, los límites personales se refieren a los siete tipos de límites que afectan nuestro bienestar personal.
Cuando mantenemos límites saludables en los siete dominios, prosperaremos, pero cuando otros crucen o violen nuestros límites, habrá un costo personal si no lo abordamos.
Un dominio se refiere a los límites emocionales que determinan qué tan disponible emocionalmente estás para otras personas. Todos necesitamos apoyo en diferentes momentos en los que la vida nos golpea con eventos inesperados, o simplemente ayuda para procesar el ataque de microestresores durante el día, a veces denominados molestias diarias en la literatura de psicología (Falconier et al., 2015).
Sin embargo, no siempre podemos estar ahí para las personas, ya que a menudo tenemos otras prioridades que atender, como el trabajo, las responsabilidades domésticas y familiares. Como adultos, primero debemos cuidarnos a nosotros mismos. El autocuidado es la base de la salud, mientras que anteponer las necesidades de los demás a las nuestras es una característica de la codependencia que puede conducir a agotamiento .
Cuando no mantenemos límites emocionales saludables con los demás, podemos sentirnos resentidos, culpables y agotados.
Como en el diagrama de los 7 tipos de límites anterior, está perfectamente bien exponer sus limitaciones a las personas que exigen sus recursos emocionales. Si van contra tus límites o continúan violándolos, entonces esto muestra que tu relación puede estar desequilibrada, ser problemática o incluso tóxica.
Si es así, entonces reafirma tus límites y retírate con calma. No es necesario explicarse demasiado ni disculparse por establecer límites, ya que cada uno puede decir lo que quiere y lo que no quiere hacer.
Cuando tratamos con personas que repetidamente cruzan o violan nuestros límites personales, es posible que sea necesario cambiar toda la naturaleza de la relación. Esto puede resultar complicado cuando la relación es con alguien de quien no podemos escapar, como compañeros de trabajo y familiares.
El resto del artículo se centra en cómo establecer límites saludables en contextos de relación específicos.
Límites en psicología
Los límites son esenciales para mantener el bienestar psicológico, especialmente cuando se brindan servicios psicológicos a clientes como profesionales de la salud mental.
Existe una extensa literatura sobre los daños causados por límites deficientes y violaciones de límites en las relaciones clínicas con pacientes y clientes (Aiyegbusi
El Código de ética de los psicólogos de la APA no hace declaraciones explícitas sobre límites profesionales , aunque cubre áreas relacionadas que incluyen:
- relaciones múltiples (como ofrecer terapia a un estudiante o amigo),
- intimidades sexuales con clientes/pacientes de terapia actuales;
- intimidades sexuales con familiares u otras personas importantes de clientes/pacientes de terapia actuales;
- terapia con ex parejas sexuales; y
- intimidades sexuales con antiguos clientes/pacientes de terapia (Asociación Estadounidense de Psicología, 2017).
De manera similar, el BPS no tiene una declaración explícita sobre los límites en su código de ética para los psicólogos británicos y las profesiones clínicas asociadas, pero describe principios clave que incluyen la confidencialidad y el código de conducta relacionado (Sociedad Británica de Psicología, 2021).
Mientras tanto, la Asociación Británica de Consejería y Psicoterapia ( BACP ) tiene una declaración de posición detallada sobre los límites que comienza de la siguiente manera:
Es deber del terapeuta mantener a sus clientes psicológicamente seguros. Los límites son límites o reglas acordados que ayudan a brindar esta seguridad y proteger tanto al cliente como al terapeuta. Establecen una estructura formal, un propósito y estándares para la terapia y la relación terapéutica (Asociación Británica de Consejería y Psicoterapia, 2020, párr. 3).
Los profesionales de la salud de todo tipo ocupan una posición de confianza en la vida de sus pacientes y clientes. En términos legales, los profesionales clínicos y de atención tienen un deber fiduciario hacia sus clientes como beneficiarios de sus servicios que implica mantener límites profesionales que protejan los intereses del cliente por encima de los suyos propios, en todo momento (Aravind, Krishnaram
Establecer límites en el trabajo
Mantener límites saludables en el trabajo se ha vuelto cada vez más difícil con el trabajo flexible, el trabajo remoto e híbrido y el progreso tecnológico.
Establecer límites en el trabajo begins during the interview process, where you can establish what kinds of work practices you will accept, especially accessibility during working hours, out-of-hours working, and remote working arrangements.
Condesa de carrera ofrece ocho consejos para establecer límites saludables en el lugar de trabajo.
- Primero evalúe sus límites personales. Estos estarán determinados por sus valores y prioridades. Si no tienes claros tus límites, entonces es mucho más fácil para otros cruzarlos o violarlos, lo que genera malestar, estrés e incluso resentimiento.
- Comunicarse directamente. Sea sincero pero profesional. Evite involucrarse en discutir con sus colegas entre sí. Informe a la gente cuándo está disponible y cómo maneja los correos electrónicos que llegan a su bandeja de entrada fuera del horario laboral.
- Cree estructuras claras para su trabajo, especialmente momentos para trabajar concentrado, informando a sus colegas cuándo no quiere que lo molesten.
- Mantenga sus relaciones profesionales. Por muy tentador que sea convertirse en el mejor amigo de colegas, puede generar límites borrosos y problemas más adelante.
- Delegue el trabajo cuando sea apropiado para gestionar su carga de trabajo.
- Siéntete cómodo diciendo que no.
- Tómate un tiempo libre.
- Utilice la tecnología para establecer y mantener límites de trabajo, manteniendo a otros informados y utilizando herramientas de gestión de proyectos que se pueden compartir, como Trello o Asana.
Mire su video a continuación para obtener más detalles.
Cómo establecer límites saludables en el trabajoSi se encuentra en un lugar de trabajo donde sus límites se cruzan o violan repetidamente a pesar de establecer límites, entonces es posible que esté siendo intimidado o acosado. Mira este artículo sobre acoso laboral sobre cómo gestionar y abordar la situación.
Límites saludables en las amistades
El tips for keeping healthy boundaries in friendships include some points mentioned above, especially understanding your personal limits in terms of time and emotional investment.
Else can also change as life events occur that entail a shift in priorities. For example, the time and energy you invest in friendships may change after starting a family. Your children become a priority and friendships may become less important until your children become more independent.
En la charla TED a continuación, Shasta Nelson describe los tres requisitos para tener amistades saludables que ella llama frintimidad como:
- Positividad
- Consistencia
- Vulnerabilidad
Establecer límites y mantenerlos con los amigos requiere confianza y respeto mutuos. Consulte nuestro diagrama de siete tipos de límites anterior para considerar sus límites en las amistades.
Establecer límites con amigos que los han cruzado o violado puede ser difícil y usted puede experimentar rechazo. Si es así, reafirma los límites nuevamente y prepárate para tomar un descanso ignorando mensajes y llamadas por un tiempo si el rechazo continúa.
La Dra. Nicole LePera es una psicóloga clínica formada en la Universidad de Cornell en EE. UU. que tiene su propio canal de YouTube llamado Holistic Psychologist. En el siguiente vídeo, describe los tres límites clave que ha identificado como esenciales para tener amistades saludables:
- Conversacional
- Consumo
- Energético
Límites en las relaciones
Esta sección analizará brevemente los límites en las relaciones íntimas entre socios. Muchos de los consejos ofrecidos anteriormente también se aplican a las parejas íntimas, incluido el matrimonio. Tomémonos un momento para considerar esta cita:
Los límites son la puerta de entrada a relaciones saludables.
(Tawwab, 2021, pág. 3)
Las relaciones románticas a menudo tropiezan con problemas cuando se hacen suposiciones implícitas sobre valores compartidos y objetivos de relación.
El key to having healthy intimate partnerships is clear communication between partners about mutual needs and expectations. Our hojas de trabajo de límites saludables a continuación se proporcionará más orientación.
Este video de FlexTalk analiza cómo establecer y mantener límites saludables en el matrimonio, lo que también se aplica a cualquier pareja íntima comprometida.
Estableciendo límites en el matrimonio - FLEXTALKEstablezca límites, encuentre la paz: A Review
“Establecer límites no perturbará una relación sana”, dice la autora de este libro, Nedra Glover Tawwab, psicoterapeuta. (Tawwab, 2021, pág. 130).
Si tiene dificultades para establecer límites, este libro es para usted. Prioriza el autocuidado que necesitamos para cuidar de nosotros mismos y de los demás.
El author uses real-life case histories from her therapeutic practice to illustrate a range of problems caused by poor boundaries.
En cada capítulo, ofrece ejercicios para ayudar a los lectores a identificar déficits en las habilidades de comunicación que conducen a límites deficientes y brinda consejos útiles sobre cómo establecer y mantener límites.
Al establecer límites en las relaciones, también descubrimos qué relaciones son saludables y cuáles no. Como explica Tawwab, si amigos, familiares o compañeros de trabajo superan nuestros límites ignorándolos, desafiándolos o interrumpiéndonos, entonces la relación ya estaba en serios problemas y necesitaba terminar.
Sin embargo, los límites no son muros. Tawwab dice que el comportamiento que erige muros, como aislar a las personas sin darles derecho a responder (a veces llamado efecto fantasma) o un trato silencioso prolongado, no se trata de establecer límites saludables, sino que es emocionalmente abusivo.
La segunda parte es una guía sobre cómo establecer límites en todo tipo de relaciones, incluidas la familia, las relaciones románticas, las amistades, el trabajo y el uso de las redes sociales y la tecnología. A todo esto le sigue un cuestionario de autoevaluación para ayudarle a comprobar su progreso.
Encuentra el libro en Amazonas .
7 hojas de trabajo sobre límites saludables (PDF)
Para ayudar a sus clientes a determinar sus límites y luego sentirse cómodos al afirmarlos, utilice esta selección de recursos útiles.
1. Visualizando tus límites
El worksheet Visualizing Your Boundaries helps your client identify life areas needing firmer boundaries.
2. El continuo de límites personales: una herramienta de autorreflexión
El Personal Boundary Continuum exercise helps your client define their boundaries in different life domains, and understand which areas of life may need more flexibility or firmer boundaries.
3. Cómo establecer límites: decir no
Esta hoja de trabajo para decir no ofrece consejos sobre cómo establecer límites usando la palabra no.
4. Cómo establecer límites: declarar lo que quieres
Esta hoja de trabajo Indica lo que quieres ofrece consejos sobre cómo establecer límites indicando lo que quieres.
5. Ejercicio de establecimiento de límites grupales
Esta hoja de trabajo sobre establecimiento de límites de grupo describe un ejercicio grupal que utiliza el lenguaje corporal y el habla para establecer y mantener límites.
6. Lidiar con las violaciones de límites
Lidiar con las violaciones de límites presenta ocho pasos para lidiar con las violaciones de límites, especialmente cuando estamos estableciendo nuevos límites en situaciones difíciles.
7. Establecer límites internos
El Setting Internal Boundaries worksheet helps you set internal boundaries by committing to the behavior you want to embrace (e.g., taking regular exercise, keeping a journal) and avoiding behavior that leaves you feeling uncomfortable (e.g., getting drunk with friends, yelling at your partner).
Recursos para relaciones positivas
PositivePsychology.com tiene varios otros artículos sobre relaciones con recursos que pueden resultarle útiles. Haga clic en los enlaces a continuación para obtener más información.
Si desea capacitar a los clientes para que establezcan y mantengan límites efectivos, considere uporabnapsihologija.com. Utilícelos para ayudar a los clientes a fomentar el respeto por sí mismos, la autonomía y la resiliencia emocional.
Un mensaje para llevar a casa
Establecer límites saludables es una habilidad esencial para la vida y una importante práctica de cuidado personal. Los límites saludables crean relaciones saludables.
Si bien alguien que no está acostumbrado a establecer límites puede sentirse culpable o egoísta cuando comienza, establecer límites es necesario para la salud mental y el bienestar.
Los límites apropiados pueden verse muy diferentes según el entorno, pero es importante establecerlos en todas las áreas de la vida en las que interactuamos con los demás.
Finalmente, si bien establecer límites es crucial, es igualmente importante respetar los límites de los demás, incluidos los padres, los hijos, las parejas románticas, los gerentes, los compañeros de trabajo y cualquier otra persona con la que interactuemos.
Esperamos que hayas disfrutado leyendo este artículo. No olvides visitar uporabnapsihologija.com.