Cómo superar el miedo al abandono: 6 hojas de trabajo útiles

Información clave

• El miedo al abandono a menudo surge de experiencias traumáticas pasadas.
• Reconocer este miedo es el primer paso hacia la curación, permitiendo a las personas abordar sus inseguridades.
• Los enfoques terapéuticos, como la terapia cognitivo-conductual, pueden ayudar a las personas a desarrollar confianza

Como seres humanos, dependemos de otros para sobrevivir.

Desde el nacimiento, la necesidad de ser alimentado, bañado, vestido, protegido y cuidado es esencial para la supervivencia y el funcionamiento óptimo.

Dado que el desarrollo humano saludable requiere cuidado físico y emocional, el miedo al abandono puede ser el resultado de necesidades insatisfechas ya sea en la niñez o en la edad adulta (Fraley, 2019).

El impacto de los problemas de abandono puede tener efectos devastadores en el bienestar personal, las relaciones y la salud mental a largo plazo (Fraley, 2019).

Afortunadamente, si se identifican y abordan los signos y síntomas del miedo al abandono, existe una variedad de opciones de tratamiento y caminos hacia la curación emocional, que conducen a una vida floreciente.

Para comenzar, analizaremos el miedo a los síntomas del abandono, reflexionaremos sobre las opciones de tratamiento terapéutico y agregaremos una selección de libros y hojas de trabajo recomendados.

Antes de continuar, pensamos que te gustaría visitar uporabnapsihologija.com. Estos ejercicios detallados y basados ​​en la ciencia le ayudarán a usted o a sus clientes a construir relaciones saludables y enriquecedoras para la vida.

¿Qué es el miedo al abandono en psicología?

El miedo al abandono no es un diagnóstico clínico en sí mismo. Es una forma de ansiedad y un síntoma de varios trastornos clínicos, incluidos trastornos del estado de ánimo y de la personalidad. Las personas que experimentan abandono también tienen más probabilidades de tener problemas de salud mental a largo plazo (Schoenfelder et al., 2011).

Quienes luchan contra el abandono tienen un miedo persistente al rechazo o al aislamiento. A menudo se caracteriza por codependencia , inseguridad y visiones desadaptativas del poder, la competencia y la intimidad, lo que dificulta las relaciones interpersonales y el funcionamiento diario (D'Rozario

Existen varios trastornos clínicos directamente asociados con el miedo al abandono.

Ansiedad

Ansiedad is a foundational component of abandonment fear. Individuals who struggle with generalized anxiety disorder or other anxiety disorders are more likely to experience fear of abandonment in close relationships (Conradi et al., 2016).

Ansiedad disorders are characterized by general insecurity; distorted thinking patterns, such as making irrational assumptions of others, ruminating negative thoughts, and catastrophizing ; and avoidant behaviors (Conradi et al., 2016). Else characteristics are harmful to relationships and further instill a fear of abandonment.

Depresión

También conocido como trastorno depresivo mayor , la depresión implica sentirse triste, pérdida de interés en actividades placenteras, cambios en el sueño o en el peso, pérdida de energía, sentirse inútil o culpable y dificultad para concentrarse o tomar decisiones.

Las personas con depresión pueden alejar a las personas, preguntarse si son amadas o dignas de amor y temer el rechazo de los demás. La depresión puede ser tanto una causa como un efecto del miedo al abandono. Las personas que han experimentado negligencia o abandono pueden luchar contra la depresión, y las personas deprimidas tienen más probabilidades de tener miedo al abandono.

Trastorno de estrés postraumático (TEPT)

Al igual que ocurre con la depresión, el trastorno de estrés postraumático está estrechamente relacionado con el miedo al abandono. Los síntomas del trastorno de estrés postraumático incluyen recuerdos perturbadores, sueños, sensación de entumecimiento emocional o aislamiento de los demás, irritabilidad, desregulación emocional y dificultad para concentrarse (Pilkington et al., 2020).

La dificultad para controlar las emociones y el sentimiento de distanciamiento de los demás conducen naturalmente a sentimientos de aislamiento y miedo a estar solo o abandonado. El trauma también puede ser causado por el abandono, el descuido o el abuso, lo que crea un círculo vicioso si no se trata.

Trastorno límite de la personalidad (TLP)

Trastorno límite de la personalidad es una condición de salud mental que incluye dificultad para manejar las emociones, inestabilidad y dificultad para mantener relaciones.

Uno de los síntomas definitorios del TLP es la codependencia y el miedo al abandono. Las personas con TLP a menudo recurren a la autolesión y a comportamientos destructivos para lidiar con estados de ánimo inestables y emociones intensas.

Si bien alguna vez se consideró que el TLP era casi imposible de tratar, Terapia dialéctica conductual Ahora ha demostrado ser una opción eficaz para controlar los síntomas y aprender a desarrollar relaciones saludables.

7 señales de miedo al abandono

Como se mencionó, el miedo al abandono puede manifestarse como ansiedad, inseguridad y aislamiento.

Los síntomas de los problemas de abandono pueden comenzar en la infancia y extenderse a lo largo de la vida si no se tratan.

Los signos de problemas de abandono en los niños incluyen:

• Actuar pegajoso o experimentar desregulación emocional cuando se lo deja solo.
• Preocuparse excesivamente o entrar en pánico por perder a alguien cercano
• Generalmente teme estar solo.
• Enfermarse con más frecuencia debido al estrés.

Los niños pueden sentirse ansiosos en entornos y situaciones nuevos o cuando los dejan en la escuela o la guardería. Los síntomas también pueden conducir al aislamiento, la baja autoestima y mecanismos de afrontamiento poco saludables, como el abuso de sustancias y los trastornos alimentarios (Mack et al., 2011).

En los adultos, los signos de problemas de abandono incluyen:

• Alejando a la gente
  Esto se presenta como retraimiento, problemas de confianza y la incapacidad de ser abierto y honesto con sus seres queridos.
• Codependencia
  Codependencia is when individuals rely on other people to meet all their emotional needs. People who become overly needy and possessive in relationships are often codependent.
• Enojo
  Las personas con problemas de abandono pueden permitir que otros se acerquen a ellos, pero luego se vuelven agresivas, reactivas o volátiles si se sienten amenazadas o molestas.

Los efectos a largo plazo del abandono a menudo provocan ira generalizada, cambios de humor y falta de confianza (Mack et al., 2011). El miedo al abandono se caracteriza principalmente por la incapacidad de establecer o mantener relaciones saludables .

Miedo al abandono en las relaciones.

El miedo al abandono puede afectar negativamente cualquier relación (Fraley, 2002). Estas incluyen relaciones profesionales, íntimas/románticas y sociales, así como conocidos casuales.

Las personas que experimentan miedo al abandono pueden tener pensamientos cavilantes e irracionales (ansiedad), cuestionar los motivos de otras personas (desconfianza) o hacer suposiciones falsas sobre cómo otra persona interpreta una interacción.

Por ejemplo, una pareja puede tener temores irracionales o excesivos de que su cónyuge esté teniendo una aventura porque ha sido engañado en el pasado. La pareja acusa constantemente a su cónyuge, generando discusiones y conflictos. La falta de confianza y la discordia crean distancia entre ellos, y la pareja deja de comunicarse y se distancia.

Las señales de que los temores de abandono están afectando negativamente una relación incluyen (Fraley, 2002):

• Complacer a las personas o una pareja siempre da demasiado o tiende la mano
• Envidia o celos de las relaciones de otras personas.
• Incapacidad para confiar en otra persona.
• Sensación constante de inseguridad en la relación.
• Necesidad de controlar todas las decisiones y aspectos de la relación.
• Incapacidad para proporcionar o aceptar intimidad física o emocional.

¿Qué causa los problemas de abandono?

Una variedad de experiencias influyen en el miedo al abandono y en los problemas de abandono.

Estos incluyen (Mikulincer

• Abuso o negligencia física o emocional
• Cualquier trauma experimentado debido al abandono.
• Sentirse rechazado por los cuidadores
• La muerte de uno de los padres o cuidador principal.
• Ser abandonado emocional o físicamente por un amigo o ser querido

El miedo al abandono generalmente comienza en la niñez y es el resultado de experiencias infantiles adversas (o ACE). Las ACE describen diferentes tipos de experiencias estresantes y traumáticas, como negligencia, abuso o pérdida traumática (Feriante et al., 2023).

El primer año de vida tiene un impacto en el desarrollo de un niño, y un estilo de apego del niño se forma a la edad de cinco años (Feriante et al., 2023).

Los problemas de abandono están estrechamente relacionados con estilos de apego inseguros y la incapacidad de formar relaciones estrechas y estables. Las personas a menudo eligen parejas o se sienten atraídas por relaciones que se ajustan a patrones de su pasado, basándose en estilos de apego.

Este vídeo explica otras causas del miedo al abandono, incluida su relación con el miedo a la manipulación y la decepción. También proporciona consejos prácticos y sencillos para afrontar la angustia emocional derivada de los problemas de abandono.

Miedo al abandono y estilos de apego.

Bowlby (1969) define el apego como una conexión psicológica duradera entre dos seres humanos. Como fundador de teoría del apego , creía que las interacciones entre padres e hijos en las primeras etapas de la vida determinan la conexión social cognitiva y conductual a lo largo de la vida.

Los estilos de apego seguro los demuestra una persona que puede confiar y estar abierta a los demás (Bowlby, 1969). Una persona con apego seguro es receptiva, cálida y puede formar relaciones cercanas y saludables. Por otro lado, el apego inseguro se produce cuando los niños tienen cuidadores que no están constantemente disponibles y no responden o no están disponibles en absoluto y son negligentes (Mikulincer

Los tres tipos de estilos de apego inseguro son evitativo, ansioso y desorganizado (Bowlby, 1969).

• Estilos de apego evitativo Se ven en aquellos que enfrentan problemas de abandono al no permitir que otros se acerquen. Las personas con apego evitativo son distantes, retraídas y no confían en los demás. Temen el compromiso y cierran o ponen fin a las relaciones para evitar conflictos.
• Estilos de apego ansioso se ven en aquellos que se aferran a los demás y crean relaciones intensamente cercanas y codependientes para hacer frente al miedo al abandono. Las personas con este estilo de apego parecen necesitadas y tienen problemas para separarse de su pareja. Son emocionalmente reactivos y perciben el conflicto como una amenaza de que su pareja los abandone.
• Individuos con estilos de apego desorganizados Se sienten incómodos con la cercanía y la intimidad y pueden carecer de empatía. El apego desorganizado a menudo se asocia con rasgos antisociales, narcisistas o TLP.

Afortunadamente, incluso si se desarrollan estilos de apego inseguros en la niñez, los comportamientos problemáticos y el miedo al abandono asociados con ellos pueden tratarse y, en última instancia, cambiarse.

Cómo superar el miedo al abandono

Si bien el miedo al abandono está asociado con muchos trastornos de salud mental y del estado de ánimo, es altamente tratable.

Las personas que buscan ayuda pueden mejorar el bienestar personal y las relaciones interpersonales.

5 opciones de tratamiento terapéutico

1. La terapia basada en el apego utiliza un Vínculo de apoyo entre el cliente y el terapeuta. para abordar problemas de salud mental, como la depresión y la ansiedad. Se dirige a pensamientos, sentimientos, comportamientos y comunicación interpersonal que los clientes evitan o amplifican excesivamente en función de estilos de apego desarrollados tempranamente (Pilkington et al., 2021).
2. Terapia conductual incorpora terapia de conversación para erradicar comportamientos y hábitos poco saludables que están relacionados con las condiciones de salud mental subyacentes al miedo al abandono.
3. Terapia cognitivo-conductual (TCC) ayuda a los clientes a identificar patrones de pensamiento defectuosos o distorsiones cognitivas y reemplazarlos con patrones de pensamiento más adaptativos. Esta forma de terapia basada en evidencia es eficaz para tratar la ansiedad y la depresión y mejorar las relaciones mediante cambios de perspectivas y patrones de comunicación.
4. Terapia psicodinámica Alienta a los clientes a identificar y resolver pensamientos conscientes e inconscientes no saludables sobre experiencias pasadas. Al mejorar la autoconciencia y la comprensión, los clientes pueden ver cómo su pasado puede influir en los pensamientos y comportamientos presentes y realizar cambios.
5. Psicoeducación Proporciona información a un cliente sobre un diagnóstico, opciones de tratamiento y teorías subyacentes (como la teoría del apego) que pueden contribuir a los temores de abandono. A menudo, comprender y etiquetar los miedos y conductas problemáticas puede ser uno de los pasos más útiles para la curación.

4 hojas de trabajo para tus sesiones de terapia

Hay muchas hojas de trabajo que pueden ayudar a los clientes a identificar la ansiedad y el miedo en torno al abandono y las relaciones.

1. La hoja de trabajo Patrones de apego ansioso ayuda a los clientes a identificar estilos de apego. Al reflexionar sobre las experiencias negativas en las relaciones e identificar comportamientos y desencadenantes de eventos estresantes, los clientes obtienen información que puede provocar un cambio de comportamiento.
2. A menudo, cuando los clientes luchan contra el miedo al abandono, su ansiedad y depresión pueden conducir a una desregulación emocional y respuestas disfuncionales cuando ocurren los desencadenantes. Esta hoja de trabajo de Regulación de las emociones puede ayudar a las personas a identificar situaciones estresantes, interacciones y cómo responder adecuadamente.
3. El autoconocimiento es un gran primer paso para superar el miedo al abandono. Esta hoja de trabajo de Autoconciencia para adultos puede ayudar a los clientes a identificar fortalezas, debilidades, habilidades y capacidades, lo que puede conducir a menos ansiedad, más confianza y la capacidad de formar conexiones saludables con los demás.
4. Esta hoja de trabajo Amar mejor a los demás guía a los clientes a través de los pasos para desarrollar y mantener relaciones saludables. Al apreciar a los demás, interactuar con los demás, mostrar integridad y aprender a perdonar, los clientes pueden curarse de los temores de abandono y crear un sistema de apoyo social saludable.

Además de utilizar hojas de trabajo para ayudar a los clientes a afrontar los problemas de abandono, evaluar aspectos de la angustia en las relaciones, la codependencia y los estilos de apego puede proporcionar un punto de partida útil en la terapia.

Evaluación del miedo al abandono: 4 pruebas

El miedo al abandono y los estilos de apego asociados con este miedo han sido ampliamente estudiados y evaluados a lo largo de los años.

Las siguientes evaluaciones son algunas buenas opciones que los profesionales de la salud mental pueden utilizar como medidas de referencia y de progreso.

Las experiencias en relaciones cercanas: cuestionario revisado

Este cuestionario de 36 ítems es una medida validada de estilos de apego para adultos. Los participantes se calificarán a sí mismos en una escala Likert (1 a 7) sobre su grado de acuerdo con las afirmaciones sobre cómo se sienten acerca de las relaciones íntimas.

La autoevaluación de la creencia central del abandono

Esta evaluación Mide la creencia de cuánto apoyo emocional y social un individuo siente que tiene en su vida. Evalúa su nivel de confianza y miedo a ser abandonado.

El cuestionario de codependencia

El cuestionario de codependencia lists 20 symptoms of codependencia and has clients identify which symptoms reflect their own thoughts and behavior.

Problemas de abandono

Este cuestionario informal puede proporcionar un punto de partida general y una idea de la probabilidad de que una persona tenga problemas de abandono. Se basa en respuestas de autoinforme que evalúan cómo actúa y se siente un individuo en general en las relaciones.

Los libros más fascinantes sobre el tema

Hay una variedad de libros y cuadernos de trabajo sobre las relaciones, el miedo al abandono y los problemas de apego subyacentes que conducen a problemas de abandono. En esta breve selección, destacamos algunas recomendaciones.

1. Ámame, no me dejes: superar el miedo al abandono y construir relaciones amorosas y duraderas -Michelle Skeen

Este libro, escrito por un terapeuta, utiliza conceptos de Terapia de Aceptación y Compromiso y Terapia Dialéctico Conductual para ayudar a los lectores a identificar la causa fundamental de los miedos que sabotean las relaciones.

Al identificar las conductas y las causas de afrontamiento desadaptativas, las personas pueden aprender a crear relaciones íntimas sanas y duraderas. Este libro ayuda a comprender los pensamientos irracionales que generan desconfianza y ayuda a los lectores a desarrollar una mejor comprensión de los pensamientos y comportamientos de los demás.

Encuentra el libro en Amazonas .

2. El viaje del abandono a la curación: sobrevivir y recuperarse de las cinco etapas que acompañan a la pérdida del amor -Susan Anderson

El Viaje del abandono a la curación se basa en la neurociencia de la pérdida y el duelo para ayudar a los lectores a superar el dolor. Está diseñado para personas que han tenido una pérdida reciente o un duelo prolongado o que simplemente sabotean sus propias relaciones.

El book outlines five universal stages of abandonment: shattering, withdrawal, internalizing, rage, and lifting.

Incluye ejercicios prácticos que pueden ayudar a las personas a sanar y entablar relaciones saludables. Existen orígenes bioquímicos y conductuales de los problemas de abandono que pueden abordarse y superarse.

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3. ¡No más apego desorganizado! El plan completo para lograr un estilo de apego seguro en las relaciones – Taha Zaid

Este libro analiza los estilos de apego inseguros y cómo sabotean la felicidad y las relaciones. Su premisa es que lo único que impide que las personas sean felices son ellos mismos.

Los estilos de apego inseguros conducen a patrones de pensamiento y comportamientos negativos que impiden vivir una vida feliz y plena.

Este libro proporciona métodos para identificar el apego desorganizado, desarrollar la regulación emocional y mejorar la autoestima para promover la curación y el bienestar.

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4. El Terapia dialéctica conductual Skills Workbook: Practical DBT Exercises for Learning Mindfulness, Interpersonal Effectiveness, Emotion Regulation, and Distress Tolerance – Matthew McKay, Jeffrey C. Wood y Jeffrey Brantley

Terapia dialéctica conductual is a form of therapy that is particularly helpful for borderline personality disorder and insecure attachment styles.

Este libro de trabajo es una guía práctica sobre el uso de DBT para disminuir la ansiedad y el miedo al abandono y aprender a crear una autoimagen y relaciones saludables.

Una guía paso a paso guía a los clientes a través de ejercicios introductorios y más avanzados para desarrollar las habilidades para gestionar las emociones y aprender la aceptación radical, la atención plena y el método DEARMAN para la competencia interpersonal.

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5. Inseguro en el amor: cómo el apego ansioso puede hacerte sentir celoso, necesitado y preocupado y qué puedes hacer al respecto – Leslie Becker-Phelps

Inseguro en el amor Utiliza la autoconciencia compasiva para reconocer pensamientos y patrones de comportamiento negativos.

Enseña a las personas cómo alejarse de estos patrones y adoptar pensamientos, comportamientos y relaciones saludables.

Lea este libro para aprender cómo la inseguridad afecta negativamente la comunicación y la conexión entre dos personas. Explore las percepciones ansiosas y aprenda a cambiarlas para cultivar un apego seguro con los demás.

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Recursos de PositivePsychology.com

Else resources from PositivePsychology.com provide more information and practical activities to help clients with abandonment issues.

• El Shifting Codependencia Patterns Worksheet allows clients to contrast and compare the codependent patterns of denial, low self-esteem, compliance, avoidance, and control. By identifying unhealthy patterns and looking at healthy ways to approach situations, individuals can learn to change maladaptive patterns that destroy relationships.

• Este artículo de PositivePsychology.com Estilos de apego en las relaciones profundiza en los estilos de apego y proporciona una gran cantidad de información y recursos que pueden ser útiles para las personas con miedo al abandono.
• El DBT acronym DEARMAN is an effective tool for helping individuals with abandonment fears, particularly those who struggle with borderline personality disorder. This Interpersonal Skills Acronyms worksheet walks clients through the DEARMAN approach to learn effective interpersonal skills and develop healthier relationships.

Si está buscando formas más basadas en la ciencia de ayudar a otros a construir relaciones saludables, consulte esta colección de uporabnapsihologija.com. Úselos para ayudar a otros a formar relaciones más sanas, enriquecedoras y enriquecedoras para la vida.

Un mensaje para llevar a casa

El miedo al abandono puede ser abrumador y provocar graves trastornos de salud mental, como depresión y ansiedad, y un nivel general de desconfianza. Debido a que nosotros, como seres humanos, dependemos de los demás para protegernos y sobrevivir, es crucial que desarrollemos vínculos y relaciones saludables.

Crear relaciones sanas es difícil ante problemas de abandono. Estos problemas pueden surgir de una variedad de experiencias negativas y estresantes en la niñez o en la edad adulta. Experiencias como abuso, negligencia, pérdida de un ser querido y otras formas de trauma pueden generar miedo al abandono.

Afortunadamente, existen opciones para buscar ayuda y encontrar curación. Una variedad de enfoques terapéuticos pueden ayudar a las personas a identificar la causa fundamental de los problemas de abandono y tratar los síntomas de manera efectiva. Superar el miedo al abandono puede conducir a un crecimiento personal pleno y a una conexión satisfactoria en las relaciones.

Esperamos que hayas disfrutado leyendo este artículo. No olvides visitar uporabnapsihologija.com.