Información clave
- La curación del niño interior se centra en abordar las necesidades infantiles insatisfechas
- Técnicas como la visualización.
- abrazando
Muchos clientes inician terapia porque tienen patrones de relación que están cansados de repetir (Jackman, 2020).
Es posible que lleguen a la primera sesión preguntando: ¿Por qué alejo a la gente buena? o ¿Por qué sigo cometiendo los mismos errores?
La curación del niño interior cree que las respuestas se encuentran en lo más profundo de su interior. Se deben escuchar las consecuencias de un niño interior herido y del dolor. Con ayuda, el cliente puede llegar a conocer su dolor emocional, sanar y abrazar una vida auténtica (Jackman, 2020).
en el documental No soy tu gurú , (Berlinger, 2016), Tony Robbins dice:
Cura al niño y el hombre aparecerá.
Tony Robbins: No soy tu gurú
En este artículo, exploramos la curación del niño interior y algunas herramientas y técnicas disponibles para los terapeutas.
Antes de continuar, pensamos que te gustaría visitar uporabnapsihologija.com. Estos ejercicios detallados y basados en la ciencia le ayudarán a aumentar la compasión y la bondad que se muestra a sí mismo y le brindarán las herramientas para ayudar a sus clientes, estudiantes o empleados a mostrar más compasión hacia sí mismos.
Sanación del niño interior: una breve definición
Si su cliente siente que ha pasado toda su vida atrayendo personas que solo traen consigo drama y dolor, podría tener razón. Las personas heridas encuentran a otras personas heridas (Jackman, 2020, p. 7).
Su parte herida, en lo más profundo de su ser, puede estar eligiendo inconscientemente tener relaciones con otras personas heridas. Y puede ser el resultado de experiencias que enfrentaron mientras crecían: sentirse ignorados, rechazados, desestimados o incluso abusados, descuidados o traumatizados (Jackman, 2020). Estas heridas encuentran un espacio emocional en lo más profundo de su ser, cambiando la forma en que los clientes se ven a sí mismos y al mundo.
A medida que envejecemos, encontramos nuestra bienestar tanto en el presente (entorno, familia, amistades y carrera) como en nuestras experiencias de vidas pasadas, particularmente nuestra infancia. Este niño interior incluye todas las edades ocultas del pasado que han conformado el viaje de la vida de uno: un psicosíntesis de todas las edades, cada etapa de desarrollo forma una parte de nuestro yo general (Sjöblom et al., 2016, p. 1).
Mantener nuestro bienestar actual requiere que mantengamos vivo lo mejor de cada época; Criar al niño es fundamental para relacionarnos con nosotros mismos. (Sjöblom et al., 2016, p. 2).
Gestionar ese sistema de apego interno regula cómo pensamos, percibimos y nos comportamos. Sentirse escuchado, escuchado y comprendido con una evaluación más positiva de nuestra historia de vida puede aumentar la sensación de bienestar y desempeñar un papel esencial en el tratamiento y el empoderamiento (Sjöblom et al., 2016).
De lo contrario, los recuerdos de estar solo, asustado y triste pueden surgir como sentimientos de abandono y trauma en los primeros años de vida que continúan durante la edad adulta.
Ser más consciente del niño interior a través de la terapia o un viaje personal puede ayudar a descubrir ese dolor y, en última instancia, ofrecer curación. Reconocer al niño interior implica reconocer y aceptar cosas que causaron dolor en la infancia, sacarlas a la luz para comprender su impacto ahora (Raypole, 2021).
Una mirada a la meditación del niño interior
Meditación puede ayudar a proporcionar quietud y calma a una mente ocupada, preocupada o trastornada (Shapiro, 2020).
Robert Jackman (2020), terapeuta de curación del niño interior, sugiere una meditación conocida como Respiración Simple para quienes luchan por aceptar los recuerdos de su infancia.
Encuentra un lugar que te sientas tranquilo, donde no te molesten. Quizás te resulten útiles los sonidos de la naturaleza o alguna música relajante.
Siéntese cómodamente y comience a respirar con facilidad, pero lentamente. Con una mano sobre el estómago, respire lentamente por la nariz y luego exhale suavemente por la boca durante más tiempo.
Siente cómo tu pecho y estómago suben y bajan con cada respiración.
Mientras respiras, sin prisas y relajado, mírate a ti mismo y a tu respiración con amabilidad y sin juzgar.
Intenta meditar o practicar la atención plena a diario. Con el tiempo, generar quietud y una actitud menos reactiva beneficiará la salud, el bienestar y la felicidad (Williams
6 ejercicios, actividades y técnicas
El proceso de curación del niño interior se puede ayudar y facilitar revisando el pasado del cliente, confrontando sus verdades y reconociendo su dolor mientras se comprende su impacto en quiénes son ahora (Jackman, 2020).
Los siguientes ejercicios, actividades y técnicas apoyan ese viaje.
Enfrentando nuestras defensas
Es vital confrontar lo que está frenando al cliente y descarrilando el proceso de curación del niño interior (Jackman, 2020).
Utilice las preguntas de la hoja de trabajo Enfrentando nuestras defensas para reflexionar sobre los obstáculos autoimpuestos en el camino del cliente.
Pida al cliente que reflexione sobre cada uno de los siguientes puntos:
- ¿Estás descartando o minimizando las experiencias difíciles y traumáticas que tuviste en tu infancia?
- ¿Estás haciendo lo que era anormal? normal ?
- ¿Estás protegiendo a quienes se preocuparon por ti por vergüenza, honor o culpa?
- ¿Estás negando que la curación sea posible?
- ¿Estás evitando los malos recuerdos que debes afrontar y explorar?
Sólo a través de la apertura, la honestidad y la compasión puede el cliente afrontar verdaderamente su pasado y encontrar la curación.
Cronología de la infancia
Las emociones pasadas y los recuerdos difíciles pueden ser difíciles de afrontar. Puede resultar útil capturar una cronología de los acontecimientos clave de la infancia (Jackman, 2020).
Utilice la hoja de trabajo Cronología de la infancia para centrarse en los años de desarrollo desde el nacimiento hasta los 21 años para identificar patrones hirientes o eventos específicos que causaron desafíos en la vida posterior.
Pídale al cliente que capture eventos y situaciones reconocidas como importantes durante la niñez o al reflexionar como adulto.
Por ejemplo,
A los 5 años, mamá y papá se divorciaron.
A los 8 años, mamá conoció a alguien nuevo y tuvo un bebé.
A los 9 años, papá se mudó al extranjero.
A los 10 años, papá se enfermó.
A los 15 años empezó a beber alcohol.
Etc.
Una vez completados, los puntajes emocionales junto con las descripciones de los eventos brindan una imagen de los patrones emocionales y el camino que tomó la infancia del cliente.
Identificar los desencadenantes de la infancia
A medida que el cliente está cada vez más en contacto con su pasado y reconoce eventos emocionales de su infancia, es útil buscar desencadenantes en el presente (Jackman, 2020).
Utilice la hoja de trabajo Identificación de desencadenantes en la niñez para revisar una o más situaciones que molestaron al cliente. El terapeuta y el cliente buscan patrones de respuesta emocional y desencadenantes recurrentes.
Pídale al cliente que piense en una situación que sucedió recientemente en la que respondió con más fuerza de lo que deseaba y luego responda una serie de preguntas, que incluyen:
- ¿Es algo que ocurre con regularidad?
- ¿Dónde y cuándo sucede?
- ¿Cuáles son sus sentimientos inmediatos cuando esto sucede?
- ¿En qué parte de tu cuerpo sientes esto (por ejemplo, hombros, estómago, etc.)?
- ¿Sientes que quieres reaccionar o quedarte callado y retirarte?
- ¿A qué situación de tu pasado te recuerda esto?
Una conversación con el niño interior
Es importante reconocer que la parte de nosotros que todavía es un niño necesita amor y apoyo (Raypole, 2021).
Utilice la hoja de trabajo Una conversación con el niño interior para mostrar compasión al niño interior y reconocer los momentos difíciles que se enfrentan con bondad.
Pídale al cliente que utilice las siguientes indicaciones para discutir con su yo anterior cómo se sentía y con su yo actual lo que está pasando ahora.
- ¿Cómo te sientes (cuanto más joven) acerca de lo que está sucediendo?
- ¿Qué podrían haber hecho otros para ayudarte?
- ¿Puedes aceptar que eras un niño y no pudiste arreglar la situación? No tienes nada por qué sentirte mal.
Se debe alentar al cliente a revisar lo que ha escrito con amabilidad y ver que, si bien no pudo controlar su pasado cuando era niño, tiene la opción de elegir cómo reaccionar ahora.
Explorando un evento infantil
Si bien puede resultar difícil, es útil volver a visitar el entorno en el que tuvo lugar un hecho o situación perturbadora. Mediante el uso de la visualización, es posible variar su intensidad.
Utilice la hoja de trabajo Explorando un evento de la infancia para ayudar al cliente a visualizar un momento de su infancia.
Pídale al cliente que busque un lugar tranquilo donde no sea interrumpido y considere cada una de las siguientes preguntas (modificada de Jackman, 2020):
- ¿Qué estaba pasando?
- ¿Qué edad tenía usted (sea aproximado si no está seguro)?
- ¿Qué estaba pasando en tu familia en ese momento?
- ¿Quién estaba por ahí?
- ¿Cuáles fueron los sonidos, sentimientos, olores?
- ¿Cuáles fueron tus emociones?
- ¿Qué secretos guardas sobre esta época?
- ¿Qué heridas profundas llevas en este momento?
- ¿Qué le gustaría decirte a tu niño interior cuando seas adulto?
Estableciendo límites internos
todos tenemos control como adultos sobre cómo respondemos a las situaciones. Puede ayudar al cliente a considerar y aceptar límites en torno a lo que es personalmente aceptable o no aceptable.
Utilice la hoja de trabajo Establecer límites internos para determinar qué constituye un comportamiento aceptable y qué está fuera de límites.
Pídale al cliente que cree y apruebe una serie de compromisos; por ejemplo (modificado de Jackman, 2020):
voy a…
… ser honesto y vulnerable conmigo mismo.
… encontrar un terapeuta que me ayude en mi camino.
… lleve un diario de gratitud.
NO voy a…
… gritar, chillar o ser exigente con los demás.
… emborracharme con mis amigos, ya que me pone triste al día siguiente.
Hojas de trabajo y mensajes de diario para la curación del niño interior
Muchos clientes consideran que llevar un diario es una valiosa herramienta de afrontamiento que se adapta fácilmente a agendas ocupadas y al mismo tiempo les brinda tiempo para reflexionar sobre los sentimientos, pensamientos y comportamientos del día.
Expresar pensamientos y sentimientos por escrito puede ser particularmente útil para los clientes que luchan con emociones, recuerdos, estrés, ansiedad o depresión difíciles (Utley
Diario de gratitud
Algunas sugerencias útiles para completar un diario de gratitud (especialmente aquellos que desean abrazar a su niño interior) incluyen:
¿Por qué estoy agradecido hoy?
¿Qué aprendí en el pasado que encontré útil hoy?
¿Quién me apoyó en el pasado que me benefició hoy?
¿Qué situaciones difíciles del pasado me ayudaron a superar los obstáculos de hoy?
diario de autoestima
Llevar un diario puede ser útil para comprender cómo nos sentimos acerca de nosotros mismos.
Un diario de autoestima dedicado puede responder lo siguiente:
¿Qué cinco cosas me hicieron sentir en paz hoy?
¿Por qué me admira mi familia?
¿Qué fue lo más destacado de mi día?
diario de amor propio
A menudo nos olvidamos de tratarnos a nosotros mismos con amor y amabilidad, especialmente si no recibimos ese reconocimiento emocional en nuestra infancia.
Un diario de amor propio puede preguntar lo siguiente:
¿Qué admiras de ti mismo?
¿Por qué te perdonarás esta semana?
¿Qué tres elogios recibiste?
15 mejores preguntas para tus sesiones
Las preguntas pueden proporcionar indicaciones valiosas para reflexionar sobre eventos pasados y desencadenantes, emociones y comportamientos presentes.
Pruebe lo siguiente con su cliente, adaptándolo según corresponda (modificado de Jackman, 2020; McDonald, 2019):
¿Qué está bloqueando una percepción precisa y clara de ti mismo?
¿Cómo saboteas tu vida?
¿Qué creencias negativas tienes sobre ti mismo? ¿De dónde vienen?
¿Qué situaciones te parecen más difíciles?
¿De quién sacaste tus creencias de que no eres importante?
¿Qué sentimientos o ideas inútiles recibiste de alguien en tu infancia? ¿De quién?
¿Te haces la víctima? ¿Por qué crees que es así?
¿Dejas que otros dicten cómo te sientes?
¿Sientes que no mereces nada?
¿Has intentado poner límites en tus relaciones?
¿Qué errores crees que cometes y repites? ¿Por qué?
¿Cómo reaccionas ante situaciones perturbadoras?
¿Son sus reacciones apropiadas o se excede o se cierra?
¿Qué crees que desencadena tu comportamiento negativo o inútil?
¿Te sientes más seguro cuando pones barreras? ¿Porqué es eso?
Las respuestas a estas preguntas proporcionarán información valiosa sobre el niño interior del cliente y lo que influye en su reacción actual.
6 recursos útiles para el niño interior
Hay varios recursos del niño interior disponibles en una variedad de formatos, que incluyen:
- Este artículo publicado en línea de salud es una valiosa introducción a la curación del niño interior y un conjunto de enfoques para comenzar el viaje de curación.
- Este artículo publicado en La revista americana de psicoterapia ofrece una lectura desafiante pero informativa sobre cómo recuperar el niño interior a través de la terapia cognitivo-conductual.
- El podcast del niño interior es un podcast semanal que ofrece consejos prácticos para curar las heridas infantiles y los sentimientos de desánimo. autoestima .
- Bien ahora, podcast de respiración se dedica a compartir historias de traumas personales infantiles y a ayudar a sanar al niño interior.
Sanando a tu niño interior perdido -Robert Jackman 
El psicoterapeuta Robert Jackman lleva al lector a un viaje hacia la curación del niño interior, introduciendo conceptos y técnicas esenciales a lo largo del camino.
Encuentra el libro en Amazonas .
Sanando al niño interior -Charles Whitfield
En este libro clásico dentro de este campo, el Dr. Whitfield describe los temas centrales de la recuperación del trauma infantil y el dolor que debe curarse.
Encuentra el libro en Amazonas .
Recursos de PositivePsychology.com
Tenemos muchas herramientas útiles para practicando la autocompasión , revisitar eventos difíciles y superar pensamientos negativos.
Algunos recursos gratuitos incluyen:
- Puesta a tierra y centrado
Monitorear las sensaciones mediante ejercicios de conexión a tierra puede ayudar a evitar anular el sistema nervioso. - Dentro y fuera
Esta hoja de trabajo ayuda a los niños a comparar cómo piensan, sienten y se comportan cuando luchan con emociones difíciles. - Frustraciones de la infancia
Esta es una hoja de trabajo útil para reflexionar y capturar las frustraciones infantiles. - Encontrar tu imagen
Imaginar el hogar de nuestra infancia y a quienes nos cuidaron puede ayudar a comprender las emociones de nuestras vidas.
Hay versiones más extensas de las siguientes herramientas disponibles con una suscripción a uporabnapsihologija.com, pero se describen brevemente a continuación:
- Los pensamientos más útiles
Los pensamientos inexactos e inútiles pueden hacer que nuestra vida sea difícil e infeliz. Esta hoja de trabajo ayuda a los clientes a identificar y cuestionar esos pensamientos y reemplazarlos por otros más útiles:
-
- Paso uno: identifique el pensamiento inútil.
- Paso dos: evaluar la utilidad del pensamiento.
- Paso tres: identifique un pensamiento más útil.
- Paso cuatro: reflexiona sobre el pensamiento más útil.
Con la práctica, reemplazar los pensamientos inútiles será más automático.
- Autoaceptación
Nuestro pasado puede influir en el grado en que aceptamos quiénes somos. Y, sin embargo, la autoaceptación es el sello distintivo de una relación sana con uno mismo.
Utilice el guión de meditación o el audio para ayudar al cliente a aceptar que no es menos persona por sus debilidades ni mejor que otros por sus fortalezas.
Si está buscando formas más basadas en la ciencia de ayudar a otros a desarrollar la autocompasión, visite uporabnapsihologija.com para profesionales. Úsalos para ayudar a otros a crear una relación más amable y enriquecedora contigo mismo.
Un mensaje para llevar a casa
Nuestros recuerdos de la infancia pueden ser convincentes y moldear nuestras creencias, emociones, pensamientos y comportamiento en la edad adulta.
Si bien no tenemos control sobre lo que sucedió en nuestro pasado, podemos encontrar formas de lidiar con el dolor que surge de nuestro niño interior herido.
Mantener nuestro bienestar mental requiere una relación positiva con nosotros mismos y gestionar nuestro sistema de apego interno. Ser escuchado y comprendido puede ayudarnos a descubrir y evaluar de manera más positiva nuestra historia de vida, nutrir a nuestro niño interior y encontrar una manera más positiva de relacionarnos con nosotros mismos.
Meditación, revisiting our past, confronting our defenses, recognizing present-day triggers, journaling, and setting out what is acceptable are all helpful techniques. Our aim should be to reconocer nuestro pasado con compasión y bondad mientras buscamos recuperar la conciencia y el control en nuestro presente.
Este artículo presenta la idea de la curación del niño interior y algunas de las herramientas que pueden ayudar en la terapia o al recorrer el camino solo. Pruébalos contigo mismo o con tu cliente para formar una conexión más profunda con quién eres ahora y comenzar a sanar al niño que llevas dentro.
Esperamos que hayas disfrutado leyendo este artículo. No olvides visitar uporabnapsihologija.com.