Información clave
- El bienestar mental abarca el equilibrio emocional y la satisfacción con la vida.
- Mantener fuertes conexiones sociales
- Participar regularmente en actividades positivas.
¿Alguna vez has notado que todo parece manejable cuando estás de buen humor?
¿O cómo un problema no parece tan grave después de despertarse de un buen descanso? ¿Alguna vez has notado cómo una llamada telefónica a un amigo te hace sentir mucho mejor?
Los efectos de nuestra salud mental se experimentan en todos los aspectos de nuestras vidas. Nuestro estado de ánimo, nuestra salud física y nuestras conexiones sociales nos ayudan a afrontar mejor la adversidad y los obstáculos inesperados. Juntos, contribuyen a nuestra sensación de bienestar y nuestra salud mental.
Al adoptar una postura proactiva para mejorar, mantener y cuidar nuestra salud mental, podemos asegurarnos de vivir una vida sana, productiva y significativa.
Esta publicación lo ayudará a comprender mejor el concepto de bienestar mental e identificar sus beneficios. Finalmente, terminaremos con algunas herramientas útiles que pueden mejorar el bienestar mental de sus clientes.
Antes de continuar, pensamos que te gustaría visitar uporabnapsihologija.com. Estos ejercicios detallados y basados en la ciencia le ayudarán a usted o a sus clientes a identificar fuentes de auténtica felicidad y estrategias para impulsar el bienestar.
¿Qué son el bienestar mental y la salud mental?
Los términos bienestar mental y salud mental son conceptos importantes que son difíciles de definir.
Definición de salud mental
La Organización Mundial de la Salud (2004) define la salud mental de la siguiente manera:
- Es un estado de bienestar,
- en el que el individuo se da cuenta de sus capacidades,
- puede hacer frente a las tensiones normales de la vida,
- puede trabajar productiva y fructíferamente, y
- pueden contribuir a su comunidad.
Otros términos que podrían usarse en la literatura incluyen salud mental positiva, capital mental y bienestar, que pueden ser psicológicos, mentales o subjetivos (de Cates, Stranges, Blake,
Desafíos a la definición de salud mental
Existen algunos desafíos para la definición de salud mental y lo que significa estar mentalmente sano (de Cates et al., 2015; Fusar-Poli et al., 2020).
La salud mental se enmarca como parte de un conjunto más amplio de comportamientos que resultan en una vida sana, feliz y existencia significativa (Organización Mundial de la Salud, 2004). Junto con la salud fisiológica, la salud mental se considera parte del concepto más amplio de salud. Sin embargo, los determinantes de la salud física y la salud psicológica son diferentes.
En concreto, ser físicamente saludable normalmente implica la ausencia de enfermedad (Fusar-Poli et al., 2020). La Organización Mundial de la Salud (2004) afirma que la salud mental no esta limitado hacia ausencia de enfermedades o enfermedades mentales. Por ejemplo, el hecho de que una resonancia magnética muestre que no hay abscesos ni tumores no implica que alguien esté mentalmente sano.
Estos dos conceptos –bienestar mental y enfermedad mental– no dependen uno del otro (de Cates et al., 2015). Esto implica que los pacientes pueden presentar una enfermedad mental y también tener altos niveles de bienestar mental.
En un momento, la salud mental se consideraba un conjunto de síntomas de sentimientos y funcionamiento positivos (Keyes, 2002). Keyes (2002) argumentó que la salud mental podría medirse en un continuo: un extremo vinculado a la presencia de trastornos mentales y el otro, al bienestar mental.
Sin embargo, investigaciones posteriores ahora consideran el bienestar mental como un concepto separado de la enfermedad mental y la angustia mental (ver la discusión en de Cates et al., 2015).
Por ejemplo, los pacientes pueden experimentar angustia mental en respuesta a eventos estresantes. Sin embargo, su angustia puede considerarse una reacción normal y un mecanismo de afrontamiento saludable. Un ejemplo de esto es un paciente que está en duelo. Los sentimientos de pena y posiblemente depresión son respuestas normales a la pérdida.
Las definiciones de salud mental también están influenciadas por variables sociales, culturales e históricas (de Cates et al., 2015). Aquí hay dos ejemplos:
- Las culturas que valoran la independencia y la autonomía pueden tener conceptos diferentes de salud mental en comparación con las culturas que favorecen el comportamiento que beneficia a la comunidad.
- La comprensión de la salud mental y los factores que la afectan está influenciada por el tiempo y los cambios sociales. Por ejemplo, agotamiento ha sido reconocido como un fenómeno ocupacional que surge de una mala gestión del estrés laboral. Sin embargo, el estrés laboral no existía como constructo psicológico antes de que se introdujera la semana laboral de 40 horas. En este caso, el concepto de estrés ocupacional surgió cuando las horas de trabajo se estructuraron más y nació el concepto de “ocupación” (Weber
5 ejemplos de bienestar mental
El bienestar mental a menudo se denomina bienestar subjetivo.
El bienestar subjetivo se define como nuestra percepción y evaluación de nuestra vida (Keyes, 2006).
Dos componentes comprenden el bienestar subjetivo: hedonia y eudaimonia.
- Hedonia (como la palabra hedonismo) se refiere al placer y la felicidad. En el contexto del bienestar mental, significa sentirse feliz con la propia vida y disfrutar de experiencias que provocan felicidad.
- Ejemplos de hedonia incluyen cualquier actividades que causan felicidad . Para algunas personas, esto podría ser disfrutar de la comida y el vino; para otras personas, esto podría ser leer libros o ver películas.
- eudaimonía Es un concepto un poco más complejo, pero se refiere a vivir una vida significativa y esforzarse por alcanzar su máximo potencial.
- Ejemplos de eudaimonia incluyen encontrar significado, completar metas, sentir que uno contribuye a la sociedad, ser desafiado y tener un sentido de propósito.
Juntos, estos dos conceptos contribuyen a nuestra comprensión del bienestar mental.
Otras definiciones de bienestar mental destacan otros comportamientos y actividades. Por ejemplo, Ryff (1989; 2013) sostiene que el bienestar mental comprende seis subdominios:
- Creer que tu vida tiene sentido
- Autodesarrollo y crecimiento continuos.
- Conexiones sociales de buena calidad.
- Creer que puedes superar los obstáculos
- Tener un autoconcepto positivo
- Tener un sentido de propósito
5 ejemplos de bienestar positivo
Aquí hay cinco ejemplos de cómo se puede manifestar el bienestar mental positivo:
- Annie está ocupada cambiando de trabajo. Aunque se está moviendo hacia un campo diferente, se siente segura de su capacidad para afrontar estos nuevos desafíos.
- Aunque Jacob está jubilado y vive solo, tiene fuertes vínculos con su comunidad. Participa en su iglesia, juega petanca con regularidad para su club local y es voluntario del comité de parques local.
- Mikaela has recently discovered a love for pottery, and she’s good at it. She attends a local pottery class every week, and now she teaches pottery at the local school. She enjoys teaching children, and she is very committed to her new role as a potter.
- Malcolm llega tarde a su reunión. En lugar de reprenderse a sí mismo por su tardanza, se recuerda a sí mismo que algunas cosas están fuera de su control. Avisa a sus compañeros de trabajo y les pide que esperen 15 minutos. No integra su tardanza en su concepto de sí mismo y se esfuerza por no llegar tarde en el futuro.
- Simone is a homemaker. She has more free time now that her children have moved out. She starts learning a new language and enrolls in community college. Even though she’s an older student, she thoroughly enjoys her classes and works hard. The feedback from her professors and her friendships in her class reinforce her sense of purpose.
¿Por qué es importante el bienestar mental?
La salud mental es tan importante como la salud física general (Organización Mundial de la Salud, 2004).
Impacto global de las enfermedades y trastornos mentales
De la prevalencia mundial de enfermedades, los trastornos y enfermedades mentales representan el 14% de la carga de morbilidad (Prince et al., 2007).
La Organización Mundial de la Salud estima que la prevalencia de enfermedades mentales ha aumentado sustancialmente y que aproximadamente el 20% de los jóvenes experimentan trastornos mentales (Organización Mundial de la Salud, s.f.).
Para medir el impacto de las enfermedades y trastornos mentales podemos utilizar el concepto de años de vida ajustados por discapacidad (Mathers
Las cifras más altas son más graves e indican un impacto mayor. Se estima que para 2030, el porcentaje de años de vida ajustados en función de la discapacidad que pueden atribuirse a trastornos mentales, conductuales y neurológicos será casi el 15% a nivel mundial, pero este patrón de prevalencia diferirá entre los países de ingresos altos, medios y bajos (Prince et al., 2007).
La prevalencia será mayor entre los países de ingresos altos, donde los trastornos mentales, conductuales y neurológicos representarán aproximadamente el 30% de los años de vida ajustados en función de la discapacidad. Además, se estima que el número de años de vida ajustados por discapacidad atribuidos a trastornos mentales, conductuales y neurológicos en adultos mayores aumentará un 79,5% en 2030 (Prince et al., 2015).
Las enfermedades y trastornos mentales específicos que se espera que contribuyan a los años de vida ajustados por discapacidad incluyen las siguientes:
- Lesiones autoinfligidas (por ejemplo, suicidio)
- Enfermedad de Alzheimer y otros tipos de demencia
- Enfermedades relacionadas con el consumo de alcohol.
Impacto de la salud psicológica en otros ámbitos de la vida
La salud física y psicológica no se consideran dos conceptos mutuamente excluyentes. Más bien, una buena salud física puede conducir a una buena salud mental, una buena vida , y viceversa.
Por ejemplo, el mal humor, que indica una mala salud mental, se asocia con un mayor riesgo de sufrir un accidente cerebrovascular (Nabi, Kivimaki, De Vogli, Marmot,
La salud física no es el único ámbito importante de nuestras vidas afectado por la salud mental. La buena salud mental también afecta a nuestro lugar de trabajo y a nuestra productividad, lo que afecta a la sociedad. Por ejemplo, los empleados que trabajan en entornos laborales estresantes pueden experimentar agotamiento. Como resultado, es menos probable que disfruten de su trabajo y puedan desarrollar otras enfermedades.
Hablaremos más sobre esto a continuación en Una nota sobre el bienestar mental en el trabajo.
Al centrarse en la salud mental de manera proactiva y preventiva, las personas podrían evitar o disminuir la gravedad de las enfermedades y trastornos mentales, o reducir los deterioros en otras áreas de la vida, como la salud física y el trabajo (Barry, 2001).
En lugar de esperar a que los pacientes desarrollen un trastorno psicológico antes de tratar sus síntomas, es importante enseñarles técnicas, comportamientos y estrategias saludables para afrontar la adversidad y el estrés como parte de un plan holístico para garantizar un estilo de vida saludable como forma de lograr el bienestar mental.
5 beneficios científicamente probados
Antes de enumerar los beneficios relacionados con el bienestar mental, debemos discutir algunas limitaciones de la literatura actual.
Limitaciones de la literatura existente.
La investigación sobre el bienestar y la salud mental suele centrarse en la falta de bienestar mental o negativo salud mental, en lugar de bienestar mental positivo y salud mental positiva (Fusar-Poli et al., 2020).
Esto se debe a que las investigaciones a menudo no son claras acerca de lo siguiente:
- ¿Qué se entiende por “salud mental”?
- ¿Cuáles son los niveles adecuados de salud mental?
- Cómo se relaciona la salud mental con la angustia mental y las enfermedades mentales
En cambio, es más fácil medir la ansiedad, la depresión, la tristeza, la ira y otros sentimientos y comportamientos negativos, y asumir que la presencia de estos sugiere un bienestar mental negativo. Por estas razones, la mayoría de las investigaciones existentes se centran en la salud mental negativa y sus efectos.
A pesar de estos desafíos, existe un conjunto de estudios que analizan la beneficios asociados con la felicidad , bienestar subjetivo y bienestar mental.
La mayoría de ellos son estudios transversales, por lo que la dirección de la relación entre el bienestar mental y una circunstancia particular no está clara. Hizo felicidad ¿Causó esta circunstancia, esta circunstancia causó felicidad o hay una tercera variable involucrada?
Desafortunadamente, los estudios transversales no pueden probar la causalidad. Tenga en cuenta esta limitación al leer estos estudios y los resultados a continuación.
Beneficios del bienestar mental positivo
Hemos adoptado un enfoque holístico del concepto de bienestar y salud mental, que incluye felicidad, resiliencia y confianza. Utilizando este enfoque holístico, aquí hay una lista de beneficios asociados con el bienestar mental.
- La felicidad se asocia con resultados positivos que incluyen mejores relaciones, mayores ingresos, mejor salud mental y longevidad (Lyubomirsky, King,
- Las personas más felices participan en actividades más altruistas y en voluntariado (Diener
- Las personas más felices muestran actitudes que promueven la cohesión social y el civismo. Por ejemplo, confían más fácilmente, es más probable que cooperen y apoyen los esfuerzos a favor de la paz o contra la guerra, tienen más confianza en su gobierno y más confianza en la democracia. También son más tolerantes con los inmigrantes y las personas de diferentes grupos demográficos (Diener sociedades más felices tienen más confianza en sus gobiernos.
- Las personas con mejor salud mental tienen más probabilidades de hacer ejercicio, lo que tiene un efecto positivo en la salud física (Gerber
- A medida que aumenta la salud mental, disminuye el consumo de cigarrillos. La reducción del consumo de cigarrillos da como resultado una mejor salud física (Ohrnberger et al., 2017).
¿Por qué el bienestar mental positivo da como resultado circunstancias positivas? Lyubomirsky et al. (2005) postulan que las emociones y el estado de ánimo positivos nos permiten interpretar situaciones de una manera más positiva y adoptar mejores actitudes hacia el aprendizaje y las experiencias.
Como resultado, las emociones y los estados de ánimo positivos permiten a las personas:
- Actuar de manera que les ayude a alcanzar sus objetivos.
- Incrementar los recursos para futuras adversidades.
- Descansa lo suficiente
- Trabajar hacia otras metas
- Incrementar habilidades
- conocer gente nueva
Una nota sobre el bienestar mental en el trabajo
El bienestar mental contribuye de manera importante a la productividad, el éxito y la productividad en el lugar de trabajo. satisfacción laboral (Cleary, Schafer, McLean,
Los ejemplos incluyen buenas relaciones profesionales, comentarios e instrucciones claras, actitudes positivas. comentario y el equilibrio entre la vida personal y laboral. Por el contrario, factores como una comunicación deficiente o poco clara, plazos poco realistas, malas relaciones y conflictos en el lugar de trabajo y la falta de apoyo pueden provocar un bienestar mental negativo.
La consecuencia a largo plazo de las condiciones laborales negativas es el agotamiento, donde el empleado se siente desinteresado en su trabajo; está continuamente fatigado; y adopta una actitud negativa hacia sí mismo, el producto de su trabajo y sus colegas. Un resultado del agotamiento es la resignación.
Herramientas relevantes de PositivePsychology.com
A continuación se presentan algunas herramientas útiles que abordan diferentes aspectos del bienestar mental.
La Escala de Satisfacción de Necesidades Básicas es una evaluación validada de 21 ítems que permite a los profesionales evaluar en qué medida las necesidades básicas de autonomía, competencia y relación de un cliente están generalmente satisfechas en su vida. Utilizando los resultados de la herramienta, puede trabajar con el cliente para identificar qué dominios de su vida están descuidados y juntos desarrollar un programa para mejorar esos subdominios.
Si su cliente tiene dificultades para afrontar la adversidad, es posible que le resulte útil la herramienta Explorar la resiliencia pasada. Esta herramienta es un ejercicio útil en el que su cliente puede considerar recursos y estrategias de resiliencia que le han ayudado a superar dificultades en el pasado.
Una herramienta similar es la hoja de trabajo Actividades de fomento versus actividades de agotamiento. En este ejercicio, su cliente puede reflexionar sobre si sus actividades diarias son enriquecedoras o agotadoras. Al hacerlo, pueden desarrollar formas de incorporar más actividades enriquecedoras en sus vidas para mejorar su autocuidado.
Una vez identificados los factores y sus relaciones, es posible que se aclare un patrón. Quizás haya un factor específico que esté influyendo de manera desproporcionada en la red de factores. Una vez que se hayan identificado estos factores tan influyentes, usted y el cliente pueden trabajar juntos para identificar el camino a seguir.
Si está buscando formas más basadas en la ciencia de ayudar a otros a desarrollar estrategias para mejorar su bienestar, uporabnapsihologija.com. Úselos para ayudar a otros a buscar la auténtica felicidad y trabajar por una vida llena de propósito y significado.
Un mensaje para llevar a casa
Aunque su cliente no experimente ningún síntoma de una enfermedad psicológica o física, esto no significa que esté necesariamente sano. Por ejemplo, su cliente podría tener comportamientos que promuevan una salud mental negativa o seguir sintiéndose insatisfecho con su vida.
Dado que la salud mental es una construcción compleja que abarca muchos subdominios, es más fácil centrarse en cada subdominio individualmente. Por ejemplo, su cliente podría tener fuertes conexiones sociales pero no estar contento en el trabajo. O pueden sentir que tienen un propósito pero que no pueden hacer frente a una adversidad inesperada.
La mejora en cualquiera de los subdominios debería mejorar la sensación de bienestar de su cliente y promover su salud mental general.
Los beneficios de la salud mental se extienden más allá del cliente y también se experimentarán en su vida familiar, en su lugar de trabajo y, en última instancia, en su sociedad. Y por estas mismas razones, tu bienestar mental también afectará positivamente el bienestar de tu cliente. Así que asegúrese de leer nuestro Consejos de cuidado personal para terapeutas para cuidar de tu propio bienestar.
Esperamos que hayas disfrutado leyendo este artículo. No olvides visitar uporabnapsihologija.com.