¿Qué es la autoestima?

Información clave

• La autoestima es la creencia intrínseca en el propio valor, independientemente de los logros o la validación externos, lo que afecta la confianza.
• Distinguir la autoestima de la autoestima es crucial: la autoestima es incondicional, mientras que la autoestima puede fluctuar según el éxito o el fracaso.
• Desarrollar la autoestima implica practicar la autocompasión y reconocer el valor inherente.

Lo más probable es que hayas oído hablar de las muchas, muchas palabras propias.

Está la autoestima, la autocompasión, la autoaceptación, el respeto por uno mismo, la confianza en uno mismo, el amor propio, el cuidado personal, etc.

Hay muchísimas palabras para describir cómo nos sentimos acerca de nosotros mismos, cómo pensamos sobre nosotros mismos y cómo actuamos con nosotros mismos. Es comprensible que todos empiecen a mezclarse para ti; sin embargo, en realidad son conceptos diferentes con significados, hallazgos y propósitos únicos.

Continúe leyendo para obtener más información sobre cuál puede ser el autoconcepto más importante de todos: la autoestima.

Antes de seguir leyendo, pensamos que te gustaría visitar uporabnapsihologija.com. Estos ejercicios detallados y basados ​​en la ciencia no sólo le ayudarán a mostrar más compasión y bondad hacia usted mismo, sino que también le brindarán las herramientas para ayudar a sus clientes, estudiantes o empleados a mejorar su autocompasión y darse cuenta de su valor.

¿Cuál es el significado de autoestima y valor propio?

Autoestima y autoestima son dos términos relacionados que a menudo se usan indistintamente. Tener un sentido de autoestima significa que te valoras a ti mismo, y tener un sentido de autoestima significa que eres digno. Las diferencias entre los dos son lo suficientemente mínimas como para que ambos términos puedan usarse para describir el mismo concepto general.

Sin embargo, proporcionaremos ambas definiciones para que pueda ver en qué se diferencian.

La autoestima se define por Merriam-Webster como:

un sentimiento de que eres una buena persona que merece ser tratada con respeto.

Por otro lado, la autovaloración es más conductual que emocional, se trata más de cómo actúas hacia lo que valoras, incluyéndote a ti mismo, que de cómo te sientes contigo mismo en comparación con los demás (Stosny, 2014).

Autoestima versus autoestima

De manera similar, no existe una gran diferencia entre la autoestima y autoestima , especialmente para aquellos que no son profesionales en el campo de la psicología. De hecho, la primera definición de autoestima en el sitio web del diccionario Merriam-Webster es simplemente autoestima.

De manera similar, la definición de autoestima del World Book Dictionary es pensar bien de uno mismo; el respeto por uno mismo, mientras que la autoestima se define como una estimación u opinión favorable de uno mismo; autoestima (Bogee, Jr., 1998).

Claramente, muchos de estos términos se usan para hablar de las mismas ideas, pero para aquellos profundamente inmersos en estos conceptos, existe una ligera diferencia. La Dra. Christina Hibbert explica esto:

La autoestima es lo que pensamos, sentimos y creemos sobre nosotros mismos. La autoestima es reconocer que “soy más grande que todas esas cosas”. Es un conocimiento profundo de que valgo, que soy adorable, necesario para esta vida y de un valor incomprensible. (2013).

Autoestima versus confianza en uno mismo

En la misma línea, existen diferencias sutiles pero significativas entre la autoestima y la confianza en sí mismo.

La confianza en uno mismo no es una evaluación general de uno mismo, sino un sentimiento de confianza y competencia en áreas más específicas. Por ejemplo, podrías tener una gran autoestima pero poca confianza en ti mismo cuando se trata de deportes extremos, ciertas materias en la escuela o tu capacidad para hablar un nuevo idioma (Roberts, 2012).

No es necesario tener un alto sentido de confianza en uno mismo en todos los ámbitos de la vida; Naturalmente, hay algunas cosas en las que simplemente no serás muy bueno y otras áreas en las que destacarás. Lo importante es tener confianza en uno mismo en las actividades de su vida que le importan y un alto sentido de autoestima en general.

Exploramos esto más a fondo en uporabnapsihologija.com.

La psicología de la autoestima

En psicología, el concepto de autoestima puede ser un tema de investigación menos popular que el de la autoestima o la confianza en uno mismo, pero eso no significa que sea menos importante.

La autoestima está en el centro de nosotros mismos: nuestros pensamientos, sentimientos y comportamientos están íntimamente ligados a cómo vemos nuestra dignidad y valor como seres humanos.

¿Qué es la teoría de la autoestima?

La teoría de la autoestima postula que la principal prioridad de un individuo en la vida es encontrar autoaceptación y que la autoaceptación a menudo se encuentra a través del logro (Covington

Por lo tanto, la conclusión lógica es que competir con otros puede ayudarnos a sentir que tenemos logros impresionantes en nuestro haber, lo que luego nos hace sentir orgullosos de nosotros mismos y mejora nuestra aceptación de nosotros mismos.

La teoría sostiene que hay cuatro elementos principales del modelo de autoestima:

1. Capacidad;
2. Esfuerzo;
3. Actuación;
4. Autoestima.

Los tres primeros interactúan entre sí para determinar el nivel de autoestima de cada uno. Como era de esperar, la capacidad y el esfuerzo de uno tienen un gran impacto en el desempeño, y los tres contribuyen al sentimiento de valía y valor.

Si bien esta teoría representa una buena comprensión de la autoestima tal como la experimentamos, es lamentable que pongamos tanto énfasis en nuestros logros. Además de competir y ganar contra otros, hay muchos factores que pueden contribuir a nuestro sentido de autoestima.

¿Qué determina la autoestima?

Según la teoría de la autoestima, la autoestima está determinada principalmente por nuestras habilidades autoevaluadas y nuestro desempeño en una o más actividades que consideramos valiosas.

Sin embargo, la gente suele utilizar otros criterios para medir su autoestima. Estos son cinco de los principales factores que las personas utilizan para medir y comparar su propia autoestima con la de los demás:

1. Apariencia—ya sea medida por el número en la báscula, la talla de la ropa usada o el tipo de atención recibida por los demás;
2. Patrimonio neto: esto puede significar ingresos, posesiones materiales, activos financieros o todo lo anterior;
3. A quién conoces/tu círculo social: algunas personas juzgan su propio valor y el valor de los demás por su estatus y por las personas importantes e influyentes que conocen;
4. Lo que haces/tu carrera: a menudo juzgamos a los demás por lo que hacen; por ejemplo, a menudo se considera que un corredor de bolsa tiene más éxito y valor que un conserje o un profesor;
5. Lo que se logra: como se señaló anteriormente, con frecuencia utilizamos los logros para determinar el valor de alguien (ya sea nuestro propio valor o el de otra persona), como el éxito en los negocios, las puntuaciones en los exámenes SAT o la colocación en un maratón u otro desafío deportivo (Morin, 2017).

La autora Stephanie Jade Wong (sin fecha) tiene la misión de corregir malentendidos y percepciones erróneas sobre la autoestima. En lugar de enumerar todos los factores que influyen en la autoestima, describe lo que no determina su autoestima (o lo que no debería determinar su autoestima):

• Tu lista de tareas pendientes: lograr objetivos es genial y se siente maravilloso tachar cosas de tu lista de tareas pendientes, pero no tiene una relación directa con tu valor como ser humano;
• Tu trabajo: No importa lo que hagas. Lo que importa es que lo hagas bien y que te llene;
• Tus seguidores en las redes sociales: Tampoco importa cuántas personas piensen que mereces seguirte o retuitearte. Puede ser esclarecedor y saludable considerar las perspectivas de los demás, pero sus opiniones no tienen ningún impacto en nuestro valor innato;
• Tu edad: No eres ni demasiado joven ni demasiado mayor para nada. Tu edad es simplemente un número y no influye en tu valor como ser humano;
• Otras personas: como se señaló anteriormente, no importa lo que otras personas piensen o lo que otras personas hayan hecho o logrado. Tu satisfacción y realización personal son mucho más importantes que lo que otros piensan, dicen o hacen;
• Qué tan lejos puedes correr: El tiempo que corres una milla es uno de los factores menos importantes para tu autoestima (o para cualquier otra cosa, de hecho). Si te gusta correr y te sientes realizado mejorando tu tiempo, ¡bien por ti! Si no, ¡bien por ti! Tu capacidad para correr no determina tu autoestima;
• Tus calificaciones: Todos tenemos diferentes fortalezas and weaknesses, and some of us are simply not cut out for class. This has no bearing on our value as people, and a straight-A student is just as valuable and worthy as a straight-F student or a dropout;
• La cantidad de amigos que tienes: Tu valor como ser humano no tiene absolutamente nada que ver con la cantidad de amigos o conexiones que tengas. La calidad de tus relaciones es lo realmente importante;
• Su estado civil: ya sea que viaje solo, tenga una cita casual o tenga una relación comprometida, su valor es exactamente el mismo: su estado civil no altera su valor;
• El dinero (o la falta de él) en el banco: si tienes suficiente dinero para sobrevivir físicamente (que, de hecho, puede ser $0), entonces ya has alcanzado la cantidad máxima de valor que puedes obtener del dinero (pista: ¡es 0!);
• Tus gustos: No importa si tienes buen gusto o no, si tus amigos y conocidos piensan que eres sofisticado o si tienes buen ojo para las cosas buenas. Tu valor es el mismo de cualquier manera.
• Cualquier cosa o alguien menos tú mismo: aquí llegamos al meollo del asunto: tú eres el único que determina tu autoestima. Si crees que eres digno y valioso, eres digno y valioso. Incluso si no crees que eres digno y valioso, adivina qué: ¡todavía eres digno y valioso!

Si lo logro, me sentiré más valioso como persona.

¿Alguna vez has tenido un pensamiento similar? Ciertamente no estás solo. Si bien objetivamente tu valor no está condicionado a nada, la mayoría de nosotros evaluamos constantemente nuestro valor como seres humanos.

Blascovich y Tomaka (1991) describen la autoestima como el grado en que un individuo se evalúa favorablemente a sí mismo. En consecuencia, el proceso central que subyace a la autoestima es la autoevaluación, y las personas utilizan muchos estándares y dominios para determinar su valía (Crocker).

Los dominios representan las áreas donde la gente cree que el éxito significa que son maravillosos o que valen la pena, y el fracaso significa que no valen nada (Crocker).

Por ejemplo, la autoestima de la persona A puede estar determinada en gran medida por el rendimiento académico, mientras que la autoestima de la persona B puede estar determinada principalmente por la apariencia.

Darse cuenta de los ámbitos que utiliza como marco de referencia para determinar su autoestima es el primer paso hacia el desarrollo de una autoaceptación más incondicional. Las preguntas de autorreflexión que se comparten a continuación exploran las condiciones creadas que se utilizan para determinar la valía y luego conducir más allá de estas condiciones.

Tenga en cuenta que existe una diferencia entre evaluar acciones y evaluar el valor personal. Podemos aprender de nuestros errores y crecer como individuos evaluando nuestros esfuerzos. Sin embargo, al evaluar nuestro valor personal, podemos amenazar nuestro bienestar.

3 ejemplos de autoestima saludable

Quizás estés pensando: Está bien, sé qué determina y qué no determina (y no debería) la autoestima, pero ¿cómo es realmente una autoestima saludable?

Dado lo que sabemos sobre los determinantes de la autoestima, leamos algunos ejemplos.

Bill no es un gran estudiante. Obtiene principalmente B y C, incluso cuando pasa mucho tiempo estudiando. No obtuvo una gran puntuación en sus exámenes SAT y es un lector promedio, un escritor con dificultades y nadie tiene la idea que tiene de un matemático.

Aunque Bill desearía tener mejores notas, todavía se siente muy bien consigo mismo. Sabe que las calificaciones no lo son todo y que es una persona tan valiosa como sus amigos sobresalientes. Bill tiene un alto sentido de autoestima y una visión realista de sí mismo y de sus capacidades.

A continuación, consideremos a Amy. Amy tiene una amplia variedad de intereses, incluidos maratones, asistir a clubes de lectura, jugar trivia semanal con sus amigos y conocer gente nueva.

Amy no es particularmente buena corriendo y nunca ha participado en un maratón. Lee lentamente y con frecuencia pasa por alto los simbolismos y los temas que captan sus compañeros del club de lectura. Solo responde correctamente alrededor del 10% de las preguntas de trivia y se apoya en los conocimientos de sus amigos con bastante frecuencia. Finalmente, le encanta hablar con gente nueva, pero a veces la ignoran y la ignoran.

A pesar de todo esto, ella todavía cree que es digna y valiosa. Sabe que su valor como ser humano no depende de su capacidad para correr, leer, jugar trivia o hacer nuevos amigos. Ya sea que sea grandiosa, terrible o algo intermedio en cada una de las actividades que ha elegido, sabe que aún es digna de felicidad, plenitud y amor.

Finalmente, consideremos el caso de Marcus. Marcus es un excelente vendedor y con frecuencia vende más que la mayoría de las personas de su empresa, pero un compañero de trabajo parece estar siempre un poco por delante de él. También es un ávido jugador de squash y compite con frecuencia en torneos. A veces consigue el primer o segundo puesto, pero normalmente no consigue ningún puesto.

Aunque no es el mejor en su trabajo ni en su pasatiempo favorito, Marcus todavía siente que es valioso. Piensa que es inteligente, talentoso y exitoso, aunque no sea el más inteligente, el más talentoso ni el más exitoso, y eso le parece bien.

Bill, Amy y Marcus tienen niveles saludables de autoestima. Tienen distintos niveles de habilidades y talentos y obtienen una amplia gama de resultados de sus esfuerzos, pero todos entienden que lo que hacen no es lo que son. No importa si ganan premios o elogios por su desempeño o no, siguen teniendo la misma alta opinión de su valor como persona.

Cómo encontrar la autoestima y valorarte más

Si estos ejemplos le parecen deseables y desearía ser más como Bill, Amy o Marcus, hay esperanza.

Hay cosas que puedes hacer para aumentar tu sentido de autoestima y asegurarte de valorarte como deberías ser valorado: como un ser humano pleno, completo y maravilloso que merece amor y respeto, pase lo que pase.

Cómo desarrollar la autoestima en los adolescentes

Como ocurre con la mayoría de los rasgos de toda la vida, es mejor empezar temprano. Si conoce a algún adolescente, asegúrese de alentarlo a comprender y aceptar su propia autoestima. Refuerce su valor como ser y no como hacer, como dicen algunos; en otras palabras, asegúrese de que sepan que son valiosos por lo que son, no por lo que hacen.

Si necesita algunas ideas más específicas sobre cómo aumentar la autoestima de un adolescente, consulte las sugerencias a continuación.

Los investigadores de la Universidad Estatal de Michigan recomiendan dos estrategias principales:

1. Proporcionar amor incondicional, respeto y consideración positiva;
2. Brindar a los adolescentes oportunidades para experimentar el éxito (Clark-Jones, 2012).

Mostrarle a un adolescente amor incondicional (si es padre, familiar o amigo muy cercano) o respeto incondicional y consideración positiva (si eres maestro, mentor, etc.) es la mejor manera de enseñarle su autoestima.

Si le demuestras a un adolescente que lo amas y lo aprecias exactamente por quién y qué es, aprenderá que está bien amarse a sí mismo exactamente por quién y qué es. Si le demuestras que ella no necesita lograr nada para ganarse tu amor y respeto, será mucho menos probable que ponga parámetros innecesarios a su propio amor y respeto por sí misma.

Además, una forma de adquirir un sentido saludable de autoestima es a través de experiencias tempranas y frecuentes de éxito. Las experiencias exitosas aumentan nuestro sentido de competencia y dominio y nos hacen sentir simplemente bien con nosotros mismos.

Las experiencias exitosas también abren la puerta a tomar riesgos saludables y al éxito que a menudo sigue. No se limite a decirle a un adolescente que es digno y valioso, ayúdelo a creerlo brindándole todas las oportunidades para triunfar.

Solo asegúrese de que estas oportunidades sean realmente oportunidades para que ella tenga éxito por sí misma; una mano amiga está bien, pero debemos descubrir cómo hacer algunas cosas por nuestra cuenta para desarrollar un sentido saludable de autoestima (Clark-Jones, 2012).

Cómo aumentar la autoestima y el valor propio en adultos

Es un poco más complicado aumentar la autoestima y el valor propio en los adultos, pero ciertamente no es una causa perdida. Consulte los dos consejos siguientes para saber cómo hacerlo.

Primero, eche un vistazo a la lista de lo que no determinar la autoestima. Recuerde que su cuenta bancaria, puesto de trabajo, atractivo y seguidores en las redes sociales no tienen nada que ver con lo valioso o digno que sea como persona.

Es fácil quedar atrapado en la búsqueda del dinero, el estatus y la popularidad (especialmente cuando estas cosas son muy valoradas por quienes nos rodean y por la sociedad en general), pero haga un esfuerzo por dar un paso atrás y pensar en lo que realmente importa al determinar el valor de las personas: su amabilidad, compasión, empatía, respeto por los demás y qué tan bien tratan a quienes los rodean.

En segundo lugar, esfuércese por identificar, desafiar y exteriorizar su voz interior crítica. Todos tenemos un crítico interior al que le encanta ser quisquilloso y señalar nuestros defectos (Firestone, 2014). Es natural dejar que esta crítica interna se apodere de nosotros a veces, pero si la dejamos ganar con demasiada frecuencia, ¡empieza a pensar que tiene razón!

Cada vez que notes que tu crítico interior comienza a entusiasmarse con las críticas, hazle una pausa por un momento. Pregúntate si ella tiene algún fundamento, si está siendo amable o no, y si lo que te está diciendo es algo que necesitas saber. Si ninguna de esas cosas es cierta, ¡no dudes en decirle que se vaya sola!

Desafíala con las cosas que te susurra al oído y recuérdale que no importa lo que hagas o no hagas, eres digno y valioso de todos modos.

Para actividades e ideas más específicas, consulte los ejercicios, actividades y hojas de trabajo que cubrimos más adelante en este artículo.

La importancia de la autoestima en las relaciones

Uno de los errores más comunes que cometen las personas con baja autoestima es basar su autoestima en un aspecto de sus vidas y, a menudo, ese aspecto es una relación.

Es una tendencia comprensible dejar que el amor de otra persona por ti te anime a sentirte mejor contigo mismo. Sin embargo, debes esforzarte por sentirte bien contigo mismo, ya sea que estés en una relación o no.

El amor de otra persona no te define, ni define tu valor como persona. Ya sea que sea soltero, salga con gente casualmente, establezca una relación sólida con alguien o celebre su 30.º aniversario de bodas con su cónyuge, es digno de amor y respeto, y debe tomarse el tiempo para practicar la autoaceptación y la autocompasión.

Esto es cierto para personas de cualquier estado civil, pero puede ser especialmente importante para quienes tienen relaciones a largo plazo.

No cometas el error de pensar que el amor de tu pareja es lo que te hace digno de amor. Si alguna vez le sucede algo a su pareja o a su relación, no querrá verse obligado a desarrollar su sentido de valor desde cero. Puede hacer que las rupturas y el duelo sean mucho más difíciles de lo necesario.

Aunque esta faceta del problema podría ser suficiente para animarte a trabajar en tu autoestima, hay otra razón por la que es importante: tener un sentido saludable de autoestima también mejorará tu relación actual.

Cuando aprendes a amarte a ti mismo, podrás amar mejor a alguien más. Las personas con un alto respeto por sí mismas tienden a tener relaciones más satisfactorias, amorosas y estables que aquellas que no lo tienen, precisamente porque saben que primero necesitan encontrar su valor, estima y felicidad dentro de sí mismos.

Dos personas que están iluminadas con autoestima y felicidad desde dentro son mucho más brillantes que dos personas que intentan absorber la luz el uno del otro (Grande, 2018).

Los riesgos de vincular su autoestima a su trabajo

De manera similar a los peligros de anclar su autoestima a otra persona, existen grandes riesgos al vincular su autoestima a su trabajo. Al igual que una pareja, los trabajos pueden ir y venir, a veces sin previo aviso.

Se le puede despedir, despedir, realizar una transición, descontratarlo, despedirlo, reducirlo, redirigirlo, liberarlo, separarlo selectivamente, despedirlo, reemplazarlo, pedirle que renuncie o simplemente despedirlo. También es posible que lo transfieran, lo asciendan, lo degraden o le asignen nuevos deberes y responsabilidades que ya no concuerden con el sentido de autoestima que le otorgaban sus deberes y responsabilidades anteriores.

También podría renunciar, aceptar un nuevo trabajo, tomarse un tiempo libre o jubilarse; todas estas cosas pueden ser transiciones maravillosas en la vida, pero pueden ser innecesariamente difíciles si basa demasiado su autoestima en su trabajo.

Como se señaló anteriormente, su trabajo es una de las cosas que no lo definen ni a usted ni a su valor. No hay nada de malo en estar orgulloso de lo que haces, encontrar alegría o satisfacción en ello, o dejar que moldee quién eres; el peligro está en dejar que defina todo tu sentido de identidad.

Todos somos mucho más que un trabajo. Creer que no somos más que un trabajo es perjudicial para nuestro bienestar y puede resultar desastroso en tiempos de crisis.

La escala de autoestima

¿Está interesado en tener una idea de cuál es su nivel actual de autoestima?

Si es así, estás de suerte. Hay una escala que se adapta perfectamente a esta curiosidad.

También conocida como Escala de Contingencias de Autoestima, esta escala fue desarrollada por los investigadores Crocker, Luhtanen, Cooper y Bouvrette en 2003. Consta de 35 ítems que miden la autoestima en siete dominios diferentes. Estos siete dominios, con un elemento de ejemplo de cada dominio, son:

1. Aprobación de los demás (es decir, no me importa si otras personas tienen una opinión negativa de mí);
2. Apariencia física (es decir, mi autoestima está influenciada por lo atractivo que creo que son mi rostro o mis rasgos faciales);
3. Superar a los demás en la competencia (es decir, mi autoestima se ve afectada por lo bien que lo hago cuando compito con otros);
4. Competencia académica (es decir, me siento mal conmigo mismo cuando mi rendimiento académico es deficiente);
5. Amor y apoyo familiar (es decir, mi autoestima no está influenciada por la calidad de mis relaciones con los miembros de mi familia);
6. Ser una persona virtuosa o moral (es decir, mi autoestima depende de si sigo o no mis principios morales/éticos);
7. El amor de Dios (es decir, mi autoestima se vería afectada si no tuviera el amor de Dios).

Cada ítem se califica en una escala de 1 (muy en desacuerdo) a 7 (muy de acuerdo). Una vez que haya calificado cada ítem, sume las respuestas a los cinco ítems para cada dominio y divida el total por 5 para obtener la puntuación de la subescala.

Para obtener más información sobre esta escala o utilizarla para determinar su propia autoestima, haga clic aquí .

5 actividades y ejercicios para desarrollar la autoestima

Según el autor y gurú del crecimiento personal Adam Sicinski, existen cinco ejercicios vitales para desarrollar y mantener la autoestima. Los organiza en cinco etapas, pero no es necesario mantenerlos en estricto orden; está bien avanzar y retroceder o volver a visitar etapas.

1. Aumenta tu autocomprensión

Una actividad importante en el camino hacia la autoestima es desarrollar la autocomprensión. Necesitas saber quién eres y qué quieres antes de poder decidir que eres un ser humano digno.

Sicinski recomienda este sencillo experimento mental para aumentar su comprensión de sí mismo:

1. Imagine que de repente le quitan todo lo que tiene (es decir, posesiones, relaciones, amistades, estatus, trabajo/carrera, logros y conquistas, etc.);
2. Hágase las siguientes preguntas:
   a. ¿Qué pasaría si de repente me quitaran todo lo que tengo?
   b. ¿Y si todo lo que me quedara fuera sólo yo mismo?
   do. ¿Cómo me haría sentir eso?
   d. ¿Qué tendría realmente que fuera de valor?
3. Piense en sus respuestas a estas preguntas y vea si puede llegar a esta conclusión: no importa lo que suceda externamente y no importa lo que me quiten, no me veo afectado internamente;
4. A continuación, conócete a ti mismo a un nivel más profundo con estas preguntas:
   a. ¿Quien soy? Soy . . . Yo no lo soy. . .
   b. ¿Cómo estoy?
   do. ¿Cómo estoy en el mundo?
   d. ¿Cómo me ven los demás?
   mi. ¿Cómo hablan los demás de mí?
   F. ¿Qué momentos clave de la vida definen quién soy hoy?
   gramo. ¿Qué me trae más pasión, satisfacción y alegría?
5. Una vez que comprendas bien quién eres y qué te llena y satisface, es hora de ver qué no es tan bueno o fácil de ser tú mismo. Hágase estas preguntas:
   a. ¿Dónde lucho más?
   b. ¿Dónde necesito mejorar?
   do. ¿Qué miedos me frenan a menudo?
   d. ¿Qué emociones habituales me duelen?
   mi. ¿Qué errores tiendo a cometer?
   F. ¿Dónde tiendo a decepcionarme constantemente?
6. Finalmente, tómate un momento para mirar la otra cara; pregúntate:
   a. ¿Qué habilidades tengo?
   b. ¿En qué soy realmente bueno?

Dedica algo de tiempo a cada paso, pero especialmente a los pasos que te recuerdan tu valor y tu valor como persona (por ejemplo, el paso de las fortalezas).

2. Impulsa tu autoaceptación

Una vez que tengas una mejor idea de quién eres, el siguiente paso es mejorar tu aceptación de ti mismo.

Empiece por perdonarse a sí mismo por cualquier cosa que haya anotado en el punto 5 anterior. Piense en las luchas, las necesidades de mejora, los errores y los malos hábitos que tenga, y comprométase a perdonarse a sí mismo y aceptarse sin juzgar ni excusas.

Piensa en todo lo que aprendiste sobre ti mismo en el primer ejercicio y repite estas afirmaciones:

1. Acepto lo bueno, lo malo y lo feo;
2. Acepto plenamente cada parte de mí, incluidos mis defectos, miedos, comportamientos y cualidades de las que quizás no esté demasiado orgulloso;
3. Así soy yo y estoy en paz con eso.

3. Potencia tu amor propio

Ahora que ha trabajado para aceptarse tal como es, puede comenzar a desarrollar el amor y el cuidado de sí mismo. Propóngase como objetivo brindarse bondad, tolerancia, generosidad y compasión.

Para potenciar el amor propio, empieza a prestar atención al tono que utilizas contigo mismo. Comprométete a ser más positivo y edificante cuando hables contigo mismo.

Si no está seguro de cómo empezar, piense (o diga en voz alta) estas sencillas afirmaciones:

1. Me siento valorado y especial;
2. Me amo de todo corazón;
3. Soy una persona digna y capaz (Sicinski, s.f.).

4. Reconoce tu autoestima

Una vez que te comprendas, te aceptes y te ames, llegarás a un punto en el que ya no dependerás de las personas, los logros u otros factores externos para tu autoestima.

En este punto, lo mejor que puedes hacer es reconocer tu valor y apreciarte por el trabajo que has hecho para llegar hasta aquí, además de seguir manteniendo tu autocomprensión, autoaceptación, amor propio y autoestima.

Para reconocer su autoestima, recuerde que:

1. Ya no necesitas complacer a otras personas;
2. No importa lo que la gente haga o diga, y sin importar lo que suceda fuera de ti, sólo tú controlas lo que sientes acerca de ti mismo;
3. Tienes el poder de responder a eventos y circunstancias en función de tus fuentes, recursos e ingenio internos, que son el reflejo de tu verdadero valor;
4. Tu valor viene de dentro, de una medida interna que tú mismo te has marcado.

5. Asume la responsabilidad de ti mismo

En esta etapa practicarás ser responsable de ti mismo, de tus circunstancias y de tus problemas.

Siga estas pautas para asegurarse de que está trabajando en este ejercicio de manera saludable:

• Asume total responsabilidad por todo lo que te sucede sin renunciar a tu poder personal ni a tu albedrío;
• Reconoce que tienes el poder personal de cambiar e influir en los eventos y circunstancias de tu vida.

Recuerde lo que ha aprendido a través de todos estos ejercicios y sepa que usted tiene el poder en su propia vida. Deléitese con su bien ganado sentido de autoestima y asegúrese de mantenerlo.

2 hojas de trabajo que ayudan a aumentar la autoestima

Si prefiere completar los espacios en blanco en lugar de completar más ejercicios y actividades de forma libre, no se preocupe.

Consulte las cuatro hojas de trabajo a continuación que pueden ayudarlo a desarrollar su autoestima.

Hoja de trabajo para completar oraciones sobre mí

Esta hoja de trabajo describe una forma sencilla de desarrollar la autoestima. It only requires a pen or pencil and a few minutes to complete. Siéntase libre de usarlo usted mismo o sus clientes adultos, pero fue diseñado para niños y puede ser especialmente efectivo para ellos.

Esta hoja de trabajo se titula simplemente Acerca de mí: completar oraciones y es exactamente lo que se podría esperar: les brinda a los niños la oportunidad de escribir sobre sí mismos. Si su hijo es demasiado pequeño para escribir sus propias respuestas, siéntese con él y ayúdelo a registrar sus respuestas.

Las raíces de la oración (o indicaciones) para completar incluyen:

• Me sentí muy feliz cuando. . .
• Algo que a mis amigos les gusta de mí es . . .
• Estoy orgulloso de. . .
• Mi familia estaba feliz cuando yo. . .
• En la escuela, soy bueno en. . .
• Algo que me hace único es . . .

Al completar estas seis indicaciones, su hijo se tomará un tiempo para pensar en quién es realmente, qué le gusta, en qué es bueno y qué lo hace sentir feliz.

Hoja de trabajo sobre tallos de oraciones de autoestima.

Chequeo de autoestima

Esta hoja de trabajo es adecuada para un público amplio, incluidos niños, adolescentes, adultos jóvenes y adultos mayores. El texto inicial indica que es una hoja de trabajo de autoestima, pero en este caso, los términos autoestima y autoestima se usan indistintamente.

Completar esta hoja de trabajo le ayudará a controlar su sentido personal de comprensión, aceptación, respeto y amor por sí mismo.

La hoja de trabajo enumera 15 afirmaciones y le indica que califique su creencia en cada una de ellas en una escala de 0 (en absoluto) a 10 (total o completamente). Estas declaraciones son:

1. Creo en mí mismo;
2. Soy tan valioso como otras personas;
3. Preferiría ser yo que otra persona;
4. Estoy orgulloso de mis logros;
5. Me siento bien cuando recibo elogios;
6. Puedo soportar las críticas;
7. Soy bueno resolviendo problemas;
8. Me encanta probar cosas nuevas;
9. Me respeto a mí mismo;
10. Me gusta mi apariencia;
11. Me amo incluso cuando los demás me rechazan;
12. Conozco mis cualidades positivas;
13. Me concentro en mis éxitos y no en mis fracasos;
14. No tengo miedo de cometer errores;
15. Estoy feliz de ser yo.

Sume todas las calificaciones de estas 15 afirmaciones para obtener su puntuación total, luego califique su sentido general de autoestima en una escala de 0 (me desagrada completamente quién soy) a 10 (me gusta completamente quién soy).

Finalmente, responda a la pregunta ¿Qué tendría que cambiar para que usted suba un punto en la escala de calificación? (i.e., for example, if you rated yourself a 6 what would need to happen for you to be at a 7?)

haga clic aquí para obtener una vista previa de esta hoja de trabajo para usted o haga clic aquí para verlo en una colección de planes de lecciones de asesoramiento para grupos pequeños que fomentan la autoestima.

Meditaciones para aumentar la autoestima

Si eres fanático de meditaciones , consulte las cuatro opciones a continuación. Todos ellos tienen como objetivo aumentar la autoestima:

• Una meditación guiada para ayudar a calmar las dudas y aumentar la confianza de Salud.com;
• Meditación guiada para la paz interior y la autoestima de Linda Hall;
• Meditación guiada: autoestima de Las meditaciones de los chicos honestos

Si no le gusta ninguna de estas cuatro meditaciones, intente buscar otras meditaciones guiadas destinadas a mejorar su autoestima. Hay muchos para elegir.

Libros recomendados sobre la autoestima

Para obtener más información sobre la autoestima y cómo mejorarla, consulte algunos de los libros más populares sobre este tema en Amazon:

• Los dones de la imperfección: deja ir quién crees que debes ser y acepta quién eres por la Dra. Brené Brown ( Amazonas );
• Qué decir cuando hablas contigo mismo por el Dr. Shad Helmstetter ( Amazonas );
• El desafío del amor propio de 21 días: aprenda a amarse a sí mismo incondicionalmente, cultive la confianza y la autocompasión por Sophia Taylor ( Amazonas );
• Ámate a ti mismo: 31 formas de encontrar verdaderamente tu autoestima por Randy Young ( Amazonas );
• Conceptos básicos de autoestima: un libro de ejercicios para comprenderse a sí mismo, aceptarse, gustarse, respetarse, tener confianza, disfrutar y amarse Por la Dra. Liisa Kyle ( Amazonas );
• Aprender a amarte a ti mismo: encontrar tu autoestima por Sharon Wegscheider-Cruse ( Amazonas ).

Charlas TED y vídeos de YouTube imprescindibles

Si eres más un observador que un lector, hay algunas charlas TED y videos de YouTube excelentes que puedes ver, que incluyen:

En su charla, Niko Everett, fundadora de la organización Girls for Change, analiza formas inspiradoras de desarrollar la autoestima.

En esta charla, la jueza Helen Whitener analiza la autoestima a través de la lente de la justicia social y la igualdad.

Este vídeo utiliza un billete de un dólar como metáfora para demostrar que no importa lo que te pase, tu valor permanece constante.

12 citas sobre la autoestima

A veces, todo lo que necesitamos para impulsarnos o motivarnos a trabajar en nuestro amor propio y nuestra autoestima es una cita buena y reveladora. Si eso es lo que estás buscando, sigue leyendo.

Tú mismo, tanto como cualquier otra persona en el universo entero, mereces tu amor y afecto.

Buda

Un hombre no puede sentirse cómodo sin su propia aprobación.

Mark Twain

Recuerda siempre que no sólo tienes el derecho de ser un individuo, tienes la obligación de serlo.

Leonor Roosevelt

Amarnos a nosotros mismos obra milagros en nuestras vidas.

Louise L. Hay

El hecho de que alguien más te ame no te rescata del proyecto de amarte a ti mismo.

Sahaj Kohli

¿Por qué deberíamos preocuparnos por lo que los demás piensen de nosotros? ¿Tenemos más confianza en sus opiniones que en las nuestras?

Brigham joven

No dependas de otra persona para tu felicidad y tu autoestima. Sólo tú puedes ser responsable de eso. Si no puedes amarte y respetarte a ti mismo, nadie más podrá lograrlo. Acepta quién eres, completamente; lo bueno y lo malo, y haz los cambios que TÚ consideres oportunos, no porque creas que alguien más quiera que seas diferente.

Carta de Stacey

Tu problema es que tienes miedo de reconocer tu propia belleza. Estás demasiado ocupado aferrándote a tu indignidad.

Ram Dass

Es sorprendente cuántas personas van por la vida sin reconocer jamás que sus sentimientos hacia otras personas están determinados en gran medida por sus sentimientos hacia sí mismos, y que si no estás cómodo contigo mismo, no puedes estar cómodo con los demás.

Sidney J. Harris

La mayoría de las sombras de esta vida son causadas por estar bajo el propio sol.

Ralph Waldo Emerson

Nunca es demasiado tarde para ser lo que podrías haber sido.

George Eliot

Mantente fiel a ti mismo. Un original vale más que una copia.

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Un mensaje para llevar a casa

La autoestima es un concepto importante que tanto los investigadores como los profanos deben comprender, y es especialmente importante que podamos identificar, construir y mantener un sentido normal y saludable de autoestima.

Aprender sobre la autoestima puede enseñarte cómo ser más feliz y realizado en tu yo auténtico y adorable.

¿Cuál crees que es la conclusión más importante de la investigación sobre este tema? ¿Crees que la falta de autoestima es un problema? ¿O quizás cree que el exceso de autoestima es el mayor problema hoy en día? Háganos saber en la sección de comentarios.

Esperamos que hayas disfrutado leyendo este artículo. No olvides visitar uporabnapsihologija.com.