17 hojas de trabajo y ejercicios de motivación

Información clave

• Herramientas de motivación, como hojas de trabajo.
• Utilizando técnicas de visualización.
• Autorreflexión periódica

No hay una talla única en lo que respecta a la motivación, por lo que a menudo encontraremos que tenemos que probar nuevas técnicas, nuevas mentalidades y nuevos enfoques en nuestra búsqueda del conjunto perfecto.

De todos modos, es bueno tener algunos trucos bajo la manga, ya sea para intentar motivarnos a nosotros mismos o a alguien de nuestro equipo, aula o casa.

El trabajo duro vence al talento cuando el talento no trabaja duro.

notas de tim

Este artículo es una especie de caja de herramientas de motivación que contiene varias actividades y hojas de trabajo de motivación, así como sugerencias (nuevas y antiguas) sobre cómo intervenir en nuestros estados de motivación.

Antes de continuar, pensamos que te gustaría visitar uporabnapsihologija.com. Estos ejercicios detallados y basados ​​en la ciencia le ayudarán a usted o a sus clientes a crear objetivos viables y dominar técnicas para crear un cambio de comportamiento duradero.

Hojas de trabajo de motivación

En nuestra búsqueda de la receta perfecta para la motivación, primero debemos comprender qué nos motiva. Comenzamos con herramientas de sensibilización en forma de cuestionarios.

La primera hoja de trabajo nos ayudará a evaluar la satisfacción de las necesidades psicológicas básicas. Luego pasaremos a la exploración de nuestros mecanismos que apoyan o frustran la motivación. Exploraremos nuestra autoestima y haremos un inventario de nuestra curiosidad antes de sumergirnos en qué más podría interponerse en el camino y hacernos posponer las cosas.

Una vez equipados con un buen mapa de nuestras necesidades motivacionales actuales, pasamos a intervenciones que ayudan a alterar nuestros estados emocionales hacia lo positivo y generar una sensación de bienestar, que puede usarse para aumentar nuestra motivación hacia la consecución de objetivos.

Satisfacción de Necesidades Psicológicas Básicas en General (Deci

Según la teoría de la autodeterminación, las necesidades de competencia, autonomía y relación deben satisfacerse continuamente para que las personas se desarrollen y funcionen de manera saludable y óptima (Deci

Lea atentamente cada uno de los siguientes puntos, piense en cómo se relacionan con su vida y luego indique qué tan cierto es para usted. Utilice la siguiente escala de 7 puntos para responder, con los valores 2 o 3 y 5 o 6 respuestas calificadas.

• 1 – No es cierto en absoluto
• 4 – Algo cierto
• 7 – Muy cierto

Información de puntuación: forme tres puntuaciones de subescala, una para el grado en que la persona experimenta satisfacción de cada una de las tres necesidades. Para hacer eso, primero debe invertir la puntuación de todos los elementos que están redactados en forma negativa como se muestra a continuación con (R) después de los números de los elementos.

Para revertir la puntuación de un ítem, simplemente reste la respuesta del ítem de 8. Así, por ejemplo, un dos se convertiría en un 6. Una vez que haya invertido la puntuación de los ítems, promedie los ítems en la subescala correspondiente:

Autonomía: 1, 4(R), 8, 11(R), 14, 17, 20(R)
Competencia: 3(R), 5, 10, 13, 15(R), 19(R)
Relación: 2, 6, 7(R), 9, 12, 16(R), 18(R), 21

La escala de autoestima de Rosenberg (Rosenberg, 1965)

La escala es una escala Likert de diez ítems con ítems respondidos en una escala de cuatro puntos, desde totalmente de acuerdo hasta totalmente en desacuerdo.

Instrucciones: A continuación se muestra una lista de afirmaciones que tratan de sus sentimientos generales acerca de usted mismo. Si está totalmente de acuerdo, marque con un círculo SA. Si está de acuerdo con la afirmación, encierre en un círculo A. Si no está de acuerdo, encierre en un círculo D. Si está totalmente en desacuerdo, encierre en un círculo SD.

Puntuación: SA=3, A=2, D=1, SD=0. Los ítems con un asterisco se puntúan al revés, es decir, SA=0, A=1, D=2, SD=3. Sume las puntuaciones de los diez elementos. Cuanto mayor sea la puntuación, mayor será la autoestima. También discutimos el Escala de Autoestima de Rosenberg con cuestionarios en detalle en nuestro blog.

Inventario de curiosidades

La curiosidad se ha relacionado positivamente con la motivación intrínseca y algunos la consideran un mecanismo psicológico vital para lograr más. Inventario de exploración y curiosidad de rasgos diseñado por Kashdan para medir nuestra inclinación hacia actividades inherentemente gratificantes. La curiosidad se ha relacionado con muchos beneficios sociales y de salud (2009).

Califique las siguientes afirmaciones según cómo describen cómo se siente usted en general. Califique cada respuesta de la siguiente manera:

1. Extremadamente característico
2. Moderadamente característico
3. Neutral
4. Moderadamente inusual
5. Extremadamente inusual

Escala de procrastinación (Lay, 1986)

Los estudiantes pueden usar las siguientes declaraciones para describirse a sí mismos. Para cada afirmación, decida si la afirmación es poco característica o característica de usted utilizando la siguiente escala de 5 puntos.

Tenga en cuenta que el tres en la escala es Neutral: la afirmación no es ni característica ni atípica de usted. A la derecha de cada afirmación, escriba el número en la escala de 5 puntos que mejor lo describa.

1. Extremadamente característico
2. Moderadamente característico
3. Neutral
4. Moderadamente inusual
5. Extremadamente inusual

Nota: Artículos con clave invertida: 3,4,6,8,11,13,14,15,18,20

Los cambios en las emociones y las percepciones de bienestar se pueden utilizar como retroalimentación en el esfuerzo por motivar a otros de manera productiva. Se pueden lograr varias experiencias subjetivas de bienestar practicando la gratitud, cultivando la esperanza a través de la visualización o aprendiendo a ejercitar las propias fortalezas. Estos, a su vez, pueden utilizarse para apoyar una mayor motivación y producir un cambio gradual de comportamiento.

A continuación se muestran algunos ejemplos de hojas de trabajo utilizadas por Robert Biswas-Diener como herramientas para aumentar las emociones y cogniciones positivas de su manual para entrenar psicología positiva. Estos son excelentes ejemplos de intervención que alteran los estados emocionales hacia lo positivo o replantean nuestra forma de pensar hacia el extremo más optimista del espectro.

La felicidad es liquida.

La felicidad es liquida., in the same way, that monetary instruments such as stocks are liquid. Humans are built with emotional systems that include the capacity for happiness. It is a type of emotional currency that can be spent, like money, on the outcomes in life we truly value, such as our health, our relationships, y success at work.

Una forma de apreciar la riqueza que todos poseemos es notar y magnificar los momentos en los que recibimos o damos bondad a los demás.

Reflexiona sobre las siguientes preguntas:

• ¿Quién te reconoció hoy?
• ¿Cómo te sentiste cuando te reconocieron? Intenta visualizar ese momento.
• ¿Por qué más te gustaría que te reconocieran?
• ¿Quién participó en los mayores éxitos del día?
• ¿Quién estuvo a la altura de las circunstancias?
• ¿Quién tomó la iniciativa?
• ¿Quién ofreció apoyo?
• ¿Cómo fueron reconocidas estas personas?
• ¿Cómo te hace sentir cuando piensas en estas cosas?
• ¿Qué te da ganas de hacer?

Preguntas de coaching para el yo ideal

Reflexiona sobre la imagen de tu yo ideal respondiendo las siguientes preguntas. Esto se puede hacer mediante poderosas preguntas abiertas durante una sesión de coaching o asignarlo como un ejercicio de escritura.

• ¿Qué tan bien articulado está el yo ideal?
• ¿Qué importancia tiene para ti alcanzar el yo ideal?
• ¿Cuándo planea realizar los cambios asociados con el logro del yo ideal?
• ¿Qué recursos y oportunidades tienes que te ayudarán a trabajar hacia tu yo ideal?
• ¿Qué obstáculos prevé? ¿Cómo pueden estos ser parte del proceso de crecimiento?
• ¿Qué factores informan tu visión de tu yo ideal?
• ¿Cuán internos (a diferencia de externos) son los valores que conforman tu yo ideal?
• ¿Qué persona, viva o muerta, es similar a tu yo ideal?
• Nombra un pequeño comportamiento que puedas cambiar como primer paso hacia tu yo ideal.
• ¿Cómo puedes trazar tu progreso hacia tu yo ideal?

Creando una imagen ideal de uno mismo en el futuro

Puede que sea en el futuro cercano o dentro de varios años. Imagine que este es un futuro en el que ha obtenido muchas de las cosas que desea de la vida y ha logrado muchas de las cosas a las que aspira.

Tómate un par de minutos para imaginarte cómo eres y cómo es tu vida. Imagínese dónde viviría, dónde trabajaría. Imagínese cómo es su viaje al trabajo, su salud, sus amistades. Imagina las habilidades que tienes y las oportunidades que tienes de crecimiento.

Imagínese los tipos de decisiones que ha tomado y las metas que ha logrado.

Esto se puede hacer mediante poderosas preguntas abiertas durante una sesión de coaching o asignarlo como un ejercicio de escritura.

• Describe dónde vivirías.
• ¿Qué es lo que valoras en las condiciones y circunstancias de vida que te gustaría lograr?
• ¿Hasta qué punto esta visión de sus futuros arreglos de vida es interna versus el producto de algún factor externo o los valores de otra persona?
• Describe tu vida laboral: tu viaje, tu oficina, tu puesto, el tipo de trabajo que harías.
• ¿Qué es lo que valoras en el trabajo que te gustaría lograr en este futuro ideal?
• ¿Hasta qué punto esta visión de su trabajo futuro es producto de factores internos versus el producto de algún factor externo o de los valores de otra persona?

Ahora que el cliente tiene una visión del futuro deseado, podemos ayudarlo a avanzar hacia el establecimiento de objetivos.

Establecer objetivos SMART R

Establecer objetivos SMART R offers a different take on SMART goals that assigns more importance to indicators of making progress and measuring progress against specific targets.

Este flujo también incorpora espacio para recompensas programadas, para fomentar el refuerzo positivo cuando se alcanza un objetivo.

Otra forma de seguir el progreso sería utilizar la tecnología. Las tecnologías de seguimiento de comentarios se han diseñado para ayudar a abordar los comentarios sobre el progreso.

La búsqueda de objetivos cuantificables guía a menudo nuestras vidas. Cuando algo se interpone en el camino para mantener la motivación necesaria para lograr esos objetivos, podemos utilizar tecnologías de seguimiento automático para motivarnos a nosotros mismos y a los demás.

La retroalimentación del progreso de los objetivos con valencias y características de visualización puede influir en el compromiso y la persistencia en una amplia gama de dominios, incluidas las tareas físicas y los comportamientos de compra, según datos recientes de investigaciones sobre psicología social y del consumidor.

Aquí hay una lista rápida de lo que hay disponible:

• Entrenador.me
• Rastreador de hábitos
• Pasos
• portero
• Estilo de vida
• Toodledo
• ATracker
• Hábitos
• vida útil

Construyendo nuevos hábitos

Intenciones de implementación, también conocidas como Si entonces Los planes pueden ser muy útiles para planificar todas las eventualidades cuando algo se interpone en el camino para lograr nuestros objetivos. Normalmente, haríamos una lluvia de ideas con anticipación para tener un plan de respaldo para cuando detractores conocidos se interpongan en el camino de hacer las cosas.

Sugerimos que ocasionalmente introduzcamos una recompensa en este plan de acción para motivar aún más la perseverancia en el objetivo. Este ejercicio de Creación de nuevos hábitos le ayuda a lograrlo siguiendo los tres pasos de The Habit Loop: señal, comportamiento , y premio .

Actividades motivacionales

El establecimiento de objetivos a menudo se apoya mejor a través del coaching.

Un modelo de conversación para establecer objetivos es el modelo de coaching GOOD de Auerbach (2015). Se puede utilizar para estructurar sesiones de coaching de una manera que avance desde el establecimiento de objetivos y la exploración de opciones hasta la planificación de acciones y la rendición de cuentas.

Auerbach BUEN modelo de coaching:

Objetivos – definir los objetivos más importantes por los que un cliente quiere trabajar

Opciones – La opción de exploración está disponible para ayudarlos a avanzar.

Obstáculos – nombrar los obstáculos que podrían obstaculizar el progreso

Hacer – especificar qué va a hacer el cliente específicamente y cuándo

Para ampliar estos pasos del modelo BUENO, aquí hay preguntas que puede hacer en cada etapa y mientras practica la empatía, la escucha activa y brinda apoyo.

Fase de meta:

• ¿En qué objetivo quieres centrarte?
• Cuando tenga éxito con este objetivo, ¿cómo será?
• ¿Qué hace que este objetivo sea importante para usted?
• ¿Cómo encaja este objetivo en su visión?
• Cuando alcance el resultado deseado, ¿cómo le gustaría sentirse?
• ¿Qué tipo de cambio mejoraría aún más tu vida?

Opciones phase:

• ¿De qué manera podría lograr su objetivo?
• ¿Cuéntame de alguna vez que hayas logrado algo similar?
• ¿De qué maneras has visto a otros abordar tal tarea?
• ¿Qué acción puedes tomar para lograr tu objetivo?
• Si decide no tomar algunas de las acciones, ¿cuál será el impacto?

Obstáculos phase:

• ¿Qué podría impedirle avanzar en la consecución de su objetivo?
• ¿Qué desafíos externos podrían interferir?
• ¿Qué desafíos internos podrían interponerse en el camino?
• ¿De quién puedes obtener apoyo?

Hacer phase:

• ¿Qué estrategias estás dispuesto a emplear para alcanzar tu objetivo?
• ¿Qué vas a hacer específicamente y cuándo?
• ¿Cómo sabrás que estás progresando?
• ¿Cuál es la acción más inmediata que puede tomar y cuándo?
• ¿Cuánto tiempo llevará y cuándo lo completarás?

Cuestionario de escala de estilo de trabajo

Diseñado para distinguir cuatro tipos distintos de enfoques motivacionales para el trabajo: procrastinadores, incubadoras, planificadores y triviales (Biswas-Diener, 2010).

4= me describe perfectamente
3= me describe un poco
2= ​​no me describe
1= no me describe en absoluto

A= Siempre termino mi trabajo a tiempo
B= La calidad de mi trabajo es superior
C= Se necesita una fecha límite inminente para motivarme
D= Hago mi mejor trabajo bajo presión
E= Me gusta empezar con el proyecto de inmediato

Utilice la siguiente descripción para calificar el cuestionario de estilo de trabajo buscando las siguientes constelaciones de puntajes altos:

Planificadores: están motivados, diseñan estrategias para su trabajo y tienden a comenzar de inmediato incluso en proyectos a largo plazo. Los planificadores generalmente obtienen puntuaciones altas en los elementos A, B y E.

Incubadoras: prospere respetando los plazos, posponga el trabajo hasta el último minuto, pero siempre complete el trabajo a tiempo y produzca alta calidad. Las incubadoras generalmente obtienen puntuaciones altas en los elementos A, B, C y D.

Trifles: Empiece a trabajar temprano pero se distraiga y pierda el interés fácilmente. Los más triviales generalmente obtienen puntuaciones altas en el ítem E y bajas en los ítems A y B.

Procrastinadores: Dejan el trabajo para el último momento y a menudo entregan trabajos mediocres. Los procrastinadores generalmente obtienen puntuaciones altas en los elementos C y D y bajas en los elementos A y B.

Cuestionario de FLUJO

Las actividades intrínsecamente motivadoras pueden identificarse mediante el método de muestreo de experiencias utilizado originalmente por Csikszentmihalyi para identificar los estados de flujo (1990). El siguiente cuestionario puede ayudar a los clientes a comprender cómo asignan la atención a lo largo del día y si dedican mucho tiempo a invertir su energía de manera efectiva.

Esto debe hacerse durante al menos una semana, pero preferiblemente dos. Pídale al cliente que configure su teléfono para que le avise durante el día en momentos aleatorios para que se dé cuenta de lo que está haciendo y anote las respuestas a las siguientes preguntas:

• ¿En este momento qué estás haciendo y con quién estás?
• ¿Qué tan satisfecho estás en una escala del 1 al 10?
• ¿Cuánta habilidad se necesita para esta actividad? Elige uno:
  • No se necesitan habilidades
  • Algunas habilidades requeridas
  • Se utiliza una cantidad moderada de habilidades.
  • Tuve que estirarme para hacer esta actividad.
• Describe tu nivel de motivación
  • Hacering this because you have nothing else to do
  • Hacering this because I am told to
  • Hacering this because I have to
  • Hacering this because I want to
• ¿Qué tan desafiante te sientes con la actividad en una escala del 1 al 10?
• ¿Cuánto te estás concentrando en una escala del 1 al 10?

Un estudio reciente en el que se pidió a los sujetos que deliberadamente no participaran en actividades intrínsecamente motivadoras mostró una disminución en la sensación de bienestar en sólo dos días (Pink, 2009).

El camino correcto para mí

Utilizar las fortalezas, según Govinji y Linley, conduce al bienestar y la vitalidad y promueve la autoeficacia y la creencia de que puedes lograr tus objetivos (2007). Aquí hay un cuestionario en el que se basó su estudio, seguido de preguntas de reflexión sobre el uso de las fortalezas de una manera nueva que a menudo conduce a un mejor progreso hacia las metas:

• Regularmente puedo hacer lo que mejor hago
• Siempre juego con mis puntos fuertes
• Siempre trato de usar mis fortalezas
• Logro lo que quiero usando mis fortalezas
• Utilizo mis fortalezas todos los días.
• Utilizo mis fortalezas para conseguir lo que quiero cada día.
• Mi trabajo me brinda muchas oportunidades para utilizar mis fortalezas.
• Mi vida me presenta muchas maneras de usar mis fortalezas.
• Usar mis fortalezas es algo natural para mí.
• Me resulta fácil utilizar mis puntos fuertes en las cosas que hago.
• Puedo utilizar mis puntos fuertes en muchas situaciones diferentes.
• La mayor parte de mi tiempo lo paso haciendo cosas en las que soy bueno
• Usar mis fortalezas es algo con lo que estoy familiarizado.
• Puedo usar mi fuerza de muchas maneras diferentes.

A continuación se presentan preguntas que pueden utilizarse para reflexionar sobre cómo aprovechar las fortalezas para alcanzar la meta:

• ¿Cuáles son algunas formas nuevas en las que puedes utilizar tus fortalezas?
• ¿Qué fortalezas estás utilizando hoy?
• ¿Cómo puedes dedicar más tiempo esta semana a hacer cosas en las que eres bueno?
• ¿Cómo puedes utilizar tus fortalezas esta semana para lograr tu objetivo?

Programación neurolingüística (PNL)

Aunque los métodos en sí no han sido probados científicamente, algunas de las técnicas utilizadas por la programación neurolingüística (PNL) han demostrado ser efectivas para aumentar los estados emocionales positivos y pueden vincularse con fenómenos psicológicos bien conocidos.

La PNL se ha utilizado para aumentar la autoconciencia y ayudar a detectar patrones, pensamientos y suposiciones negativos que vale la pena reemplazar. A continuación analizamos dos métodos de PNL comúnmente utilizados; el primero para alterar los estados emocionales hacia lo positivo del momento, y el segundo para combatir los pensamientos que desencadenan la ansiedad visualizando respuestas alternativas.

Técnica de anclaje Se basa en los conceptos psicológicos del condicionamiento operante, donde un estímulo desencadena respuestas específicas que fueron condicionadas mediante la repetición. El objetivo de la práctica es aprender a provocar respuestas emocionales positivas a voluntad para poder utilizarlas según sea necesario. El anclaje tiene como objetivo mejorar nuestra capacidad de controlar las emociones y nos permite tomar un papel activo en la autorregulación.

Cómo utilizar la técnica del anclaje:

• Recuerde un momento en el que se sintió realmente bien y en el que experimentó sentimientos positivos intensos que desea desencadenar en otras situaciones (por ejemplo, sentir un logro en el momento en que obtuvo un ascenso).
• Trate de recordar detalles de lo que vio, sintió, olió y escuchó para generar señales sensoriales asociadas con ese recuerdo e intensificarlo para que sea lo más vívido posible.
• En este punto, asocia tus sentimientos a un ancla, que podría ser un gesto de cualquier tipo como girar un anillo en tu dedo o pellizcarte el lóbulo de la oreja, por ejemplo.
• Tómese un breve descanso y repita los pasos anteriores.
• Pruebe el ancla realizando la acción y observe si provoca sentimientos positivos.
• Luego puedes utilizar este método siempre que necesites un estímulo emocional.

El método del chasquido Intenta identificar los desencadenantes mentales y emocionales de la negatividad y reemplazarlos con una respuesta típica.

En esta técnica, no es necesario realizar ninguna acción, sino tomar conciencia de las alternativas disponibles en términos de cómo responder a los pensamientos y emociones negativos.

Impulsado por el principio de que ver para creer, el Método Swish es una técnica de visualización basada en la suposición de que nuestra mente a menudo no diferencia entre eventos reales y visualizados, ya que ambos activan las mismas partes del cerebro.

Cómo poner en práctica el Método Swish:

• Identifique un pensamiento y los sentimientos asociados que normalmente le provocan ansiedad. Estás a punto de pronunciar un discurso y te sientes nervioso e incómodo.
• Observe cómo reaccionan su mente y su cuerpo. Esto puede ser una sensación de mariposas en el estómago o confusión mental.
• Recuerde una imagen visual del contexto en el que esto sucede. Esto podría ser cuando entras a la sala o subes al podio.
• Piense en cómo le gustaría responder idealmente al entrar físicamente en el contexto en el que tienen lugar los pensamientos negativos. Puede optar por estar tranquilo, confiado, bien preparado, optimista, etc.
• Este se convertirá en tu pensamiento sustitutorio. En tu mente, visualiza el estado negativo y, en sentido figurado, coloca el pensamiento de reemplazo sobre él, asegúrate de que parezca más grande, más fuerte y más vibrante mientras haces que la emoción negativa aparezca en blanco y negro o borrosa.
• Deberá practicar el método Swish varias veces para asegurarse de que el pensamiento de reemplazo se convierta en la respuesta predeterminada. Hazlo al menos cinco veces y acelera la visualización con cada ronda. Para comprobar la eficacia, evoca el pensamiento/sentimiento desencadenante y su contexto, y observa cómo te sientes al respecto.

Estrategias oblicuas

Por último, pero no menos importante, una forma completamente poco científica pero divertida y artística de despegarse e introducir un poco de creatividad inesperada son declaraciones que invitan a la reflexión y añaden un elemento de sorpresa.

Estrategias oblicuas (subtitled Over One Hundred Worthwhile Dilemmas) is a card-based method for promoting creativity designed by Brian Eno and Peter Schmidt, first published in 1975.

A continuación se muestran ejemplos de estas declaraciones:

• Hacern’t be afraid of things because they’re easy to do.
• Honra tu error como una intención oculta.
• Ponlo boca abajo.
• Vaya lentamente por todo el exterior.
• Realizar una acción repentina, destructiva e impredecible; incorporar.
• ¿Cuál es la realidad de la situación?
• Observa atentamente los detalles más embarazosos y amplifícalos.
• Sólo puedes hacer un punto a la vez.
• ¿Hay secciones? Considere las transiciones.
• Gradaciones infinitesimales.
• Pregúntale a tu cuerpo.
• Mira el orden en el que haces las cosas.
• ¿En qué estás pensando realmente ahora? Incorporar.
• Utilice personas no calificadas.
• Desconecta del deseo.
• Hacia lo imposible.
• Trabaja a una velocidad diferente.
• Descubre las recetas que estás utilizando y abandónalas.
• Haz una lista exhaustiva de todo lo que podrías hacer y haz lo último de la lista.
• Hacer nothing for as long as possible.
• Acreción.
• Humanizar algo libre de errores.
• Defina un área como segura y utilícela como ancla.
• Enfatice las repeticiones.
• Quite los elementos en orden de aparente no importancia.
• Pida a la gente que trabaje en contra de su mejor juicio.
• Escuche la voz tranquila.
• Confía en el tú de ahora.
• Abandonar los instrumentos normales.
• La repetición es una forma de cambio.
• Haga que un espacio en blanco sea valioso colocándolo en un marco exquisito.
• El principio de inconsistencia.
• No construir un muro sino hacer un ladrillo.
• Ante una elección, haz ambas cosas.
• Sea menos crítico con más frecuencia.

tablero de motivación

Crear un tablero de motivación que incluya todas sus metas, aspiraciones y sueños también puede ser una forma eficaz de motivación.

Algunos lo llaman tablero de visión y es básicamente un incentivo visual que puede ayudarlo a encontrar emoción y entusiasmo a través de imágenes de lo que desea, lo que hace que sea más difícil de ignorar que las palabras. Debe colocarse en algún lugar donde puedas verlo todos los días porque lo que no se ve es lo que no se siente.

Otras ayudas visuales, como dibujos, grabaciones de video, ver imágenes de otras personas logrando lo que usted desea lograr, son herramientas poderosas para alinear su mente subconsciente con su deseo consciente.

Motivación y Meditación

Practicar la meditación puede ayudar a aumentar y mantener la motivación hacia la consecución de objetivos. La meditación ayuda a la concentración y nos permite mantenernos concentrados por más tiempo. La meditación también reduce el estrés ya que promueve la relajación. La meditación mejora la cognición y aumenta la capacidad para realizar tareas que requieren concentración. La meditación nos permite ser más conscientes de nuestras emociones.

La meditación, cuando se practica tan solo 10 minutos al día, puede ayudar a despejar el desorden mental que nos distrae de nuestro objetivo, sin mencionar la disminución de la ansiedad y la mejora de nuestra salud cardiovascular.

Hay muchas meditaciones guiadas que tienen como objetivo resultados específicos: aprender a relajarse, practicar la atención y la concentración, reducir el estrés, la rumia, la ansiedad y el dolor crónico, cultivar la autoconciencia y la conciencia corporal, así como la meditación introspectiva para practicar la aceptación.

Muchos pueden descargarse como una aplicación o encontrarse en sitios web, listas de reproducción de música meditativa, podcasts , vídeos, blogs y para aquellos que así lo deseen, la naturaleza siempre es una gran opción. Hay cursos y clases de meditación, tanto en línea como presenciales, que se ofrecen a través de proveedores locales e incluso empleadores.

Irónicamente, muchos se quejan de no poder encontrar la motivación para meditar, ya que existen nociones preconcebidas sobre la cantidad de esfuerzo requerido. A menudo es mejor empezar poco a poco con algo que esté disponible, tal vez como reemplazo de algo que tal vez no sea el mejor uso de nuestro tiempo, como navegar por las redes sociales mientras esperamos la próxima cita.

Preguntas motivacionales

Las preguntas empoderadoras son básicamente preguntas motivacionales.

Siempre son abiertos y a menudo invitan a la reflexión.

Son una herramienta muy conocida por cualquier entrenador y, cuando se utilizan con habilidad, pueden resultar bastante eficaces como técnica de motivación en cualquier momento y en la mayoría de situaciones.

Es una habilidad que requiere algo de práctica; sin embargo, las preguntas empoderadoras rara vez son algo que aprendemos en casa o en la escuela.

• ¿Qué valor representa para usted este objetivo?
• ¿Cómo celebrarás tu victoria?
• ¿Cómo contribuiría eso al mundo?
• ¿Qué pasa con este objetivo que demuestra lo que usted representa?
• ¿Qué te mantiene en marcha?
• ¿Qué es lo que realmente te emociona de eso?
• ¿Qué pasa con este objetivo que encaja en tu propósito?
• Si tuvieras todo el tiempo, energía y dinero para lograr tus objetivos, ¿qué harías?
• ¿Por qué es eso importante para ti?
• ¿Qué quieres experimentar?
• ¿Qué funciona bien?
• ¿Cuál es otra forma de ver eso?
• ¿Cómo puedes replantear eso para ayudarte a seguir adelante?
• ¿Cómo demostrarás motivación y perseverancia?

Cursos de motivación

Muchos programas de coaching ofrecen cursos de dominio y, a menudo, es parte del plan de estudios enseñar autodominio a los entrenadores que imparten sus conocimientos a sus clientes. También se ofrecen cursos sobre motivación en formato online a través de:

• Udemy
• Corcel
• Skillashare

Y si está abrumado con las opciones que se ofrecen a través de estas plataformas, puede ir al sitio web de Class Central para ver una lista completa de los cursos MOOC.

También puede inscribirse en un programa de maestría personal, y algunas de las instituciones conocidas que los ofrecen son:

• Suena cierto
• vallementemental
• El Instituto Rao

También hay varios programas de maestría para adolescentes. Estos son más efectivos como programas en persona después de la escuela o de tipo campamento de verano que permiten a los adolescentes desarrollar el autodominio a través de actividades que:

• Dar tareas responsables
• Trabajar en grupos
• Competencia positiva
• Programas de evaluación
• Cambiar roles
• Excursiones

Por último, existen muchas formas de realizar actividades de Team building para los empleados. Desde proveedores locales hasta recursos humanos o eventos organizados por empleados, en la oficina o fuera de ella, la formación de equipos se ha utilizado para crear vínculos, promover la colaboración y difundir la diversión en la oficina.

Algunas empresas como Atlassian llevan la formación de equipos al siguiente nivel. Utilizan ferias de innovación donde los equipos salen del sitio y reciben toda la cerveza y el pastel de chocolate que pueden manejar, siempre y cuando creen, desarrollen y entreguen nuevos productos, nuevos servicios o mejoras en los procesos de negocios de la noche a la mañana.

Citas motivacionales

Los mejores éxitos de los hombres vienen después de sus decepciones.

Henry Ward Beecher

Hacer not wait to strike till the iron is hot; but make it hot by striking.

William B. Sprague

La motivación es un fuego desde dentro. Si alguien más intenta encender ese fuego debajo de usted, es probable que arda muy brevemente.

Esteban R. Covey

El éxito no es la clave de la felicidad. La felicidad es la clave del éxito. Si amas lo que haces, tendrás éxito.

Alberto Schweitzer

El deseo es el punto de partida de todo logro, no una esperanza, no un deseo, sino un deseo vivo y palpitante que lo trasciende todo.

Colina de Napoleón

Puedes tener lo que quieras si estás dispuesto a renunciar a la creencia de que no puedes tenerlo.

Roberto Antonio

Los grandes espíritus siempre han encontrado oposición violenta por parte de mentes mediocres.

Albert Einstein

Cuando quieras tener éxito tanto como quieras respirar, entonces tendrás éxito.

eric tomás

Un hombre puede ser tan grande como quiera ser. Si crees en ti mismo y tienes el coraje, la determinación, la dedicación, el impulso competitivo y si estás dispuesto a sacrificar las pequeñas cosas de la vida y pagar el precio por las cosas que valen la pena, puedes lograrlo.

Vince Lombardi

La pregunta no es quién me lo permitirá; es quien me va a detener.

rand

Recursos de motivación

Nuestra sugerencia para crear una caja de herramientas de recursos motivacionales sería tomarse el tiempo para probar algunas estrategias motivacionales y elegir algunas que puedan usarse en el momento, así como otras que sean más apropiadas para establecer objetivos a largo plazo, así como también cultivar el músculo motivacional e invertir en la capacidad futura para encontrar la motivación a voluntad.

Por el momento, las estrategias podrían incluir:

• Música
• Afirmaciones
• Anclaje

Motivación a largo plazo

• Visualización ideal del futuro
• Explora tus fortalezas y úsalas de maneras novedosas.
• Encuentre momentos de flujo a través del método ESM para llegar directamente a la motivación intrínseca

Inversión en el futuro del crecimiento del músculo motivacional:

• Evaluar la satisfacción de las necesidades psicológicas.
• contratar un entrenador
• Realice un curso de motivación o un programa de modelado de dominio.

Si bien abundan las sugerencias sobre cómo motivarse, el valor real de las herramientas de motivación proviene de aprender a utilizarlas y utilizarlas bien.

Supongo que es tentador, si la única herramienta que tienes es un martillo, tratar todo como si fuera un clavo.

Abraham Maslow

La ley del instrumento, también conocida como martillo de Maslow, nos recuerda que tenemos un sesgo cognitivo para confiar demasiado en una herramienta familiar.

Si está buscando formas más basadas en la ciencia de ayudar a otros a alcanzar sus objetivos, uporabnapsihologija.com para profesionales. Úselos para ayudar a otros a convertir sus sueños en realidad aplicando las últimas técnicas de cambio de comportamiento basadas en la ciencia.

Un mensaje para llevar a casa

La ironía al escribir este artículo fue intentar encontrar la motivación para hacerlo. Porque haber aprendido mucho sobre ello fue una pequeña parte del proceso. Todos sabemos cómo vivir bien nuestras vidas, pero pocos de nosotros podemos decidirnos a hacerlo. Aunque es importante entender qué es la motivación, en última instancia, es mucho más importante experimentar lo que hace la motivación.

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Esperamos que hayas disfrutado leyendo este artículo. No olvides visitar uporabnapsihologija.com.