Información clave
- Las citas sobre atención plena inspiran la conciencia del momento presente y alientan a las personas a abrazar cada momento con claridad.
- Reflexionar sobre estas citas puede profundizar la comprensión.
- La incorporación de principios de atención plena en la vida diaria fomenta la relajación y la resiliencia.
Si has oído algo sobre psicología positiva, te habrás enterado de la palabra mindfulness.
Fundamental para el bienestar mental, la atención plena es estar plenamente presente y ser consciente del momento actual sin juzgarlo. La atención plena tiene innumerables beneficios positivos para la salud mental, incluida la disminución de los niveles de estrés, ansiedad y depresión y una mejora del sueño, las relaciones y el desempeño laboral.
Ya sea que estas ventajas no te convenzan o simplemente quieras aprender más sobre mindfulness, hemos creado una lista completa de citas sobre mindfulness obtenidas a partir de una revisión en profundidad de la literatura y los estudios de investigación. ¡Incluso incluimos algunas gemas del propio Buda!
Ya sea que desee seguir una rutina de atención plena o ayudar a sus clientes a comenzar esta práctica saludable, estas citas de atención plena lo inspirarán.
Antes de continuar, pensamos que te gustaría visitar uporabnapsihologija.com. Estos ejercicios integrales con base científica lo ayudarán a cultivar una sensación de paz interior a lo largo de su vida diaria y le brindarán las herramientas para mejorar la atención plena de sus clientes, estudiantes o empleados.
¿Qué es la atención plena?
La atención plena es una forma de práctica meditativa que eleva la conciencia del momento presente (Ludwig
Los beneficios físicos y mentales de este tipo de ejercicio están bien documentados en la literatura y se practican en todo el mundo. Las siguientes citas sobre atención plena le ayudarán a solidificar su comprensión de la atención plena.
Un aspecto específico de la atención plena es la conciencia.
Cuerda a el., 2015, p. 111
Cultivar el poder curativo de la atención plena requiere mucho más que seguir mecánicamente una receta o un conjunto de instrucciones.
Kabat-Zinn, 2005, pág. 31
La atención plena es una forma engañosamente sencilla de relacionarse con todas las experiencias que puede reducir el sufrimiento y sentar las bases para una transformación personal positiva.
Siegel et al., 2009, pág. 17
Podemos hablar sobre la atención plena o escribir extensamente sobre ella, pero para comprenderla verdaderamente, tenemos que experimentarla directamente.
Siegel et al., 2009, pág. 17
Citas de atención plena
Como mencionamos, los beneficios del mindfulness son abundantes. La atención plena puede promover la salud integral de la persona al afectar positivamente su mente, cuerpo y comportamiento (Greeson, 2009). Las siguientes citas ayudarán a arrojar luz sobre los beneficios de la atención plena.
La mayoría de las veces nuestra percepción está limitada por nuestra capacidad de atención; fragmentados por continuas distracciones; distorsionado por nuestros prejuicios, suposiciones y expectativas; y regularmente secuestrados por nuestra reactividad emocional.
Hyland et al., 2015, pág. 578
Mindfulness es la capacidad de percibir nuestro mundo con claridad, sin adulteración ni manipulación.
Hyland et al., 2015, pág. 578
Todos somos conscientes en un grado u otro, momento a momento. Es una capacidad humana inherente.
Kabat-Zinn, 2003, págs. 145-146
Sólo cuando la mente está abierta y receptiva se puede aprender, ver y cambiar.
Kabat-Zinn, 2005, pág. 31
La riqueza de la experiencia del momento presente es la riqueza de la vida misma. Con demasiada frecuencia dejamos que nuestro pensamiento y nuestras creencias sobre lo que “sabemos” nos impidan ver las cosas como realmente son.
Kabat-Zinn, 2005, pág. 35
Pensamientos conscientes
La atención plena es un viaje personal. Aunque nuestro proceso en esta práctica puede variar, debemos recordar que debemos mantener nuestros pensamientos de conciencia sin prejuicios, no conceptuales y de aceptación (Frewen et al., 2008).
Para ayudarle a prepararse para la práctica de la atención plena, es posible que desee revisar las siguientes citas sobre la atención plena.
A menudo se habla de mindfulness como sinónimo de meditación de “insight”, lo que significa una visión profunda, penetrante y no conceptual de la naturaleza de la mente y el mundo.
Kabat-Zinn, 2003, pág. 146
Esta visión requiere un espíritu de indagación perpetua y persistente (como en: ¿Qué es esto?) hacia cualquier cosa que surja en la conciencia y hacia “quién está atendiendo”, “quién ve”, “quién está meditando”.
Kabat-Zinn, 2003, pág. 146
Cuando empezamos a practicar prestar atención a la actividad de nuestra propia mente, es común descubrir y sorprendernos de que constantemente estamos generando juicios sobre nuestra experiencia.
Kabat-Zinn, 2005, pág. 33
La paciencia es una forma de sabiduría. Demuestra que entendemos y aceptamos el hecho de que a veces las cosas deben desarrollarse a su debido tiempo.
Kabat-Zinn, 2005, pág. 34
Aunque requiere mucho trabajo y energía de cierto tipo, en última instancia, la meditación es no hacer. No tiene otro objetivo que el de que seas tú mismo.
Kabat-Zinn, 2005, pág. 37
En la práctica de la meditación, cultivamos la aceptación tomando cada momento tal como llega y estando plenamente con él, tal como es.
Kabat-Zinn, 2005, pág. 39
El momento. Deja de lamentar el pasado y temer el futuro. Hoy es todo lo que tienes. Aprovecha al máximo. Haz que valga la pena recordarlo.
García
meditación de atención plena Es observar las propias experiencias mientras uno está sentado en silencio. Los beneficios incluyen una mejor concentración, claridad, liberación de estrés y un mayor bienestar (Eberth
Las siguientes citas le familiarizarán con esta combinación complementaria.
La atención plena, sin embargo, es más que meditación. Implica prestar atención consciente a la experiencia de cada momento.
Shapiro et al., 2006, pág. 374
La atención plena puede ser prometedora como una forma potencial de ayudar a prevenir y tratar enfermedades, aumentar la capacidad para afrontar el dolor y las enfermedades crónicas, reducir el estrés en pacientes y profesionales, fomentar la compasión, mejorar la calidad de la atención y reducir los errores médicos.
ludwig
La práctica de la meditación mindfulness es una forma de entrenamiento cognitivo destinada a aprender cómo y dónde guiar la atención.
Kang et al., 2013, pág. 193
Los investigadores teorizan que la meditación de atención plena promueve la conciencia metacognitiva, disminuye la rumiación mediante la desconexión de las actividades cognitivas perseverativas y mejora las capacidades de atención mediante ganancias en la memoria de trabajo. Estos avances cognitivos, a su vez, contribuyen a estrategias efectivas de regulación de las emociones.
davis
La atención plena se cultiva asumiendo la postura de testigo imparcial de la propia experiencia. Para hacer esto es necesario que te hagas consciente del flujo constante de juzgar y reaccionar ante las experiencias internas y externas en el que normalmente todos estamos atrapados, y que aprendas a alejarte de ello.
Kabat-Zinn, 2005, pág. 33
Las mejores frases para llevar la atención plena a tu vidaRefranes de atención plena
La atención plena, que se practica desde hace miles de años, tiene sus raíces en el budismo, el hinduismo, el judaísmo, el cristianismo y el islam (Trousseard et al., 2014).
Independientemente de orígenes de la atención plena , la siguiente colección de citas provocará algunas reflexiones profundas y filosóficas.
Es mucho mejor confiar en tu intuición y en tu propia autoridad, incluso si cometes algunos errores en el camino, que buscar siempre orientación fuera de ti mismo.
Kabat-Zinn, 2005, pág. 36
Es imposible llegar a ser como alguien más. Tu única esperanza es llegar a ser más plenamente tú mismo. Ésa es la razón principal para practicar la meditación.
Kabat-Zinn, 2005, pág. 36
Citas budistas de atención plena
En la práctica del budismo, el propósito original de la atención plena es aliviar el sufrimiento y cultivar la compasión (Ludwig
La receta de Buda para el alivio es el camino óctuple, que se puede dividir en tres áreas de entrenamiento (Huxter, 2015). El área de entrenamiento de meditación o concentración está directamente relacionada con la atención plena.
Siga leyendo para escuchar más sobre las enseñanzas del Iluminado sobre la atención plena.
Este es el único camino, monjes, para la purificación de los seres, para la superación del dolor y el lamento, para la destrucción del sufrimiento y la pena, para alcanzar el camino correcto, para alcanzar el Nibbana, es decir, los cuatro fundamentos de la atención plena.
MN 10 Satipatthana Sutta: Los fundamentos de la atención plena
¡Deléitate con la atención! ¡Guarda bien tus pensamientos!
Dhammapada 327
Todo lo que tiene la naturaleza de surgir tiene la naturaleza de cesar.
SN 35.204 Kimsuka Sutta: El árbol de los enigmas
Como una gota de agua sobre una hoja de loto, como el agua sobre un lirio rojo, no se adhiere, así la salvia no se adhiere a lo visto, lo oído o lo sentido.
SN 4.6 Jara Sutta: Antiguo Agte
Sepa de los ríos en hendiduras y hendiduras: los de pequeños canales corren ruidosamente, los grandes corren silenciosos. Lo que no está lleno hace ruido. Lo que está lleno está en silencio.
Sn 3.11 nalaka sutta: a nalaka
En el budismo, la atención plena, o atención pura, se encuentra en la primera percepción: un momento fugaz de conciencia abierta, antes de que la mente conceptual y pensante tome el control.
buen hombre
Citas de atención plena for Work
Si trabajas, es probable que hayas experimentado algún tipo de estrés relacionado con el trabajo. El estrés relacionado con el trabajo puede provocar una alta rotación de personal y ausentismo, una menor satisfacción laboral y una ineficiencia organizacional (AbuAlRub, 2004).
La atención plena puede ser justo lo que necesitas para combatir este fenómeno.
Un creciente conjunto de investigaciones muestra que la atención plena puede disminuir el estrés, aumentar la salud física y mental y el funcionamiento cognitivo, y mejorar el rendimiento y el bienestar. Como resultado, varias organizaciones han comenzado a implementar programas de mindfulness para sus empleados.
Hyland et al., 2015, pág. 595
La atención plena parece abordar cuestiones importantes con las que luchan las organizaciones y los empleados en una época de sobrecarga de atención, multitarea y factores estresantes derivados de acuerdos laborales cada vez más complejos y conectividad 24 horas al día, 7 días a la semana.
Cuerda et al., 2020, pág. 3
Al descubrir cómo la atención y la atención plena “funcionan” y pueden enseñarse, desarrollarse y aumentarse sistemáticamente en el trabajo, estamos convencidos de que esta área de investigación tiene el potencial de reducir sustancialmente el sufrimiento y aumentar el florecimiento en los lugares de trabajo en todo el mundo.
Cuerda et al., 2020, pág. 6
En general, los resultados brindan un apoyo considerable a la idea de que la atención plena de los empleados es beneficiosa tanto para el bienestar como para el desempeño de los empleados.
Cuerda et al., 2015, pág. 119
La atención plena en el lugar de trabajo no sólo se relaciona positivamente con el desempeño laboral, sino que también predice el grado de apego de los individuos a su empleador.
danés
Mucha gente no disfruta de su trabajo o al menos podría disfrutarlo más. La teoría de la atención plena sugiere al menos dos posibles soluciones. Una es variar la perspectiva desde la cual las personas que las realizan ven las tareas en el lugar de trabajo. La otra es diseñar intervenciones que permitan a las personas involucrarse más con las tareas que ya realizan.
Más extenso
Citas conscientes sobre la vida
La vida puede ser una montaña rusa con sus altibajos. Se ha descubierto que la atención plena se correlaciona positivamente con la satisfacción con la vida (Bajaj
Dado que la conciencia y la distracción son aspectos de la atención plena, se podría esperar que la primera se asocie positivamente y la segunda se asocie negativamente con la calidad y el bienestar de la relación.
Cuerda et al., 2015, pág. 112
La teoría de la atención plena sugiere la posibilidad y los beneficios de discernir interpretaciones alternativas.
Más extenso
La meditación de atención plena no es simplemente un método que uno encuentra por un breve tiempo en un seminario profesional y luego pasa a otros para que lo utilicen cuando sea necesario cuando se encuentran tensos o estresados. Es una forma de ser que requiere un esfuerzo continuo para desarrollarse y perfeccionarse.
Kabat-Zinn, 2003, pág. 149
Por tanto, la atención plena siempre puede ser lo suficientemente amplia como para incluir cualquier cosa que surja si se puede ver, sentir y conocer de forma no conceptual.
Kabat-Zinn, 2003, pág. 150
Al practicar la atención plena, es importante reconocer esta cualidad mental de juzgar cuando aparece y asumir intencionalmente la postura de un testigo imparcial recordándose simplemente observarla.
Kabat-Zinn, 2005, pág. 34
Citas positivas de atención plena
La atención plena tiene un nicho distinto dentro de la psicología positiva. Estudios recientes demuestran que las intervenciones de psicología positiva que implican atención plena producen resultados prometedores (Allen et al., 2021).
Entonces, aquí hay algunas citas para abrirle el apetito.
Las prácticas de meditación de bondad amorosa se centran en la generación explícita de sentimientos positivos hacia uno mismo y los demás, mientras que las prácticas de meditación de atención plena apuntan a fomentar una conciencia abierta de la experiencia.
Creswell, 2017, pág. 503
Históricamente una práctica budista, la atención plena puede considerarse una capacidad humana universal propuesta para fomentar el pensamiento claro y la apertura de corazón.
ludwig
Al practicar la atención plena tendrás que incorporar todo tu ser al proceso. No puedes simplemente asumir una postura meditativa y pensar que algo sucederá o reproducir una cinta y pensar que la cinta va a “hacer algo” por ti.
Kabat-Zinn, 2005, pág. 31
Así como podemos mejorar la condición física mediante el ejercicio físico regular, podemos desarrollar la atención plena mediante prácticas mentales deliberadas.
Siegel et al., 2009, pág. 21
Se está acumulando rápidamente evidencia en el campo de las prácticas de salud complementarias de que una mayor atención plena no sólo puede reducir el estrés y los síntomas médicos relacionados con el estrés, sino que también puede mejorar las emociones positivas y la calidad de vida.
Greeson, 2009, pág. 10
Investigaciones de laboratorio de vanguardia están comenzando a revelar algunas de las vías biológicas a través de las cuales el entrenamiento de la atención plena puede afectar positivamente la salud física y los procesos de curación.
Greeson, 2009, pág. 14
Un mensaje para llevar a casa
Esperamos que estas citas sobre mindfulness te hayan inspirado y te hayan dado una nueva visión de esta herramienta instrumental para el bienestar mental.
Si una de sus citas favoritas sobre atención plena no estaba en esta lista, no dude en compartirla con nosotros en los comentarios a continuación.
Esencialmente, la práctica de la atención plena es algo profundamente personal y cada uno de nosotros se conectará de manera diferente con esta práctica de psicología positiva por excelencia.
Esperamos que hayas disfrutado leyendo este artículo. No olvides visitar uporabnapsihologija.com.
Ed: actualizado en julio de 2023