Información clave
- El mindfulness tiene raíces antiguas en las filosofías orientales
- Ha ganado popularidad en la psicología occidental por sus beneficios para reducir el estrés y mejorar la concentración.
- Prácticas como la meditación
Aquí en PositivePsychology.com, hemos estado discutiendo varios aspectos diferentes de la atención plena.
Exploramos varias maneras de aprender sobre la atención plena , práctica e incluso estudiar el arte de enseñar mindfulness a los demás.
Pero, ¿de dónde vino la atención plena? ¿Y por qué tanta gente en Occidente recientemente se ha interesado tanto en él?
No hay una respuesta fácil a esta pregunta, pero una solución es rastrear el linaje de la atención plena desde las primeras religiones orientales hasta su presencia moderna y secular en la ciencia occidental.
Este artículo cubrirá la historia de la atención plena; sus raíces en el hinduismo y el budismo, cómo se relaciona con el yoga y cómo llegó a ser popular en el mundo occidental. Finalmente, discutiremos el aspecto más relevante de la atención plena para nuestros propósitos: cómo encaja en el campo de la psicología positiva.
Antes de seguir leyendo, pensamos que te gustaría visitar uporabnapsihologija.com. Estos ejercicios integrales con base científica no solo lo ayudarán a cultivar una sensación de paz interior a lo largo de su vida diaria, sino que también le brindarán las herramientas para mejorar la atención plena de sus clientes, estudiantes o empleados.
La historia de la atención plena
La atención plena es una práctica involucrada en varias tradiciones religiosas y seculares, desde el hinduismo y el budismo hasta el yoga y, más recientemente, la meditación no religiosa. La gente ha estado practicando la atención plena durante miles de años, ya sea por sí solo o como parte de una tradición más amplia.
En general, la atención plena fue popularizada en Oriente por instituciones religiosas y espirituales, mientras que en Occidente su popularidad se remonta a personas e instituciones seculares concretas. Por supuesto, incluso la tradición secular de la atención plena en Occidente debe sus raíces a las religiones y tradiciones orientales.
Es importante incluir que algunos comentaristas sostienen que la historia del mindfulness no debería reducirse al budismo y al hinduismo, ya que el mindfulness también tiene raíces en el judaísmo, el cristianismo y el islam.
(Trousselard et al., 2014).
Dicho esto, la mayoría de los practicantes y profesores occidentales modernos de mindfulness aprendieron sobre la atención plena en la tradición budista e hindú, por lo que este artículo se centrará en la atención plena desde una perspectiva budista e hindú.
Esto no debe tomarse como una negación de las raíces de la atención plena en otras religiones, y se anima a los lectores interesados a buscar información sobre la atención plena en lo que respecta a estas otras religiones. Un posible punto de partida proviene de Leisa Aitken , psicólogo clínico y cristiano practicante, aunque esta es solo una de muchas opciones.
Una breve historia del hinduismo
hinduismo Es ampliamente considerada como la religión más antigua del mundo, pero es difícil rastrear su historia.
Esto se debe a que inicialmente surgió como una síntesis de muchas tradiciones religiosas en torno a la región histórica que ahora conforma la India.
En otras palabras, el hinduismo no tiene un fundador único ni un punto de partida concreto.
De hecho, la tradición religiosa ni siquiera fue llamada hinduismo ni considerada una entidad singular hasta que los escritores británicos comenzaron a llamar a las tradiciones védicas hinduismo en el siglo XIX.
Las primeras tradiciones, que desde entonces se han incorporado al hinduismo, surgieron hace más de 4.000 años en el valle del Indo (hoy Pakistán).
Estas tradiciones religiosas continuaron desarrollándose en los escritos védicos hace 2.500-3.500 años. Estos escritos incluían rituales y el culto a los dioses comunes al hinduismo moderno.
Hace unos 1.500-2.500 años, se compusieron textos adicionales relacionados con el hinduismo actual, incluidos textos que introducían los conceptos de dharma y adoración en el templo.
Hace unos cientos de años, el hinduismo experimentó cierta competencia en la India con el surgimiento del Islam, pero los reformadores del siglo XIX revitalizaron el hinduismo y ayudaron a vincularlo a la identidad nacional de la India.
This proved to be successful because middle-class Indians started identifying with Hinduism around the mid-19th century (Hatcher, 2007). This connection was then solidified about a hundred years later with the Indian independence movement.
La atención plena ha estado entrelazada con el hinduismo durante milenios. Desde las discusiones sobre el yoga en el Bhagavad Gita hasta la meditación védica, la historia del hinduismo se lee en parte como una historia de la atención plena. Por supuesto, es sólo una historia parcial: otro actor crucial en la historia de la atención plena es el budismo y cabe señalar que incluso el budismo tiene una gran deuda con el hinduismo.
Una breve historia del budismo
En comparación con el hinduismo, la historia del budismo está mucho mejor definida.
Budismo Fue fundada alrededor del 400-500 a.C. por Siddhartha Gautama, a quien se conoció como el Buda.
Se cree que Gautama nació y creció en los alrededores de la India y Nepal actuales. Según dónde y cuándo se crió Gautama, se cree que el hinduismo influyó en su educación.
Budismo and hinduismo share many commonalities—they both arose in the same region and are greatly concerned with the concept of dharma. A concept that is very difficult to define or translate, but includes a way of life that is in harmony with the natural order of the universe.
A pesar de la presencia compartida del dharma en ambas filosofías/religiones, el budismo no es una subsecta del hinduismo porque el budismo no se preocupa por los escritos sagrados del Veda (Hacker
En general, el budismo es una religión (desdibujada de filosofía, como muchas religiones) que pretende mostrar a sus seguidores el camino hacia la iluminación. Desde la época de Buda, se ha dividido en varias tradiciones diferentes, entre ellas el budismo Theravada y el budismo Zen.
Hoy en día, los no practicantes suelen pensar en el budismo en términos del budismo tibetano y el Dalai Lama , un individuo que se cree que es un maestro iluminado del budismo tibetano.
La atención plena puede estar incluso más involucrada en el budismo que en el hinduismo, ya que la atención plena (Sati) se considera el primer paso hacia la iluminación. De hecho, algunos fuentes Incluso consideramos que la palabra inglesa mindfulness es una traducción simple del concepto budista de Sati.
El hecho de que la atención plena sea un aspecto tan crucial del budismo, combinado con el hecho de que muchas influencias occidentales en la atención plena fueron estudiadas por maestros budistas, muestra que la atención plena occidental está en gran medida en deuda con el budismo.
Cómo se relaciona la atención plena con el yoga
Existe mucha superposición entre la atención plena y el yoga, tanto histórica como actualmente. Muchos practicas de yoga Incorporar atención plena y algunas prácticas de meditación de atención plena, como el escaneo corporal, son muy similares al yoga, ya que ambas implican la conciencia del cuerpo.
Un estudio examinó esta idea mediante medir la atención plena en personas que practican yoga (Gaiswinkler
Los investigadores descubrieron que las personas que practican yoga con regularidad tenían niveles más altos de atención plena que las personas que estaban sólo ligeramente involucradas con el yoga o que no participaban en la práctica del yoga.
Esto indica que el yoga se correlaciona positivamente con los niveles de atención plena y que algunas formas de yoga y algunas formas de atención plena luchan por alcanzar los mismos objetivos.
Curiosamente, mientras que el orígenes del yoga Coincide con los orígenes del hinduismo, así como el reciente aumento de la popularidad del yoga en Occidente coincide con el auge de la atención plena. Esto subraya la naturaleza entrelazada del budismo, el hinduismo, la atención plena y la yoga .
Pero, ¿cómo exactamente todas estas ideas, en particular la atención plena, ganaron tanta popularidad en Occidente?
Cómo la atención plena se trasladó de Oriente a Occidente
Quizás la mayor influencia a la hora de llevar la atención plena de Oriente a Occidente, al menos recientemente, haya sido Jon Kabat-Zinn.
Kabat-Zinn fundó el Centro para la Atención Plena de la Facultad de Medicina de la Universidad de Massachusetts y el Instituto Oasis para la Educación y Capacitación Profesional basada en la Atención Plena.
Aquí es donde Kabat-Zinn desarrolló su Reducción del estrés basada en la atención plena (MBSR), un programa de ocho semanas destinado a reducir el estrés.
Kabat-Zinn aprendió y estudió la atención plena con varios maestros budistas, incluido Thich Nhat Hanh (una figura influyente y popular en la atención plena occidental). Esto le dio una base oriental en la atención plena que integró con la ciencia occidental para desarrollar MBSR.
Esta integración con la ciencia occidental fue un aspecto crucial para ayudar a que la atención plena ganara una amplia popularidad en Occidente.
MBSR sirvió de inspiración para otro programa de terapia basado en la atención plena, Terapia cognitiva basada en la atención plena (MBCT). Esta terapia está dirigida al tratamiento del Trastorno Depresivo Mayor.
Esta y otras integraciones de ciencia y atención plena ayudaron a popularizar la atención plena en Occidente, particularmente para audiencias acostumbradas a la ciencia occidental y no familiarizadas con las prácticas orientales.
Una de las razones por las que fue necesario un occidental para adaptar y popularizar las tradiciones orientales para una audiencia occidental son las diferentes visiones del mundo que prevalecen en cada hemisferio. Una discusión de algunas de estas diferencias (como el pensamiento individual versus el institucional, y el pensamiento cíclico versus lineal) se puede encontrar en un charla TED De los parches de devdutt.
Aparte de la ciencia académica, Jack Kornfield, Sharon Salzberg y Joseph Goldstein también desempeñaron un papel crucial en llevar la atención plena a Occidente cuando fundaron la Insight Meditation Society (IMS) en 1975.
El IMS ayudó a introducir meditación de atención plena a Occidente, y la combinación de meditación de atención plena y MBSR ayudó a popularizar la atención plena en Occidente entre poblaciones clínicas y no clínicas. Por supuesto, la IMS es sólo una de las muchas organizaciones que han ayudado a popularizar la meditación de atención plena en Occidente, y en Estados Unidos en particular.
El papel del mindfulness en la psicología (positiva)
La atención plena juega un papel importante tanto en el campo general de la psicología como en la psicología positiva específicamente.
MBSR y MBCT se han convertido en herramientas aceptadas por los psicólogos para tratar una variedad de pacientes.
La meditación de atención plena se ha convertido en una herramienta útil en psicología positiva para cualquiera que busque aumentar sus niveles de bienestar y MBSR también se ha vuelto popular en poblaciones no clínicas.
La ciencia occidental ha evolucionado hasta el punto en que puede evaluar la eficacia de practicar la atención plena, lo que la convierte en una opción atractiva para quienes son escépticos con respecto a las tradiciones orientales.
Como la atención plena se puede practicar de muchas maneras diferentes para muchos usos diferentes, es una herramienta perfecta para la caja de herramientas de cualquier practicante.
De hecho, un grupo de investigadores intentó recientemente integrar directamente la atención plena con la psicología positiva en una intervención que denominaron Programa de Atención Plena Positiva (Ivtzan et al., 2016).
El objetivo de este estudio fue combinar el entrenamiento en mindfulness y las intervenciones de psicología positiva con el fin de aumentar el bienestar de los participantes.
Los investigadores lo lograron y demostraron que la psicología positiva y la atención plena se pueden combinar en un entorno de investigación.
Práctica y filosofía de la atención plena
Entonces, ¿qué es la atención plena y cómo es su práctica?
La atención plena puede presentarse en muchas formas diferentes: podría ser una práctica de yoga que implique atención plena, podría implicar reservar tiempo para sesiones de meditación de atención plena o podría implicar practicar la atención plena durante las actividades cotidianas (como lavar los platos, como defiende Thich Nhat Hanh).
Thich Nhat Hanh sobre la atención plena y la felicidadLa atención plena se puede practicar de forma individual o en grupo durante un retiro. De hecho, consciencia ¡Es tan fácil que puedes practicarlo en cualquier lugar!
La atención plena se puede practicar con el único propósito de volverse más consciente y existen varias prácticas y organizaciones de atención plena que están dirigidas a grupos específicos de personas.
Un ejemplo es el Proyecto Guerrero Consciente , que es solo uno de los grupos destinados a ayudar a los veteranos militares a utilizar la atención plena para aumentar su bienestar después del combate. También existen diversos grupos enfocados a enseñar mindfulness a los niños, como el Kids Program de Atención plena juvenil .
La cuestión es que no importa quién seas o en qué consista tu vida diaria, lo más probable es que exista una práctica de mindfulness adaptada a ti. Esta versatilidad lo hace accesible a todos los que estén dispuestos a aprender y dedicar un poco de tiempo.
Esta es una parte clave de la filosofía de la atención plena, ya sea que se practique de forma religiosa o secular. Después de todo, todos los practicantes de mindfulness se esfuerzan por lograr lo mismo, ya sea que lo llamen conciencia plena o iluminación. Muy pocas (si es que hay alguna) tradiciones de mindfulness se basan en restringir sus enseñanzas a un grupo exclusivo.
Un mensaje para llevar a casa
La atención plena es una tradición que tiene una rica historia impregnada de instituciones religiosas y, más recientemente, seculares.
El hecho de que haya encontrado tantos devotos entre las comunidades religiosas y seculares muestra la universalidad de sus enseñanzas.
Cualquiera que quiera empezar a practicar la atención plena puede elegir su punto de partida preferido, ya sean escrituras hindúes que tienen miles de años o enseñanzas occidentalizadas recientes.
Esta breve descripción de muchos aspectos históricos de la atención plena no es de ninguna manera exhaustiva, pero esperamos que sirva como punto de partida para que los lectores aprendan más sobre la atención plena y cómo practicarla.
No es necesario conocer la historia de la atención plena para comenzar a practicarla, pero conocer sus raíces puede ayudarte a elegir la tradición y la práctica que serán más útiles para tu vida y tus necesidades.
Una vez que haya encontrado uno que funcione para usted, regrese y háganoslo saber en los comentarios a continuación. Podrías inspirar a alguien a iniciar una práctica de atención plena en sus propias vidas.
Esperamos que hayas disfrutado leyendo este artículo. No olvides visitar uporabnapsihologija.com.