Información clave
- La motivación impulsa un comportamiento centrado en objetivos, esencial para el éxito.
- La motivación intrínseca satisface las necesidades de autonomía, conexión y dominio.
- Los pequeños pasos y la alineación de valores sostienen la motivación.
Después de haber completado múltiples maratones, ultramaratones y un Ironman, soy muy consciente de que la motivación es crucial para el éxito deportivo.
Las sesiones de entrenamiento matutinas, la recuperación de una lesión y la superación de los límites personales requieren energía y determinación constantes.
Los beneficios de la motivación son amplios y profundos e impactan todos los ámbitos de la vida.
La motivación predice la persistencia, la adherencia y el desempeño efectivo, impulsando y manteniendo nuestro compromiso y compromiso mientras aceptamos logros cotidianos y excepcionales (Ryan
Este artículo explora los beneficios de la motivación y su capacidad para ayudarnos a definir y trabajar hacia metas a corto plazo y para toda la vida.
Antes de continuar, pensamos que te gustaría visitar uporabnapsihologija.com. Estos ejercicios detallados y basados en la ciencia le ayudarán a usted o a sus clientes a crear objetivos viables y dominar técnicas para crear un cambio de comportamiento duradero.
¿Por qué es importante la motivación?
Motivación Es esencial porque dirige, enfoca y mantiene la conducta dirigida a objetivos. Desempeña un papel crucial en las relaciones, el trabajo, los deportes y la educación (Ryan
Motivación turns values into actions, creating more positive comportamientos humanos y contribuir a resultados positivos de salud y vida. Como Richard Ryan y Edward Deci (2018, p. 13), los creadores de una de las teorías sobre la motivación más investigadas, teoría de la autodeterminación (SDT), explica, la motivación se refiere a lo que “mueve” a las personas a actuar.
Sin él, carecemos del impulso para participar en actividades significativas y no podemos actuar, pensar o desarrollar todo nuestro potencial. Los individuos experimentan una intencionalidad reducida y se vuelven cada vez más pasivos e ineficaces, limitados en propósito y compromiso (Deci
Para escuchar más sobre los beneficios de la motivación y cómo potenciarla, vea la excelente charla del neurocientífico Andrew Huberman, This Simple Skill Will Keep You Motivated.
Neurocientífico: 'Esta sencilla habilidad te mantendrá motivado'Los 6 principales beneficios de la motivación
Motivación is linked to the fulfillment of our basic psychological needs, including our desire for a sense of connection (to what we are doing, who we are with, and our environment), control over what we are doing (how and when), and a sense of mastery (competence) (Ryan & Deci, 2018).
Como resultado, los beneficios de la motivación son vitales y duraderos, y nos ayudan a alcanzar nuestras metas en múltiples ámbitos de la vida (Lazowski
- Mayor compromiso
Cuando están motivados, los individuos suelen estar más comprometidos y, como resultado, experimentan una mejor atención, participación e implicación, particularmente cuando aprenden. - Mayor rendimiento
Motivación drives higher levels of performance and achievement. Research highlights its potential to underpin individual and team success in sports, the workplace, and education. - Persistencia y resiliencia mejoradas
Las personas motivadas pueden esforzarse más y perseverar. Superan obstáculos y dificultades de acuerdo con sus valores y objetivos a largo plazo. - Aprendizaje más profundo
La capacidad de desarrollar nuevas habilidades y comprensión es vital en todos los aspectos de nuestras vidas. Las personas motivadas adoptan estrategias de procesamiento cognitivo más profundas, mejorando la comprensión y reteniendo más información. - Bienestar positivo
Motivación contributes to a sense of accomplishment and recognition of success. As such, it supports emotional wellbeing by meeting basic, yet vital, human needs. - Logro de metas
Motivación directs and sustains goal-directed behavior, with individuals increasingly focusing on their objectives and how to achieve them.
6 tipos de motivación
Nuestro pensamiento y comportamiento pueden estar impulsados por tipos de motivación, particularmente cuando establecemos metas y trabajamos para lograrlas. Cada uno impacta los beneficios de la motivación de manera diferente (Ryan
Podemos describir nuestras razones para actuar (o no actuar) como cualquiera de los siguientes, o una combinación de ellos:
1. Desmotivación
La desmotivación puede describirse como una falta total de intención de actuar, ningún compromiso en absoluto y, para nuestros clientes, puede obstaculizar una floreciente vida (Woolfolk, 2021, p. 491).
Es posible que las personas que carecen de motivación intrínseca o extrínseca no vean ningún valor o motivación en una actividad y no se unan a ella ni se involucren en ella. Según SDT, dicho estado puede surgir de sentimientos de incompetencia, falta de relevancia o valor percibido y/o una sensación de impotencia o incapacidad para influir en los resultados (Ryan
2. Motivación intrínseca
Las personas intrínsecamente motivadas se involucran en su tendencia humana natural de buscar y superar desafíos mientras persiguen intereses personales. No los impulsa la recompensa o el miedo al castigo, sino porque consideran que lo que hacen es inherentemente gratificante y satisfactorio (Woolfolk, 2021).
Según SDT, la motivación intrínseca se basa en nuestro deseo de satisfacer tres necesidades psicológicas básicas (Ryan
- Relación (conexión)
- Autonomía (control)
- Competencia (dominio)
3. Motivación extrínseca
A diferencia de la motivación intrínseca, cuando estamos motivados extrínsecamente, no participamos en una actividad por sí misma o porque la encontramos satisfactoria, sino más bien para recibir recompensas externas o evitar el castigo (Woolfolk, 2021).
La motivación extrínseca a menudo resulta en un peor desempeño en el lugar de trabajo, la educación, las relaciones y más allá (Ryan
Podemos comprender mejor la distinción entre motivación intrínseca y extrínseca cuando reflexionamos sobre el locus de causalidad. Cuando los conductores están ubicados internamente, los individuos están intrínsecamente motivados. Cuando los factores son externos, están motivados extrínsecamente (Woolfolk, 2021).
Considere lo siguiente:
¿El estudiante practica violín porque elige libremente hacerlo (interno e intrínseco) o para recibir una recompensa o evitar un castigo (externo y extrínseco)?
Las investigaciones sugieren que esto último se asocia con un aumento de las emociones negativas, un menor rendimiento académico y, en el caso de los estudiantes, estrategias de aprendizaje desadaptativas (Ryan
4. Motivación introyectada
La motivación introyectada (como la motivación extrínseca) comienza con un enfoque (y lugar) externo. Si bien no está completamente integrada con uno mismo, la motivación se ha interiorizado parcialmente.
Con motivación introyectada, los individuos realizan una acción o participan en una actividad para evitar emociones negativas como vergüenza, culpa o ansiedad (Linnenbrink-García
5. Motivación integrada
La motivación integrada, o regulación (según la SDT), implica un proceso activo o transformacional en el que una necesidad extrínseca se vuelve congruente (integrada) con el yo. Significa que el individuo está impulsado por recompensas tanto intrínsecas como extrínsecas sin conflicto interno entre motivadores externos y valores e identidad internos (Ryan
6. Motivación interiorizada
La internalización es un aspecto vital y perfectamente normal de la condición humana y forma parte de la integración de los acontecimientos externos con uno mismo. Un individuo puede comenzar con una rutina de ejercicios impulsada por recompensas externas, como correr para perder peso. Con el tiempo, se identifican como corredores y disfrutan de la actividad por sí misma (Ryan
¿Qué parte del cerebro participa en la motivación?
Las investigaciones continúan aumentando nuestra comprensión de la relación entre la motivación y la anatomía del cerebro y los procesos subyacentes (Weinstein, 2023).
Las imágenes cerebrales sugieren que la motivación es un proceso complejo que involucra una red de regiones cerebrales interconectadas. El circuito de recompensa de dopamina mesolímbico (parte del sistema nervioso central) desempeña un papel central. Forma conexiones vitales con otros sistemas involucrados en la toma de decisiones, el aprendizaje, la memoria y la atención, lo que en última instancia da forma a nuestras respuestas e impulsa el comportamiento dirigido a objetivos (Weinstein, 2023).
5 consejos para vencer la falta de motivación
Al considerar el impulso de nuestros clientes hacia el éxito y los beneficios potenciales de la motivación para lograr objetivos a corto plazo y para toda la vida, es útil considerar las lecciones de la psicología del deporte y del rendimiento (Clough et al., 2021).
Los atletas y los mejores profesionales suelen estar muy motivados y, a menudo, reciben apoyo psicológico de entrenadores y mentores para lograr sus mejores resultados la mayor parte del tiempo.
Los siguientes consejos pueden ayudar a superar la falta de motivación:
1. Establecer metas
Está demostrado que establecer metas que se alineen con nuestros valores y aprovechen nuestras fortalezas mantiene y sostiene el comportamiento dirigido a metas.
Fundamentalmente, la forma en que abordamos las metas y objetivos puede tener una influencia significativa en nuestro propósito, impulso y motivación (Clough et al., 2021, p. 72).
Para muchos, visualizar y establecer objetivos ayuda a definir cómo se ve el éxito.
Discutimos cómo establecer objetivos INTELIGENTES (específicos, medibles, alcanzables, realistas y con plazos determinados) y otros en nuestro artículo. Metas INTELIGENTES, Metas DIFÍCILES, PACT u OKR: ¿Qué funciona?
2. Defina grandes objetivos y celebre pequeñas victorias
Los grandes objetivos pueden resultar desalentadores y dejarnos sin saber por dónde empezar. Cuando eso suceda, debemos dividir las grandes tareas en otras más pequeñas y más realizables. Empezar poco a poco significa ver el progreso y celebrar nuestros éxitos (Newport, 2016; Clough et al., 2021).
- Identifique y describa el gran objetivo.
- Divídalo en trozos más pequeños y manejables.
- Concéntrese en completar varias tareas simples.
- Reconozca y celebre cada éxito para mantenerse motivado.
3. Encontrar formas de satisfacer nuestras necesidades psicológicas básicas.
SDT reconoce la fuerte conexión entre satisfacer nuestras necesidades psicológicas básicas y el impulso para lograr nuestras metas. La extensa investigación de Ryan y Deci (2018) confirma que cuando nos centramos en las siguientes tres necesidades, podemos aprovechar plenamente los beneficios de la motivación.
Pida al cliente que reflexione sobre lo siguiente:
- Control (o autonomía) – ¿Cómo puedo aumentar mi sensación de control sobre una tarea o trabajar para alcanzar una meta?
- Conexión (relación) – ¿Cómo puedo aumentar mi sentido de pertenencia y propósito con respecto a mis acciones, mi entorno y con quién estoy?
- Dominio (competencia) – ¿En qué soy bueno y cómo puedo concentrarme en mi desarrollo y crecimiento?
4. Entender nuestra motivación
Preguntar por qué hacemos algo es una estrategia sorprendentemente simple pero poderosa para aumentar la motivación. Estas preguntas exponen nuestros valores, marcadores y factores desencadenantes internos.
Aunque se utiliza a menudo en los deportes, autorreflexión es valioso en cualquier ámbito de la vida, incluida la educación, el lugar de trabajo y el entorno familiar (Clough et al., 2021).
Anime a sus clientes a preguntarse:
¿Por qué estoy realizando esta actividad?
¿Por qué siento que puedo tener éxito?
¿Cómo se sentirá tener éxito?
¿Qué me gustaría lograr y por qué?
¿Qué quiero cambiar?
¿Por qué es esto importante para mí?
5. Generar compromiso y fluir hacia lo que hacemos
Los psicólogos reconocen que cuando entrar en un estado de flujo , normalmente estamos muy motivados y trabajamos a nuestro nivel óptimo de rendimiento (Csikszentmihalyi, 2016).
Se trata menos de medio ambiente y más de un cambio de mentalidad. Por lo general, contamos con todas las herramientas que necesitamos para alcanzar un grado de fluidez que respalde la motivación, el alto rendimiento y el logro de objetivos (Csikszentmihalyi, 2016).
Si bien es único para cada persona, el flujo normalmente implica:
- Involucrarse plenamente en la tarea, a menudo trabajando hacia objetivos claramente definidos.
- Recibir comentarios continuos e inequívocos que respalden la realineación y mejora continuas.
- Mantener un delicado equilibrio entre el conjunto de habilidades y el desafío de la tarea.
Cal Newport (2016) sugiere lo siguiente para ayudar a motivar trabajo profundo y entrar en un estado de flujo:
- Desarrolle un ritual en torno a tareas importantes. Esto podría implicar escuchar cierta música o organizar nuestras notas de una manera específica.
- Encuentre un lugar para estudiar o realizar la tarea que sea propicio para concentrarse. Podría ser un lugar específico de la casa o incluso una cafetería concurrida.
- Elimina las distracciones, como los teléfonos móviles, o al menos silencialas.
- Acepta la tarea. Reconozca las fortalezas personales y los aspectos de las tareas que sean significativos o estén alineados con sus valores.
10 citas de motivación
Las siguientes citas capturan la esencia y los beneficios de la motivación en sus múltiples formas (Munson, 2024; Krstic
Los campeones siguen jugando hasta que lo hacen bien.
Billie Jean Rey
Cree que puedes y estarás a mitad del camino.
Teodoro Roosevelt
Fracasaremos cuando no lo intentemos.
Rosa Parques
El cambio real, el cambio duradero, ocurre paso a paso.
Ruth Bader Ginsburg
Siempre parece imposible hasta que se hace.
Nelson Mandela
Sé el cambio que deseas ver en el mundo.
mahatma gandhi
Las personas que están lo suficientemente locas como para pensar que pueden cambiar el mundo son las que lo hacen.
Steve Jobs
Ve con confianza en la dirección de tus sueños. Vive la vida que has imaginado.
Henry David Thoreau
La actitud es la “pequeña” cosa que marca una gran diferencia.
Winston Churchil
Intenta ser un arcoíris en la nube de otra persona.
maya angelou
Recursos relacionados de PositivePsychology.com
Tenemos muchos recursos disponibles para entrenadores y terapeutas que ayudan a individuos y grupos a identificar y lograr los beneficios de la motivación y centrarse en conductas dirigidas a objetivos.
Nuestros recursos gratuitos incluyen lo siguiente:
- El establecimiento de objetivos es una herramienta poderosa para aumentar y aprovechar la motivación. Las siguientes cuatro hojas de trabajo se combinan para aprovechar el popular modelo GROW para establecer y alcanzar objetivos:
- G significa meta incluye seis preguntas poderosas que dirigen la atención del cliente a establecer metas y submetas.
- R Stands for Reality plantea cinco preguntas para ayudar a los clientes a comprender dónde se encuentran ahora y qué obstáculos se interponen en su camino.
- O significa Opciones y reconoce que normalmente existen múltiples caminos para alcanzar las metas. Estas cinco preguntas consideran las opciones y cómo progresar.
- W significa Way Forward y explica que trabajar hacia una meta siempre comienza con un primer paso. Estas preguntas reflejan qué hacer primero, quién es responsable y cómo se ve el éxito.
- Motivación de la actividad conductual: saber que una actividad fue positiva en el pasado no siempre es suficiente. Esta hoja de trabajo plantea varias preguntas para ayudar a iniciar y mantener ese comportamiento.
Versiones más completas de la siguiente herramienta están disponibles con una suscripción a uporabnapsihologija.com. Lo siguiente promueve los beneficios de la motivación y se describe brevemente a continuación:
- Consultar al yo futuro al tomar una decisión
El arrepentimiento anticipado puede influir en la toma de decisiones. Por lo tanto, a veces es útil imaginarnos en el futuro antes de tomar una decisión. Para hacerlo, pruebe los siguientes cuatro pasos:
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- Paso uno: comience reflexionando sobre una decisión que enfrenta actualmente y las posibles opciones disponibles para usted.
- Paso dos: tómate un momento para imaginar tu yo futuro y el impacto de cada elección.
En lugar de tomar la opción fácil, pregúntate:
¿Cómo se sentirá probablemente mi yo futuro cuando tome esta decisión?
¿Mi yo futuro estará agradecido por esta decisión?
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- Paso tres: a continuación, realice otra visualización, imaginando cómo se sentirá su yo futuro acerca de la decisión que está considerando su yo presente.
¿Mi yo futuro se beneficiará de esta decisión? En caso afirmativo, ¿de qué manera?
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- Paso cuatro: cuando esté satisfecho con su elección, plasmarla en papel.
Si está buscando formas más basadas en la ciencia de ayudar a otros a alcanzar sus objetivos, uporabnapsihologija.com para profesionales. Úselos para ayudar a otros a convertir sus sueños en realidad aplicando las últimas técnicas de cambio de comportamiento basadas en la ciencia.
Un mensaje para llevar a casa
¿Dónde estaríamos sin el impulso para iniciar y mantener el desempeño y trabajar hacia metas impulsadas por valores? Lo más probable es que esté estancado o sea pasivo, incapaz o no dispuesto a realizar los cambios asociados con el crecimiento personal.
Los beneficios de la motivación son claros para todos los que han intentado cambiar y transformar sus vidas. Es el motor que impulsa el crecimiento y genera éxito.
Podemos ayudar a nuestros clientes enseñándoles qué significa la motivación y cómo se ve. Podemos apoyarlos brindándoles la comprensión y las herramientas para crear mentalidades, entornos y relaciones que abarquen y respalden los beneficios de la motivación.
Establecimiento de objetivos y cumplir con tareas individuales puede aumentar la motivación e impulsar el éxito. Del mismo modo, garantizar que se comprendan y satisfagan las necesidades psicológicas básicas de los clientes y que sean conscientes de sus valores (su por qué) aumenta aún más la motivación.
Se puede enseñar a los clientes a identificar y utilizar sus fortalezas para dinamizar su desempeño y encontrar el flujo asumiendo desafíos que pongan a prueba sus habilidades y destrezas.
En definitiva, la motivación es básica y primordial. Al conectar a los clientes con los beneficios de la motivación, crear una mentalidad y un entorno para que prospere y brindarles las herramientas para alcanzar sus objetivos, podemos ayudarlos a desarrollar su mejor versión y una vida floreciente.
Esperamos que hayas disfrutado leyendo este artículo. No olvides visitar uporabnapsihologija.com.
ED: reescritura en noviembre de 2024