Información clave
- La motivación es el impulso que influye en las acciones.
- Comprender la motivación personal puede mejorar la fijación de objetivos y la perseverancia
- Cultivar la motivación intrínseca conduce a una mayor satisfacción
La motivación tiene tantas caras como deseos humanos.
La definición más simple de motivación se reduce a querer (Baumeister, 2016). Queremos un cambio de comportamiento, pensamientos, sentimientos, autoconcepto, entorno y relaciones.
La gente suele decir que la motivación no dura. Bueno, bañarse tampoco, por eso lo recomendamos a diario.
Zig Ziglar
Este artículo muestra qué es la motivación, tanto en la vida real como en cómo la psicología observa y estudia la motivación. Incluye una explicación del proceso mediante el análisis de problemas motivacionales del mundo real como la procrastinación y la evitación.
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¿Qué es la motivación?
La motivación es un proceso interno. Ya sea que la definamos como un impulso o una necesidad, la motivación es una condición dentro de nosotros que desea un cambio, ya sea en uno mismo o en el entorno. Cuando aprovechamos este pozo de energía, la motivación dota a la persona del impulso y la dirección necesarios para interactuar con el entorno de una manera adaptativa, abierta y de resolución de problemas (Reeve, 2015).
La esencia de la motivación es un comportamiento energizado y persistente dirigido a objetivos. Cuando estamos motivados, nos movemos y actuamos.
La motivación está influenciada por la satisfacción de necesidades que son necesarias para sostener la vida o esenciales para el bienestar y el crecimiento. Las necesidades fisiológicas de alimento, agua y sexo (sí, sexo) sirven al organismo para mantener la vida y también le brindan satisfacción al hacerlo.
Las necesidades psicológicas de autonomía, dominio y pertenencia dirigen nuestro comportamiento de manera muy similar. Al igual que las necesidades de logro, poder, cierre, significado y autoestima. Algunas de estas necesidades se convertirán en motivos, al igual que todas las actividades intrínsecas que realizamos.
Nuestro entorno y contexto social jugarán un papel importante en términos de motivación extrínseca. También estaremos motivados por metas, valores y deseos de experimentar emociones específicas asociadas con ciertos estados finales (Reeve, 2015).
La mejor manera de explicar el beneficios de la motivación es mostrar cómo se ve en la vida cotidiana. A continuación se muestra un ejemplo de posibles razones motivacionales que una persona podría tener para hacer ejercicio.
| Razones para hacer ejercicio | Tipo de motivación | Ejemplos de la vida real |
|---|---|---|
| Diversión, disfrute | motivación intrínseca | Los niños corren, saltan y persiguen simplemente por pura diversión. |
| Reto personal | Fluir | Los artistas entran en la zona cuando sus actividades desafían de manera óptima sus habilidades. |
| Obligado a hacerlo | Regulación externa | Los atletas hacen ejercicio porque su entrenador se lo ordena. |
| lograr una meta | Meta | Los corredores se esfuerzan por correr una milla en seis minutos o menos. |
| Beneficios para la salud | Valor | Los pacientes hacen ejercicio para perder peso o fortalecer el corazón. |
| Inspiración | Posible yo | La gente observa a otros hacer ejercicio y se inspiran para hacer lo mismo. |
| Búsqueda de un estándar de excelencia | Esfuerzos de logro | Los esquiadores de nieve corren hasta la base de la montaña, intentando superar su mejor tiempo anterior. |
| Satisfacción por el trabajo bien hecho | Competencia | A medida que los deportistas progresan, se sienten más competentes y más eficaces. |
| Una patada emocional | proceso oponente | Trotar vigorosamente puede producir un efecto eufórico en el corredor, un rebote del dolor. |
| Buen humor | afecto positivo | Estar en la naturaleza puede inducir un buen estado de ánimo, de modo que las personas se ejercitan espontáneamente, saltando sin siquiera saber por qué. |
| Aliviar la culpa | introyección | Las personas hacen ejercicio porque piensan que eso es lo que deben o deben hacer para complacer a los demás o aliviar su sentimiento de culpa. |
| Aliviar el estrés y la ansiedad | control personal | Después de un día estresante, la gente va al gimnasio, que consideran un entorno estructurado y controlable. |
| Pasa tiempo con amigos | Relación | El ejercicio suele ser un evento social, un momento para disfrutar de salir con amigos. |
Para una discusión más profunda de los muchos mecanismos de motivación, consulte nuestro artículo sobre ¿Qué motiva a la gente? Explorando el comportamiento humano .
Definición de motivación en psicología
El estudio de la motivación en psicología gira en torno a proporcionar las mejores respuestas posibles a dos preguntas fundamentales: ¿qué causa la conducta y por qué la conducta varía en intensidad?
ciencia motivacional Es una ciencia del comportamiento que busca construir teorías sobre lo que constituye la motivación humana y cómo funcionan los procesos motivacionales.
La motivación, cuando se ve en el mundo real y cuando medido por la ciencia , se vuelve visible y detectable a través del comportamiento, el nivel de compromiso, la activación neuronal y la psicofisiología. Algunos también incluirían los autoinformes en esta lista, pero los estudios muestran que los autoinformes han demostrado ser fuentes de información muy poco confiables (Reeve, 2015).
Comportamiento
Entonces, ¿cómo se comporta la motivación? Con presencia, intensidad y calidad. La motivación es visible a través de gestos y expresiones faciales, esfuerzo intenso, inmediatez (o como les gusta llamar a los psicólogos latencia corta).
La presencia de motivación también puede inferirse de los niveles de persistencia y decisión en la elección de un objetivo frente a otro, que en conjunto confieren una alta probabilidad de ocurrencia (Atkinson
Compromiso
La motivación también se puede inferir del nivel de compromiso.
Por ejemplo, en un escenario de coaching o una entrevista motivacional, un practicante competente contribuirá con entusiasmo y generosidad al flujo de la conversación (compromiso agente), expresará interés y disfrute (compromiso emocional), procesará profundamente y prestará atención (compromiso cognitivo) y persistirá en estos esfuerzos como si el tiempo y el mundo exterior no existieran (compromiso conductual). Y sí, muchos de nosotros no tenemos ese tipo de conversaciones con frecuencia.
Psicofisiología
Hay cinco expresiones psicofisiológicas de motivación:
| Expresiones psicofisiológicas | |
|---|---|
| actividad hormonal | Sustancias químicas en la saliva o la sangre, como cortisol (estrés) o catecolaminas (reacción de lucha o huida). |
| actividad cardiovascular | Contracción y relajación del corazón y los vasos sanguíneos (como en respuesta a un incentivo atractivo o una tarea difícil o desafiante). |
| actividad ocular | Comportamiento ocular: tamaño de la pupila (grado de actividad mental), parpadeos (estados cognitivos cambiantes) y movimientos oculares (pensamiento reflexivo). |
| Actividad electrodérmica | Cambios eléctricos en la superficie de la piel (como en respuesta a un evento significativo o amenazante). |
| Actividad esquelética | La actividad de la musculatura, como ocurre con las expresiones faciales (emoción específica), los gestos corporales o el cambio de peso de un lado a otro durante una aburrida conversación en el pasillo (deseo de irse). |
Activaciones cerebrales
Al igual que los cambios en el comportamiento, el compromiso y la psicofisiología, las activaciones cerebrales marcan el ascenso, la caída y el mantenimiento de los estados motivacionales. Con cada motivación y emoción está presente un patrón diferente de actividad neuronal. Por ejemplo, el hipotálamo está activo cuando tenemos sed y cuando sentimos asco, se produce un aumento de la actividad insular.
Los investigadores utilizan equipos sofisticados como electroencefalografía (EEG) y resonancia magnética funcional (fMRI) para observar, detectar, monitorear y medir la actividad neuronal cerebral.
Vea nuestra publicación de blog en Ciencia de la motivación para obtener más información sobre la neurociencia de la motivación.
Juntando todo esto para responder a la eterna pregunta de qué es la motivación, pero más importante aún, qué hace, definimos la motivación como el aumento y la disminución de necesidades, cognición y emociones expresadas a través de patrones de comportamiento, niveles de compromiso y actividad neuronal y psicofisiológica dirigida a lograr resultados esenciales en la vida.
Cómo motivarte para cambiar tu comportamiento - Tali SharotModelo de motivación
En pocas palabras, los motivos son experiencias internas en forma de necesidades, cogniciones y emociones y son las causas directas y próximas de la acción motivada. Los contextos sociales y los eventos externos actúan como antecedentes de los motivos que causan o desencadenan estados motivacionales. Nuestros motivos se expresan a través del comportamiento, el compromiso, la psicofisiología, las activaciones cerebrales y el autoinforme.
El siguiente modelo ilustra el marco de cómo los psicólogos motivacionales estudian el proceso de motivación y sus elementos y tratan de encontrar la respuesta a las preguntas sobre las causas de la motivación. También muestra por qué el estudio de la motivación es tan relevante para la vida de las personas y cómo la motivación contribuye positivamente a resultados importantes en la vida, como el logro, el desempeño y el bienestar, por nombrar algunos (Reeve, 2015).
Proceso de motivación
Nuestra motivación, cuando se origina a partir de motivos internos, categorizados en necesidades, cogniciones y emociones, a menudo se experimenta como más inmediata y potente que la motivación extrínseca.
Sin embargo, como no existimos en el vacío, estas experiencias internas no pueden tener lugar sin cierto grado de influencia externa, ya sea en forma de consecuencias, incentivos u otras formas de presión que surgen del contexto social de nuestro entorno.
Nuestras necesidades fisiológicas y psicológicas nos impulsan, nuestras cogniciones nos dirigen y las emociones aportan intensidad y energía a nuestras actividades. Cuando la combinación de condiciones antecedentes y los motivos internos se alinean, crean un entorno propicio para el compromiso, que impulsa la conducta de acción.
Cuando estos comportamientos, a su vez, crean estados motivacionales y emocionales más positivos, refuerzan el comportamiento a través de un circuito de retroalimentación positiva y aumentan la probabilidad de repetición (Reeve, 2015).
El mayor ladrón que este mundo haya producido jamás es la procrastinación, y todavía está prófugo.
Josh Billings
El modelo de autoconcordancia en el establecimiento de objetivos.El modelo de autoconcordancia en el establecimiento de objetivos. differentiates between four types of motivación (Sheldon & Elliot, 1999).
- Motivación externa
Metas are heavily guided by external circumstances and would not occur without some kind of reward or to prevent a negative outcome. - Motivación introyectada
Metas are characterized by self-image or ego-based motivación, reflecting the need to keep a certain self-image alive.
- Motivación identificada
Las acciones necesarias para lograr la meta se perciben como personalmente importantes y significativas, y los valores personales son los principales impulsores de la consecución de la meta. - motivación intrínseca
Cuando una conducta está guiada por una motivación intrínseca, el individuo se esfuerza por alcanzar este objetivo debido al disfrute o estimulación que este objetivo proporciona. Si bien puede haber muchas buenas razones para perseguir la meta, la razón principal es simplemente el interés en la experiencia de la propia búsqueda de la meta.
Metas guided by either identified or intrinsic motivación can be considered self-concordant. Self-concordant goals are associated with higher levels of wellbeing, enhanced positive mood, and higher life satisfaction levels than non-self-concordant goals.
Considere un problema motivacional como la procrastinación o la evitación.
Nuestras necesidades, cogniciones, emociones, entornos y relaciones pueden desempeñar un papel crucial en la procrastinación o la evitación.
Todas las necesidades nacen de una deficiencia o de una necesidad de crecimiento. Las necesidades fisiológicas son una fuerza particularmente fuerte a la hora de determinar la conducta. Nuestros cuerpos enviarán señales a nuestro cerebro si nuestro bienestar se ve amenazado, y esto puede llevar a evitar y procrastinar cuando sufrimos hambre, sed o falta de sueño, por ejemplo.
Las necesidades psicológicas también son impulsores importantes de los motivos, ya que representan necesidades innatas para el desarrollo de un sentido de autonomía, competencia y relación. Cuando intentamos obligarnos a hacer algo que contradice esas necesidades, estas fuerzas innatas pueden ser difíciles de superar.
El conflicto entre el comportamiento elegido y la necesidad de satisfacción de necesidades psicológicas como la autonomía puede crear disonancia, lo que puede conducir a la evitación o la procrastinación. Mientras que la satisfacción de las necesidades fisiológicas se trata de preservar el bienestar, la satisfacción de las necesidades psicológicas se trata de prosperar y crecer como persona (Reeve, 2015).
Cuando ya no podemos cambiar una situación, tenemos el desafío de cambiarnos a nosotros mismos.
Victor E. Frankl
También existen necesidades implícitas que se adquieren de nuestro entorno a través del desarrollo socioemocional. Varían de persona a persona a medida que varían nuestras experiencias y, a diferencia de las necesidades psicológicas innatas, los motivos implícitos se adquieren.
Implícito aquí significa inconsciente. Estas necesidades ocurren sin conciencia y son similares a rasgos y duraderas. Las necesidades implícitas nos motivan hacia la búsqueda y el logro de incentivos sociales específicos (Schultheiss
Un motivo implícito es una necesidad psicológica que surge de señales situacionales que provocan reacciones emocionales, que luego predicen, guían y explican el comportamiento y el estilo de vida de las personas. Pueden inferirse de los pensamientos, emociones y comportamientos característicos de la persona. Lo que una persona necesita dentro de un motivo implícito es experimentar un patrón particular de afecto o emoción.
Por ejemplo, si tenemos poca o ninguna necesidad de logro, podemos experimentar afecto negativo, como ansiedad, vergüenza y vergüenza mientras realizamos esa tarea desafiante y, como resultado, la evitaremos o pospondremos las cosas. Los motivos implícitos predicen nuestro comportamiento con mucha más precisión que los motivos explícitos, que son básicamente lo que les decimos a los demás sobre lo que nos motiva (McClelland, Koestner,
Nuestras cogniciones también pueden influir en nuestra tendencia a evitar o posponer las cosas. Las cogniciones son construcciones mentales como metas, mentalidad, expectativas, creencias y autoconcepto, por nombrar algunas, que influyen en nuestra motivación. Si tenemos objetivos contradictorios, por ejemplo, es más probable que los evitemos o pospongamos las cosas.
Cambia tu forma de ver las cosas y las cosas que miras cambian.
Wayne Dyer
Las emociones, aunque estrechamente vinculadas a las cogniciones y las necesidades psicológicas, por sí mismas pueden motivar o desmotivar. Pueden señalar la importancia de un comportamiento particular. Podemos sentir alegría u orgullo ante la posibilidad de alcanzar una meta mediante la participación en un comportamiento particular, o podemos tener miedo al fracaso y optar por evitarlo o postergarlo.
Nuestro entorno también puede ser ideal y de apoyo o un obstáculo para mantenernos motivados y alcanzar nuestras metas (Reeve, 2015). Puede estar lleno de distracciones o carecer de condiciones óptimas que permitan una motivación sostenida.
Finalmente, nuestras relaciones pueden ser de apoyo y empoderamiento cuando se trata de cambio. Esto se puede explicar a través de un concepto como el fenómeno de Miguel Ángel, donde nuestras relaciones respaldan nuestro potencial. También pueden ser desmotivadores, como en el fenómeno Blueberry, donde la relación saca lo peor de nosotros y puede contribuir a la procrastinación y la evasión.
Ciclo de motivación
La motivación es un proceso dinámico y nuestros motivos varían con el tiempo. Los motivos aumentan y disminuyen a medida que cambian las circunstancias y a medida que pasa el tiempo. Para complicar aún más las cosas, nos mueven una multitud de motivos diferentes en un momento dado.
Un motivo, normalmente el más apropiado para la situación, será más fuerte y dominará nuestra atención, mientras que otros motivos estarán subordinados y permanecerán relativamente latentes. Aunque normalmente el motivo más fuerte tendrá la influencia más considerable en nuestra conducta, a medida que cambian las circunstancias, cada motivo subordinado puede volverse dominante.
El siguiente ejemplo muestra cómo un motivación del estudiante La intensidad de la lectura varía con el tiempo, comenzando relativamente fuerte y luego debilitándose en comparación con la necesidad de pasar el rato con amigos o comer un refrigerio (Reeve, 2015).
Ser consciente de cómo varía la motivación con el tiempo es particularmente importante cuando se trata de establecer objetivos.
Cuando diferenciamos las ventajas y desventajas motivacionales y basadas en el desempeño para aquellos que adoptan una meta a corto plazo, como comer menos de 2000 calorías hoy, versus aquellos que adoptan una meta a largo plazo, como perder 20 libras este año, debemos considerar el tipo de actividad que están realizando antes de hacer recomendaciones.
Las metas a corto plazo funcionan mejor para actividades poco interesantes, ya que aumentan el compromiso al brindar retroalimentación sobre el progreso con mayor frecuencia, lo que refuerza aún más el esfuerzo por persistir (Reeve, 2015).
Se puede mejorar la motivación para realizar actividades rutinarias o aburridas; sin embargo, al proporcionar claridad de objetivos y opciones sobre cómo realizar una tarea. La claridad y la elección pueden alimentar una sensación de dominio y autonomía, y ambas, en combinación, pueden aumentar la motivación general al satisfacer las necesidades psicológicas básicas.
Cuando se trata de tareas interesantes, o como las llama Mihaly Csíkszentmihályi (1990) autotélico En las actividades, las metas a largo plazo funcionan mejor ya que a menudo brindan mayor flexibilidad y más autonomía en cómo perseguirlas. Los hitos a corto plazo pueden resultar intrusivos para actividades interesantes. Las actividades autotélicas ya son atractivas y, a menudo, estamos intrínsecamente motivados para realizarlas porque producen disfrute. Pero lo más importante es que estamos motivados para perseguirlos en ausencia de recompensas o incentivos externos.
′Autotélico′ es una palabra compuesta de dos raíces griegas: auto (yo) y telos (meta). Una actividad autotélica es aquella que hacemos por sí misma porque experimentarla es el objetivo principal.
Mihaly Csíkszentmihályi
También debemos tener en cuenta que la motivación para actuar en función de las metas suele ser mayor cuando la meta se basa en el futuro cercano, mientras que las metas lejanas no crean la tensión de inmediatez que nos motivaría a actuar de inmediato (Reeve, 2015).
Para conocer más sobre los tipos de motivación que existen, consulta nuestro artículo sobre ¿Qué motiva a la gente? Explorando el comportamiento humano .
También puede encontrar muchos enfoques diferentes en cómo motivarte a ti mismo en la siguiente lista de libros de autoayuda publicados sobre el tema. Algunos son más filosóficos, otros biográficos y unos pocos presentan investigaciones recientes en psicología de la motivación.
Libros recomendados sobre motivación
Existe una amplia gama de libros sobre motivación, que abarcan diferentes aspectos y géneros. Simplemente no fue posible hacer una selección de los diez primeros, así que aquí hay una lista de 16 excelentes libros sobre motivación.
1. Juegos finitos e infinitos
Por James P. Carse
El objetivo es seguir jugando con límites.
Disponible en Amazonas .
2. El talento está sobrevalorado: lo que realmente separa a los artistas de talla mundial de los demás
Por Geoff Colvin
Los maestros practican, practican, practican. Uno debe participar deliberadamente en actividades mentalmente exigentes y repetitivas para convertirse en un experto.
Disponible en Amazonas .
3. Flujo: la psicología de la experiencia óptima
Por mihalyi
Fluir as motivación.
Disponible en Amazonas .
4. Por qué hacemos lo que hacemos: comprender la automotivación
Por Edward L. Deci
La motivación es algo que la gente hace, no algo que se les hace a ellos.
Lectura recomendada en nuestro blog: Automotivación explicada 100 formas de motivarse
Disponible en Amazonas .
5. Mentalidad: la nueva psicología del éxito
Por Carol Dweck
Sigue buscando oportunidades para mejorar.
Disponible en Amazonas .
6. Luego llegamos al final
Por Josué Ferris
Joshua Ferris comparte una reflexión humorística pero emocionalmente verdadera sobre la supervivencia en el entorno más extraño de la vida: la oficina.
Disponible en Amazonas .
7. Buen trabajo
Por Howard E. Gardner, Mihaly al Csíkszentmith, William Damon
Centrándose en la genética y el periodismo, este libro tan esperado investiga la exhibición de la creatividad humana, donde el desempeño se combina con la responsabilidad social.
Disponible en Amazonas .
8. Valores atípicos: la historia del éxito
Por Malcolm Gladwell
El trabajo creativo es más satisfactorio, pero el éxito depende de muchos factores.
Disponible en Amazonas .
9. Equipo de rivales: el genio político de Abraham Lincoln
Por Doris Kearns Goodwin
Ganadora del prestigioso Premio Lincoln e inspiración de la película ganadora del Oscar Lincoln, protagonizada por Daniel Day-Lewis, dirigida por Steven Spielberg y escrita por Tony Kushner. ¿Necesitamos decir más?
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10. Los aficionados
Por David Halberstam
Las habilidades de escritura ganadoras del Premio Pulitzer combinadas con el periodismo deportivo dan como resultado un libro muy aclamado.
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11. Castigado con recompensas
Por Alfie Kohn
Las recompensas nos motivan sólo a obtener más recompensas.
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12. Una vez corredor
Por John L. Parker Jr.
Siempre mejor que él mismo.
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13. La guerra del arte: romper los obstáculos
Por Steven Pressfield
No estamos preparados para la libertad. La paradoja es que somos libres sólo en la medida de nuestro autodominio.
Disponible en Amazonas .
14. Maverick: la historia de éxito detrás del lugar de trabajo más inusual del mundo
Por Ricardo Semler
Cómo ser autosuficiente.
Lectura recomendada en nuestro blog: La ciencia de mejorar la motivación en el trabajo .
Disponible en Amazonas .
15. La Quinta Disciplina: El Arte
Por Peter Senge
En las organizaciones que aprenden, la vida es una obra de arte.
Disponible en Amazonas .
16. De buena a excelente: por qué algunas empresas dan el salto y otras no
Por James C. Collins
Un estudio realizado por Jim Collins y su equipo de investigación durante cinco años reveló información muy necesaria sobre las estrategias de gestión y más.
Disponible en Amazonas .
Un mensaje para llevar a casa
Parece que no es tan sencillo encontrar la motivación para hacer esto. cosa eso es muy importante para nosotros. Debemos considerar si compite con otros motivos y tal vez hacer un balance de nuestros valores para asegurarnos de que no sea así. A menudo, es posible que tengamos que intervenir en cómo nuestra motivación se ve influenciada por incentivos externos presentes en nuestro entorno o contexto social para asegurarnos de que coincidamos con elevados motivos internos.
La ciencia de la motivación nos dice que si queremos tener éxito en motivar nuestro propio comportamiento o el de otras personas, los motivos internos elevados deben ir acompañados de motivaciones externas elevadas. Finalmente, a menudo querremos mantener la motivación durante algún tiempo y es posible que tengamos que crear un regimiento de recordatorios, repeticiones y rituales; más sobre esto en nuestro artículo sobre herramientas de motivación .
Otras lecturas recomendadas en su viaje motivacional incluyen:
- Motivación en la educación: lo que se necesita para motivar a nuestros hijos
- Medición de la motivación intrínseca: 24 cuestionarios
¿Cómo se piratea la motivación? ¿Qué te ayuda a mantenerte comprometido?
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