Cómo ingresar al estado de flujo: 6 actividades

Información clave

• Las actividades de flujo son tareas que proporcionan un equilibrio de desafíos.
• Participar en actividades de flujo mejora la creatividad y la motivación.
• Incorporar más flujo a la vida diaria puede mejorar la productividad

Todos hemos oído hablar de estar en la corriente o en la zona, especialmente de aquellos involucrados en actividades desafiantes pero agradables que les hacen perder la noción del tiempo, como los deportes y las actividades artísticas creativas.

Pero seamos realistas, probablemente a la mayoría de nosotros nos cuesta mantener la concentración la mayor parte del tiempo. ¿Hay algo que nosotros también podamos hacer para lograr el flujo?

Sí, lo hay. En este artículo, explicaremos el estado mental de flujo, las actividades de flujo, ejemplos de flujo en acción y cómo lograrlo. También analizamos los programas de capacitación y coaching disponibles para ayudar a optimizar el flujo en su vida personal y profesional, y en la vida de sus clientes.

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¿Qué es un estado mental de flujo?

Mihaly Csikszentmihalyi Fue uno de los padres fundadores del movimiento de psicología positiva y popularizó el concepto de estado de flujo (Csikszentmihalyi).

La gran cantidad de investigaciones basadas en su trabajo han explorado cómo el cerebro cambia cuando entra en un estado de flujo de una manera que minimiza la distracción, maximiza la productividad y el rendimiento y elimina la procrastinación.

Un estado mental de flujo surge espontáneamente cuando nos sumergimos tan completamente en una actividad que perdemos la noción del tiempo. Tiene similitudes con la atención plena porque requiere centrarse en el momento presente .

Sin embargo, la característica definitoria de un estado mental de flujo es la intensa participación experiencial en una actividad que requiere esfuerzo y habilidad personal (Csikszentmihalyi, 1990). La atención plena, por otro lado, no requiere una participación concentrada en una actividad.

El estado de flujo se logra cuando las capacidades de una persona se ven desafiadas al tratar de alcanzar una meta preciada. Si la tarea es demasiado fácil, pueden aparecer la apatía y el aburrimiento, pero si la tarea es demasiado difícil, puede surgir la ansiedad. Tanto el aburrimiento como la ansiedad son barreras para fluir. Cualquier actividad que requiera una alta motivación y concentración para mejorar el disfrute puede facilitar la experiencia subjetiva de fluidez (Bonaiuto et al., 2016).

En 2005, Nakamura y Csikszentmihalyi entrevistaron a escaladores, jugadores de ajedrez, atletas y artistas para investigar por qué las personas eligen realizar tareas desafiantes que consumen mucho tiempo y que no ofrecen recompensas extrínsecas.

Su estudio informó que los participantes compartieron una experiencia subjetiva similar que disfrutaron tanto que estaban dispuestos a hacer todo lo posible para experimentarla nuevamente (Nakamura

Si bien la investigación se ha centrado principalmente en la experiencia de flujo dentro de actividades estructuradas como los deportes, la educación y las actividades creativas (Nakamura

Por ejemplo, Fritz y Avsec (2007) investigaron la relación entre las experiencias de flujo en estudiantes de música y descubrieron que el flujo era un predictor importante del bienestar emocional subjetivo. Mientras tanto, Mills y Fullagar (2008) investigaron la participación de los estudiantes en el aprendizaje y encontraron que los estudiantes altamente motivados experimentaban mayores niveles de fluidez.

El flujo también es importante para envejecimiento saludable . La investigación de Payne et al. (2011) descubrieron que los adultos mayores experimentan fluidez cuando su capacidad cognitiva se ve desafiada lo suficiente como para involucrarlos plenamente y al mismo tiempo evitar la ansiedad. Los ejemplos incluyen resolver rompecabezas o hacer jardinería. El flujo puede ser importante para optimización cognitiva , la educación permanente y la prevención del deterioro cognitivo .

Nakamura y Csikszentmihalyi (2009) continuaron explicando cómo el estado de flujo incluye ocho dimensiones clave. Estas dimensiones describen las condiciones óptimas para entrar en el estado de flujo y sus características. Veámoslos con más detalle.

8 Condiciones óptimas para entrar en el estado mental de flujo

1. Equilibrio desafío-habilidad es un poderoso contribuyente al flujo. Como se mencionó anteriormente, si un desafío es demasiado exigente, podemos desanimarnos e incluso sentirnos ansiosos. Por el contrario, si una tarea es demasiado fácil, nos aburrimos. Cuando experimentamos flujo, participamos activamente pero no nos abruma un desafío (Csikszentmihalyi
2. Metas claras (a menudo de la actividad misma) permiten el ajuste continuo de nuestras respuestas para satisfacer las demandas requeridas de la tarea.
3. Fusión acción-conciencia Implica una absorción total en el aquí y ahora, de modo que la actividad se convierte en una segunda naturaleza.
4. Concentración en la tarea en cuestión. Se caracteriza por una atención enfocada que evita las distracciones externas e internas.
5. Sensación de control surge algo que hace que las personas se sientan imparables o que pueden lograr cualquier cosa (Csikszentmihalyi, 1993).
6. Pérdida de la autoconciencia da como resultado la libertad del autocontrol, lo que mejora el compromiso intuitivo para ayudarnos a alcanzar nuestras metas con aplomo.
7. Transformación del tiempo distorsiona nuestro sentido del paso del tiempo mientras estamos completamente absortos en el momento. Podríamos experimentar que el tiempo se ralentiza, se acelera o que es completamente irrelevante (Hanin, 2000).
8. Experiencias autotélicas (del griego antiguo auto , es decir, yo, y Telos , es decir, resultado/resultado/fin) se realizan por sí mismos. Son conductas intrínsecamente motivadas que desencadenan el estado de flujo (Csikszentmihalyi, 1990).

Eche un vistazo a la charla de Steve Kotler para Big Think sobre el estado mental de flujo para obtener más información.

Ahora que hemos explicado qué es el estado mental de flujo, analicemos algunos ejemplos de flujo en acción.

4 ejemplos de flujo en acción

A continuación encontrará cuatro ejemplos de flujo en acción que han sido objeto de investigaciones científicas recientes.

1. Música

Investigación sobre el psicología de la música ha explorado cómo surge el estado de flujo al escuchar música y durante la interpretación musical (Chirico et al., 2015). Si bien estas dos actividades musicales son muy diferentes, las experiencias de fluidez son comunes a ambas.

Loepthien y Leipold (2022) descubrieron que la fluidez se experimentaba con más frecuencia al escuchar música que al actuar porque la interpretación requiere un alto nivel de habilidad y está involucrada una evaluación social.

Mientras tanto, Wrigley y Emmerson (2013) exploraron el flujo durante la interpretación musical, y Sinnamon et al. (2012) exploraron la experiencia de flujo de los músicos rastreando las experiencias máximas de los estudiantes de música mientras tocaban. Ambos examinaron las diferencias de personalidad y su impacto en la fluidez durante la interpretación, y descubrieron que los estudiantes que estaban intrínsecamente motivados para hacer música experimentaban la fluidez con mayor frecuencia e intensidad.

Además, una revisión de la literatura sobre psicología musical sugirió que una de las formas más fáciles de entrar en estado de fluidez es escuchar música mientras se hace ejercicio, lo que también aumenta la resistencia (Karageorghis

Es importante destacar que el tipo de música que escuchas también afecta tu capacidad para entrar en estado de fluidez. El Berkeley Wellbeing Institute recomienda escuchar música sin letras que distraigan para evocar el flujo. Pruebe el vídeo a continuación.

2. Juegos

Se puede desencadenar un estado de flujo a través de los videojuegos. Un estudio de Klasen et al. (2012) encontraron que la aparición del flujo durante el juego se debía al equilibrio entre la habilidad del jugador y la dificultad del juego, la concentración, la retroalimentación directa, los objetivos claros y el control sobre la actividad.

Además, los diseñadores de juegos Jenova Chen y Nicholas Clark desarrollaron un juego llamado Flow basado en la teoría del flujo de Csikszentmihalyi y la investigación de Chen (2007) sobre el ajuste dinámico de la dificultad.

Su juego consiste en pilotar un organismo acuático a través de una biosfera surrealista donde los jugadores consumen otros organismos, evolucionan y hacen avanzar sus propios organismos. Debido al equilibrio personalizado entre desafíos y habilidades del juego, los jugadores menos hábiles informaron de un aumento en el control sobre el juego que condujo a una mayor inmersión en el juego, lo que generó fluidez.

Un estudio de Rutrecht et al. (2021) descubrieron que jugar un juego llamado Thumper usando cascos de realidad virtual inducía el flujo más rápidamente que los juegos bidimensionales en una pantalla. La puntuación total obtenida por los jugadores como medida objetiva del rendimiento del jugador se correlacionó positivamente con los estados de flujo, lo que indica que cuanto más flujo experimentaron los participantes, mejor fue su rendimiento.

Se ha informado que los juegos inmersivos en línea alivian los síntomas de ansiedad y depresión en gran parte debido al estado de flujo inducido. Sin embargo, estos efectos requieren más investigación (Khoshnoud et al., 2020).

Si desea obtener más información sobre cómo los juegos inducen el estado de flujo y cómo el flujo mejora el rendimiento, mire este video de e-Athlete Labs.

3. Aprendizaje

Los investigadores han descubierto que las personas participan más plenamente en una actividad si la encuentran interesante y atractiva (Choi et al., 2007; Guo et al., 2016). Los estudios de investigación sobre el aprendizaje en línea han buscado explorar cómo la gamificación del aprendizaje puede mejorar los resultados del aprendizaje haciéndolo más divertido e interactivo (Breuer

El aprendizaje gamificado estimula el flujo al ofrecer una actividad desafiante y orientada a objetivos para enseñar nuevas habilidades. Proporciona a cada individuo autonomía y control sobre su experiencia de aprendizaje (Michels, 2015).

Las investigaciones han demostrado un vínculo directo entre mayores niveles de participación y la introducción de la gamificación en el aprendizaje en línea (Buckley

Mientras tanto, una interfaz de experiencia de aprendizaje mal diseñada puede generar frustración o aburrimiento que impida el flujo al socavar el compromiso y el aprendizaje (Pilke, 2004). Mire este vídeo de EI design para obtener más información sobre cómo los principios del aprendizaje en línea gamificado pueden generar flujo.

4. Pasatiempos

Los pasatiempos son un gran ejemplo de actividades autotélicas (intrínsecamente gratificantes); ya sea arte, juegos, baile o escalada en roca, todos tenemos algo que nos encanta hacer, independientemente de las recompensas externas.

Tomarse un descanso de lo mundano para participar en actividades creativas que le resulten agradables puede aumentar la autoestima, aumentar la motivación y mejorar el bienestar (Burt

Estas son sólo algunas actividades en las que puede participar y que pueden ayudar a inducir un estado de fluidez. Lo más importante es participar en una actividad que se adapte a tus necesidades. Casi cualquier actividad que considere intrínsecamente gratificante y que requiera una participación total puede desencadenar un estado de flujo (Moneta, 2010).

Actividades de flujo: cómo entrar en un estado de flujo

La eliminación de las distracciones y la multitarea son cruciales para desencadenar un estado de fluidez. Todos los principales expertos en flujo recomiendan minimizar el uso de la tecnología y el desplazamiento en las redes sociales porque distraen mucho y envían el cerebro en múltiples direcciones a la vez. Esto es cognitivamente desafiante pero no gratificante (Wilcox

La distracción es enemiga del flujo (Csikszentmihalyi, 1990).

A continuación se muestra una fórmula de tres pasos recomendada por el experto en flujo Steven Kotler (2021) para lograr más flujo en su vida en general. La guía en video al final de esta sección del psicólogo organizacional Dr. Benjamin Hardy explica estos pasos en un formato audiovisual.

1. Identifique su actividad más placentera

Elija una actividad que le resulte intrínsecamente gratificante y en la que se sumerja, ya que es la que tiene más probabilidades de desencadenar el estado de flujo.

Algunos ejemplos podrían ser cocinar, hacer jardinería, hacer senderismo, correr, nadar, jugar, hacer yoga, pintar, hacer manualidades, etc. Asegúrate de reservar suficiente tiempo. Kotler (2021) recomienda al menos 90 minutos una vez o preferiblemente dos veces por semana para sumergirse en la actividad sin distracciones. Esto entrena tu cerebro hacia el disfrute intrínseco y la experiencia de fluir.

2. Identifique su momento del día más concentrado

Participa en tus tareas más importantes durante la parte del día en la que tu cerebro está más activo. Algunos de nosotros somos madrugadores y otros noctámbulos. Algunos están en su mejor momento después de una siesta rápida. Elija el momento en el que su capacidad de concentración sea óptima. Deja tu administración y tareas esenciales para otros momentos.

Reserva 90 minutos cada día para dedicarte a la tarea más importante del día. Kotler (2021) anima a tomar descansos durante este tiempo. Cuando entreno a escritores (Nash, 2021), los animo a tomar descansos de cinco minutos cada 20 a 30 minutos que impliquen alejarse del escritorio, como hacer estiramientos de yoga, preparar una bebida o hacer una pequeña tarea.

Recuerde, abstenerse de navegar por Internet durante los descansos es fundamental.

3. Elige un tiempo de recuperación diario

Asegúrese de tener un segmento de tiempo todos los días para desconectarse completamente del trabajo y la tecnología. A esto se le llama tiempo de recuperación (Kotler, 2021). Puede hacerlo pasando tiempo con sus seres queridos, viendo una película, paseando a su perro o meditando. Es posible que disfrutes de una combinación de estas cosas.

Todos somos diferentes y cada uno de nosotros tiene diferentes formas de recuperarnos de un día ajetreado. Esto le ayudará a relajarse y dormir bien , asegurándote de estar preparado para el día siguiente.

Nuevamente, desconectarse de Internet durante su tiempo de recuperación es esencial. El objetivo de estos tres pasos es volver a entrenar su cerebro para mejorar la concentración y optimizar el rendimiento cuando se requiere flujo.

Si puedes reorganizar tu semana y tus días laborales para incluir estos tres pasos, comenzarás a experimentar más fluidez en la vida cotidiana. Disfrutarás de una mayor calidad de vida centrándose más en lo que es importante para usted y minimizando las distracciones. Para obtener más orientación, consulte el vídeo del Dr. Benjamin Hardy a continuación.

Entrenamiento en estado de flujo – Coaching

A continuación se muestran tres programas de entrenamiento y coaching estatales de flujo superior en todo el mundo.

1. El colectivo de investigación de flujo

El Flow Research Collective fue fundado por el escritor, educador y experto en flujo Steve Kotler y ofrece capacitación basada en la neurociencia para ayudarlo a lograr más, en menos tiempo y con mayor facilidad (Flow Research Collective, s.f., párrafo 1).

Su capacitación está dirigida a empresarios, líderes y trabajadores del conocimiento para ayudarlos a mejorar su desempeño comprendiendo y generando flujo. El programa de coaching cuenta con muchos alumnos famosos y de alto rendimiento.

Puedes leer más sobre ellos. en su sitio web .

2. Academia de coaching Flowcode

Los programas de coaching de Flowcode se dividen en cinco academias principales: deportiva, corporativa, coaching de vida, didáctica (para profesores) y fitness grupal.

Fundada por el psicólogo deportivo Dr. Rick Sessinghaus, la Flowcode Coaching Academy capacita a entrenadores e individuos para alcanzar su máximo rendimiento utilizando lo último en neurociencia sobre cambio de comportamiento. Ofrecen una introducción gratuita de siete días al método Flowcode para presentarle los principios del flujo.

Conozca más sobre sus programas en su sitio web .

3. El centro de flujo

El Flow Center ofrece coaching individualizado a personas y también formación a organizaciones. También puedes entrenar con ellos para convertirte en un flow coach.

Tienen representantes en Australia, Reino Unido y Países Bajos. Se centran especialmente en entrenar a deportistas de élite y empresarios de todo el mundo. Todos sus entrenadores tienen experiencia en deportes y algunos tanto en entrenamiento deportivo como en negocios.

Puedes conocer más sobre sus programas y servicios. aquí .

Recursos de PositivePsychology.com

Tenemos más recursos gratuitos sobre el flujo y el estado de flujo disponibles en PositivePsychology.com, incluidos los siguientes artículos:

• ¿Qué es el flujo en la psicología positiva?
• Mihály Csíkszentmihályi: el padre del flow
• Teoría del flujo en psicología: 13 hallazgos clave
• Cómo medir el flujo con escalas y cuestionarios

Además, tenemos estas dos hojas de trabajo disponibles con una suscripción a uporabnapsihologija.com:

Explorando experiencias de flujo

Esta es una herramienta para generar conciencia sobre los momentos en los que se experimenta un estado de flujo. La hoja de trabajo describe las dimensiones clave del estado de flujo e invita a su cliente a considerar cualquier experiencia que haya tenido en el pasado cuando experimentó flujo. Luego explorará las condiciones específicas que desencadenaron el flujo antes de planificar una experiencia de flujo utilizando la siguiente herramienta.

Creando experiencias de flujo

Esta herramienta de tarea le ayuda a diseñar una experiencia de fluidez con su cliente de coaching o terapia que invite a una mayor fluidez en sus vidas para aumentar su bienestar y mejorar su calidad de vida.

Primero (quizás usando la herramienta anterior), pídale a su cliente que identifique cualquier actividad que haya experimentado con elementos de flujo, como inmersión total, pérdida de la noción del tiempo, pérdida de autoconciencia y alta motivación para continuar en la actividad. Luego pídales que identifiquen sus tres principales experiencias de flujo y que diseñen una considerando su viabilidad y las condiciones y habilidades necesarias para participar y desencadenar el flujo.

Las experiencias regulares de flujo conducen a una mayor sensación de satisfacción y mejoran la capacidad del cliente para experimentar el flujo con más frecuencia.

17 Productividad

Si está buscando formas más basadas en la ciencia de ayudar a otros a ser más productivos y eficientes, uporabnapsihologija.com. Úselos para ayudar a otros a priorizar mejor, eliminar pérdidas de tiempo, maximizar su energía personal y más.

Un mensaje para llevar a casa

El estado de flujo es muy codiciado por quienes buscan optimizar su desempeño en una variedad de contextos, incluidos los deportes, las artes escénicas y los negocios.

También puede ocurrirnos en ocasiones inesperadas cuando estamos completamente inmersos en una actividad agradable en el momento presente, libres de preocupaciones de tiempo.

Sin embargo, en nuestra cultura digitalmente conectada del siglo XXI, altamente distraída, volver a entrenar nuestra mente para concentrarnos en un entorno libre de distracciones requiere un esfuerzo consciente. Espero que estés de acuerdo en que la sensación de plenitud que surge del estado de flujo significa que vale la pena hacer los cambios necesarios para aprovechar esta experiencia humana óptima.

Esperamos que hayas disfrutado leyendo este artículo. No olvides visitar uporabnapsihologija.com.