Teoría del condicionamiento operante (cómo aplicarla en tu vida)

Información clave

• El condicionamiento operante implica el uso de refuerzo o castigo para aumentar o disminuir la frecuencia de la conducta.
• El refuerzo positivo fomenta la conducta proporcionando estímulos gratificantes, mientras que el castigo desalienta la conducta al introducir consecuencias adversas.
• Aplicar estos principios en la educación

El condicionamiento operante es una teoría muy conocida, pero ¿cómo se pone en práctica en la vida diaria?

¿Cómo utiliza su conocimiento de sus principios para desarrollar, cambiar o romper un hábito? ¿Cómo lo utiliza para lograr que sus hijos hagan lo que les pide que hagan (la primera vez)?

El estudio del comportamiento es fascinante y aún más cuando podemos conectar lo que se descubre sobre el comportamiento con nuestras vidas fuera del laboratorio.

Nuestro objetivo es hacer precisamente eso; pero primero conviene hacer una recapitulación histórica.

Antes de seguir leyendo, pensamos que te gustaría visitar uporabnapsihologija.com. Estos ejercicios con base científica exploran aspectos fundamentales de la psicología positiva, incluidas las fortalezas, los valores y la autocompasión, y le brindarán las herramientas para mejorar el bienestar de sus clientes, estudiantes o empleados.

Nuestros protagonistas: Pavlov, Thorndike, Watson y Skinner

Como todas las grandes historias, comenzaremos con la acción que puso en marcha todo lo demás. Hace mucho tiempo, Pavlov intentaba descubrir los misterios que rodean la salivación en los perros. Planteó la hipótesis de que los perros salivan en respuesta a la presentación de la comida. Lo que descubrió preparó el escenario para lo que primero se llamó condicionamiento pavloviano y más tarde condicionamiento clásico.

¿Qué tiene esto que ver con el condicionamiento operante? Otros científicos del comportamiento encontraron interesante el trabajo de Pavlov, pero lo criticaron por su enfoque en el aprendizaje reflexivo. No respondió preguntas sobre cómo el entorno podría moldear el comportamiento.

E. L. Thorndike era una psicóloga con un gran interés en la educación y el aprendizaje. Su teoría del aprendizaje, llamada conexionismo , dominó el sistema educativo de Estados Unidos. En pocas palabras, creía que el aprendizaje era el resultado de asociaciones entre experiencias sensoriales y respuestas neuronales (Schunk, 2016, p. 74). Cuando estas asociaciones ocurrieron, resultó un comportamiento.

Thorndike también estableció que el aprendizaje es el resultado de un proceso de prueba y error. Este proceso lleva tiempo, pero no un pensamiento consciente. Estudió y desarrolló nuestros conceptos iniciales de refuerzo del condicionamiento operante y cómo los distintos tipos influyen en el aprendizaje.

Los principios de aprendizaje de Thorndike incluyen:

• La Ley de Ejercicio, que involucra la Ley de Uso y la Ley de Desuso. Estos explican cómo las conexiones se fortalecen o debilitan en función de su uso/desuso.
• La Ley del Efecto se centra en las consecuencias del comportamiento. El comportamiento que conduce a una recompensa se aprende, pero el comportamiento que conduce a un castigo percibido no se aprende.
• La Ley de la Preparación trata sobre la preparación. Si un animal está listo para actuar y lo hace, entonces esto es una recompensa, pero si el animal está listo y no puede actuar, entonces es un castigo.
• El cambio asociativo ocurre cuando una respuesta a un estímulo particular finalmente se da a otro diferente.
• Elementos idénticos afectan la transferencia de conocimientos. Cuanto más similares sean los elementos, más probable será la transferencia porque las respuestas también son muy similares.

Investigaciones posteriores no respaldaron las leyes del ejercicio y el efecto de Thorndike, por lo que las descartó. Estudios posteriores revelaron que el castigo no necesariamente debilita las conexiones (Schunk, 2016, p. 77). La respuesta original no se olvida.

Todos hemos experimentado esto en algún momento u otro. Está acelerando, lo detienen y recibe una multa. Esto suprime su comportamiento de exceso de velocidad por un corto tiempo, pero no le impide volver a acelerar.

Más tarde, John B. Watson, otro conductista, enfatizó un enfoque científico y metódico para estudiar el comportamiento y rechazó cualquier idea sobre la introspección. Los conductistas se preocupan por los fenómenos observables, por lo que el estudio de los pensamientos internos y su supuesta relación con la conducta era irrelevante.

El experimento del Pequeño Albert, inmortalizado en la mayoría de los libros de texto de psicología, implicó condicionar a un niño a temer a una rata blanca. Watson utilizó el condicionamiento clásico para lograr su objetivo. El miedo del niño a la rata blanca se trasladó a otros animales con pelaje. A partir de esto, los científicos razonaron que las emociones podrían estar condicionadas (Stangor y Walinga, 2014).

En la década de 1930, B. F. Skinner, que se había familiarizado con el trabajo de estos investigadores y otros, continuó la exploración de cómo aprenden los organismos. Skinner estudió y desarrolló la teoría del condicionamiento operante que es popular hoy en día.

Después de realizar varios experimentos con animales, Skinner (1938) publicó su primer libro, El comportamiento de los organismos . En la edición de 1991, escribió un prefacio a la séptima edición, reafirmando su posición con respecto a la investigación estímulo/respuesta y la introspección:

... no hay necesidad de apelar a un aparato interno, ya sea mental, fisiológico o conceptual.

Desde su perspectiva, las conductas observables a partir de la interacción de un estímulo, una respuesta, reforzadores y la privación asociada con el reforzador son los únicos elementos que deben estudiarse para comprender la conducta humana. Llamó a estas contingencias y dijo que Representan la atención, la memoria, el aprendizaje, el olvido, la generalización, la abstracción y muchos otros procesos denominados cognitivos. .

Skinner creía que determinar las causas del comportamiento es el factor más importante para comprender por qué un organismo se comporta de una manera particular.

Schunk (2016, p. 88) señala que las teorías del aprendizaje de Skinner han sido desacreditadas por otras más actuales que consideran formas de aprendizaje de orden superior y más complejas. La teoría del condicionamiento operante no hace esto, pero sigue siendo útil en muchos entornos educativos y en el estudio de la gamificación.

Ahora que tenemos una comprensión sólida de por qué y cómo los principales conductistas descubrieron y desarrollaron sus ideas, podemos centrar nuestra atención en cómo utilizar el condicionamiento operante en nuestra vida cotidiana. Sin embargo, primero debemos definir qué entendemos por condicionamiento operante.

Condicionamiento operante: una definición

El concepto básico detrás del condicionamiento operante es que un estímulo (antecedente) conduce a una conducta, que luego conduce a una consecuencia. Esta forma de condicionamiento involucra reforzadores, tanto positivos como negativos, así como primarios, secundarios y generalizados.

• Los reforzadores primarios son cosas como comida, refugio y agua.
• Los reforzadores secundarios son estímulos que se condicionan debido a su asociación con un reforzador primario.
• Los reforzadores generalizados ocurren cuando un reforzador secundario se empareja con más de un reforzador primario. Por ejemplo, trabajar por dinero puede aumentar la capacidad de una persona para comprar una variedad de cosas (televisores, automóviles, una casa, etc.)

La conducta es la operante. La relación entre el estímulo discriminativo, la respuesta y el reforzador es lo que influye en la probabilidad de que una conducta vuelva a ocurrir en el futuro. Un reforzador es algún tipo de recompensa o, en el caso de resultados adversos, un castigo.

Los principios del condicionamiento operante

El refuerzo ocurre cuando se fortalece una respuesta. Los reforzadores son específicos de cada situación. Esto significa que algo que podría ser reforzador en un escenario podría no serlo en otro.

Es posible que se sienta impulsado (reforzado) a salir a correr cuando vea sus zapatos para correr cerca de la puerta principal. Un día tus zapatillas para correr terminan en un lugar diferente, por lo que no sales a correr. Otros zapatos junto a la puerta de entrada no tienen el mismo efecto que ver tus zapatillas para correr.

Existen cuatro tipos de refuerzo divididos en dos grupos. El primer grupo actúa para incrementar un comportamiento deseado. Esto se conoce como refuerzo positivo o negativo.

El segundo grupo actúa para disminuir un comportamiento no deseado. A esto se le llama castigo positivo o negativo. Es importante comprender que el castigo, aunque puede ser útil a corto plazo, no detiene el comportamiento no deseado a largo plazo ni siquiera de forma permanente. En cambio, suprime el comportamiento no deseado durante un período de tiempo indeterminado. El castigo no enseña a una persona cómo comportarse apropiadamente.

Edwin Gutherie (citado en Schunk, 2016) creía que para cambiar un hábito, que es en lo que se convierten algunos comportamientos negativos, se necesita una nueva asociación. Aseveró que existen tres métodos para alterar conductas negativas:

1. Límite – Introducir un estímulo débil y luego aumentarlo con el tiempo.
2. Fatiga – Repetir la respuesta no deseada al estímulo hasta el cansancio.
3. Respuesta incompatible – Emparejar un estímulo con algo más deseable.

Otro aspecto clave del condicionamiento operante es el concepto de extinción. Cuando no se produce el refuerzo, la conducta declina. Si tu pareja te envía varios mensajes de texto a lo largo del día y tú no respondes, eventualmente podría dejar de enviarte mensajes de texto.

Del mismo modo, si su hijo tiene una rabieta y usted la ignora, entonces su hijo podría dejar de tener rabietas. Esto difiere del olvido. Cuando hay pocas o ninguna oportunidad de responder a los estímulos, entonces se puede olvidar el condicionamiento.

La generalización de la respuesta es un elemento esencial del condicionamiento operante. Ocurre cuando una persona puede generalizar una conducta aprendida en presencia de un estímulo y luego generalizar esa respuesta a otro estímulo similar. Por ejemplo, si sabe conducir un tipo de automóvil, es probable que pueda conducir otro tipo similar de automóvil, minivan, SUV o camioneta.

Aquí hay otro ejemplo ofrecido por PsychCore.

Diez ejemplos de condicionamiento operante

A estas alturas probablemente estés pensando en tus propios ejemplos de condicionamiento clásico y operante. No dudes en compartirlos en los comentarios. En caso de que necesite algunos más, aquí tiene 10 para considerar.

Imagine you want a child to sit quietly while you transition to a new task. When the child does it, you reinforce this by recognizing the child in some way. Many schools in the United States use tickets as the reinforcer. These tickets are used by the student or the class to get a future reward. Another reinforcer would be to say, Me gusta cómo Sarah está sentada en silencio. ella esta lista para aprender . Si alguna vez ha estado en un salón de clases con niños desde preescolar hasta segundo grado, sabrá que esto funciona de maravilla. Este es un refuerzo positivo.

An example of negative reinforcement would be the removal of something the students do not want. You see that students are volunteering answers during class. At the end of the lesson, you could say, ¡Tu participación durante esta lección fue genial! ¡Sin tarea! Homework is typically something students would rather avoid (negative reinforcer). They learn that if they participate during class, then the teacher is less likely to assign homework.

Su hijo se está portando mal, por lo que le asigna tareas adicionales (castigo negativo, presentación de un reforzador negativo).

Usas una golosina (reforzador positivo) para entrenar a tu perro para que haga un truco. Le dices a tu perro que se siente. Cuando lo haga, le das un premio. Con el tiempo, el perro asocia la golosina con el comportamiento.

Eres líder de banda. Cuando te paras frente a tu grupo, ellos se calman y ponen sus instrumentos en posición de listo. Eres el estímulo que provoca una respuesta específica. La consecuencia para los miembros del grupo es su aprobación.

Su hijo no está limpiando su habitación cuando se le pide que lo haga. Decides quitarle su recurso favorito (castigo negativo – eliminación de un reforzador positivo). Comienza a limpiar. Unos días después, quieres que limpie su habitación, pero no lo hace hasta que lo amenazas con quitarle su dispositivo. No le gusta tu amenaza, así que limpia su habitación. Esto se repite una y otra vez. Estás cansado de tener que amenazarlo para que haga sus quehaceres.

¿Qué puedes hacer cuando el castigo no es efectivo?

En el ejemplo anterior, podría combinar la actividad menos atractiva (limpiar una habitación) con algo más atractivo (tiempo adicional en la computadora/dispositivo). Podrías decir, Por cada diez minutos que pases limpiando tu habitación, podrás tener cinco minutos extra en tu dispositivo. Esto se conoce como Principio de Premack. Para utilizar este enfoque, es necesario saber qué valora una persona de más a menos. Luego, utiliza el elemento más valorado para reforzar la realización de las tareas menos valoradas. Tu hijo no valora limpiar su habitación, pero sí valora el tiempo dedicado al dispositivo.

A continuación se muestran algunos ejemplos más que utilizan el principio de Premack:

Un niño que no quiere completar una tarea de matemáticas pero que ama la lectura podría ganar tiempo de lectura adicional, un viaje a la biblioteca para elegir un libro nuevo o tiempo de lectura individual con usted después de completar su tarea de matemáticas.

Por cada X número de problemas matemáticos que el niño complete, puede tener X minutos usando el iPad al final del día.

Por cada 10 minutos que haces ejercicio, podrás ver tu programa favorito durante 10 minutos al final del día.

Su hijo elige entre poner los platos sucios en el lavavajillas, según se le pide, o lavarlos a mano.

¿Cuáles son sus ejemplos de condicionamiento operante? ¿Cuándo ha utilizado el principio de Premack?

Condicionamiento operante versus condicionamiento clásico

Una manera fácil de pensar sobre el condicionamiento clásico es que es reflexivo. Es el comportamiento que un organismo realiza automáticamente. Pavlov emparejó una campana con un comportamiento que un perro ya tiene (salivación) cuando se le presenta comida. Después de varias pruebas, Pavlov condicionó a los perros a salivar cuando sonaba la campana.

Antes de esto, la campana era un estímulo neutral. Los perros no salivaron al oírlo. En caso de que no estés familiarizado con las investigaciones de Pavlov, este vídeo explica sus famosos experimentos.

El condicionamiento operante tiene que ver con las consecuencias de una conducta; un comportamiento cambia en relación con el medio ambiente. Si el ambiente dicta que un comportamiento particular no será efectivo, entonces el organismo cambia el comportamiento. El organismo no necesita tener conciencia de este proceso para que se produzca un cambio de comportamiento.

Como ya aprendimos, los reforzadores son fundamentales en el condicionamiento operante. Los comportamientos que conducen a resultados agradables (consecuencias) se repiten, mientras que los que conducen a resultados adversos generalmente no.

Si desea entrenar a su gato para que se acerque a usted y pueda darle medicamentos o tratar las pulgas, puede utilizar el condicionamiento operante.

Por ejemplo, si a tu gato le gustan las cosas grasosas como el aceite y a ti te gusta comer palomitas de maíz, puedes condicionarlo para que salte a una encimera cerca del fregadero donde colocas una taza medidora sucia.

• Paso 1: Vierta el aceite y los granos de una taza medidora en una olla.
• Paso 2: deja que el gato lama la taza medidora.
• Paso 3: coloca la taza en el fregadero.
• Paso 4: Sigue estos mismos pasos cada vez que hagas palomitas de maíz.

El gato no tardará mucho en asociar el sonido de los granos en la olla con la taza medidora en el fregadero, lo que conduce a su recompensa (aceite). Un gato puede incluso asociar el sonido de la olla deslizándose sobre la estufa con la recepción de su recompensa.

Una vez entrenado este comportamiento, todo lo que tienes que hacer es deslizar la olla sobre la estufa o agitar la bolsa de granos de palomitas de maíz. Tu gato saltará sobre el mostrador en busca de su recompensa y ahora podrás administrarle el medicamento o tratamiento antipulgas sin problema.

El condicionamiento operante es útil en entornos educativos y laborales, para personas que desean formar o cambiar un hábito y para entrenar animales. Cualquier entorno donde el deseo sea modificar o moldear el comportamiento encaja bien.

Condicionamiento operante en terapia

Kumar, Sinha, Dutta y Lahiri (2019) utilizaron la realidad virtual (VR) y el condicionamiento operante para ayudar a los pacientes con accidente cerebrovascular a utilizar su pierna parética con más frecuencia.

Los pacientes con accidente cerebrovascular tienden a poner más peso en la pierna no parética, lo que suele ser una respuesta aprendida. A veces, sin embargo, esto se debe a que el derrame cerebral daña un lado del cerebro.

El daño resultante hace que la persona ignore o se vuelva ciega al lado parético de su cuerpo.

Kumar y cols. (2019) diseñaron el sistema V2BaT. Consta de lo siguiente:

1. Tarea basada en realidad virtual
2. Estimador de umbral y distribución de peso.
3. Tabla de equilibrio de Wii: apretón de manos de realidad virtual
4. Detección de elevación del talón
5. Evaluación de desempeño
6. Módulos de cambio de tareas

Utilizando tablas de equilibrio de Wii para medir el desplazamiento del peso, condicionaron a los participantes a usar su pierna parética ofreciéndoles una recompensa en el juego (estrellas y estímulo). Las tablas de equilibrio proporcionaron lecturas que indicaron a los investigadores qué pierna se usaba más durante las actividades de cambio de peso.

Realizaron varias pruebas normales con múltiples niveles de dificultad. Los ensayos de captura intermedios les permitieron analizar los cambios. Cuando se comparó la primera prueba de captura con la prueba de captura final, hubo una mejora significativa.

El condicionamiento operante y clásico son la base de la terapia conductual. Cada uno de ellos puede utilizarse para ayudar a las personas que luchan contra el trastorno obsesivo-compulsivo (TOC).

Las personas con TOC experimentan pensamientos, ideas o sensaciones (obsesiones) recurrentes que las impulsan a hacer algo de forma repetitiva (Asociación Estadounidense de Psiquiatría, sin fecha). Ambos tipos de condicionamiento también se utilizan para tratar otros tipos de ansiedad o fobias.

Aplicaciones en la vida cotidiana

Somos una amalgama de nuestros hábitos. Algunos son automáticos y reflexivos, otros tienen más propósito, pero al final, todos son hábitos que pueden manipularse. Para el profano que lucha por cambiar un hábito o adoptar uno nuevo, el condicionamiento operante puede resultar útil.

Es la base del ciclo de hábitos que se hizo popular en el libro de Charles Duhigg (2014): El poder del hábito .

La señal (desencadenante, antecedente) conduce a una rutina (comportamiento) y luego a una recompensa (consecuencia).

Todos sabemos lo difícil que puede ser cambiar un hábito. Aun así, cuando se comprenden los principios básicos del condicionamiento operante, se trata de descomponer el hábito en sus partes. Nuestro objetivo es cambiar el comportamiento incluso cuando la recompensa del comportamiento original nos resulte increíblemente atractiva.

Por ejemplo, si desea iniciar un hábito de ejercicio, pero ha estado sedentario durante varios meses, su motivación sólo te llevará hasta cierto punto. Esta es una de las razones por las que este hábito particular como resolución de Año Nuevo a menudo fracasa. La gente está emocionada de ir al gimnasio y perder algunos kilos de la temporada navideña. Luego, después de unas dos semanas, su impulso por hacer esto se ve lentamente superado por una docena de otras cosas que podrían hacer con su tiempo.

Utilizando un enfoque de condicionamiento operante, puede diseñar su nuevo hábito de ejercicio. B. J. Fogg, un investigador de Stanford, aboga por empezar con algo tan pequeño que parezca ridículo.

en su libro Pequeños hábitos: los pequeños cambios que lo cambian todo Fogg (2020) guía a los lectores a través de los pasos para realizar cambios duraderos. Una de las cosas clave a tener en cuenta es hacer que el hábito sea lo más fácil y atractivo posible. Si es un hábito que deseas romper, entonces lo haces más difícil de realizar y menos atractivo.

En nuestro ejemplo, podría comenzar decidiendo qué tipo de ejercicio desea realizar. Después de eso, elige la acción más pequeña para ese ejercicio. Si quieres hacer 100 flexiones, puedes comenzar con una flexión en la pared, una flexión de rodillas o una flexión militar. Cualquier cosa que le lleve menos de 30 segundos lograrlo funcionaría.

Cuando termines, choca esos cinco mentalmente, haz una marca de verificación en un calendario de pared o en una aplicación de tu teléfono. La recompensa puede ser la que usted elija, pero es una pieza fundamental del cambio de hábito.

A menudo, cuando empiezas poco a poco, harás más, pero lo importante es que todo lo que tienes que hacer es lo mínimo. Si esa es una flexión, ¡genial! ¡Lo hiciste! Si eso es ponerse las zapatillas para correr, ¡genial! Seguir este enfoque ayuda a detener la gimnasia mental y la culpa que a menudo acompañan al establecimiento de un hábito de ejercicio.

Esta misma metodología es útil para muchos tipos diferentes de hábitos.

Una advertencia: si usted está lidiando con una adicción, entonces debe considerar buscar la ayuda de un profesional. Esto no le impide utilizar este enfoque, pero podría ayudarle a afrontar cualquier síntoma de abstinencia que pueda tener, dependiendo de su adicción particular.

Una mirada a los cronogramas de refuerzo

El momento de una recompensa es importante, al igual que comprender qué tan rápida o lenta es la respuesta y qué tan rápido la recompensa pierde su efectividad. La primera se denomina tasa de respuesta y la segunda, tasa de extinción.

Ferster y Skinner (citado en Schunk, 2016) determinaron que existen cinco tipos de refuerzo y cada uno tiene un efecto diferente en el tiempo de respuesta y la tasa de extinción. Schunk (2016) proporcionó explicaciones para varios, pero los programas básicos de refuerzo son:

• Continuo: Recompensa después de cada acción correcta
• Relación fija: Cada enésima respuesta es recompensada y n permanece constante.
• Intervalo fijo: El momento de la recompensa es fijo. Puede ocurrir después de cada cinco respuestas correctas.
• Relación variable: Se refuerza cada enésima respuesta, pero el valor varía alrededor de un número promedio n.
• Intervalo variable: El intervalo de tiempo varía de un caso a otro alrededor de algún valor promedio.

Si desea que un comportamiento continúe en el futuro previsible, entonces lo más eficaz es un programa de ratio variable. La imprevisibilidad mantiene el interés y la tasa de extinción de la recompensa es la más lenta. Ejemplos de ello son las máquinas tragamonedas y la pesca. No saber cuándo se obtendrá una recompensa suele ser suficiente para que una persona siga trabajando por ella durante un período de tiempo indeterminado.

El refuerzo continuo (recompensante) tiene la tasa de extinción más rápida. Intuitivamente esto tiene sentido cuando los sujetos son humanos. Nos gusta la novedad y tendemos a acostumbrarnos rápidamente a las cosas nuevas. La misma recompensa, dada al mismo tiempo, por lo mismo repetidamente es aburrida. Tampoco trabajaremos más duro, sólo lo suficiente para obtener la recompensa.

Técnicas útiles para practicantes

Terapeutas, consejeros y profesores pueden utilizar el condicionamiento operante para ayudar a los clientes y estudiantes a gestionar mejor sus conductas. Aquí hay algunas sugerencias:

• Crear un contrato que establezca las responsabilidades y comportamientos esperados del cliente/estudiante y los del profesional.
• Concéntrese en el refuerzo en lugar del castigo.
• Gamifica el proceso.

Un vídeo interesante

PsychCore reunió una serie de vídeos sobre el condicionamiento operante, entre otros temas conductistas. Aquí hay uno que explica algunos conceptos básicos. Aunque hayas leído este artículo completo, este vídeo te ayudará a reforzar lo que has aprendido. Las diferentes modalidades son importantes para el aprendizaje y la retención.

Si está interesado en aprender más sobre el condicionamiento clásico, PsychCore también tiene un video titulado: Condicionamiento del encuestado . En él se analiza brevemente el concepto de extinción.

5 libros sobre el tema

Hay varios libros de texto disponibles que cubren tanto el condicionamiento clásico como el operante, pero si está buscando sugerencias y pasos prácticos, no busque más que estos cinco libros.

1. Ciencia y comportamiento humano – BF Skinner

Si su objetivo es obtener una comprensión superior a la media del comportamiento humano, este es el libro al que acudir.

A menudo se le asigna para cursos de análisis aplicado del comportamiento, un campo impulsado por principios conductistas.

Disponible en Amazonas .

2. Hábitos atómicos: una manera fácil y comprobada de desarrollar buenos hábitos y romper con los malos –James claro

Este libro tiene una guía fácil de seguir con ejemplos prácticos que todos pueden usar.

James Clear comenzó su viaje de formación de hábitos experimentando con sus propios hábitos.

Una adición interesante es su versión revisada del ciclo del hábito para incluir explícitamente el anhelo. Su versión es señal > anhelo > respuesta > recompensa. El consejo de Clear de empezar poco a poco es similar al enfoque de Fogg y Maurer.

Disponible en Amazonas .

3. El poder del hábito: Why We Do What We Do in Life and Business – Charles Duhigg

Quizás el libro que hizo que el hábito fuera real para todos los no científicos, El poder del hábito Es entretenido y práctico.

Duhigg ofrece varios ejemplos de empresas que descubrieron cómo aprovechar los hábitos para lograr el éxito y luego comparte cómo la persona promedio también puede hacerlo.

Disponible en Amazonas .

4. Pequeños hábitos: los pequeños cambios que lo cambian todo – B. J. Fogg

A Fogg le apasiona desarrollar hábitos y ha descubierto exactamente cómo hacerlo.

El investigador de Stanford trabaja con empresas, grandes y pequeñas, así como con particulares.

Aprenderá sobre motivación, capacidad y rapidez (MAP) y cómo utilizar MAP para crear hábitos duraderos. Su guía paso a paso es clara y concisa, aunque requiere cierta planificación inicial.

Disponible en Amazonas .

5. Un pequeño paso puede cambiar tu vida: el estilo Kaizen –Robert Maurer

Si desea superar el miedo y la procrastinación, este es el libro para comenzar su viaje. Maurer presenta y explica Kaizen, un concepto japonés que aboga por la mejora continua.

Analiza los miedos básicos que tiene la gente y por qué posponemos las cosas. Luego, comparte siete pequeños pasos para encaminarnos en nuestro nuevo camino hacia la formación de buenos hábitos duraderos.

Disponible en Amazonas .

Si conoce un gran libro que deberíamos agregar a esta lista, deje su nombre en la sección de comentarios.

Un mensaje para llevar a casa

El condicionamiento operante y clásico son dos formas en que aprenden los animales y los humanos. Si desea entrenar un estímulo/respuesta simple, entonces el último enfoque es el más efectivo. Si vas a desarrollar, cambiar o romper un hábito, entonces el condicionamiento operante es el camino a seguir.

El condicionamiento operante es especialmente útil en entornos educativos y laborales, pero si comprende los principios básicos, puede utilizarlos para lograr sus objetivos de hábitos personales.

Los refuerzos y los programas de refuerzo son cruciales para utilizar el condicionamiento operante con éxito. El castigo positivo y negativo disminuye el comportamiento no deseado, pero los efectos no son duraderos y pueden causar daño. Los reforzadores positivos y negativos aumentan la conducta deseada y suelen ser el mejor enfoque.

¿Cómo estás utilizando el condicionamiento operante para realizar cambios duraderos en tu vida?

Esperamos que hayas disfrutado leyendo este artículo. No olvides visitar uporabnapsihologija.com.