¿Qué es el método Feldenkrais?

Información clave

• El Método Feldenkrais se centra en mejorar el movimiento
• Al explorar movimientos suaves, los individuos pueden identificar patrones habituales.
• Este enfoque apoya la reducción del estrés y el alivio del dolor.

La promoción de la conciencia corporal, la atención plena sin prejuicios y el bienestar físico y mental es la razón detrás de la creciente popularidad de los enfoques mente-cuerpo en el mundo occidental (Mehling et al., 2011).

Enfoques como la Técnica Alexander, el yoga, la atención plena y el Método Feldenkrais han demostrado ser populares para reducir el estrés, mejorar la autoconciencia, mejorar la postura y la flexibilidad y contribuir a la salud integral general (Paparo, 2022).

Las investigaciones sugieren que el Método Feldenkrais beneficia la mente y el cuerpo al aumentar la conciencia del movimiento y practicar la atención guiada (Paparo, 2022).

Este artículo explora el potencial del Método Feldenkrais para mejorar la conexión mente-cuerpo de los clientes mediante la observación de sus movimientos y al mismo tiempo fomentar la elección y el aprendizaje independiente (Wallman-Jones et al., 2022).

Antes de continuar, pensamos que te gustaría visitar uporabnapsihologija.com. Estos ejercicios con base científica exploran aspectos fundamentales de la psicología positiva, incluidas las fortalezas, los valores y la autocompasión, y le brindarán las herramientas para mejorar el bienestar de sus clientes, estudiantes o empleados.

¿Qué es el método Feldenkrais?

A partir de la década de 1930, después de sufrir una lesión en la rodilla, el Dr. Moshe Feldenkrais comenzó a formular su método mente-cuerpo. En su búsqueda por autorehabilitarse, descubrió que al enriquecer sus experiencias sensoriomotoras, ganaba una mayor conciencia funcional de sus movimientos (Paparo, 2022).

A través de la experimentación con patrones de movimiento, volvió a aprender a caminar y llegó a la idea de que la autoimagen de una persona implicaba la integración del pensamiento, la sensación, el sentimiento y el movimiento físico. Y en línea con lo contemporáneo enfoques mente-cuerpo , creía que la mente y el cuerpo son inseparables y constituyen el yo encarnado (Paparo, 2022, p. 90).

Como resultado, Feldenkrais desarrolló dos enfoques prácticos que exploran desarrollo temprano movimientos (p. ej., sentarse, rodar y gatear) y otros más avanzados y complejos, como hacer el pino (Paparo, 2022; Hillier

• Integración funcional:
  Por lo general, se trata de lecciones dirigidas manualmente con personas dirigidas por un profesional capacitado (Hillier
• Conciencia a través del movimiento:
  Se trata de clases dirigidas verbalmente en un entorno grupal o realizadas como ejercicios de hágalo usted mismo en casa (Hillier

Ambos modos de entrega, ya sea que se ofrezcan a un individuo o a un grupo, aplican los mismos principios de exploración perceptiva a través del movimiento que se realiza de forma pasiva y/o activa (Hillier

Ambas se describen como lecciones ya que implican un proceso de aprendizaje beneficioso en el cerebro y el cuerpo (Hillier

Con el tiempo, las lecciones respaldan un repertorio cada vez mayor de emociones, pensamientos, sensaciones y comportamientos (Paparo, 2022).

¿Para qué sirve el método?

El Método Feldenkrais se centra en el potencial humano para aprender a aprender (Hillier

Si bien comenzó como una forma de recuperar la movilidad de Feldenkrais... reprogramar el sistema nervioso y mejorar la conexión mente-cuerpo; desde entonces se ha aplicado a varios dominios de la vida (Hillier

Las investigaciones sugieren resultados beneficiosos (Hillier

• salud mental
  Incluir los trastornos alimentarios y el bienestar psicológico a través de una mejor autoconciencia, autorreflexión y toma de decisiones autónoma.
• salud fisica
  Como envejecimiento saludable , bruxismo del sueño (rechinar o apretar los dientes involuntariamente), esclerosis múltiple y dolor de espalda crónico
• Actuación en las artes y los deportes.
  Una amplia gama de actividades relacionadas con el rendimiento, desde el canto hasta la rehabilitación de deportistas.

Los siguientes vídeos ofrecen más información y una demostración práctica de la aplicación del Método Feldenkrais con clientes.

¿Cómo funciona el método Feldenkrais?

El Método Feldenkrais guía al individuo o grupo a través de una serie de procesos experienciales que involucran movimientos y exploraciones basadas en sensaciones (Hillier

Los clientes exploran diferentes opciones de movimiento mientras completan una tarea y, en última instancia, eligen la que les resulta más fácil o requiere el menor esfuerzo. Como tal, implica un proceso reflexivo de sentir y comparar formas alternativas de moverse, para luego seleccionar la opción que parezca más natural y menos extenuante (Hillier

El individuo juzga cada movimiento como positivo (placentero o fácil) versus menos favorable (doloroso, forzado o incómodo).

Se anima a los clientes a generar soluciones de movimiento adicionales asociadas con las tareas guiadas, aumentando la oportunidad de realizar más distinciones y mejoras y apoyando la exploración perceptual (Hillier

El proceso de intención, acción, obtención de retroalimentación, toma de decisiones y recreación con adaptaciones constituye el marco de aprendizaje en un contexto somático (Hillier

Neuroplasticidad y sistema nervioso.

Feldenkrais reconoció la capacidad del cerebro para aprender, desaprender y volver a aprender, lo que ahora la neurociencia llama neuroplasticidad (Doidge, 2015; Paparo, 2022).

Pueden ocurrir cambios significativos en el cerebro y el sistema nervioso en respuesta al aprendizaje, el movimiento y la repetición (Kabat-Zinn, 2019).

El Método Feldenkrais cambia potencialmente la estructura del cerebro a través del movimiento y la atención guiada, beneficiando los hábitos físicos y mentales y aprendiendo formas más eficientes de abordar las tareas.

¿Es efectivo el método?

La investigación sobre la eficacia del Método Feldenkrais en múltiples poblaciones y situaciones es limitada. Los estudios a menudo involucran tamaños de muestra pequeños con desafíos específicos, lo que limita las conclusiones que se pueden extraer y genera preocupaciones o dudas sobre su eficacia generalizada (Hillier

Sin embargo, los siguientes hallazgos sugieren que el Método Feldenkrais es eficaz, al menos en determinadas circunstancias.

Manejo del dolor de espalda crónico

Las investigaciones sugieren que el Método Feldenkrais es un enfoque práctico para aliviar el dolor lumbar crónico y mejorar la conciencia interoceptiva del paciente. El tratamiento parece ayudar al individuo a estar más en sintonía con sus sensaciones, sentimientos y las señales sutiles que proporciona su cuerpo, ayudándole a comprender qué exacerba los síntomas y alivia el dolor (Paolucci et al., 2016).

Esclerosis múltiple

Un estudio de prueba de concepto realizado en 2023 en un solo paciente con esclerosis múltiple encontró que seis semanas de entrenamiento en casa utilizando el Método Feldenkrais (impulsado por señales auditivas) mejoraron el equilibrio y aliviaron la rigidez muscular, potencialmente al mejorar la orientación espacial, la sincronización y los patrones de movimiento, y la atención (Reziti, 2023).

Cantantes

Estudios recientes sugieren que el Método Feldenkrais es útil para los cantantes, ya que mejora su desempeño en respuesta a un mayor bienestar, apoya una función vocal saludable y desarrolla habilidades metacognitivas. Para muchos profesores y estudiantes, el método es una parte establecida de la formación para desarrollar el potencial individual para el canto (Paparo, 2022).

Bienestar mental en los artistas intérpretes o ejecutantes.

Un estudio de 2022 identificó la educación somática (incluido el Método Feldenkrais) como beneficiosa para el bienestar psicológico de las bailarinas de ballet adolescentes, muy probablemente en respuesta a un mayor disfrute, una menor comparación social y una mayor percepción de criticidad encarnada (Wallman-Jones et al., 2022).

Si bien no son exhaustivos, los estudios a los que se hace referencia respaldan el potencial del Método Feldenkrais para beneficiar a múltiples grupos y diversas condiciones, ofreciendo un fuerte enfoque en fortalecer los propios recursos de los participantes mediante el aumento de la conciencia corporal (Wallman-Jones et al., 2022, p. 255).

3 críticas comunes al método

A pesar de la evidencia que sugiere los beneficios del Método Feldenkrais, tiene sus críticos (Hillier

Aquí hay tres críticas potenciales (Hillier

1. Falta de evidencia médica tradicional
   El Método Feldenkrais carece de investigaciones científicas rigurosas que respalden su eficacia.
2. Evidencia anecdótica
   Gran parte del apoyo al método proviene de historias de éxito personales más que de estudios controlados.
3. Enfoque indirecto
   El método no trata directamente afecciones médicas, sino que se centra en los patrones de movimiento y la autoconciencia.

Los anteriores son todos puntos válidos. Sin embargo, una revisión de 2020 de los datos existentes concluyó que el Método Feldenkrais puede afectar positivamente el equilibrio y el manejo del dolor crónico, abriendo la posibilidad para una mayor investigación y aplicación (Stephens

2 técnicas de Feldenkrais a utilizar

Hay dos técnicas centrales asociadas con el Método Feldenkrais, las cuales requieren orientación y apoyo de profesionales capacitados (Hillier

1. Conciencia a través del movimiento (ATM)

ATM implica secuencias de movimientos suaves que mejoran la conciencia corporal general y reducen la tensión.

Se pueden realizar en casa sin equipo especial, formando cada movimiento parte de una secuencia planificada desde el punto de vista del desarrollo y la funcionalidad. Patrones habituales La postura y el movimiento se pueden cambiar para brindar un beneficio inmediato a la comodidad y el bienestar físico.

2. Integración funcional

La integración funcional utiliza sesiones individuales personalizadas que guían los movimientos a través de un toque suave.

Profesionales certificados aplican el Método Feldenkrais de forma práctica. El cliente se relaja mientras el profesional ajusta y extiende partes de su cuerpo de forma relajada y sin estrés para mejorar la postura, la flexibilidad y la facilidad de movimiento.

3 mejores ejercicios para tus sesiones

Se debe buscar la orientación adecuada de un profesional capacitado para realizar o ayudar a los clientes a realizar ejercicios utilizando el Método Feldenkrais.

A continuación se muestra un ejemplo de tres actividades, junto con breves instrucciones para cada una (Jain et al., 2004; Feldenkrais Access, s.f.).

1. Inclinación pélvica

La inclinación pélvica mejora la zona lumbar y la conciencia pélvica, lo que puede ser especialmente beneficioso para quienes padecen dolor de espalda (Berland et al., 2022; Owens, 2011).

El individuo se acuesta boca arriba con las rodillas dobladas. Luego, mueven suavemente la pelvis hacia la cabeza, aplanando la espalda contra el suelo antes de arquearla hacia atrás.

En todo momento, se centran en la sensación de la pelvis rodando suavemente por el suelo y en los movimientos sutiles de la zona lumbar.

2. Rollos de hombros

Los giros de hombros liberan tensión y mejoran el rango de movimiento de los hombros y la parte superior de la espalda (Teixeira-Machado et al., 2016; Capritto, 2020).

El cliente comienza por encontrar una posición cómoda para sentarse o pararse. Luego, lentamente mueven los hombros hacia adelante, arriba, atrás y abajo con un suave movimiento circular. Se les anima a notar la liberación de tensión y el rango de movimiento en la articulación del hombro antes de repetir el movimiento en la dirección inversa.

3. Giro sentado

Realizar un suave giro de la columna mientras está sentado puede mejorar la flexibilidad de la columna y la conciencia interoceptiva (Ives, 2003; Live Sonima, 2015).

El cliente comienza sentándose con los pies apoyados en el suelo. Luego, giran suavemente la parte superior del cuerpo hacia un lado, comenzando desde la base de la columna y moviéndose hacia arriba, cada vértebra a la vez. Giran la cabeza al final y se concentran en la sensación de que cada parte de su columna se mueve individualmente.

Finalmente, mantienen el giro momentáneamente y luego lo sueltan suavemente, desenrollándose desde la parte superior de la columna hacia abajo.

3 libros fascinantes sobre el tema

La siguiente selección de libros incluye varios de nuestros favoritos sobre el Método Feldenkrais.

1. Conciencia a través del movimiento: ejercicios de salud fáciles de hacer para mejorar la postura, la visión, la imaginación y la conciencia personal – Moshe Feldenkrais

El creador del enfoque, Moshe Feldenkrais, explora cómo aumentar la conciencia sensorial y mejorar la salud integrando el desarrollo físico y mental en una totalidad unificada.

A lo largo del libro, Feldenkrais presenta ejercicios prácticos y realizables para fomentar una mejor postura, vista e imaginación mientras se desarrollan mejores hábitos corporales.

Encuentra el libro en Amazonas .

2. Lo obvio y esquivo: la convergencia del movimiento, la neuroplasticidad y la salud – Moshe Feldenkrais

En este libro contemporáneo, Feldenkrais presenta al lector las dos lecciones o corrientes que forman su método: la conciencia a través del movimiento y la integración funcional.

Esta edición reciente profundiza en su interés por la plasticidad de nuestro cerebro, sus hábitos y cómo aprender formas más satisfactorias de realizar acciones.

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3. Voces somáticas en la investigación del desempeño y más allá - Cristina Kapadocha

La editora Christina Kapadocha ha recopilado una fascinante colección de metodologías somáticas en este valioso libro.

Cada uno se centra en cómo construir y mantener actuaciones sobresalientes en la danza, la actuación y el canto y transmite cómo el enfoque somático puede crear un sonido más resonante y encarnado (Paparo, 2022, págs. 90–91).

El capítulo siete está dedicado al Método Feldenkrais, llevando al lector a través de sus inicios y evolución y su potencial para aumentar la sensibilidad, mejorar la eficiencia del movimiento y mejorar el descanso.

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Recursos de PositivePsychology.com

Tenemos muchas actividades, intervenciones y hojas de trabajo para terapeutas que deseen adoptar enfoques somáticos con sus clientes.

Nuestros recursos gratuitos incluyen las siguientes técnicas utilizadas dentro experiencia somática para ayudar a las personas a monitorear sensaciones, patrones de acciones y comportamientos calmantes.

• Aliento calmante
  El cliente practica usando la respiración y el tacto para calmar el cuerpo y la mente.
• Quitárselo de encima
  Al igual que con los animales, puede ser útil deshacerse del exceso de energía, lo que favorece una mejor conexión entre la mente y el cuerpo.
• Notar la comodidad física
  Esta poderosa técnica aumenta la conciencia de las sensaciones físicas cómodas y relajantes.
• Evocando bondad
  Ayude a los clientes a calmarse recordando un momento en el que experimentaron la bondad de alguien, evocando sensaciones físicas y emocionales agradables.

Hay versiones más extensas de las siguientes herramientas disponibles con una suscripción a uporabnapsihologija.com, pero se describen brevemente a continuación:

• Visualizar la experiencia corporal de una emoción.
  Nuestro cuerpo reacciona a nuestras emociones, pero es posible que no siempre reconozcamos las sensaciones. Los siguientes cuatro pasos ayudan a las personas a ponerse en contacto con cómo se manifiestan las diferentes emociones para aumentar su conciencia emocional:
  • Paso uno: elija una emoción que sienta o haya sentido con fuerza.
  • Paso dos: dibuja el contorno del cuerpo y colorea las áreas que experimentan sensaciones corporales conectadas con la emoción. Utilice un color más fuerte para sentimientos más intensos.
  • Paso tres: repita para otras emociones.
  • Paso cuatro: reflexiona sobre en qué parte de tu cuerpo residen las emociones para familiarizarte más con la conexión entre tu mente y tu cuerpo.
• La rueda de la conciencia
  A menudo no somos conscientes de gran parte de lo que sucede dentro y fuera de nosotros mismos. Esta herramienta ayuda a las personas a aumentar la conciencia de su espacio interior y exterior.

Un enfoque simplificado incluye los siguientes pasos:

• • Paso uno: encuentre una posición cómoda y tome conciencia de su respiración.
  • Paso dos: visualice una rueda con un cubo, un borde exterior y cuatro secciones para diferentes tipos de conciencia: conexiones sensoriales, corporales, mentales y externas.
  • Paso tres: dirige tu atención a la parte superior derecha de la rueda para considerar tus sentidos. Concéntrese en lo que puede oír, sentir, ver, tocar y saborear. ¿Qué notas?
  • Paso cuatro: a continuación, concéntrate en la parte superior izquierda de tu rueda mental para sentir las sensaciones internas de tu cuerpo.
  • Paso cinco: desplácese hacia la parte inferior izquierda para notar sus emociones, pensamientos y recuerdos, observando cómo surgen y cambian.
  • Paso seis: muévete hacia la parte inferior derecha, sintiendo tu conexión con las personas cercanas y expandiéndote hacia todos los seres.
  • Paso siete: concéntrate en el centro de la rueda, el eje, reconociendo tu ser central de donde surge la observación.
  • Paso ocho: vuelve a respirar para conectarte y abre lentamente los ojos.

Si está buscando formas más basadas en la ciencia de ayudar a otros a mejorar su bienestar, uporabnapsihologija.com. Úselos para ayudar a otros a florecer y prosperar.

Un mensaje para llevar a casa

En los últimos años, la conexión mente-cuerpo ha recibido una mayor atención en Occidente a medida que la ciencia continúa reconociendo la importancia de la relación compleja y complementaria entre la forma física y estados mentales (Kabat-Zinn, 2019).

El movimiento y la conciencia sensorial se han convertido en aspectos vitales del trabajo con los clientes para apoyar su bienestar general. Técnicas como el yoga, la atención plena, la Técnica Alexander y el Método Feldenkrais promueven la conciencia funcional del movimiento del cliente y apoyan la integración de pensamientos, emociones y yo encarnado (Paparo, 2022).

Este último utiliza dos enfoques (integración funcional y conciencia a través del movimiento) para ayudar a los clientes a aprender, fomentando la exploración perceptiva asociada con la elección entre movimientos alternativos, beneficiando el cuerpo, el cerebro y la conexión entre (Hillier

A pesar de algunas críticas, el Método Feldenkrais ha recibido un apoyo considerable de la investigación y se ha aplicado en varias áreas relacionadas con la salud física y mental, incluidos los trastornos alimentarios, los trastornos del sueño, el desempeño en artes y deportes y el manejo del dolor crónico.

Si bien se necesita más investigación para aumentar nuestra comprensión de la eficacia y la aplicación de este enfoque, los hallazgos sugieren que muchos clientes se beneficiarán de una mayor conciencia de la mente y el cuerpo y de cómo interactúan.

Si usted es un profesional del bienestar que trabaja con clientes, vale la pena revisar la literatura y los ejercicios para comprender mejor cómo los clientes podrían beneficiarse de una mejor conexión mente-cuerpo y una mayor conciencia de los pensamientos, emociones, sensaciones y opciones de movimiento.

Esperamos que hayas disfrutado leyendo este artículo. No olvides visitar uporabnapsihologija.com.