Información clave
- El envejecimiento positivo redefine el éxito centrándose en la resiliencia y el crecimiento
- Las actitudes dan forma a las experiencias de envejecimiento
- Físico, cognitivo, emocional.
Habiendo pasado gran parte de mi carrera trabajando con comunidades que envejecen de un tipo u otro, he tenido el privilegio de presenciar todo tipo de procesos de envejecimiento. La idea del envejecimiento positivo es excelente cuando se entiende dentro de un contexto real y equilibrado.
Históricamente, el envejecimiento exitoso se ha equiparado con la vitalidad física y la independencia. ¿Pero esta definición es inclusiva o realista para todos?
En este artículo exploramos lo que realmente significa envejecer con éxito. Cultivamos una narrativa más amplia, más positiva e inclusiva. Reconocemos las realidades y las oportunidades que conlleva el envejecimiento.
Antes de continuar, pensamos que te gustaría visitar uporabnapsihologija.com. Estos ejercicios prácticos, basados en la ciencia, le equiparán con herramientas que le ayudarán a usted mismo o a sus clientes a aceptar el envejecimiento como una etapa de crecimiento, vitalidad y autodescubrimiento continuo.
¿Por qué deberíamos asignarle un nuevo significado al envejecimiento exitoso?
Tradicionalmente, los modelos de envejecimiento exitoso han enfatizado la ausencia de enfermedades, un alto funcionamiento físico y una productividad continua (Schulz
Si bien estos son objetivos encomiables, no logran captar las diversas experiencias y desafíos del envejecimiento. Estos modelos tradicionales, por lo tanto, crean una visión estrecha del envejecimiento exitoso (Stowe
Esta visión, a su vez, crea expectativas poco realistas y corre el riesgo de fomentar sentimientos de insuficiencia en quienes no encajan en el molde (Martin et al., 2015).
Asignar un nuevo significado al envejecimiento exitoso tiene que ver con la inclusión (Martinson
¿Cuál es entonces el concepto de envejecimiento positivo?
El envejecimiento positivo desplaza el foco de atención de los déficits a las fortalezas (Deshpande et al., 1986). Por tanto, no se trata de resistir el proceso de envejecimiento, sino de abrazarlo con optimismo e intencionalidad.
Esta mentalidad prioriza el crecimiento emocional, social y espiritual junto con la salud física y cognitiva, enfatizando que envejecer no es simplemente sobrevivir sino prosperar (Nakamura
Al igual que nuestras creencias sobre la vida en general, las creencias que tenemos sobre el envejecimiento pueden moldear significativamente nuestras experiencias (Hennessy, 2023). Para comprender mejor su impacto, examinemos críticamente el contraste entre creencias positivas y negativas.
Creencias positivas versus negativas sobre el envejecimiento
Las creencias negativas sobre el envejecimiento a menudo perpetúan los estereotipos (Ng et al., 2015). La sociedad frecuentemente asocia el envejecimiento con el deterioro, la fragilidad y la irrelevancia (Gilleard
Es posible que sus clientes mayores internalicen estas actitudes, lo que resulta en la evitación de oportunidades debido a que se sienten demasiado mayores. Esta evitación puede llevar al aislamiento, a la disminución de la salud mental e incluso a una vida más corta (Oficial
Por otro lado, las creencias positivas sobre el envejecimiento resaltan el crecimiento, sabiduría y contribución (Oxman, 2018). Los clientes mayores con estas creencias reportan mayores satisfacción con la vida y mejor salud, ya que los estudios indican que una actitud positiva fomenta la resiliencia y el compromiso, contrarrestando los desafíos físicos y cognitivos (Bryant et al., 2012; Bar-Tur, 2021).
Fundamentalmente, estas creencias pueden crear un circuito de retroalimentación: las opiniones negativas se vuelven profecías autocumplidas , mientras que los positivos fomentan actividades activas, vidas significativas (Wurm et al., 2017).
Como terapeutas, debemos desafiar las narrativas sociales para evolucionar y enfatizar el valor del envejecimiento, utilizando la educación y la promoción para promover una perspectiva más enriquecedora para nuestros clientes (Diehl et al., 2020).
Explicación del envejecimiento positivo
En esencia, el envejecimiento positivo consiste en vivir nuestra vida como un viaje continuo de autodescubrimiento y propósito (Joshanloo, 2023) y aprender a adaptarnos a los cambios mientras valoramos las perspectivas y contribuciones únicas que vienen con la edad (Wiesmann et al., 2018). Se trata de cultivar una mentalidad de crecimiento que ve los desafíos como oportunidades, reconociendo que cada fase de nuestra vida encierra belleza y potencial.
Este video con el Dr. David Lereah comparte una discusión detallada de los entresijos del envejecimiento positivo, así como excelentes ideas sobre cómo puede ayudar a sus clientes mayores.
Cómo envejecer bien: El poder del envejecimiento positivo con el Dr. David LereahEjemplos de envejecimiento positivo
La encarnación del envejecimiento positivo se puede encontrar en aquellos que viven sus vidas con amor, alegría, optimismo y propósito hasta el final (Bhattacharyya et al., 2024). Ellos abrazan un estilo de vida saludable , mantener fuertes conexiones sociales y tener una mentalidad positiva (Charles et al., 2021).
Heather Lee, una maestra caminante olímpica australiana de 96 años, es un excelente ejemplo de envejecimiento positivo. A sus 96 años, tiene récords mundiales de caminata y, además, está feliz y saludable. Este clip de Salud del Gobierno de Australia cuenta su historia de manera hermosa.
Envejecimiento positivo: la historia de HeatherVarias celebridades también abrazan la idea del envejecimiento positivo. Actrices como Jamie Lee Curtis, Andie McDowell, Julia Roberts y Jane Seymour han hablado sobre la importancia de cambiar la narrativa. Y, Noticias del mundo universitario ha publicado un artículo en el que aparecen varios octogenarios australianos que se han graduado.
Éstas son sólo una pequeña muestra de personas que defienden o personifican la idea del envejecimiento positivo. Puedes mirar mucho más cerca de casa cuando trabajas con clientes si les pides que identifiquen ejemplos de sus propias familias o comunidades.
6 pilares clave del envejecimiento positivo
Si apoya a clientes de edad avanzada en su práctica de coaching, es posible que desee centrarse en estos seis pilares clave.
1. Estilo de vida saludable
Es fundamental ayudar a sus clientes a mantener la movilidad, la fuerza y el bienestar general mediante ejercicio regular, una dieta equilibrada y cuidados preventivos (Visser et al., 2018). Estas actividades pueden y deben adaptarse a los intereses y capacidades de sus clientes.
2. Salud cognitiva
Puede alentar a sus clientes a mantenerse mentalmente alerta mediante actividades estimulantes como la lectura, los rompecabezas y el aprendizaje de nuevas habilidades (Phillips, 2017). La salud cognitiva de sus clientes también se beneficiará de las prácticas de atención plena y las técnicas de reducción del estrés (Querstret et al., 2020). nuestro articulo Cómo mejorar la función cognitiva También proporcionará sugerencias útiles.
3. Conexiones sociales
Si trabaja con clientes de edad avanzada, sabrá que soledad es un desafío importante para los adultos mayores (Berg‐Weger
4. Atención plena
Desarrollar la resiliencia, practicar la atención plena y la autocompasión y buscar un propósito contribuyen a la salud emocional (De Souza et al., 2024). Fomentar actividades como llevar un diario , meditación y terapia de reminiscencia puede ayudar a sus clientes a navegar los procesos emocionales involucrados en el envejecimiento (Gayner, 2019).
5. Crecimiento espiritual
Para muchos, crecimiento espiritual , que abarca prácticas como la gratitud, la construcción de comunidades, la oración y la atención plena, es un aspecto importante del envejecimiento positivo (Sadler
6. Seguridad financiera
Aunque a menudo se pasa por alto, la estabilidad financiera es un pilar esencial (Ryou et al., 2023). Por lo tanto, ayudar a sus clientes a planificar su jubilación puede reducir el estrés y permitirles centrarse en otros aspectos del envejecimiento positivo.
Cinco perspectivas psicológicas positivas sobre un buen envejecimiento
Uporabnapsihologija ofrece varias perspectivas sobre envejecer bien. Aquí hay cinco perspectivas clave en las que puede trabajar con sus clientes.
- Enfoque basado en fortalezas
Trabaje con su cliente para identificar y maximizar sus fortalezas personales . Les ayudará a reconocer sus habilidades y fomentar la confianza y el propósito (Van Woerkom - Gratitud y positividad
Anime a sus clientes a practica la gratitud y mantener una perspectiva positiva. Puede mejorar su salud física y mental y promover la resiliencia frente a los desafíos relacionados con la edad (Salces-Cubero et al., 2019). - Mentalidad de crecimiento
Cree un espacio para que su cliente vea su envejecimiento como una oportunidad de aprendizaje. El aprendizaje y el desarrollo fomentarán el compromiso y la adaptabilidad continuos (Wu et al., 2021). - Resiliencia emocional
Cultivar la resiliencia ayudará a su cliente a gestionar el dolor, la pérdida y otras adversidades que le surjan en su vida posterior (Cholbi, 2019). - Propósito y significado
Puede ayudar a los clientes a mantener un sentido de propósito para apoyar el bienestar y enriquecer la satisfacción con la vida a medida que envejecen (Guðmundsdóttir et al., 2023).
Si bien estas perspectivas de la psicología positiva son claramente beneficiosas, deberá equilibrar la positividad con el reconocimiento de los desafíos genuinos de sus clientes mayores para seguir siendo inclusivo y realista.
Cómo la actitud influye en el envejecimiento y la salud mental
No sorprende que la actitud desempeñe un papel fundamental en cómo experimentamos el proceso de envejecimiento y cómo afecta nuestra salud física y mental (Bryant et al., 2012).
Una mentalidad positiva fomenta la resiliencia, un mejor manejo del estrés y una mejor recuperación física, al tiempo que reduce el riesgo de depresión (Gloria
Por otro lado, las actitudes negativas a menudo aumentan la probabilidad de aislamiento y una disminución del sentido de propósito, exacerbando la situación emocional y emocional. deterioro cognitivo (Sun et al., 2020).
El poder transformador de la actitud radica en su capacidad para influir en los comportamientos y los resultados, creando un ciclo de crecimiento o estancamiento (Lawton et al., 2009). En última instancia, adoptar una perspectiva positiva mejora la calidad de vida y la longevidad (Bryant et al., 2012).
5 desafíos del envejecimiento
Es probable que sus clientes mayores enfrenten diversos desafíos, como problemas de salud física, deterioro de la salud emocional y cambios en los roles sociales (Bloom et al., 2015).
Uporabnapsihologija ofrece estrategias prometedoras para abordar estos desafíos centrándose en las fortalezas, el bienestar y el crecimiento personal de los adultos mayores (Ranzijn, 2002).
1. Salud física y emocional
El envejecimiento puede traer problemas de salud física y mala salud emocional, lo que impide la calidad de vida y la independencia (Ayala et al., 2021). Aplicar intervenciones , como las prácticas de atención plena y gratitud, pueden aumentar la resiliencia emocional y mejorar el bienestar general (Van Agteren et al., 2021).
2. Cambios de rol social
El cambio de roles en la vejez puede provocar soledad, estrés y una necesidad de adaptación (Leung et al., 2021). Los programas que promueven un propósito y un compromiso significativo, como el voluntariado o la tutoría, pueden ayudar a las personas mayores a adaptarse y sentirse realizadas en nuevos roles (Gonzales et al., 2015).
3. Actitudes negativas hacia el envejecimiento
Los problemas sensoriales y de salud pueden generar actitudes negativas sobre el bienestar, lo que puede afectar el bienestar general (Brindle et al., 2015). Prácticas de Uporabnapsihologija que cultivan la gratitud, el humor y esperanza puede fomentar una mayor perspectiva optimista sobre el envejecimiento, contrarrestando los estereotipos negativos (Bryant et al., 2020).
4. Miedo a la muerte
Muchos adultos mayores pueden sentir ansiedad por la mortalidad (Younes et al., 2024). Las prácticas de atención plena y centradas en el significado pueden ayudar a replantear la muerte como una parte natural de la vida (Choo et al., 2024).
5. Soledad
El aislamiento social y la consiguiente soledad son algunos de los desafíos más difíciles que enfrentan muchas personas mayores (Cudjoe et al., 2018). Fomentar la participación en grupos comunitarios y actividades sociales fomenta las conexiones y combate la soledad (Lindsay-Smith et al., 2018).
El Programa de acondicionamiento mental para el envejecimiento positivo de Bar-Tur (2021) es un buen ejemplo de este tipo de programas.
Cotizaciones de envejecimiento positivo
Aunque el concepto de envejecimiento positivo tal como se analiza aquí es bastante nuevo, la idea de envejecer bien o con gracia está lejos de serlo y, por lo tanto, existen varias citas y libros al respecto que pueden resultarle interesantes.
Citas
El envejecimiento (y los desafíos que lo acompañan) puede ser inevitable, pero nuestros últimos años no tienen por qué ser miserables.
David Lereah, 2020, pág. 1
No hay forma de escapar de la tragedia de la vida, que es que todos envejecemos desde el día en que nacemos.
Atul Gawande, 2014, pág. 3
1. El poder del envejecimiento positivo: afrontar con éxito los inconvenientes del envejecimiento – David Alan Lereah
Esta excelente lectura brinda consejos prácticos sobre cómo afrontar con éxito el deterioro físico y mental que acompaña al envejecimiento.
Basado en el viaje del propio autor a través de la enfermedad y el envejecimiento, El poder del envejecimiento positivo ofrece un programa fácil de seguir de ejercicios mentales y espirituales que enseñan atención plena y aceptación, además de estrategias para llevar una vida equilibrada y buscar y aceptar apoyo social.
Muestra cómo unos simples cambios en el estilo de vida pueden transformar su experiencia cotidiana y ayudarle a vivir más plenamente.
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2. Ser mortal: la medicina y lo que al final importa -Atul Gawande
Ser mortal ofrece una nueva perspectiva sobre el modelo médico tradicional de envejecimiento y atención a las personas mayores.
Proporciona ejemplos de modelos más libres y socialmente más satisfactorios para ayudar a los ancianos enfermos y dependientes, y Gawande explora las variedades de cuidados paliativos para demostrar que las últimas semanas o meses de una persona pueden ser ricos y dignos.
Basada en una investigación sorprendente, esta fascinante historia del envejecimiento afirma que la medicina puede reconfortar y mejorar nuestra experiencia incluso hasta el final, proporcionándonos no sólo una buena vida pero también un buen final.
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3. Envejecimiento exitoso: un neurocientífico explora el poder y el potencial de nuestras vidas - Daniel se extendió
Levitin explora lo que realmente significa el envejecimiento, utilizando investigaciones de la neurociencia del desarrollo y la psicología de las diferencias individuales.
Envejecimiento exitoso destaca estrategias de resiliencia y trucos prácticos que mejoran la cognición que todos deberían hacer a medida que envejecen. Está lleno de ideas poderosas que desacreditan el mito de que la memoria siempre disminuye con la edad, confirman que lo que importa es la duración de la salud, no la duración de la vida, y demuestran que nuestros 60 años o más son una etapa de desarrollo nueva y única.
Inspira un nuevo y poderoso enfoque sobre cómo podemos pensar en nuestras últimas décadas y revolucionará la forma en que planificamos la vejez como individuos, miembros de la familia y ciudadanos dentro de una sociedad donde la esperanza de vida promedio continúa aumentando.
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4. Los diez pasos del envejecimiento positivo: un manual para el cambio personal en la vejez – Guy Robertson
Este libro desafía y desacredita las actitudes negativas e inexactas sobre el envejecimiento.
Proporciona una orientación clara y práctica para ejercer más opciones y control sobre el proceso de envejecimiento. Se centra en los elementos psicológicos y emocionales del envejecimiento, así como en cómo implementar una variedad de técnicas de desarrollo personal.
Los diez pasos del envejecimiento positivo le proporciona las claves para una vida futura más feliz y plena. Si desea envejecer de manera diferente, este libro le mostrará cómo hacerlo.
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Recursos de PositivePsychology.com
Nuestro repositorio de recursos está lleno de gemas que puede utilizar con sus clientes mayores. Desde nuestros paquetes más grandes, como uporabnapsihologija.com o uporabnapsihologija.com, hasta nuestras herramientas y hojas de trabajo individuales, puede encontrar algo para ayudar a sus clientes mayores.
Mis hojas de trabajo favoritas de nuestra biblioteca incluyen las siguientes:
La Hoja de trabajo de los cinco sentidos es una forma sencilla y versátil de evocar un estado de atención estés donde estés. El objetivo de este ejercicio es practicar la conciencia en el momento presente a lo largo del día cuando la práctica formal de atención plena, como la meditación o un escaneo corporal, no sea práctica. Puede ayudar a los clientes mayores a combatir desafíos como la ansiedad, la soledad e incluso el olvido.
El Diario de Autoestima para Adultos promoverá la autorreflexión positiva en sus clientes mayores y ayudará a desarrollar su autoestima. En esta hoja de trabajo de autoestima, pueden anotar eventos diarios significativos y reflexionar sobre ellos para mejorar la autoconciencia y generar confianza.
Si desea transformar (más adelante) la vida en una época de propósito, vitalidad y autodescubrimiento continuos, considere uporabnapsihologija.com. Utilícelos para lograr un impacto mensurable en sesiones de coaching, trabajo de terapia, talleres e intervenciones grupales.
Un mensaje para llevar a casa
El envejecimiento no tiene por qué ser una pérdida o un deterioro. Podemos encontrar alegría y tener vidas increíblemente significativas y productivas hasta el final.
Al redefinir el envejecimiento exitoso y adoptar una perspectiva más positiva, nuestros clientes pueden navegar las últimas etapas de sus vidas con gracia, satisfacción y vitalidad.
El envejecimiento positivo consiste en prosperar a pesar de los desafíos y lo inevitable. Ayudemos a nuestros clientes a celebrar la sabiduría, las oportunidades y la riqueza que conlleva la edad.
Esperamos que hayas disfrutado leyendo este artículo. No olvides visitar uporabnapsihologija.com.
ED: actualizado en marzo de 2025