Terapia de experiencia somática: 10 mejores ejercicios

Información clave

• La Experiencia Somática es una terapia centrada en el cuerpo que ayuda a liberar la tensión relacionada con el trauma almacenada en el cuerpo.
• Enfatiza la conciencia de las sensaciones corporales para procesarlas gradualmente.
• Practicar la experiencia somática mejora la resiliencia

Si bien la mayoría de las personas pueden considerar traumáticos eventos como desastres naturales, guerras o accidentes, otros eventos pueden ser traumáticos debido a la experiencia subjetiva de las personas.

Experimentar un evento traumático puede tener un impacto transitorio o continuo en los estados físicos y psicológicos. Algunas personas pueden superar fácilmente el impacto de un evento de este tipo, mientras que otras pueden verse profundamente afectadas en su capacidad para afrontar la misma situación.

Esto puede afectar negativamente la forma en que perciben su entorno y a sí mismos. El cerebro se reconecta a condiciones físicas y mentales desadaptativas. respuestas mentales , y el cuerpo queda atrapado en una respuesta constante al estrés.

La experiencia somática, que es una terapia somática, puede curar eficazmente a las personas del trauma mediante intervenciones corporales.

Antes de continuar, pensamos que te gustaría visitar uporabnapsihologija.com. Estos ejercicios con base científica exploran aspectos fundamentales de la psicología positiva, incluidas las fortalezas, los valores y la autocompasión, y le brindarán las herramientas para mejorar el bienestar de sus clientes, estudiantes o empleados.

¿Qué son las terapias de curación somática?

El término somático viene de la palabra griega soma , que significa cuerpo. Las terapias de curación somática se encuentran dentro del espectro de terapias mente-cuerpo , y se refieren específicamente a aquellas terapias que funcionan con un enfoque ascendente (Barrat, 2010; Muehsam et al., 2017).

Por esta razón, las terapias de curación somática también se denominan cuerpo- terapias mentales y representan la aplicación de la psicología somática, que es el campo que se ocupa de la experiencia viva de estar encarnado y reconocer esta experiencia como la base de cómo nos relacionamos y vivimos en el mundo (Barrat, 2010).

Uso de terapias cuerpo-mente intervenciones curativas que trabajan con el cuerpo para acceder y cambiar sentimientos, pensamientos y comportamientos. Estas intervenciones funcionan con la sabiduría del cuerpo y aprovechan los recursos personales de cada cliente (Barrat, 2010; Levine

Experiencia somática explicada

Desarrollada por Peter Levine, Somatic Experiencing (SE®) es una terapia cuerpo-mente centrada específicamente en curar el trauma ayudando a los clientes a dirigir su atención a sus cuerpos.

Las sensaciones y experiencias exploradas se describen como:

• Interoceptivo (es decir, conciencia interna del cuerpo)
• Propioceptivo (es decir, orientación espacial del cuerpo)
• Kinestésico (es decir, movimientos del cuerpo; Payne, Levine,

A diferencia de otras formas de terapia de trauma, SE® evita intencionalmente evocar directamente recuerdos traumáticos y, por lo tanto, no se centra en pensamientos y sentimientos relacionados con la experiencia traumática.

SE® aborda estos recuerdos utilizando el cuerpo como puerta de entrada, explorándolos de forma gradual e indirecta promoviendo experiencias corporales más adecuadas, seguras y cómodas (Payne et al., 2015).

Comprender el estrés, el trauma y el trastorno de estrés postraumático en SE®

Dentro del SE®, el estrés se define como la incapacidad del complejo y dinámico sistema nervioso autónomo para recuperar su funcionalidad normal (Payne et al., 2015, p. 3), y el trauma, como la desregulación constante del sistema nervioso y las experiencias corporales (Levine

Esto significa que el trauma reside en el cuerpo y no en la naturaleza del evento, y que las personas variarán mucho en sus formas de percibir y responder al evento, dependiendo de variables biológicas, psicosociales y contextuales.

El sistema nervioso autónomo es dinámico y puede responder paradójicamente ante el estrés, activando simultáneamente los sistemas simpático y parasimpático (Payne et al., 2015).

Levine (1986) postula que el cuerpo puede quedarse atrapado en una respuesta abrumada y disfuncional, que es reversible, aunque no modificable por el evento externo.

Este enfoque del estrés y el trauma postula que en lugar de utilizar diagnósticos y patologizar En categorías como el trastorno de estrés postraumático (TEPT), se debe utilizar un continuo de estrés para evaluar el nivel de activación de los sistemas simpático y parasimpático. Además, SE® considera el trauma como una respuesta natural interrumpida y no patológica que debe cerrarse (Levine

Cuando se enfrentan a una amenaza, todos los animales (incluidos los humanos) están programados evolutivamente para responder inconsciente y automáticamente con ciertos comportamientos somáticos para protegerse, como huir, fortalecerse, ponerse rígidos y colapsar.

La principal diferencia entre los animales salvajes y los humanos es que los animales se recuperan naturalmente de estos estados participando en otros patrones de acción como bostezar, temblar y sacudirse para liberar el exceso de energía generado por la experiencia amenazante (Levine

Sin embargo, los humanos han aprendido a obstaculizar estas contrarrespuestas debido a varias circunstancias, frustrando la respuesta natural de restablecer el sistema nervioso. Esta interrupción conduce a la desregulación del sistema nervioso, dejando un recuerdo en el cuerpo con destellos de la experiencia traumática.

Según Payne et al. (2015, p.14), el trauma es una respuesta biológica incompleta altamente activada ante una amenaza, congelada en el tiempo. Desde este punto de vista, las personas que sufren un trauma no sufren una enfermedad, sino que sus cuerpos han quedado atrapados en un estado desregulado. Y eso es exactamente lo que aborda SE®.

Este vídeo de Bessel van der Kolk sobre Cómo comprender el trauma explica más:

Comprender los fundamentos teóricos de SE®

Una característica central de SE® es el desarrollo de la conciencia interna consciente o interocepción, que es común en disciplinas orientales como el tai chi, el qigong, el yoga y la meditación sentada (Schmalzl, Crane-Godreau,

La investigación sobre la interocepción sugiere que esta sensación del estado interno del cuerpo se relaciona con la sensación de uno mismo y los procesos cognitivos y de toma de decisiones, que se ven afectados por el trauma (Craig, 2010; Damasio, 2003).

Levine y sus colegas proponen que SE® puede restaurar las cortezas interoceptiva y premotora del cerebro para llevarlas a un nivel de funcionamiento óptimo. Esta terapia tiene como objetivo mejorar el funcionamiento de los procesos reguladores profundos de cuatro estructuras subcorticales dentro del sistema nervioso.

Estas estructuras subcorticales se denominan red central de respuesta e incluyen el sistema nervioso autónomo, el sistema límbico, el sistema motor emocional y el sistema de excitación reticular. Las investigaciones muestran que estos sistemas están intrincadamente interconectados y operan a un nivel no verbal (Payne et al., 2015).

Además, proponen que otro conjunto de estructuras cerebrales corticales median las respuestas entre los procesos cognitivos (verbales) y la red central de respuesta (no verbal). Sugieren que las cortezas premotora e interoceptiva desempeñan un papel clave en SE® para devolver el sistema nervioso a su funcionamiento óptimo, modulando la desregulación del sistema nervioso.

Por lo tanto, aunque SE® se centra en experiencias no verbales, todavía utiliza palabras. Se utilizan principalmente para facilitar la identificación y obtención de sensaciones y experiencias no verbales interoceptivas, propioceptivas y cinéticas.

SE® postula que se puede acceder voluntariamente a estructuras corticales como la corteza premotora, la corteza parietal y la corteza orbitofrontal para regular las redes subcorticales (Payne et al., 2015).

¿La experiencia somática está basada en evidencia?

La investigación empírica ha demostrado que SE® puede ser una terapia eficaz para tratar el trauma. Los ensayos controlados aleatorios (ECA) suelen considerarse el estándar de oro de la investigación y, a menudo, se utilizan para probar la eficacia de las terapias antes de aplicarlas a poblaciones más amplias. En el caso de SE®, sólo existen unos pocos ECA documentados.

Un ECA realizado por Brom y colegas (2017) indicó que después de participar en 15 sesiones semanales de SE®, los participantes informaron una disminución significativa en la gravedad de los síntomas de trastorno de estrés postraumático y la depresión.

Otro ECA desarrollado por Andersen y colaboradores (2017) comparó el tratamiento habitual con SE® además del tratamiento tradicional para el trastorno de estrés postraumático y el dolor crónico. Descubrieron que los participantes del grupo SE® informaron una reducción significativa en la cantidad de síntomas de trastorno de estrés postraumático y miedo al movimiento. Además, ambos grupos de tratamiento informaron una disminución significativa del dolor y la discapacidad.

Otros estudios han incluido un grupo de tratamiento con un grupo de control en lista de espera para comparar el impacto de SE® sin asignar participantes al azar.

Por ejemplo, Leitch, Vanslyke y Allen (2009) investigaron la eficacia de una intervención breve que comprendía una o dos sesiones de SE® en combinación con el modelo de resiliencia al trauma en trabajadores de servicios sociales que sobrevivieron a los huracanes Katrina y Rita en los EE. UU.

Los hallazgos mostraron aumentos significativos en las medidas de resiliencia y una reducción de los síntomas de PTSD. Además, las mediciones de seguimiento sugirieron que las intervenciones podrían amortiguar en mayor medida los síntomas psicológicos.

Otros estudios no han incluido un grupo de control con el que comparar la intervención. Por ejemplo, una investigación exploratoria dirigida por Leitch (2007) también exploró una breve intervención temprana SE® con sobrevivientes de un tsunami en Tailandia. Dos tercios de los participantes informaron una disminución de los síntomas posteriores al desastre inmediatamente después de la intervención, mientras que el 90% mostró una reducción de los síntomas al año de seguimiento.

Otro estudio de campo no controlado realizado por Parker, Doctor y Selvam (2008) examinó los efectos del SE® en los sobrevivientes del tsunami en el sur de la India. Varias mediciones de seguimiento mostraron que los participantes informaron una disminución de los síntomas de excitación, intrusión y evitación, y el 90% informó una mejora significativa o estaba libre de síntomas después de ocho meses.

Se han realizado estudios SE® con sobrevivientes o víctimas de traumas y profesionales que se están capacitando como practicantes de SE®. Un estudio longitudinal realizado por Winblad, Changaris y Stein (2018) siguió a profesionales en formación durante un período de tres años.

Los hallazgos mostraron disminuciones significativas en los síntomas de somatización y ansiedad y aumentos sustanciales en el bienestar físico y relacional. Estos resultados sugieren que la capacitación SE® puede mejorar la resiliencia de los profesionales y tener implicaciones prometedoras para otros profesionales con un alto riesgo de sufrir trauma indirecto exposición.

15 beneficios de la experiencia somática

La investigación mencionada anteriormente muestra evidencia prometedora que respalda la eficacia de SE®.

Algunos de los beneficios que se pueden extraer de estos estudios y literatura son:

1. Reducción del malestar físico y psicológico.
2. Disminución de la tensión y el dolor.
3. Disminución del estrés
4. Disminución del afecto negativo.
5. Reducción de la irritabilidad y/o agresión.
6. Concentración mejorada
7. Mayor sentido de uno mismo
8. Aumento del afecto positivo
9. Confianza mejorada
10. Mayor esperanza
11. Mayor resiliencia
12. Mayor bienestar físico
13. Relaciones mejoradas
14. Dormir mejor
15. Mayor interés en las actividades.

Tres críticas a la experiencia somática

SE® también presenta varias limitaciones que deben tenerse en cuenta antes de generalizar estos beneficios.

Escasez de estudios publicados

Si bien hay una variedad de recursos interesantes y útiles disponibles en el sitio oficial de SE® , sólo unos pocos se han publicado en revistas académicas y científicas.

Una búsqueda en PsycINFO, una base de datos científica en línea de artículos y libros sobre temas relacionados con la psicología, arrojó no más de una docena de estudios empíricos, junto con algunas disertaciones y capítulos de libros.

Aunque se trata sólo de una base de datos, ofrece un vistazo a la literatura científica disponible sobre este tema.

Limitaciones metodológicas

Dado que la cantidad de investigaciones publicadas se limita a tamaños de muestra pequeños, grupos específicos y diversidad en la aplicación de SE®, los hallazgos deben considerarse cuidadosamente antes de generalizarlos a poblaciones más amplias.

Como sugieren Andersen y colegas (2017), SE® debería probarse más a fondo mediante ECA con grupos de control activo, como terapias tradicionales u otras terapias alternativas.

Por ejemplo, un estudio realizado por Andersen y colaboradores (2020) reveló que SE®, como tratamiento complementario a la fisioterapia tradicional, no produjo beneficios adicionales.

Experiencia clínica y evidencia anecdótica.

Peter Levine ha aplicado SE® durante más de cuatro décadas, y la mayor parte de la evidencia proviene de su experiencia clínica (Levine

Además, la aplicación de intervenciones basadas en las respuestas naturales de los animales al trauma se basa principalmente en la observación del comportamiento animal y de experiencias anecdóticas (Payne et al., 2015).

El estudio científico de los animales que viven en la naturaleza es un desafío, lo que socava la comprensión de por qué y bajo qué condiciones se despliega esta respuesta natural y cuándo no. Comprender esto podría permitirnos comprender cómo las respuestas al trauma natural en los animales pueden extrapolarse a los humanos.

¿Cómo funciona? 2 ejemplos de la vida real

Los terapeutas de SE® utilizan varios métodos para ayudar a sus clientes a abordar las sensaciones físicas relacionadas con el trauma para sanar sus mentes y cuerpos. Dos técnicas principales son la titulación y la pendulación.

Valoración

Valoración utiliza una analogía química, que describe una técnica en la que una concentración se vierte en otra solución hasta que alcanza la neutralización. Aplicado en un contexto SE®, el terapeuta anima al cliente a abordar su experiencia física de forma suave y lenta, gota a gota.

Dado que las personas tienden a asustarse demasiado por su propia respuesta física al trauma, tienden a evitar entrar en contacto con estas sensaciones. La técnica de titulación ofrece al cliente una manera segura de abordar su experiencia sin abrumarse, ganando una sensación de confianza, experiencia y la capacidad de responder y lidiar con estas sensaciones de manera más efectiva.

Peter Levine habla sobre la titulación en este breve vídeo:

pendulación

Otro método es pendulación . Esto se refiere a la oscilación entre titulación y obtención de recursos, o en otras palabras, la transición entre un estado de excitación y un estado de calma.

El terapeuta guía al cliente para que pase lentamente de un estado de contracción, en el que podría experimentar sensaciones físicas incómodas relacionadas con el trauma, a un estado de calma y expansión. Este proceso se realiza de forma progresiva, respetando el ritmo del cliente.

Al aprender a aceptar el malestar mediante la titulación y conectarse de forma segura a un estado de relajación de manera iterativa, el cuerpo cambia lentamente a un estado de homeostasis, sin sentirse más abrumado por la respuesta.

Peter Levine habla sobre la pendulación en este breve vídeo:

Trauma y SE® a través de los ojos de Ray y Monica

Ray es un veterano que experimentó un trauma mientras servía en Irak y Afganistán. Tras verse involucrado en una explosión, desarrolló varios síntomas físicos y psicológicos, incluidos movimientos involuntarios, que afectaron gravemente a su calidad de vida .

Con SE®, Ray pudo acercarse a estas sensaciones físicas y recuperar suavemente un estado de equilibrio. Mire a Peter Levine guiar a Ray a través de la terapia SE®:

Luego de un accidente automovilístico, Mónica sintió que su cuerpo temblaba mientras era evaluada médicamente en el hospital, sin entender qué le estaba pasando.

Después de años de experimentar dolor físico y depresión, se topó con SE®. Esto la ha ayudado a lidiar con situaciones altamente estresantes y a comprender y ayudar mejor a otras personas que experimentan un trauma.

Monica habla sobre su experiencia personal con SE® en este video de TED Talk:

8 técnicas terapéuticas para tu práctica

Las técnicas SE® pueden ayudar a los clientes a reconectarse con su cuerpo como contenedor de sentimientos y sensaciones, encontrando seguridad y contención en el cuerpo.

Estas técnicas pueden desarrollar una sensación de conexión a tierra y centrado a través del cuerpo, ayudar a los clientes a describir y rastrear sensaciones y sentimientos corporales y facilitar la descarga de activación de la respuesta de lucha, huida o congelación (Levine, 2008).

Los terapeutas capacitados en SE® monitorean las sensaciones y los comportamientos con el objetivo de regular las respuestas de los clientes y evitar anular el sistema nervioso concentrándose deliberadamente en s. calmante para los elfos comportamientos.

Las siguientes técnicas pueden ayudar a las personas a aprender cómo calmarse y calmar el sistema nervioso aprovechando sus propios recursos.

1. Notar la comodidad física: sentir apoyo físico y experimentar sus límites físicos en un espacio seguro puede generar sentimientos de comodidad.
2. Toque auto-calmante: los límites generalmente se rompen con el trauma y es esencial recuperarlos trabajando con el cuerpo. El tacto puede infundir contención y crear una sensación calmante.
3. Respiración calmante: la respiración y el tacto pueden ayudar a calmar tanto el cuerpo como la mente. La respiración lenta y profunda puede activar el sistema nervioso parasimpático, aportando una sensación de relajación y calma.
4. Conexión a tierra y centrado: las personas comúnmente experimentan una pérdida de conexión a tierra y pierden el equilibrio. La conexión a tierra permite que surjan sentimientos de seguridad y fuerza interior.
5. Evocar bondad: recordar un momento en el que experimentó bondad por parte de alguien puede evocar sensaciones físicas y emocionales agradables.
6. Recordar ser uno mismo: volver a uno mismo puede brindarle una mayor sensación de estar conectado a tierra y sentirse cómodo con su propia piel.
7. El sonido Voo: hacer sonidos y vibraciones con tu propia voz puede tener un efecto calmante en el cuerpo y también puede ser un medio para descargar activación.
8. Sacúdalo: los animales a menudo se sacuden para liberar el exceso de energía producido por la respuesta al estrés. Permitir que su cuerpo se conecte con la sensación de temblor producida por un evento estresante puede permitir que su sistema se calme.

Peter Levine habla sobre dos de estas técnicas en el siguiente vídeo.

5 libros sobre el tema

1. Despertando al tigre – Peter A. Levine con Ann Frederick

En este libro, Levine presenta SE® como un método para resolver síntomas traumáticos.

Se basa en su experiencia clínica después de trabajar con cientos de clientes que informaron resultados positivos.

Disponible en Amazonas .

2. Curación del trauma: un programa pionero para restaurar la sabiduría de su cuerpo – Peter A. Levine

Esta es una guía práctica para ayudar a los lectores sobre cómo implementar técnicas SE® como método de autoayuda.

El libro explica los fundamentos de este enfoque terapéutico y describe 12 etapas para curar el trauma.

Incluye ejercicios y grabaciones para guiarte a través de ellos.

Disponible en Amazonas .

3. No dolerá para siempre: guiar a su hijo a través del trauma – Peter A. Levine

En este audiolibro, Levine presenta SE® en el contexto de la crianza de los hijos.

El libro está destinado a ayudar a los cuidadores a ayudar a sus hijos a navegar y recuperarse del trauma.

Disponible en Amazonas .

4. Libérese del dolor: descubra el poder de su cuerpo para superar el dolor físico – Peter A. Levine and Maggie Phillips

Este libro ayuda a las personas a comprender el trauma emocional no resuelto almacenado en el cuerpo como dolor crónico y cómo resolverlo a través de SE®.

Disponible en Amazonas .

5. Curación sexual: transformando la herida sagrada – Peter A. Levine

Se presentan a los lectores las prácticas corporales de SE® para liberar el trauma sexual, ayudándolos a comprender las señales y acciones para sentirse seguros y contenidos en su propio cuerpo.

Disponible en Amazonas .

6. El cuerpo lleva la cuenta: cerebro, mente y cuerpo en la curación del trauma – Bessel van der Kolk

Las experiencias infantiles adversas pueden tener efectos negativos a largo plazo.

Para explicar los efectos del trauma en el desarrollo del cerebro, Bessel van der Kolk compiló este libro, que también incluye varios estudios de casos.

Además, se analizan las opciones de tratamiento que incluyen deportes, meditación, yoga, teatro y neurorretroalimentación . El libro es bastante fundamental para las terapias somáticas y es muy recomendable.

Disponible en Amazonas .

Si estás interesado en capacitarte profesionalmente en SE®, puedes visitar el sitio web oficial para explorar programas y más recursos.

Herramientas relevantes de PositivePsychology.com

También puede consultar algunos de los siguientes recursos que pueden complementar las técnicas SE®:

Esta hoja de trabajo de Conciencia de la respiración ayuda a prestar atención consciente a la respiración antes de practicar otros ejercicios de respiración.

La hoja de trabajo de los tres pasos para la respiración profunda le guiará para desarrollar una respiración lenta y profunda.

Puedes utilizar este ejercicio de Respiración Anclada para aprender a estar presente utilizando la respiración como objeto en el que concentrarte.

Esta Hoja de trabajo de los cinco sentidos puede ayudarle a aprender cómo utilizarlos para mantenerse presente y conectado con su cuerpo.

Si busca formas más basadas en la ciencia de ayudar a otros a mejorar su bienestar, uporabnapsihologija.com para profesionales. Úselos para ayudar a otros a florecer y prosperar.

Un mensaje para llevar a casa

A pesar de la escasez de estudios científicos rigurosos sobre el tema, las terapias cuerpo-mente y SE® en particular ofrecen un enfoque alternativo que puede ser muy eficaz para curar y trascender el trauma.

Ver los síntomas traumáticos como una respuesta natural interrumpida y como energía no liberada en el cuerpo en lugar de una enfermedad puede aliviar una carga para las personas traumatizadas.

Además, SE® también puede brindar esperanza, ya que reconoce y trabaja con la sabiduría y los recursos que residen en usted mismo.

Esperamos que hayas disfrutado leyendo este artículo. No olvides visitar uporabnapsihologija.com.