Metas de vida: cómo establecerlas y alcanzarlas de la manera correcta

Información clave

• Establecer objetivos de vida proporciona dirección
• El establecimiento eficaz de objetivos implica identificar valores y dividir los objetivos en pasos manejables.
• Alcanzar metas significativas genera una sensación de logro

La teoría del establecimiento de metas se basa en el concepto de que nuestras ideas conscientes guían nuestras acciones (Locke, 1968).

Entonces, ¿podemos tomar esta premisa y aplicarla a los objetivos más importantes y significativos que podamos fijarnos: nuestras metas de vida?

¿Y qué significaría eso realmente en términos de planificación y puesta en práctica?

La investigación fundamental de Locke nos ha dado mucho en qué avanzar cuando se trata de establecer objetivos eficaces. Pero comprender la teoría del establecimiento de metas es sólo un paso hacia la elaboración de metas personales en la vida. En este artículo, echaremos un vistazo más de cerca a algunas ideas y recursos que le ayudarán a emprender el camino correcto y a mantenerse en él para alcanzar el éxito.

Ya sea que no tengas ni idea de lo que quieres o tengas una lista de deseos de un kilómetro y medio, con suerte habrá algo aquí que te motive.

Antes de continuar, pensamos que te gustaría visitar uporabnapsihologija.com. Estos ejercicios detallados y basados ​​en la ciencia le ayudarán a usted o a sus clientes a crear objetivos viables y dominar técnicas para crear un cambio de comportamiento duradero.

¿Cuáles son los objetivos de vida?

Los objetivos de la vida son lo que queremos lograr y son mucho más significativos que simplemente lo que necesitamos lograr para sobrevivir '. A diferencia de las rutinas diarias o los objetivos a corto plazo, impulsan nuestros comportamientos a largo plazo. No existe una definición psicológica única para ellos y no son estrictamente un constructo clínico, pero nos ayudan a determinar lo que queremos experimentar en términos de nuestra vida. valores .

Y como son ambiciones personales, pueden adoptar muchas formas diferentes. Pero nos dan un sentido de dirección y nos hacen responsables mientras luchamos por la felicidad y el bienestar, por nuestra mejor vida posible.

¿Por qué deberíamos fijarnos metas en la vida?

Muchos de nosotros tenemos sueños. Sabemos lo que nos hace felices, lo que nos encantaría probar y es posible que tengamos una vaga idea de cómo lo haríamos. Pero establecer objetivos claros puede ser beneficioso de varias maneras, más allá de las ilusiones: he aquí algunas.

1. Establecer metas puede aclarar nuestros comportamientos

En primer lugar, La teoría de Locke sobre el establecimiento de objetivos Pone las intenciones directamente en el centro de nuestro comportamiento (Locke, 1968). El acto de establecer metas y el pensamiento que ponemos en elaborarlas dirige nuestra atención hacia el por qué, cómo, y qué de nuestras aspiraciones. Como tales, nos dan algo en qué centrarnos e impactan positivamente en nuestra motivación.

Por supuesto, existen limitaciones a la generalización de este hallazgo: el simple hecho de establecer metas no impulsará las acciones que nos llevarán al éxito.

Veremos esto en breve, pero por ahora basta con decir que nos dan algo con lo que comprometernos. Puede que no sea fácil cambiar de carrera, pero reconoce que es tu objetivo y al menos podrás elegir algunas acciones apropiadas (Ajzen, 1991).

2. Los objetivos permiten recibir comentarios

Si sabemos dónde queremos estar, podremos evaluar dónde estamos ahora y, esencialmente, trazar nuestro progreso. Esta retroalimentación nos ayuda a ajustar nuestro comportamiento en consecuencia (y cuando es una retroalimentación gratificante, nuestro cerebro libera dopamina, por ejemplo, Treadway et al., 2012). Al permitir la retroalimentación, las metas nos permiten alinear o realinear nuestros comportamientos, manteniéndonos encaminados con la vista puesta en el premio.

3. El establecimiento de objetivos puede promover la felicidad

Cuando nuestras metas se basan en nuestros valores, son significativas. El significado, el propósito y la lucha por algo “más grande” es un elemento clave de la teoría de la felicidad en psicología positiva, y la “M” en la de Seligman. modelo PERMA (Seligman, 2004).

Junto con las emociones positivas, las relaciones, el compromiso y los logros (que los objetivos permiten), constituye lo que conocemos como La buena vida.

En otras palabras, los objetivos de la vida representan algo más que la rutina diaria. Nos permiten perseguir objetivos auténticos de nuestra propia elección y disfrutar de una sensación de logro cuando los alcanzamos. Dicho esto, incluso esforzándonos por ser los mejores a veces podemos conducirnos a la felicidad en sí misma, según eudaimónico investigación sobre el bienestar (Ryan

4. Nos alientan a utilizar nuestras fortalezas

Cuando consideramos lo que más nos importa, podemos sintonizarnos mejor con nuestras fortalezas internas y con nuestras pasiones. Trazar un rumbo para nosotros mismos es una cosa, pero usar nuestras fortalezas para lograrlo conlleva toda una serie de otros beneficios.

Los estudios muestran que conocer y aprovechar nuestras fortalezas puede aumentar nuestra confianza (Crabtree 2002), impulsar nuestro compromiso (Sorensen, 2014) e incluso promover sentimientos de buena salud y satisfacción con la vida (Proyer et al., 2013).

Por lo tanto, utilizarlos para alcanzar nuestros objetivos (incluso descubrir cuáles son) puede ser algo bueno para nuestro bienestar.

5 ejemplos de cómo establecer objetivos de vida

Desglosándolo un poco, usemos ejemplos para ver cómo podría funcionar la teoría del establecimiento de metas de Locke cuando se aplica a las metas de la vida.

Como habrá visto en otros artículos de nuestros artículos sobre establecimiento de objetivos, los psicólogos positivos tienden a basarse en (al menos) cuatro hallazgos principales de su trabajo original y la literatura posterior (Locke

Luego podemos tomar una buena idea y crear algunos ejemplos de cómo establecer objetivos a partir de ella. Supongamos, por tanto, que Jamie quiere establecer objetivos basados ​​en su pasión: la enseñanza.

1. Cuanto más difícil sea la meta de Jamie, mayor será el logro. En otras palabras, el desafío es importante. Jamie podría abordar su establecimiento de objetivos con una tarea fácil como Ayudando a mi hermano con su tarea. , pero obtendrá una mayor sensación de logro si pone el listón un poco más alto. Un ejemplo aquí sería, Conviértete en un maestro certificado . En el otro extremo, podría intentar evitar metas demasiado excesivas y potencialmente inalcanzables, como Comenzar mi propio internado antes de fin de año. .
2. Cuanto más explícito sea el objetivo de Jamie, mejor podrá regular su desempeño. Aquí podría especificar exactamente lo que quiere lograr con mayor detalle: Conviértase en profesor certificado de K1 para solicitantes de asilo en Svenborgia . Con detalles más precisos, Jamie puede obtener comentarios más explícitos sobre su progreso y alinear su desempeño en consecuencia, ayudándola en el camino hacia el logro.
3. El alto compromiso con las metas proviene del establecimiento de metas importantes y alcanzables. En este punto, Jamie ha abordado el desafío y la claridad (o la dificultad y la especificidad) (vanSonnenberg, 2011). Tendrá que reflexionar sobre si realmente le importa y si es realista. Esto es más un principio y menos un “paso”. ¿Entiende lo que implica y se alinea con sus valores?
4. Jamie necesita asegurarse de poder recibir comentarios para mantenerse motivada. En otras palabras, necesita poder observar dónde se encuentra en el camino y compararlo con su objetivo. ¿Se ha matriculado en la vía académica correspondiente? ¿Se ha apuntado a una experiencia profesional? ¿O los logró y ahora está obteniendo su visa de trabajo para Svenborgia? Aún mejor, podría ver si alguien podría asesorarla, permitiéndole recibir comentarios más regulares sobre su progreso.
5. El objetivo de Jamie no debería ser demasiado complejo. A medida que la vida avanza, nuestras metas pueden cambiar. Jamie podría darse cuenta en la escuela de profesores de que quiere redefinir el objetivo. Quizás ahora quiera enseñar en otro país y decida aprender otro idioma. Aunque no hay nada malo en reevaluar sus objetivos, la conclusión principal es que no debe aumentar la dificultad de su(s) tarea(s) más allá de lo que es alcanzable o realista, o podría sentirse abrumada.

Ideas de objetivos de vida: una lista de objetivos a alcanzar en la vida

Intrínsecamente, los objetivos de la vida deben tener significado y el significado es subjetivo. En ese sentido, probablemente sea más útil pensar en categorías o tipos de objetivos de vida antes de enumerar posibles objetivos de la lista de deseos.

Según Kasser y Ryan (2001), por tanto, existen dos tipos de objetivos de vida, y estos se relacionan con nuestro bienestar de diferentes maneras:

1. Metas intrínsecas se relacionan con la intimidad emocional, el crecimiento personal y la ayuda a los demás. Se cree que están alineados con nuestras necesidades como humanos, reflejando nuestro deseo inherente de autoconocimiento y relaciones más satisfactorias (Maslow, 1943).
2. Metas extrínsecas se definen más culturalmente y menos sobre nuestra naturaleza como seres humanos, abarcando aspectos como nuestra apariencia física, posición social, símbolos de estatus y riqueza.

Las investigaciones sugieren que los objetivos de vida intrínsecos están relacionados con una mayor felicidad, autorrealización, vitalidad y satisfacción con la vida, en comparación con los objetivos de vida extrínsecos (Ryan et al., 1999; Niemiec et al., 2009).

Pero al final del día, la evidencia también muestra que el contenido de nuestras metas puede ser menos importante para nuestro bienestar que nuestras razones para perseguirlas. Se ha descubierto que tener la razón “correcta” para perseguir una meta, es decir, independientemente de la aspiración misma, contribuye a nuestro bienestar, y se aplica lo contrario (Carver

Metas de vida intrínsecas

Estos satisfacen las necesidades que surgen del ser humano, incluidas nuestras necesidades psicológicas y de realización personal, como se muestra a continuación en La jerarquía de Maslow (1943).

Fuente: MacLeod (2018)

Los objetivos de vida basados ​​en lo primero podrían incluir:

• Tener un matrimonio amoroso o una relación de confianza con su pareja;
• Encontrar y mantener un equilibrio saludable entre el trabajo y la vida personal, con tiempo para amigos y familiares;
• Vivir con integridad, ser honesto y abierto con los demás;
• Inspirar a otros a través de sus creencias y acciones;
• Ser un gran oyente para que otros puedan recurrir a usted; o
• Conviértete en un experto en tu campo y ayuda a otros.

Los objetivos basados ​​en las necesidades de autorrealización podrían implicar:

• Idear un nuevo invento que refleje sus habilidades creativas;
• Ser un emprendedor exitoso y administrar su propio negocio;
• Creando tu propia marca personal para tu trabajo;
• Graduarse con una maestría o un doctorado. en algo;
• Aprender un nuevo idioma; o
• Adquirir una “habilidad difícil” y dominarla.

Metas de vida extrínsecas

Metas extrínsecas aren’t necessarily material, but because they are generally ‘wants’ rather than human needs, they are easier to come up with. They require less self-reflection, for example:

• Poseer el último Tesla;
• Convertirse en millonario;
• Obtener un gran ascenso o ocupar un puesto de alto nivel en el trabajo;
• Protagonizar una película;
• Tener tu propio taller/estudio o
• Visitando todos los países de Europa.

Al final de este artículo, también incluí algunos libros recomendados sobre cómo establecer metas en la vida. Miller y Frisch Creando tu mejor vida , por ejemplo, tiene muchos más ejemplos que, con suerte, le resultarán útiles.

El proceso y los pasos para establecer metas de vida

Puedes (y encontrarás fácilmente) innumerables modelos para establecimiento de objetivos en la literatura de autoayuda. Pero, ¿qué dice la psicología positiva sobre el proceso y los pasos para fijar objetivos? El siguiente marco está tomado de la conocida intervención de capital psicológico (PCI) y utiliza tres pasos: diseño de objetivos, generación de caminos y superación de obstáculos (Luthans et al., 2006).

1. Diseño de objetivos

El primer paso es diseñar nuestros objetivos. Al elaborar metas, debemos recordar la premisa clave de la teoría del establecimiento de metas: que son intenciones las que guían nuestro comportamiento. Son objetivos de secuencias de acción mental (Synder, 2002: 250).

Idealmente, por diseño:

• Las metas deben ser puntos finales concretos. Es decir, deberíamos poder medir nuestro éxito porque son claros y detallados;
• Deberían basarse en enfoques. Esto significa que deberíamos poder concentrarnos fácilmente en avanzar positivamente hacia su logro, en lugar de alejarnos de los resultados negativos. (Trabajar para lograr algo en lugar de evitarlo) (Coats et al., 1996); y
• Deberíamos poder dividirlos en submetas si es necesario para poder celebrar pequeños éxitos a lo largo del camino (Snyder et al., 1991).

2. Generación de vías

Ahora tenemos metas de vida personalmente significativas diseñadas y podemos comenzar a pensar en diferentes caminos potenciales para alcanzarlas. La Intervención PsyCap de Luthans y sus colegas invitó a los participantes a pensar en múltiples vías sin preocuparse al principio por su viabilidad. Básicamente, “tantas posibilidades como puedan imaginar”, y no muy diferente de “no hay malas ideas en la lluvia de ideas”.

Luego, los participantes invitaron a otros a opinar y contribuir a sus posibles vías. De la misma manera, puede pedirles a amigos, familiares o alguien en una posición similar a un mentor que le ayuden a generar ideas sobre cómo alcanzar sus objetivos. ¿Qué posibles caminos podría tomar Jamie para convertirse en profesor certificado de K1 para solicitantes de asilo en Svenborgia, por ejemplo?

La última parte de la generación de vías considera las vías de inventario: ¿qué recursos necesitará para seguir la vía A, B o C? Esencialmente, refinamos nuestras vías potenciales: pensamos detenidamente sobre lo que podemos esperar de manera realista, y esto nos deja con menos opciones y más viables (Luthans et al., 2006).

3. Superar obstáculos

Tenemos creencias inherentes sobre nuestra capacidad para utilizar vías para lograr objetivos (nuestra agencia) y, en consecuencia, se las denomina “pensamiento de agencia” (Snyder, 2002). Este tipo de pensamiento juega un papel particularmente importante cuando nos topamos con obstáculos, especialmente inesperados, ya que pueden determinar si nos levantamos o simplemente nos retiramos.

Por lo tanto, al establecer objetivos de vida, es útil considerar las posibles barreras que podrían surgir. De forma independiente, podemos reflexionar sobre nosotros mismos, pensando en nuestros caminos potenciales, así como en las estrategias que podríamos utilizar para abordarlos (Luthans et al., 2006). Podríamos hacer esto solos o con otros, como en la etapa de generación del camino, y nuestro enfoque aquí es prepararnos para las contingencias.

Dicho de otra manera, ¿Qué podría impedirme lograr mi objetivo? y ¿Cómo podría solucionar esto o solucionarlo?

Cómo encontrar y determinar metas personales en la vida

Ya hemos visto la importancia de tener significado objetivos utilizando el modelo PERMA de Seligman , y hemos establecido que las metas personales para una “buena vida” generalmente serán intrínsecas, más que extrínsecas (Kasser

Lo hemos puesto más en contexto usando Maslow Jerarquía de necesidades, y hemos establecido un marco de psicología positiva de 3 pasos para el proceso de establecimiento de objetivos en la vida, por lo que ahora se trata de autorreflexión.

Definitivamente podrás encontrar inspiración en todas partes para diferentes objetivos posibles, pero como el significado es intrínseco, tus respuestas serán únicas.

Con el objetivo de descubrir tus propios valores e inspiración, echa un vistazo a estos ejercicios de autorreflexión y see qué the right questions might be for you personally.

Objetivos y pautas para establecer metas saludables

Independientemente de los objetivos de su vida que haya establecido, adopte algunas pautas de mejores prácticas para que todo el viaje sea una experiencia positiva. A partir de lo visto hasta ahora podemos trazar unos cuantos objetivos a tener en cuenta.

1. Sea realista. Trate de mantener las cosas en perspectiva tanto cuando diseñe sus objetivos como mientras trabaja para alcanzarlos. Las investigaciones indican que los mejores objetivos son desafiantes, pero alcanzables (Locke
2. Una meta saludable es una meta de “enfoque” positivo . En lugar de establecer objetivos negativos y de evitación que nos hagan trabajar lejos de ciertos resultados dañinos, adversos o desagradables, fíjate objetivos positivos. Por lo tanto, dependiendo de si son intrínsecos o extrínsecos, pueden ser deseables, disfrutables o “buenos” en un sentido más profundo (Coats et al., 1996).
3. Prepárate para fracasar en el camino... pero no dejes que eso te detenga . La resiliencia es la capacidad de perseverar a pesar de los reveses, y los obstáculos son inevitables de una forma u otra. Entonces, además de aceptar esta inevitabilidad desde el principio, la resiliencia es una habilidad útil que debes desarrollar a lo largo de tu viaje. ¿Cómo planeas superar los obstáculos? ¿Puedes pensar en algunas vías alternativas?
4. Involucrar a otros . Como comentamos anteriormente, la familia y los amigos pueden ser invaluables. No solo nos ayudan a generar ideas, sino que son recursos sociales a los que podemos recurrir para obtener apoyo en el camino.
5. Desmenúcelos siempre que sea posible . Celebrar nuestras victorias a lo largo del camino es lo mismo que celebrar nuestro progreso hacia una meta más amplia en la vida. Si esa celebración se lleva a cabo mensualmente, semanalmente o incluso diariamente dependerá de sus objetivos únicos y del camino que elija seguir. No obstante, las investigaciones muestran que son fundamentales para el impulso y la motivación (Amabile

Planificación de objetivos de vida y cómo priorizarlos (incluido el planificador)

Entonces, ¿tienes un millón de cosas que quieres lograr? ¿O incluso sólo un par de objetivos, pero con muchos hitos en el camino? Realmente no necesitamos estadísticas para entender por qué escribirlas añade algo de organización al conjunto, pero la planificación activa también puede aumentar nuestra motivación.

Planificación estratégica personal

Según Brian Tracy, autor de ¡Objetivos! , ir de A a B es una cuestión de planificación estratégica personal. En pocas palabras, el enfoque que sugiere toma los principios de gestión organizacional y los aplica en el ámbito personal.

En lugar de aspirar a maximizar el retorno de la inversión (ROI) como lo haríamos en entornos corporativos, pretendemos aumentar nuestra eficiencia reduciendo la energía física, mental y emocional que podríamos desperdiciar en el viaje. Lo llama retorno de energía (ROE).

La idea es pensar en términos de capital humano. Si lo desea, podemos recordar el paso de generación de vías que describimos anteriormente en el marco triple de Luthans et al. Al perfeccionar nuestros caminos, podemos pensar más allá de lo que es factible y reflexionar sobre lo que también podría maximizar nuestro retorno de la energía (ROE).

A menos que caminar a todos los países de la UE sea un objetivo de vida en sí mismo para usted, ¿no sería más eficiente volar o tomar un tren? ¿O podrías tomarte unos días más en tu próximo viaje de negocios? Dos ejemplos muy logísticos, pero que ojalá ilustren la premisa de la planificación estratégica personal.

Priorizar los objetivos de la vida

La priorización consiste en identificar los objetivos de vida más importantes personalmente que haya diseñado y anotado. Lo siguiente podría ayudar (Collingwood, 2018):

• Una vez que los haya formalizado escribiéndolos, clasifíquelos en una escala del 1 al 5 o del 1 al 10, o lo que mejor le convenga. Siempre que apliques sistemáticamente el mismo sistema de clasificación a todos ellos, los más importantes deberían destacar.
• Una alternativa sería categorizarlos primero en los dominios que mejor funcionen para ellos y luego clasificarlos dentro de cada categoría. ¿Cuál es su objetivo de salud más importante? ¿Objetivo profesional? Las hojas de trabajo en PDF para establecer objetivos que aparecen a continuación están llenas de categorías que pueden resultarle útiles, pero usted es único y no existe una mejor manera de hacerlo.
• ¿Es factible o realista centrarse en los cinco objetivos principales? ¿O tres es una cifra más viable? Resalte, encierre en un círculo o seleccione los que sean más dignos de su energía: ¿qué lo haría más feliz? ¿Qué es más significativo para usted personalmente, en términos de sus valores? (Curiosamente, el multimillonario Warren Buffet le diría que quédate entre los cinco primeros y avoid the rest.)
• Ponte a planificar. ¿Cuáles son los subobjetivos que ha identificado? ¿Qué recursos necesitará para cada etapa y cuándo los necesitará? Los objetivos de “ingeniería inversa” y el trabajo hacia atrás desde la línea de meta son útiles para algunas personas (Collingwood, 2018).
• Encuentre un buen momento, pero no necesariamente el mejor, para comenzar, ya que es posible que este último nunca llegue. Luego, utiliza una agenda para resolverlo todo. Cuando esté programando, no olvide las celebraciones ni los hitos.

Algunos planificadores útiles incluyen:

• garrapata de vida – un calendario de planificación en línea gratuito o de pago;
• ObjetivoScape – que te permite compartir tus objetivos y crear proyectos;
• Este PDF gratis , que es más una herramienta de planificación que un calendario; o
• Cualquiera de los PDF completos gratuitos aquí de Planificador de Pasiones.

5 hojas de trabajo para crear y establecer objetivos de vida (incl. PDF)

Poner la teoría en práctica es mucho más fácil con las listas de verificación.

Esperamos que estas hojas de trabajo de objetivos de vida le resulten útiles como medio para comenzar.

1. Cuaderno de trabajo para el establecimiento de objetivos y estrategias para el éxito basadas en evidencia

Elaborado por Caroline Miller, La guía definitiva de la lista de vida autor, este es un libro completo sobre establecer metas y mantener el rumbo. Se basa en seis conceptos que se unen como una estrategia para diseñar metas y crear condiciones óptimas para el éxito:

1. Encontrar lo que le permite crear una vida feliz;
2. Visualizar tu mejor yo potencial, una intención que motivará tus acciones;
3. Diseñar objetivos de vida a corto y largo plazo;
4. Cultivar un entorno que facilite su éxito;
5. Desarrollar fuerza de voluntad y hábitos que apoyen esto; y
6. Fomentar una mentalidad que conduzca al cambio a largo plazo.

3 hojas de trabajo particularmente útiles aquí incluyen:

• La hoja de trabajo de misión y propósito – esto le guía a través de la creación de su propia declaración de propósito personal (p. 36);
• La hoja de trabajo de evaluación de objetivos – a lo largo de varias páginas, puede evaluar si sus objetivos de vida cumplen ciertos criterios de éxito (p. 40); y
• La hoja de trabajo de si, y y pero – que se centra en superar obstáculos (p. 67).

2. Hoja de trabajo de exploración de objetivos

Puede resultar útil dividir los objetivos de la vida en diferentes áreas, y esto Exploración de objetivos El ejercicio le proporciona 7 categorías diferentes que pueden estimular su pensamiento. Con sugerencias útiles, algunos consejos y algunos ejemplos, el diseño de esta hoja incluye espacios para metas de 5 años, 1 año y 1 mes.

• Metas sociales;
• Metas profesionales;
• Metas físicas;
• Metas familiares;
• Objetivos de ocio;
• Metas de personalidad; y
• Otros.

3. Cuaderno de trabajo para establecer objetivos

A partir de la página 7 de este Citrus College libro de trabajo , encontrará información útil sobre el establecimiento de objetivos a corto y largo plazo. Hay ejercicios de lluvia de ideas y categorías para inspirarse, como por ejemplo:

• Yo quiero ser…
• Yo quiero aprender…
• Yo quiero dar…

Este is followed as you progress by questions about your goals:

• ¿Son alcanzables?
• ¿El objetivo viene con una alternativa?
• ¿Quiero hacer lo necesario para lograrlo? y
• ¿Es el objetivo compatible con mis valores?

Cómo realizar un seguimiento y evaluar el estado de sus objetivos de vida: el papel de la responsabilidad

Escribimos nuestras metas para formalizarlas en un aspecto y, en otro, para darnos un sentido de responsabilidad personal por sus resultados (Schlenker

El primer tipo de responsabilidad es interna y los psicólogos sugieren que nos motiva a seguir adelante si estas metas están alineadas con nuestros valores personales (Rutledge, 1998). Todo esto está muy bien, pero ¿cómo hacemos un seguimiento y evaluamos nuestro progreso?

Seguimiento de sus objetivos de vida

Primero, como se discutió, podemos identificar nuestros objetivos y crear claridad en torno a ellos. Priorizarlos nos permite canalizar nuestro enfoque en los objetivos más importantes y, con suerte, uno o más de los planificadores anteriores serán útiles para esto.

Luego podemos dividir nuestras metas clave más importantes en submetas u objetivos más pequeños. Estos podrían ser hitos graduales, o podríamos tener varios caminos alternativos funcionando simultáneamente, pero desglosar estos objetivos nos permite planificar mejor.

Si desea establecer plazos o marcos de tiempo para lograr cada pequeño subobjetivo, no dude en hacerlo: esto agrega otra capa de responsabilidad personal y se usa comúnmente en contextos de gestión de proyectos.

Establezca plazos realistas y suficientemente desafiantes y también se beneficiará de una cantidad saludable de presión. eustrés , en otras palabras (Brulé

Por lo tanto, cuando tiene objetivos con plazos determinados, puede evaluar mejor su progreso. Y a partir de aquí, podemos adaptar o ajustar nuestras rutas generadas en consecuencia para maximizar nuestras posibilidades de éxito (Snyder, 2002).

11 estrategias y técnicas para lograr el éxito

Si se trata de mucha información para asimilar de una vez, o si se ha saltado la información, aquí tiene un buen resumen. Estas estrategias y técnicas para el establecimiento de objetivos se basan en la literatura que ya hemos mencionado, comenzando con el trabajo de Locke y Latham y pasando a lo que sabemos sobre la motivación.

Cubramos las técnicas dentro de la estrategia triple que discutimos anteriormente para obtener la máxima relevancia.

Diseño de objetivos

Según lo que sabemos, las siguientes técnicas nos ayudan a elaborar objetivos bien diseñados.

1. Establecer objetivos de vida intrínsecos y extrínsecos. . Esto requiere autorreflexión sobre sus valores personales, así como sobre sus necesidades psicológicas y de realización personal como ser humano (Maslow, 1943). Alinear tus objetivos con lo que realmente consideras importante los hará más significativos (Kasser y Ryan, 2001), y significado Se considera una parte clave de la felicidad en la psicología positiva (Seligman, 2004).
2. Establecer objetivos de enfoque, en lugar de evitarlos . Apunte a resultados positivos en lugar de centrar su energía psicológica, emocional y física en evitar los negativos (Locke, 1968; Tracy, 2003; Locke
3. Hágalos claros y viables . Idealmente, debería poder dividirlos fácilmente en subobjetivos después de pensar un poco en las posibles vías. Si puedes crear pasos concretos que conduzcan hacia una visión positiva del futuro, será más fácil empezar a pensar en los recursos que podrías necesitar (Luthans et al., 2006).
4. Hazlos desafiantes, pero mantenlos realistas. . Cuando se trata de resultados, las metas excesivamente fáciles no te motivarán lo suficiente y podrían resultar aburridas. Por otro lado, las aspiraciones demasiado desafiantes pueden generar estrés y abrumarlo (Locke, 1968; Luthans et al., 2006). Del mismo modo, no te apresures a empezar si no es necesario, pero tampoco esperes hasta que sea el momento perfecto.

Generando caminos

Estos incluyen algunas técnicas de lluvia de ideas e ideas sobre cómo crear las condiciones ideales que apoyen la consecución de su objetivo (Miller

5. Piense en tantas vías alternativas como pueda . Piense en todas las posibles formas en que podría lograr su objetivo y no se apresure a descartarlas. Ejercite su cerebro creativo y grábelos a medida que avanza. Esto evitará que los olvides más adelante.
6. Identifique los recursos que necesitará . ¿Qué es absolutamente necesario para cada paso del camino? Entonces, ¿qué te facilitará las cosas? Considere personas que podrían apoyarlo, así como recursos más tangibles (Emmons, 2003).
7. Planifica tu progreso si te ayuda . Piense en la motivación y la responsabilidad, esta vez aplicando el principio de Eustress al proceso de búsqueda de objetivos en lugar de a sus resultados (Frink

Superando obstáculos

Aquí encontrará algunas técnicas de planificación y recursos útiles de otras partes de este sitio para ayudarle a mantenerse encaminado.

8. Plan para posibles obstáculos . Parte de ser realista significa planificar para contingencias (Luthans et al., 2006). ¿Qué podría impedirte seguir un camino y obligarte a seguir otro? ¿Cómo se pueden evitar o superar obstáculos mediante una estrategia proactiva?
9. Utilice un diálogo interno positivo . Nuestro diálogo interno es muy poderoso. Prepararse proactivamente para los peores escenarios ayuda a contrarrestar el diálogo interno pesimista, pero la autoeficacia percibida también es fundamental para el logro de objetivos (Schunk, 1990). La esperanza es muy importante y el diálogo interno positivo juega un papel clave para superar los obstáculos (Snyder, 2002).
10. Desarrollar resiliencia . Los contratiempos pueden pasar factura emocionalmente y llevar a la desconexión (nuevamente, si los permitimos). Es posible desarrollar su capacidad para afrontar los reveses mediante ejercicios y entrenamiento de resiliencia, así que ¿por qué no probar algunos de estos enfoques?
11. Evalúa tu progreso . Recuerde que sus prioridades pueden cambiar a lo largo del camino, por lo que la evaluación no se trata necesariamente de éxito o fracaso. Si lo desea, modifique sus objetivos: hágalos más o menos desafiantes o cambie su naturaleza como mejor le parezca.

Una mirada a la vida sin metas

Busque una vida sin metas y rápidamente se encontrará rodeado de clichés desalentadores como ir a ninguna parte y correr sin meta.

Pero si bien el establecimiento de objetivos tiene beneficios reales, ¿es realmente tan terrible la ausencia de objetivos?

Esencialmente, esto se sumerge en un debate filosófico más complejo. Sin embargo, para decirlo de manera sucinta, podemos pensar en la felicidad como bienestar subjetivo (BS) y bienestar eudaimónico ( EWB )—o felicidad hedónica versus eudaimónica.

La primera está relacionada con los sentimientos de satisfacción con la vida y el predominio del afecto positivo sobre el negativo, la segunda premisa de que la vida se trata de la búsqueda de la virtud y la realización del propio potencial (Ryan

¿Qué opinas?

3 aplicaciones de objetivos de vida

Algunas aplicaciones te ayudarán a almacenar tus objetivos a corto plazo en un solo lugar y pueden ser muy útiles si tienes objetivos que te gustaría cumplir a diario.

1. Portería

Goalificar es una aplicación para Android e iOS que te permite registrar y revisar tus objetivos con regularidad. Además de enviarte actualizaciones y recordatorios, puedes comparar tus logros con los de amigos con objetivos idénticos. Con esta aplicación, puedes categorizar, modificar y obtener consejos sobre cómo lograrlos mejor. Y seamos realistas, la gamificación tiene sus ventajas.

2. Rastreador de hábitos de Coach.me

Este ingeniosa aplicación le permite hacer más que simplemente enumerar sus objetivos: es bastante eficaz para mantenerle responsable y es fácil de usar. Puede registrar sus objetivos y ver sus estadísticas, hacer preguntas a la comunidad y sincronizarlo con otros artilugios. La versión gratuita es suficiente si simplemente quieres empezar a crear un hábito, pero los usuarios pagos también pueden recibir consejos de entrenadores profesionales.

3. Pasos

Sólo está disponible para dispositivos iOs, pero Pasos es bastante popular de todos modos. Esto le permite estar al tanto de su progreso para objetivos diarios o a corto plazo, con una función de calendario y algunas estadísticas más sofisticadas. Si desea ver su progreso como promedios o celebrar las pequeñas ganancias con objetivos con plazos determinados, puede acceder fácilmente a todos ellos desde un sencillo panel de control.

6 libros sobre el tema

Éstos son algunos de los títulos que ya hemos mencionado, así como algunos libros más que pueden resultarle interesantes. Algunos se centran más en el “cómo hacerlo” y otros cubren la psicología de la teoría del establecimiento de objetivos.

1. Creando tu mejor vida: La guía definitiva de la lista de vida by Caroline Adams Miller y Dr. Michael Frisch ( Amazonas )
2. Piense en pequeño: formas sorprendentemente sencillas de alcanzar grandes objetivos por Owain Service y Rory Gallagher ( Amazonas )
3. ¡Objetivos!: How to Get Everything You Want – Faster Than You Ever Thought Possible por Brian Tracy ( Amazonas )
4. Una teoría del establecimiento de objetivos por Edwin Locke, Gary Latham, Ken Smith y Robert Wood ( Amazonas )
5. Nuevos avances en el establecimiento de objetivos y el desempeño de tareas por Edwin Locke y Gary Latham ( Amazonas )
6. Establecimiento de objetivos: ¡una técnica motivacional que funciona! por Edwin Locke y Gary Latham ( Amazonas )

17 citas inspiradoras

Si quieres vivir una vida feliz, átala a una meta, no a personas o cosas.

Albert Einstein

Al registrar tus sueños y metas en papel, pones en marcha el proceso de convertirte en la persona que más deseas ser. Pon tu futuro en buenas manos: las tuyas.

Marcos Víctor Hansen

¿Qué intentarías hacer si supieras que no puedes fracasar?

Robert Schuller

El único límite para la altura de tus logros es el alcance de tus sueños y tu voluntad de trabajar por ellos.

michelle obama

El destino no es una cuestión de azar. Es una cuestión de elección. No es algo que hay que esperar, es algo que hay que lograr.

William Jennings Bryan

Nunca se es demasiado mayor para fijarse una nueva meta o soñar un nuevo sueño.

CS Lewis

Si algo es lo suficientemente importante, incluso si las probabilidades están en tu contra, debes hacerlo de todos modos.

Elon Musk

No es necesario ser un héroe fantástico para hacer determinadas cosas: competir. Puedes ser simplemente un tipo normal y corriente, lo suficientemente motivado como para alcanzar objetivos desafiantes.

Edmundo Hillary

Una meta es un sueño con las botas de trabajo puestas.

Raquel Hollis

Fallas el 100 por ciento de los tiros que no haces.

Wayne Gretsky

Los objetivos transforman un paseo aleatorio en una persecución.

Mihaly Csikszentmihalyi

Lo importante no es dónde has estado ni dónde estás, sino adónde quieres llegar.

Dean Bokhari

Las metas son los mapas de ruta que lo guían hacia su destino.

Roy Bennet

Un objetivo en la vida es la única fortuna que vale la pena encontrar.

Robert Luis Stevenson

Cuando sabes lo que quieres y lo deseas lo suficiente, encontrarás la manera de conseguirlo.

Jim Rohn

La pregunta que me hago casi todos los días es: ¿Estoy haciendo lo más importante que puedo hacer?

Mark Zuckerberg

No importa de dónde vengas. Lo único que importa es hacia dónde vas.

Brian Tracy

Un mensaje para llevar a casa

Todos tenemos sueños, pero algunos merecen más nuestra energía que otros. Cuando reflexionamos sobre el segundo tipo de aspiración junto con nuestros valores personales, ya estamos en el camino de fijarnos metas de vida. En este artículo, hemos considerado la teoría del establecimiento de objetivos y algunas estrategias viables que utilizan conceptos de psicología positiva para enmarcar todo el concepto.

También hemos analizado cómo la naturaleza humana conduce a objetivos intrínsecos y cómo toda la idea encaja en el bienestar. ¿Has descubierto alguna idea que te resulte útil? ¿O cómo te motivas para mantener el rumbo?

Más importante aún, ¿por qué no compartes algunos de tus objetivos de vida con nosotros en los comentarios? ¡Hagamos fluir esas ideas!

Esperamos que hayas disfrutado leyendo este artículo. No olvides visitar uporabnapsihologija.com.