60 beneficios del yoga para la salud mental

Información clave

• El yoga ofrece beneficios holísticos, mejorando la salud física a través de la flexibilidad y la fuerza.
• Practicar yoga mejora el bienestar mental fomentando la atención plena
• Integrar el yoga en las rutinas diarias puede aumentar la concentración

¿Alguna vez has hecho yoga?

Para la mayoría de las personas hoy en día, la respuesta a esa pregunta es sí.

El yoga es una de las actividades físicas y clases grupales más populares en Estados Unidos, aunque no siempre fue así.

La reputación del yoga comenzó en Occidente como algo que hacían los hippies para alcanzar la iluminación espiritual después de consumir una de varias drogas que alteran la mente; sin embargo, hoy en día es una práctica mucho más convencional y respetada que se centra en el bienestar físico y mental de sus practicantes.

Si ha probado el yoga, sabrá que tiene el potencial de ser muy eficaz para tratar y aliviar una amplia gama de enfermedades, problemas, diagnósticos y situaciones estresantes. Probablemente también sepas que es mucho, mucho más que un simple ejercicio o una rutina de estiramiento; requiere tanto de tu cerebro como de tu cuerpo.

De hecho, es una de las pocas actividades físicas que hace un trabajo bastante completo al conectar el cerebro con el cuerpo.

Si esto le parece fascinante, siga leyendo para explorar la relación entre el yoga y la psicología y observe los numerosos beneficios del yoga para la salud física y mental de hombres, mujeres y niños.

Antes de seguir leyendo, pensamos que te gustaría visitar uporabnapsihologija.com. Estos ejercicios integrales con base científica no solo lo ayudarán a cultivar una sensación de paz interior a lo largo de su vida diaria, sino que también le brindarán las herramientas para mejorar la atención plena de sus clientes, estudiantes o empleados.

La relación entre el yoga y la psicología

Aunque quizás estés familiarizado con la práctica física que llamamos yoga, el yoga en realidad es mucho más que estirar y mantener posturas; El yoga es una práctica más integral (de hecho, un estilo de vida) que abarca varios principios de vida, como:

• Yama (código moral)
• Niyama (autodisciplina)
• Asanas (posturas o posturas)
• Pranayama ( consciencia de la respiración)
• Pratyahara (desapego de los sentidos)
• Dharana (concentración)
• Meditación ( meditación o enfoque positivo y consciente en el presente)
• Savasana (estado de reposo)
• Samadhi (éxtasis; Ivtzan

Notarás que sólo las asanas y savasana se centran en experiencias físicas. El resto se refiere a experiencias mentales, emocionales y espirituales.

Esto se debe a que el yoga se centra mucho más en la experiencia interior del practicante que en su experiencia exterior (es decir, preocuparse por el cuerpo). Una auténtica práctica de yoga exige introspección , reflexión y consideración seria de uno mismo. Es una forma de conectarnos con nuestros propios pensamientos, sentimientos, creencias y valores fundamentales, abriendo la ventana a nuestro yo más profundo y verdadero.

Visto desde esta perspectiva, ¡es difícil ver el yoga y la psicología como temas separados! Sin embargo, por más estrecha que sea la conexión entre el yoga y la psicología, está aún más íntimamente relacionada con el subcampo de psicología positiva .

Yoga y Psicología Positiva

El vínculo entre el yoga y la psicología positiva es fuerte; Aunque el yoga comenzó con un enfoque ligeramente diferente, ahora se practica comúnmente en Occidente como un intento de mejorar el bienestar (Ivtzan intervención y ejercicios.

Además, el yoga ofrece una excelente oportunidad para entrar en el flujo, el estado de estar plenamente comprometido y presente en el momento sin prestar atención al paso del tiempo. Practicar yoga puede ayudar a las personas cultivar la atención plena , desarrollar una mayor conciencia y mejorar su capacidad para concentrarse en lo que tiene entre manos.

Si está interesado en aprender más sobre la conexión entre el yoga y la psicología positiva, haga clic aquí para leer sobre un curso sobre el vínculo entre los dos temas. Aprenderás:

• La historia, los contribuyentes principales y los rasgos investigados y destacados en la psicología positiva.
• Las similitudes inherentes entre el yoga y la psicología positiva exploradas a través de los Yoga Sutras y los Caminos del Yoga
• Cómo se comparan los Yamas y Niyamas con los conceptos de psicología positiva
• Intervenciones prácticas que puedes utilizar en tu práctica de yoga y en tu vida
• El uso y conexión natural de la Esencia YogaFit y el Lenguaje Transformacional
• Selección de poses y indicaciones especializadas.

Si estás listo para pasar a un rumbo ligeramente diferente y aprender sobre yoga y actividades de salud mental , pasa a la sección.

¿Qué dice la investigación sobre el yoga y la salud mental?

Se han realizado toneladas de trabajo sobre los impactos del yoga en la salud mental.

El consenso general es que el yoga tiene muchos efectos positivos en la salud mental que van más allá de los efectos de otras actividades físicas de bajo a medio impacto y es probable que estos efectos se deban a cambios químicos en el cerebro (Grazioplene, 2012).

Resulta que practicar yoga en realidad facilita una mayor liberación de ácido gamma-aminobutírico (GABA) desde el tálamo; GABA actúa como una especie de gran inhibidor del cerebro, suprimiendo la actividad neuronal.

Esto puede imitar los efectos de los ansiolíticos y el alcohol. Sí, ¡hacer yoga puede hacerte sentir como si acabaras de tomar un cóctel agradable y relajante! Este hallazgo indica que el yoga en realidad puede ayudar a restablecer el cerebro a un estado más tranquilo y sereno, brindándole el estado de ánimo básico que necesita para lidiar con el estrés que enfrenta todos los días (Grazioplene, 2012).

El yoga es una excelente alternativa o tratamiento complementario para problemas que requieren medicación y/o terapia, ya que es natural, accesible para todos y relativamente fácil de practicar. Además, es una buena opción porque es una de las pocas actividades de tratamiento que conectan la mente con el cuerpo.

En terapia, generalmente no utilizas tu cuerpo de manera significativa; Cuando toma medicamentos, generalmente no enfatiza la conexión mente-cuerpo , o incluso pensar mucho en ello; después de todo, solo esperas que funcione, ¡y es posible que no te importe mucho cómo funciona!

Los equipos más importantes que necesitas para hacer yoga son tu cuerpo y tu mente.

Rodney Yee

Practicar yoga enfatiza la conexión entre nuestra mente y nuestro cuerpo, y te anima a utilizar ambos al mismo tiempo. Una sesión de yoga requiere movimientos precisos y conscientes, pero también requiere pensamiento consciente y una mayor conciencia.

A diferencia de cuando sales a correr o levantas pesas, el yoga sólo tiene pleno efecto cuando tanto la mente como el cuerpo están completamente comprometidos. Esta unión de su estado mental y su estado físico ofrece una oportunidad única de generar un impacto poderoso en su salud mental.

¿Qué tan fuerte es el impacto potencial de un tratamiento de yoga? Tan fuerte que algunos terapeutas y médicos han comenzado a prescribirlo como tratamiento complementario a la medicación, la psicoterapia o ambas; a veces, incluso se utiliza como único método de tratamiento, aunque generalmente no se recomienda para diagnósticos más graves.

El yoga tiene una manera astuta e inteligente de cortocircuitar los patrones mentales que causan ansiedad.

Baxter Bal

El apoyo al yoga como complemento de otros tipos de tratamiento proviene de un estudio innovador realizado en 2007 en pacientes deprimidos que tomaban medicamentos antidepresivos pero que solo estaban en remisión parcial.

Los investigadores observaron que los participantes que practicaban yoga con regularidad (al menos tres veces por semana durante ocho semanas) experimentaron significativamente menos síntomas de depresión, ansiedad y neuroticismo. Algunos participantes incluso lograron la remisión de su enfermedad mental y muchos participantes informaron un mejor estado de ánimo en general (Novotney, 2009).

Los beneficios del yoga

Probablemente hayas oído hablar de los numerosos beneficios del yoga que van más allá de aliviar o proteger contra las enfermedades mentales; beneficios como:

• Se construye confianza
• Te ayuda a aprender a respirar, tanto literal como metafóricamente.
• Te hace ser más consciente de tu postura en todo momento
• Te hace más consciente
• Aumenta tu fuerza y ​​resistencia.
• ayuda aliviar el estrés (Calles, s.f.)

Aparte de las historias anecdóticas sobre las maravillas de la práctica regular del yoga, también existe evidencia revisada por pares que respalda los beneficios del yoga.

Por ejemplo, las revisiones de la literatura sugieren que el yoga es al menos algo efectivo para disminuir los síntomas de la depresión, reducir la fatiga, aliviar la ansiedad y reducir o actuar como un amortiguador contra el estrés y, a menudo, aumenta los sentimientos de confianza en sí mismos y la autoestima de los participantes (Büssing, Michalsen, Khalsa, Telles,

El yoga puede ser especialmente útil para quienes luchan contra el trastorno de estrés postraumático (TEPT). Varios estudios sobre el yoga aplicado a tratamiento de estrés postraumático muestran que el yoga puede tener resultados similares a los de la psicoterapia (Novotney, 2009). Los resultados del yoga sobre los síntomas del trastorno de estrés postraumático resaltan este vínculo entre el cuerpo y el cerebro, y el potencial del yoga para facilitar esa conexión y saltar la barrera.

Muchos síntomas de PTSD son físicos, como el aumento de la frecuencia cardíaca y la transpiración que a veces acompañan a los flashbacks o recuerdos vívidos de un trauma. El yoga puede ser especialmente útil para abordar síntomas como estos, ya que puede abordar los síntomas físicos del estrés, la ansiedad, el miedo y la depresión.

Los beneficios físicos del yoga

Lo bueno es que la gente suele venir aquí para hacer el tramo y se marcha con mucho más.

Liza Ciano

En general, aunque el yoga puede parecer una forma relativamente suave de ejercicio, la práctica regular de yoga puede producir los mismos beneficios para la salud que muchos otros tipos de ejercicio, ¡pero con un menor impacto en las articulaciones y más relajación!

Además de tener los mismos impactos en la salud general que otros tipos de ejercicio, existe cierta evidencia de que el yoga es incluso más beneficioso que la mayoría de los tipos de ejercicio en lo que respecta a:

• Equilibrio creciente
• Mejora de la sensibilidad barorrefleja
• Reducir la fatiga
• Mejorar la flexibilidad
• Ritmo cardíaco saludable
• Ritmo cardíaco saludable variability
• Función renal mejorada
• Síntomas menopáusicos disminuidos o amortiguados
• Aliviar el dolor
• Aliviar o inhibir los síntomas psicóticos.
• Mejorando la calidad de vida
• Reducir las alteraciones del sueño.
• Mejorar el funcionamiento social y ocupacional
• Fuerza creciente
• Reducir la obesidad
• Reducir el estrés
• Reducir el colesterol (Ross

El yoga también puede ayudarle a combatir los síntomas del insomnio y la depresión, aumentar su energía, su felicidad y fomentar un peso saludable.

En un estudio, los participantes que realizaron una práctica diaria de yoga de 45 minutos justo antes de acostarse durante ocho semanas experimentaron enormes disminuciones en la gravedad de su insomnio (Novotney, 2009).

En otro estudio, los participantes que practicaban yoga con más regularidad también tenían más probabilidades de tener mayor energía, mejor humor, mayor felicidad, relaciones más satisfactorias con los demás y vidas más satisfactorias en general (Ross et al., 2013).

Finalmente, una descripción general de los beneficios generales del yoga encontró que quienes practican la práctica con regularidad a menudo experimentan aumentos en autoeficacia y confianza en uno mismo, junto con mejoras en el equilibrio, la flexibilidad, la fuerza y ​​la pérdida de peso (Büssing et al., 2012).

El mismo estudio encontró que se ha informado que el yoga aumenta la resistencia cardiovascular, reduce la hipertensión, mejora la función pulmonar y más. Sin embargo, estos resultados son todavía bastante preliminares, ¡así que tómelos con cautela!

Los beneficios del yoga for Men

Además de los beneficios físicos y mentales enumerados anteriormente, que son excelentes resultados para cualquiera que practique yoga, también hay muchos beneficios que los hombres suelen apreciar específicamente al practicar yoga.

Por ejemplo, el yoga puede ayudar a los hombres a:

1. Mejorar su rendimiento deportivo a través de una mayor flexibilidad, conciencia interna, mejor capacidad respiratoria, mejor circulación y eficiencia de movimiento, y mayor energía.
2. Prevenga lesiones y acelere la recuperación mediante la curación de músculos, tejidos, articulaciones y fascias inflamados, así como la restauración del tejido conectivo y una mayor conciencia corporal, lo que genera más precaución y menos lesiones.
3. ¡Impulse su vida sexual, mejorando el deseo, la satisfacción sexual, el rendimiento, la confianza, la sincronización de la pareja, el control e incluso mejores orgasmos!
4. Optimice su tono muscular mediante una mayor entrega de oxígeno a los músculos.
5. Reducir su nivel de estrés a través del movimiento.
6. Aumentar su agilidad mental a través de la agudización de la mente y la mejora de la función cognitiva que conlleva el ejercicio meditativo del yoga (Ross, 2018).

¡Esta lista proporciona algunas buenas razones para que los hombres curiosos prueben el yoga! No se pongan celosas todavía, señoras; también hay algunos beneficios del yoga que se dirigen especialmente a las mujeres.

Los beneficios del yoga for Women

Los beneficios del yoga que las mujeres suelen apreciar específicamente incluyen:

1. Ayudándote a lidiar con los cambios hormonales durante tu ciclo y durante la menopausia.
2. Calmar la preocupación y la ansiedad provocadas por una crisis de salud o un diagnóstico grave.
3. Disminuir el estrés y reducir la gravedad y frecuencia de los síntomas de ansiedad y depresión.
4. Mejorando tu postura.
5. Mejorar su apariencia estando más erguido, sintiéndose más seguro y con un control de peso más eficaz (Céspedes, 2018).

Además, aunque antes señalamos algunos de los impactos del yoga en el trastorno de estrés postraumático, vale la pena enfatizar que puede ser particularmente útil para las mujeres que han sufrido algún tipo de trauma.

El Centro de Trauma del Instituto de Recursos de Justicia en Brookline, Massachusetts, reclutó a un grupo de mujeres a las que se les había diagnosticado trastorno de estrés postraumático para participar en un tratamiento experimental de yoga. Las mujeres asistieron a ocho sesiones de Hatha yoga de 75 minutos en el transcurso de unas pocas semanas.

Quienes participaron informaron una reducción significativa de los síntomas de PTSD en comparación con las mujeres en un grupo de psicoterapia (Novotney, 2009). Puede que esto no represente los resultados promedio del yoga para el trastorno de estrés postraumático, pero hay al menos algunos casos en los que es tan efectivo como consultar a un terapeuta profesional autorizado. A ese precio (gratis o muy barato), definitivamente vale la pena probar el yoga.

Yoga en el aula: los beneficios para los niños

Si en algún momento de este artículo hasta ahora has pensado: Estos beneficios son fantásticos, pero aquellos que realmente podrían beneficiarse de una mayor relajación, conciencia, mejor concentración y mejor autoestima son niños y jóvenes, ¡has descubierto algo!

Ha habido mucho interés en el yoga para niños por estas mismas razones; Los niños tienen que lidiar con muchos de los mismos factores estresantes y desencadenantes que los adultos, pero sin todas las décadas de experiencias para enseñarles qué es más efectivo y la conciencia social para saber qué es apropiado.

Además, el auge constante de las redes sociales ha hecho que sea aún más difícil simplemente sentarse en silencio y pensar, o incluso sentarse en silencio y simplemente existir por unos momentos. Los niños también enfrentan tanta presión como siempre para tener éxito en la escuela, y tal vez incluso más presión por la competencia adicional que les presenta nuestro mundo cada vez más globalizado (Hagen

Teniendo en cuenta estas verdades, parece que el yoga quizás pueda ayudar a llenar un vacío vital en el desarrollo social, emocional y físico de los niños. Las investigaciones muestran que contribuye a mejorar el bienestar físico y mental y puede mejorar la resiliencia, el estado de ánimo y las habilidades de autorregulación (Hagen

Por ejemplo, una evaluación de yoga para adolescentes de secundaria mostró que los estudiantes que participaron en el programa experimentaron mejoras significativas en la capacidad de controlar su ira y una reducción de la fatiga y/o la inercia (Khalsa, Hickey-Schultz, Cohen, Steiner,

Además, las investigaciones han descubierto que practicar yoga con regularidad puede tener un impacto positivo en los siguientes aspectos de la vida de un estudiante o niño:

• Su bienestar
• Su rendimiento académico
• Su equilibrio emocional
• frecuencia cardíaca promedio
• Experiencia de ansiedad (es decir, el yoga reduce la ansiedad)
• Promoción de la salud mental
• Aumento de la resiliencia y la autorregulación (Hagen

Yoga en cuidados a largo plazo: los beneficios para las personas mayores

El yoga es la fuente de la juventud. Eres tan joven como tu columna vertebral es flexible.

Bob Harper

Aunque el yoga puede tener fabulosos beneficios para los niños, también puede ser extremadamente eficaz para mejorar la salud física y mental de las personas mayores. Por supuesto, algunos de los movimientos y posturas se modifican para adaptarse a cuerpos más frágiles, pero aún así brindan una experiencia desafiante y estimulante para las personas mayores.

En Taiwán, los investigadores buscaron residentes ancianos en un centro de atención a largo plazo a quienes se les diagnosticó demencia leve a moderada y los invitaron a unirse a un programa de yoga suave. El programa tuvo una duración de 12 semanas, con tres sesiones de 55 minutos por semana. El grupo experimental participó en las clases de yoga mientras que el grupo de control mantuvo sus actividades diarias habituales.

Los resultados de este estudio mostraron que los adultos mayores que practicaban yoga con regularidad disfrutaron de varios beneficios para la salud, entre ellos:

• Presión arterial baja
• Frecuencia respiratoria reducida
• Aptitud cardiopulmonar fortalecida
• Flexibilidad corporal mejorada
• Mejora de la fuerza y ​​resistencia muscular.
• Equilibrio mejorado
• Mayor movimiento de las articulaciones.
• Reducción de estados depresivos.
• Reducción de conductas problemáticas (Fan

Todos estos son resultados positivos para cualquiera que practique yoga, pero es especialmente emocionante verlos en adultos mayores que luchan con deterioro cognitivo .

Beneficios de hacer yoga todos los días

Cada vez que aprovechas una oportunidad para hacer yoga, estás eligiendo invertir tiempo y energía en ti mismo. No importa con qué frecuencia lo hagas, ¡siempre es una buena decisión!

Sin embargo, como probablemente le haya dicho un profesor de yoga, un médico u otras personas con conocimientos sobre esta práctica, sólo podrá aprovechar plenamente el poder del yoga si lo practica de forma regular y frecuente.

¿Cuáles son los beneficios de practicar yoga todos los días? Depende de a quién le preguntes, pero probablemente obtendrás respuestas como:

• ¡El yoga simplemente te hace sentir mejor!
• El yoga aumenta tu flexibilidad.
• El yoga te ayuda a ser más productivo con tu tiempo.
• El yoga te da más energía.
• El yoga aumenta tu metabolismo.
• El yoga te ayuda a concentrarte y ser más consciente.
• El yoga te ayuda a dormir mejor.
• El yoga puede mejorar la salud de tu piel.
• El yoga fortalece tus articulaciones.
• El yoga lubrica y fortalece la columna.
• Yoga can improve your posture, both in and out of yoga class.
• El yoga puede reducir tu ansiedad.
• El yoga mejora tu sentido de gratitud .
• El yoga puede inhibir o combatir la inflamación en el cuerpo.
• El yoga aumenta tu fuerza.
• El yoga mejora tu equilibrio (Newlyn, 2016B; Russo, 2017)

Es posible que obtengas algunos de estos beneficios practicando yoga de vez en cuando, pero para mantenerlos necesitarás comprometerte con una rutina de yoga más regular.

Como afirma Amanda Murdock, fundadora del Movimiento Murdock centrado en el yoga,

a single yoga class per month will essentially have you starting from scratch each time you walk on the mat… it can be difficult to listen to your body when you are trying to figure out what you are doing in the class

(Kelly, 2017).

En cambio, Murdock señala que practicar varias veces a la semana le brindará beneficios más duraderos como los mencionados anteriormente.

No es necesario que practiques todos los días para obtener estos beneficios a largo plazo, pero intentar hacerlo al menos dos veces por semana es un buen objetivo para obtener todos los beneficios que el yoga tiene para ofrecer.

¿Es el yoga por la mañana más beneficioso?

El jurado aún no ha decidido la respuesta a esta pregunta.

Básicamente, todo se reduce a preferencias personales; ¿Te gusta hacer yoga por la mañana? ¿Lo encuentras vigorizante y energizante? ¿O te sientes relajado y descansado después del yoga y listo para irte directamente a la cama?

Si crees que te gustaría hacer yoga por la mañana, ¡sin duda es una buena idea intentarlo! Aquí hay algunas razones por las que vale la pena probar el yoga matutino:

• El movimiento y el estiramiento te ayudan a deshacerte de la pelusa que se acumula alrededor de tus músculos durante la noche.
• Practicar yoga nada más levantarse puede ayudar a reducir los niveles de cortisol y resistir el estrés innecesario.
• El yoga matutino puede ser tan eficaz como el café para despertarte y darte energía para el día.
• Hacer yoga a primera hora mejora tu estado de ánimo durante el resto del día.
• ayuda you avoid procrastinating since you can cross it off your to-do list right away.
• Una sesión de yoga matutina puede ponerte en un estado mental atento y consciente mientras continúas con tu día.
• El yoga temprano en el día puede prepararte para una respiración regular y relajante desde ese momento hasta que tu cabeza toque la almohada por la noche.
• Puede sesgar tu mente hacia lo positivo desde el comienzo del día.
• El yoga matutino también puede inducirte a seguir tomando decisiones saludables durante todo el día.
• De hecho, puede convertirte en una persona mañanera (Newlyn, 2016A).

Si ninguna de estas razones suena lo suficientemente buena como para sacarlo de la cama antes de configurar la alarma actual, ¡no se preocupe! Practicar siempre que puedas es mejor que no practicar nada.

¿Qué es la meditación Nidra?

Y hablando de no hacer nada en absoluto, ¿has oído hablar del yoga nidra o la meditación Nidra?

Si un flujo de vinyasa más tradicional te parece demasiado difícil o si estás sufriendo una enfermedad o lesión, la meditación Nidra es una de las formas en que puedes continuar tu práctica de yoga sin someter a tu cuerpo a un estrés adicional innecesario e inútil.

La meditación Nidra es una forma de meditación que se practica mientras se está acostado en el suelo (o sentado, si no es posible acostarse en el suelo). ¡La buena noticia sobre la meditación Nidra es que no hay forma de hacerla mal!

¡La mejor noticia es que quedarse dormido está bien en la meditación Nidra! Si eso no te convence de probar la meditación, no estoy seguro de qué lo hará; después de todo, o obtienes los beneficios de la meditación o los beneficios de una siesta rápida. ¡Es una victoria de cualquier manera!

En una nota más seria, la meditación Nidra es una experiencia guiada que generalmente puede durar de 5 a 60 minutos, y todo lo que necesitas hacer es escuchar y seguir la voz que te guía. Proporciona a los participantes una forma relajante y pacífica de participar en la meditación, mejorar la conciencia de la respiración y disminuir el estrés.

Además, ofrece a los practicantes la oportunidad de aprender más sobre su yo más profundo, enfrentándolos cara a cara con sus desafíos y obstáculos (Jeraci, s.f.).

La meditación Nidra no sólo ha sido anecdóticamente efectiva, sino que también existen estudios a gran escala sobre sus beneficios. En 2006, el Departamento de Defensa de EE. UU. probó el yoga Nidra con soldados en servicio activo que regresaban de Medio Oriente con síntomas de trastorno de estrés postraumático y descubrió que aquellos que participaron en yoga Nidra informaron disminuciones en muchos síntomas relacionados con el trastorno de estrés postraumático, incluidos insomnio, depresión, miedo y ansiedad.

También experimentaron a menudo mejores relaciones interpersonales y una mayor sensación de control sobre sus propias vidas (Novotney, 2009).

Es fácil ver cómo una práctica tan calmante y centrada puede tener impactos tan positivos en quienes sufren de trastorno de estrés postraumático, pero los beneficios están realmente disponibles para cualquiera que esté interesado en intentarlo.

20 citas sobre los beneficios del yoga

¿Aún no estás convencido del yoga? ¿O tal vez estás tratando de convencer a alguien más de lo valioso que es dedicarse al yoga? O tal vez simplemente estés buscando algunas citas para publicar en tu espejo como inspiración para practicar cuando te sientas perezoso.

Sean cuales sean sus motivos, a continuación encontrará algunas de las mejores citas sobre los beneficios de practicar yoga. ¡Escríbalos o agregue esta página a favoritos y vuelva a consultarlos cuando necesite una dosis de motivación!

El yoga es la oportunidad perfecta para sentir curiosidad por saber quién eres.

Jason Crandell

Yoga significa adición: adición de energía, fuerza y ​​belleza al cuerpo, la mente y el alma.

que rayo

El yoga es el viaje del yo, a través del yo, hacia el yo.

El Bhagavad Gita

El yoga es vigorización en relajación. Libertad en la rutina. Confianza a través del autocontrol. Energía interior y energía exterior.

El Bhagavad Gita

El yoga nos enseña a curar lo que no es necesario soportar y a soportar lo que no se puede curar.

B. K. S. Iyengar

El yoga te permite encontrar una paz interior que no se altera ni irrita por las interminables tensiones y luchas de la vida.

B. K. S. Iyengar

El yoga te enseña a escuchar tu cuerpo.

Mariel Hemingway

El yoga no es un ejercicio, es un ejercicio. Y éste es el objetivo de la práctica espiritual; para hacernos enseñables, para abrir nuestros corazones y enfocar nuestra conciencia para que podamos saber lo que ya sabemos y ser quienes ya somos.

Puertas Rolf

El cuerpo se beneficia del movimiento y la mente se beneficia de la quietud.

Sakyong Mipham

El yoga no cambia la forma en que vemos las cosas, transforma a la persona que ve.

B. K. S. Iyengar

El yoga consiste en eliminar todo lo que hay en nosotros que nos impide vivir de la manera más plena y completa. Con el yoga, nos damos cuenta de cómo y dónde estamos restringidos (en el cuerpo, la mente y el corazón) y cómo abrir gradualmente estos bloqueos. A medida que se eliminan estos bloqueos, nuestra energía se libera. Empezamos a sentirnos más armoniosos, más uno con nosotros mismos. Nuestras vidas comienzan a fluir, o comenzamos a florecer más en nuestras vidas.

Cibeles Tomlinson

El yoga es una forma de entrar en la quietud para experimentar la verdad de quién eres.

erich shiffman

La recompensa por hacer bien el yoga es simple: podrás hacer un mejor trabajo para vivir una vida plena.

Randall Williams

Cuando haces yoga (la respiración profunda, los estiramientos, los movimientos que liberan la tensión muscular, el enfoque relajado en estar presente en tu cuerpo) inicias un proceso que desactiva el sistema de lucha o huida y activa la respuesta de relajación. Esto tiene un efecto dramático en el cuerpo. Los latidos del corazón se ralentizan, la respiración disminuye y la presión arterial disminuye. El cuerpo aprovecha esta oportunidad para activar los mecanismos de curación.

Richard Faulds

El yoga no es una religión. Es una ciencia, una ciencia del bienestar, una ciencia de la juventud, una ciencia de la integración de cuerpo, mente y alma.

que rayo

En verdad, el yoga no requiere tiempo: da tiempo.

Ganga Blanco

El yoga te anima a concentrarte en tu respiración y las sensaciones de tu cuerpo.

Jamie Zimmerman, MD

Si bien la mayoría de los ejercicios te dan la opción de entrar o alejarte, el yoga te anima a volver al presente y prestar atención.

Jamie Zimmerman, MD

El yoga puede reducir la presión arterial alta, el colesterol malo y el estrés, todos factores de riesgo de enfermedades cardíacas.

Larry Phillips, MD

El yoga es una importante herramienta de habilidades para la vida para que niños y jóvenes puedan afrontar el estrés y la autorregulación desde una perspectiva de por vida.

Ingunn Hagen

Un mensaje para llevar a casa

Espero que este artículo te haya brindado una comprensión sólida de los muchísimos beneficios de practicar yoga. Claramente, el yoga es mucho más que simplemente volverse fuerte o flexible; se trata también de aumentar la fuerza y ​​la flexibilidad de nuestra mente.

Se trata de abrirnos a nuevas oportunidades y perspectivas e identificar algunos de nuestros pensamientos, sentimientos y objetivos más íntimos para garantizar que vivamos auténticamente y en armonía con nuestros valores.

Aunque el yoga ciertamente se puede disfrutar simplemente como un método para sudar, mejorar la postura y la flexibilidad y tonificar los músculos, tiene el potencial de ser mucho más si lo permites. El yoga puede ayudarle a evitar el estrés innecesario y actuar como un amortiguador entre usted y el estrés que no puede evitar en la vida.

Puede ayudarle a afrontar una enfermedad mental o una crisis de salud,

La postura de yoga que más evitas y que más necesitas.

Anónimo

Sin embargo, estos beneficios sólo están disponibles para quienes estén dispuestos a aprovecharlos.

Taking the easy way—going to yoga class only once every few weeks, spending most of your session in child’s pose, or quitting every time a pose gets tough to hold—won’t bring you the amazing results you read about in this piece. Only sustained effort and commitment can do that.

Puede que te dé un poco de miedo (y sea muy difícil) asumir ese compromiso, ¡pero puedes hacerlo! Cree en ti mismo, trabaja para lograr tus objetivos y perdónate cuando cometas un error; Estas son las claves del éxito en casi cualquier esfuerzo, y una práctica de yoga saludable y satisfactoria no es diferente.

¿Cuál es tu experiencia con el yoga? ¿Crees que te ayuda a mejorar tu estado de ánimo o te hace sentir bien físicamente? ¿Existe algún otro beneficio que experimente y que no hayamos mencionado aquí? Queremos saber de usted, ¡así que háganoslo saber en la sección de comentarios a continuación!

¡Gracias por leer a todos!

And of course, no post on yoga would be complete if ended without the traditional closure to class:

Namaste.

Esperamos que hayas disfrutado leyendo este artículo. No olvides visitar uporabnapsihologija.com.