Cartas de gratitud: cómo escribir un mensaje de agradecimiento

Información clave

• La gratitud mejora el aprecio y fomenta emociones y relaciones positivas.
• Escribir cartas de agradecimiento fortalece los vínculos y aumenta la felicidad.
• El proceso mejora la gratitud, lo que mejora la salud, el optimismo y la bondad.

La gratitud es buena para nosotros y nos ayuda a mantener nuestro bienestar mental, emocional e incluso físico (Brown, 2021).

Y no es ninguna sorpresa. Después de todo, muchas de nuestras emociones positivas (alegría, esperanza, optimismo y satisfacción) tienen en común el aprecio o la gratitud. Y juntos, ellos y otros, fomentan las condiciones adecuadas para vivir la “buena vida” (Seligman, 2011).

Lo más importante es que la gratitud no es fija. Es una práctica que podemos aprender y desarrollar, algo que se convierte en una parte integral de quiénes somos y cómo vivimos.

En este artículo, exploramos el valor de enviar mensajes de gratitud e presentamos orientación y plantillas para ayudar.

Antes de continuar, pensamos que te gustaría visitar uporabnapsihologija.com. Estos ejercicios detallados y basados ​​en la ciencia le ayudarán a usted o a sus clientes a conectarse con emociones más positivas y disfrutar de los beneficios de la gratitud.

¿Qué son los mensajes de gratitud?

[L]a gratitud nos hace apreciar el valor de algo, y cuando apreciamos el valor de algo, extraemos más beneficios de ello; es menos probable que lo demos por sentado, dice Robert Emmons, profesor de psicología y experto en gratitud en la Universidad de California (citado en Brown, 2021, p. 213).

Con gratitud, nos volvemos más partícipes de nuestras vidas, celebrando la bondad en lugar de reaccionar ante ella. Y es más, no es pasivo; es algo en lo que podemos invertir y crecer, permitiendo que tenga un impacto positivo en nuestras relaciones y nuestro entorno (Seligman, 2011; Brown, 2021).

Como tal, la gratitud es una forma de hacer, intentar, fracasar y volver a intentarlo, dice la autora y profesora de investigación Brené Brown (Brown, 2021, p. 214). We can learn to be equally gracious to ourselves and others and accept that we are a work in progress, attempting to act with gratitude in our daily lives.

Pero ¿cómo muestras tu gratitud?

El experto en fortaleza Ryan Niemiec describe la gratitud como cuando experimentas y expresas agradecimiento con regularidad, no das por sentado las cosas buenas que suceden en tu vida y tiendes a sentirte bendecido en muchas circunstancias (Niemiec, 2019, p. 10).

Para el profesor Martin Seligman (2011), uno de los fundadores de la psicología positiva, la gratitud es un agradecimiento duradero, con mensajes de gratitud expresada a alguien que apreciamos por ayudar o influir positivamente en nuestras vidas y, sin embargo, nunca se le ha agradecido adecuadamente. Podría ser tan simple como un mensaje de texto o una nota enviada a un amigo agradeciéndole por estar siempre ahí o a un colega por ayudarlo a salir de un apuro.

Cómo escribir una carta de gratitud

Seligman asked his students to write and deliver letters of gratitude personally as part of a class exercise.

Debido a las muchas respuestas que recibió de la tarea y a una gran cantidad de hallazgos de estudios controlados, identificó que las puntuaciones de felicidad del escritor no solo aumentaron, sino que sus puntuaciones en depresión disminuyeron durante al menos un mes después del ejercicio (Tomasulo, 2020, p. 129).

Si bien existen varias actividades relacionadas con la gratitud, escribir cartas es una de las más comúnmente investigado y validado. Y si bien su efecto positivo sobre la gratitud, la felicidad y el bienestar es profundo, se puede resumir en los siguientes tres pasos (modificado de Niemiec, 2018; Seligman, 2011):

• Paso uno – tómate un momento para pensar en alguien que haya impactado positivamente tu vida (ya sea a corto o largo plazo) a quien aprecias, pero que quizás no le hayas agradecido adecuadamente.
• Paso dos – escribele a esa persona una carta describiendo cómo te sientes acerca de lo que ha hecho por ti y por qué le estás agradecido. Seligman lo describe de la siguiente manera, debe ser concreto y de unas trescientas palabras: sea específico y mencione con qué frecuencia recuerda lo que hicieron (Seligman, 2011, p. 30).

En lugar de un simple agradecimiento por estar ahí, lo mejor es crear una narrativa. Puede resultar útil reflexionar sobre las siguientes preguntas (modificadas de Intelligent Change, n.d.):

¿Cómo y cuándo se conocieron ambos?
¿Cuáles son tus primeros recuerdos de tu relación?
¿Cómo era tu vida en ese momento?
¿Qué ha hecho esa persona por ti?
¿Cómo te hizo sentir eso entonces y ahora?
¿Qué significan para ti?

• Paso tres Si bien esto puede no ser siempre una opción, o en ocasiones lo correcto, Seligman sugiere que se tome el tiempo para leer la carta y esté atento a las reacciones de la otra persona y a las suyas propias. Y luego, cuando haya terminado, discuta el contenido con ellos (Seligman, 2011).

Niemiec (2018) señala que los tres pasos implican más que la fuerza o el proceso de gratitud por sí solo. Escribir y compartir cartas de gratitud involucra otras fortalezas del carácter, como amor, perspectiva, y inteligencia social . Y sin duda, entregar y leer tu carta a esa persona requiere valentía y ánimo .

Escribir una carta así es casi siempre un ejercicio valioso que aumenta la gratitud y otras emociones positivas. Sin embargo, no podemos garantizar la respuesta que reciba la carta. Puede haber ocasiones en las que la actividad deba finalizar en el paso dos por cuestiones de seguridad o riesgo de consecuencias no deseadas (Niemiec, 2018).

Una carta de agradecimiento a un jefe.

Ya sea recientemente o en nuestras carreras anteriores, normalmente recordamos a aquellos jefes que nos apoyaron a lo largo de nuestro camino profesional o cuando enfrentamos momentos difíciles en nuestra vida personal.

Trate el siguiente ejemplo como una posible plantilla para usar al escribir una carta de agradecimiento a su jefe (pasado o presente). Los detalles, pensamientos y emociones se pueden agregar, eliminar, intercambiar o embellecer según corresponda (modificado de Hamadey, 2020).

Querido [nombre]

He estado mirando hacia atrás en todas las etapas de mi carrera y pensando en las personas que tuvieron un impacto. Estás muy arriba en la lista.

Me encantó trabajar junto a usted en [nombre de la empresa] y sentí que su talento, experiencia, ética de trabajo e ideas creativas me animaron.

Me diste consejos invaluables que me ayudaron a progresar en mi carrera.

Cuando mi madre enfermó, usted me dio el tiempo que necesitaba para mantener a mi familia y recuperarme.

Continúas apoyándome y ofreciendo excelentes consejos, referencias, etc.

En resumen, su orientación y apoyo me ayudaron en mi trayectoria profesional y se lo agradezco.

Saludos cordiales

[Tu nombre completo]

Mientras lee lo que ha escrito, considere los sentimientos que surgen dentro de usted y cómo se sentirá el destinatario al leer su carta.

Una carta de agradecimiento a los padres.

No siempre nos damos cuenta de todo lo que nuestros padres han hecho por nosotros. A medida que envejecemos, especialmente cuando tenemos nuestros propios hijos, puede quedar claro cómo merecen nuestra gratitud.

Enviar una carta a los padres puede ser una excelente manera de capturar nuestros sentimientos y compartiendo nuestro agradecimiento para ellos. Más personal que el último ejemplo, reflexione, reutilice y modifique algunos de los siguientes puntos para captar lo que siente al respecto (modificado de Psaila, 2020):

Gracias por:

• Riendo conmigo a través de mi alegría
• Llorando conmigo a través de mi dolor
• Tomando mi tristeza y haciéndola tuya
• Aliviando todas y cada una de las cargas
• Compartiendo mis lágrimas conmigo
• tu humor
• Tu hermosa forma de vivir la vida.
• Tener el corazón más bondadoso
• Enseñándome lo que realmente significa ser una buena persona.
• amándome
• Mostrándome lo que realmente significa el amor incondicional.

Un ejemplo podría ser el siguiente (modificado de MailToSelf, n.d.):

Queridos mamá y papá,

Hace algún tiempo que quería escribir esta carta. Quería agradecerte por todo lo que has hecho por mí. Me diste el mejor comienzo posible en la vida, apoyándome en la escuela y la universidad y ayudándome en algunos momentos difíciles desde entonces. Siempre has priorizado mis necesidades y has compartido lágrimas y risas.

Gracias por siempre apoyarme y animarme a hacer lo mejor que puedo en la vida. Nunca habrá suficientes palabras para transmitir lo mucho que ambos significan para mí y lo agradecido que estoy porque ambos me mostraron lo que realmente significa el amor incondicional.

Te amo mucho, hoy y siempre.

Tuyo con cariño

[Su nombre]

Una carta de agradecimiento a un amigo.

Nuestros amigos cercanos merecen nuestra mayor gratitud. Están ahí cuando más los necesitamos y pueden ser tan cercanos como una familia (y a veces más). Si bien son similares a las cartas familiares, pueden parecer más alegres y menos formales, dependiendo de cómo te relaciones con cada persona, por ejemplo (modificado de Mayne, 2020):

Estimado [nombre de su amigo]

Amigos como tú aparecen una vez en la vida.

Sólo quiero que sepas cuánto te aprecio a ti y a tu amistad. Siempre que veo algo que me hace reír, quiero que seas el primero en saberlo. Es maravilloso saber que te preocupas lo suficiente como para estar a mi lado en los buenos y en los malos momentos.

¡Siempre estarás cerca de mi corazón!

Amar,
[Su nombre]

El impacto de compartir mensajes de agradecimiento

En todas sus formas, mostrar gratitud y mensajes de aprecio debería, en última instancia, desahogarse y centrarse en las emociones, los recuerdos y los pensamientos positivos en lugar de en las malas acciones (Tomasulo, 2020).

Identificar y utilizar la fuerza de la gratitud tiene importantes asociaciones valiosas con otros factores mentales y físicos, que incluyen (modificado de Niemiec, 2018, p. 12):

• Satisfacción con la vida
• Optimismo
• Comportamiento prosocial
• Aumento del funcionamiento cardiovascular e inmunológico.
• Longevidad
• Niveles más bajos de ansiedad y depresión.
• Bondad y compasión

La gratitud, tanto como fortaleza como emoción, se puede potenciar fácilmente con la práctica. En efecto, Escribir cartas de agradecimiento es muy beneficioso. porque las investigaciones han demostrado que promueve la gratitud, fomenta el aprecio de los demás en la vida y fortalece las relaciones (Niemiec, 2018).

Escribir tarjetas de agradecimiento

Si bien escribir cartas de gratitud es una tarea intrínsecamente valiosa ejercicio de gratitud Tanto para el remitente como para el receptor, las notas más cortas (incluso las electrónicas) y las tarjetas pueden ser igualmente poderosas. El experto en fortalezas de firma, Ryan Niemiec, sugiere que comparta su agradecimiento en una nota adhesiva que coloque en el escritorio de alguien como sorpresa o que la envíe en un correo electrónico espontáneo (Niemiec, 2018, p. 42).

Las tarjetas o notas que expresan gratitud pueden ser breves; simplemente deben ser honestas y sinceras. En efecto, no es necesario describir todo lo que la persona ha hecho por nosotros; Podrían ser sólo unas pocas frases como recordatorio de cuándo fue mayor su impacto y cómo nos hizo sentir.

Además, si bien debemos tratar de adoptar el reconocimiento oportuno, la gratitud no prescribe. Un profesor todavía estará encantado de recibir una nota de agradecimiento de un alumno de hace veinte años (Hamadey, 2020).

20 declaraciones inspiradoras de gratitud y aprecio

Cuando alguien ha hecho tanto por nosotros, puede resultar difícil encontrar las palabras adecuadas para mostrar nuestro agradecimiento.

Las siguientes declaraciones pueden ofrecer algunas indicaciones útiles (Bowlby, 2021; Shutterfly Community, 2022; Berries.com, 2022):

General

• Gracias por ser la razón por la que sonrío.
• Gracias por ser tú.
• Gracias por iluminar mi mundo.
• Siempre has creído en mí. ¡Gracias!
• Gracias por ser parte importante de mi historia.
• Ni siquiera puedo empezar a explicar lo mucho que significa tu ayuda para mí.

Amigos

• Gracias por hacer que tantos momentos ordinarios sean extraordinarios.
• Gracias por darme siempre el empujón extra que necesitaba.
• Tu amistad es un regalo especial. ¡Generosamente entregado, felizmente aceptado y profundamente apreciado!
• ¿Dónde estaría sin un amigo como tú?
• Eres un rayo de sol para mí y para todos los que nos rodean. ¡Gracias por alegrarme el día!

Especialmente para los padres

• Gracias por nunca pedir razones o explicaciones cuando lo único que quería era un largo abrazo y unas cuantas risas.
• Gracias por dejarme crecer mis propias alas, por dejarme volar, por sostenerme cuando caigo, por dejarme pararme cuando no puedo y por asegurarme que puedo volar de nuevo.
• Gracias por ser el primer hogar de mi corazón. Te amo.
• Gracias por estar siempre ahí para mí. No sólo cuando te necesitaba, sino cuando más te necesitaba.

Jefe o colega

• Gracias por tener confianza en mis habilidades.
• Gracias por ser una gran inspiración para mí y para quienes te rodean.
• Gracias por predicar con el ejemplo.
• Quiero expresar mi gratitud por todo lo que me han ayudado a lograr aquí.
• Gracias por ir siempre más allá para garantizar el éxito de un proyecto.

Psicología Positiva

Uporabnapsihologija reconoce la importancia de las relaciones. De hecho, inventemos la “R” en el modelo de bienestar de Martin Seligman, “PERMA”, siendo las otras emociones positivas, compromiso, vida significativa y logro o logro (Seligman, 2011).

Para que las relaciones sean óptimas, es útil reenfocarse positivamente (y con aprecio) en su pasado, presente y futuro, especialmente cuando atraviesan un momento difícil. Después de todo, si bien nuestras relaciones tienen el poder de impulsar el bienestar y aumentar la felicidad, también son una parte importante de la causa de que las personas caigan en depresión (Tomasulo, 2020, p. 128). La gratitud puede ayudar a desarrollar nuevas relaciones y mantener las existentes.

No solo eso, en un estudio de 2005, Seligman comparó escribir cartas de gratitud con otras intervenciones psicológicas positivas y descubrió que ofrecían el mayor aumento inicial de felicidad.

Si bien es posible que la gratitud no cure las enfermedades mentales, es una emoción vital que mejora la vida y una práctica que puede enriquecer nuestras vidas de manera significativa (Brown, 2021).

Recursos de gratitud de PositivePsychology.com

Tenemos muchos recursos disponibles para fomentar la gratitud como emoción y fortaleza mejorando nuestras habilidades para aumentar y mostrar nuestro aprecio por los demás:

¿Por qué no descargar nuestro uporabnapsihologija.com gratuito y probar las poderosas herramientas que contiene, que incluyen:

• Creando rituales de saboreo
  Notar y saborear constantemente los pequeños momentos positivos cotidianos puede afectar significativamente la felicidad, la resiliencia, el bienestar y la satisfacción general con la vida:
  • Paso uno – identify everyday activities that bring pleasure
  • Paso dos – experience pleasure as it happens by aiming to savor two activities a day for two weeks.
  • Paso tres – reflect on how the savoring rituals went.
• Experimentar asombro
  Es posible aprender a aprovechar el “asombro” (la emoción que surge en respuesta a experiencias que percibimos como sorprendentemente vastas) y cambiar la forma en que entendemos y agradecemos al mundo:
  • Paso 1: recuerda una experiencia reciente de asombro
  • Paso 2: Describe la experiencia de asombro
  • (Opcional) Paso 3: Crea un diario de asombro

Revivir momentos de asombro nos permite volver a experimentar algo de la positividad que inicialmente evocaron en nosotros. Tomarnos un momento para documentar momentos de asombro nos anima a saborear y disfrutar la experiencia por un poco más de tiempo y almacenar y recordar el recuerdo para volver a disfrutar de emociones positivas en el futuro.

Otros recursos gratuitos incluyen:

• Diario de gratitud
  Utilice el Diario de gratitud para enumerar personas y eventos por los que estar agradecido y reflexionar sobre lo mejor de cada día.
• Regalos de gratitud
  Una deliciosa tarea de dibujo para que los niños plasmen en papel cosas por las que están agradecidos en sus vidas.

Hay versiones más extensas de las siguientes herramientas disponibles con una suscripción a uporabnapsihologija.com, pero se describen brevemente a continuación:

• Reemplazar pensamientos no agradecidos por pensamientos agradecidos
  Si bien la gratitud es una emoción humana básica, la ingratitud ha sido descrita como un disolvente de los vínculos sociales y un asalto al florecimiento de la vida humana (Mikoski, 2011).

Los siguientes pasos pueden ayudar al cliente a reemplazar los pensamientos de ingratitud:

• • Paso uno – identify an ungrateful thought
  • Paso dos – formulate a grateful alternative
  • Paso tres – replace the ungrateful thought with the grateful one
  • Paso cuatro: traduce en acción los sentimientos positivos que surgen.
• Registro diario de gratitud

La gratitud es el proceso de (1) reconocer que uno ha logrado un resultado positivo y (2) reconocer que una fuente externa contribuyó a este resultado positivo (Emmons

Este breve registro ayuda al cliente a conectarse con sus sentimientos de gratitud. Después de todo, la gratitud es más que saber por qué estás agradecido; también es una experiencia.

Si está buscando formas más basadas en la ciencia de ayudar a otros a aprovechar los beneficios de la gratitud, uporabnapsihologija.com para profesionales. Úselos para ayudar a otros a adoptar una mentalidad más positiva y experimentar las alegrías de la vida más profundamente.

Un mensaje para llevar a casa

La gratitud es una emoción, fortaleza y práctica, y nos ayuda a apreciar el valor de algo. Como tal, es algo que podemos aprender y aprovechar, convirtiéndose en última instancia en parte integral de quiénes somos y de nuestras relaciones positivas con las personas y el mundo que nos rodea.

Para experimentar gratitud, debemos experimentar y expresar agradecimiento con regularidad y no dar por sentado las cosas buenas de nuestra vida.

Escribir cartas de gratitud promueve un agradecimiento duradero, compartiendo aprecio con aquellos que han influido positivamente en nuestras vidas y, sin embargo, es posible que nunca hayan sido debidamente agradecidos. Dichas notas incluyen nuestros sentimientos hacia el destinatario, reconociendo lo que ha hecho y cómo nos ha apoyado.

Y, sin embargo, la gratitud puede ser breve. No es necesario describir todo lo que ha hecho la persona, pero sirve como recordatorio de cuándo fue mayor su impacto y cómo nos hizo sentir. Además, si bien debemos tratar de adoptar el reconocimiento oportuno, la gratitud no prescribe.

Las cartas de gratitud pueden ayudar a desarrollar nuevas relaciones, mantener las existentes y aumentar la felicidad y el bienestar, y son una herramienta valiosa para el terapeuta que trabaja con un cliente o como una práctica independiente para el autodesarrollo.

Esperamos que hayas disfrutado leyendo este artículo. No olvides visitar uporabnapsihologija.com.

Ed: actualizado en agosto de 2022