La ciencia y la investigación sobre la gratitud y la felicidad

Información clave

• Una investigación muestra que practicar la gratitud puede aumentar significativamente la felicidad
• Expresar gratitud con regularidad, por ejemplo a través de un diario o la meditación, mejora el bienestar.
• Aceptar la gratitud es una herramienta poderosa para la resiliencia emocional, que ayuda a las personas a afrontar los desafíos con una perspectiva más positiva.

¿Qué es la felicidad? ¿Qué es la gratitud?

Cada uno de nosotros tiene sus propias definiciones de estos y, en su mayor parte, probablemente sonarán bastante similares.

Pero si profundizáramos en los dos, descubriríamos más sobre nosotros mismos, por ejemplo, nuestras tendencias de comportamiento y bienestar emocional, que simplemente cuál es una definición estándar de cada uno.

El idioma inglés tiene alrededor de 550 a 600 palabras para diferentes experiencias emocionales, dos de estas experiencias emocionales son gratitud y felicidad (Averill, 1997).

La gratitud y la felicidad son dos temas que se han investigado durante mucho tiempo, pero que sólo recientemente se han convertido en temas candentes. A medida que más y más personas se vuelven conscientes de los beneficios de aplicar la teoría, la ciencia y los métodos basados ​​en la evidencia de la Psicología Positiva a su vida diaria, la gratitud y la felicidad están llegando a la cima de la lista de autocontrol prioritario.

Si echamos un vistazo más profundo a la gratitud, encontramos que 'Gracia' es el origen latino de ' gratitud' y significa gracia, gentileza o agradecimiento. La gratitud es un aprecio de la recepción de algo tangible o intangible de un individuo (dar gracias te hace más feliz).

Como se dijo antes, la felicidad tiene muchas definiciones, pero veamos la de la Psicología Positiva, se define como experimentar emociones positivas frecuentes, como alegría, orgullo e interés, con emociones menos negativas como ira, tristeza y ansiedad (Lyubomirsky, 2008). Además, la felicidad está relacionada con la satisfacción con la vida, los momentos de placer y la apreciación de la vida (Khoda, 2016).

La gratitud y la felicidad son más que un simple estado de ánimo o un gesto. Hay algunas teorías serias basadas en la ciencia detrás de cada uno de estos estados emocionales del ser.

Antes de continuar, pensamos que te gustaría visitar uporabnapsihologija.com. Estos ejercicios detallados y basados ​​en la ciencia le ayudarán a usted o a sus clientes a conectarse con emociones más positivas y disfrutar de los beneficios de la gratitud.

La psicología de la gratitud y la felicidad

Los investigadores de Psicología Positiva han descubierto que la gratitud y la felicidad siempre están fuertemente correlacionadas. Una posible teoría es que la gratitud mueve a las personas a experimentar emociones más positivas, a disfrutar plenamente de las buenas experiencias, a mejorar su salud, a enfrentar la adversidad y a desarrollar y mantener relaciones de fortaleza, lo que a su vez te hace más feliz.

Tres formas comunes en que las personas pueden expresar su gratitud son:

1. Siendo amable con su pasado (es decir, pensando en recuerdos positivos de la infancia)
2. Siendo amable con el presente (es decir, tomándose el tiempo para estar presente y disfrutar)

Gilbert Keith Chesterton (a menudo conocido como G.K. Chesterton) es un prolífico escritor, poeta, filósofo, etc. inglés que acuñó la cita Yo diría que el agradecimiento es la forma más elevada de pensamiento y que la gratitud es felicidad duplicada por el asombro. (Sacasas, 2010).

Chesterton adopta la actitud de que dar gracias o mostrar gratitud por cualquier cosa que se esté haciendo es fundamental para ser feliz. Además, aprecia todo lo que tengas o no tengas nada en absoluto. En resumen, no dar nada por sentado (Taylor, 2014).

Una mirada a la ciencia y la investigación

¿Cuanto más feliz eres se correlaciona con más tiempo vives? Yoichi Chida y Andrew Steptoe (2008) intentaron responder a esta pregunta.

Chida y Steptoe (2008) realizaron un metanálisis de 35 estudios longitudinales; Los investigadores descubrieron que la felicidad afecta positivamente a la longevidad. Estos efectos positivos incluyeron: un bienestar psicológico más positivo y una tasa de mortalidad más baja para todos, ya sea que estuvieran sanos o enfermos (Carr, 2011).

Los estudios de población saludable han encontrado que cuando los participantes exhibieron un afecto positivo, como alegría, felicidad, energía y vigor, satisfacción con la vida, optimismo y sentido del humor, hubo una tasa de mortalidad más baja (Carr, 2011).

A la evidencia de que la felicidad se correlaciona con una vida más larga se suman los investigadores Danner, D.D., Snowdon, D.A.,

Danner et al. (2001) instruyeron a las monjas participantes a escribir ensayos cuando ingresaron a su orden religiosa. Las monjas escribieron sobre ellas mismas y su vida desde la infancia hasta el día de hoy, y sus esperanzas y sueños para sus vidas.

Las monjas no sabían que sus ensayos serían analizados para un estudio sobre felicidad y longevidad. Los investigadores encontraron que, unos 50 años después, el 90% de las monjas más felices vivían más de 85 (años), y solo el 34% de las menos felices vivían más de 85 (Carr, 2011).

Podemos ver que la felicidad puede aumentar nuestra longevidad. Pero ¿cuáles son los factores que determinan la felicidad? Sonya Lyumbomirsky (2007), investigadora en psicología, teorizó que existen tres causas de la felicidad.

1. Set-point genético de la felicidad: es responsable del 50% de nuestra felicidad, determinado por nuestra personalidad.
2. Actividad intencional: representa alrededor del 40% de nuestra felicidad, es decir, las actividades que intencionalmente nos proponemos realizar a lo largo de nuestra vida y que pueden mejorar nuestro bienestar o aumentar nuestra felicidad.
3. Circunstancias ambientales: representan el 10% de las razones por las que somos felices, generalmente depende de las circunstancias que nos rodean y de cómo esto fomenta o inhibe habilidades y oportunidades para que alcancemos la felicidad (Lyumbomirsky, 2007).

Si bien existen diferentes causas de la felicidad, una forma segura de generar más felicidad es la gratitud.

Los líderes en Psicología Positiva, los investigadores Dr. Robert A. Emmons y Dr. Michael E. McCullough, estudiaron la gratitud y ordenaron a los participantes que escribieran algunas oraciones semanales sobre ciertos temas.

Los temas iban desde aquello por lo que estaban agradecidos hasta los irritantes que habían encontrado esa semana. A las 10 semanas, los investigadores descubrieron que los participantes que escribieron sobre la gratitud tenían más esperanzas sobre el futuro, tenían menos citas médicas y hacían más ejercicio (dar gracias puede hacerte más feliz).

Otras investigaciones y estudios interesantes

Hay muchos investigadores que buscan cómo medir y predecir las emociones positivas para poder compartir con el mundo los factores clave responsables o cuáles son los mejores. herramientas y habilidades que practicar para ser más feliz.

La gratitud predice la esperanza y la felicidad: una evaluación de rasgos y estados de dos estudios (vanOyen Witvliet, 2018).

vanOyen Witvilet y su equipo de investigadores estudiaron y evaluaron cómo la gratitud podría predecir la esperanza y la felicidad, respectivamente. Los investigadores evaluaron la escritura de gratitud en el grupo de intervención.

Su teoría de la gratitud se inspiró en Roberts (2004), ya que encontraron que La gratitud tiene que ver con los que dan, los regalos, los que reciben y las actitudes de quienes dan y reciben entre sí. . La gratitud, comparada con la alegría y la esperanza, es una emoción social mucho más profunda, mientras que la alegría es el resultado de un comportamiento o acción, y la esperanza es un pensamiento de una acción o bien futuro (p. 65).

Contando bendiciones versus cargas: una investigación experimental sobre la gratitud y el bienestar subjetivo en la vida diaria, por Robert A. Emmons y Michael E. McCullough.

Los investigadores Emmons y McCullough evaluaron el efecto de tener una actitud agradecida en el bienestar físico y psicológico de una persona. Se realizaron un total de 3 estudios, estudios 1 y 2, los participantes fueron asignados al azar a 1 de 3 grupos:

1. Molestias,

2. Lista de gratitud,

3. O eventos de vida neutrales o comparación social.

Para los dos primeros estudios, también se pidió a los participantes que mantuvieran un registro de su estado de ánimo, conductas de afrontamiento, conductas de salud, síntomas físicos y evaluaciones generales de la vida.

Para el tercer estudio, antes de la inscripción, a estos participantes se les había diagnosticado una enfermedad neuromuscular y fueron asignados aleatoriamente a la intervención de gratitud o al grupo de control.

Aunque los investigadores estaban buscando ver beneficios Tanto en el ámbito del afecto positivo como en el ámbito somático, sólo en el aspecto socioemocional los participantes mostraron un mayor afecto positivo (Emmons y McCullough, 2003).

Paseos saboreando.

Un estudio realizado en la Universidad Loyola de Chicago, por Fred Bryant y Joseph Veroff (2007); descubrió que una caminata placentera cada día puede ayudar a alcanzar la felicidad.

¿Cómo exactamente? Los participantes dieron un paseo diario durante una semana y reportaron que hubo un aumento en su felicidad general. Su explicación supone que si te tomas el tiempo para notar las cosas buenas de la vida te sentirás más feliz.

Las conversaciones más profundas proporcionan una vida más feliz.

Los investigadores psicológicos Matthias R. Mehl, Shannon E. Holleran, C. Shelby Clark y Simine Vazire observaron la diferencia en la felicidad de las personas que eran menos sociables y tenían conversaciones más superficiales frente a las personas que eran más sociables y tenían conversaciones más profundas.

Sus hallazgos mostraron que aquellos que tenían conversaciones más profundas y socializaban más frecuentemente con otros eran más felices (Association of Psychological Science, 2010).

¿Existe un vínculo entre la felicidad y la gratitud?

Existe un vínculo directo entre la felicidad y la gratitud. Expresar gratitud produce felicidad para quien da las gracias. Cuanto más agradecido está alguien o siente gratitud, menos tiempo o espacio hay para pensamientos negativos.

Lyubomirsky (2008) proporciona 8 formas de aumentar la gratitud en su libro. El cómo de la felicidad: un nuevo enfoque para conseguir la vida que deseas y una breve versión en línea Ocho formas en que la gratitud aumenta la felicidad .

Primero, le indica al lector que estar agradecido nos ofrece un momento para saborear la alegría que estamos experimentando actualmente, lo que a su vez disminuye la tristeza de cualquier cosa negativa que esté sucediendo en ese momento.

Luego, su segundo punto, que es bastante interesante y suena muy cierto, es que cuanto más practicas y expresas gratitud, más autoestima sientes, ya sea pensar en lo que otros hacen por ti o en lo que tú has hecho (por ti mismo o por los demás), aumenta tu confianza y tu eficacia en esto llamado vida.

Las personas que han experimentado algunas de las experiencias o situaciones más traumáticas han encontrado efectos positivos de esas experiencias o de la vida misma por los que estar agradecidos.

Estos efectos positivos incluyen adaptarse, procesar y superar el trauma. La gratitud también puede ayudar a desarrollar empatía por los demás y vínculos sociales, ya sean preexistentes o nuevos.

La gratitud nos ayuda a ser menos negativos en general.

¿Cómo la gratitud trae felicidad?

La gratitud es una práctica maravillosa para aprender y practicar una y otra vez todos los días.

La gratitud es el estado mental más generoso en el que podemos entrenar nuestro pensamiento para permanecer. Cuando damos o recibimos gratitud, somos más felices por ello.

La gratitud implica y evolucionó a partir de una de las interacciones animales básicas: el reconocimiento. Obviamente, el reconocimiento puede ser mucho más establecido y abierto que una comprensión básica de Te veo te siento o te escucho .

Pero con gratitud está dando 20 pasos adelante, al decir: no solo te veo/escucho/siento te agradezco x .

Cualquiera que sea la X, realmente no importa... Se trata realmente de ese reconocimiento y de los 0,5 segundos a 30 minutos que lleva sentirnos agradecidos con alguien o con algo no vivo, lo que nos saca de todos nuestros pensamientos negativos, agravios y frustraciones, etc.

Tennen y Afflek (2002) descubrieron que cuando las personas se enfrentan a adversidades o traumas, si son capaces de experimentar gratitud, pueden superar la adversidad o el trauma y ser más resilientes.

Además, los investigadores Witvliet, Knoll, Hinman,

Cuando las personas se centran en lo bueno y lo priorizar cualquiera de los beneficios , están practicando una reevaluación centrada en los beneficios, muy similar a la frase de encontrar el lado positivo (Baker, Williams, Witvliet,

¿La gratitud multiplica la felicidad?

Sí. Absolutamente así es.

Sentir gratitud o recibir gratitud hace que ambas partes sean más felices o vean las cosas desde una perspectiva más positiva. ¿Cómo no iba a ser así, verdad? Literalmente estás agradeciendo a alguien o algo por algo que es positivo.

La positividad se contagia y cuando te sientes más positivo te sientes más feliz. Con situaciones y pensamientos positivos, es difícil pensar en situaciones o pensamientos negativos. ¿Pero por qué es eso?

Respuesta: porque siguen ahí incluso cuando nos sentimos demasiado agradecidos por todo lo bueno.

Sin embargo, somos capaces de aceptar los pensamientos o situaciones negativos que tenemos o en las que nos encontramos. Cuando aceptamos cualesquiera que sean nuestras circunstancias, desperdiciamos mucha menos energía en emociones negativas como rechazar o negar lo negativo. En cambio, somos capaces de aceptar todo sobre nuestras circunstancias, asumiendo tanto lo bueno como lo malo.

8 charlas TED que vale la pena ver

Chikszentmihály propone una teoría sobre el flujo contándole primero a la audiencia sobre personas que conoció cuando era niño y que vivieron la Segunda Guerra Mundial. Centra su discurso en ¿Qué hace que valga la pena vivir una vida? y propone que no se trata de dinero y cosas sino más bien de quién puede encontrar un estado de fluir (Csikszentmihalyi, 2008).

Norton presenta una idea novedosa sobre cómo el dinero puede traer felicidad, pero no incluye gastarlo en uno mismo. Norton y su colega hicieron un experimento social en el que dieron dinero a las personas para que lo gastaran en ellos mismos o en los demás. Pidieron a los participantes que calificaran su felicidad antes y después del experimento social (Norton, 2012).

Gladwell, autor de Blink and Tipping Point, presenta una visión mucho más ligera de la felicidad al dar ejemplos de la evolución de la industria alimentaria al apelar a diferentes gustos con el mismo producto.

Habla de que no existe un tipo de felicidad o sabor de comida promedio o más común para todos, cada uno es diferente y la mejor manera de hacer felices a todos y aceptar un alimento es darles su variedad especial de felicidad (Gladwell, 2006).

Schwartzberg, director de fotografía, analiza el trabajo que realiza con la fotografía a intervalos y cómo puede ser una forma de meditación . Schwartzberg afirma que la belleza de la naturaleza es un regalo que cultiva el aprecio y la gratitud. Habla de cómo existe una conexión entre todos nosotros y un ritmo universal (Schwartzberg, 2011).

Anchor, un psicólogo investigador, analiza qué hace felices a las personas y cómo crear un cambio positivo duradero mediante una investigación exhaustiva del tema. Él y sus colegas encuentran cuatro comportamientos que crean un cambio positivo duradero.

Dan Gilbert, psicólogo y experto en felicidad, analiza la ciencia de la felicidad con ejemplos de investigaciones y testimonios. Gilbert habla sobre el sesgo de impacto y cómo las personas pueden juzgar muy mal cómo algo afectará sus vidas. (Gilbert, 2006).

Benjamin Wallace habla de cómo la gente puede dejarse llevar por el costo de algo y cómo podría ser mejor que las alternativas menos costosas (Wallace, 2008).

Corto y al grano. Tice le recuerda a la audiencia que pida lo que necesita, incluso si son elogios, porque no es el único que se beneficia. Tanto el alabado como el que alaba se benefician de este intercambio de gratitud (Tice, 2008).

puedes encontrar Más charlas TED sobre gratitud aquí .

3 artículos recomendados (PDF)

Para una revisión científica de la felicidad, eche un vistazo a los siguientes artículos.

1. Gratitud y felicidad: desarrollo de una medida de gratitud, relaciones con el bienestar subjetivo, por Watkins, P.C., Woodward, K., Stone, T., Kolts, R.L. (2003).

Medida válida del rasgo de gratitud y para evaluar la relación de la gratitud con el bienestar subjetivo (BS). Se realizaron cuatro estudios que evaluaron la confiabilidad y validez de la Prueba de Apreciación y Resentimiento de Gratitud (GRAT), una medida de gratitud disposicional.

Se demostró que el pensamiento agradecido mejoraba el estado de ánimo y los resultados también respaldaron la validez predictiva del GRAT.

2. ¿La escritura de agradecimiento mejora la salud mental de los clientes de psicoterapia? Wong, YJ, Owen, J., Gabana, NT, Brown, JW, McInnis, S., Toth, P.,

Se comparan y estudian la psicoterapia, la escritura expresiva y la psicoterapia, y la escritura de gratitud y la psicoterapia con 293 adultos que buscan psicoterapia.

3. Felicidad y longevidad en los Estados Unidos, por Elizabeth M. Lawrence, Richard G. Rogers y Tim Wadsworth

Vayamos al grano: las personas más felices viven más tiempo. Este artículo es una excelente lectura para aquellos que desean profundizar en las relaciones de felicidad y matrimonio, edad, nivel socioeconómico, etc. (Lawrence, E.M., Rogers, R.G.,

23 citas sobre gratitud

Gratitud

Gratitud makes sense of our past, brings peace fo today, and creates a vision fo tomorow.

Melodía Beattle

Gratitud unlocks the fullness of life. It turns what we have into enough, and moe. It turns denial into aceptarance, chaos to oder, and confusion to clarity. It can turn a meal into a feast, a house into a home, a stranger into a friend.

Melodía Beattle

Sentir gratitud y no expresarla es como envolver un regalo y no regalarlo.

William Arturo Ward

Gratitud is the healthiest of all human emotions. The moe you express gratitude fo what you have, the moe likely you will have even moe to express gratitude fo.

Zig Ziglar

Gracias es la mejor oración que cualquiera podría decir. Lo digo mucho. Gracias expresa extrema gratitud, humanidad, comprensión.

Alicia Walker

El agradecimiento es el comienzo de la gratitud. La gratitud es la culminación del agradecimiento. El agradecimiento puede consistir simplemente en palabras. La gratitud se muestra en actos.

Henri Frederic Amiel

Disfruta de las pequeñas cosas, porque un día miras hacia atrás y te das cuenta de que fueron las grandes cosas.

Robert Brault

La manera de desarrollar lo mejor que hay en una persona es mediante el aprecio y el estímulo.

Carlos Schwab

Cuando comencé a contar mis bendiciones, toda mi vida dio un giro.

Willy Nelson

Las raíces de toda bondad se encuentran en el suelo del aprecio por la bondad.

Dalai Lama

'Sólo hay dos maneras de vivir la vida. Uno es como si nada fuera un milagro. La otra es como si todo fuera un milagro.

Albert Einstein

Felicidad

No nos reímos porque seamos felices, somos felices porque reímos.

Guillermo James

Hacer lo que te gusta es libertad. Que te guste lo que haces es felicidad.

Telas francas

Hay más en la vida que aumentar su velocidad.

mahatma gandhi

Tres grandes elementos esenciales para la felicidad en esta vida son algo que hacer, algo que amar y algo que esperar.

Jose Addison

Estoy muy feliz porque me he conquistado a mí mismo y no al mundo. Soy muy feliz porque he amado al mundo y no a mí mismo.

Sri Chinmoy

Si quieres ser feliz, sélo.

León Tolstoi

Sólo puedes tener felicidad si no la persigues.

Henepola Gunaratana

Felicidad is a direction, not a place.

Sidney J. Harris

Sé feliz con lo que tienes. Siéntete entusiasmado con lo que quieres.

Alan Cohen

Felicidad is a choice, not a result. Nothing will make you happy until you choose to be happy unless you decide to be happy. Your happiness will not come to you. It can only come from you.

Buda

No juzgues nada, serás feliz. Perdona todo, serás más feliz. Ama todo, serás más feliz.

Buda

Felicidad does not depend on what you have o who you are. It solely relies on what you think.

Buda

Un mensaje para llevar a casa: la clave es la gratitud

Espero que después de leer este artículo veas que hay mucho por lo que estar agradecido en tu propia vida. Incluso en esos momentos que parecen tan grandes y todo se derrumba a tu alrededor, todavía hay personas a tu alrededor que están ahí apoyándote y por las que puedes estar agradecido.

Además, espero que después de leer los resultados de las investigaciones sobre la felicidad y la gratitud, te sientas impulsado a practicar la gratitud para multiplicar tu felicidad, ya que de ello sólo puede surgir el bien.

Para obtener más información sobre la gratitud, consulte:

• Gratitud Journal: 35 Ideas fo Getting Started
• Gratitud Messages, Letters and Lists (+ 23 Moe Practices)
• Cómo expresar gratitud a los demás (19 ideas para regalos)
• El árbol de la gratitud para niños (incluye dibujos de actividades)

Esperamos que hayas disfrutado leyendo este artículo. No olvides visitar uporabnapsihologija.com.