Información clave
- La exposición a la naturaleza mejora la salud mental al reducir el estrés y mejorar el estado de ánimo
- La inmersión en entornos naturales puede aumentar la sensación de conexión
- Prácticas simples como paseos por la naturaleza o la jardinería pueden integrar los efectos calmantes de la naturaleza en la vida diaria, promoviendo impactos positivos duraderos.
La naturaleza cura.
Sólo un paseo por el bosque o un paseo por la playa en una mañana soleada puede despertar los sentimientos más íntimos de felicidad y paz, y la Psicología Ambiental ha recorrido un largo camino para demostrarlo (Bell, Greene, Fisher,
Nuestra afinidad con la naturaleza es genética y está profundamente arraigada en la evolución. Por ejemplo, ¿alguna vez te has preguntado por qué la mayoría de la gente prefiere reservar alojamientos con unas vistas estupendas desde el balcón o la terraza? ¿Por qué los pacientes que obtienen una visión natural desde su cama de hospital se recuperan antes que otros? ¿O por qué sucede que cuando el estrés pasa factura a nuestra mente, anhelamos tiempo para resolver las cosas en medio de la naturaleza?
Frank Lloyd Wright había dicho: Estudia la Naturaleza, ama la Naturaleza, mantente cerca de la Naturaleza. Nunca te fallará. Este artículo investiga en detalle la relación hombre-naturaleza. ¿Por qué nos sentimos tan empoderados cuando estamos cerca de la Naturaleza?
¿Qué nos pasa cuando nos toca la suave brisa o el cálido sol? Con evidencia respaldada por investigaciones y trucos útiles para apoyar el medio ambiente, este artículo explora y reconoce la gran bendición del Contacto con la naturaleza.
Antes de seguir leyendo, pensamos que te gustaría visitar uporabnapsihologija.com. Estos ejercicios con base científica explorarán aspectos fundamentales de la psicología positiva, incluidas las fortalezas, los valores y la autocompasión, y le brindarán las herramientas para mejorar el bienestar de sus clientes, estudiantes o empleados.
Una mirada a los efectos positivos de conectarse con la naturaleza
El autor Richard Louv mencionó el trastorno por déficit de naturaleza en su famoso libro ‘ El último niño en el bosque .'
Según Louv, el trastorno por déficit de naturaleza no es la presencia de una anomalía en el cerebro; es la pérdida de conexión de los humanos con su entorno natural. Estar cerca de la naturaleza mejora el bienestar físico, mental y espiritual. Nos hace sentir vivos desde dentro y no debemos comprometerlo por desarrollos recientes como la urbanización, la tecnología o las redes sociales (Louv, 2015).
Como se mencionó anteriormente, los beneficios de permanecer cerca de la naturaleza son diversos. Podemos disfrutar de los efectos positivos de conectarnos con el medio ambiente en todos los niveles del bienestar individual.
Veamos cómo:
La naturaleza impacta la salud
- Baño de bosque, o Shinrin-yoku , como lo llaman en Japón, es una forma famosa de pasar tiempo en la naturaleza. Las investigaciones han demostrado que las personas que practican baños de bosque tienen funciones óptimas del sistema nervioso, condiciones cardíacas bien equilibradas y trastornos intestinales reducidos (Mao et al., 2012).
- Las actividades al aire libre reducen las posibilidades de desarrollar problemas de visión como hipermetropía y miopía. Una encuesta realizada entre niños en Australia reveló que los niños en edad escolar que participaban en actividades al aire libre tenían mejor visión que los niños que pasaban más tiempo en interiores (Rose et al., 2008a).
- Los estudios han relacionado conexiones naturales con un IMC más bajo. Las personas que hacen ejercicio al aire libre se fatigan menos y tienen menos posibilidades de sufrir obesidad y afecciones relacionadas (Wolch et al., 2011).
- La investigación sobre los baños de bosque también sugirió que, al estimular la producción de proteínas anticancerígenas, los paseos frecuentes o los viajes a la naturaleza ayudan a los pacientes a combatir enfermedades terminales. Aunque se trata de una investigación en curso y se esperan pruebas más firmes, esta sugerencia es lo suficientemente fuerte como para demostrar los beneficios de estar al aire libre (Mao et al., 2012).
La naturaleza mejora el bienestar psicológico
- La naturaleza ayuda en la regulación emocional y mejora las funciones de la memoria. Un estudio sobre los beneficios cognitivos de la naturaleza encontró que los sujetos que caminaban por la naturaleza obtuvieron mejores resultados en una prueba de memoria que los sujetos que caminaban por las calles urbanas (Berman, Jonides,
- Los paseos por la naturaleza benefician a las personas que sufren de depresión. Los estudios habían demostrado que las personas que padecían trastornos depresivos leves a graves mostraban mejoras significativas en su estado de ánimo cuando estaban expuestas a la naturaleza. No sólo eso, sino que también se sintieron más motivados y con más energía para recuperarse y volver a la normalidad (Berman et al., 2012).
- Investigaciones recientes revelaron que estar al aire libre reduce el estrés al reducir la hormona del estrés, el cortisol (Gidlow et al., 2016; Li, 2010).
- Los paseos por la naturaleza y otras actividades al aire libre aumentan la atención y la concentración (Hartig, Mang,
- Un estudio de la Universidad de Kansas encontró que pasar más tiempo al aire libre y menos tiempo con nuestros dispositivos electrónicos puede aumentar nuestras habilidades de resolución de problemas y mejorar las habilidades creativas (Atchley, Strayer,
Mejora espiritual
- Los psicólogos ambientales han argumentado que hay un componente de valor añadido a la relación entre el ser humano y la naturaleza. Al permanecer cerca de la naturaleza, nos sentimos más agradecidos y apreciamos lo que tiene para ofrecernos (Proshansky, 1976).
- Ver las maravillas del mundo exterior automáticamente fomenta en nosotros el impulso de protegerlo.
- Respirar en la naturaleza nos brinda una conciencia sensorial saludable. Cuando pasamos tiempo al aire libre, somos más conscientes de lo que vemos, lo que oímos, lo que olemos y lo que sentimos (Howell et al., 2011).
Una mirada a la psicología del medio ambiente
La psicología ambiental es el estudio del bienestar humano en relación con la conectividad con el entorno en el que vive (Stokols
Es una rama de la ciencia del cerebro que se centra en la relación que los seres vivos (especialmente los humanos) tienen con la naturaleza y estudia la dinámica de la convivencia persona-medio ambiente.
La psicología del medio ambiente es un concepto relativamente contemporáneo. Surgió como una rama de la psicología tras la investigación de Proshansky y sus colegas sobre las interacciones persona-lugar en la década de 1970.
La psicología ambiental tiene sus raíces en la creencia de que la naturaleza tiene un papel importante en el desarrollo y la conducta humanos. Cree que la naturaleza tiene una contribución vital a la forma en que pensamos, sentimos y nos comportamos con los demás.
En el diario de Marco Polo se menciona una historia fascinante sobre el papel de la naturaleza en la configuración del comportamiento humano. Se dice que en 1272, cuando Polo viajaba por las diferentes partes de Asia occidental, notó que la gente de Kerman era educada, humilde y de buen comportamiento, mientras que la gente de Persia, que estaba cerca, era cruel, cruel y amenazadora (Spencer
Al explorar el motivo de esta marcada diferencia de comportamiento, la gente dijo que era el suelo el responsable de ello. Y según cuenta la historia, cuando el rey ordenó tierra de Isfahán en Persia y la guardó en su salón de banquetes, sus hombres comenzaron a lanzarse malas palabras entre sí y agredieron a su gente.
La psicología ambiental está en su mayor parte orientada a problemas. Su objetivo es llamar la atención sobre los peligros actuales y las frágiles conexiones entre el ser humano y la naturaleza que debemos abordar.
Al identificar las áreas problemáticas, se abren caminos para investigaciones y exploraciones centradas en soluciones. La psicología de la naturaleza y el medio ambiente facilitan continuamente la moderación climática. También profundiza en las formas en que podemos cambiar el entorno físico en el que vivimos, para sentirnos más conectados y coexistiendo con la naturaleza.
La psicología ambiental promueve ecosistemas naturales saludables y sugiere cómo las disfunciones en el hábitat han afectado y seguirán afectando el comportamiento humano, las variantes demográficas y la sociedad en su conjunto.
Principios básicos de la psicología del medio ambiente.
La psicología del medio ambiente gira en torno a las siguientes ideas principales (Gifford, 2007).
- La dependencia humana de la naturaleza valida la evolución. Nos adaptamos más a los entornos naturales que a los hábitats creados por el hombre.
- El contacto con la luz natural es terapéutico y tiene efectos positivos inmediatos sobre el estrés, la presión arterial y el sistema inmunológico.
- Las fuertes conexiones con el medio ambiente mejoran la idea de espacio persona y aumentan la percepción ambiental.
- Los seres humanos siempre son capaces de mejorar el entorno en el que viven.
- Los seres humanos son adaptadores activos a los cambios en la sociedad y el medio ambiente. Remodelan sus identidades y afiliaciones sociales según el espacio físico en el que viven.
Cómo funciona la psicología ambiental: una estructura básica
4 ejemplos de la naturaleza en psicología
La naturaleza tiene un significado profundamente arraigado en la psicología que abarca los componentes centrales de nuestra existencia, incluidos nuestros genes. El concepto popular de naturaleza-educación en psicología del desarrollo explora todas las variables que dan forma e influyen en la relación que comparten nuestros mundos interno (rasgos de personalidad y factores genéticos) y externo (entorno físico en el que vivimos).
El Hipótesis de la biofilia profundizó en la relación humana con la naturaleza en 1984. El concepto fue utilizado inicialmente por el psicoanalista alemán Erich Fromm quien describió la biofilia como la ‘ amor por todo lo que esta vivo .' El idea of biophilia was later expanded by American biologist Edward O. Wilson, who proposed that the human inclination towards nature has a genetic basis (Rogers, 2019).
1. Estrés y naturaleza
Un experimento a gran escala realizado con 120 sujetos determinó la conexión con la naturaleza en la reducción y el afrontamiento del estrés. Cada participante observó imágenes de un paisaje natural o un entorno urbano. Los datos obtenidos de esta encuesta revelaron que los participantes que miraron la imagen del entorno natural tenían puntuaciones bajas en escalas de estrés y tenían mejores conteos de pulso y latidos del corazón (Ulrich et al., 1991).
Además, los investigadores también encontraron que la tasa de recuperación del estrés era mucho mayor en los participantes que tuvieron una exposición natural que en los que vieron ambientes urbanizados. El flujo de este estudio indicó claramente el papel que juega la naturaleza en la mejora de nuestras condiciones generales de salud mental, incluido el estrés (Ulrich et al., 1991).
2. Naturaleza para llamar la atención
El fact that staying close to nature improves focus and attention span, was suggested in the Teoría de la restauración de la atención by Rachel and Stephen Kaplan (1989). El theory explains why staying close to nature re-energizes us and reduces fatigue.
Los encuentros con cualquier aspecto del entorno natural (el atardecer, la playa, las nubes o los bosques) captan nuestra atención positiva sin que le dediquemos mucho esfuerzo, y todo el proceso restaura la energía vital que las emociones negativas nos habían quitado.
3. Crisis climática y negación
Un ejemplo inmensamente significativo de la naturaleza en la psicología humana es la investigación sobre la crisis climática o el cambio climático.
La crisis climática y el calentamiento global son preocupaciones internacionales hoy en día, y algunos psicólogos sostienen que el impacto del cambio climático es tan vasto e inimaginable que a menudo optamos por no responder.
Sin embargo, el efecto del cambio climático en la psicología humana y la salud mental está bien establecido en la actualidad. Los estudios muestran que el cambio climático a lo largo de los años ha tenido un impacto dramático en la forma en que pensamos, nos comportamos, decidimos y ejecutamos planes (Lorenzoni, Pidgeon,
El Australian Psychological Society has provided some mind-boggling figuras . En el momento de escribir este artículo, estiman que entre el 5% y el 8% de la población de EE. UU., Reino Unido y Australia niega que esté ocurriendo un cambio climático, mientras que el 97% de los científicos del clima aceptan el hecho y están preocupados por ello.
Por pequeña que pueda parecer la tasa de negación, los investigadores sugieren que es suficiente para crear una brecha de juicio que puede hacer que las personas duden de su contribución detrás de las adversidades climáticas. No importa en qué dirección tome el juicio, es innegable que la crisis climática ha impactado y seguirá impactando las mentes humanas de una forma u otra.
4. Psicología, valores y naturaleza
Un experimento realizado con propietarios de tierras en Pensilvania reveló que permanecer cerca de la naturaleza añade una sensación de valor hacia uno mismo, los demás y la Madre Naturaleza.
Construye conectividad y deja paso a la gratitud y el aprecio.
Los resultados mostraron que los encuestados que tenían una mayor conectividad con la naturaleza y pasaban más tiempo al aire libre eran más responsables con el medio ambiente, más preocupados y más felices en sus relaciones interpersonales (Dutcher, Finley, Luloff,
¿Qué dice la investigación?
Se han realizado varios estudios interesantes sobre los efectos de la naturaleza en la salud mental positiva y elegimos cuatro estudios para centrarnos en los resultados de la investigación.
El Human-Nature Relationship And Health
El research paper on ‘ Relación hombre-naturaleza y su impacto en la salud: una revisión crítica explora todos los aspectos de la interconexión que tenemos con la naturaleza y cómo afecta nuestra salud y bienestar general (Seymour, 2016).
El autor Valentine Seymour (2016) definió nuestra relación con la naturaleza en estrecha asociación con los principios darwinianos de la psicología evolutiva. El estudio explicó conceptos de biología evolutiva, economía social, psicología y ambientalismo y explora cómo la interacción de todos ellos influye en la salud humana. El modelo de investigación interdisciplinaria sugiere que:
- Estar cerca de la naturaleza mejora las condiciones físicas como la hipertensión, las enfermedades cardíacas y el dolor crónico.
- Una fuerte conexión con el entorno natural mejora el bienestar emocional y alivia los sentimientos de aislamiento social. Además, también ayuda a personas que padecen problemas de salud mental como trastornos de atención, trastornos del estado de ánimo y diferentes formas de ansiedad.
- Las personas respetuosas con la naturaleza son más conscientes y responsables con el medio ambiente. Tienen un sentido racional del uso de su espacio físico y son más proactivos a la hora de actuar en cuestiones que podrían ayudar a mantener el entorno en el que viven.
Un estudio multidisciplinario sobre la relación entre el ser humano y la naturaleza
El multi-disciplinary HNC (Human-Nature Connection) estudiar Fue una amplia exploración de la cinética que involucra la relación que tenemos con nuestro entorno físico y también por qué muchas personas aún desconocen los beneficios de permanecer cerca de la naturaleza (Ives et al., 2017).
El estudiar included a heap of psychometric assessments and personal interviews, and the results obtained by Ives et al. (2017) provided a strong lineup of why the human-nature connection is vital for human life and sustainability.
El University Of Tasmania Study On Nature And Affective Experience
David Hayward publicó esto tesis en 2016 y estudió el efecto de la conexión con la naturaleza con mejores condiciones de salud mental en los estudiantes.
Con evidencia sólida y ejemplos respaldados por investigaciones, sugirió que enseñar a los estudiantes desde una perspectiva amplia es mucho más efectivo que mostrarles sólo el tema (Knapp, 1989).
Estudió las implicaciones de la educación al aire libre y concluyó que los niños que recibían entrenamiento al aire libre estaban más satisfechos y emocionalmente más equilibrados.
No solo eso, los educadores al aire libre, según el investigador, gozaban de una buena salud mental y amaban su trabajo más que los profesores en un entorno controlado. El estudio atrajo a muchos sectores educativos y ha alentado a educadores y facilitadores a adoptar las actividades al aire libre como parte integral de los cursos educativos.
5 estudios interesantes
Descubrimos que solo mencionar cuatro estudios no era suficiente, ya que ha habido muchos enfoques diferentes e interesantes. Aquí hay otros cinco estudios interesantes.
1. Un estudio sobre las condiciones climáticas y sus efectos sobre los rasgos de personalidad.
Un equipo de psicólogos de Estados Unidos, Reino Unido, China y Australia investigó cómo los cambios climáticos afectan la personalidad humana. El estudiar El objetivo era examinar y explorar las causas etiológicas de por qué los patrones de carácter y comportamiento difieren con las variaciones climáticas (Wei et al., 2017).
El sample population for the research were individuals from China and the US, two different places in terms of climatic conditions, and the report explained personality variances concerning the Teoría de los cinco grandes factores de personalidad .
Los resultados indicaron que las personas que vivían en un clima moderado, con temperaturas de hasta 22-24 grados, obtuvieron puntuaciones más altas en rasgos de personalidad como sociabilidad, apertura, extraversión y amabilidad. Este estudio fue una autenticación básica del hecho de que el entorno físico en el que vivimos juega un papel crucial en la configuración de nuestra disposición de personalidad y de por qué debería haber más conciencia sobre la protección de la Naturaleza del caos.
2. Un estudio sobre la naturaleza y las emociones humanas
Los científicos Ryan Lumber, Miles Richardson y David Sheffield publicaron un artículo de investigación en 2017 centrado en los componentes afectivos de la asociación con la naturaleza. Los autores sugirieron que estar cerca de la naturaleza evoca emociones positivas (Lumber et al., 2017).
Las actividades al aire libre, como el senderismo, la jardinería o la observación de aves, mejoran la conexión entre la naturaleza y los seres humanos y actúan como catalizadores de la felicidad. El estudio utilizó el Escala de relación con la naturaleza y respuestas registradas en una escala Likert básica.
El results culminated from the estudiar positively correlated outdoor experiences with positive emotions and expanded HNC (Lumber et al., 2017).
3. El cambio climático y su efecto en la personalidad humana
Charles Q. Choi (2017) publicó un artículo fascinante sobre cómo se espera que el calentamiento global y la crisis climática provoquen cambios en el comportamiento humano y los rasgos de personalidad.
El researcher argues that if climate has a role to play in framing our dispositions, then it is only logical to believe that the climate crisis and the changes that follow will also impact human mannerisms significantly.
El research-based explanations and pieces of evidence of this paper, has raised questions that are yet to be answered by experts.
4. Cambios psicológicos asociados con la vida en las zonas polares
Este estudio fue publicado por Zimmer et al., en 2013 y analizó cómo la vida en las regiones polares podría afectar el bienestar físico y mental de los residentes.
El estudiar, besides establishing facts about being in the Poles, also firmly ascertained that we could not escape human-nature connection when talking about mental health and wellbeing.
El research suggested that geographically isolated regions of Antarctica are highly prone to get affected by climatic variations and global setbacks (Bradbury, 2002).
El lack of sunlight and extreme weather conditions in these regions impact cognitive functioning, anxiety levels, and causes a static low mood condition for its inhabitants (Paul, Mandal, Ramachandran, & Panwar, 2010a; Paul, Mandal, Ramachandran, & Panwar, 2010b).
5. Naturaleza y espiritualidad
El prime focus of research done by Professor Lockhart (2011) was to spread awareness about human disconnection from nature and explain why we must reconstruct this to promote happiness.
El investigador de este estudio, el profesor Lockhart, indicó que la crisis socioecológica que vive el mundo hoy se debe a esta ruptura de conexión entre los humanos y la naturaleza. Destaca en su estudio que existe una mejora espiritual que está ligada a la relación humano-naturaleza.
Cada encuentro con el entorno natural nos lleva a explorar más profundamente la verdad detrás de nuestra existencia y cómo sería un mundo más feliz. El tema de este estudio fue que las ganancias materialistas nos han vendado los ojos y nos han dejado espiritualmente en bancarrota (Okri, 2008).
Además, la investigación también indicó que dado que los humanos están genéticamente condicionados para permanecer en estrecha coexistencia con la naturaleza, la ausencia de conexión entre la naturaleza y los humanos crea una sensación de soledad e infelicidad dentro de nosotros.
Es este sentimiento de tristeza, como sugiere el investigador, el motivo de las perturbaciones sociales y la inmoralidad humana hoy en día, y si bien podemos buscar respuestas afuera, la verdadera solución está en la relación naturaleza-humano.
El Importance of Nature to Wellbeing
Wildlife Trusts de la Universidad de Derby llevó a cabo una campaña de 30 días, cuyo objetivo principal era descubrir el papel crucial que desempeña la naturaleza en nuestra eudaemonia general.
El estudiar revealed that subjective feelings of happiness and wellbeing were positively correlated with natural activities such as gardening, animal feeding, bird watching, and bushwalking (Richardson, Cormack, McRobert, & Underhill, 2016).
El Dr. Miles Richardson, el rostro de esta investigación, citó evidencia valiosa sobre cómo la proximidad a la naturaleza mejoró el estado de ánimo, mejoró el funcionamiento respiratorio, reguló las disfunciones hormonales e impactó en la estructura de pensamiento de los individuos en su conjunto.
Con solo estar al aire libre y utilizar todos nuestros sentidos para apreciar la naturaleza, podemos ser más conscientes del presente, ganar resiliencia emocional y combatir el estrés con más vitalidad.
Nos volvemos naturalmente inmunes a la ansiedad, los altibajos emocionales y los bloqueos de pensamiento, por lo que nos sentimos más animados y enérgicos que antes.
El survey further pointed that people who lived close to natural wilderness like the beach, mountains, or parklands, had better mental health and reported of falling sick lesser than those living in congested urban settings.
Estas familias tuvieron menos casos de violencia doméstica, se sintieron menos fatigadas y mostraron una mayor productividad en el frente profesional.
El Human-Nature Connection
El Relationship Between Nature And Human Health
Un informe de encuesta reciente lanzado por académicos de la Universidad Deakin (Maller et al., 2009) demostró algunos puntos prácticos sobre cómo los seres humanos y la naturaleza están entrelazados entre sí.
Aunque el estudio tenía otras áreas focales y no se concentró en una muestra global masiva, el informe resultante fue utilizado y compartido ampliamente por psicólogos ambientales y científicos sociales para explicar la relación que tenemos con nuestro hábitat físico.
El major assertions of this report were:
- Permanecer cerca de zonas verdes como granjas, parques y campos aumenta las posibilidades de realizar actividades al aire libre relacionadas (caminar, trabajar en el jardín, cultivar, jugar, etc.). Esto mejora la salud mental y la condición física de los adultos y niños que viven allí.
- Los entornos urbanos respetuosos con la naturaleza pueden ser útiles para promover las conexiones sociales y la comunicación interpersonal.
- El contacto con la naturaleza en cualquier forma mejora la salud espiritual y llena la mente con una visión más profunda de la vida.
- Los niños a los que se anima a pasar más tiempo al aire libre son dueños de una buena salud física y mental. Son menos propensos a problemas como obesidad, asma, ansiedad infantil y depresión, y están más centrados en sus vidas que otros.
- Los adolescentes que tenían una estrecha conexión con la naturaleza estaban emocionalmente bien equilibrados y tenían mejores habilidades de afrontamiento que otros niños de su edad.
- Las personas mayores que tenían acceso a parques verdes se sintieron más positivas y esperanzadas.
5 beneficios comprobados de estar en la naturaleza
Sir David Attenborough, uno de los entusiastas de la naturaleza más populares que el mundo haya visto en mucho tiempo, había citado con justicia que
Debemos apreciar el mundo natural porque somos parte de él y dependemos de él.
Es difícil evaluar los beneficios que podemos obtener de estar cerca de la naturaleza. Ya sea en la mente, el cuerpo o el alma, deja una impresión positiva duradera en cada aspecto de nuestra existencia.
1. La naturaleza proporciona
Un día al sol puede bastarnos con vitamina D, un nutriente que no obtenemos de los alimentos tanto como lo necesitamos.
El right level of Vitamin D in the body immunes us against diseases like osteoporosis, cancer, diabetes, and Alzheimer’s. Besides, it also ensures the smooth functioning of the immune system.
Los estudios han indicado que una gran parte de la población actual tiene deficiencia de la vitamina del sol, lo que explica el aumento masivo de enfermedades mortales en la actualidad, y en lugar de depender de suplementos elaborados por el hombre, una estrecha conexión con la naturaleza puede ayudar a reponer el déficit (Naeem, 2010).
2. La naturaleza mejora
El síndrome de visión por computadora (CSV) es una afección que surge al mirar la pantalla durante horas prolongadas. Naturalmente, este tipo de exposiciones afectan nuestra vista y desarrollan problemas como ojos secos, miopía o dolores de cabeza crónicos.
Pasar tiempo al aire libre, especialmente en zonas verdes, es la mejor solución natural para esto. Mirar la hierba verde, los árboles, las flores y todos los demás aspectos del entorno mejora la concentración y la vista.
Curiosamente, los estudios han demostrado que los niños que pasan más de cuatro horas al día al aire libre tienen cuatro veces menos probabilidades de desarrollar problemas de visión que los niños que pasan menos de una hora al aire libre todos los días (Rose et al., 2008b).
3. La naturaleza limpia
El environment is a natural purifier. Spending some hours outdoors helps in releasing the toxins from our body and leave us all fresh and rejuvenated.
El amount of bad air that we breathe in because of the pollution, industrial fumes, and indoor pollutants, is potent enough to dysregulate our respiratory tract, giving birth to breathing troubles, bronchitis, and asthma.
Y para esto no hay otra solución que pasar más tiempo en el entorno natural y tomar un poco de aire fresco cada día.
4. La naturaleza construye
Principalmente, el tiempo que pasamos al aire libre implica actividad física de alguna forma. Puede ser caminar, trotar, andar en bicicleta, bucear, surfear, jugar o cualquier cosa parecida. Cualquier ejercicio al aire libre ayuda a quemar grasa y mejora la tasa metabólica del cuerpo.
La investigación en esta área ha revelado que las personas que hacen ejercicio al aire libre disfrutan más de sus sesiones de entrenamiento y tienen más probabilidades de practicarlas regularmente que las personas que hacen ejercicio en el interior (Thompson Coon et al., 2011). Además, las actividades al aire libre están relacionadas con una vida más larga y menos problemas de salud.
5. La naturaleza cura
Un paseo por la naturaleza lleva el alma a casa.
María Davis
La naturaleza es sin duda el mejor sanador. Pasar tiempo en la naturaleza despierta nuestros sentidos y aporta claridad.
Muchos estudios han demostrado que las personas que tienen una estrecha conexión con los paisajes son más felices desde dentro: se entregan al pensamiento positivo y tienen mejores mecanismos de afrontamiento que otros.
Una relación sólida entre el ser humano y la naturaleza significa equilibrio emocional, más concentración, pensamiento orientado a soluciones y un enfoque general resiliente ante la vida.
Una breve mirada a la teoría psicoevolutiva
El Psychoevolutionary Elory is built on the proposition that our personality, actions, and thoughts are shaped genetically by natural selection.
Roger Ulrich (1984), el rostro de esta teoría afirmó que los humanos tenemos una afinidad profundamente arraigada hacia la naturaleza, que se debe a los miles de años que los primeros humanos habían pasado viviendo en medio de paisajes salvajes. Es por este hecho que estar cerca de la naturaleza trae en nosotros un sentimiento de positividad y felicidad.
Además, la PET (Teoría Psicoevolutiva) afirmó que permanecer en un entorno creado por el hombre invita a trastornos como el estrés, la depresión, la obesidad y las enfermedades cardíacas, y es un desafío para nuestro bienestar general (Ulrich
Es probable que pasar muchas horas en el interior provoque pensamientos negativos y fatiga. A través de extensas investigaciones y estudios, los científicos han demostrado que cuando nos sentimos deprimidos y con menos energía, un encuentro con los elementos naturales puede hacernos sentir mejor instantáneamente (Zuckerman, 1977).
El psychoevolutionary model of Ulrich (1983) suggested that:
- Permanecer cerca de la naturaleza es una preferencia de los humanos influenciada genéticamente.
- Pasar más tiempo al aire libre tiene un efecto revitalizante sobre las emociones, la memoria y la cognición.
- Restringirse en entornos físicos artificiales cerrados puede provocar ira, desesperación y depresión, lo que en conjunto afecta nuestro bienestar.
- La naturaleza tiene un componente de restauración incorporado que ayuda a reducir el estrés y a regular las emociones.
Teoría de la restauración de la atención
El Teoría de la restauración de la atención (ART) fue propuesto por Rachel Kaplan y Stephen Kaplan (1989) y reflexionó sobre el evangelio de que permanecer cerca del entorno natural genera concentración.
El proponents of the theory first mentioned about this in their libro 'La experiencia de la naturaleza: una perspectiva psicológica ' donde discutieron cómo presenciar sin esfuerzo fenómenos naturales como ver las hojas moverse o las nubes flotar, nos hace más observadores y atentos.
Ely identified two types of attention:
- Atención voluntaria – donde voluntariamente nos concentramos en algo y gastamos toda nuestra energía mental en internalizar la experiencia.
- Atención involuntaria – donde, sin saberlo, prestamos atención a algo y nos involucramos en eso.
El ART suggests that any attention can be built and redeemed through exposure to natural settings. By establishing a strong connection to nature, we can stay away from everyday stressors, experience positivity and joy, regain intrinsic motivation, and become more aware of our sensory stimulations (Berman, Jonides, & Kaplan, 2008; Kaplan, 1995).
El theory indicates that nature has some ‘soft fascinations’ that help in restoring attention when we get distracted or mentally tied down. El soft fascinations are nothing but soothing natural elements (for example flowers, breeze, or gentle sunshine) that we all love to be close to. When we stay close to these pleasant aspects of nature, we do not have to put any effort into attending to it; we effortlessly immerse ourselves into the experience.
Ely bring feelings of pleasure and contentment, which is why people who spend more time in nature are more intuitive, energetic, and consciously attentive (Fuller et al., 2007; Keniger, Gaston, Irvine, & Fuller, 2013).
Varios estudios y se han realizado estudios a gran escala para validar la teoría y sigue siendo un área de investigación intrigante para los ambientalistas (Ohly et al., 2016).
Vacas Mycobacterium: ¿La bacteria feliz?
El term Mycobacterium Vaccae originated from the Micobacterias , un tipo de bacteria del suelo y la palabra latina Vaca, que significa vaca (como se encontró por primera vez en una muestra de estiércol de vaca tomada de Austria).
El reason for the popularity of this microorganism is because of the incredible links it has with health improvement and psychological wellbeing. Studies indicate that the Mycobacterium Vaccae, more commonly known as the ‘happy bacteria’ or the ‘happiness bacteria’ is useful for treating asthma, cancer, depression, phobia, dermatitis, and even tuberculosis.
Un estudio realizado por O'Brien y colegas (2004) explicó cómo, al inyectar la bacteria en pacientes con enfermedad pulmonar crónica, logró que se recuperaran más rápido y con un mejor pronóstico. Además, la investigación también sugirió que el uso de este microbio mejora el estado de ánimo, induce emociones positivas y produce más vitalidad.
Otro estudio dirigido por el Dr. Christopher Lowry, neurocientífico de la Universidad de Bristol, exploró el efecto de la Bacteria de la Felicidad sobre el estrés y el agotamiento inyectando la bacteria en ratones y realizandoles una serie de pruebas de estrés después de eso.
El results showed that the group of mice that received the Mycobacterium injections acted as if they were on antidepressants. But no such reaction was noticed in the group that did not receive the treatment. El research report indicated that the Mycobacterium Vaccae activates the neurotransmitters in the brain that release serotonin or the ‘happy hormone,’ resulting in inducing happiness and positivity (Lowry et al., 2007).
Además de aumentar la felicidad, las bacterias felices también nos hacen inmunes a la gripe y las infecciones y dan un impulso significativo al funcionamiento del cerebro. Ahora sabemos por qué dicen El dirtier the feet, the happier the heart.
Paseos por la naturalezaEl sun is shining, the flowers are blooming, and the air is getting warmer.
A medida que mejora el tiempo, tendemos a pasar más tiempo al aire libre, lo que es fantástico para nuestra salud física y mental.
Los estudios sugieren que pasar tiempo en la naturaleza puede tener beneficios terapéuticos para nuestra capacidad de atención (Berto, 2005).
El Teoría de la restauración de la atención (ART; Kaplan, 1995) explains how nature can restore our attention after working mentally.
En consecuencia, nuestro sistema de atención constituye dos sistemas separados. En primer lugar, utilizamos atención dirigida cuando nos concentramos ampliamente en las tareas laborales y hacemos caso omiso de todas las demás distracciones. Con la repetición, agotamos nuestras capacidades mentales y mostramos una capacidad de atención limitada.
Por otro lado, pasar tiempo en la naturaleza aumenta la reflexión sin esfuerzo, que se considera el sistema de atención secundario del ART (Kaplan
Dar paseos en la naturaleza es una forma poderosa de mejorar el estado de ánimo, disminuir los síntomas depresivos y mejorar la memoria (Berman, Jonides
Elija un área natural, como un parque de la ciudad, para dar un paseo tranquilo y silencioso. Durante la caminata, presta atención a los olores, sonidos y vistas que te rodean. Deja que tu mente divague y aprecie las maravillas de la naturaleza.
5 formas de aplicar los efectos positivos de la naturaleza en nuestra vida
Aunque hay tantas sugerencias en este artículo, centrémonos en cinco opciones prácticas.
1. Camina más
Sabemos que caminar es bueno para el corazón, los músculos y el metabolismo general. Y ahora los científicos han demostrado que caminar en el entorno natural también mejora nuestra salud emocional.
Un estudio realizado y publicado por la Universidad de Stanford, California, reveló que los participantes que caminaban en zonas verdes mostraban una mayor atención y concentración, más que los participantes que caminaban en entornos urbanos cerrados o en una cinta (Bratman, Daily, Levy,
No solo eso, sino que el primer grupo también mostró menos participación en pensamientos negativos y se sintió más seguro de sí mismo que el otro grupo.
2. Lleva un diario de la naturaleza
Un diario de la naturaleza es una forma creativa y única de absorber las vibraciones positivas de la naturaleza en nuestra vida cotidiana. Muchas personas que fomentan este hábito expresan sentimientos de paz interior y alegría. En un diario de la naturaleza podemos recopilar y anotar todo lo relacionado con nuestros encuentros con el mundo exterior.
Por ejemplo, después de un paseo por la playa en una tarde nublada, podemos dibujar algunas nubes en el diario o dibujar el mar y escribir cómo nos sentimos cuando caminábamos por la orilla ventosa. Muchas personas coleccionan cosas pequeñas como un guijarro, flores, plumas u hojas y las pegan en el diario de la naturaleza con sus pensamientos vertidos en él.
Una excelente manera de pasar un tiempo para mí de calidad, llevar un diario de la naturaleza inevitablemente trae una parte de la naturaleza a nuestras vidas habituales.
Mire este vídeo para empezar a llevar un diario de la naturaleza:
¿Por qué llevar un diario de la naturaleza? - 2KnowNature3. Pasa algunas horas de trabajo al aire libre
La mayoría de los profesionales que trabajan hoy en día tienen la flexibilidad de acceder a las tareas diarias al aire libre (gracias a la tecnología). Podemos optar por pasar una parte de nuestra jornada laboral al aire libre para evitar la monotonía del cubículo y el mismo espacio de oficina de siempre.
Puede ser una conferencia en el jardín o un almuerzo en el parque local, cualquier cosa que lógicamente pueda fusionarse con la naturaleza. Pasar algún tiempo al aire libre solo o con compañeros de trabajo le da un impulso instantáneo de frescura a la mente, reduciendo así el estrés y la frustración que surgen al trabajar sin tono durante horas seguidas.
4. Plantar en casa
Cultivar plantas en casa no sólo añade belleza estética a tu espacio, sino que también contribuye a purificar el aire que respiras.
Tener plantas en casa equilibra y calma el ambiente del hogar y ayuda a la respiración y la respiración. Los estudios han demostrado que las plantas de interior o de jardín son beneficiosas para la salud mental de las personas que viven allí. Ayudan a mejorar la conciencia sensorial, las funciones cognitivas y mejoran la concentración (Orwell et al., 2004).
Las plantas de interior nos reconectan con la naturaleza, complacen nuestros sentidos y aportan una sensación de serenidad cuando estamos cerca de ellas.
5. Equilibra la dieta con elementos más naturales
Sin duda, la dieta es una excelente manera de establecer una fuerte conexión con la Madre Naturaleza. Al consumir más proteínas, vitaminas y minerales de origen vegetal, podemos ayudar a nuestro cuerpo a mantener su estado óptimo de funcionamiento y nivel de homeostasis.
La investigación sanitaria demostró que el consumo de proteínas de origen vegetal se correlaciona con tasas de mortalidad más bajas en comparación con las proteínas de origen animal (Song et al., 2016). Después de todo, no es mala idea sustituir la carne por verduras y cereales, ¡si eso nos aporta buena salud y larga vida!
Un mensaje para llevar a casa
Todos los árboles están perdiendo sus hojas y ninguno está preocupado.
Donald Miller
Estar cerca de la naturaleza, observar todos sus pequeños y significativos elementos y apreciarla desde lo más profundo es terapéutico y autocurativo.
Incluso sin decir ni hacer nada, podemos aprender mucho al conectarnos con nuestro entorno natural. Nos brinda la perspectiva para una vida más saludable, la motivación para seguir adelante y la energía para seguir intentándolo. Porque no hay vínculo más primitivo y arraigado en nosotros que nuestro amor por la naturaleza y el cuidado de la naturaleza por nosotros.
Esperamos que hayas disfrutado leyendo este artículo. No olvides visitar uporabnapsihologija.com.