Información clave
- La teoría de la restauración de la atención sugiere que la naturaleza ayuda a restaurar nuestra concentración mental
- Los entornos que resultan atractivos sin esfuerzo permiten que el cerebro se recargue, mejorando la concentración.
- Incorporar entornos naturales a las rutinas diarias puede mejorar el bienestar
Pasar tiempo en la naturaleza, contemplar una puesta de sol, contemplar el océano o las montañas, sentarnos en un parque, escapar al campo o a un retiro en la naturaleza, o incluso simplemente pasar unos minutos mirando por la ventana, nos brinda la oportunidad de descansar, reflexionar y restaurarnos a nosotros mismos.
Probablemente hayas notado este fenómeno antes; ¿Alguna vez ha tenido un día difícil o se ha sentido deprimido pero se ha distraído gratamente con una hermosa escena? Supongo que tienes al menos una historia de naturaleza mejorando tu estado de ánimo.
Esta experiencia común demuestra el valioso papel de la naturaleza en nuestras vidas y sugiere otro papel potencial: contribuir a superar la fatiga mental y mejorar nuestra capacidad para concentrarnos y dirigir nuestra atención de manera efectiva.
El mundo natural a menudo se describe como un entorno restaurador que repone los recursos propios, mientras que los entornos urbanos ajetreados y abarrotados a menudo se han considerado pérdidas de atención y energía (aunque no siempre: las ciudades ajetreadas pueden ser lugares excelentes para encontrar inspiración y energía cuando se está en el estado de ánimo adecuado).
Aunque durante mucho tiempo estas creencias se mantuvieron como simples opiniones y puntos de vista personales, en las últimas décadas se ha visto algún trabajo empírico sobre la idea de que los entornos naturales pueden restaurarnos y rejuvenecernos, estimular nuestra atención y mantenernos más saludables.
Teniendo en cuenta que, de ser cierta, esta idea tiene implicaciones importantes para el lugar de trabajo y la vida cotidiana, es fundamental examinar si pasar más tiempo en la naturaleza realmente puede ayudarnos a resolver algunos de nuestros problemas modernos más apremiantes.
Para ello, es importante comprender a Kaplan y la teoría de la restauración de la atención de Kaplan.
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¿Qué es la teoría de la restauración de la atención?
En pocas palabras, la Teoría de la Restauración de la Atención, o ART, propone que la exposición a la naturaleza no sólo es agradable sino que también puede ayudarnos a mejorar nuestra atención y capacidad de concentración (Ohly, White, Wheeler, Bethel, Ukoumunne, Nikolaou,
Esta teoría fue desarrollada y popularizada por Stephen y Rachel Kaplan a finales de los 80 y principios de los 90, un período caracterizado por un rápido avance tecnológico y un entretenimiento en interiores cada vez mayor. A medida que las personas (y especialmente los niños) pasaban cada vez más tiempo en interiores, crecía la preocupación por la falta de tiempo en la naturaleza.
ART plantea la hipótesis de que la naturaleza tiene la capacidad de renovar la atención después de ejercer energía mental, por ejemplo, después de pasar noches sin dormir estudiando para los exámenes o trabajando incansablemente en un proyecto o tarea.
Rachel y Stephen Kaplan y la experiencia de la naturaleza
En la introducción de ART a la comprensión generalizada, Stephen y Rachel Kaplan describen la teoría y la evidencia que la respalda.
El libro describe su exploración de 20 años sobre la importancia de la naturaleza y el impacto de los entornos naturales en el estado de ánimo, el estado de ánimo y la salud.
Los autores intentaron responder algunas preguntas importantes sobre el tema, que incluyen:
- ¿Es el efecto de la naturaleza sobre las personas tan poderoso como parece intuitivamente?
- ¿Qué hace que los entornos naturales sean tan atractivos?
- ¿Existen formas de diseñar, gestionar e interpretar los entornos naturales para mejorar sus influencias beneficiosas?
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Restauración en Psicología Ambiental
La restauración es un tema popular dentro de la psicología ambiental, un campo de la psicología que se entrelaza con las disciplinas ambientales para explorar las conexiones dinámicas entre los individuos y su entorno.
Una interacción importante entre el individuo y el medio ambiente es la restauración de nuestra atención, nuestra energía y de nosotros mismos al experimentar o observar la naturaleza (Clay, 2001).
El interés en el tema no ha hecho más que aumentar a medida que pasamos más tiempo en interiores y menos en entornos naturales. A medida que el ritmo de vida se vuelve cada vez más rápido y ajetreado, los psicólogos ambientales buscamos formas de incorporar más restauración a nuestras vidas.
Con ese fin, los expertos han investigado y presentado algunas pautas e información para ayudarnos a comprender cómo aprovechar la oportunidad que brinda la naturaleza para la restauración.
Los cuatro estados de atención
Stephen y Rachel Kaplan (1989) propusieron que existen cuatro estados cognitivos, o estados de atención, a lo largo del camino hacia la restauración:
- Cabeza más clara o concentración.
- Recuperación de la fatiga mental
- Suave fascinación o interés.
- Reflexión y restauración
La primera etapa se caracteriza por una limpieza de la mente. En esta etapa, los pensamientos, inquietudes, inquietudes y fragmentos residuales de información de lo que sea que exigiera nuestra atención pueden pasar por la mente y desvanecerse. Esto no se logra alejando los pensamientos, sino simplemente dejándolos fluir a través de la mente y salir de ella de forma natural.
En la segunda etapa comienza la verdadera restauración; Después de una tarea o actividad que requiere atención enfocada y dirigida, es fácil sentirse agotado y agotado. La etapa de recuperación de la fatiga mental permite que la atención dirigida se recupere y se restablezca a niveles normales.
La tercera etapa permite que el individuo se distraiga suavemente y participe en una actividad de baja estimulación, lo que reduce el ruido interno y proporciona un espacio interno tranquilo para relajarse.
En la etapa final, provocada por pasar un largo período de tiempo en un ambiente que cumple con los cuatro requisitos de un ambiente restaurativo (más sobre esto más adelante), el individuo es capaz de relajarse, restaurar su atención y reflexionar sobre su vida, prioridades, acciones y metas (Han, 2003).
La etapa final es la más profunda y reparadora; aquí es donde tiene lugar la restauración más impactante.
Componentes clave: estar lejos, fascinación (suave y dura), extensión y compatibilidad
Ahora que conocemos el proceso general de restauración, podemos pasar a lo que hace que un ambiente sea restaurador; ¿Cómo sabemos si un entorno nos ayudará a restaurarnos, relajarnos y rejuvenecer?
Según ART, hay cuatro componentes clave que caracterizan un ambiente restaurativo:
- estar lejos
- Fascinación suave
- Medida
- Compatibilidad
estar lejos
El primer componente es estar alejado, que se refiere a la sensación de estar separado y apartado de los pensamientos y preocupaciones habituales. No es necesario que una persona esté físicamente ausente para satisfacer este componente, pero ciertamente puede resultar útil.
Estar alejado es estar psicológicamente desapegado de tus preocupaciones y demandas presentes, y distraído del entorno que está drenando tu atención y energía (Daniel, 2014).
Fascinación
El componente de fascinación del ARTE implica mantener la atención sin realizar ningún esfuerzo. En otras palabras, los ambientes restaurativos mantienen tu atención sin que tengas que concentrarla o dirigirla de una manera determinada.
Según Kaplan existen dos tipos de fascinación:
- Fascinación dura: cuando tu atención se centra en una actividad altamente estimulante; Estas actividades generalmente no brindan la oportunidad de reflexionar o hacer introspección, ya que estás completamente absorto.
- Fascinación suave: cuando su atención se centra en una actividad menos activa o estimulante; estas actividades generalmente brindan la oportunidad de reflexionar y hacer introspección (Daniel, 2014).
Ambos tipos de fascinación pueden contribuir a una mayor restauración, aunque la fascinación suave presenta reflexión y permite dar sentido, mientras que la fascinación dura tiene más probabilidades de entretener y reducir el aburrimiento (Daniel, 2014).
Medida
Este componente se refiere a la calidad de los ambientes restaurativos que te alientan a sentirte totalmente inmerso y comprometido (Kaplan, 2001). Significa que el entorno no tiene características inusuales o inesperadas y que usted se siente cómodo y a gusto en el entorno.
Un entorno debe ser al menos algo familiar y coherente para que sea reparador. En este contexto, familiar no significa necesariamente que haya estado en el entorno exacto antes, sólo que es lo suficientemente similar a los lugares en los que ha estado como para que no se sienta incómodo, confundido o fuera de lugar.
Compatibilidad
Finalmente, el componente de compatibilidad tiene que ver con sentir disfrute y congruencia en su entorno. Para ser restaurador, un entorno debe ser aquel en el que el individuo elige estar por motivación intrínseca y preferencia personal. Si estás ahí por razones extrínsecas o externas, no es probable que experimentes restauración.
Compatibilidad is higher when you are engaging in an activity that is familiar to you; when you are engaging in a novel activity and learning a new skill or set of skills, you are unlikely to feel relaxed and restored (Daniel, 2014).
Kaplan también señala otras seis dimensiones o aspectos de compatibilidad:
- Distracción (el entorno no debe distraer porque sea muy estimulante, sino porque requiere poco esfuerzo para sumergirse en él)
- Déficit de información (un entorno restaurativo no requiere que el individuo busque información para darle sentido; el individuo ya debería tener toda la información necesaria para comprender y disfrutar el entorno)
- Peligro (el medio ambiente no puede ser peligroso en ningún sentido de la palabra: ya sea físicamente o por miedo a parecer tonto o actuar de manera inapropiada)
- Deber (el individuo no debe sentirse atraído hacia el entorno por un sentido de deber o responsabilidad, sino por un deseo de disfrute y restauración)
- Engaño (el individuo no debería experimentar una discrepancia entre la tarea que está realizando y sus verdaderos sentimientos al respecto)
- Dificultad (el entorno no debe ser uno en el que los individuos necesiten prepararse o anticipar situaciones difíciles para navegar; Daniel, 2014).
Investigaciones y estudios
Durante las últimas tres décadas, los investigadores han probado cada vez más la teoría de la restauración de la atención y han experimentado con sus límites.
Algunos de los hallazgos más importantes de estos estudios se han encontrado en tres áreas separadas:
- fatiga mental
- Recuperación del estrés
- TDAH
A continuación se analizan algunos de los estudios y sus hallazgos.
Teoría de la fatiga mental y la restauración de la atención
Los estudios basados en la Teoría de la Restauración de la Atención han encontrado buena evidencia para respaldar la propuesta de ART sobre la restauración de la atención por parte de la naturaleza.
Un estudio inicial realizado por Hartig, Mang y Evans (1991) comparó el desempeño de dos grupos de turistas y un grupo de control en una tarea que requiere una gran atención dirigida. Un grupo de vacaciones vacacionó en un área urbana, mientras que el otro vacacionó en un área silvestre. Todos los grupos fueron evaluados dos veces, una vez antes de las vacaciones (o al comienzo del período de estudio para el grupo de control) y otra después (o al final del período de estudio).
Hartig y sus colegas descubrieron que aquellos que pasaron sus vacaciones en un área silvestre obtuvieron mejores resultados en la tarea que antes de las vacaciones, mientras que los otros dos grupos en realidad obtuvieron peores resultados que antes. Esto proporcionó evidencia inicial sólida de que la ART tenía cierto mérito como teoría de la restauración de la atención.
A continuación, Hartig y sus colegas evaluaron a los participantes en tres grupos:
- El grupo de entorno natural, que realizó tareas que exigían atención, caminó durante 40 minutos en un entorno natural.
- El grupo de entorno urbano, que realizó tareas que exigían atención, caminó durante 40 minutos en un entorno urbano.
- El grupo de relajación pasiva, que completó tareas que fatigaban la atención, luego se relajó durante 40 minutos mientras escuchaba música suave y leía revistas.
Una vez más, los que estaban en el entorno natural superaron a los de los otros dos grupos. También informaron la puntuación más alta de restauración basada en medidas de autoinforme de los cuatro componentes clave de los ambientes restaurativos (Hartig, 1991).
Un trabajo más reciente sobre el tema proviene de Rita Berto, quien indujo fatiga mental en los participantes a través de una prueba de atención sostenida, luego los expuso a fotografías de ambientes restaurativos, ambientes no restaurativos o patrones geométricos (2005).
Una vez que los participantes vieron las fotos, completaron una vez más la prueba de atención sostenida. Aquellos que estuvieron expuestos a fotografías restaurativas mejoraron su desempeño en la tarea, ya sea que vieran las fotografías durante un período de tiempo determinado o siguieran su propio ritmo, mientras que los de los otros grupos no lo hicieron.
Finalmente, los investigadores Carolyn M. Tennessen y Bernardine Cimprich (1995) investigaron si el simple hecho de tener una mejor vista de la naturaleza puede mejorar la atención e impulsar la restauración.
Compararon el desempeño de los estudiantes universitarios en pruebas de atención dirigida basadas en el grado de naturaleza en la vista desde la ventana de su dormitorio. Aquellos que pudieron ver más naturaleza fuera de su ventana obtuvieron mejores resultados en la batería de pruebas que aquellos que no lo hicieron, lo que brinda más apoyo a la teoría.
Estos estudios demostraron que las ART eran prometedoras para explicar cómo pasar tiempo en la naturaleza puede ayudarnos a restaurar nuestra atención, especialmente después de agotarla. Sin embargo, la evidencia no termina ahí.
Uso de la teoría de la restauración de la atención en la recuperación del estrés
También hay evidencia de que ART tiene razón en su propuesta de que los entornos naturales restaurativos pueden ayudar a recuperarse de estrés .
En un estudio que involucró a participantes en lo que posiblemente sea el momento más estresante de sus vidas, la investigadora Bernardine Cimprich encontró que pacientes con cáncer de mama en recuperación que pasaron tiempo en ambientes naturales y restauradores mostraron un mejor desempeño en tareas relacionadas con la atención, una mayor probabilidad de regresar al trabajo y de regresar a trabajar a tiempo completo, una mayor inclinación a iniciar nuevos proyectos y mayores ganancias en calidad de vida (1993).
Incluso si el tiempo pasado en entornos naturales no es una salida especialmente planificada o un esfuerzo consciente por parte del individuo, aún así puede beneficiarlo.
Más evidencia proviene de un estudio más reciente realizado por los investigadores van den Berg, Maas, Verheij y Groenewegen (2010). Su estudio demostró que simplemente tener un espacio verde alrededor de la casa puede ayudar a proteger a las personas de los impactos negativos del estrés en la salud y de los acontecimientos de la vida particularmente estresantes.
Aquellos con una gran cantidad de espacio verde alrededor de su hogar se vieron menos afectados por un evento vital estresante y reportaron una mayor percepción salud mental
Para obtener más evidencia sobre cómo ART funciona correctamente cuando se trata de estrés recovery , ver el artículo de Rita Berto El papel de la naturaleza en el afrontamiento del estrés psicofisiológico: una revisión de la literatura sobre la capacidad de restauración (2014). This info-packed piece lays out a ton of evidence on how nature influences and restores us.
TDAH and Teoría de la restauración de la atención
Si bien el trabajo sobre la conexión entre los entornos naturales y restauradores y el trastorno por déficit de atención con hiperactividad (TDAH) es mucho más reciente que el de la recuperación del estrés y la fatiga mental, existe cierta evidencia de que la teoría de la restauración de la atención también puede aplicarse a quienes luchan contra el TDAH.
Un estudio de 2011 comparó el funcionamiento conductual, emocional y cognitivo de niños con TDAH durante visitas a dos áreas diferentes: un área natural boscosa y un área construida de una pequeña ciudad.
Los niños obtuvieron mejores resultados en una tarea de concentración cuando visitaron la zona boscosa que cuando visitaron la ciudad, a pesar de que la visita a la ciudad se produjo después de la visita a la zona boscosa. Además de los resultados de las tareas de concentración, los niños en general informaron de más emociones positivas y menos problemas de comportamiento en la zona boscosa que en la zona de la pequeña ciudad (van den Berg
Otro estudio de la investigadora Laura Thal (2014) exploró los efectos de caminatas de 20 minutos, ya sea en un área natural o en un área urbana, sobre las medidas del rendimiento cognitivo y los síntomas del TDAH. En línea con ART, aquellos que completaron la caminata por la naturaleza reportaron una mejora en el rendimiento cognitivo y una reducción de los síntomas del TDAH.
Además, sus resultados en una de las medidas de rendimiento cognitivo fueron significativamente más altos que los de aquellos que completaron la caminata urbana. Además de estas mejoras, quienes caminaron en la naturaleza informaron que su caminata fue más reparadora que aquellos que caminaron en un entorno urbano.
Los resultados de estos estudios y otros similares sugieren que simplemente pasar un poco más de tiempo en la naturaleza puede aliviar los síntomas del TDAH en niños y adultos jóvenes que lo padecen. Puede que no reemplace los medicamentos (¿o tal vez podría hacerlo?), ¡pero ciertamente no hará daño!
Trastorno por déficit de naturaleza
Relacionado con la Teoría de la Restauración de la Atención y el énfasis en la naturaleza hay un diagnóstico del que quizás haya oído hablar antes: Trastorno por déficit de naturaleza .
Trastorno por déficit de naturaleza is not a disorder in the sense that we think of most disorders we know about, like Obsessive-Compulsive Disorder (OCD) or Generalized Anxiety Disorder (GAD); that is, you won’t find Trastorno por déficit de naturaleza in the Diagnostic and Statistical Manual of Mental Disorders, or DSM (also known as the clinical psychologist’s Bible).
Sin embargo, su ausencia en el DSM no impide que lo consideremos. En lugar de pensar en ello en términos de un diagnóstico médico o de un medicamento para tratarlo, considérelo como una forma de describir los costos psicológicos, físicos y cognitivos de la alienación humana de la naturaleza, particularmente para los niños en sus años vulnerables de desarrollo (Louv, 2009).
El término trastorno por déficit de naturaleza no pretende obtener reconocimiento oficial, sino señalar una verdad más profunda: como parte de nuestra herencia evolutiva, los seres humanos (tanto niños como adultos) tenemos una profunda necesidad de pasar tiempo en espacios salvajes al aire libre, y sufrimos cuando no lo obtenemos (Weil, 2011).
Si bien la desconexión entre el interior y el exterior puede no ser la causa de todos los males físicos y psicológicos que sufrimos, es casi seguro que está relacionada con algunas de las epidemias modernas de depresión, obesidad y estrés. Como mínimo, deberíamos utilizar el trastorno por déficit de naturaleza para recordarnos que no está de más pasar más tiempo en la naturaleza.
Para obtener más información sobre el trastorno por déficit de naturaleza, consulte el libro de Richard Louv, El último niño en el bosque: Salvando a nuestros niños del trastorno por déficit de naturaleza .
Restaura tu cerebro con la naturaleza - David Strayer9 beneficios restauradores de la naturaleza
Como señalamos anteriormente, los entornos naturales tienen la capacidad de restaurar su atención, mejorar su desempeño en las tareas y mejorar su resistencia y recuperación ante eventos estresantes de la vida.
Sin embargo, la naturaleza ofrece beneficios aún más reconstituyentes. Éstos son sólo algunos:
- Una vista de un entorno natural fuera de su ventana puede ayudarle a lograr una recuperación más rápida con menos medicamentos que una vista de un entorno construido (Ulrich, 1984).
- Simplemente experimentar vistas y sonidos de la naturaleza (incluso artificialmente a través de pinturas y grabaciones) permitió a los pacientes pasar una broncoscopia flexible con menos dolor (Diette, Lechtzin, Haponik, Devrotes,
- Ver vídeos de belleza escénica reduce significativamente el dolor y la ansiedad en las víctimas de quemaduras (Miller, Hickman,
- Las personas en un centro de atención para personas mayores que estuvieron expuestas a la naturaleza durante una hora por semana experimentaron una mejor atención en comparación con las personas mayores que permanecieron en el interior (Ottosson
- Los residentes adultos jóvenes con una visión de la naturaleza desde su hogar superaron a los que vivían en el centro de la ciudad en pruebas de capacidad de atención y eran menos propensos a mostrar agresividad (Kuo
- Los empleados que podían ver la naturaleza desde su ventana reportaron menos dolencias físicas y mayor satisfacción laboral que aquellos que no podían ver la naturaleza, dos factores que también influyen en la satisfacción con la vida (Kaplan, 1993).
Aunque algunos también han sugerido que la exposición a la naturaleza tiene efectos beneficiosos en la resolución de problemas, todavía no hay suficiente información para llegar a una conclusión sobre esta cuestión. Las investigaciones futuras deberían utilizar la asignación aleatoria a una de tres condiciones (naturaleza restaurativa, urbana y grupo de control), inducir fatiga mental en cada grupo y luego comparar el desempeño en tareas de resolución de problemas.
Se ha informado confiablemente que el entorno natural es el más eficaz para renovar nuestros recursos, debido al proceso de creciente reflexión sin esfuerzo.
Por lo tanto, vale la pena investigar si los entornos restaurativos podrían promover habilidades de resolución de problemas, ya que posiblemente podrían ayudar a las personas a superar las rutinas mentales, la frustración, el estrés, la procrastinación, etc., además de aumentar las emociones positivas y la sensación de productividad, logro, satisfacción y satisfacción.
Crítica común a la teoría de la restauración de la atención
Si bien ha habido muchos estudios que informan resultados que están en línea con el TAR, también hay algunos estudios con hallazgos incompletos o mixtos, y algunos que no ofrecen ningún apoyo para el TAR (Ohly et al., 2016).
Parece que la naturaleza puede tener efectos positivos sobre la atención, el rendimiento cognitivo, las emociones, el estado de ánimo y el comportamiento, pero el jurado aún no es unánime. Se necesita más investigación antes de llegar a conclusiones sólidas o amplias.
Algunas críticas adicionales provienen de preocupaciones sobre el marco de ART más que del rigor de los estudios sobre el tema. Los investigadores Yannick Joye y Siegfriend Dewitte señalan tres cuestiones principales:
- Algunos de los aspectos principales de ART son vagos, poco desarrollados y carecen de una operacionalización clara (por ejemplo, fascinación suave).
- La principal predicción teórica de ART (que los efectos de la naturaleza son efectos de recuperación) ha sido insinuada pero no probada ni apoyada exhaustivamente, especialmente en términos del mecanismo de atención ascendente a través del cual ART predice que se produce la restauración.
- Hay poca evidencia que sugiera que la suposición de ART de que la restauración es una respuesta humana evolutiva y adaptativa (2018).
En un nivel más específico, Joye y Dewitte plantean cuatro preguntas que esperan que ART aborde algún día:
- ¿Cómo apoyan la restauración los episodios fugaces de atención ascendente?
- ¿Por qué la fascinación dura impide la reflexión?
- ¿Por qué se requiere una suave fascinación para el ARTE?
- ¿Por qué los estímulos fascinantes son relativamente sencillos y no requieren esfuerzo? (2018)
Los autores plantean algunos buenos puntos y nos recuerdan que el hecho de que una teoría suene bien o esté en consonancia con nuestros puntos de vista personales (por ejemplo, que es bueno pasar tiempo en la naturaleza) no los exime del requisito de rigor científico y una base sólida de evidencia.
Sin embargo, la teoría es prometedora y aún no se sabe cuántos de sus puntos son precisos y están respaldados por investigaciones.
Un mensaje para llevar a casa
Si es cierto que los entornos naturales pueden mejorar nuestra atención, potenciar nuestras habilidades para resolver problemas, aumentar emociones positivas y reducir el impacto del estrés, sería un punto significativo a favor de la incorporación de entornos naturales en el lugar de trabajo, en los colegios y universidades, y en los entornos urbanos en general.
A un nivel más personal, tenga en cuenta esta investigación la próxima vez que se sienta agotado, agotado o simplemente deprimido. Puede ser que uno de los recursos más accesibles (¡y gratuitos!) de todos pueda curarle sus dolencias: simplemente mire por la ventana, vea algunas pinturas o fotografías escénicas, o planifique una caminata o un paseo por la naturaleza en la próxima oportunidad que tenga.
Espero que esta información le resulte útil y que experimentar más la naturaleza sea una solución sencilla pero eficaz a algunos de los problemas de la vida moderna.
¿Qué piensas sobre la teoría de la restauración de la atención? ¿Crees que la naturaleza es mucho más poderosa de lo que pensamos, o que tal vez existan explicaciones alternativas para algunos de los hallazgos de la investigación? ¿Te propones pasar un rato agradable al aire libre? ¡Háganos saber su opinión en la sección de comentarios!
¡Gracias por leer y recuerda saborear tu próxima incursión en la naturaleza!
Esperamos que hayas disfrutado leyendo este artículo. No olvides visitar uporabnapsihologija.com.