Información clave
- Las emociones positivas y negativas son esenciales para una vida equilibrada y saludable y tienen propósitos diferentes pero complementarios.
- Las emociones negativas, aunque desagradables, ayudan a la supervivencia, el crecimiento y la resolución de problemas, mientras que las emociones positivas mejoran el bienestar y amplían las perspectivas.
- Las emociones neutrales, a menudo pasadas por alto, dominan gran parte de nuestras experiencias diarias, proporcionando un punto medio entre el placer y el dolor.
Se podría pensar que la psicología positiva tiene que ver con emociones positivas.
¡Se te perdonaría pensar eso, dada la inclinación positiva inherente a la psicología positiva!
Pero este campo no se trata sólo de emociones positivas. Las emociones negativas son una parte inevitable de la vida y algo que debemos experimentar para tener una vida plena y rica.
¿Por qué necesitamos emociones negativas para complementar las positivas?
Antes de seguir leyendo, pensamos que te gustaría visitar uporabnapsihologija.com. Estos ejercicios basados en la ciencia no sólo mejorarán su capacidad para comprender y regular sus emociones, sino que también le brindarán las herramientas para fomentar la inteligencia emocional de sus clientes, estudiantes o empleados.
Una mirada a la psicología
La gente ha estado estudiando las emociones durante miles de años. Dada la gran atención que se presta a los sentimientos, no sorprende que sepamos bastante sobre ellos; lo sorprendente es la falta de comprensión sobre la necesidad de ambas emociones para un funcionamiento saludable.
Comencemos por definir nuestros términos.
¿Qué son las emociones positivas?
Las emociones positivas son emociones que normalmente nos resultan placenteras de experimentar. El Manual de Oxford de Psicología Positiva los define como respuestas situacionales agradables o deseables... distintas de la sensación placentera y del afecto positivo indiferenciado (Cohn
Básicamente, esta definición establece que las emociones positivas son respuestas placenteras a nuestro entorno (o a nuestro propio diálogo interno) que son más complejas y específicas que las simples sensaciones.
¿Qué son las emociones negativas?
Por otro lado, las emociones negativas son aquellas que normalmente no encuentra placentero experimentar. Las emociones negativas se pueden definir como emociones desagradables o infelices que se evocan en los individuos para expresar un efecto negativo hacia un evento o persona (Pam, 2013).
Si una emoción te desanima y te deprime, lo más probable es que sea una emoción negativa.
17 ejemplos: una lista de emociones positivas y negativas
Los ejemplos de emociones positivas y negativas variarán según a quién le preguntes; Incluso la definición de emoción puede variar según quién responda la pregunta. Independientemente de cómo se defina la emoción, discernir entre las dos es un proceso intuitivo: parece que sabemos qué emociones son positivas y cuáles negativas.
Algunas emociones positivas comunes incluyen:
- Amar
- Alegría
- Satisfacción
- Contentamiento
- Interés
- Diversión
- Felicidad
- Serenidad
- Temor
Algunas de las emociones negativas que se sienten con más frecuencia son:
- Miedo
- Enojo
- Asco
- Tristeza
- Furia
- Soledad
- Melancolía
- Molestia
Cuando experimentamos emociones negativas, generalmente no realizamos acciones que se alineen con nuestros valores y nuestra experiencia no satisface nuestras necesidades.
Cuando esto sucede, debemos dar un paso atrás, hacer una pausa y encontrar formas de atender esta necesidad agotada.
Por el contrario, cuando experimentamos emociones positivas, indica que participamos en acciones o actividades que se alinean con nuestros valores. También sugieren que la experiencia satisface nuestras necesidades.
Por lo tanto, deberíamos abordarlos más fácilmente y realizarlos con más frecuencia en estas situaciones. Imagina una actividad que te haga sentir alegría. Naturalmente, querrás avanzar hacia esa actividad y hacer más, lo que te ayudará a satisfacer aún más tus necesidades.
¿Necesitamos ambos?
Revise la lista de ejemplos de emociones negativas. ¿Quieres sentir alguna de esas emociones? Probablemente no lo hagas, ¡y no es de extrañar! No se siente bien experimentar ninguna de esas emociones.
Ahora, consulte la lista de ejemplos de emociones positivas. ¿Alguna vez has sentido una de estas emociones y has pensado para ti mismo? ¿Desearía no estar experimentando esta emoción? Aunque es posible que haya experimentado esto una o dos veces (generalmente en un momento en el que pensamos que no deberíamos sentir emociones positivas), es fácil ver que esta lista está llena de emociones placenteras que la gente tiende a buscar.
Sabemos que necesitamos emociones positivas para funcionar eficazmente, crecer y prosperar.
Entonces, si para nosotros es básicamente universalmente desagradable experimentar emociones negativas y universalmente agradable y deseable experimentar emociones positivas, ¿realmente necesitamos las negativas?
Resulta que ¡sí!
¿Son necesarias las emociones negativas?
Aunque no son agradables de experimentar, las emociones negativas realmente son necesarias para una vida sana. Esto es cierto por dos grandes razones:
- Las emociones negativas nos dan un contrapunto a las emociones positivas; Sin las emociones negativas, ¿seguirían sintiendo igual de bien las emociones positivas?
- Las emociones negativas tienen propósitos evolutivos, animándonos a actuar de manera que aumenten nuestras posibilidades de supervivencia y nos ayuden a crecer y desarrollarnos como personas.
Como señala Tracy Kennedy de Lifehack.org, hay una buena razón para cada una de las emociones básicas, tanto positivas como negativas:
- Enojo: to fight against problems
- Miedo: to protect us from danger
- Anticipación: mirar hacia adelante y planificar.
- Sorpresa: centrarse en situaciones nuevas.
- Alegría: to remind us what’s important
- Tristeza: to connect us with those we love
- Confianza: para conectar con personas que ayudan
- Asco: to reject what is unhealthy (2018)
Sin miedo, ¿estarías aquí hoy? ¿O habría incurrido en algunas prácticas arriesgadas, exponiéndose a un peligro innecesario? Sin disgusto, ¿habrías podido abstenerte de poner alguna de las muchas, muchas sustancias nocivas a las que tuviste acceso cuando eras pequeño?
Por desagradables que sean, no se puede negar que las emociones negativas tienen propósitos importantes en nuestras vidas.
¿Es cierto que un individuo sólo sentirá estrés en situaciones negativas?
Aunque se pueda pensar que el estrés es una emoción o respuesta sólidamente negativa a una situación, en realidad es bastante común que las personas experimenten estrés. estrés en situaciones neutrales y positivas también.
De hecho, muchas experiencias comúnmente consideradas positivas pueden aportar enormes cantidades de estrés a nuestras vidas.
Éstos son sólo algunos ejemplos de experiencias positivas que pueden traernos estrés:
- Planificación de una próxima boda
- Preparándose para mudarse a un lugar donde le entusiasma vivir
- Las vacaciones, ¡especialmente en familia!
- tener un bebe
- Comenzando un nuevo trabajo emocionante
Es perfectamente natural sentir estrés en todas estas situaciones, aunque probablemente las clasifiques como felices y positivas. Es otro ejemplo más de la interacción entre lo positivo y lo negativo que da equilibrio a nuestras vidas.
Emociones positivas versus negativas: una mirada a las diferencias
Como ahora sabemos, las emociones positivas y negativas son vitales para una vida sana y equilibrada. Echemos un vistazo a cómo nos impactan las emociones de ambas categorías.
¿Cómo afectan al cerebro?
Tanto las emociones positivas como las negativas desempeñan funciones importantes en lo que respecta al cerebro, pero generalmente son funciones separadas.
Por ejemplo, se ha demostrado que las emociones positivas impactan el cerebro de las siguientes maneras:
- Pueden aumentar nuestro rendimiento en una tarea cognitiva al levantarnos el ánimo sin distraernos como lo hacen las emociones negativas (Iordan
- Las emociones positivas pueden activar las vías de recompensa en el cerebro, contribuyendo a niveles más bajos de una hormona del estrés y a un mayor bienestar (Ricard, Lutz,
- Las emociones positivas pueden ayudarnos a ampliar nuestros horizontes y ampliar el alcance de nuestro cerebro (Fredrickson, 2001).
Mientras tanto, se sabe que las emociones negativas afectan al cerebro de las siguientes maneras:
- Facilitar el procesamiento de conflictos emocionales, ayudándonos a dar sentido a información emocional incongruente o conflictiva; en otras palabras, las emociones negativas pueden ayudarnos a resolver problemas emocionales difíciles (Zinchenko et al., 2015).
- Facilitar el procesamiento de conflictos cognitivos, ayudándonos a comprender información cognitiva incongruente o conflictiva; en otras palabras, las emociones negativas también pueden ayudarnos a encontrar sentido cuando recibimos señales confusas (Kanske
- Reducir la experiencia de la empatía, que puede ayudarnos a protegernos de involucrarnos demasiado con los demás y a mantenernos enfocados en nuestros objetivos (Qiao-Tasserit, Corradi-Dell’Acqua,
Ambos tienen papeles impactantes que desempeñar en nuestro cerebro , y estos roles son complementarios más que competitivos.
El papel de ambos en la psicología positiva
Dado el impacto de las emociones positivas y negativas en nuestros pensamientos y comportamientos, es fácil ver por qué la psicología positiva vigila de cerca las emociones negativas además de las positivas. Por muy vital que sea para nosotros aprender a potenciar nuestras emociones positivas y aprovechar las oportunidades que nos brindan, es igualmente vital aprender a adaptarnos a las emociones negativas y afrontarlas de forma eficaz.
Cuando somos capaces de aceptar, abrazar y explotar nuestras emociones positivas y negativas, nos damos la mejor oportunidad de vivir una vida equilibrada y significativa. Esta es la razón por la que el campo de la psicología positiva duda en centrarse demasiado en las emociones positivas únicamente: es tan importante comprender cómo convertir las emociones negativas en una experiencia positiva como capitalizar nuestras emociones positivas.
¿Cómo podemos rastrear mejor nuestras emociones?
Ahora que sabemos la importancia de aceptar y gestionar nuestras emociones, tanto positivas como negativas, la siguiente pregunta es cómo lo hacemos realmente.
El primer paso para gestionar eficazmente nuestras emociones es identificar, comprender y encontrar los patrones en nuestras experiencias emocionales.
Cuadro de emociones positivas y negativas (PDF)
Si necesita ayuda para identificar las emociones positivas y negativas o para rastrear sus propias emociones, existen varios gráficos que pueden ayudarle.
Consulte los ejemplos a continuación o cree los suyos propios si se siente creativo.
Imagen vía Dreamstime.com – ID 78015426
Lista simple de emociones positivas y negativas:
| Negativo | Positivo |
|---|---|
|
|
Rueda de emociones:
Una breve mirada a las emociones neutrales
Si bien las emociones positivas y negativas han recibido considerable atención por parte de investigadores y profesionales de la psicología, existe otra categoría de emociones que ha sido prácticamente ignorada en muchos círculos: las emociones neutrales.
No escucharás mucho sobre estos sentimientos intermedios por parte de los psicólogos, pero son un tema muy discutido en algunos círculos budistas. Estas emociones se conocen como adukkhamasukha, que puede traducirse como no dolorosas ni placenteras (Anālayo, 2017). se refieren a un rango en la parte media del espectro de la experiencia sentida... entre el dolor y el placer... relativamente suave y ni claramente doloroso ni claramente placentero (Anārayo, 2017).
Dado que los sentimientos neutrales son un tema tan mundano para la mayoría de nosotros, rara vez les prestamos mucha atención; sin embargo, ¡pueden ser la categoría emocional en la que pasamos la mayor parte de nuestro tiempo! Piensa en tu día: ¿cuánto de él lo pasaste con alegría y satisfacción? ¿Cuánto enojo y tristeza? Es probable que la respuesta a esas preguntas sea mucho menos tiempo del que tuvo durante el día. Las emociones que sentiste el resto del tiempo probablemente fueron neutrales.
Aunque los sentimientos neutrales no tienen valencia (positiva o negativa), algunos dicen que los sentimientos neutrales pueden contarse como sentimientos positivos, ya que se caracterizan por la ausencia de dolor y sufrimiento.
Independientemente de lo que crea sobre las emociones negativas, téngalas en cuenta como una parte importante, aunque a menudo olvidada, de su experiencia emocional. aqui hay mas lectura sobre la perspectiva budista sobre las emociones neutrales.
4 PowerPoints sobre emociones positivas y negativas
Para obtener más información sobre las emociones positivas y negativas, eche un vistazo a estas presentaciones de PowerPoint de psicología positiva. (Algunas son descargas automáticas):
- Emociones y emociones incontroladas de la Red de Educación de Utah
- Emociones De Nagarjuna Kalluru en la escuela de negocios Isbr
- Emociones, Body, and Brain de M. Guthrie Yarwood en Penn State
- Emoción, estrés y salud de Carole Wade, Carol Tavris y Pearson Education
Un mensaje para llevar a casa
Como siempre, espero que salgas de este artículo con un poco más de conocimiento que cuando empezaste a leer. Identificar, aceptar y gestionar nuestras emociones, tanto positivas como negativas, es una tarea muy importante para vivir una vida sana y feliz.
Utilice lo que ha aprendido aquí para mejorar su comprensión de sus propios sentimientos y los de los demás, y comprométase a tener una mayor conciencia y gestión de su propio estado emocional. ¡No te arrepentirás!
¿Qué piensas sobre el tema? ¿Crees que las emociones negativas son necesarias o crees que podríamos eliminarlas sin efectos adversos? ¿A qué tipo de equilibrio aspira? Háganos saber en la sección de comentarios a continuación.
¡Gracias por leer!
Esperamos que hayas disfrutado leyendo este artículo. No olvides visitar uporabnapsihologija.com.