¿Qué es el eustrés? Una mirada a la psicología y los beneficios

Información clave

• Eustress es una forma positiva de estrés que motiva, energiza
• Surge en situaciones desafiantes pero manejables, promoviendo el crecimiento.
• Adoptar el eustrés puede conducir a una mayor resiliencia

En este artículo exploraremos la forma en que el eustrés –lo que yo llamo estrés positivo – puede proporcionar una solución duradera a la angustia generalizada que puede estar causando daño en nuestras vidas.

Imagínese sentirse capaz de manejar cualquier cosa que la vida le depare, sin tener que entrar en pánico, reaccionar exageradamente o planificar su estrategia de salida.

Kelly McGonigal (2008) es nutricionista sanitaria y profesora de la Universidad de Stanford y cree que esto es posible.

Al profundizar en el funcionamiento interno del estrés, podemos desarrollar una comprensión de cómo el euestrés puede permitirnos vivir una vida más plena y significativa, sin las limitaciones de respuestas neurológicas desproporcionadas.

Antes de comenzar a leer, pensamos que tal vez le gustaría visitar uporabnapsihologija.com. Estos ejercicios con base científica le proporcionarán a usted y a sus compañeros de trabajo herramientas para gestionar mejor el estrés y encontrar un equilibrio más saludable en su vida.

¿Cuál es el significado de Eustrés?

Comencemos analizando el estrés. El estrés es un concepto arraigado en nuestra vida cotidiana y en nuestro vocabulario personal.

Desde una edad muy temprana, se nos enseña que la vida adulta es estresante. En esta mentalidad, la edad adulta requiere responsabilidad y logros, que logramos desafiándonos a nosotros mismos y sintiéndonos estresados.

Esta visión tradicional del estrés implica que si no estamos estresados, no nos esforzamos por convertirnos en lo mejor de nosotros mismos.

Hasta los años 50, el estrés no fue objeto de atención científica. La época dorada del Estado de bienestar trajo consigo un aumento del tiempo libre y una creciente crítica hacia el trabajo. Así, el mundo occidental reconoció el estrés sólo recientemente.

Debido a que el estrés afecta nuestra mente y nuestro cuerpo, es fundamental estudiar.

Este artículo espera que al comprender el estrés y cómo lo percibimos, podamos cambiar la narrativa de que todo el estrés es malo para usted. Resulta que asociar el estrés con la negatividad puede intensificar nuestra experiencia del estrés mismo.

Estrés = Angustia = Riesgo para la salud

Gran parte de las visiones del mundo todo El estrés es malo, en lugar de verlo en su significado original como algo malo. Las respuestas no específicas del cuerpo a cualquier demanda de cambio. (Selye, 1965).

La noción de que el estrés no es saludable y puede provocar enfermedades cardiovasculares, ansiedad y depresión (Li, Cao

Con esta creencia predominante, muchos humanos se han estresado por el estrés. Definitivamente no es la mejor estrategia para manejar el estrés.

Esto se debe a que, como afirma Le Fevre, Matheny

Hoy en día, las personas suelen decir que se estresan cuando la vida les parece caótica, abrumadora o trágica. Un evento como una gran carga de trabajo, un divorcio o un accidente puede resultar demasiado estresante para comprenderlo.

Es cierto: el estrés empuja a las personas a estados psicológicos incómodos, pero ¿por qué? ¿Cómo vivimos el presente y encontramos la paz interior cuando el estrés corre por nuestras venas?

Es hora de una comprensión más profunda del estrés.

El estrés es más que angustia

La idea de que el estrés es malo es problemática, si no perjudicial, para nuestra salud. Creencia juega un papel vital en la configuración de las respuestas fisiológicas.

La idea generalizada de que el estrés es malo en realidad influye en nuestras respuestas fisiológicas.

Puede que el estrés no sea bueno ni malo, pero la percepción del estrés sí lo es. En un sentido general, el estrés es sólo una respuesta condicionada a un factor estresante o un evento estresante.

El estrés nos ayuda a sobrevivir. Puede intensificar nuestros sentidos y mejorar nuestro desempeño con una tarea o asignación determinada.

Pero creer que el estrés es malo puede ser perjudicial en formas que el estrés en sí no lo es. La psicología, respaldada por datos empíricos, nos implora que actualicemos nuestra definición de estrés ofreciendo nuevos conocimientos.

Si cambiamos la percepción negativa del estrés, tenemos el potencial de transformar nuestras vidas.

El concepto de estrés y eustrés

La noción de tensión se había utilizado durante siglos en física para explicar la elasticidad de un objeto metálico y su capacidad para soportar tensiones (como, por ejemplo, en la Ley de Hooke de 1958). Hipócrates también lo había utilizado en la antigua Grecia para denotar una enfermedad que combinaba elementos de patetismo (sufrimiento) y orgullo (trabajo incesante e implacable).

A principios del siglo XX, las ideas negativas sobre el estrés estaban muy extendidas, en gran parte debido a las fuerzas de la industrialización y la urbanización, ya que estas fuerzas dieron forma a la psique colectiva de la sociedad occidental.

En 1956, el famoso endocrinólogo húngaro Hans Selye publicó El estrés de la vida . Esto instaló el concepto de estrés y factor estresante (para distinguir entre el estímulo y la respuesta) en el primer plano de la investigación psicológica moderna.

Presentando Eustrés

Casi dos décadas después, en 1974, redefine la terminología para establecer una clarificación entre dos tipos diferentes de estrés: eustrés , y angustia . Combinando el prefijo griego UE -, (que significa bueno) con estrés , eustress se convirtió en el término utilizado para definir el estrés bueno en oposición al estrés malo.

Esto era necesario porque en lenguas no romanas la traducción del término estrés era difícil.

En chino, por ejemplo, la traducción del término consistía en el ensamblaje de dos caracteres que representaban respectivamente “peligro” y “oportunidad”, y ambos combinados significaban “crisis”.

Al hacer la distinción entre estrés bueno (eustrés) y estrés malo (angustia), Selye intentó demostrar que el estrés, si bien es una reacción a un factor estresante, no siempre debe estar vinculado a escenarios negativos.

Eustrés = Buen Estrés = Beneficios para la Salud

Según Selye, el eustrés en realidad tiene beneficios para la salud física y emocional.

Se diferencia del malestar con las siguientes características según Mills, Reiss y Dombeck (2018):

• Sólo dura a corto plazo.
• Energiza y motiva
• Se percibe como algo que está dentro de nuestra capacidad de afrontamiento.
• se siente emocionante
• Aumenta la concentración y el rendimiento.

Por otro lado, el malestar o estrés negativo se caracteriza por:

• Duradero tanto a corto como a largo plazo
• Desencadenando ansiedad y preocupación.
• Superar nuestras capacidades de afrontamiento
• Generando sentimientos desagradables
• Disminución del enfoque y el rendimiento.
• Contribuyendo a problemas físicos y mentales.

Para abrazar la idea del eustrés, debemos comprender la química de nuestro cerebro.

La psicología de Eustrés

El estrés es esencialmente el resultado de la reacción primaria conocida como lucha o huida . La evolución ha dotado a los humanos de esta reacción a defenderse contra o huir de un peligro potencial (McGonigal, 2008).

Los mecanismos de la reacción de lucha o huida son los siguientes:

• Ocurre un evento estresante y el sistema nervioso autónomo desencadena una respuesta inmediata.
• La respuesta al estrés activa el sistema nervioso simpático, inundando el cuerpo con hormonas como el cortisol y la noradrenalina (McGonigal, 2008).
• Estas hormonas intensifican los sentidos, aumentan la frecuencia cardíaca, aumentan la presión arterial y sumergen al cerebro en un estado de hiperconciencia.
• La parte del cerebro responsable de la calma emocional y la relajación física, el sistema nervioso parasimpático, está abrumada.
• Un cóctel neurológico de hormonas y la sobreactivación de áreas del cerebro provocan una explosión de energía y concentración, junto con emociones como ira, agresión y ansiedad.

En peligro real, esta reacción es muy útil; salvó a los primeros humanos de morir en las fauces de los gatos con dientes de sable.

Desafortunadamente, nuestra química cerebral de lucha o huida sigue siendo una característica básica de los procesos psicológicos humanos, incluso cuando no la necesitamos.

Si percibimos un estrésful situation , no importa cuán grave sea la amenaza, esta reacción sobreviene.

Ya sea que la situación ponga en peligro la vida o no, la liberación hormonal es la misma. Esto significa que es posible experimentar síntomas físicos intensos con solo pensar en algo estresante.

Dado que el factor estresante suele ser sólo percibido, y no real, cambiar la forma en que la persona se relaciona con el factor estresante puede influir en la intensidad de la experiencia.

Figura 1 – El diagrama de tensión

Si no queremos que nos gobierne esta tendencia de lucha o huida, entonces es crucial reconocer el eustrés.

Como indica la figura anterior, el euestrés puede conducir a una concentración atención , equilibrio emocional y pensamientos racionales. La angustia, por otro lado, puede causar problemas de atención, aburrimiento, confusión, apatía, excitación, agotamiento y comportamiento desorganizado.

Entonces, si una situación no pone en peligro la vida, ¿cómo podemos alentar a nuestro cerebro a percibir la situación como eustrés, en lugar de angustia?

El eustrés, en su mejor forma, puede inducir un estado de fluidez. Al igual que el eustrés, el flujo es un estado de concentración a menudo inducido por una dosis saludable de desafío.

Así que la pregunta persiste: ¿es posible transformar la angustia en eustrés? La respuesta corta a esta pregunta es sí.

Para obtener una respuesta más extensa, tenemos que profundizar en lo que las investigaciones y los estudios tienen que decir sobre el tema (y para eso, tendrás que seguir leyendo).

Ejemplos de eustrés

Es difícil tener una lista universal de situaciones de eustrés, ya que cada persona percibe los factores estresantes de manera única. Por ejemplo, muchas personas podrían considerar el divorcio o la ruptura como una fuente de angustia, mientras que otras lo ven como una fuente de eustrés y la posibilidad de un nuevo comienzo.

Lazarus argumentó que para que una situación psicosocial sea estresante debe ser valorada como tal (1993). En otras palabras, si consideramos algo terriblemente estresante, inundará nuestros cuerpos con ese rico cóctel de química de lucha o huida.

Igualmente importante es que Suedfeld (1997) señala que algunos casos socialmente traumáticos, como la guerra, las plagas o los desastres naturales, pueden causar estrés y angustia simultáneamente.

Por un lado, la angustia podría alimentar la ansiedad, las preocupaciones financieras y la preocupación por el bienestar de otras personas.

Por otro lado, el euestrés podría desencadenarse por formas positivas de compromiso social, ingenio y apoyo comunitario (Suedfeld, 1997). Más aún, la liberación de la hormona oxitocina durante la respuesta de eustrés podría impulsar a las personas a buscar o brindar ayuda (McGonigal, 2014).

Aunque los humanos respondemos de manera única al estrés, existe una variedad de factores estresantes que la mayoría de las personas tienden a experimentar de manera positiva, según Mills, Reiss y Dombeck (2018).

Algunos ejemplos incluyen:

• Comenzando una nueva relación romántica
• casarse
• Comenzando un nuevo trabajo
• comprar una casa
• De viaje
• ir de vacaciones
• tener un hijo
• hacer ejercicio
• Permitirse comprar algo que es caro
• Aprendiendo un nuevo pasatiempo
• Saliente

Además de estos momentos más importantes de la vida, el eustrés también se manifiesta en instancias simples de la vida diaria en las que se empuja un límite personal:

• Cocinar una comida compleja
• Jugar un videojuego desafiante
• ir de excursión
• Montar en una montaña rusa

Todas estas son fuentes de eustrés.

Mientras traspasar este límite resulte placentero o placentero, se trata de eustrés. Si no se siente bien –aunque sea en un sentido remoto– es angustia.

Escuche a su cuerpo, porque lo que le hace sentir bien a menudo también lo hace bien. Las investigaciones en psicología muestran que quienes experimentan eustrés con regularidad obtienen una serie de beneficios positivos para la salud.

Cuando el bienestar subjetivo aumenta cada día, los cambios positivos a largo plazo también impactan la salud física y mental (Brule

¿Cómo funciona? Varias teorías intentan responder a esta pregunta.

Uno de ellos es teoría del control (Spector, 1998), lo que sugiere que la experiencia de estrés está condicionada por la percepción de control al estresor.

En este contexto, el control puede definirse como la agencia y la capacidad de una persona para tomar decisiones (Ganster

Figura 2 – La experiencia del estrés (versión revisada de Spector, 1998: Le Fevre, Matheny

Por lo tanto, cuanto más control tenga una persona sobre el entorno en el que se encuentra el factor estresante, es menos probable que su respuesta sea negativa y tome la forma de angustia.

Muchos estudios muestran, especialmente en entornos laborales, que cuanto más poder de decisión tenga un empleado, mayor será su compromiso con su función; esto se traducirá en mayores niveles de desempeño y satisfacción laboral (Bond y Bunce, 2001; McFadden y Demetriou, 1993; Wall et al., 1992).

En resumen, esta teoría sostiene que la percepción subjetiva juega un papel importante a la hora de determinar el tipo de estrés que resultará de un factor estresante ambiental, así como la respuesta emocional de una persona al mismo.

Aquí, cuanto más control tiene una persona sobre el entorno en el que se encuentra el factor estresante, es menos probable que su respuesta sea negativa (y tome la forma de angustia, junto con los síntomas físicos que caracterizan ese tipo de respuesta al estrés).

Este punto ha sido respaldado por una serie de estudios que muestran, especialmente en el ámbito laboral, que cuanto mayor sea el poder de decisión de un empleado, mayor será su compromiso con su función.

Esto se traducirá en mayores niveles de desempeño y satisfacción laboral (Bond y Bunce, 2001; McFadden y Demetriou, 1993; Wall et al., 1992).

Investigaciones y estudios

El eustrés podría ser la clave para transformar el estrés negativo en estrés saludable.

Beneficios y efectos positivos del eustrés

Un vídeo introductorio útil sobre el tema es una Ted Talk de Kelly McGonigal (2013), quien explica cómo en su carrera como psicóloga de la salud, su mayor error fue decirle a la gente que el estrés era terrible y algo que enfermaba.

Si bien esto surgió de un objetivo personal de hacer que las personas fueran más felices y saludables, se dio cuenta de que, en cambio, estaba haciendo más daño que bien.

Este descubrimiento también coincidió con la publicación de un estudio para el cual se realizaron 30.000 entrevistas en los Estados Unidos, durante cinco años, en las que se hizo a los informantes la siguiente pregunta: ¿Crees que el estrés es perjudicial para tu salud?

Los resultados fueron asombrosos.

Aquellos que respondieron que sí (casi 186 millones de adultos estadounidenses) exhibieron peores resultados de salud y salud mental que aquellos que respondieron que no (Keller et al., 2012).

Esto se relaciona con puntos anteriores sobre la percepción del estrés: creer que el estrés es dañino puede perjudicar el bienestar físico y mental general de las personas. Para McGonigal, este estudio fue una revelación: destacó cómo las creencias influyen en los resultados de salud y, en este contexto, las formas en que las personas experimentan el estrés.

McGonigal se convirtió en un defensor incondicional del eustrés, aconsejando a las personas que aceptaran una determinada respuesta al estrés y la reconsideraran como útiles y no perjudiciales.

Este enfoque, sostiene, funciona mejor. Con el tiempo, pueden desarrollar una mentalidad preparada para afrontar los desafíos en lugar de temerlos. Esta aceptación construye resiliencia .

La resiliencia beneficia a las personas y les permite sentir que pueden perseguir lo que crea significado en sus vidas, mientras confían en su fuerza para manejar posibles factores estresantes.

Este es un activo tremendamente empoderador.

En palabras de McGonigal, tu creas la biología del coraje cuando interpretas los síntomas físicos del estrés, como los latidos del corazón, como un llamado a la acción, en lugar de un llamado al temor.

Una mirada a Eustress y Flow

Descrito como la máxima experiencia de eustrés (Dubbels, 2017), el flujo se encuentra en el extremo superior del espectro del estrés, lejos de la angustia con todos sus componentes negativos. Psicólogo positivo Mihaly Csikszentmihalyi describe el flujo como el secreto de la felicidad (2004), que a menudo se experimenta como un estado de intensa claridad y concentración.

Este peculiar estado te hace saber exactamente lo que quieres hacer de un momento a otro. Sabes que lo que necesitas hacer es posible de hacer, aunque sea difícil; la sensación del tiempo desaparece, te olvidas de ti mismo, te sientes parte de algo más grande.

Este estado un tanto surrealista se puede lograr componiendo música, escribiendo, manteniendo una conversación apasionada, desarrollando un proyecto de ingeniería y muchas otras formas.

¿Cómo se relaciona esto con el eustrés?

Como hemos mencionado, el cerebro responde a los factores estresantes de manera diferente según la fuente, el momento, el control de la persona y su disposición, pero si el factor estresante se percibe como manejable, significativo y deseable, entonces la persona probablemente desarrollará una predisposición a entrar en un estado de flujo.

En el flujo, toda nuestra energía se filtra hacia la resolución de un problema determinado y el dominio de un conjunto de habilidades.

Muchos lugares de trabajo y estadios deportivos ofrecen casos concretos de flujo. Ambos ambientes pueden generar estrés en el cuerpo, y si se logra un delicado equilibrio, puede provocar eustrés.

Como transmite este artículo, el euestrés en cualquiera de estas configuraciones puede optimizar el rendimiento.

La escala Eustress: aplicaciones en los negocios y el lugar de trabajo

El sector empresarial comprendió rápidamente la utilidad del eustrés y el potencial de maximizar el desempeño de los empleados, garantizando al mismo tiempo que no se sientan abrumados por las tareas que se les asignan.

El equilibrio entre excitación óptima y rendimiento se esbozó en la ley de Yerkes Dodson que data de 1908 (ver la figura siguiente) y muestra que más allá de cierto umbral, el rendimiento puede verse afectado debido a una ansiedad excesiva.

La Ley Yerkes Dodson, que aparece con frecuencia en textos básicos de gestión (por ejemplo, Certo, 2003; Gardner

En el peor de los casos, según Gavin

Como tal, la investigación ha demostrado (Brule

Figura 3 – La Ley Yerkes-Dodson

Uno de los principales problemas del eustrés en el contexto empresarial es que se ha utilizado mal y ha faltado un seguimiento crucial del ajuste de los trabajadores a sus tareas y a los factores estresantes.

Como señala Melody (2018), la idea de utilizar la ansiedad para mejorar el desempeño ganó fuerza frente a la desregulación económica de la década de 1990 y la presión competitiva resultante.

Si bien la ansiedad es un elemento clave necesario para cualquier productividad, demasiada causa angustia.

Es probable que Melody se estuviera refiriendo a la angustia en lugar del eustrés, ya que el estrés cero (si se toma como una respuesta fisiológica) en un lugar de trabajo también puede ser perjudicial.

Si los empleados no se sienten desafiados por las tareas asignadas, a menudo surge el aburrimiento (Brule

La falta de estimulación o “estrés” puede provocar aburrimiento y depresión también en otras áreas de la vida.

Por ejemplo, como ilustra McGonigal (2008), las personas que intentan evitar todo estrés a menudo sienten una falta de componentes esenciales de la vida. Continúa explicando que, si bien el exceso de estrés puede pasarle factura, las mismas cosas que lo causan suelen ser las mismas que hacen que la vida sea gratificante y plena.

McGonigal anima a las personas a reflexionar sobre las presiones de la vida: la familia, el trabajo, tener demasiado que hacer. Ahora imagina una vida sin esas cosas. ¿Suena ideal? La mayoría de la gente no quiere una vida vacía. Quieren poseer las habilidades para manejar una vida ocupada y, sí, incluso complicada (2008).

Se necesita cierto grado de excitación para que las personas perciban que su trabajo es digno de estima y estimulante. Mihaly Csikszentmihalyi explica (2004) que la excitación es el área de la que la mayoría de la gente aprende porque es allí donde se les empuja más allá de su zona de confort.

En resumen, un compromiso es obligatorio. Los gerentes de recursos humanos deben establecer límites y horarios razonables, cultivar una mentalidad positiva en el centro del lugar de trabajo y apoyar un espacio de trabajo saludable.

Eustrés en la Psicología del Deporte

Al igual que los modelos de gestión empresarial, el mundo del deporte ha aplicado los beneficios del eustress para optimizar el rendimiento individual y de equipo.

Los deportes competitivos suelen ser exigentes, no sólo físicamente, sino también mentalmente. Las presiones de ganar, gestionar la imagen pública y mantener una presencia social positiva pueden ser un desafío.

Para muchos deportistas, el ritmo de vida es intenso. Entonces, ¿qué tiene esto que ver con el eustrés?

Si un atleta experimenta esta intensidad como sufrimiento (angustia) o disfrute (eustrés), toda la experiencia fisiológica cambia.

Es un equilibrio frágil entre un rendimiento óptimo y una salud física y emocional óptima.

Para lograr esto, los jugadores a menudo entran en un estado de fluidez en la intensidad máxima de la competencia y también mantienen la creencia de que al realizar esta actividad, son parte de algo más grande.

De alguna manera, cuando los atletas dominan un factor estresante con su fuerza física y mental, captan lo que se siente y significa estar vivo y superar los desafíos. No es de extrañar que muchas culturas adoren a sus equipos y atletas deportivos.

Los valores guerreros que se encuentran en el corazón del deporte pueden ser una fuente de inspiración para el resto de la sociedad.

Como seres humanos, parecemos atraídos por ejemplos de control sobre amenazas percibidas. Quizás esta sea la razón por la que las personas interiorizan las victorias de los equipos a los que animan y, después de ganar un partido, se sienten influenciadas y cambiadas por ellas.

Revisa tus pensamientos, desafíalos y cámbialos

doctor hopley

La neuropsicología del desempeño bajo presión | Dr. Philip Hopley

Hoja de trabajo de Euestrés vs Distress

¿Puedes diferenciar entre los diferentes tipos de estrés que experimentas a diario? si te apetece angustia frecuenta tu vida más que el eustrés, entonces estás en el lugar correcto.

Aquí tienes una hoja de trabajo que elaboramos para ayudarte a identificar las formas positivas y negativas de estrés que genera tu cuerpo cuando se expone a determinadas situaciones y emociones.

A veces, la mejor manera de darle sentido a los factores estresantes es escribir sobre ellos y explorar las formas en que afectan nuestras vidas.

Para comprender su equilibrio entre angustia y eustrés, un primer paso es llevar un diario de estrés. Se trata de un diario dedicado exclusivamente a escribir sobre sus experiencias de estrés. Puede ser un lugar para desahogarse y procesar experiencias de vida intensas.

Si no sabe por dónde empezar, intente recordar momentos en los que se sintió presa del pánico, abrumado o decepcionado. Recuerde una situación exigente o un escenario de pesadilla y cómo se sintió al experimentarlo. O reflexione sobre un momento en el que todas las probabilidades parecían estar en su contra y, sin embargo, lo logró.

Escribe sobre cómo se sintieron esos momentos psicológica y físicamente. Si puedes recordarlos, haz una lista de los diferentes pensamientos que pasaron por tu mente en ese momento.

Cuando haya terminado, revise su diario e identifique ejemplos de eustrés y angustia, según las siguientes definiciones:

• Eustrés: una situación que te resulta estresante pero sientes que puedes manejarla, a pesar de sentirte desafiado; te hace tener pensamientos positivos sobre la vida y sobre ti mismo.
• Angustia: una situación que se siente abrumadora y que es poco probable que produzca resultados satisfactorios; Sientes que tu salud se está deteriorando y tienes pensamientos negativos sobre la vida y sobre ti mismo.

Cree una tabla con cuatro columnas, usando Eustress y Distress como encabezados, y deje dos columnas en blanco después de cada una.

¿Puedes incluir en las columnas un caso sobre el que escribiste en el diario?

Excelente. Ahora intenta ingresar tantas como puedas hasta que tengas tu lista de experiencias.

Ahora, junto a Euestrés y Angustia, respectivamente, coloque los encabezados síntomas físicos y mentales y factores estresantes.

¿Puedes recordar qué síntomas experimentaste en ambos momentos de eustrés y angustia? ¿Cuáles crees que fueron los factores estresantes? Complete todo lo que pueda en las columnas correspondientes.

Ya tiene su tabla; ahora mire la columna de “angustia” y resalte las áreas de aflicción que más le preocupan.

¿Notas un patrón que se repite con respecto a las situaciones de angustia? Por ejemplo, ¿sientes angustia cuando sientes que las cosas se están saliendo de control o cuando tienes que realizar una presentación frente a una audiencia?

El objetivo ahora es encontrar formas de convertir la angustia en eustrés.

La forma en que responde física y mentalmente a un factor estresante depende de una variedad de factores, pero principalmente de su forma de pensar y el tipo de estilo de vida que lleva. Un ajuste de estilo de vida puede incluir:

• Adoptar una mejor dieta
• hacer ejercicio moe
• Dormir mejor
• Meditando regularmente

Estos pueden cambiar, minimizar e incluso eliminar un factor estresante.

Un buen sistema de apoyo y un sano sentido de autoestima También son elementos esenciales que mantienen bajos los niveles de estrés.

Pero incluso si se realizan tales cambios, el factor estresante y la angustia pueden persistir; lo que importa es lo que usted cree sobre el factor estresante y cómo le afecta.

Este cambio en el examen de nuestras creencias sobre el estrés puede cambiar si nuestra mente interpreta el factor estresante como una “amenaza de emergencia” o no.

También se pueden adoptar otras estrategias de afrontamiento “en el momento”. Por ejemplo, las técnicas de respiración liberan oxígeno en el cerebro; esto relaja los músculos, ralentiza el ritmo cardíaco y respiratorio y cambia la respuesta fisiológica del cuerpo.

De esta manera, la angustia se puede abordar y desaprender mediante un proceso en el que se aprende a reaccionar ante los mismos factores estresantes con emociones positivas como gratitud, esperanza y buena voluntad (Selye, 1987).

Un mensaje para llevar a casa

¿Es fácil cambiar nuestras reacciones ante los factores estresantes? No.

¿Es posible y vital para nuestra salud cambiar nuestras reacciones? Sí.

Diálogo interno positivo y reafirmando Las declaraciones hechas a uno mismo pueden ser extremadamente poderosas y pueden desintegrar las creencias negativas de ciertas respuestas al estrés.

Pruebe diferentes métodos y vea qué funciona y qué no para usted, pero la próxima vez que hable sobre su estrés, esperemos que no se refiera al tipo de estrés de angustia, sino a su eustrés abundante.

Para su propia salud y bienestar, así como en muchos entornos sociales y laborales, el eustrés tiene toda una vida de beneficios esperando que usted los explore.

Esperamos que hayas disfrutado leyendo este artículo. No olvides visitar uporabnapsihologija.com.