¿Qué es el chantaje emocional? Ejemplos

Información clave

• El chantaje emocional implica manipular a alguien mediante el miedo, la obligación y/o la culpa.
• Pueden utilizar tácticas que incluyen amenazas, hacer sentir culpables y recompensas condicionales.
• Para lidiar con un chantajista, haga una pausa, reflexione y establezca límites.

Desde que me convertí en psicólogo, me he vuelto muy consciente de la facilidad con la que las personas caen en patrones de chantaje emocional, especialmente cuando hay mucho en juego.

¿No nos hemos sentido cada uno de nosotros culpable por no aceptar y no actuar en respuesta a una petición de un amigo, colega o familiar, incluso cuando esa decisión prioriza lo que ellos quieren sobre nuestras necesidades personales y nuestro cuidado personal?

Si esa culpa surgió de lo que la otra persona dijo o hizo, la pregunta probablemente implicó cierto grado de chantaje emocional. Sucede porque los chantajistas emocionales saben qué botones presionar y cuánto valoramos nuestra relación con ellos (Forward, 1997; Najem

Este artículo define el chantaje emocional, identifica sus causas y reflexiona sobre cómo podemos ayudar a nuestros clientes a romper el ciclo.

Antes de continuar, pensamos que te gustaría visitar uporabnapsihologija.com. Estos ejercicios detallados y basados ​​en la ciencia le ayudarán a usted o a sus clientes a construir relaciones saludables y enriquecedoras para la vida.

¿Qué es el chantaje emocional? Significado

El chantaje emocional (o manipulación emocional) puede ocurrir en múltiples ámbitos de la vida e impactar negativamente el bienestar y las relaciones de la víctima (Kao, 2024; Najem

Pero ¿qué entendemos por chantaje emocional?

en su libro Chantaje emocional Susan Forward (1997) destaca cómo estas relaciones dañinas implican que una persona intenta controlar a otra utilizando sus emociones.

Forward (1997, p. x) define el chantaje emocional como una poderosa forma de manipulación en la que personas cercanas a nosotros amenazan, directa o indirectamente, con castigarnos si no hacemos lo que quieren.

Por ejemplo, un chantajista emocional podría comenzar una frase con Si realmente me amaras o preguntar: ¿Cómo puedes ser tan egoísta? (Adelante, 1997).

Investigaciones más recientes reconocen que el chantaje emocional en el lugar de trabajo implica controlar las relaciones entre colegas. Una persona manipula a la otra para lograr un propósito o satisfacer sus demandas, y la víctima generalmente se siente frustrada y reprimida (Kao, 2024).

El chantaje emocional puede ir más allá de las amenazas e incluir ofertas de recompensas y sugerencias de resultados positivos (Najem

Consideremos algunos ejemplos (Forward, 1997).

Amenazas de represalias: Me aseguraré de que nunca llegues a ver a los niños.
Amenazas de autolesión: Si me hago algo a mí mismo, es responsabilidad tuya.
Tropiezo de culpa: ¿Cómo puedes ser tan egoísta?
Haciendo de víctima: Tú has causado todo mi sufrimiento.
Distorsionando la realidad: No estoy lastimando a nadie. Siempre te he puesto primero.

Estos trucos emocionales pueden estar relacionados con otras perturbaciones emocionales dañinas en el chantajista.

Por ejemplo, el narcisismo. Los chantajistas pueden tener un sentido exagerado de importancia personal combinado con una falta de empatía, por lo que explotan a los demás para asegurarse de que se satisfagan sus necesidades (Forward, 1997).

Mire Cuando los narcisistas usan el chantaje emocional, de Ramani Durvasula, para comprender mejor la conexión entre los dos conceptos psicológicos.

La inseguridad puede convertirse en otro factor subyacente. Los chantajistas emocionales suelen tener bajos autoestima y son interpersonalmente dependientes. Las relaciones coercitivas se desarrollan en respuesta a su necesidad de control (Forward, 1997).

Igualmente, iluminación de gas Es una forma extrema (y muy peligrosa) de abuso emocional. El abusador hace que la víctima dude de sus sentimientos, creencias, experiencias e incluso de su cordura (Línea directa nacional contra la violencia doméstica, s.f.).

El siguiente video explora el daño que la manipulación emocional puede causar en los demás.

Comprender cómo funciona la extorsión emocional

La extorsión emocional (un término que a menudo se usa indistintamente con chantaje emocional) implica que un individuo explota las vulnerabilidades emocionales de una víctima para controlar su comportamiento (Forward, 1997).

Además de las seis etapas del chantaje emocional que se describen en la siguiente sección, podemos entender la extorsión emocional considerando la respuesta de las víctimas utilizando el acrónimo FOG (Forward, 1997).

Como lo describe Forward (1997, p. 49), el chantaje emocional florece en una niebla que se extiende justo debajo de la superficie de nuestro entendimiento, como un banco de nubes bajo un avión.

La extorsión emocional implica que los chantajistas intensifican lo siguiente en sus víctimas (Forward, 1997):

• Miedo surge de la amenaza percibida por la víctima de consecuencias negativas.
• Obligación Se refiere a la presión para responder de una determinada manera. Puede significar que la víctima corresponde o cumple las expectativas del chantajista.
• Culpa Surge del miedo a herir o decepcionar a la otra persona, a pesar de su chantaje emocional.

Abrumados por el miedo, la obligación y la culpa, cumplen con las demandas del chantajista, sin proteger sus propias necesidades, valores y bienestar.

Estas emociones dejan a la víctima incapaz de pensar con claridad o proteger sus intereses.

El ciclo del chantaje se repite y se fortalece, aumentando potencialmente su probabilidad, fuerza y ​​frecuencia en el futuro (Forward, 1997).

6 etapas del chantaje emocional

Forward (1997) describe seis etapas por las que pasan el chantajista emocional y la víctima:

1. Demanda
   El chantajista hace una demanda (o amenaza) o expresa una expectativa. Es posible que lo enmarquen de una manera que cree una sensación de presión o urgencia. A menudo es irrazonable y va más allá de los deseos de la víctima o va en contra de ellos.
2. Resistencia
   La víctima expresa su resistencia. Tal vez muestren dudas o no estén de acuerdo con la demanda, tratando de hacer valer su límites . El chantajista los ignora y no está dispuesto a ceder.
3. Presión
   El chantajista emocional aumenta la presión y utiliza la manipulación emocional y tácticas relacionadas para (intentar) obligar a la víctima a obedecer, incluidos la culpa y el miedo.
4. Amenazas
   El chantajista emocional a menudo utiliza amenazas implícitas y explícitas de autolesión y represalias, sentimiento de culpa y hacerse la víctima para desgastar la resistencia restante.
5. Cumplimiento
   La víctima puede obedecer cuando se enfrenta a una presión cada vez mayor y a preocupaciones por la negativa. Pueden experimentar una reducción de la autoestima y del sentido de autonomía y, sin saberlo, darle al chantajista control y poder adicionales.
6. Repetición
   El ciclo abusivo continúa. El chantajista confía cada vez más en el éxito de sus tácticas coercitivas y de manipulación emocional.

4 ejemplos de chantaje emocional

Es vital comprender los cuatro tipos distintos de chantajistas cuando se trabaja con clientes (Forward, 1997).

• Jo le dice a su esposa, Si sales esta noche con tus amigos, ¡no estaré aquí cuando regreses!

El 'castigador' : Algunos chantajistas utilizan amenazas directas y enojo para lograr sus metas y objetivos. Al hacerlo, recurren a la intimidación, obligando a la víctima a obedecer por miedo a lo que pueda perder. Dejan claro que habrá consecuencias negativas cuando no se cumplan las demandas.

• Sam se ha mudado pero le dice a su madre: Si no me das dinero, terminaré en la calle, sin hogar.

El 'autocastigador' : Otros chantajistas confían en la amenaza de hacerse daño a sí mismos para aumentar la culpa. El resultado es que la otra persona se siente responsable, incluso responsable, de su bienestar. La víctima se siente obligada a aceptar sus demandas para evitar que el chantajista se autoinflija daño.

• Ayato le dice a su amigo, Nadie me ayuda nunca. Supongo que tendré que luchar por todo por mi cuenta.

El 'sufridor': El dolor y el sufrimiento pueden ser herramientas poderosas para la manipulación emocional. Los chantajistas emocionales pueden afirmar que su sufrimiento sólo puede ser aliviado por la víctima, quien puede satisfacer sus necesidades debido a sentimientos de culpa y obligación a costa de las suyas propias.

• Jenan lleva a un miembro del equipo a un lado y le dice: Ayúdame a completar este proyecto y te ayudaré a conseguir la promoción que mereces.

El 'tentador' : El chantajista emocional a menudo condiciona su amor o bondad: se convierte en un cebo. Crean esperanza en su víctima al tiempo que imponen condiciones. Puede ser un enfoque particularmente sutil que incita a las víctimas a cumplir, pero que a menudo las deja decepcionadas y frustradas.

¿Qué impulsa el chantaje emocional? 13 causas

Los impulsores y las causas del chantaje emocional son variados y complejos.

Si bien los chantajistas suelen estar motivados por el miedo y la desesperación, derivados de inseguridades profundamente arraigadas, también pueden (Kao, 2024):

1. Experimentar baja autoestima
2. Tener una fuerte necesidad de control.
3. Mostrar una baja tolerancia a la frustración.
4. Sea hábil para explotar las vulnerabilidades de las víctimas
5. Ver el amor como una obligación de satisfacer sus necesidades en lugar de un vínculo respetuoso, de confianza y compartido.

Los chantajistas emocionales a menudo apuntan a las vulnerabilidades de las víctimas. Los chantajistas pueden incluso interpretarlos como causas de su comportamiento. Ejemplos de tales vulnerabilidades pueden incluir (Forward, 1997):

6. Necesidad fuerte (o excesiva) de aprobación
7. Miedo of conflict or anger
8. Necesidad de priorizar la paz a toda costa
9. Mayores niveles de dudas sobre uno mismo
10. Responsabilidad excesiva por la felicidad de los demás.
11. Preocupación por los secretos que se descubren o comparten

Si bien falta investigación, existen otras causas e impulsores potenciales. Se han sugerido los siguientes como posibles factores adicionales implicados en el chantaje emocional:

12. Los clientes con trastorno límite de la personalidad suelen tener relaciones que oscilan entre la idealización y la devaluación de los demás. Esto puede conducir a manipulación emocional y dificultad para formar relaciones estables y recíprocas. Estas personas también pueden ser emocionalmente reactivas y volátiles cuando se enfrentan a rechazos percibidos (Kuo et al., 2015).
13. Los estilos de apego pueden afectar significativamente la naturaleza de las relaciones futuras. Los estudios sugieren que las personas con estilos de apego ansiosos o evitativos experimentan un mayor miedo al rechazo y son más propensos a involucrarse en conflictos destructivos y coerción emocional (Bonache et al., 2019).

Cómo lidiar con el chantaje emocional

Los siguientes pasos ofrecen un enfoque confiable y repetible para que sus clientes enfrenten a su chantajista emocional (Forward, 1997):

1. Detener

A menudo, la víctima reacciona ante su chantajista sin pensar. Por lo tanto, es vital interrumpir la transacción de chantaje antes. Ganar tiempo con frases como las siguientes puede ayudar:

No puedo responderte ahora, así que me estoy tomando el tiempo para pensarlo.
Esto es demasiado importante para decidirlo rápidamente. Déjame detenerme y pensar en ello.
No estoy dispuesto a tomar esa decisión ahora mismo.

2. Conviértete en un observador

Una vez separada del drama inmediato de la situación que el chantajista ha creado, la víctima puede recopilar información para decidir cómo responder.

Durante este tiempo, la víctima se convierte en un observador de sí misma, del chantajista y de la situación.

Forward (1997) sugiere un ejercicio de visualización. Se anima a la víctima a imaginarse a sí misma en la cabina de un ascensor, surgiendo de la niebla, lejos de las emociones intensas, hacia un lugar de claridad.

A continuación, la víctima se pregunta:

¿Qué se pide?
¿Cómo se hizo la solicitud?
¿Cómo reaccionó la persona cuando no obtuvo lo que quería de inmediato?

Es vital tomarse un tiempo para reflexionar sobre cómo se sienten acerca de la situación, potencialmente plasmando sus pensamientos en papel.

3. Toma una decisión

Después de tomarse un tiempo, la víctima puede decidir si cumple con la solicitud o no en función de sus propias necesidades y deseos.

Cumplimiento is not a defeat so long as the victim decides on what they are and are not willing to do. Igualmente, they can respond with conditions that must be met now or in the future or explain why this doesn’t work right now for them.

Tal decisión debe presentarse sin ponerse a la defensiva, junto con cómo hace sentir a la víctima. Se puede combinar con estableciendo algunos límites claros y reglas básicas.

11 hojas de trabajo relevantes

Los chantajistas emocionales (e incluso sus víctimas) pueden no tener claro cómo formar y mantener relaciones saludables . Es útil comenzar permitiendo que los clientes reconozcan sus propias emociones y las de los demás y aprendan a manejar su comportamiento y reacciones.

Las siguientes hojas de trabajo útiles exploran cómo identificar y regular las emociones:

• Hoja de trabajo de regulación de emociones: esta herramienta ayuda a los clientes a reconocer y analizar las emociones asociadas con los eventos.
• Hoja de referencia de esquemas, necesidades y modos: utilice estas técnicas de terapia de esquemas para aumentar la conciencia psicológica y emocional.
• Ejercicio de huella emocional: utilice este ejercicio para comprender cómo nuestras emociones impactan a los demás y cómo podría ser nuestra huella emocional ideal.
• Modelos mentales emocionales: esta herramienta de visualización puede enseñar habilidades de afrontamiento y apoyar un comportamiento más saludable y apropiado.
• Comprender la emoción versus la razón: las respuestas emocionales pueden ser instantáneas e inapropiadas. Es crucial reconocer cómo la razón respalda el comportamiento positivo, y esta hoja de trabajo ayuda a discernir entre los dos.
• Reconocer patrones defensivos: aprenda cómo los patrones de comportamiento defensivo pueden conducir a ciclos emocionales negativos.
• Patrones de apego ansioso: comprender cómo y por qué reaccionamos como lo hacemos puede descubrir y mejorar nuestra comprensión de los desencadenantes emocionales.
• Verificar hechos emocionales: nuestras emociones no siempre representan correctamente lo que sucedió. Utilice este ejercicio para tomarse el tiempo y comprender cómo otros pensamientos y suposiciones pueden interponerse en su camino.
• Estrategias de regulación emocional: aprender a gestionar las emociones con estas estrategias puede mejorar las habilidades de afrontamiento.
• Relaciones codependientes: creencias, atributos y resultados: la codependencia en una relación a menudo conduce a comportamientos desadaptativos. Comprenda cómo y por qué sucede esto.
• Cambiando los patrones de codependencia: comprender los patrones de pensamiento y comportamiento puede ser una forma práctica de actuar y recuperarse de la codependencia.

4 citas de chantaje emocional

Si bien se ha escrito mucho sobre el chantaje emocional, las siguientes citas son cuatro de nuestras favoritas extraídas del innovador libro de Forward (1997).

El chantaje emocional es una poderosa forma de manipulación en la que personas cercanas a nosotros amenazan, directa o indirectamente, con castigarnos si no hacemos lo que quieren.

Adelante, 1997, pág. 4

Nuestros chantajistas hacen que al principio sea casi imposible ver cómo nos están manipulando, porque crean una espesa niebla que oscurece sus acciones.

Adelante, 1997, pág. 5

No hay forma de saber cómo responderá la otra persona hasta que expreses tus sentimientos y definas los límites que debes establecer en tu relación.

Adelante, 1997, pág. 240

Una maravillosa sensación de normalidad y equilibrio regresa cuando eres capaz de superar la FOG e interrumpir el acoso emocional.

Adelante, 1997, pág. 277

Recursos de PositivePsychology.com

Tenemos muchos recursos disponibles para terapeutas que trabajan con clientes que experimentan daño emocional como chantajistas o víctimas.

Nuestros recursos gratuitos incluyen:

• Comunicación asertiva: la asertividad no significa ser agresivo. Aprenda varias habilidades vitales para una comunicación más saludable.
• Respiración relajante: aprender técnicas de respiración adecuadas puede ayudar a regular las respuestas corporales y conductuales al estrés.
• Recordando ser uno mismo: a veces, nos perdemos en nuestras relaciones. Este ejercicio calma y calma el sistema nervioso y restaura el sentido de uno mismo.

Hay versiones más extensas de las siguientes herramientas disponibles con una suscripción a uporabnapsihologija.com, pero se describen brevemente a continuación:

• Rueda de regulación de emociones

Con práctica y las habilidades adecuadas, nuestros clientes pueden aprender a gestionar sus emociones y evitar el uso de la coerción para controlar a los demás.

Aquí utilizamos la rueda de regulación emocional para identificar y compartir cómo nos sentimos.

• • Paso uno: recuerde una experiencia desafiante reciente.
  • Paso dos: describe tus emociones.
  • Paso tres: describe cómo manejaste tus sentimientos.
  • Paso cuatro: utilice la rueda de regulación de las emociones para identificar una estrategia de regulación más adecuada que pueda utilizar en el futuro.

• Cuando se presionan los botones calientes

Es fácil sobreactuar o comportarnos impulsivamente cuando nos encontramos en situaciones cargadas de emociones.

Este ejercicio grupal ayuda a los clientes a identificar estrategias de afrontamiento efectivas.

• • Paso uno: identificar los botones de acceso rápido. ¿Qué te hace enojar instantáneamente o reaccionar mal?
  • Paso dos: comprenda dónde siente esas emociones y cómo aparecen.
  • Paso tres: pida al grupo que hable sobre posibles estrategias de afrontamiento para cada tema candente.
  • Paso cuatro: discutir su posible eficacia y cómo y cuándo podrían utilizarse en el futuro.

Si está buscando formas más basadas en la ciencia de ayudar a otros a construir relaciones saludables, uporabnapsihologija.com. Úselos para ayudar a otros a formar relaciones más sanas, enriquecedoras y enriquecedoras para la vida.

Un mensaje para llevar a casa

El chantaje emocional tiene que ver, en última instancia, con el control.

Si bien los chantajistas pueden ser los que carecen de confianza y autoestima, a menudo son muy hábiles para explotar las vulnerabilidades emocionales de sus víctimas (Forward, 1997).

Sus demandas pueden ser irrazonables o incluso inaceptables. Impulsada por el deseo de evitar el conflicto o la ira, la víctima puede acceder, intentando mantener la paz.

Cuando la víctima ha cedido una vez, es probable que el patrón o comportamiento se repita. La solicitud puede ser similar o avanzar más. Los chantajistas emocionales aumentan la presión hasta conseguir lo que quieren.

Escapar del chantaje emocional implica tomar conciencia e identificar cómo y cuándo sucede.

Las víctimas aprenden a identificar demandas inapropiadas y se toman un tiempo para observar la situación a pesar de la creciente presión para cumplir. La pausa les ayuda a elegir cómo desean reaccionar, en sus propios términos (Forward, 1997).

Apoyar a sus clientes para que rompan el ciclo como chantajistas o víctimas implica tomar conciencia de lo que está sucediendo, explorar estrategias alternativas y aplicar las habilidades aprendidas. Tómese el tiempo con ellos para explicarles y explorar la naturaleza del chantaje emocional y cómo las necesidades de ambas partes en cualquier relación son igualmente importantes.

Esperamos que hayas disfrutado leyendo este artículo. No olvides visitar uporabnapsihologija.com.

ED: reescritura en diciembre de 2024