¿Qué es el gaslighting? 12 técnicas para detener el abuso emocional

Información clave

• El gaslighting es una forma de abuso emocional que manipula a las víctimas para que duden de sus propias percepciones.
• Reconocer signos, como dudas frecuentes sobre uno mismo.
• Empoderamiento a través de la validación

El gaslighting es una manipulación emocional que deja a sus víctimas confundidas y abatidas mientras cuestionan su cordura.

Este artículo arrojará luz sobre el fenómeno del gaslighting, sus consecuencias y qué hacer al respecto.

En última instancia, al exponer las tácticas de gaslighting y equipar a las víctimas con conocimientos y recursos valiosos, las víctimas tendrán las herramientas para liberarse del abuso del gaslighting.

Antes de continuar, pensamos que te gustaría visitar uporabnapsihologija.com. Estas herramientas basadas en la ciencia le ayudarán a usted y a sus compañeros a desarrollar mejores habilidades sociales y conectarse mejor con los demás.

¿Qué es el gaslighting? Un psicólogo explica

El gaslighting es una táctica de poder maliciosa en la que el encendedor de gas intenta (conscientemente o no) inducir en alguien la sensación de que sus reacciones, percepciones, recuerdos y creencias no sólo son erróneas, sino que carecen por completo de fundamento (paradigmáticamente, son tan infundadas que se las puede calificar de locas). (Abramson, 2014, pág. 2).

En la famosa película luz de gas , este fenómeno es retratado por una pareja interpretada por Ingrid Bergman y Charles Boyer. Boyer desempeña el papel del encendedor de gas mientras manipula la realidad de su esposa a través de una serie de actos engañosos (por ejemplo, esconder joyas preciosas, acusarla de robarlas y luego colocarlas en secreto en su bolso).

Una de sus estrategias más notables es atenuar e iluminar las luces de gas mientras le dice a su esposa que el cambio de luz está en su cabeza. Boyer también aísla a su esposa advirtiendo a sus amigos sobre su inestabilidad mental. Las tácticas de engaño de Boyer continúan durante un período de tiempo, hasta que su esposa se vuelve cada vez más confundida hasta el punto de sentirse loca.

luz de gasing is a control tactic that leaves its victim in a fog of altered reality in which they question their own perceptions and memories. By creating chaos, gaslighters hold all the power in the relationship as their victims become increasingly oppressed. They often use triangulation, which involves speaking through other people rather than directly, and splitting, which involves driving a wedge between people (Sarkis, 2018).

El gaslighting manipulador se describe además como un acto de eludir la evidencia que respalda el testimonio de la víctima y etiquetarla como con discapacidad psicológica o cognitiva (Stark, 2019).

Con este fin, los encendedores de gas suelen utilizar declaraciones como Eres demasiado sensible ; estas loco ; aligerar ; Necesitas ayuda ; y solo estaba bromeando .

luz de gasing techniques are often grounded in social inequalities in which stereotypes are employed as a way to attack specific vulnerabilities (Sweet, 2019). For example, a gaslighting husband might criticize his wife for being too emotional when she becomes upset by his manipulations and too weak to handle his gender-focused jokes.

Si bien existe cierto desacuerdo sobre si el abuso de gaslighting es más común entre los hombres, las prácticas de gaslighting se reportan con frecuencia entre hombres y mujeres.

Ejemplo de abuso emocional

La violencia doméstica proporciona un estudio de caso ideal para el gaslighting, ya que es una forma común para que los abusadores aíslen a las víctimas y limiten su capacidad de buscar ayuda (Sweet, 2019). La siguiente viñeta describe el gaslighting dentro de un contexto de violencia doméstica.

Chuck y María comenzaron a salir después de la secundaria. María quedó inmediatamente enamorada de Chuck, que era divertido y encantador, a menudo el alma de la fiesta. Cuando María quedó embarazada, Chuck aceptó casarse a regañadientes.

Como inmigrante sudamericana, María se sentía confundida acerca del lenguaje, a menudo incapaz de traducir algunos de los comentarios desagradables de Chuck, como cuando él se refería a ella como una “cazafortunas intrigante”. Chuck frecuentemente hacía comentarios mordaces hacia María, pero generalmente los descartaba como bromas.

A medida que el embarazo de María se hizo más evidente, el resentimiento de Chuck hacia ella creció. El embarazo de María no fue fácil; siempre estaba cansada y sufría de terribles náuseas. Cada vez que Chuck encontraba a María descansando, se refería a ella como “débil” y “patética”. También hacía comentarios racistas, diciendo: “Eres una vaga, como el resto de ustedes”.

Sin embargo, en otras ocasiones, Chuck parecía feliz con el nuevo bebé e incluso adoraba a María, lo que la dejaba completamente confundida. Una vez que nació el bebé, Chuck se molestó por el llanto constante y culpó a María, diciendo que no tenía “ningún instinto maternal”. Con frecuencia se refería a ella como “ignorante” y “demasiado desequilibrada mentalmente” para siquiera cuidar a un bebé pequeño.

El bebé con cólicos, combinado con las reprimendas de Chuck, dejó a María sintiéndose cada vez más nerviosa, y a menudo se disculpaba con Chuck cuando el bebé lloraba. Durante el primer año de vida del bebé, el comportamiento de Chuck alternaba entre calma y distanciamiento, y enojo y agresividad.

María nunca supo qué versión de Chuck obtendría, lo que se sumaba a su intensa ansiedad. Chuck pudo ver que María estaba nerviosa y le dijo que estaba loca y que necesitaba animarse.

Chuck le dijo que estaba demasiado loca para manejar dinero y comenzó a limitar el acceso de María a él. Cuando la familia o los amigos de María quisieron visitarla, Chuck les dijo que el comportamiento de María era mentalmente inestable y que era mejor dejarla descansar. Cuando llamaron, él nunca le dio el teléfono a María ni les permitió dejar un mensaje.

A veces, Chuck empujaba a María o le apretaba la garganta con fuerza. De vez en cuando, hacía escasos intentos de disculparse por su comportamiento violento, como: Lamento que me obligaras a hacer eso.

Chuck le dijo repetidamente a María que ella no era una madre apta y que llamaría a los Servicios de Protección Infantil o incluso a la oficina de inmigración si ella no se arreglaba. María estaba aterrorizada de ser enviada de regreso a su país de origen, donde había escapado de la pobreza extrema y la violencia. Y la idea de perder a su bebé en una batalla por la custodia era más de lo que María podía soportar.

Después de un año de matrimonio, María se había aislado socialmente y dependía de Chuck para todo. En general, se sentía estúpida e inadecuada y se preguntaba qué le pasaba. Solitaria, deprimida y ansiosa, María se encontró en una neblina de confusión, incapaz de reconocer la persona segura, extrovertida y alegre que alguna vez fue.

20 técnicas para detener el gaslighting

Afortunadamente tanto para las víctimas de gaslighting como para los profesionales que las tratan, existen varios pasos efectivos para detener los comportamientos de gaslighting y brindar alivio a quienes lo padecen.

Aquí hay 20 de estas técnicas.

como victima

1. Reconocer las señales de advertencia . El gaslighting no ocurre de la noche a la mañana. En cambio, los perpetradores engañan, engañan y manipulan repetidamente para desgastar a las víctimas con el tiempo. La naturaleza insidiosa del gaslighting generalmente deja a las víctimas sintiéndose perdidas y confundidas sin darse cuenta de los pasos que las llevaron hasta allí. Sin embargo, hay señales claras que pueden indicar tácticas tempranas de gaslighting. A continuación se muestran varios ejemplos:
   • Se intenta poner a los demás en su contra.
   • Te están mintiendo repetidamente
   • Te critican por ser loco, sensible, débil, estúpido o inepto.
   • Estás siendo aislado de amigos y familiares.
   • Sus intentos de comunicar sus inquietudes nunca llegan a ninguna parte
2. Escucha tu instinto . Si sientes que algo no va bien en tu relación, no ignores tu intuición.
3. No te avergüences . Como los encendedores de gas son maestros manipuladores, cualquiera puede verse atraído por sus tácticas, independientemente de su inteligencia.
4. No dudes de tus sentimientos e intelecto . Si te sientes de cierta manera o crees que algo es cierto, no permitas que nadie te desacredite.
5. Consultar con otros . A medida que usted se ve arrastrado al proceso de manipulación del encendedor de gas, la percepción de los demás le ayudará a ver la realidad de la situación.
6. No se limite a aceptar las afirmaciones del encendedor de gas con respecto a su bienestar mental o emocional.
7. No tomes represalias . Los encendedores de gas rara vez dan marcha atrás y, por lo general, buscarán venganza si se toman represalias (Sarkis, 2018).
8. Intenta no reaccionar . Si puede evitar actuar asustado o molesto, hágalo. Al igual que todos los acosadores, los encendedores de gas se ven reforzados por su capacidad de meterse bajo tu piel.
9. Obtenga ayuda de un terapeuta .
10. Reducir la exposición al encendedor de gas y, siempre que sea posible, SALGA de la relación lo más rápido que puedas.

Como practicante

Existen varias herramientas para los profesionales que se enfrentan a situaciones de gaslighting. Por ejemplo, el Dr. Robin Stern (2018), psicoanalista y experto en el tratamiento de víctimas de gaslighting, describe muchos pasos útiles como:

1. Ayudar al cliente a diferenciarse verdad de la distorsión . Esto puede ser ayudado con el uso de un diario.
2. Enseñe al cliente cómo utilizar ejercicios mentales y visualización positiva como una forma de replantear su forma de pensar. Por ejemplo, el cliente podría visualizar cómo sería la vida sin la relación.
3. Usar técnicas de relajación para ayudar al cliente a lidiar con la ansiedad.
4. Enséñele al cliente que poner fin a una relación abusiva está bien.
5. Determinar si hay un lucha por el poder que ocurre entre el cliente y otro individuo.
6. Ayudar al cliente a aceptar y seguir sus sentimientos como una forma de identificar los desencadenantes.
7. Ayudar al cliente a identificar amigos y confidentes quienes ayudarán como fuentes de apoyo emocional.
8. Enseñar al cliente a centrarse en sus sentimientos en lugar de quién tiene razón o no.
9. Ayudar al cliente a accept that they No puedo controlar cómo se sienten los demás. .
10. Enseñar al cliente autocuidado y autocompasión técnicas.

Como nota al margen importante, los profesionales de la salud mental deben tener en cuenta las etiquetas utilizadas para describir a los clientes. Las etiquetas que sirven para patologizar al cliente representan otro aspecto del gaslighting perjudicial para el proceso psicoterapéutico (Tormoen, 2019).

En lugar de utilizar etiquetas cargadas de déficit, los profesionales pueden identificar y centrarse en las fortalezas del cliente para evitar el engaño.

luz de gasing in Relationships

Debido a que el gaslighting es alimentado por la intimidad entre el abusador y la víctima, a menudo ocurre dentro de una estrecha relación. relaciones (Popa, 2018).

Los abusadores pueden ser de cualquier género y el gaslighting también puede tener lugar dentro de cualquier relación. El gaslighting, que las víctimas han descrito como “enloquecedor”, es especialmente dañino en relaciones cargadas de poder (Sweet, 2019).

Por ejemplo, si un miembro de una pareja es la principal fuente de ingresos, tiene poder sobre el dinero, lo que puede utilizarse como táctica de control coercitivo. El gaslighting es un tipo de abuso narcisista en el que el perpetrador a menudo carece de empatía y tiene altos niveles de derechos y atributos antisociales (Arabi, 2019).

En las relaciones, los encendedores de gas engañan a sus parejas haciéndoles creer que ellos son la fuente de los problemas mientras critican, menosprecian y abusan de su pareja sin rendir cuentas por sus faltas (Arabi, 2019).

luz de gasing is a long process that works in stages. For example, at the beginning of a relationship, the victim may only notice that something uncomfortable is happening within the relationship but may be unclear as to precisely what it is.

Con el tiempo, la víctima se vuelve cada vez más confundida, desgastada y emocionalmente agotada por la manipulación, la indiferencia, la reprimenda y la intimidación del abusador. Este proceso se retroalimenta a sí mismo; A medida que las tácticas de iluminación con gas debilitan las defensas de la víctima, ésta se vuelve más vulnerable e indefensa frente al abuso continuo.

Las relaciones están maduras para los efectos del gaslighting porque una de las herramientas más efectivas para lograrlo es el amor (por ejemplo, las opiniones tienen más peso cuando las tienen quienes se cree que nos aman; Abramson, 2014). Curiosamente, las interacciones coercitivas de gaslighting son más comunes cuanto más tiempo pasan juntas las parejas (Blázquez Alonso, Moreno Manso,

¿Existe gaslighting en el lugar de trabajo?

Como a menudo existen jerarquías de autoridad y diferencias de poder en el lugar de trabajo, este contexto proporciona la palanca manipuladora ideal para los encendedores de gas (Abramson, 2014).

En el lugar de trabajo, se cree que la iluminación con gas depende de un refuerzo externo para ser eficaz (Adkins, 2019).

Por ejemplo, una persona que hace que su compañero de trabajo se sienta poco capacitado y mentalmente fuera de lugar puede hacerlo para parecer competente ante los ojos del supervisor. Sarkis (2018) describe algunos comportamientos de iluminación con gas en el lugar de trabajo, como:

• Robar crédito por el trabajo de otra persona.
• Tirar a los compañeros de trabajo debajo del autobús
• Enfrentar a los compañeros de trabajo entre sí
• Dar críticas negativas inmerecidas
• Acosar o intimidar a compañeros de trabajo
• Inventar historias para que despidan a sus compañeros de trabajo
• Demandas amenazantes

Como en otros contextos, el gaslighting en el lugar de trabajo genera diversos problemas para las víctimas, como ansiedad, agotamiento, impotencia y dudas sobre sus percepciones.

En última instancia, los comportamientos narcisistas en el lugar de trabajo, como los mencionados anteriormente, son muy perjudiciales y a menudo dejan a las víctimas aprensivas a la hora de ir a trabajar todos los días, sintiéndose alienadas de los demás, experimentando debilidad del sistema inmunológico, infelices e insatisfechas en el trabajo y experimentando altas tasas de ausencias laborales (Germain, 2018).

Dado que la iluminación con gas en el lugar de trabajo tiene el potencial de causar un alto nivel de daño tanto a nivel individual como organizacional, tanto los empleadores como el personal deben reconocer las señales de advertencia y tomar medidas lo antes posible.

en su libro luz de gasing: Recognize Manipulative and Emotionally Abusive People—and Break Free , Sarkis (2018) proporciona a los lectores información para ayudar a identificar comportamientos de iluminación con gas en el lugar de trabajo, así como las herramientas para ya no estar sujetos a sus ramificaciones negativas.

luz de gasing Children: What Does It Look Like?

Con su aparente vulnerabilidad e impotencia, los niños también pueden ser blanco de tácticas de iluminación con gas dentro del sistema familiar.

Muchas de las formas en que los padres critican a sus hijos son consistentes con tácticas utilizadas hacia los adultos, como el ridículo; hacerlos sentir inadecuados, inútiles o no amados; y convencerlos de que no son normales.

Extraídos de artículos de McCleod (2018) y Sarkis (2018), a continuación se presentan 17 ejemplos de cómo puede aparecer el gaslighting infantil y el control coercitivo por parte de los padres:

• En hogares disfuncionales o abusivos, se puede culpar a los niños por el caos.
• La violencia contra otros miembros de la familia puede utilizarse como forma de manipular al niño.
• A los niños se les puede restringir las actividades sociales o aislarlos de sus amigos como una forma de ejercer control y al mismo tiempo negarles oportunidades de relaciones de apoyo.
• Se pueden utilizar expectativas poco realistas sobre las tareas y los quehaceres domésticos como una forma de controlar el tiempo de los niños y su participación en actividades positivas.
• Los padres pueden crear resentimiento y tensión entre hermanos al enfrentarlos entre sí, por ejemplo, asignando a un niño una etiqueta positiva y al otro una que es degradante. Frases como ¿Por qué no puedes ser más como tu hermano? también potencia el resentimiento.
• La supervisión y el control parental excesivos (quizás con el uso de software espía) pueden utilizarse para degradar la privacidad y el sentido de autonomía del niño.
• A los niños se les puede prohibir expresar sus sentimientos u opiniones.
• Los niños pueden verse privados de servicios sociales como el asesoramiento.
• A los niños se les puede prohibir tener amigos en el hogar, impidiendo así que otros vean lo que sucede en la familia.
• Los padres pueden microgestionar las tareas escolares de sus hijos, tal vez destruyéndolas y obligándolos a empezar de nuevo.
• Los niños pueden verse privados de recursos esenciales como ciertos alimentos o tecnología.
• Los padres pueden burlarse de los niños o participar en burlas destructivas.
• Los padres pueden imponer reglas excesivas.
• Los padres pueden mostrar una falta de consideración por los períodos de desarrollo de los niños.
• Los padres pueden controlar el movimiento dentro del hogar.
• Los padres pueden exigir respeto a los hijos sin corresponder.
• Los padres suelen romper sus promesas.

Las prácticas parentales disfuncionales mencionadas anteriormente son formas comunes en las que los encendedores de gas mejoran su control manipulador sobre los niños. Además, la alienación parental, en la que uno de los padres pone a un niño en contra del otro (a menudo después de un divorcio) como forma de castigar al otro padre (Sarkis, 2018), es otro tipo de iluminación parental que es excepcionalmente perjudicial para los niños.

Es importante destacar que, además de ser muy perjudiciales para los niños, los comportamientos de iluminación con gas con frecuencia se transmiten a la siguiente generación. Los niños criados por encendedores de gas a menudo aplicarán estas mismas tácticas en sus propias relaciones, un comportamiento al que Sarkis (2018) se refiere como “pulgas”, que significa “acuéstate con perros y terminarás con pulgas”.

Por lo tanto, es imperativo romper el ciclo del comportamiento de iluminación con gas antes de que extienda su alcance destructivo a más víctimas potenciales.

Cuando se habla de abuso doméstico, lo primero que nos viene a la mente es el abuso físico o sexual. Las investigaciones, los recursos y las líneas de ayuda se centran principalmente en estas formas de abuso.

En consecuencia, el abuso emocional suele ser descuidado y minimizado, ya que no causa daño físico, a pesar de ser la forma más frecuente de abuso en las relaciones íntimas. Más concretamente, entre el 50 y el 80 % de los adultos experimentan abuso emocional en las relaciones íntimas (Nesenoff, 2020).

El abuso emocional se define como un comportamiento no físico que menosprecia a otra persona mediante el uso de insultos, amenazas u otras tácticas para hacer que la víctima se sienta amenazada, inferior o degradada (Koza, 2017).

Esta forma de abuso suele ser difícil de detectar, ya que puede pasar desapercibida y es más fácil de excusar que el abuso físico.

Estos son algunos tipos de abuso emocional:

• Sobreprotección : cuando su pareja actúa innecesariamente posesiva y se siente amenazada por otras personas en su vida, lo que en última instancia conduce a la agresión y la obsesión.
• luz de gasing : cuando tu pareja te hace sentir que estás loco e invalida todo lo que dices.
• Aislamiento gradual : cuando tu pareja te aísla intencionalmente de otras personas en tu vida.
• Crítica destructiva : cuando tu pareja te insulta y hace comentarios negativos sobre todo lo que haces.
• Sentirse culpable : cuando tu pareja te hace sentir que hiciste algo mal para ganarte tu simpatía.

25 preguntas que debes hacer para saber si te están engañando

Si siente que algo no está del todo bien en su ámbito personal, familiar o relación de trabajo y se pregunta sobre el posible gaslighting, aquí hay 25 preguntas a considerar:

1. ¿Ya no reconoces la persona en la que te has convertido?
2. ¿Sientes que no puedes hacer nada bien?
3. ¿Te sientes atrapado o impotente en tu relación?
4. ¿Te sientes confuso y confuso?
5. ¿A menudo te cuestionas a ti mismo?
6. ¿Te sientes solo?
7. ¿Te encuentras constantemente asumiendo la culpa?
8. ¿El potencial encendedor de gas se jacta frecuentemente de sí mismo?
9. ¿Es el potencial encendedor de gas un mentiroso frecuente?
10. ¿El potencial encendedor de gas exige respeto que no brinda?
11. ¿Te preocupa ser demasiado sensible?
12. ¿Te sientes ansioso cuando estás cerca del encendedor de gas?
13. ¿Te disculpas a menudo?
14. ¿Considera que sus sentimientos o pensamientos a menudo se minimizan?
15. ¿Sientes que los demás se están poniendo en tu contra?
16. ¿Sientes que estás perdiendo la confianza en ti mismo?
17. ¿Sientes indecisión con frecuencia?
18. ¿Te encuentras dudando de tu memoria o tus percepciones?
19. ¿Se siente más estresado y menos alegre que antes?
20. ¿Te encuentras poniendo excusas para el posible encendedor de gas?
21. ¿El potencial encendedor de gas a menudo incumple sus promesas?
22. ¿Te sientes estúpido, incompetente o como si estuvieras perdiendo la cabeza?
23. ¿Se siente intimidado por el posible encendedor de gas?
24. ¿A menudo te preguntas qué te pasa?
25. ¿El posible encendedor de gas solo ofrece disculpas condicionales (por ejemplo, estoy Perdón por decir eso, pero es tu culpa. )?

Los efectos a largo plazo del gaslighting

Imagínese en una relación a largo plazo en la que alguna vez se sintió amado y respetado por su pareja.

Sin embargo, con el tiempo las cosas fueron cambiando gradualmente. Cuando su pareja se burló de sus habilidades como padre, ridiculizó su capacidad para hacer cosas simples en la casa y cuestionó su memoria, eventualmente comenzó a preguntarse si algo andaba muy mal con usted.

Cuando mencionaste que te sentías herido por esos comentarios, tu pareja se reía y te decía que maduraras. Y cuando sus hijos fueron arrastrados a las manipulaciones, también vio cómo se deterioraban sus relaciones con ellos.

Este comportamiento insidioso y cruel sorprende a una persona pero, en última instancia, resulta en problemas graves a largo plazo. Por ejemplo, es probable que la víctima descrita anteriormente experimente poca confianza en sí misma en su capacidad como pareja y como padre, baja autoestima, falta de alegría en la vida, soledad y aislamiento.

Las consecuencias del estrés crónico del gaslighting también podrían provocar problemas de salud y reducción del rendimiento laboral. Claramente, el gaslighting no es una broma; erosiona múltiples facetas de la salud psicosocial, dejando a menudo a sus víctimas con depresión grave, trastornos de ansiedad e incluso tendencias suicidas (Sarkis, 2018).

7 citas sobre el gaslighting

Varios dichos resaltan la naturaleza coercitiva del gaslighting; aquí hay siete ejemplos:

luz de gasing provides malignant narcissists with a portal to erase the reality of their victims without a trace. It is a method that enables them to commit covert psychological murder with clean hands.

Shahida Arabi

luz de gasing is implanted narratives cloaked in secrecy.

Tracy Malone

Llevar a alguien a la locura es obra del diablo.

E. A. BUCKING

Recuerde, alguien que le hace algo malo siempre intentará controlar la narrativa y, por lo general, sale primero y le cuenta la historia a cualquiera que esté dispuesto a escuchar. Siempre me gusta mirar al tranquilo. Usted no está solo.

Maranda Agradable

A veces hay que elegir entre estar solo y estar loco.

Anónimo

Algunas personas te etiquetarán como vengativo, implacable o incluso malvado por no permitir que te lastimen una vez más.

Wayne Gerard Trotman

Cuando estallaste en ira y me atacaste, por un momento creí que algo andaba mal en mí. Afortunadamente, mucho antes de que la creencia se convirtiera en odio hacia uno mismo, me di cuenta de que tu ira era un reflejo de tu propio yo arruinado. Y en ese momento supe que estaba bien. Estaba bien pero no contigo.

KC Nagashree

Cinco libros sobre el tema

Varios libros están diseñados para ayudar a los lectores a determinar si existe gaslighting y cuál es la mejor manera de abordarlo.

Aquí hay cinco ejemplos:

1. El efecto luz de gas: cómo detectar y sobrevivir a la manipulación oculta que otros utilizan para controlar su vida

Dr. Robin Star (2018)

Este libro ayuda a las personas a detectar los signos de gaslighting, en última instancia, a “proteger sus vidas” y a romper relaciones de gaslighting.

Disponible en Amazonas .

2. Gaslighting: cómo reconocer a las personas manipuladoras y emocionalmente abusivas y recuperarse de relaciones tóxicas

Carrie Parker (2020)

Al describir las relaciones y tácticas de gaslighting, este libro ayuda a los lectores a detectar comportamientos de gaslighting en varios tipos de relaciones.

Los lectores también reciben las herramientas necesarias para mantenerse alejados de los encendedores de gas.

Disponible en Amazonas .

3. Gaslighting: reconstruya su vida después del abuso emocional: cómo detectar y abordar a un narcisista, evadir el efecto Gaslight y recuperarse de la manipulación mental

Chloe Cooke (2020)

Este libro ayuda a los lectores a identificar las formas, a menudo sutiles, en las que la manipulación del gaslighting puede hacer que las personas cuestionen sus realidades.

Se incluyen información y recursos que aclaran los peligros del gaslighting y ayudan a las víctimas a tomar el control de sus vidas.

Disponible en Amazonas .

4. Gaslighting: cómo reconocer

Melodía Dyer (2020)

Este libro ayuda a los lectores a reconocer el abuso emocional de las prácticas narcisistas de iluminación con gas.

En el libro se incluye una descripción general de lo que implica el gaslighting, por qué el gaslighting es una herramienta favorita de los narcisistas y cómo evitarlo o desarmarlo.

Disponible en Amazonas .

5. Gaslighting: la técnica de manipulación más poderosa del narcisista . luz de gas Effect Revealed and Disarmed: How You Can Defend Yourself From the Abuse

Wendy Jackson (2020)

Al describir el gaslighting como una técnica de manipulación altamente eficaz, este libro ayuda a los lectores a identificar tácticas de gaslighting, trastornos abusivos de la personalidad y narcisismo patológico, así como cómo defenderse y recuperarse de la victimización por gaslighting.

Disponible en Amazonas .

Recursos útiles de PositivePsychology.com

Hay varios recursos disponibles en PositivePsychology.com que pueden ayudar a las personas a identificar áreas donde sus relaciones pueden ser inadecuadas o dañinas, así como formas de mejorar los sentimientos de amor propio y autoaceptación.

1. Nuestro artículo sobre el amor propio con ejercicios y hojas de trabajo es un recurso integral que contiene numerosas actividades, hojas de trabajo y herramientas destinadas a mejorar el amor propio y experimentar una vida más significativa y alegre. El artículo es particularmente relevante para cualquier persona en proceso de recuperación de una relación abusiva.
2. en el articulo Cómo desarrollar la autoaceptación , los lectores aprenden mucho sobre cómo practicar la autoaceptación y la autocompasión incondicionales. Además de ayudar a los lectores a comprender mejor la autoaceptación, el artículo contiene numerosos recursos valiosos, como consejos para desarrollar la autoaceptación, formas de enseñar la autoaceptación, ejercicios para estudiantes y libros populares.

Si está buscando formas más basadas en la ciencia de ayudar a otros a comunicarse mejor, uporabnapsihologija.com para profesionales. Úselos para ayudar a otros a mejorar sus habilidades de comunicación y formar relaciones más profundas y positivas.

Un mensaje para llevar a casa

luz de gasing is a narcissistic control tactic that wreaks havoc on various types of relaciones, including those between romantic partners, parents and children, and coworkers. Anyone may be affected by this insidious technique – victimization is not a sign of weakness or naiveté.

Las consecuencias a corto y largo plazo del gaslighting son inmensas y a menudo dejan a sus víctimas profundamente deprimidas e incapaces de afrontar la vida diaria. Este artículo describe el comportamiento del gaslighting en varios contextos, identifica señales de alerta y sugiere formas de detener el gaslighting y recuperarse de sus efectos.

Al proporcionar esta información, la esperanza es que las víctimas aprendan que no están solas y merecen ser liberadas de las siniestras garras del gaslighting.

Esperamos que hayas disfrutado leyendo este artículo. No olvides visitar uporabnapsihologija.com.