Información clave
- Las relaciones saludables se basan en la confianza y la comunicación.
- Las hojas de trabajo pueden facilitar el crecimiento de las relaciones al fomentar la reflexión y mejorar las habilidades de comunicación.
- El uso de estas herramientas puede reforzar comportamientos positivos y promover la empatía.
Las relaciones saludables son esenciales para vivir una vida plena y significativa.
La calidad de nuestras relaciones con los demás afecta nuestra vida personal y profesional y nuestro sentido de pertenencia a una comunidad y humanidad más amplia (Halford, Pepping,
Sin embargo, incluso las relaciones más sanas encontrarán problemas, malentendidos y confusión de vez en cuando. Las relaciones sanas no están exentas de dolor ni son perfectas. Para mantener relaciones sanas, necesitamos límites interpersonales saludables, buenas habilidades de comunicación y capacidad de compasión y perdón por los errores demasiado humanos que todos cometemos (Yucel, 2018).
Este artículo proporciona hojas de trabajo centradas en las relaciones, recomienda libros útiles sobre relaciones y ofrece recursos adicionales de nuestra extensa biblioteca en PositivePsychology.com.
Antes de continuar, pensamos que te gustaría visitar uporabnapsihologija.com. Estos ejercicios detallados y basados en la ciencia le ayudarán a usted o a sus clientes a construir relaciones saludables y enriquecedoras para la vida.
Hojas de trabajo para construir relaciones saludables
Construir relaciones sanas con las personas lleva tiempo. Desarrollar la confianza es esencial y requiere apertura mutua y autenticidad prosperar (Falconier et al., 2015).
También debemos ser conscientes de la adecuada límites para diferentes tipos de relaciones, como compañeros de trabajo, padres, hijos, parejas, amigos y conocidos (Davis, Morris
Conociendo a tu pareja
Para la mayoría de nosotros, la relación que tenemos con nuestra pareja será una de las más importantes y desafiantes de nuestras vidas (Yucel, 2018). Todas las parejas encuentran problemas, especialmente a largo plazo, cuando el entusiasmo inicial del romance desaparece (Falconier et al., 2015).
Utilice las hojas de trabajo a continuación para abordar los problemas comunes que surgen entre las parejas a medida que se desarrolla la relación. Estas hojas de trabajo también se pueden utilizar como herramientas para asesorar a parejas o descargarse como recurso de autoayuda.
1. Hoja de trabajo sobre relaciones de alta calidad (HQR)
La hoja de trabajo HQR invita a reflexionar sobre seis áreas comunes a todo tipo de relaciones, su calidad y, por tanto, su salubridad. Estas áreas evalúan su capacidad para:
- expresión emocional constructiva
- gestionar desafíos
- aceptando la diversidad
- vitalidad interactiva
- consideración positiva
- mutualidad.
Comenzar con esta hoja de trabajo de autoevaluación revela áreas donde podría faltar la salud de las relaciones.
2. Estudio de imagen
Esta hoja de trabajo de Imago ayuda a identificar las cualidades que desea en una posible pareja romántica. En particular, se basa en cómo las experiencias infantiles y los patrones de apego relacionados afectan el desarrollo de una pareja romántica en la edad adulta.
3. Acerca de tu pareja
Puede utilizar la hoja de trabajo sobre su pareja para comprobar cuánta atención le presta a su pareja y qué tan bien la conoce como persona. Cubre varios ámbitos de la vida, incluidas las cosas que más disfrutan, lo que quieren para el futuro, las cosas que más les gustan de usted, sus relaciones con otras personas y sus sentimientos sobre el trabajo y el dinero.
4. Buenas Cualidades
Esta hoja de trabajo sobre buenas cualidades ayuda a las parejas a reflexionar sobre lo que aprecian el uno del otro. Es común que las parejas olviden por qué se sintieron atraídos el uno por el otro a medida que la relación madura.
5. Valorar a mi pareja
De manera similar, esta hoja de trabajo para valorar a mi pareja ayuda a las parejas que tienden a centrarse en las cualidades negativas del otro a recordar cuándo se conocieron y lo que valoran el uno del otro ahora.
6. Tres cosas que tenemos en común
Esta hoja de trabajo ayuda a los socios a apreciar los puntos en común y las diferencias entre ellos que hacen que su relación funcione. Los socios deben completarlo juntos y discutir las respuestas, creando conciencia sobre las cualidades complementarias de cada uno.
7. Cualidades de la relación
Las parejas tienden a olvidar las fortalezas del otro cuando su relación se ve afectada por el conflicto. Esta hoja de trabajo registra una lista de actividades para volver a visitar como pareja que han inspirado sentimientos positivos en el pasado.
8. Comprender el panorama general
La hoja de trabajo del panorama general ayuda a las parejas a concentrarse en su visión compartida del futuro para superar los momentos más mundanos y difíciles que enfrenta toda relación a largo plazo. Utiliza preguntas milagrosas para generar confianza y conexión con su pareja y reavivar sueños compartidos.
9. Visión de relación mutua
Partiendo del panorama general, esta hoja de trabajo sobre la visión de la relación anima a los socios a anotar todas las cosas que más desean de su relación para que sea ideal. A menudo las parejas pierden de vista lo que emociona e inspira a su pareja y, a medida que crecemos, estas cosas también pueden cambiar.
10. Clasificar las prioridades en una relación
A medida que nuestras relaciones maduran, podemos empezar a dar por sentado a nuestra pareja y dedicar nuestro tiempo libre a hacer cosas que no añaden valor a nuestra relación. Este ejercicio de clasificación ayuda a las parejas a centrarse en expresar sus valores como pareja en una variedad de ámbitos de la vida y priorizar las experiencias compartidas que les brindan la mayor satisfacción.
11. Entrevistar a tu pareja
Al principio de una relación, queremos descubrir todo lo posible sobre nuestra pareja. Sin embargo, ese interés puede disminuir a medida que se familiarizan más. Esta hoja de trabajo anima a las parejas a expresar curiosidad mutua y reavivar el interés en su pareja.
12. Lista de conductas de cuidado
Esta lista de comportamientos afectuosos anima a las parejas a reflexionar sobre cómo su pareja los hace sentir amados y cuidados. Es importante mantener vivas las relaciones compartiendo experiencias que tengan un significado especial para cada uno.
13. Crea un ritual de conexión
Crear un ritual de conexión positiva ayuda a las parejas a dedicarse tiempo el uno al otro y puede evitar que se separen. Esta hoja de trabajo guía a las parejas sobre cómo crear una conexión regular que satisfaga las necesidades de intimidad de ambos socios.
14. ¿Qué hace que un día sea perfecto?
Saber que nuestra pareja quiere hacernos felices tiene consecuencias positivas en una relación. Esta hoja de trabajo del día perfecto anima a cada socio a reflexionar sobre cómo pueden convertir el mal día de su pareja en uno bueno. Cada socio puede aprender a realizar pequeños cambios que afecten profundamente la vida del otro.
Actividades de relaciones saludables para adultos
Los tres temas tratados en esta sección se aplican a todo tipo de relaciones que forjamos como adultos con otros adultos, ya sean colegas de trabajo, amigos, vecinos, familiares o socios.
Buena comunicación y entender cómo gestionar conflictos son habilidades esenciales para el mantenimiento de relaciones (Halford, Pepping,
Mejorar la comunicación
15. Hoja de trabajo de reflexión sobre comunicación eficaz
La comunicación eficaz requiere algunas habilidades simples que pueden pasarse por alto fácilmente. Esta hoja de trabajo de comunicación efectiva enumera las habilidades básicas de comunicación verbal y no verbal que podemos utilizar para generar confianza y comprensión en cualquier situación.
16. Cómo mejorar la comunicación en las relaciones: 7 habilidades esenciales
Esta hoja de trabajo sobre cómo mejorar la comunicación describe un conjunto de siete habilidades de comunicación esenciales que nos permiten escuchar activamente y responder de manera constructiva, sin juzgar.
17. Hoja de trabajo de reflexión sobre escucha activa
La escucha activa implica una combinación de habilidades de comunicación verbal y no verbal que mejoran nuestra capacidad para absorber, comprender y responder a lo que se dice.
Esta hoja de trabajo de escucha activa describe cada habilidad y lo alienta a reflexionar sobre cómo puede mejorar la comunicación.
18. Capitalizar las emociones positivas con una respuesta activa y constructiva
Esta hoja de trabajo está diseñada para un mínimo de dos personas en una relación, pero podría usarse con más. Se centra en cómo nos comunicamos cuando las cosas van bien para los demás y para nosotros mismos.
A veces, el éxito de un individuo puede provocar celos, resentimiento o envidia en los demás. Respuesta constructiva activa Contrarresta las respuestas negativas mejorando nuestra apreciación de las cualidades positivas y los éxitos de otras personas.
19. Saber cuándo hablar
A veces es difícil saber cuándo hablar y defender su posición sobre algo.
Esta hoja de trabajo para saber cuándo hablar ofrece orientación sobre cuándo es apropiado hablar en una variedad de situaciones de relación, incluido el lugar de trabajo.
Terapia de aumento
Un monje budista llamado Ishin Yoshimoto desarrolló Terapia de aumento en el Japón de los años 1940 (Krech, 2001). Implica un riguroso proceso de introspección basado en tres preguntas centrales: ¿qué he recibido, qué he dado y qué problemas y dificultades he causado? Se utiliza en terapia de pareja para animar a la pareja a verse a sí misma a través de los ojos de su pareja y de los demás en general.
20. Autorreflexión sobre las relaciones íntimas
Esta hoja de trabajo de reflexión anima a cada socio a reflexionar sobre las necesidades de su pareja y cómo su comportamiento ha afectado a su pareja. Las asociaciones pueden deteriorarse cuando uno o ambos socios anteponen sus propias necesidades.
21. Revisión y objetivos de la reflexión Naikan diaria y semanal
Esta hoja de trabajo de reflexión Naikan lo guía a través de una reflexión diaria utilizando las tres preguntas Naikan para fomentar una mayor autoconciencia.
22. Revisión del comportamiento de autorreflexión
Esta hoja de trabajo de autorreflexión comprende una serie de preguntas tabuladas para clientes en terapia o asesoramiento sobre su comportamiento durante una revisión periódica. Las tres preguntas de Naikan se utilizan para fomentar la reflexión del cliente sobre los efectos de su comportamiento y sobre lo que debe tener en cuenta en el futuro.
Manejar los conflictos de manera positiva
Algunos conflictos son inevitables en cualquier relación dada nuestra capacidad demasiado humana para malinterpretar a los demás y el hecho de que nunca estaremos de acuerdo con otra persona en todo. Resolución de conflictos es una habilidad valiosa que transforma la fricción en tensión creativa, un motor de cambio positivo (Shipley et al., 2018).
23. Lista de verificación de resolución de conflictos
Esta lista de verificación para la resolución de conflictos invita a las partes en un conflicto a considerar las fuentes de sus diferencias mediante una lista de verificación y lo que debe cambiar para resolver su conflicto.
24. ¿Cuáles son tus factores desencadenantes únicos?
Esta hoja de trabajo sobre desencadenantes mejora la autoconciencia de los eventos que desencadenan nuestras reacciones de estrés, que son esenciales para gestionar los conflictos.
25. Mantener la calma durante el conflicto
Al afrontar situaciones difíciles, es fundamental mantener la calma, ya que perder la paciencia sólo intensifica el conflicto. Esta hoja de trabajo para mantener la calma proporciona consejos para la resolución de conflictos en el lugar de trabajo, lo cual es crucial para mantener el respeto de aquellos con quienes trabajamos.
26. Rutinas de salida y reingreso de la ira: la pausa que refresca
Esta hoja de trabajo para el manejo de la ira le pide que considere qué señales indican la necesidad de una pausa para calmarse y evitar la escalada del conflicto con otra persona. Una pausa puede mejorar la claridad y una comunicación más eficaz.
27. La herramienta EQ de 5 puntos
EQ se refiere a nuestro cociente de inteligencia emocional. Esta hoja de trabajo de EQ explica cómo utilizar la herramienta EQ de 5 puntos para desactivar y resolver conflictos.
Hojas de trabajo sobre relaciones saludables y no saludables
En esta sección, nos centramos en los desafíos de las relaciones que pueden generar distancia y desconfianza que incluso pueden escalar a abuso emocional .
Autenticidad
Estas tres hojas de trabajo se centran en autenticidad y evalúe cómo la falta de honestidad consigo mismo y con los demás afecta sus relaciones.
A nadie le gusta que lo engañen o manipulen, por lo que descubrir que otros a quienes amamos y respetamos no han sido tan sencillos puede socavar e incluso destruir las relaciones (Olaf et al., 2021).
28. Auditoría de relaciones
La auditoría de relaciones invita a su cliente a evaluar su grado de autenticidad con los demás.
29. Lista de verificación de autenticidad de la relación
Esta lista de verificación comprende una lista de verificación de indicadores de su nivel de autenticidad consigo mismo y con los demás en las relaciones, y lo que debe cambiar si falta autenticidad.
30. Encontrar discrepancias
Esta hoja de trabajo para encontrar discrepancias lo invita a considerar cualquier discrepancia revelada por las evaluaciones de autenticidad anteriores y los impactos que tendrán en diferentes áreas de su vida si continúan o se detienen.
Codependencia
Las relaciones codependientes se caracterizan por la necesidad de controlar a los demás; un abrumador sentido de responsabilidad por los estados de ánimo, sentimientos o problemas del otro; falta de comunicación auténtica; y pobre límites interpersonales (Bacon et al., 2020).
Codependencia can affect intimate partnerships, friendships, and other types of family relationships. La siguiente three worksheets are designed to assess levels of codependency and transform codependency patterns.
31. Cuestionario de codependencia
Este cuestionario de codependencia evalúa las tendencias codependientes del encuestado.
32. Relaciones codependientes: creencias, atributos y resultados
Esta hoja de trabajo evalúa el nivel de codependencia en una relación que típicamente se caracteriza por una dependencia excesiva de la aprobación de otra persona para el propio sentido de identidad y autoestima.
33. Cambiando los patrones de codependencia
Esta valiosa hoja de trabajo describe comportamientos codependientes típicos y pregunta a quienes tienen relaciones codependientes cómo pueden adoptar comportamientos que respalden relaciones maduras y saludables.
Habilidades para relaciones románticas saludables - Joanne DavilaActividades de terapia grupal
La siguiente terapia de grupo Los ejercicios apoyan el desarrollo de relaciones saludables en todo tipo de grupos.
34. Practique las habilidades de comunicación verbal
Aunque esta hoja de trabajo de comunicación está dirigida a terapeutas y consejeros en formación, también se puede utilizar como un ejercicio de formación de equipos que apoye el desarrollo de habilidades de comunicación grupal.
35. Cosas que amo
Esta lista de verificación proporciona una forma de comprobar las cosas que le gustan en una variedad de ámbitos de la vida. Es un ejercicio grupal y cada miembro del grupo necesita la oportunidad de contribuir a profundizar las conexiones positivas en el grupo.
36. Lo que veo en ti
Este ejercicio grupal aumenta la autoestima de cada miembro al preguntar a los demás sobre sus cualidades positivas. A menudo, las personas se sorprenden al escuchar cuánto las aprecian y valoran los demás.
37. Cree una hoja de trabajo de paquete de atención
Este ejercicio de paquete de ayuda revela qué es lo más importante para cada participante. Se le pide que nombre diez cosas que tomaría para comenzar una nueva vida en un lugar desconocido y qué significan para usted. Compartir el ejercicio en un grupo ayuda a desarrollar una comprensión más profunda entre los miembros del grupo.
38. Conexiones silenciosas
Esta hoja de trabajo de conexiones silenciosas describe un ejercicio basado en la atención plena a otras personas y el uso comunicación no verbal para construir conexiones sociales. La atención plena mejora nuestra sensibilidad hacia los demás y apoya el compromiso social constructivo en una variedad de contextos.
39. Ejercicio de guía con los ojos vendados
Este ejercicio de guía con los ojos vendados se utiliza para generar confianza en los grupos. Un miembro con los ojos vendados experimenta la vulnerabilidad necesaria para brindar confianza mientras es guiado por otro.
40. Máquina de escribir humana
La máquina de escribir humana describe un divertido ejercicio de formación de equipos que ayuda a desarrollar la cohesión social y la cooperación en grupos.
Libros útiles sobre relaciones
La siguiente five books are useful resources for those seeking to improve their intimate partnerships and resolve and heal betrayal in different types of relationships.
1. Vínculo de traición, revisado: liberarse de las relaciones de explotación – Patricio Carnes
Este libro fue escrito para quienes enfrentan el dolor de la traición o la explotación en diversos tipos de relaciones.
Estos incluyen asociaciones íntimas con familiares, amigos y compañeros de trabajo.
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2. Los 5 lenguajes del amor: el secreto del amor duradero -Gary Chapman
Los 5 lenguajes del amor es un libro popular diseñado para ayudar a las parejas a disfrutar de niveles más altos de intimidad aprendiendo sobre el lenguaje del amor de cada uno.
El libro ayuda a los lectores a identificar los tipos de comunicación verbal y no verbal que mejoran y profundizan la intimidad emocional.
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3. Abrázame fuerte: siete conversaciones para una vida de amor –Sue Johnson
En este libro se guía a las parejas sobre cómo aplicar la terapia centrada en las emociones a su relación.
Se basa en estudios de casos de relaciones e incluye una variedad de ejercicios.
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4. Conseguir el amor que deseas: una guía para parejas (tercera edición) – Harville Hendrix y Helen LaKelly Hunt
Una guía sobre cómo las parejas pueden evitar las críticas y los conflictos para crear vínculos más sanos y duraderos.
Incluye varios ejercicios útiles para ayudar a mejorar la comunicación y potenciar el apoyo mutuo.
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5. Los siete principios para hacer que el matrimonio funcione – John Gottman y Nan Silver
Siguiendo el enfoque de Gottman en la terapia matrimonial, este libro ayuda a las parejas a experimentar relaciones más armoniosas y duraderas siguiendo siete principios que hacen que un matrimonio funcione.
Los autores incluyen una serie de ejercicios y cuestionarios.
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Recursos de PositivePsychology.com
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La investigación científica de las últimas décadas ha demostrado que las relaciones sociales son uno de los factores clave que contribuyen a la felicidad y el bienestar personal.
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Un mensaje para llevar a casa
Esperamos que este artículo y los recursos relacionados le hayan resultado útiles. Los seres humanos somos animales sociales y necesitamos relaciones sanas tanto como el aire que respiramos. Sin embargo, las habilidades necesarias para iniciar y mantener relaciones saludables no se enseñan en ningún sentido formal, sino que, para la mayoría de nosotros, los miembros de la familia, otros adultos y compañeros nos modelan durante la infancia.
Esto está bien si venimos de una familia y comunidad funcional que modeló relaciones saludables. Sin embargo, cada uno de nosotros está sujeto a demasiadas influencias a medida que crecemos y nos desarrollamos para llegar a la edad adulta ilesos de una mala comunicación y patrones defectuosos de relación.
La buena noticia es que podemos remediar la situación y construir relaciones saludables mejorando nuestras habilidades de comunicación y aprendiendo a ser más auténticos, compasivos y perdonadores con los demás, así como con nosotros mismos.
Esperamos que hayas disfrutado leyendo este artículo. No olvides visitar uporabnapsihologija.com.