Superar la languidez

Información clave

• Languidecer es un estado de estancamiento
• Existe entre florecimiento
• Combatir la languidez implica fijarse pequeños objetivos y fomentar conexiones

En medio de la agitación de la reciente pandemia de COVID-19, un constructo de la psicología positiva ha captado más atención que cualquier otro.

A medida que las sociedades de todo el mundo tuvieron que soportar bloqueos y aislamiento social, muchas personas se sintieron mediocres. No está clínicamente deprimido, pero está lejos de prosperar en la vida.

Señal de languidez: una sensación de estancamiento y vacío, donde la vida pierde su color y las motivaciones disminuyen (Keyes, 2002). Este estado puede fácilmente pasar desapercibido, pero sus efectos en nuestra salud física y mental son significativos (Iasiello et al., 2019).

Languidecer es un desafío que psicólogos, entrenadores y terapeutas deben conocer y poder abordar en sus clientes. Después de todo, los impactos perjudiciales sobre nuestra salud y bienestar físico y mental son significativos.

Esta guía se apoya en el concepto y ofrece caminos para salir de la niebla de la languidez y entrar en el reino del florecimiento.

Antes de continuar, pensamos que te gustaría visitar uporabnapsihologija.com. Estos ejercicios con base científica le brindarán a usted y a sus clientes herramientas para manejar mejor el estrés y encontrar un equilibrio más saludable en su vida.

Comprender la languidez en la salud mental

Al reconocer los matices de las experiencias psicológicas humanas, la languidez se ha identificado como un estado importante distinto de la enfermedad mental. Refleja el reconocimiento de que la salud mental no es simplemente la ausencia de enfermedades mentales, sino que también abarca la presencia de estados positivos de bienestar.

Mientras que el psicólogo organizacional Adam Grant (2021) difundió conciencia sobre la languidez a través de su artículo en Los New York Times en 2021, it’s a term that was coened as far back as 2002 (Keyes, 2002).

Una definición de languidecer

Acuñado por el sociólogo Corey Keyes (2022), languidez describe un estado del ser que se caracteriza por una falta de vitalidad o entusiasmo por la vida, y una sensación de estancamiento y vacío. Es una condición en la que uno puede funcionar adecuadamente pero sin una sensación de vitalidad o plenitud.

Languidecer describe la ausencia de bienestar mental más que la presencia de malestar (Keyes, 2002). Los individuos que experimentan languidez no son floreciente ; no se dan cuenta de todo su potencial emocional, psicológico o social. Es similar a un motor funcionando a baja velocidad, moviéndose pero sin acelerar con el vigor o el propósito del que es capaz.

El modelo dual continuo de salud mental completa

Comprender las complejidades de la salud mental requiere un marco integral que reconozca el espectro de experiencias humanas. El modelo continuo dual de salud mental proporciona dicho marco (Keyes, 2005).

Contrariamente a la visión tradicional, donde la salud mental y las enfermedades mentales se consideran extremos opuestos de un mismo espectro, el modelo de Keyes propone dos continuos distintos pero interrelacionados:

1. Un continuo representa la ausencia o presencia de enfermedades mentales, que van desde trastornos psicológicos graves hasta ninguna condición de salud mental.
2. El otro continuo refleja el nivel de bienestar mental, desde languidecer (es decir, bajo bienestar mental) hasta florecer (es decir, alto bienestar mental).

Este modelo reconoce que un individuo puede experimentar problemas de salud mental y al mismo tiempo disfrutar de un bienestar positivo o, por el contrario, no tener ninguna enfermedad mental pero sí un bienestar mental deficiente. Este cambio de paradigma enfatiza un enfoque más holístico de la salud mental, centrándose tanto en el tratamiento como en el fomento de estados mentales positivos.

La salud mental completa se logra cuando hay ausencia de enfermedad mental y presencia de florecimiento (Keyes, 2007; ver figura a continuación). Lamentablemente, se estima que la prevalencia de una salud mental completa es inferior a una sexta parte de la de los adultos estadounidenses (Keyes, 2002).

La investigación entre los jóvenes también ha demostrado que la salud mental y la enfermedad mental son dos conceptos distintos (Suldo

Signos y síntomas de languidez

Los signos y síntomas de languidez no suelen pedir atención a gritos como lo hacen los síntomas de una enfermedad mental aguda. En cambio, la languidez generalmente se manifiesta en una variedad de signos y síntomas sutiles que pueden pasarse por alto en la vida diaria.

Estos incluyen (Keyes, 2002; Keyes, 2005; Keyes, 2007):

• Una falta general de sentimiento o una sensación de vacío y entumecimiento emocional.
• Capacidad reducida para disfrutar la vida o disfrutar de actividades que antes eran placenteras.
• Baja motivación o impulso para participar en actividades.
• Problemas para concentrarse o mantener la atención en las tareas.
• Una sensación de indiferencia, apatía o falta de interés en la vida.
• Sentirse estancado o como si su vida no progresara
• Retiro de actividades sociales y reducción del interés en mantener relaciones sociales.
• No rendir al máximo de su potencial, ya sea en el trabajo, en proyectos personales o en roles sociales.
• Sentimientos persistentes de insatisfacción o infelicidad.
• Sentir que la vida carece de propósito, dirección o significado.

En su charla TED, Adam Grant no sólo describe los signos y síntomas de la languidez, sino que también ofrece información valiosa sobre cómo pasar de la languidez al florecimiento.

Causas y factores contribuyentes

Dado que languidecer puede considerarse lo opuesto al florecimiento, los factores que están ausentes o faltan en los individuos languidecientes pueden inferirse de lo que promueve el florecimiento.

En particular, se destacan las siguientes causas y factores contribuyentes: estrés prolongado y agotamiento , falta de conexiones sociales y apoyo, rutina diaria monótona o insatisfactoria, reveses o decepciones personales, y pensamiento negativo y cavilación .

Estrés prolongado y agotamiento

Estrés crónico, especialmente cuando Los mecanismos de afrontamiento son inadecuados. , contribuye significativamente a la languidez. La investigación de Lazarus y Folkman (1984) sobre el estrés y el afrontamiento subraya cómo estar expuesto a un estrés continuo sin aplicar estrategias de afrontamiento eficaces puede deteriorar la salud mental.

Además, se ha demostrado que la insatisfacción laboral, la falta de autonomía y el estrés relacionado con el trabajo conducen al agotamiento, una condición estrechamente relacionada con la languidez (Bakker

Falta de conexiones sociales y apoyo.

El apoyo social y las relaciones personales sólidas son fundamentales para prosperar (Taylor, 2011; Helliwell et al., 2019). La ausencia de estas conexiones puede conducir a sentimientos de aislamiento y contribuir a la languidez (Hawkley

Fomentar relaciones significativas y participar en actividades comunitarias puede proporcionar un sentido de pertenencia y apoyo.

Rutina diaria monótona o insatisfactoria.

Steger et al. (2006) encontraron que la presencia de significado en la vida está fuertemente asociado con el bienestar, lo que sugiere que una rutina monótona o sin propósito podría contribuir a la languidez.

Incorporar variedad y actividades desafiantes a la rutina puede combatir la sensación de estancamiento y revitalizar la vida diaria, lo que potencialmente hace que el individuo pase de un estado de languidez a uno de compromiso y satisfacción.

Reveses o decepciones personales

Experimentar reveses o decepciones personales también puede llevar a languidecer. Estos eventos pueden desencadenar patrones de pensamiento negativos y una sensación de estancamiento, contribuyendo a un estado de estancamiento mental (Seligman, 1972).

Desarrollar la resiliencia a través de prácticas como la atención plena y el replanteamiento positivo puede ayudar a mitigar el impacto de los reveses o las decepciones. Esto ayuda a recuperarse de las experiencias negativas y reduce su contribución a la languidez.

Pensamiento negativo y cavilación.

Finalmente, el pensamiento negativo persistente y la rumiación pueden crear un ciclo en el que los pensamientos negativos refuerzan los sentimientos de vacío y falta de realización, afianzando aún más al individuo en un estado de languidez (Nolen-Hoeksema, 1991).

Intervenciones como la terapia cognitivo-conductual pueden ser eficaces para romper el ciclo de pensamientos negativos y cavilaciones, fomentando una perspectiva más positiva que contrarreste las tendencias a languidecer.

El impacto de languidecer en la salud mental

Cada vez hay más literatura que destaca lo perjudicial que es la languidez para la salud mental (Iasiello et al., 2019).

Mayor riesgo de desarrollar trastornos de salud mental

La ausencia de vitalidad y una sensación de estancamiento (ambas características de languidez) pueden preparar el escenario para problemas de salud mental más graves. Las personas que experimentan languidez no sólo son más susceptibles a desarrollar condiciones como ansiedad y trastornos del estado de ánimo, sino que también enfrentan una mayor probabilidad de que estas condiciones empeoren si no se abordan (Westerhof

La relación entre languidez y depresión.

Las personas que languidecen tienen un mayor riesgo de enfrentar síntomas depresivos, y este riesgo persiste e incluso aumenta con el tiempo. Por ejemplo, un estudio reveló que esto vulnerabilidad podría extenderse hasta 10 años (Keyes et al., 2010).

Otros estudios han encontrado que dentro de un año, niveles bajos de bienestar mental podrían predecir un mayor riesgo de depresión (Grant et al., 2013; Lamers et al., 2015). Estos hallazgos se hicieron eco de un estudio más reciente que informó que los cambios en el bienestar mental (es decir, el florecimiento; aquí denominado salud mental positiva) durante un período de dos años se asociaron con una mayor probabilidad de depresión (Keyes et al., 2020).

Languidecer como barrera para el crecimiento y la realización personal

Languidecer actúa como una barrera importante para el crecimiento y la realización personal. Puede conducir a una reducción de la motivación, la creatividad y el compromiso tanto en la vida personal como profesional (Fredrickson

También sofoca el desarrollo del potencial de una persona, socavando la búsqueda de metas y aspiraciones. Al atenuar el sentido de propósito y entusiasmo de una persona, se obstaculiza la capacidad de superación personal y el logro de una sensación de logro, ambos componentes críticos de una vida plena (Seligman, 2011).

Finalmente, languidecer también puede obstaculizar el desarrollo psicológico, reduciendo la capacidad de adaptarse, aprender de la experiencia y desarrollar los recursos internos necesarios para la realización a largo plazo.

Salud personal y bienestar general.

La languidez también ha demostrado ser un riesgo independiente de enfermedad cardiovascular (ECV), siendo este riesgo particularmente notable en personas con episodios depresivos mayores (Keyes, 2004). Se ha demostrado que cualquier cosa que no sea una salud mental completa, especialmente en mujeres posmenopáusicas, se correlaciona con un mayor riesgo de ECV, comparable a los factores de riesgo tradicionales como la diabetes y el tabaquismo.

Esta conexión está respaldada aún más por un estudio más reciente que informa que una salud mental subóptima se asocia con una mayor mortalidad prematura (Fuller-Thomson et al., 2020).

Estrategias para ayudar a los clientes a superar la languidez

Los hallazgos de la investigación anteriores resaltan la urgencia de reconocer y abordar la languidez en los clientes tanto en entornos clínicos como de coaching (dado que el coach tiene la capacitación adecuada para aplicar intervenciones de psicología positiva ).

El modelo de florecimiento de Keyes (2002) proporciona un marco sólido para el bienestar mental y estrategias para ayudar a los clientes a superar la languidez y la transición hacia hábitos florecientes.

Este modelo delinea el florecimiento en tres componentes interrelacionados:

1. Bienestar emocional, caracterizado por Alto afecto positivo, bajo afecto negativo. y la satisfacción con la vida, refleja el aspecto hedónico del bienestar (Diener et al., 2015).
2. El bienestar psicológico, definido por el modelo de seis factores de Ryff y Keyes (1995), incluye autonomía, dominio ambiental, crecimiento personal, relaciones positivas, propósito en la vida y autoaceptación.
3. Bienestar social , con su enfoque en la coherencia social, la integración, la actualización, la contribución y la aceptación, refleja el funcionamiento de los individuos en su contexto social (Keyes, 1998).

Este modelo integral subraya la naturaleza multifacética de la salud mental y destaca la necesidad de estrategias que aborden cada uno de estos aspectos para facilitar la transición de la languidez al florecimiento. Aquí hay cinco enfoques prácticos:

Construyendo conexiones sociales

Bienestar social is crucial en the journey from languisheng to floreciente. The Harvard Study of Adult Development, led by Waldenger and Schulz (2010), highlights the significant impact of social relationships on long-term health and happeness.

En consonancia con el énfasis de Keyes en la integración social, es esencial guiar a los clientes para que fomenten y mantengan fuertes vínculos sociales, participen en actividades comunitarias y desarrollen un sentido de pertenencia social.

Participar en actividades satisfactorias.

Las actividades satisfactorias desempeñan un papel fundamental en la mejora del bienestar psicológico. Según la teoría del flujo introducida por Csikszentmihalyi (1997), participar en actividades que nos desafían y absorben contribuye a un estado de flujo, aumentando la felicidad y reduciendo los sentimientos de languidez.

Alentar a los clientes a identificar y participar en dichas actividades, ya sean actividades creativas, pasatiempos o tareas relacionadas con el trabajo, puede mejorar significativamente su sentido de crecimiento personal y dominio ambiental, aspectos centrales para Modelo de bienestar psicológico de Ryff y Keyes (1995) .

Metas significativas

Establecer objetivos significativos y esforzarse por alcanzarlos es una piedra angular de la psicología positiva, que fomenta un sentido de propósito y dirección, componentes clave del florecimiento. Locke y Latham (2002) teoría del establecimiento de objetivos postula que las metas específicas y desafiantes mejoran la motivación y el desempeño.

Ayudar a los clientes a establecer objetivos realistas pero desafiantes que se alineen con sus valores puede promover su bienestar psicológico, particularmente su sentido de propósito en la vida y autonomía, apoyando aún más su viaje desde la languidez hasta el florecimiento.

Cuidados personales

Cuidados personales encompasses practices that endividuals engage en to manejar el estrés , mantener la salud y mejorar el bienestar. Aspectos del autocuidado como el ejercicio regular, un sueño adecuado y una dieta equilibrada se han relacionado con niveles más altos de bienestar emocional (Ströhle, 2009; Irwin, 2015).

Alentar a los clientes a adoptar un enfoque holístico de autocuidado, abordando las necesidades de salud física y mental, es vital para su bienestar emocional y su camino general hacia el florecimiento.

Técnicas de manejo del estrés.

El manejo eficaz del estrés es esencial para pasar de la languidez al florecimiento. Reducción del estrés basada en la atención plena y las técnicas cognitivo-conductuales son efectivas para reducir el estrés y mejorar la salud mental (Hofmann et al., 2010).

Enseñar a los clientes estos técnicas de manejo del estrés puede ayudarles a gestionar mejor el estrés, contribuyendo a mejorar su bienestar emocional, psicológico y social.

Recursos útiles de PositivePsychology.com

Si está interesado en ampliar su base de conocimientos para ayudar a sus clientes a lograr una vida floreciente, pruebe algunas de estas sinceras sugerencias de nuestra propia caja de recursos.

uporabnapsihologija.com está diseñado para ayudar a las personas a encontrar un significado más profundo en la vida y alinear sus acciones con sus valores fundamentales, un aspecto esencial del florecimiento.

Y, si está listo para hacer que su práctica de psicología positiva sea más rentable, es posible que descubra que uporabnapsihologija.com es la opción perfecta para usted.

Si está buscando formas basadas en la ciencia de ayudar a otros a controlar el estrés sin perder horas investigando y preparando sesiones, uporabnapsihologija.com. Úselos para ayudar a otros a identificar signos de agotamiento y crear más equilibrio en sus vidas.

Un mensaje para llevar a casa

Al leer este artículo, espero que una cosa haya quedado muy clara: languidecer no es sólo una sensación pasajera de malestar, sino un llamado a la acción. De manera similar, el camino desde la languidez hasta el florecimiento no se trata sólo de superación; es un despertar radical al potencial de la vida.

Que esta guía le sirva de impulso y le proporcione las herramientas para reavivar la chispa interior de sus clientes y quizás también la suya propia. Al hacerlo, no sólo estás recuperando tu bienestar; Te estás embarcando en un viaje profundo hacia una vida que no sólo se soporta, sino que se vive rica y apasionadamente.

Esperamos que hayas disfrutado leyendo este artículo. No olvides visitar uporabnapsihologija.com.