Información clave
- Ejercicios de pensamiento positivo, como un diario de gratitud.
- La práctica regular de estos ejercicios puede aumentar el optimismo y reducir el estrés.
- Incorporar el pensamiento positivo en las rutinas diarias fomenta la resiliencia
¿Quieres aprender a pensar de forma más positiva?
Bueno, aquí tienes algunas buenas noticias.
La ciencia sugiere que el pensamiento positivo es, de hecho, una habilidad que se puede aprender. ¿Pero cómo se aprende? ¿Qué técnicas y ejercicios es más probable que le ayuden a mejorar sus habilidades de pensamiento positivo?
En este artículo, exploraremos técnicas, estrategias y hojas de trabajo para el pensamiento positivo. Estas herramientas pueden proporcionar los recursos necesarios para cultivar esta importante habilidad.
Antes de continuar, quizás te interese uporabnapsihologija.com. Estos ejercicios con base científica exploran aspectos fundamentales de la psicología positiva, incluidas las fortalezas, los valores y la autocompasión, y le brindarán las herramientas para mejorar el pensamiento positivo de sus clientes, estudiantes o empleados.
3 técnicas y estrategias para el pensamiento positivo
Al evaluar sus propias habilidades de pensamiento positivo o las de los demás, es útil explorar diferentes tipos de pensamiento positivo . Así que tómate un momento para explorar las siguientes técnicas y estrategias de pensamiento positivo.
Piensa positivamente en el pasado.
Cuando pensamos positivamente en el pasado, es posible que recordemos las cosas buenas que sucedieron. Podríamos recordar esos recuerdos positivos, reflexionar sobre lo que aprendimos o sentirnos agradecidos por las cosas buenas (Quoidbach, Mikolajczak,
Estas estrategias de pensamiento positivo centradas en el pasado pueden ayudarnos a sentirnos mejor en el futuro. momento presente incluso si el momento presente es desafiante.
Pensar positivamente en el presente.
Cuando pensamos positivamente sobre el momento presente, podemos prestar atención a lo que va bien (en lugar de a lo que no va tan bien), o podemos intentar cambiar nuestra perspectiva sobre nuestras circunstancias actuales replanteando la situación o buscando revestimientos de plata .
Al utilizar estas estrategias de pensamiento positivo centradas en el presente, nos damos más control sobre cómo nos sentimos incluso en situaciones desafiantes.
Pensar positivamente en el futuro
Cuando tenemos pensamientos positivos sobre el futuro, tratamos de mantenernos optimistas. Tenemos expectativas más positivas sobre el futuro o nos centramos en las cosas buenas que están por venir en lugar de en las malas. El pensamiento positivo centrado en el futuro no sólo puede ayudarnos a sentirnos mejor en el momento, sino que también puede conducir a mejores resultados (Rasmussen, Scheier,
Intentar mejorar nuestras habilidades para cada uno de estos tres tipos de estrategias de pensamiento positivo puede ayudarnos a desarrollar esta habilidad y mejorar nuestro bienestar.
3 ejercicios útiles
Para cultivar habilidades de pensamiento positivo, existen varios ejercicios útiles que puede probar. Aquí hay algunos:
Ejercicio de reevaluación cognitiva
La reevaluación cognitiva es el acto de replantear una situación para verla desde una perspectiva más positiva. Puedes practicar la reevaluación cognitiva de diferentes maneras. Una es ver una película o un programa de televisión. Practica encontrar lo bueno en los escenarios difíciles o piensa en los consejos que les darías a los personajes para sentirse mejor.
Después de practicar esto por un tiempo, intenta usar esta misma estrategia en tu vida pensando en cómo las situaciones difíciles en realidad pueden tener beneficios o enseñarte lecciones importantes (Troy, Wilhelm, Shallcross,
Tres cosas buenas ejercicio
Las investigaciones sugieren que pensar y enumerar tres cosas buenas cada día puede contribuir a una mayor felicidad a corto y largo plazo (Seligman, Steen, Park,
Aún mejor, este ejercicio es sencillo de hacer. Simplemente dedica unos minutos cada noche a reflexionar sobre el día hasta que pienses en tres cosas buenas.
El mejor ejercicio futuro posible
Un estudio demostró que imaginar y escribir sobre el mejor futuro posible aumenta las emociones positivas (Sheldon
Este ejercicio puede ayudar a entrenar tu cerebro para que sea más optimista .
4 hojas de trabajo útiles para tus clientes
Al intentar desarrollar habilidades de pensamiento positivo, es útil utilizar hojas de trabajo. Estos proporcionan orientación sobre cómo hacer un ejercicio. Aquí hay algunas hojas de trabajo que le ayudarán a desarrollar habilidades clave de pensamiento positivo.
Apilar la plataforma
Esta hoja de trabajo explica cómo hacer una baraja de cartas que te ayude a desarrollar pensamientos más positivos sobre ti mismo.
Tome la hoja de trabajo Apilar la plataforma para obtener pautas.
Cosas que amo
Esta hoja de trabajo proporciona una serie de categorías y preguntas que le ayudarán a pensar en cosas positivas en múltiples áreas de su vida.
Consulte la hoja de trabajo Cosas que amo para descargarla.
Soy genial porque...
Además de pensar en las cosas que amamos del mundo, es útil pensar en las cosas que amamos de nosotros mismos.
Obtenga la hoja de trabajo Soy genial porque para practicar esta habilidad.
Valorar a mi pareja
Otro aspecto del pensamiento positivo implica tener pensamientos positivos sobre los demás. Pero a veces es difícil pensar en todas las cosas buenas de aquellos a quienes amamos.
Pruebe la hoja de trabajo Valorar a mi pareja para practicar la reflexión sobre las cosas positivas de su pareja.
Pensamiento positivo en el lugar de trabajo: 3 consejos
Cualquiera de las habilidades y actividades de pensamiento positivo que ya haya aprendido se pueden aplicar en el lugar de trabajo.
Por ejemplo, podemos utilizar la reevaluación cognitiva, el pensamiento positivo centrado en el futuro y la valoración de los demás. A continuación se ofrecen algunos consejos más específicos del lugar de trabajo para implementar el pensamiento positivo en el trabajo.
Escribir notas de agradecimiento
Practicando la gratitud no tiene por qué ser difícil. Y una de las formas más sencillas es dejar notas de agradecimiento a otras personas en una nota adhesiva o en una ficha. Intente hacer esto al menos una vez por semana tomándose un momento para pensar en algo sobre uno de sus compañeros de trabajo por lo que esté agradecido.
Por ejemplo: Oye, realmente aprecio que me hayas dado tu opinión sobre mi proyecto ayer. O, ¡Gracias! Siempre me haces reír . Una simple nota de gratitud puede hacerte pensar en los aspectos positivos y, al compartirlos con los demás, también los harás sentir bien.
Encuentra lo bueno en el fracaso
Todos tenemos fracasos en el trabajo. No nos desempeñamos tan bien como nos gustaría, no cumplimos con las expectativas de nuestro jefe o no obtenemos el ascenso que deseamos. Estas experiencias pueden ser difíciles de gestionar, pero podemos hacerlas más fáciles si intentamos encontrar los beneficios del fracaso.
Pregúntate, ¿qué aprendiste de esta experiencia? ¿Esto te ayudó a desarrollar tu carácter? ¿Qué harás diferente la próxima vez? Replantee el fracaso como una experiencia de aprendizaje y aproveche todo lo que pueda para cambiar su pensamiento en una dirección positiva.
Cambia tu atención a las cosas buenas.
Incluso cuando nuestro lugar de trabajo es absolutamente miserable y no podemos imaginarnos obtener nada positivo de él, aún podemos usar el pensamiento positivo para sentirnos mejor.
Por ejemplo, durante los momentos más difíciles del día, trate de concentrar su mente en algo fuera del trabajo que le brinde alegría: tal vez ver a su familia, comer una buena comida o ir a un evento próximo que esté esperando con ansias. Al centrarnos en las cosas buenas, podemos ayudar a aliviar algunas molestias.
Cómo reprogramar tu mente (para pensar positivo)3 actividades para sesiones grupales
¿Estás tratando de enseñar habilidades de pensamiento positivo a un grupo? Aquí hay algunas actividades para probar.
Disputa el pensamiento negativo
En esta actividad, haga que entre 3 y 5 personas completen las tarjetas proporcionadas con uno de sus pensamientos negativos típicos. Mezcle las tarjetas y colóquelas en un sombrero, luego invite a un participante a elegir una al azar y leerla en voz alta.
Pídales que lo discutan rápida y exhaustivamente, luego pase al siguiente participante y repita. A medida que los miembros del grupo trabajen en el paquete, se beneficiarán de nuevas perspectivas sobre sus pensamientos negativos y tendrán más confianza en lo que pueden lograr.
Capitalizar las emociones positivas con una respuesta activa y constructiva
Esta actividad está diseñada para ser realizada por dos personas. Sin embargo, se puede adaptar fácilmente para adaptarse a un contexto de terapia de grupo en el que los participantes se turnan y todos tienen la oportunidad de compartir, escuchar o responder.
Pida a los miembros del grupo que piensen en un evento positivo que haya sucedido recientemente en sus vidas y que utilicen todos sus sentidos para conectarse con el evento a través de la visualización. Cada persona tiene entre 10 y 15 minutos para compartir los elementos clave de su evento positivo con el grupo, durante los cuales los demás participantes tienen la oportunidad de practicar habilidades de escucha activa-constructiva y saborear la experiencia positiva del orador.
Las investigaciones han demostrado que saborear una experiencia positiva reflexionando activamente sobre los pensamientos y emociones relacionados con ella puede ser una forma eficaz de mejorar el bienestar y la felicidad.
Expresar gratitud a los demás
Como se ha comentado en este artículo, practicar la gratitud puede facilitar el pensamiento positivo. Si bien este ejercicio de Expresar gratitud a los demás está diseñado para individuos, se puede convertir en una actividad grupal en la que los participantes compartan sus experiencias del ejercicio entre sí.
En esta actividad, los participantes crean una lista de todas las personas que han impactado positivamente su vida y que les inspiran un sentido de agradecimiento.
Después de hacer esto individualmente, los participantes eligen una forma de demostrar su agradecimiento a una o dos de estas personas. Luego pueden discutir cómo se sintieron al expresar su gratitud con los demás miembros del grupo.
Pensamiento Positivo y Estudiantes: 3 Herramientas
Existen varias herramientas para que los profesores ayuden a los estudiantes a aumentar su bienestar.
Aquí hay algunas actividades que pueden ser especialmente útiles.
De A mi manera , No A mi manera , a NUESTRO Camino
A veces podemos terminar enojándonos o frustrándonos cuando otros no están de acuerdo con nosotros. Este ejercicio puede ayudar a los jóvenes a resolver estas emociones negativas al ver que no existe una forma correcta o incorrecta de hacer las cosas. En cambio, se les instará a pensar en compromisos que funcionen para todos.
¿Qué es la esperanza?
Esperanza es un estado de ánimo optimista. Ayudar a los estudiantes a comprender su relación personal con la esperanza puede ayudarlos a desarrollar esta forma de optimismo. Este ejercicio puede ayudar a los jóvenes a explorar qué les da esperanza y cómo crear más esperanza en sus vidas.
Vinculando sentimientos y situaciones
La mayoría de nosotros tenemos emociones positivas o negativas y realmente no pensamos mucho en de dónde vienen o qué situaciones nos causan estas emociones.
En este ejercicio, los estudiantes pueden explorar cuándo sienten diferentes emociones negativas como primer paso para reducir las emociones negativas.
Enseñar pensamiento positivo a niños y adolescentes
Enseñar pensamiento positivo a niños y adolescentes puede ser especialmente beneficioso, dado que sus cerebros aún se están desarrollando y su capacidad para adquirir nuevas habilidades es alta. Muchos de los mismos ejercicios que ya hemos analizado en este artículo se pueden utilizar o modificar para hacerlos más simples.
Cuando utilice estas actividades con niños, tenga en cuenta que es posible que los niños tengan períodos de atención más cortos y necesiten más estimulación para que las actividades sean atractivas. Por lo tanto, es posible que sea necesario modificar las herramientas existentes para los niños más pequeños.
Otra cosa importante a considerar al enseñar pensamiento positivo a los niños es que no es una panacea y no debe describirse como tal. El pensamiento positivo es sólo una estrategia que puede aumentar las emociones positivas y mejorar el bienestar, pero no es la única.
Hay muchas otras estrategias que pueden optimizar la salud mental y las personas varían en el grado en que cada estrategia es beneficiosa. De hecho, la reevaluación positiva, o replantear una situación como más positiva, fue ineficaz para algunas personas en una muestra de personas con antecedentes de autolesiones no suicidas (Davis et al., 2014).
Todo esto quiere decir que es importante ser flexible a la hora de enseñar el pensamiento positivo, especialmente cuando se trabaja con niños.
Una mirada al diario para el pensamiento positivo
Una forma de reunir muchas de las herramientas, ejercicios y consejos que hemos analizado aquí es empezar un diario de pensamiento positivo.
Se puede utilizar un diario de pensamiento positivo todos los días, cada pocos días o una vez por semana.
Un diario de gratitud también puede resultar útil para escribir sobre eventos positivos, imaginar posibilidades positivas en el futuro y crear listas de cosas positivas. Básicamente, cualquiera de los ejercicios escritos de pensamiento positivo se puede guardar en un diario para ayudar a una persona a desarrollar habilidades de pensamiento positivo.
¿Son los ejercicios de pensamiento positivo para todos?
Una revisión reciente sintetizó investigaciones anteriores e informó que muchas actividades positivas ayudan a las personas a aumentar su felicidad (Layous escribir cartas de agradecimiento , practicando el optimismo y utilizar las fortalezas de una manera novedosa. Sin embargo, este informe también destacó algunas consideraciones importantes. Es decir, que algunos ejercicios funcionan mejor para unas personas que para otras.
El informe afirma que hasta qué punto cualquier ejercicio positivo funcionará para nosotros depende de varios factores. Nuestra motivación y creencias son algunos de los factores más importantes que pueden influir en la eficacia de un ejercicio. Más simplemente, si creemos que un ejercicio no funcionará o no estamos motivados para hacerlo, es probable que no funcione muy bien, si es que funciona.
Otra cosa que influye en el funcionamiento de los ejercicios es el esfuerzo que ponemos. Si una persona se dedica a hacer un ejercicio cada vez que se siente mal y otra lo hace sólo ocasionalmente, es probable que la persona que se esfuerce más se beneficie más.
Por último, nuestra cultura afecta la eficacia de las diferentes prácticas positivas. Por ejemplo, las culturas orientales ponen más énfasis en la armonía y la conexión, mientras que las culturas occidentales se centran más en la independencia. Estas características pueden afectar el grado en que los diferentes ejercicios son beneficiosos.
En general, el mensaje es que es importante tener en cuenta que todos somos diferentes y, por lo tanto, es probable que nos beneficiemos de diferentes maneras con diferentes ejercicios (Layous
Recursos de PositivePsychology.com
Ya hemos compartido una serie de recursos de PositivePsychology.com que puede incluir en su kit de herramientas de pensamiento positivo. Aquí hay algunos más. intervenciones de psicología positiva que pueden ayudarle a desarrollar habilidades relacionadas que pueden mejorar el pensamiento positivo y la felicidad.
Construya un portafolio de emociones positivas
Cuando no nos sentimos tan bien, es difícil recordar todas las veces que nos sentimos bien. Por eso puede resultar útil crear un portafolio de emociones positivas para registrar los momentos en que sentimos una variedad de emociones positivas.
Visualice el éxito
Cuando visualizamos el éxito, ayudamos a cambiar nuestra mente de maneras que pueden ayudarnos a alcanzar el éxito más fácilmente. Al imaginar los detalles del éxito, podemos realmente adentrarnos en él, haciéndolo sentir más real. Para obtener orientación sobre cómo realizar esta visualización, consulte la herramienta Visualizar el éxito.
17 ejercicios de psicología positiva
Si busca formas más basadas en la ciencia de ayudar a otros a mejorar su bienestar, uporabnapsihologija.com para profesionales. Úselos para ayudar a otros a florecer y prosperar.
Un mensaje para llevar a casa
El pensamiento positivo es una habilidad beneficiosa que puede potenciarse al tener una variedad de herramientas en su caja de herramientas.
El mejor conjunto de herramientas para el pensamiento positivo se beneficiaría de herramientas centradas en diversos aspectos del pensamiento positivo. Por ejemplo, las herramientas que disfrutamos serán más fáciles de usar cuando las necesitemos porque son divertidas. También deberíamos incluir herramientas con las que luchamos. Al realizar actividades desafiantes que nos ayuden a crecer, es probable que podamos lograr mayores mejoras.
Con el tiempo, también deberíamos cambiar las herramientas de nuestro conjunto de herramientas de pensamiento positivo definitivo, ya que algunas herramientas pueden volverse aburridas a medida que las usamos con más frecuencia. Al tener una amplia variedad de herramientas en nuestro conjunto de herramientas, siempre desafiamos a nuestro cerebro a pensar de manera innovadora y siempre tenemos algo nuevo y divertido que aprender.
En general, utilizar las pautas, herramientas y ejercicios que se presentan aquí puede ayudarle a mejorar sus habilidades de pensamiento positivo y ayudar a otros a hacer lo mismo.
Esperamos que hayas disfrutado leyendo este artículo. No olvides visitar uporabnapsihologija.com.